Как самостоятельно научиться кататься на сноуборде: пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

Первый прообраз сноуборда появился в 1929 году. Это была вырезанная фанера без фиксации ног с привязанной веревкой для управления. Современный сноуборд представляет собой конструкцию со скользящим основанием с одной стороны и с креплениями для ботинок с другой.

Управление сейчас происходит за счет металлических кантов по краям. Известный факт, что в конце 70-х годов прошлого века на многих курортах сноубордистов не пускали на горнолыжные склоны. Владельцы курортов считали, что они портят трассы, не владеют техникой катания и постоянно падают на подъемниках. Поэтому любители сноуборда самостоятельно поднимались на гору и катались вне трасс. А широкая доска позволяла спускаться по неподготовленным склонам.

Сейчас это зрелищный и популярный олимпийский вид спорта с различными дисциплинами, причем научиться кататься на сноуборде может каждый желающий.

Где лучше учиться кататься на сноуборде

Обучение катанию на сноуборде лучше начать на пологой учебной трассе.

Сноубордистам, в отличие от горнолыжников, в первое время не нужен подъемник. Они легко поднимаются вверх, а освоение подъемника у начинающих сноубордистов вызывает трудности.

Фиксация ног на одной доске, непривычное положение корпуса и движение боком приводит к длительному привыканию к снаряжению. Поэтому не стоит спешить выезжать в большие горы. Отработайте навыки катания на сноуборде на горнолыжных комплексах рядом с местом проживания.

Далее смело отправляетесь покорять самые красивые и популярные горные курорты России: Красную Поляну и Домбай на Кавказе, Белокуриху на Алтае, Шерегеш в Кемеровской области, Абзаково на Урале. Отметим также всесезонный крытый комплекс в Москве «Снеж.ком», где легко и безопасно изучать новый вид спорта.

Посмотрите полный список горнолыжных курортов России.

Выбираем сноуборд: на что важно обратить внимание

Чтобы выбрать свой первый сноуборд, надо определиться с целью катания. Сноуборды классифицируются так:

• Универсальные (All Mountain) — классические конструкции позволяют спускаться с подготовленных склонов и пробовать фрирайд, отлично подходят новичкам. Присутствует направленность, то есть ехать можно только одной стороной вперед, так как ширина, длина и жесткость носка и хвоста отличаются.
• Фристайл — доска менее короткая и легкая, подходит для выполнения трюков в парках, не имеет направленности (Twin-tip), то есть носок и хвост — близнецы.
• Фрирайд — форма более широкая и присутствует направленность, такие доски предназначены для катания по неподготовленным склонам.
• Карвинг (спортивные) — узкие, жесткие и длинные доски с жесткими ботинками и специальными креплениями, присутствует направленность, только для подготовленных склонов и профессиональных сноубордистов.

Покупать сноуборд, подходящий для собственного стиля катания, лучше после 1-2 месяцев тренировок.
Фото: pixabay.com

Выбор сейчас очень широкий, но, как ни странно, специалисты советуют учиться кататься на сноуборде, взятом напрокат, в тест-центре или у друзей. В таком случае можно попробовать разные виды досок. А после регулярных тренировок в течение 1-2 месяцев или сезона можно покупать сноуборд, подходящий для собственного стиля катания.

При покупке следует обратить внимание на информационный лист на обратной стороне доски, где написаны все характеристики и техники катания.

Характеристики сноуборда

1. Прогиб

Классический Камбер (Camber) с двумя точками для веса на носу и хвосте дает хорошую маневренность, прилегание к снегу и скорость, больше подходит для продвинутых и катания в парках.

Обратный Рокер (Rocker) — точка веса в центральной части позволяет не зарываться в глубоком снегу и прощает ошибки новичкам.

Плоский Флэт (Flat) полностью касается снега, хорошая устойчивость, маневренность, но можно зацепиться кантом и упасть, подходит для начинающего катания в парке.

Комбинированные (Hybrid) — различные сочетания достоинств вышеперечисленных прогибов предназначены для разных целей. Комбинации Камбера и Рокера или Флэт и Рокера более дружелюбны для новичков.

При покупке доски держите в голове ряд характеристик, которые помогут вам с выбором.
Фото: pixabay.com

2. Жесткость

Измеряется по шкале от 1 до 10 и делится на три степени:

Низкая — от 1 до 5. Для начинающих и для обучения на небольшой скорости, прощает неправильные движения. Важно, что чем больше вес ученика, тем жесткость должна быть больше.

Средняя — от 5 до 7. Для опытных, катающихся на большой скорости.

Высокая от 7 до 10. Рассчитана на профессионалов.

3. Длина

Выбирается по стилю катания, весу и росту.

4. Ширина

Зависит от размера ботинок и стиля катания. Для 45 размера и больше выбирать следует сноуборд более широкий, они идут  с отметкой «wide».

Как только вы определите для себя конкретные характеристики, то выбор в магазине существенно сузится. И вы сможете найти ту доску, которая лучше вам подойдет.

Какая экипировка понадобится

Чтобы защититься от травм и солнца, при катании надевайте шлем и очки.
Фото: pixabay.com

Важные правила при подборе снаряжения, если вы решили научиться кататься на сноуборде.

• Первое, что надо приобрести, это ботинки, потом крепление и доску, так как, возможно, они будут несовместимы.
• Не экономьте на ботинках — это самое важное в катании! Не стоит брать как очень дорогие, так и очень дешевые, ботинки должны быть комфортны и удобны. Жесткость ботинок измеряется также по шкале от 1 до 10.
  Оптимальное значение для начинающих бордеров 3-5. Внутренник ботинка должен сидеть на ноге плотно и точно, нога — не болтаться, а пятка — не подниматься вверх-вниз. Если внутренник не подходит из-за особенности стопы, то обратите внимание на формуемые ботинки.
• Фиксацию голеностопа обеспечивает шнуровка, которая бывает двух типов. Классическая со шнурками и петлями, которая нам более привычна. Если вдруг шнурок порвется, то его легко заменить. Но процесс шнурования занимает  время и силы. Быстрые шнуровки, разновидностей несколько (например, затяжная или BOA), обычно это один или два шнурка со специальными зажимами. Необходимо несколько раз проверить шнуровки на удобство. Если шнурок выйдет из строя, заменить его можно будет только в сервисе, но такие случаи редки.
• Покупку ботинок совершать только после тщательной примерки. Примерять ботинки на горнолыжные высокие носки. И обязательно походить в ботинках 10-20 минут.
• Как только определись с доской и обувью, можно подбирать крепление. Опять же: сначала ботинки, потом крепление под них. В разнообразии крепления можно растеряться, главная их функция — плотно держать ботинок. На что стоит обратить внимание? Современные пластиковые материалы сейчас достаточно прочны, к тому же они легче металлических. Но если вес сноубордиста выше среднего, то остановить выбор на усиленных вариантах. Ботинок должен спокойно вставать в крепление, все стрепы и застежки легко застегиваются.
• Последнее, что необходимо сноубордисту, — это индивидуальная защита. Минимум шлем и шорты, хорошо дополнить наколенниками, маской, защитой запястья и спины.

Можно ли научиться кататься самостоятельно на сноуборде

Если вы решили самостоятельно освоить сноуборд, то наберитесь терпения.
Фото: pixabay.com

Готовьтесь к тому, что процесс обучения без друга-сноубордиста или инструктора пройдет дольше по времени. Отсутствие страховки приведет к частым падениям, возможно, к разочарованию в катании и в своих силах.

Если вы решили в одиночку самостоятельно освоить сноуборд, то наберитесь терпения.

Перед первым спуском необходимо выполнить упражнения на плоской поверхности с одной пристегнутой ногой. Пристегнуть надо ведущую ногу, которая всегда будет первой по направлению движения. Если вы не знаете, какая нога ведущая, то первые упражнения пробовать на каждой ноге. На какой удобнее, та и ведущая.

Элементарные упражнения: поднять сноуборд на месте, покрутиться на месте, походить. Далее оттолкнуться свободной ногой от снега и прокатиться на сноуборде по прямой, по кругу и восьмерке, меняя положение толчковой ноги перед сноубордом и за сноубордом.

Первый спуск: как подготовиться и проехать по склону

Первый спуск на учебном склоне выполняется в основной стойке сноубордиста с одной пристегнутой ногой. Основная стойка — бедра, колени и голеностопы слегка согнуты, вес распределен равномерно на обе ноги, руки немного в стороны от корпуса, бедра и плечи развернуты в направлении движения.

Далее сделать несколько упражнений на баланс в спуске по прямой:

Сгибание и разгибание ног	Выполнить поворот и остановку с выставлением ноги вперед
Задевать по очереди передний и задний ботинок, носок и хвост сноуборда	Поднимать заднюю ногу

Важно все спуски выполнять, сохраняя основную стойку.

За какое время можно научиться кататься на сноуборде

Научиться кататься на сноуборде с помощью инструктора можно за несколько занятий.
Фото: pixabay.com

По опыту работы инструкторов на 4-5 занятии начинающий осваивает повороты на учебной или зеленой трассе. То есть за пять часов занятий с инструктором ученик понимает, как ехать и поворачивать на сноуборде.

Самостоятельное обучение длится дольше, это напрямую зависит от способностей и упорства начинающего сноубордиста.

Как правильно закрепить сноуборд

Для застегивания креплений на сноуборде, надо выбрать ровное место, чтобы доска никуда не укатилась. Рекомендуется зафиксировать доску на поверхности с помощью одной ноги, пятка ноги ставится на снег, а носок зажимает доску.

В первую очередь надо закрепить ведущую ногу, поставить ботинок так, чтобы пятка плотно встала в задник крепления. Далее застегнуть верхний ремень, так как он является основным и позволяет сесть ботинку максимально плотно. Затем пристегнуть передний ремень, он придерживает носок ботинка, и его не стоит затягивать очень сильно. Затем ставить и пристегивать заднюю ногу.

Как обойтись без травм и правильно падать на сноуборде

Падения на склоне не избежать, и вы должны быть к этому готовы, если хотите научиться кататься на сноуборде. Но можно свести к минимуму получение травм и ушибов. Самая травмоопасная часть тела — это запястья рук.

При падении вперед основной удар должен быть на колени и плечи.
Фото: pixabay.com

При падении на спину надо сгруппироваться, то есть округлить спину, присесть, подбородок прижать к груди, руки не подставлять!

При падении вперед основной удар должен быть на колени и плечи. Рекомендуется присесть и упасть всем телом вперед, распрямляя ноги. Таким образом сила удара распределится.

Конечно, после ушибов останутся синяки, но это лучше, чем оказаться у травматолога. Во избежание серьезных травм, следуют придерживаться нескольких правил.

Проверить снаряжение перед выходом на гору	Использовать индивидуальную защиту для запястья, головы, бедер, спины и коленей
Не употреблять спиртное	На подъемнике освобождать заднюю ногу
Выбрать склон по уровню катания. Новичкам не стоит подниматься на большую гору	Не переутомляться, делать перерыв через каждые 2 часа катания

Как проходит обучение с инструктором

Быстро, правильно и безопасно кататься на сноуборде научит инструктор. Он использует методику, которая приводит к результату. Также инструктор видит ошибки ученика и дает необходимые упражнения для исправления. Инструктор никогда не поведет начинающего на большую гору, пока не убедится в его готовности.

Групповые занятия для детей и взрослых предлагают практически на каждом горнолыж

Как Научиться Кататься на Сноуборде

Чтобы научиться кататься на сноуборде необязательно посещать специальную школу и брать индивидуального тренера. Главное в катании — знания основ технических приемов и техники безопасности. Техника катания на сноуборде подразумевает изучение теории и реализации ее на практике.

Учимся кататься на доске

Чтобы за короткое время освоить основы катания на сноуборде, необходимо:

1. Найти комфортное место, где нет, или мало сноубордистов и лыжников.
2. Выделить для занятий не менее трех дней.
3. Найти трассу на небольшом пологом склоне шириной около трех метров, длиной не менее 6-7.
4. Иметь хорошее снаряжение: белье из натуральных тканей, горнолыжный костюм, очки, перчатки, доску.

Начинающим сноубордистам

Первое что необходимо при освоении техники езды на сноуборде — почувствовать свой транспорт, привыкнуть к нему. Ноги спортсмена будут присоединены креплениями к доске, это новое ощущение для новичка, которое надо принять, чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно.

Чтобы верно закрепить сноуборд следуйте инструкциям:

1. Расположитесь на коленях, доску определите перед собой.
2. Сначала одну ногу поставьте на крепление и хорошо зафиксируйте ее. Следите, чтобы пятка была надежно прикреплена ремнями к доске.

Подготовка к заезду

Когда первый этап пройден успешно, следует подобрать безлюдную трассу и приступать к освоению передвижения на сноуборде:

1. Примите вертикальное положение, одной прикрепленной к доске ногой приподнимите сноуборд и опустите его. Сделайте 20-30 повторений. Это упражнение помогает освоить контроль над доской.
2. Следующим этапом поменяйте ногу и проделайте те же манипуляции.

Первые шаги

Для первых шагов следует научиться еще одному важному умению — скольжение по горизонтальной поверхности. Это навык управления движением при помощи своего тела:

1. На ровной поверхности, двигая телом вперед и назад, попробуйте балансировать, немного продвигаясь в нужном направлении. Основная задача на этом этапе — почувствовать свое средство передвижения, получить над ним полный контроль. Руки при этом необходимо немного возвысить до уровня груди, ноги согнуть в коленях.
2. Если вы перекинете вес тела на впереди стоящую ногу, то сноуборд ускорит движение, если же немного отклонитесь на ногу, стоящую позади, доска будет затормаживать и в итоге остановится.
3. Основной момент при предстоящем спуске — смотреть перед собой, а не под ноги.

Важно: Первым шагам овладения этим искусством рекомендуется уделить особое внимание, чтобы в дальнейшем избежать ошибок и травм.

Поворот и торможение

Следующим подготовительным этапом будет навыки поворота и торможения, без которых спуск с горы может привести к трагическим последствиям:

1. Практиковать эти упражнения следует на пологой небольшой горке. Торможение и поворот необходимо начать с переброса массы тела на впереди стоящую ногу. ВАЖНО! Отклонение назад при торможении приведет к падению и возможной травме.
2. При начале тормозного пути, попробуйте дотронуться кистью руки до носовой части сноуборда, при этом выполнив первый пункт упражнения. Руки должны быть направлены вперед.
3. Чтобы совершить разворот сноубордист должен сделать перекантовку. Для этого нужно выпрямить постоянно согнутые ноги, чтобы организовать разгрузку для заднего канта.
4. Теперь можно носками давить на доску, из-за смены точки давления нагружается не задний, а передний кант, меняется траектория поездки.

Освоив основные принципы поворота и торможения, можно выполнять более сложные трюки с резаными поворотами. Это украсит манеру катания и добавит новых ощущений.

Продвинутым гонщикам

Когда райдер овладел в совершенстве азами катания на доске, то можно осваивать более сложные стили катания на сноуборде.

Фрирайд

Это разновидность катания по диким местностям. Во Фрирайде существует несколько стилей сноубординга. Здесь важно думать головой и научиться быстро соображать в возможных непредвиденных ситуациях. Выбирая направление ската, внимательно просмотрите его на реальность преодолеть путь своими силами, чтобы не было опасных вертикальных отвесов, и высоких скалистых возвышений.

Есть несколько видов этого экстремального направления:

• спуск на высокой скорости даже там, где запрещается;
• катание с труднопроходимых горных местностей, куда райдера доставляет воздушный транспорт;
• катание с выполнением трюковых прыжков, переворотов по девственной территории.

Тренировки для этого вида спорта рекомендуется проводить на свежем снежном покрове — пухляке.

Инвентарь и снаряжение фрирайдера:

1. Доски выбираются длиннее стандартных, немного превосходящие по ширине.
2. Легкая, комфортная и удобная верхняя одежда.
3. Натуральное нижнее белье, гольфы.
4. Ранец с вещами первой необходимости: лопатка, вода, полотенце, аптечка, веревка, сухой паек, плеер или радио и другие принадлежности.
5. Удобная обувь, не сковывающая движение стоп.
6. Надежные крепления на доску.

Карвинг

Этот стиль катания подразумевает скоростной спуск на жестких досках и такой же обуви. Происходят действия на подготовленных трассах.

Основным правилом при катании в стиле Карвинг — ноги спортсмена необходимо сгибать в коленях при заходе в поворот и выпрямлять при выходе.

Начинать покорять повороты рекомендуется плавно, с большой траектории дуги, постепенно уменьшая радиус поворота. Карвинг осваивается лишь опытным путем, как и другие стили катания на сноуборде. Он позволяет сократить время поездки вниз со склона, используя физические свойства скольжения. Это позволит сэкономить силы райдера для дальнейшего выполнения поставленных задач.

Помните: Главная составляющая скоростного спуска — уверенность в собственных силах и своих знаниях технических приемов стиля. Это поможет избежать многих негативных последствий.

Скоростная манера съезда включает в себя несколько подвидов спуска:

• обычные тренировки на подготовленной трассе;
• скатывания на узком сноуборде по жесткому пути;
• совокупность разных техник ската, включающая повороты, прыжки с трамплина.

Инвентарь и снаряжение:

1. Длинные сноуборды повышенной жесткости.
2. Жесткие крепежные элементы и обувь.

Овладев в совершенстве данной техникой спуска на сноуборде, можно смело покорять крутые склоны.

Джиббинг

Стиль катания, при котором препятствиями являются разнообразные подручные строения: трубы, поленья, пеньки, столы, табуреты, гаражи и другие предметы. Джиббинг хорош тем, что не надо ездить в туристические места, чтобы обуздать снежные препятствия, вполне подойдет домашний двор, или специально отстроенный сноубординг парк.

Инвентарь и снаряжение:

1. Мягкая доска стандартной длины с жесткими креплениями.
2. Мягкая, удобная обувь.

В Джиббинге основой безопасности является идеальное владение своим телом, балансировка. Здесь каждый спортсмен должен сам выбирать или создавать свой стиль преодоления препятствий, в зависимости от опыта, сложности трассы.

Основной элемент Джиббинга — большое количество прыжков разной сложности, но начинать следует с невысоких конструкция, чтобы при неудачном исполнении избежать серьезной травмы.

Падения при этом стиле сноубординга неизбежная составляющая успешного обучения. Падать нужно уметь и не бояться этого. Каждое новое падение — монетка в копилку опыта, знаний в освоении этой техники катания. Личностное любопытство, тяга к новым препятствиям являются прогрессирующим звеном для овладения Джиббинга в совершенстве.

Сноуборд-кросс

Он является Олимпийским видом спорта. Сноуборд-кросс предполагает спуск с подготовленного склона, с преодолением разнообразных препятствий. К окончанию заезда у спортсмена развивается максимальная скорость езды.

Отбор участников для такого кросса происходит в индивидуальном порядке. Организаторы мероприятия осматривают каждого гонщика, уделяя особое внимание техническому исполнению сложных элементов при прыжках. Только лучшие из лучших удостаиваются пройти сноуборд — кросс в командном составе.

Первенство покорения финиша здесь не важно, главное — техника исполнения катания.

Фристайл

Данная разновидность сноубординга представляет собой катание в огромном широком полукольце с выполнением разнообразных переворотов, кувырков, прыжков, вращений. Здесь основой всего являются трюковые номера фристайлеров, по которым и оценивают этот вид катания.

Фристайл очень схож с катанием скейтбордистов. Длинная разрезанная вдоль труба, при вылете над поверхностью которой сноубордист показывает трюковое мастерство, затем приземляется в желоб, разгоняется в другую сторону, делая сложный трюковой элемент, и так до окончания собственной программы. Оценивают исполнения фристайлеров несколько судей с разных ракурсов: манера приземления, воздушная акробатика, владение доской — за все ставится оценка.

Инвентарь и снаряжение:

1. Доски короче чем во Фрирайде, материал толще, а носовая и кормовая часть одинаковые по ширине.
2. Обувь из мягкого материала для большей подвижности стоп.
3. Ремни на креплениях мягкие.
4. Полная защита конечностей.

Каким бы видом катания на сноуборде вы ни овладели, помните, что начинать свое шествие на пути к сноубордингу следует с изучения основных простых упражнений и соблюдения техники безопасности. Покататься и попробовать себя в этом виде спорта может каждый желающий, но останется в нем, и в совершенстве овладеет, лишь истинный любитель экстремальных ощущений.

Первые шаги на склоне

Ура! Вот он, счастливый день, когда ты с друзьями или без них первый раз попадаешь на склон. В прокате тебе дают модную доску, настраивают крепления, ты одеваешь мягкие и удобные сноубордные ботинки. Потом ты идешь на склон, где все лихо рассекают снег, пристегиваешь доску и пытаешься ехать. 100% начинающих падают в первые же 30 секунд. Чем же тебе заняться, пока твои друзья унеслись вниз, и как понять, где же он, кайф от катания?

Как научиться кататься на сноуборде

Можно сразу тебя расстроить. В первый раз ты точно не поедешь, как они. И во второй тоже. Причина очень проста: твое тело еще никогда не катало на сноуборде, поэтому понятия не имеет, что ему нужно делать. Более того, кроме при катании на доске задействованы такие мышцы, о наличии которых ты и не подозреваешь. Ты почувствуешь это на следующий день после катания, встав с кровати в состоянии «перееханный танком». Поэтому этим мышцам нужно дать возможность развиться, а телу осознать и запомнить новые ощущения, а на это потребуется время.

Хорошая новость состоит в том, что при большом желании и правильном подходу кататься на сноуборде можно уже с третьего-четвертого выхода на склон. Естественно, до красоты и скорости будет еще далеко, но само передвижение и уменьшение числа падений будет налицо. Кроме того, все когда-то начинали, поэтому при желании и некоторой доли настойчивости на доску встанет каждый. Поэтому не стоит расстраиваться и быстрее приступить к обучению катанию на сноуборде.

С чего начать?

Вариант 1. Взять инструктора.

Хорошо, когда начинающий бордер осознает, что катать не так просто, как кажется, и берет себе инструктора. Это замечательно и правильно, однако есть несколько но. Во-первых, это дорого. Не все готовы выложить дневной бюджет катания за час индивидуальных занятий. Во-вторых, первый раз вставая на доску, заниматься нужно именно индивидуально, потому что тебе понадобится максимум профессионального внимания. В-третьих, неудачный инструктор (как с точки зрения профессионализма, так и с точки зрения общения) может навсегда отбить желание кататься на сноуборде. Порой инструкторы слишком много внимания уделяют технике и ошибкам, забывая показать все радости нахождения на склоне. Катания должно приносить радость с первого же раза, тогда у тебя будет мотивация продолжать совершенствоваться и прийти к скорости и драйву. Удовлетворение приносят первые успехи, поэтому хороший инструктор будет давать такие упражнения, которые ты в силах выполнить, и концентрировать твое внимание именно на успехах.

Как итог: да, инструктор — это самое грамотное решение. Однако выбирать его стоит тщательно, а если ты понимаешь, что не чувствуешь радости на склоне, смело меняй инструктора, потому что дальше будет только хуже.

Вариант 2. Попросить друга.

Многие начинающие бордеры по тем или иным причинам не берут занятия у инструкторов, а просят друзей научить их кататься на сноуборде. Это очень распространенный вариант, и его эффективность зависит именно от друга, в первый раз поставившего тебя на сноуборд. Если друг хорошо катается на сноуборде, это совсем не значит, что он может научить этому тебя. Многие опытные райдеры давно забыли свои первые ощущения на склоне, когда мозг не может сообразить, как нужно расположить тело, а непривыкшее тело не хочет слушаться команд мозга. Поэтому, если супер-райдер-друг удивляется, почему ты не можешь сделать такую простую вещь, как перейти с заднего канта на передний, и вообще постоянно падаешь, лучше сказать ему «спасибо» и отпустить гонять по красным склонам.

Если друг действительно основательно взялся за твое обучение, он должен понимать, что самому ему покатать в этот раз не удастся, и спокойно проведет целый день вместе с тобой на учебном склоне, водя тебя за руки, поддерживая, терпеливо перенося все твои падения, недопонимание и жалобы. Если обучающий правда хочет научить, а обучаемый действительно готов учиться, то все получится. Если обучающий еще и знаком с нужными упражнениями, дело пойдет еще быстрее. Поэтому выбирайте правильного друга и вперед на склон.

Вариант 3. Учиться самостоятельно.

Как же быть тем, кто решил научиться кататься на сноуборде самостоятельно? Техника катания на сноуборде для начинающих сноубордистов начинается с несложных упражнений, которые под силу каждому. Найдите учебную горку и начинайте выполнять упражнения, который предназначены специально для тех, кто встает на сноуборд в первый раз.

Они не сложные, поэтому тихо мирно отрабатывайте движения, отмечайте успехи и переходите к следующему упражнению.

10 правил начинающего сноубордиста

1. Без падений кататься никто еще не научился. Не избегайте падений. Одевайте защиту и падайте до тех пор, пока тело само перестанет падать.
2. Кататься на сноуборде — это не так просто, как кажется на первый взгляд. Для того, чтобы преодолеть все трудности, найдите себе сильную мотивацию, которая не даст вам все бросить. Например, хочу в горы или хочу быть на склоне не случайным человеком. Главное, чтобы вы знали, зачем вам все это нужно.
3. Прогресс идет постепенно. Поэтому не ожидайте от себя слишком многого сразу и не расстраивайтесь. Концентрируйте внимание на успехах.
4. После первого раза тело будет очень (ОЧЕНЬ) сильно болеть. Это не страшно, потому что болят те мышцы, которые не работают в повседневной жизни. Обязательно разомните тело зарядкой.
5. Обучение требует регулярности. Поэтому старайтесь выбираться на склон хотя бы раз в неделю.
6. Если у вас еще остались болевые ощущения от прошлого раза, не стоит выходить на склон до тех пор, пока они пройдут. Если вы получили травму и не распознали ее, преждевременное катание грозит вам плохими последствиями.
7. Пока едете на подъемнике, обращайте внимание на проезжающих сноубордистов. Отмечайте плюсы и минусы их техники. Мозг запоминает увиденное, и обучение идет быстрее.
8. Не нужно ездить на бугельном подъемнике, если есть кресельные.
9. Не нужно ездить на кресельном подъемнике с пристегнутом к одной ноге сноубордом. Снимите его совсем и возьмите на колени.
10. Не лезьте на большой склон, пока не будете уметь перекантовываться. И свои ноги повредите длительной нагрузкой при езде плугом, и остальному народу опасность создадите.
11. Дополнительное правило: обязательно прочитайте статьи про травмы и как их избежать. Для начинающих сноубордистов эта информация бесценна, ведь предупредить беду всегда проще, чем потом устранять последствия.

Упражнения для обучения катанию на сноуборде

Упражнение 1.

Цель : На сноуборде катаются боком, то есть впереди ставится либо правая (гуфи), либо левая (регуляр) нога. Нужно выяснить, на какую ногу тебе будет удобнее кататься. Общее правило: правши катают правой ногой вперед, а левши — левой, но оно работает не всегда. Если ты вдруг не можешь определиться, придерживайся общего правила. Не страшно, если ты ошибешься — в будущем тебе будет намного легче кататься на свою ногу. Продвинутые райдеры должны одинаково хорошо кататься на обе ноги.

Что делать : Попроси кого-нибудь внезапно толкнуть тебя в спину. Какую ногу ты выставил вперед? Ту ногу и считай передней. Способ второй: вспомни, какой ногой вперед ты катался по льду с разбегу в детстве? Та будет передней. Способ третий, сноубордный: найди самый пологий склон и пристегни обе ноги к доске. Теперь попробуй ехать вправо и влево. Куда удобнее? Если одинаково удобно или одинаково неудобно, воспользуйся общим правилом: правша — вперед идет правая нога, левша — левая.

Упражнение 2.

Цель : привыкнуть, что теперь твои ноги связаны. Перебороть чувство дискомфорта от связанных ног.

Что делать : на ровной поверхности пристегни сноуборд. Почувствуй, что теперь твои ноги связаны доской. Сначала это будет неприятно, потом придет недоумение, как так можно ездить, потом ноги и мозг привыкнет к этой мысли. Когда ты понимаешь, что другого выхода нет, и нужно как-то выкручиваться, попробуй как угодно поперемещаться на сноуборде (на ровной поверхности). Задача состоит именно в том, чтобы заставить мозг понять, что в пристегнутых ногах нет ничего страшного, и он начнет сам подсказывать тебе способы перемещения новым для него образом.

Упражнение 3.

Цель : почувствовать правильную стойку сноубордиста.

Что делать : на ровной поверхности пристегни обе ноги к сноуборду. Разверни корпус по направлению к передней ноге, плечи должны смотеть вперед, вдоль сноуборда. Перенеси 70% веса на переднюю ногу, 30% оставь на задней ноге. Запомни эти ощущения, в будущем именно они должны у тебя быть в процессе движения по склону.

Запомнил? Хорошо. Теперь залезаем на учебную горку и переходим непосредственно к движению. Первое время не стоит обращать внимание на стойку, потому что будет совсем не до нее. А вот в будущем придется вспомнить упражнение 3 и внедрять в свое катание правильную стойку.

Упражнение 4.

Цель : почувствовать снег и то, что ты сноубордист.

Что делать : на пологом склоне попробовать двигаться вниз. Неважно, как ты будешь это делать, главное, медленно но верно двигаться вниз. Падения не страшны. Попробуй держать баланс тела, чтобы падений стало меньше. Почувствуй сопротивление снега, как он тебя держит, как его проходит твоя доска. Почувствуй, что доска — это продолжение тебя, что ей можно управлять. Обычно все едут на пятках, то есть на заднем канте. Почувствуй, какое усилие нужно приложить, чтобы, с одной стороны, доска ехала вниз, а с другой стороны — передний кант не зарывался в снег. Почувствуй, что ты на улице, на свежем воздухе, среди веселых ярких людей. Ты занимаешься спортом, причем каким! Ты встаешь на сноуборд и скоро будешь гонять по горам. А ради этого можно немного попадать, ведь на тебе защита, поэтому падать совсем не больно.

Упражнение 5.

Цель : встать после падения.

Что делать : во время выполнения предыдущего упражнения ты, скорее всего, будешь падать. Значит, нужно тебе рассказать два способа, как встать и продолжить движение.

Первый способ: развернуться лицом к склону, оттолкнуться сзади рукой, при этом передней рукой держась за передний край сноуборда. Этот способ неудобен на пологих склонах и дает сильную нагрузку на колени.

Второй способ: перевернуться на живот, встать на четвереньки спиной к склону и встать, придерживаясь руками за снег. Этот способ не так эстетичен, но намного безвреднее.

Упражнение 6.

Цель : научиться ездить самым универсальным образом, который является спасением всех бордеров в сложных ситуациях — освоить плуг. Почувствовать задний кант и его возможности.

Что делать : твоя задача — съехать вниз по прямой только на заднем канте. Встань на пятки. Как только ты начнешь слегка опускать носки, то доска начнет съезжать вниз по склону. Делать это нужно медленно. Представь себе, что ты намазываешь своим сноубордом масло на хлеб, и постарайся сделать это аккуратно. После тебя должен остаться прямой ровный след шириной в твой сноуборд. Не должно быть выраженных ступеней, движение должно быть равномерным. Это называется плуг.

Важно, чтобы носок не опустился слишком сильно вниз, иначе передний кант зароется в снег, и ты упадешь «рыбкой» вперед и вниз по склону. Это очень неприятное падение, называется «поймать кант».

Плуг как способ передвижения еще не раз тебе пригодится. Дело в том, что сноуборд становится вездеходным именно благодаря такому плугу. Лыжи не могут управляемо ехать только вперед, а сноуборд может. Плуг хорошо держит на самом крутом склоне, позволяет протиснуться в самых узких местах и пройти неудобный участок на самой минимальной скорости.

Чтобы затормозить, сильнее надави на задний кант (пятки). Он врежется в снег, трение увеличится, и доска остановится.

Здорово, если первое время выполнять это упражнение, держась двумя руками за руки обучающего. С виду это напоминает пару для вальса. На практике ты будешь держаться за кого-то, страха упасть будет меньше, обучение пойдет быстрее.

Упражнение 7.

Цель : научиться ездить плугом на переднем канте (на носках), почувствовать возможности переднего канта, побороть страх ехать спиной к склону.

Что делать : то же самое, что и в прошлом упражнении, но на переднем канте (на носках). Нужно ехать спиной склону, аккуратно «намазывая» снег передним кантом. Сразу хочу предупредить, что это значительно сложнее. Сделайте это упражнение столько раз, сколько будет необходимо, чтобы страх упасть на спину прошел, ты почувствовал уверенность, что снег тебя держит, и оставил после себя ровный прямой широкий след.

Также хорошо, когда первое время кто-то будет поддерживать тебя за руки и помогать не потерять равновесие. Потом нужно начинать выполнять падающий лист на переднем канте без посторонней помощи.

Упражнение 8.

Цель : научиться азам управления сноубордом, а именно заставлять доску ехать вправо и влево. Это упражнение часто называют «падающий лист».

Таким образом, ты заставляешь ехадь сноуборд в сторону, если сильнее загружаешь соответствующую ногу. В теории твой вес должен быть распределен так: 70% веса на переднюю ногу, 30% — на заднюю. Важно привыкать к такому распределению, потому что болезнь всех новичков — переносить вес назад, от чего случаются падения. БОльшая часть веса всегда приходится на переднюю ногу.

После тебя должен остаться след, похожий на траекторию падающего листа. Старайся, чтобы эта траектория была ровной и симметричной.

Первое время приветствуется посторонняя помощь. Хорошо иллюстрирует то, что тебе нужно воспроизвести, следующая картина:

Упражнение 9.

Цель : продолжать учиться азам управления сноубордом. Заставить доску ехать в сторону на переднем канте.

Что делать : переходим к сложному. Теперь тебе нужно встать на передний кант (на носки) спиной к склону и повторить прошлое упражнение, но на носках. Стоя на носках, нужно заставить доску поехать вправо, надавив на правую ногу, а потом влево, надавив на левую ногу. Траектория движения должна быть такой же, как и в предыдущем упражнении.

Это упражнение дается значительно труднее, но, когда ты его освоишь, прогресс пойдет гораздо быстрее. Также приветствуется посторонняя помощь первые несколько раз.

Помни, что по склону сноубордист всегда едет на одном канте, либо на переднем, либо на заднем. Как только ты переходишь на скользяк и едешь по склону всей поверхностью сноуборда, доска становится неуправляемой, очень быстро растет скорость, и велика вероятность, что ты затормозишь только путем столкновения с каким-либо предметом. И совсем не обязательно, что он будет мягким.

Вот и закончена твоя программа на первый и второй раз катания. Поверь, пока этого вполне достаточно. Ты поймешь, что передвигаться на сноуборде вполне реально и даже удобно, перестанешь бояться склона, поймешь, как хорошо тебя держит снег. У тебя проявится некий прогресс, ты сможешь достигать в плуге какой-то скорости и почувствуешь себя сноубордистом, частью этого веселого мира, а не просто зрителем.

А если ты решись продолжить улучшать свою технику, то добро пожаловать на следующий этап, который называется Продолжение обучения .

Как научиться кататься на сноуборде?

n1qlwc5660g.jpg

Допустим, вы уже определились с выбором объекта для изучения и это – Snowboard, что в переводе обозначает «снежная доска». Опустим историю о том, как вы пришли к этому выбору. Быть может, это был совет друзей, или вам нравится, как одеваются люди, катающиеся на доске. Сейчас мы разберем 3 шага для успешного освоения стиля катания на сноуборде. Но для начала нужно определить кто вы – «гуфи» или «регуляр». «Гуфи» – это человек, который едет правой ногой вперед (она называется ведущая), а «регуляру» свойственна стойка «левой ногой вперед». Определить это можно тремя действенными способами:

1. Первый способ – разогнаться и прокатиться по чему-то скользкому. Какая нога будет впереди – та и ведущая. Для уверенности попробуйте прокатиться другой ногой и сравните результаты.

2. Этот способ не такой стопроцентный, как способ со скольжением, но тоже работает. Попробуйте запрыгнуть на ступеньки и пронаблюдайте, какой ногой вы отталкиваетесь, именно она и будет ведущей.

3. Ну и, конечно же, встаньте на борд. Лучшего варианта и придумать невозможно, предыдущие просто прелюдия по сравнению с ним. Бывает, что эксперименты без доски показывают одно, а когда вы начинаете кататься, уже другая нога просится вперед.

Лучше всего овладеть обеими стойками. Но это уже следующий шаг. Сейчас главное – научиться уверенно спускаться в одной из стоек.

Итак, приступим к теории. Доска имеет два края, именуемые «кантами». Представьте, что вы стоите на доске, пальцы ваших ног «смотрят» на передний кант, а пятки соприкасаются с задним кантом. Та часть доски, на которой находится ведущая нога, называется «нос», обратная сторона – «хвост». Со строением доски разобрались.

И вот вы на склоне, перед вами – какой-нибудь спуск и вам нужно вдеть ноги в сноуборд. Для этого нужно расположить его перпендикулярно склону и обязательно задним кантом «вкопаться» в снег, чтобы избежать самопроизвольного ската доски. Допустим, у вас получилось закрепить всё с первого раза, и вы уже готовы начать спуск. Для того чтобы не поехать в неконтролируемом скольжении, вам нужно сбалансировать свой вес на заднем канте, если быть более точным, перенести свой вес на пятки и постараться найти точку равновесия. Так вы сможете контролировать свою скорость и в нужный момент остановиться. И последнее, что хочется добавить к первоначальной стойке, – это положение тела. Ваши ноги полусогнуты в коленях, все, что выше тазовой области, нужно держать прямо и немного расслабленно для того, чтобы вы могли легко поймать точку равновесия.

Упражнение 1

Вы научились стоять на заднем канте. Теперь нужно попробовать на нем спуститься. Это самое простое упражнение и существует большая вероятность, что у вас всё получится с первого раза. Для того чтобы начать движение на заднем канте, вам нужно перенести вес на любую из ног. Пусть это будет левая нога, тогда вы начнете движение в левую сторону. Когда вы проедите некоторое расстояние, распределите вес поровну на каждую ногу. Теперь перенесите его на правую ногу, доска поедет вправо, и опять выровняйте вес. Это движение называют «елочкой на заднем канте». Проделывайте это упражнение до тех пор, пока не будете задумываться какую ногу нагружать, чтобы поехать вправо или влево. И, конечно, пока не перестанете падать!

Упражнение 2

Это упражнение очень похоже на первое, отличие состоит лишь в том, что все действия вы будете осуществлять на переднем канте. Встаньте спиной к склону на передний кант (на носочки), ноги согнуты, спина прямая, задний кант земли не касается! Попытайтесь поймать баланс на переднем канте. Для того чтобы поехать, нагружайте любую из ног и, соответственно, в ту же сторону начинайте движение «елочкой на переднем канте». Тренируйте передний кант на совесть, так как самые болезненные падения происходят именно из-за неумения управлять передним кантом.

Упражнение 3

Если вы на совесть выполнили все предыдущие упражнения, то упражнение номер три у вас получится с первого раза. В этом упражнении вспомним о таких частях сноуборда как «нос» и «хвост». Представьте, как ползет змея, или проходит синусоида в таблице координат. В общем, представили себе змейку. Идем дальше. Опытному сноубордисту нужно контролировать все свои движения на спуске, включая скорость. Для этого приступим к выполнению упражнения. Для начала встаньте на задний кант (на пяточки) и начните движение в удобную вам сторону, затем плавно направьте «нос» доски вниз по склону, а потом так же плавно перенесите вес на передний кант (на носочки). Далее понемногу переносите вес на ногу, которая находится на «хвосте» борда, и заводите его по ходу движения таким образом, как будто хотите пальцами ног «схватить» снег, так, чтобы доска опять расположилась перпендикулярно склону. Для большей уверенности можно затормозить передним кантом (носочками) и выровнять нагрузку на ноги.

Теперь вы находитесь на переднем канте. Вам нужно снова перенести вес на ведущую ногу и направить «нос» доски вниз по склону. Вы снова переносите на ту же самую, рулящую, ногу свой вес, но теперь как бы упираетесь пяткой этой ноги и заводите ее на торможение задним кантом (пяточками). При этом выравниваете нагрузку на ноги.

Потренировавшись таким способом, вы очень скоро будете чувствовать себя уверенно на трассе. Наш Клуб ежегодно проводит горнолыжне туры на Кавказ, во время которого инструкторы научат вас безопасно кататься на сноуборде. Удачи на склонах!

Как научиться кататься на сноуборде?

Мы любим зиму за то, что она предоставляет широкий простор для разнообразных спортивных развлечений. Не последнее место среди ценителей активного отдыха занимают спуски с гор.

Если Вы никогда не пробовали с ветерком скатиться со склона на доске, но очень хотели бы научиться, то наша статья для Вас. В ней мы подробно расскажем, как новичку можно самостоятельно научиться правильно кататься на сноуборде.

С чего начать

Впервые приезжая на склон, начинающий сноубордист сталкивается со множеством трудностей. Преимущественно они связаны с переживаниями, ведь важно начать и не получить травму в первые минуты.

Конечно, лучше всего прибегнуть к профессиональной помощи и оплатить услуги инструктора. Но и здесь есть несколько «но».

Во-первых, такие уроки стоят немало.

Во-вторых, очень многое зависит от личности учителя. Если вы «не сойдетесь характерами , то велик шанс навсегда испортить впечатление о виде спорта и отказаться от повторных попыток научиться кататься. Поэтому если во время занятия Вы поймали себя на мысли о том, что не получаете от процесса никакой радости, смело меняйте инструктора.

Еще один вариант – попросить помощи у друга, который уже умеет хорошо управлять бордом. Общаться со своим человеком будет приятней, можно вдоволь повеселиться. Но не каждый ас помнит, что чувствует человек, первый раз ставший на доску. Поэтому постарайтесь выбрать приятеля потерпеливей. Он должен хорошо понимать, что в этот день покорять интересные для него трассы вряд ли удастся.

Если же среди своей компании Вы – первооткрыватель, а тратиться на инструктора нет желания или возможности, попробуйте освоить этот спорт самостоятельно. Но сперва ознакомьтесь в теории с техникой катания на сноуборде и прочитайте наши советы, чтобы минимизировать риск получения травм.

Катание на сноуборде: упражнения для начинающих

1. Определить переднюю ногу

Это та нога, которую райдеры ставят вперед. Определить свою переднюю несложно: вспомните, какая нога была впереди, когда Вы в детстве скользили по накатанным ледовым тропинкам. Если память Вас подводит, попросите друга несильно толкнуть Вас в спину. Та нога, на которую Вы наступите в первую очередь и будет передней. Общее же правило такое: правши ставят впереди правую, а левши – левую ногу. Продвинутые спортсмены одинаково хорошо управляют доской на обе ноги. В будущем вы тоже станете таким виртуозом.

2. Привыкнуть к новым ощущениям

Привязка к доске покажется новичку очень некомфортной. Поэтому прежде чем приступать к активным движениям, потренируйтесь на ровной местности хоть как-то перемещаться со связанными бордом ногами. Основная задача при этом, заставить мозг принять мысль, что в таком способе передвижения нет ничего страшного.

3. Потренировать правильную стойку

Все на той же ровной поверхности пристегните ботинки к креплениям. Теперь поставьте доску прямо, а корпус разверните так, чтобы он находился строго по ходу движения, т.е. плечи должны быть параллельны снаряду. Попробуйте распределить вес тела таким образом, чтобы на переднюю ногу приходилось 70% нагрузки, а на заднюю – 30%. Запомните это положение, оно не раз пригодится Вам на спуске. Теперь попробуйте съехать с невысокой горки. Двигайте руками как угодно, чтобы удерживать равновесие. Главное, чтобы они были не в карманах.

4. Попробовать падать и вставать

Естественно, если это Ваш первый опыт в покорении склонов, падения неизбежны. Даже самые опытные спортсмены не всегда благополучно добираются до подножья горы. Бояться резко приземлиться на какую-нибудь часть тела не надо. Главное уметь делать это правильно.

Если Вы чувствуете, что теряете равновесие, то постарайтесь сгруппироваться, прижать руки к телу а пальцы сжать в кулаки, спину лучше скруглить. Падать лицом вперед рискованнее да и страшнее, так что постарайтесь приземлиться на бок.

Есть два варианта того, как вставать. Можно, повернувшись лицом к склону, сильно оттолкнуться рукой сзади, придерживая при этом передний край сноуборда. Однако такой способ дает сильную нагрузку на коленные суставы и не слишком удобен при маленьком наклоне поверхности. Так что лучше новичку воспользоваться другим способом: перевернуться на четвереньки и помочь себе встать руками, отталкиваясь ими от снега. Выглядит такой подъем не так круто, но зато он гораздо более безопасный.

5. Освоить «плуг»

Это самый универсальный стиль катания на сноуборде, к которому прибегают все бордеры. При этом надо съехать по прямой только на заднем канте, т.е. на заднем крае доски (стойка фронтсайд). Для этого надо встать на пятки. Как только Вы немного опустите носки, борд начнет двигаться вперед. Поезжайте максимально плавно и аккуратно, так чтобы за Вами оставался прямой след, без порогов и зигзагов. Это позволит доске управляемо ехать только вперед, чего нельзя достичь на горных лыжах. Если сильнее надавите на пятки, то снизите скорость вплоть до полной остановки. Однако, если Вы слишком сильно опустите носки ног вниз, то велика вероятность того, что передний кант зароется в снег и Вы кувыркнетесь вперед по склону. Такое падение называется «поймать кант».

Плугом можно ездить также и на переднем канте (бэксайд). При этом вес тела будет на носках, а двигаться придется спиной к склону. Это сложнее, чем предыдущий вариант, но освоить его также необходимо, чтобы давать мышцам разную нагрузку и иметь возможность больше времени проводить на доске.

6. Упражнение «падающий лист»

Оно базируется на предыдущем, но если плугом мы едем прямо, то здесь попробуем направить сноуборд в ту или иную сторону. При этом если сильнее надавить правой пяткой, то доска поедет вправо, левой – влево. Меняйте направление каждые 3-4 метра. В результате на снегу будет след, как от падающего листа.

Это же упражнение стоит научиться выполнять на переднем канте.

Это те азы, которые должны освоить все, кто учится сноубордингу.

Правила начинающего райдера

Данный вид спорта далеко не такой простой, как может показаться в начале. Поэтому чтобы сохранить интерес надолго, придумайте какую-нибудь существенную мотивацию, цель, ради которой захочется продолжать совершенствоваться. Покорять каждый раз все более сложную трассу или съездить в горы.

Будьте готовы к тому, что процесс освоения борда будет медленным. Не зацикливайтесь на неудачах и хвалите себя за прогресс, пусть и небольшой.

Вы будете хорошо кататься, если решить отдавать много времени тренировкам. За один раз в сезон покорить доску никак не получиться. Так что готовьтесь посвятить своему новому увлечению как минимум один день в неделю в зимний период.

Имейте в виду, что после первого спуска даже у не совсем далекого от спорта человека будут болеть мышцы. Причем такие, о наличие которых у себя Вы даже и не подозревали. Дело в том, что в процессе спуска со связанными доской ногами задействуются мускулы, которые не работают в обычной жизни. Поэтому боль – это нормально. Через какое-то время при регулярных тренировках она пройдет и никаких неприятных ощущений у Вас не будет, останется только удовольствие от скоростного спуска. Однако не стоит вновь пускаться в бой, если остались сильные болевые ощущения с предыдущего раза. Вероятно, была какая-то небольшая травма, и новыми нагрузками Вы можете ее усугубить. Обратитесь к врачу, он подскажет, как поступить.

Обращайте внимание на опытных спортсменов. Смотрите, какие виды катания на сноуборде они применяют и какую технику используют. Может быть, что-то Вам особенно понравится, и Вы возьмете это себе на заметку.

Не торопитесь на сложные трассы. Это не доставит удовольствия ни Вам, ни другим райдерам. Соизмеряйте свои желания с теми реальными возможностями, которые у Вас есть на данный момент. Это не значит, что Вы никогда не покорите интересующую вас гору, просто всему свое время.

Готовьтесь падать. Много и часто. Даже самые опытные бордеры не обходятся без неудачных приземлений, так что измените свое отношение к падениям. Поборите свой страх и подготовьте подходящую защиту. Слабые места у сноубордистов – это голова, спина, колени и запястья. Поэтому надо максимально обезопасить перечисленные области. Нужен шлем, хорошие перчатки, обязательно надевайте наколенники.

Колени несут очень большую нагрузку, особенно у новичков, когда техника еще далека от идеала. Поэтому не лишним будет под основную защиту пододеть еще специальные ортопедические бандажи. Они возьмут на себя часть давления на сустав, чем обеспечат его большую сохранность.

Особое значение имеет то, в чем кататься. Одежда для сноуборда должна быть практичной, водонепроницаемой, теплой, но при этом еще красивой и стильной. Ведь это спорт для дерзких людей, любящих бросать себе вызов. Все эти характеристики сочетает в себе продукция компании Stayer. Мы строго следим за всеми этапами производственного процесса, контролируя все важные вопросы от лабораторной разработки материалов до пошива. Изготавливаем сноубордические вещи из мембранных тканей с наивысшими показателями влаго- и ветрозащиты. Соблюдаем все требования по весу, функциональности и надежности изделия. На всех моделях присутствуют удобные конструктивные элементы, такие как эластичные манжеты, утяжки, юбка для защиты от снега, внутренние и внешние карманы. Богатый выбор расцветок позволит выбрать костюм по своему вкусу. Однотонные модели порадуют ценителей классики, а графичные и яркие понравятся юным любителям погонять с горы, ведь это делает спорт еще веселее.

Как избежать травм

Мы уже говорили – падения неизбежны. Но есть несколько советов, которые помогут Вам максимально себя обезопасить и избежать серьезных повреждений.

Надевайте защиту. На Вас всегда должны быть шлем, перчатки, наколенники, защитные шорты. Чем больше всего, тем лучше.

Тренируйте тело весь год. Данный вид спорта требует хорошей физической подготовки. Альтернативой для поддержания мышц в тонусе в летнее время будет бег, ролики, велосипед и плаванье.

Не забывайте про разминку. Перед спуском обязательно разогрейте свои мышцы и суставы. Несколько простых упражнений, как в школьной зарядке, подготовят тело и помогут избежать глупых травм.

Отдыхайте. Если чувствуете, что силы на исходе, отъедьте в сторону и немного передохните.

Выбирайте трассу по своему уровню. Это позволит Вам насладиться спуском, не создавая при этом аварийных ситуаций на склоне.

Соблюдайте правила поведения. Их вывешивают в людных местах на горнолыжных базах. Ознакомьтесь с правилами и обязательно их придерживайтесь. Помните, они здесь не для красоты, а в целях безопасности.

Не катайтесь в одиночку. Отправляйте на активный отдых с компанией друзей. Так и веселее, и в непредвиденных ситуациях будет кому позвать на помощь.

В качестве бонуса предлагаем Вам ознакомиться с видео-уроком для начинающих о том, как научиться кататься на сноуборде. Хорошего отдыха!

»

Отличная статья 0

Как научиться кататься на сноуборде?

31 октября 201510:45

Скоро сноубордисты откроют сезон катания и если вы мечтаете к ним присоединиться, самое время научиться. Проще всего освоить сноуборд с опытным инструктором или не менее опытным товарищем, но можно научиться азам самостоятельно.

Главное, чему нужно научиться: застегивать сноуборд, вставать на него, катиться, правильно падать. Также не помешает освоить правила подъема на гору. Я сама планирую встать на сноуборд в этом году, поэтому давайте учиться вместе.

С чего начать

Прежде чем встать на сноуборд, вы должны принять все меры для своей безопасности. Обязательно наличие защитного шлема, очков. Если есть возможность, наденьте наколенники. Одежда пусть будет удобной и достаточно просторной. Не обязательно покупать специальную экипировку сноубордиста, но вам не должно быть жарко или холодно. Учтите, что вы будете активно двигаться.

Придя на гору или место, где будете заниматься, не спешите застегивать крепления. Сделайте простую разминку и растяжку. Разомните и разогрейте все мышцы и связки.
Выбирайте для тренировок места, где нет много посетителей. Либо посещайте их в те дни, когда на горке минимальное количество лыжников и сноубордистов.

Если вам предстоит подняться на гору, где нет подъемников, можете придерживаться следующих советов:

• Пристегивайте доску к запястью, чтобы она случайно не укатилась.

• Закрепите доску с помощью креплений на спине, скользящей поверхностью к куртке.

• Если есть поводок для доски, можете использовать его. Но не забудьте пристегнуть его к запястью.

• Можете нести доску на гору подмышкой.

Как застегнуть крепления

Встаньте на ровную поверхность, пристегните поводок к передней ноге и самому сноуборду. Положите доску скользящей стороной вниз. Вам будет легче сохранить равновесие, если задней ногой наступите на доску. Пусть пятка остается на снегу. После того как застегнете первую ногу, аккуратно зафиксируйте вторую.

Крепления для сноубордов бывают разные. Если вы взяли снаряжение в прокат, попросите администратора на месте объяснить, как пользоваться креплениями. Тогда на горе вам не придется долго разбираться, как защелкнуть крепление.

Первые шаги

Выберете совсем небольшую горку, чтобы поучиться правильно падать. Так вы избежите ненужных травм.

При спуске с горы, как только поймете, что теряете равновесие и вот-вот упадете, присядьте и как будто обнимите свои колени. Затем резко сожмите руки и выпрямите ноги. Скорее всего, у вас не получится упасть в снег лицом, так как вес тела переместится назад.

Постарайтесь приземляться на «пятую точку». Чтобы было не сильно больно, нужно успеть вовремя сгруппироваться. Перенесите центр тяжести на пятки, наклоните голову, прижав подбородок к телу, руки и особенно локти прижмите к груди. Останется немного присеть и расслабить мышцы. Упав на попу таким образом вы сведете к минимуму травмы и неприятные ощущения.

Как встать после падения? Многие начинающие сноубордисты испытывают трудности именно с этим. Так как непривычно, что обе ноги зафиксированы на доске.
Расположите доску перпендикулярно телу. Если есть возможность, немного закопайте доску в снег, чтобы она не поехала сразу. После этого попытайтесь встать. Немного проще подняться после падения, если встать сначала на колени. Затем поднимитесь, нажав двумя руками на края доски.

Все, можно дальше начинать скольжение.

Советы новичкам

• Если вам трудно сразу держать равновесие, можете начинать осваивать сноуборд, застегнув только переднюю ногу. А задней помогайте себе отталкиваться и держать равновесие.

• Выбирайте для начала самый пологий склон.

• Не пытайтесь сразу научиться перекантовываться.

• Старайтесь держать спину прямой, а ноги – слегка согнутыми.

• Чтобы остановится, поверните доску перпендикулярно спуску, отклоняясь назад и перенося вес на один край сноуборда.

• Если есть возможность, возьмите пару уроков у инструктора.

• Падений не избежать, как и синяков. Поэтому будьте готовы к ушибам и к тому, что мышцы поначалу будут сильно болеть.

P. S. Не бросайте идею освоить сноуборд после первых падений. Регулярно, хотя бы раз в неделю тренируйтесь, постепенно увеличивая нагрузку и сложность.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Могу ли я научиться серфингу самостоятельно? Непросто, но можно сделать

Если вы хотите начать заниматься серфингом, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сможете ли вы научиться серфингу самостоятельно или вам следует начать с инструктора по серфингу. Ответ зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста и уровня физической подготовки, от вашего знакомства с океаном, от вашего опыта занятий бортовыми видами спорта и от типа пляжей, к которым у вас есть доступ.

Вы можете научиться серфингу самостоятельно, если вы настойчивый человек, у вас есть приличная сила рук и ног и навыки равновесия, вы готовы изучить серфинговый этикет и можете учиться в безопасном режиме, новичок -дружелюбный пляж с небольшими волнами и слабым течением.

Однако есть несколько ключевых вещей, которые вы должны знать и делать, прежде чем выходить в воду с доской для серфинга. Если вы не берете уроки, вам нужно изучить эти вещи самостоятельно, чтобы научиться серфингу.

ОБНОВЛЕНИЕ: ознакомьтесь с моим новым 15-шаговым руководством по обучению серфингу — не-BS, основываясь на моем собственном опыте!

Научитесь серфингу самостоятельно: знайте риски

Первый аспект, который следует учитывать при обучении серфингу, — это как оставаться в безопасности. Перед тем, как выйти в воду, вы должны узнать о приливах, скалах, любых трещинах, которые есть на вашем пляже, об опасных животных (акулах, медузах, скатах, морских ежах?) И так далее.

Лучший способ узнать о них — спросить других серферов (если таковые имеются), рыбаков или даже местных пловцов, которые тусуются на этом месте.

Научитесь серфингу самостоятельно: выберите пляж для новичков

При выборе подходящего места для самостоятельного обучения серфингу необходимо учитывать две основные вещи: волны и серферы. Волны должны быть очень маленькими , примерно 1 или 2 фута высотой, переходя в мягкую породу. Даже если вы привыкли плавать на больших волнах, выходить на улицу с доской для серфинга может быть страшнее, так как вы не сможете легко нырнуть под волну.

Другое дело серфингисты, иногда даже большие препятствия, чем грубые волны. Серфингисты часто очень защищают свои волны и могут быть враждебны новичкам, особенно в людных местах, где волны хорошие. Таким образом, когда вы учитесь серфингу самостоятельно, убедитесь, что вы выбрали место, где волны не так хороши, чтобы серферам было все равно, если вы напутаете и встанете у них на пути.

Вы также можете выбрать нормальный пляж для плавания без серферов — при условии, что он не слишком многолюдный и вам разрешено заниматься серфингом — для ваших первых проб.Когда серферы будут рядом, чтобы наблюдать и имитировать, лучше научиться позже, но сначала вы можете начать практиковаться в гребле и выскакивать самостоятельно где угодно.

Научитесь серфингу: выберите подходящую доску для серфинга

Это важный аспект, который может повлиять на результат ваших усилий по самообучению! Короче говоря, вам нужна достаточно большая доска для серфинга вашего размера. На слишком маленькой доске будет труднее грести и вставать. С другой стороны, слишком большой будет неудобно грести по бурной воде и по дороге по волнам.Лучше всего начать с пенки (доски с мягким верхом), которая на несколько дюймов выше вас.

Некоторые люди начинают заниматься серфингом на большой доске для виндсерфинга или доске для серфинга. Хотя на них весело грести и всплывать, они, как правило, слишком широки для серфинга, от них невозможно нырнуть (когда вы в конце концов научитесь этому), и слишком легко на них нырнуть и попасть в них.

Самостоятельное обучение серфингу: правила и этикет серфинга

Один из важнейших навыков, который вам понадобится, если вы научитесь серфингу самостоятельно, — это знать, как не попасться другим серфингистам.По сути, в серфинге есть два золотых правила, которые должны стать вашей второй натурой, если вы не хотите, чтобы вас ругали, забанили или даже избили:

1. Не бросайте на кого-то, иначе не взлетайте. на волне, на которой серфер уже едет
2. При гребле после выхода из волны не мешает серфера на следующей волне
3. Держитесь за доску , даже когда волна обрушивается на вас, не отпускайте доску и рискуете ударить кого-нибудь

Звучит просто? Не всегда ясно, кто попал в волну первым и, следовательно, получает преимущественное право. Вам нужно понимать, где находится пик, и если волна левосторонняя или правосторонняя, у вас должен быть хороший глаз — почти инстинкт — чтобы знать, находится ли кто-то уже на волне, даже если волна разбивается прямо рядом с вами. , и вы должны знать, как мгновенно отступить, если это так, не позволяя вашей доске врезаться в волну и ударить кого-то по голове!

К счастью, в Интернете есть много информации об этикете серфинга и правилах полосы отвода, так что вы можете подготовиться перед тем, как отправиться в путь.

Обучение серфингу: гребля на доске для серфинга

В то время как инструктор по серфингу даст вам полезные советы, вы все равно научитесь грести на доске самостоятельно. Это включает в себя поиск правильного положения и баланса тела, когда он лежит на доске в воде, и использование правильного расстояния, тяги и темпа руками при гребле.

Простой способ попрактиковаться перед греблей на волнах — это начать на плоской воде, например, в озере или большом бассейне — гораздо легче научиться на стоячей воде, чем на волнистой поверхности.

В дополнение к гребле, чтобы доска двигалась по волнам к пику и к волне при взлете, вам нужно чувствовать себя комфортно, просто сидя на доске в ожидании волны. Сидение — также самый быстрый способ повернуть доску и направить ее в сторону пляжа. Опять же, это то, что вы можете легко практиковать самостоятельно.

Самостоятельное обучение серфингу: вставание в положение стоя

Если вы наблюдали за учениками школы серфинга на пляже, вы, вероятно, видели, как они снова и снова делают всплывающие окна в стиле отжиманий.Для этого не нужен инструктор! Возьмите мат размером с доску для серфинга или просто нарисуйте доску для серфинга на полу мелом. Лягте на «доску» и потренируйтесь отталкиваться от пола и выводить ноги и ступни вперед под себя в стойку для серфинга — одна ступня вперед, а другая сзади, ступни на ширине плеч.

Практикуйте всплывающее окно до тех пор, пока вы не войдете в стойку одним выстрелом — без касания коленями «доски» и без необходимости регулировать ноги после всплытия.

Если вы в хорошей форме, это должно быть самое легкое. Сложнее будет сделать это на воде на настоящей шаткой доске для серфинга, пока волна начнет разбиваться и сбивать вас с доски! Здесь больше всего потребуются доска большего размера, небольшие волны / мягкая порода и твердая решимость.

Обучение серфингу: начало кататься на зеленых волнах

Как только вы почувствуете себя относительно комфортно, грести в небольшой бурной воде, переворачивая доску, гребя на пороге и вставая на большую доску для серфинга с мягким верхом, вы готовы реальная вещь, едущая на зеленой (непрерывной) волне.Большинству людей потребуется как минимум 20 сеансов уайтуотера, прежде чем они смогут попробовать покататься на зеленой волне.

Это, безусловно, самая сложная часть обучения серфингу, и здесь, как правило, лучше всего иметь инструктора или опытного друга. Тем не менее, вы все равно можете сделать это самостоятельно и научиться кататься по зеленой волне на доске для серфинга — я знаю, потому что делал это много лет назад.

Основная задача состоит в том, чтобы правильно рассчитать время, то есть знать, когда прекратить грести — когда ваша доска начинает кувыркаться в волне — и начать всплывать.Если вы встанете слишком рано, волна оставит вас и вашу доску для серфинга. Слишком поздно, и волна уже ворвется в бурную воду, и вы застрянете в ней, а зеленая часть волны оторвется от вас.

Для этой части нет волшебной формулы, это настоящая проблема серфинга. Вам просто нужно будет пробовать, пробовать и пробовать снова, пока не добьетесь успеха.

Однако есть несколько вещей, которые могут вам помочь, если вы учитесь серфингу самостоятельно.

Самостоятельное обучение серфингу: основные советы по катанию на зеленой волне

• Понаблюдайте за другими серферами и за тем, как они кладут свое тело на доску для серфинга, чтобы плыть по волне.Новички часто лежат слишком высоко (что приводит к пикированию) или слишком низко (потеря инерции) доски для серфинга. При гребле ваш центр тяжести должен быть примерно в центре доски для серфинга, чтобы нос не сильно выступал над водой и не погружался в нее. Доска для серфинга должна быть примерно параллельна воде.
• Вы можете начать с бодибординга (с доской для серфинга или без), чтобы по-настоящему почувствовать волну, научившись следовать за ней и оставаться в зеленом поле (вместо того, чтобы идти прямо и в бурную воду).Оставаясь в положении лежа после взлета, вы сможете сосредоточиться на движении боком в зеленую зону, не беспокоясь о том, чтобы выскочить. Как только вы научитесь следовать за волной и использовать ее энергию, чтобы двигаться вниз по линии, вы можете решать задачу выскакивать (и оставаться) наверху.
• Обучение гребле на протяжении длительного времени и всплывание на доске для серфинга при взлете требует много энергии, когда вы еще учитесь. Специальные подготовительные упражнения помогут тренировать мышцы и быстрее поправиться.К ним относятся простые вещи, такие как отжимания и приседания (для всплывающего окна для серфинга) и тяги с греблей (для гребли).

Заключительные мысли

Так можно ли научиться серфингу самостоятельно? Конечно, сможете, если вы относительно здоровый, решительный, упорный и терпеливый человек. Серфинг — это ТРУДНО, и на его обучение уходит МНОГО времени, но вы очень быстро зацепитесь за него — если вы этого не сделаете, вы, вероятно, все равно не найдете терпения, чтобы научиться самому.

Доска для серфинга, подходящая для вашего размера, удобный для новичков пляж и условия волн, хорошее отношение и понимание правил серфинга, сильная наблюдательность и способность развивать баланс, координацию и мышцы — все это ключевые реквизиты для самостоятельного обучения серфингу.

***
Фото:
Изображение предоставлено Ocean Vagabond

Возможно ли выучить французский язык самостоятельно?

Посмотрим правде в глаза. Идея о том, что вы можете выучить французский самостоятельно и в удобном для вас темпе — без уроков, куда можно поехать, без учителя, с которым можно было бы устанавливать расписание — может быть действительно привлекательной вещью для размышлений. Я почти уверен, что это приходило вам в голову в тот или иной момент по разным причинам.

Может быть, вы из тех, кто беспокоится о том, чтобы практиковать французский в присутствии других? Или, может быть, вы просто слишком заняты жизненными требованиями, чтобы посещать занятия? Независимо от причины, возможность выучить французский в одиночку может быть очень полезной.

Но реально ли это выполнимо?

Вопреки мнению других, выучить французский самостоятельно — это вполне достижимо. — да, при наличии достаточной мотивации и приверженности, здоровой привычки к обучению, а также правильных инструментов и методов, которые помогут вам научиться французскому.

Как преподаватель французского языка на протяжении многих лет, я встречал много людей, которые предпочли бы потратить время на изучение нового языка самостоятельно. И кто может обвинить их? Было бы здорово выучить новый язык, пока вы дома в любимой пижаме и пьете какао из любимой кружки.

К сожалению, есть одно большое препятствие, мешающее людям изучать французский язык подобным образом, — это отсутствие полных ресурсов, которые могли бы направлять их на каждом этапе пути. Я здесь, чтобы исправить это, выпустив новую электронную книгу, которая предоставит учащимся полный метод изучения французского языка с нуля.

Этот полный курс для начинающих разделен на 4 0 уроков, которые вы можете выучить за восьминедельный период . Каждый ежедневный урок включает:

1. от одной до трех грамматических тем
2. образец диалога для иллюстрации грамматической точки
3. аудио, записанное носителями французского языка для вас, чтобы следить и практиковать свое произношение
4. упражнения и практические упражнения
5. списки полезной лексики , которые вы можете легко использовать в разговорах.
6. Еженедельный обзор

Я позаботился о том, чтобы уроки были достаточно короткими, чтобы они были очень интересными, но достаточно сложными, чтобы вы захотели большего. Уроки сосредоточены на слушании и построены таким образом, чтобы помочь вам выработать здоровую привычку к обучению и сохранить вашу мотивацию.

Подробнее об этом ниже.

Пожалуйста, не забудьте поделиться этой информацией с друзьями и семьей, которые могут извлечь пользу из этого комплексного метода изучения французского языка.

Merci beaucoup, большое спасибо.

Frédéric

Как выучить английский / Хабр

С одной стороны, я не хочу быть последней инстанцией, но с другой стороны, я хотел бы поделиться своей точкой зрения на то, как выучить английский . Английский язык — это не секретное знание; это просто тяжелые тренировки. Одно из самых важных направлений — постоянное улучшение английского. Вы должны делать это изо дня в день, если хотите приблизиться к результату. Он не должен ненавидеть пытки для вас. Это означает, что вы должны узнать что-то интересное в этом процессе.

Словарный запас, грамматика, чтение и прослушивание можно тренировать дома без учителя. Это зависит от вашего терпения, решимости и систематичности. Перейдем к инструментам.

1. Словарь :
   
   • lingualeo.com. Это отличный сервис с достаточно хорошим пользовательским веб-интерфейсом и мобильными приложениями. Я использую его для улучшения пассивного словарного запаса (из текстов и видео).
   • Однако некоторые люди предпочитают Anki или quizlet.
   • Словари:
     
2. Audition : (без сабвуферов !!!):
   
   • Series Extr @ English. С одной стороны, это глупо, как дерево, но с другой стороны, это действительно легко понять.
   • каналов Youtube
     
   • Подкасты
     
   • На openculture много разных бесплатных аудиокниг.
3. Разговорный :
   
   • лирика.com Я не уверен, что действительно можно улучшить свой английский, однако вы можете попытаться уловить темп английского языка и ударения в словах.
   • Звучит по-американски — как произносится.
4. Чтение : просто прочтите. Я обнаружил, что Гарри Поттера действительно легко читать.
5. Грамматика :
   
   • С одной стороны, на lingualeo.com есть несколько курсов грамматики, но с другой стороны, их недостаточно.
   • Вам следует вести дневник, это может быть личный дневник.

Этот инструмент вам не поможет, если вы ничего не сделаете с ним. Если вы будете усердно работать, через несколько месяцев или лет, в результате, у вас должен быть достаточно большой пассивный словарный запас и вы сможете понимать английский голос. Основная идея этого этапа в том, что вы должны постоянно что-то делать каждый день, и вам это должно быть интересно.

На следующем этапе, полагаю, вы хотели бы улучшить свою речь. Прежде всего, вы должны преобразовать мысли в английскую речь ( не переводить !!! ).Как с этим бороться?

1. Вы должны много читать, читать действительно много.
2. Пишите, т.е. личный дневник. Вы можете использовать грамматику для проверки своих текстов.
3. Говорите .

Q: Можно ли говорить по-английски, не разговаривая?

A: No.

Ну, вы можете читать и писать дома без посторонней помощи, но чтобы говорить, вы должны говорить. Для этого есть несколько сервисов, т.е.preply, skyeng, italki и т. д. С моей точки зрения, вначале не обязательно говорить с носителем языка, это нормально, просто поговорите с кем-нибудь с уровнем C2.

Как учиться непрерывно? Это сложный вопрос. Я использую что-то вроде GTD / S.M.A.R.T.

1. Цели должны быть S точными M легко измеряемыми A значимыми R повышенными T на основе времени:
   
   • Я прочту книгу о Гарри Поттере до конца текущего месяца.
   • Я слушаю подкаст №100 на английском, сделанный сегодня в дороге.
2. У меня нет на это времени. Не будь лжецом.
   
   • Вы едете на метро — выполняйте задания X на lingualeo.
   • Вы идете гулять с детьми или на велосипеде — слушаете подкасты.
   • Готовишь ужин — смотри extr @ English.
3. Не ждите результата через 1 неделю / месяц, не сравнивайте себя с другими, просто учитесь.

Ни боли, ни выгоды.

История изучения английского

Когда я учился в начальной школе, я на год или два посетил частного тренера по английскому языку. Однако серьезных результатов не было. Чуть позже были уроки английского языка, когда я учился в средней школе, к сожалению, я не особо хорошо учил английский. В результате, когда я закончил школу, я услышал, что грамматика существует, совсем не мог говорить, мог читать со словарем. Когда я учился в университете, я занимался ИТ, поэтому начал читать документы по ИТ на английском языке.Иногда я делал это со словарем.

Незадолго до выпуска я подал заявление в международную ИТ-компанию. Было смешно и страшно. Мне приходилось разговаривать и болтать с коллегами в течение дня, так что мой английский улучшался принудительно и резко. т.е.

• Мой напарник остается со мной и моим в течение недели или двух.
• Я приехал в Великобританию на машине.
• Я позвонил в DataCenter и поговорил с индийской службой поддержки.
  В результате я закончила средний курс английского языка в 2011 году.Однако в 2012 году я решил уйти в отставку и подал заявление на новую работу, не имея достаточной практики английского языка.

В 2017 году я подал документы в международную IT-компанию и снова пошел на промежуточный курс… С одной стороны, это было странно, потому что я закончил его 6 лет назад, но с другой стороны, я прошел его без особых усилий. Однако я сам выполнял задания по английскому. то есть:

• Я читаю книги (с прошлого года я прочитал 10 книг (все книги по Гарри Поттеру, DevOps и т. д.).
• Я пишу статьи / документы (не очень много, но это так).