Техника катания на горных лыжах для начинающих: Полезные советы. Виртуальная горнолыжная школа.
© RASC.RU — информационно-аналитический сайт о горных лыжах, 1995-2021 |
пошаговая инструкция с фото видео от инструктора
Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.
Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.
Где лучше учиться кататься
Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.
Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.
Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.
Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.Фото: pixabay.com
Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.
Что нужно купить для катания на горных лыжах
| Ботинки | Шлем |
| Горнолыжная маска | Горнолыжные очки |
| Термобелье | Горнолыжные носки |
В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.
Выбираем горные лыжи для взрослых
Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.
Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.
Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.Фото: globallookpress.com
Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:
- неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
- новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
- более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
- если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.
Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.
Выбираем горнолыжные ботинки и палки
Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.
Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.
Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.Фото: pixabay.com
Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.
Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.
| Рост (см) | Длина палок (см) |
| 150 | 95-100 |
| 155 | 100-105 |
| 160 | 105-110 |
| 165 | 110-115 |
| 170 | 115-120 |
| 175 | 120-125 |
| 180 | 125-130 |
| 185 | 130-135 |
| 190 | 135-140 |
Выбираем экипировку
Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.
Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.Фото: pixabay.com
Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.
Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.
Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.
Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!
Как проходит подготовка и обучение с инструктором
Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.
Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.Фото: globallookpress.com
Что можно изучить за один час с инструктором:
- основную стойку,
- падение и вставание,
- элементарные движения на плоскости,
- скольжение по склону,
- торможение.
На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.
Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.
Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.
Каким должен быть стиль катания Прыжки и другие трюки можно выполнять только на специальных трассах и при хорошем уровне подготовки.
Фото: pixabay.com
Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.
- «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
- Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
- Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
- Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
- Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
- Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
- Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.
Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.
Что надо учесть при обучении детей
Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.
Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.Фото: Снежная Академия
Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.
Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.
Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».
Учимся кататься на горных лыжах, 23 лучших совета!
Добрый день всем моим читателям!
Как я ранее заметила, горные лыжи сейчас являются популярным экстремальным видом спорта.
Освоить их может любой желающий: главное, соблюдать правила и технику безопасности, ездить (хотя бы в первое время) с опытным помощником.
Если состояние здоровья позволяет, вы планируете приобрести лыжи или они у вас уже есть, самое время учиться — еще успеет насладиться катанием до конца зимы!
А я подскажу, как это сделать.
В моей статье я расскажу, на что следует обратить внимание новичкам, которые хотят освоить горные лыжи, и дам основные полезные рекомендации для практического обучения.
Надеюсь, что статья будет вам полезна и вскоре выбез проблем научитесь ездить на них. Жду ваших лайков. репостов и комментариев по теме!
Горные лыжи для начинающих
Красивый вид спорта — горные лыжи. Своей стремительностью и изяществом привлекает все больше и больше поклонников. Да и развитие горнолыжных центров способствует популяризации горных лыж.
Глядя как виртуозно и элегантно проходят виражи мастера горных лыж, у многих загораются глаза, и они воспылают желанием также лихо спускаться с гор. У них возникает вопрос: как научиться кататься на горных лыжах?
Прежде , чем перейти к исполнению своего желания – поскорее встать на лыжи и помчаться с горы, надо правильно подготовиться, чтобы не было больно за напрасно потраченные деньги и время, а может и здоровье.
Где научиться кататься?
Не владея азами по управлению горными лыжами не стоит сразу подниматься на гору и сигать вниз. Уверенная легкость в движение горнолыжников достигается годами тренировок и многими часами катания.
Вид спорта травматичен. Входит в десятку самых травмоопасных видов спорта. Даже на склоне с небольшим уклоном скорость набирается мгновенно, и не имея навыков управления молодой горнолыжник превращается в неуправляемый снаряд, что опасно для окружающих, не говоря о самом будущем мастере.
Первые шаги в освоении горных лыж лучше делать на домашнем склоне в вашем городе. Освоить первые азы, почувствовать ботинки и лыжи, «поймать движение», разобраться с устройством ботинок, лыж и креплений.
Постигать премудрости горных лыж обязательно с инструктором либо персонально, либо в группе. Не стоит доверятся кому попало. Кроме вреда для вас ничего хорошего не добьетесь. Пытаться самому учиться по учебникам или видеокурсам – дело бесперспективное. Вы сразу понаделаете столько ошибок, что исправить их будет сложнее, хотя вам будет казаться, что у вас все получается.
Инструктор поставит вас как надо, по методике шаг за шагом обучит основным элементам техники. Только не стоит забывать, чтобы освоить горные лыжи надо самому приложить усилия и упорство. Никакой золотой инструктор не научит вас кататься , если вы сами не постараетесь.
Конечно, обучение стоит денег. В среднем где то 600 руб/час. Заложите эти деньги в бюджет и примите это как должное.
Не всякий уверенно катающийся горнолыжник сможет правильно на горные лыжи новичка. Не потому, что он не обладает знаниями, а потому, что не владеет методикой , тонкостями обучения различных людей. Даже не каждый спортсмен сможет грамотно обучить новичка.
Инструкторы проходят переподготовку, их аттестуют. Доверьтесь им, они правильно научат как кататься на горных лыжах и через год вы будете уверенно себя чувствовать на склонах гор.
Можно обучаться и на горнолыжных курортах как в России, так и в Европе. В наших центрах, как правило, имеются отдельные склоны для детей или начинающих, некоторые из ласково называются «лягушатники». На них обучение проходят как индивидуально, так и в группах.
Среди европейских горнолыжных центров наиболее подходят для начинающих Ясна в Словакии(широкие ухоженные склоны), Тинь во Франции( для женщин – инструкторы женщины), Сольдеу в Андорре. Считается одно из наиболее подходящих мест для обучения в Оре в Швеции.
Какой должен быть начальный инвентарь
Как только у вас появилось желание заняться горными лыжами, не спешите бежать в магазин и покупать лыжи, ботинки и другой инвентарь.
Спокойно и взвешенно рассмотрите варианты: покупать или использовать прокатные лыжи и ботинки.
У прокатных лыж и ботинок только один плюс : если вы передумали заниматься горными лыжами¸ то вы остаетесь при своих финансах. Остальное в прокате – ничего хорошего: ботинки надёванные и разношенные многими людьми, подобрать под себя трудно, лыжи , тоже не подарок, надо же точно попасть в свой рост, геометрию, размер, а состояние скользящей поверхности и кантов – как повезет.
Свои , конечно, лучше. Приобрести можно как новые, так и б/у, только правильно их выбрать.
Дорогие ботинки и лыжи не значит, что они хороши для вас и подходят вам. Проконсультируйтесь с грамотным продавцом-консультантом. И покупать надо в больших специализированных горнолыжных магазинах.
На мой взгляд, ботинки лучше купить сразу новые .
Лыжи можно взять и б/у. Для начинающих они недорогие и просты по конструкции.
Почему рекомендую лучше ботинки новые, а лыжи можно и б/у? Ботинки со временем обретают форму ноги и становятся более комфортные для вас, чем после кого-то. А лыжи … Если у вас пойдет, поймаете драйв, через год вам захочется взять лыжи посерьезнее, а эти , которые для обучения , для начинающих – продать.
Немного о технике катания на горных лыжах. Помимо основного инвентаря понадобятся очки, палки, костюм, белье, перчатки,носки, шлем, элементы защиты, маска,гигиеническая помада, крема. Об этих вещах поговорим в следующий раз. Каждая перечисленная позиция заслуживает внимания и серьезного подхода . Горы есть горы, и они требуют к себе правильного отношения во всем.
От того, как встанешь первый раз на лыжи и начнешь свои первые шаги зависит дальнейшая ваша судьба в горных лыжах. Различают, в основном, две школы подготовки горнолыжников: австрийскую и французскую. Австрийская школа основывается на движении плугом с упором. Французская – движение на параллельных лыжах.
Однозначных рекомендаций какую школу использовать вряд ли кто вам даст. Это зависит от множества факторов и самый главный – это индивидуальные особенности человека.
Полезно для начинающих подъем в гору лесенкой, спуск с небольшого уклона по буграм для сгибания-разгибания, тренировки координации, косой спуск, боковое соскальзывание с закантовкой.Многие инструкторы предпочитают обучать сначала классической технике – плугом, поворот из упора, соскальзывание, использование палок.
Полезно прокатиться по простой слаломной трассе. Это упражнение поможет вам поворачивать там, где надо, а не когда у вас появится желание. Часто наблюдаю такую картину, когда начинающий лыжник едет до совершения поворота до окончания ширины склона и только там отваживается повернуть.
Сколько времени нужно, чтобы освоить горные лыжи. Чтобы стать классным мастером, владеющего разными техниками катания, понадобиться лет 8.
Для уверенного катания карвингом – 2 года, классическим методом – 5 лет, т.к он более «богаче» в техническом плане, чем карвинг, более разнообразен и проспособлен под различные условия катания: и бугры, и глубокий снег, и крутые спуски.
Что почитать про горнолыжное образование.
[Источник: http://vladimir-trokhin.ru/]Из множества книг, появившихся в последнее время можно порекомендовать «Самоучитель горнолыжника» Ж.Жубера и «Уроки горных лыж» Салманова Г.Д. В этих книгах собраны все необходимые уроки для начинающих горнолыжников.
Поехали?
Белые вершины гор привлекают своей чистотой и сиянием, особенно, когда светит солнце, что и говорить о свежести, которая царит на горнолыжных спусках. Невероятные ощущения, получаемые во время покорения снежного пространства, несравнимы ни с чем, и поэтому горнолыжный спорт привлекает всё больше новичков.
Горные лыжи как вид спорта
Стоит отметить, что простое катание на лыжах отличается от горных спусков, хотя владение классическими лыжами на горизонтальной поверхности может существенно помочь новичку в освоении техник горнолыжного спорта.
Появление последнего относят к концу XIX века, когда впервые были созданы лыжи из крепкой древесины, пригодной для быстрого спуска со снежной горы. Старт задали в Норвегии, а в Австрии приняли эстафету, где в 30-е годы уже ХХ века к классическим деревянным лыжам был приделан металлический кант, значительно ускоривший передвижение спортсмена.
Революцией в горнолыжном спорте можно назвать появление пластика и создание пластиковых сплавов, пригодных для конструирования лыж нового поколения – более легких и быстрых. В это же время изменения претерпели крепежи, палки и ботинки – лыжи стали оснащать собственными креплениями, и в производство вышли специальные ботинки с жесткофиксированной пяткой.
Но пик популярности горнолыжного спорта пришелся на период конца ХХ и начала XXI века – «карвинговая революция». В это время создаются принципиально новые виды лыж и креплений, более удобных для фристайла, трюков и спуска по целине, то есть не подготовленным специально склонам.
С чего начать
Если вы заинтересовались горнолыжным спортом, то есть несколько этапов, с которых следует начать свое знакомство с этим видом деятельности.
- Наблюдение. Прежде чем бежать в спортивный магазин и покупать снаряжение, хотя бы пару раз съездите на спуск и понаблюдайте, как управляют горными лыжами профессионалы и любители. Если будет возможность, пообщайтесь с ними и спросите о их ощущениях, о рисках, о форсмажорных ситуациях при спусках и т. п. В качестве дополнительной информации используйте интернет-ресурсы и тематические журналы, чтобы узнать о нюансах данного вида спорта, местах, где можно спуститься впервые или получить уроки от опытных горнолыжников. После того как вы получите максимум теоретической информации, отзывов и впечатлений и несколько раз побываете на склонах в качестве зрителя, вы сможете принять объективное решение о том, готовы ли вы сами заниматься горнолыжным спортом.
- Правильное снаряжение. Не стоит гоняться за брендами и супер дорогими оснастками, если вы только пробуете себя в роли горнолыжника. В любом магазине, в том числе в интернете, новичкам предлагаются специальные модели, которые не имеют лишних наворотов, демократичны по своей цене, легки в освоении. По мере того, как вы будете осваивать техники спуска, вы будете менять снаряжение на более дорогое, предназначенное для крутых склонов, целины и выполнения трюков. Опытные горнолыжники советуют особе внимание обратить подбору специальной обуви – она должна быть максимально комфортна. Прочее же снаряжение на первых парах можно брать напрокат.
- Хороший инструктор. Вы, конечно, можете найти множество видео на YouTube или обзавестись бумажными справочниками по горнолыжному спорту, однако, советы и инструкции опытного мастера ничто не заменит. К тому же именно инструктор сможет в полной мере рассказать обо всех подводных камнях спорта, о правилах безопасности на конкретных склонах и о том, как и где повысить свой уровень мастерства.
- Хороший горнолыжник – здоровый горнолыжник. Собираясь на склон, не скупитесь на комфортную теплую одежду. Удобство и оптимальная температура – залог быстрого освоения техник спуска и крепкого здоровья для будущих побед.
Как кататься на горных лыжах
Чтобы понять, как именно кататься на горных лыжах, необходимо осуществить несколько упражнений на ровной поверхности. Эти действия необходимы для того, чтобы почувствовать лыжи и установить контроль над собственным равновесием:
- поочередно поднимите одну и другую ногу с лыжей, покрутите ей, наклоните назад и вперед, чтобы ощутить пространство и ваши возможности в снаряжении;
- с помощью палок, сначала максимально наклонитесь вперед, а потом опуститесь назад и сядьте, попробуйте встать без помощи палок;
- пошагайте в лыжах туда и обратно, в сторону, а после этого покрутитесь на месте, таким образом, осваивая начальный уровень поворотов на горных лыжах и переступы.
Далее можно приступать к усвоению начального уровня катания. Делать это лучше всего под руководством инструктора.
- Прежде всего, следует позаботиться о том, чтобы правильно надеть лыжи. Для этого их нужно расположить параллельно друг другу, взять в руки палки и до щелчка установить ногу между креплений. Если щелчка вы не услышали, ботинок не закрепился, и это может нести потенциальную опасность для спортсмена.
- Когда снаряжение полностью готово, необходимо принять правильную стойку. Тело должно быть расслаблено, основной вес переносится вперед, спина слегка округляется, ноги стоят параллельно друг другу в полусогнутом положении. Колени не зафиксированы, чтобы была возможность пружинить при движении. Руки с палками находятся впереди в согнутом положении, наконечники палок не касаются земли.
- Первый спуск следует совершать при минимальном наклоне, чтобы иметь возможность освоиться. Еще лучше, если свои первые самостоятельные попытки вы осуществите на ровной поверхности.
- Если есть необходимость задержаться на склоне, следует поставить лыжи на ребро, повернувшись при этом боком, либо установить их поперек основной траектории спуска.
- Для подъема в небольшую гору можно использовать так называемую елочку – слегка растопырив лыжи в разные стороны, продвигаться вверх, каждый раз устанавливая ногу чуть выше предыдущей.
- Для простого скольжения вниз, поднимитесь на комфортную для вас высоту, примите основную стойку и начинайте спуск. Тело при этом практически неподвижно, палки отведены назад и слегка зажаты между руками и телом. С помощью коленей можно смягчать преодоление бугров и ямок на трассе.
- Используя технику простого скольжения, постепенно можно включать в свои действия и остановку, совершая, таким образом, «плуг». Для выполнения данного элемента достаточно слегка свести носки лыж вместе и повернуть их на внутреннее ребро – это позволит затормозить тогда, когда это необходимо.
- Повороты на кантах – самые простые, лежащие в основе многих маневров в горнолыжном спорте. Для их осуществления необходимо переносить вес тела, то на правую ногу, то на левую, при этом слегка заваливая лыжу с соответствующей стороны на кант.
Как выбрать горные лыжи
Чтобы новичку выбрать правильные лыжи, прежде всего, стоит выбрать хороший магазин и подобрать оптимальную модель по ценовой категории. Исходя из собственных возможностей, можно будет подбирать уже что-то конкретное. Здесь важна золотая середина – не доверяйте самым дешевым моделям, но и не стремитесь купить самое дорогое снаряжение, так как часто оно уже рассчитано на профессиональных горнолыжников или опытных фристайлеров.
Исходя из своего роста, стоит отдать предпочтение лыжам, которые на 10-15 см короче. Профессионалы могут себе позволить лыжи длиной в собственный рост, самый начальный уровень спортсменов должен подбирать лыжи, короче его роста не менее чем на 20 см.
[Источник: http://www.list7i.ru/]Длина палок при этом должна быть такой, чтобы, находясь в вертикальном положении, они составляли угол в 90 градусов вместе с рукой.
Несколько полезных советов
Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие. Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться.
Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.
Основные моменты
Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.
Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.
Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:
Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.
Правильная техника катания
Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:
- Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
- Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.
- Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
- Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
- Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.
Метод готовых решений
Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.
Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.
Методика простых движений
В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.
Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.
Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.
Что стоит знать!
Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:
[Источник: http://skikurorty.ru/]Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.
Школа горных лыж. Шаг за шагом
В качестве основы для наших материалов мы выбрали главы из книги двухкратной серебряной призерки Олимпиады по фристайлу Елизаветы Кожевниковой — человека, с одной стороны, более чем знаменитого и уважаемого, а с другой стороны, думающего и осознающего свой жизненный опыт. Кроме того, Елизавета обладает еще даром коротко и просто излагать на бумаге сложные приемы горнолыжной техники.
Начало начал
Готовясь к написанию этих глав я, любопытства ради, попыталась выяснить, что на этот предмет уже написано в прошлом и в настоящем. Надо сказать, что проанализировав всю эту информацию, я пришла к выводу, что во многих экспертных изданиях по горным лыжам четко прослеживается следующая тенденция.
Все они напоминают скорее учебники по теоретической физике, нежели по практическим горным лыжам. Обычно такие труды отличает глобальный размах и объемность. «Обсасывание» всех деталей, раскладка каждого элемента техники на самые мелкие составляющие. Но ведь невозможно объять необъятное.
Глупо надеяться, что абсолютный новичок, находясь на склоне в 35° крутизной, станет вспоминать, как бы ему добраться до подножья, используя две страницы текста подобного учебника. Мне стыдно признаться, но даже я, будучи экспертом в горных лыжах, чувствовала себя полной идиоткой, стараясь представить, что имеют в виду авторы и как это все соотносится с реальными техническими приемами.
В этом смысле мне очень импонирует точка зрения «махровых» практиков, например Жана-Клода Килли – трехкратного олимпийского чемпиона по горным лыжам. Эта точка зрения основывается на следующем. Современная горнолыжная техника – это башенка, состоящая из отдельных кирпичиков.
Кирпичики – простейшие элементы, без которых освоить полную картину сложенных движений невозможно. Высота башни будет зависеть от количества времени и усилий, потраченных вами на ее постройку. Ведь и Херманн Майер не родился сразу «Херманном Майером» (в горнолыжном смысле). Любая альпийская «звезда» начинала с азов, с самого подножия — «плуга», «юза» и прямых спусков по пологим склонам. Просто в результате каждый получает эффект, прямо пропорциональный силе желания совершенствоваться и учиться, а также затраченным на это стараниям.
Я хочу сказать несколько слов перед тем, как начну с вами делиться всякими премудростями. Кататься следует с удовольствием и много, не тратя понапрасну время на комплексы по поводу своего несовершенства. Объем катания все сделает за вас (если конечно этот объем накапливается с головой).
Все ошибаются на склоне, и даже Папа Римский, страстный поклонник горных лыж, падал на трассе и доставлял хлопоты своей охране. Хвалите себя за каждый выученный урок! Помните, что похвала по делу — мощнейший стимул для развития. Ставьте перед собой реальные цели, достигайте их с радостью и пусть неудачи не ввергают вас в отчаянье. Помните, что на первом месте всегда стоит удовольствие!
Первые шаги
В качестве своеобразных титров перед увлекательным кино под названием «Обучение горным лыжам» предлагаю вам небольшой набор упражнений, которые необходимо выполнять каждый раз перед катанием. Общее название этим упражнениям — «растяжка», тратится на нее всего пятнадцать минут, а эффект очень и очень большой.
Растяжка
Тем, кто крепко и уверенно стоит на лыжах, я желаю всего хорошего и отправляю их к следующей главе, где подробно описывается техника катания по буграм. Я же как опытный товарищ, возьму за ручку всех новичков и поведу их на учебный пологий склон, на первую в их жизни тренировку.
Итак, угадайте, чему мы с вами перво-наперво будем учиться? Прыжкам со скал через трещины? Катанию в глубокой целине? Вышиванию крестиком? Вот и не угадали! – первое, чему вам придется научиться – падать на склоне. Страшно?! Еще как! Но помните, что страх — это ваша нормальная реакция, это ваша энергия, позволяющая максимально собраться и сконцентрироваться для плодотворной учебы.
Уверяю вас, что научившись делать этот прием, вы автоматически будете защищены от возможных травм и забудете о страхе. Что нужно знать, чтобы падать правильно? Ни в коем случае не расслабляться во время падения! И как можно быстрее остановить ваше неконтролируемое движение по склону вниз. Как только вы почувствовали, что потеряли равновесие настолько, что устоять на ногах невозможно, постарайтесь сразу же напрячься и представить себя «жесткой палочкой».
Вы можете падать назад, вперед, вбок – все это не страшно, коль скоро вы не будете катиться кубарем вниз по склону, собирая снег в свои карманы и перчатки. Итак, вы таки упали. Уточню — упали правильно, и быстро прекратили всякого рода вращения и поступательное движение вниз.
Теперь вам требуется подняться, вы же не собираетесь пролежать на склоне остаток дня! Скажу сразу, что попытки подняться из положения «вниз головой» обречены на долгие и продолжительные мучения. Подняться всегда будет проще, если вы из любого неудобного положения, в которое попали в результате падения, примете более естественное – ногами вниз по склону. Далее, используя одну или обе палки, вы без труда примете вертикальную стойку.
Если ваши ноги в результате падения заплелись «узлом», «развяжите» их сначала, а уж потом вставайте. Проще всего это сделать из бокового положения. Поэтому как бы вы не лежали на склоне, прежде чем встать, примите позицию сидя на бедре. Я вам могу посоветовать попрактиковаться в падениях, но это то же самое, как если рекомендовать поупражняться в падениях на скользкой дорожке. Будьте уверены, количество само перейдет в качество!
Прежде чем выходить на настоящий склон, я посоветую вам поупражняться в передвижении по равнине. Поездите коньком, отталкиваясь двумя палками, так же как это делают равнинные лыжники. Постарайтесь как следует прочувствовать, как ведет себя ваш инвентарь. Прочувствуйте, как передается импульс от ботинка к лыже. Прочувствовали? Теперь вам предстоит впитать в себя, запомнить всеми клеточками своей памяти, отложить в каждом нейроне головного мозга понятие о правильной горнолыжной стойке.
Правильная стойка – это когда плечи, колени и стопы находятся на одной вертикальной оси. Особое внимание рукам! Вы всегда должны видеть свои кистья и предплечья!
Следующий «наисложнейший» маневр, который вы должны освоить — «подъем вверх по склону «лесенкой». Совершать этот маневр проще проднимаясь с небольшим продвижением вперед и с особым упором на нижнюю палку. Причем, руку держите не как обычно, а опирайтесь на нее сверху. Если для вас это передвижение не составило труда, то на очереди очень простой прием, который легко и плавно доставит вас вниз.
Это так называемый «юз».
Оставайтесь в том же положении, как при подъеме «лесенкой», то есть когда лыжи перпендикулярны линии спада склона и «загружены» по всей длине. Чтобы они поехали юзом вниз слегка наклоните оба колена в долину. В тот момент, когда вы снимаете лыжи с острого канта и ставите их на скользящую поверхность, вы начинаете движение юзом, проскальзывая боком по склону. Хотите ехать быстрее – помогайте себе верхней палкой! Если хотите замедлить движение или остановиться — наклоните оба колена к склону. Попрактикуйтесь в «юзе» вниз и подъемах «лесенкой» наверх
Ну вот и все на первый раз! Я думаю, что на выполнение и усвоение всех этих манипуляций у вас уйдет не менее двух часов. Чтобы процесс акклиматизации проходил для вас как можно более мягко я советую не кататься в первый день более двух часов. Для начала вполне достаточно., но если жажда деятельности и движения вас не покидает, то после обеда вы можете отправиться на небольшую пробежку или прогулку быстрым шагом.
Катание по буграм
Катание по буграм судя по всему, национальный российский горнолыжный вид спорта. Как говорится: «… много у нас склонов, а порядка на них нету…». Увы, изрытые буграми трассы в нашем отечестве встречаются гораздо чаще, чем ухоженные и заглаженные.
Поэтому, катание по буграм, не экстремальное развлечение, а жизненная необходимость. Езда по рельефному склону требует от горнолыжника, прежде всего ощущения независимой работы верхней и нижней части тела и понимания того, что на буграх сначала необходимо научиться ездить медленно.
Это – необходимое условие как для специалистов в могуле (направление во фристайле), так и для горнолыжников самого широкого профиля. Говоря «комфортно» я подразумеваю способность лыжника одолеть склон любой крутизны, с буграми любого размера.
Надо быть честным до конца и признаться, что бугристые склоны – не самая привлекательная поверхность для горнолыжника-профессионала. Оно не было и моим любимым занятием, и будучи активной горнолыжницей я преодолевала такие участки безнадежным «юзом», скрывая за ним свою несостоятельность по этой части техники.
Но когда жизнь повернулась так, что я вынуждена была профессионально заниматься фристайлом, меня обуял ужас при виде моей первой в жизни могульной трассы. Помучившись на буграх сезон я мало-помалу поняла что к чему. Поскольку к тому моменту я уже была опытной горнолыжницей и обладала неплохой координацией, то первое, что мне пришлось уяснить, был следующий вывод:
На буграх гораздо тяжелее ехать медленно, чем быстро.
Посему, прежде чем лезть на большие реальные бугры, найдите себе относительно плоский участок склона с относительно небольшими буграми и потренируйтесь на нем.
Для того чтобы научиться движению абсорбации (обработки) бугров, сделайте прямой спуск активно присаживаясь на макушке бугров и распрямляясь в яме между ними. Правда, просто?! Теперь обратите внимание на одну деталь: скатывась с бугра и распрямляясь, опускайте носки лыж в яму. Это возможно только тогда, когда есть акцентированное голеностопное движение, провоцирующее опускание носков лыж.
Для чего это нужно? Для того, чтобы погасить избыточную скорость, сохранить центральную стойку и контроль над лыжами. Скатываясь с задней части бугра (та, которая не видна сверху), разгибаясь и опуская носки лыж навстречу фронтальной части (та, которая видна сверху) горнолыжник наезжает на нее и существенно гасит скорость. Почему?
Потому что фронтальная часть обычно либо совершенно плоская, либо имеет контруклон. Не нужно бояться, что таким образом вы «воткнетесь» во встречный бугор! Закругленные носки лыж и инерция вытащат вас на макушку, которую нужно обработать глубоким приседанием. Дальше – все по плану: разгибаемся – носки лыж вниз – выезд на макушку – глубокое приседание.
Сделайте несколько таких прямых спусков на своем «учебном» полигоне. Главное – сохранить центральную стойку и отработать мягкие абсорбирующие движения «вверх – вниз», почувствовать как гасится скорость посредством лыж.
Следующим шагом будет то же упражнение, но с добавлением укола палкой, который носит основополагающее значение, так как работа рук организует движения всей нижней части тела. «Я уколов не боюсь, если надо – уколюсь. Ну подумаешь укол – укололся и пошел!» Укол в нужный момент и нужной части бугра – 90% успеха!
Поэтому, в вашей голове должна стоять единственная ассоциация: чем дальше я вытягиваю руку для укола – тем лучше. Точка укола локально располагается на задней поверхности бугра, сразу за его макушкой.
Конечно, фактически это будет не укол, а только его обозначение, постановка палки на поверхность без излишнего «колющего» акцента, но такой маневр повлечет за собой целую цепочку движений, которая позволит легко преодолеть самый крутой бугор. Итак, сделайте (только для тренировки, вы ведь уже умеете это) еще несколько прямых спусков, обрабатывая бугры и пытаясь в распрямленном положении вытянуть вперед руку для укола.
На самой верхушке бугра, когда вы находитесь в самой низкой стойке предыдущий укол уже закончен и рука находится четко перед вами. В точке «на вершине бугра» вы начинаете вытягивать вперед другую руку для укола. Это помогает вам сместить центр тяжести вперед и опустить носки в яму между буграми. Дальше опять все по плану: разгибаемся — укол – носки лыж вниз – выезд на макушку – глубокое приседание — распрямление — укол – приседание и т.д.
Теперь дело осталось за малым – решить где и когда поворачивать?
Как это ни странно звучит, но попытки изобразить резаный поворот на бугристом склоне — самоубийственны. Поэтому, по сути, существует два способа поворота на буграх. Первый — поворот с проскальзыванием по скату бугра на лыжах, развернутых перпендикулярно склону, с перекантовкой на фронтальной (та, которая видна сверху) части бугра.
Это наиболее оптимальный и безопасный метод контролирования скорости и при некоторой практике вы будете чувствовать себя более чем комфортно. Итак как же теперь выглядит механизм прохождения бугра: выезд на макушку бугра укол палкой — разгибаемся – носки лыж вниз – поворот — выезд на макушку – глубокое приседание — укол палкой — разгибаемся – носки лыж вниз – поворот — выезд на макушку…
Второй способ поворота на буграх — тот, который используют профессионалы — могулисты. По сути, это прямая езда с некоторыми вкраплениями поворотообразных движений. Основывается она, в основном, на огромной амплитуде абсорбирования бугров коленями и бедрами, а также — на использовании динамики лыж в качестве гасителя скорости. Это простая и действенная система, но чтобы добиться автоматизма в ее применении необходимо потратить некоторое время.
В конце нашего урока давайте вместе еще раз «по косточкам» разберем весь простой набор движений при езде по буграм. Представьте себе, что вы двигаетесь по горнолыжному склону и решили проехать не по самой ровной его части: вы в высокой стойке кантуете лыжи на скате бугра, внешняя нога (та, что ближе к долине), например — правая.
Одновременно что делаете? — правильно — вытягиваете вперед правую руку для укола. Как только носки лыж касаются фронтальной поверхности бугра (та, что видна сверху), вы усиливаете давление на лыжи, ставя их практически поперек склона. В этот момент «отмечаете» укол палкой и начав глубокую обработку бугра проезжаете через его макушку. Здесь давление на лыжи примерно одинаковое.
После этого вы вытягиваете левую руку для очередного укола (как можно дальше), опускаете носки в следующую яму и задавливая левую лыжу, распрямляетесь. Вы наверняка все сделали правильно и теперь для вас не составит никакого труда совершить последнюю фазу поворота: лыжи упираются боком в бугор и вы при этом делаете энергичное абсорбирующее движение, повернувшись лицом вниз по склону. Все! Вы теперь умеете это!
Единственное, на что, придется вносить корректировку, — это на большой уклон склона и жесткость снега. Первое возможно смягчить большей амплитудой абсорбирующих движений, второе -путем усиления кантования.
А теперь — «узелки на память».
[Источник: https://www.skisport.ru/]Полную версию книги Елизаветы Кожевниковой «Горные лыжи с самого начала» можно приобрести в издательстве «Орбита — М».
Простейшие приемы движения на горных лыжах
Сколько существуют лыжи, столько существует стойка. Многие горнолыжные инструкторы постоянно говорят о стойке, другие мало уделяют ей внимания. А стойка — основа техники катания и ей надо уделять постоянное внимание из урока в урок, а при самостоятельных занятиях «включать» постоянный самоконтроль над правильностью стойки.
Стойка горнолыжника — постоянно меняющееся в динамике положение туловища горнолыжника. Хорошо развитое чувство равновесия, как правило, результат правильной стойки в различных условиях спуска с горы. Стойка стала многофункциональной и более универсальной.
В современной горнолыжной технике, при новой геометрии лыж важную роль играет продольная загрузка лыж. Лыжи стали короче и более приталенные, а это дает возможность скользить, не загружая носки лыж и не задавливая языки ботинок своей голенью.
Так же не приходится опираться на задники ботинок для поддержания устойчивости. Наоборот, при малейшем уходе в заднюю стойку, лыжи просто выскакивают из-под вас и вы падаете. Страх — один из факторов существенно влияющий на стойку.
Боязнь упасть, слишком быстрый спуск, теряете контроль над скоростью. Страх может вас выбить из основной стойки. Лыжник имеет обыкновение прижиматься к склону при появлении страха, склон ему кажется отвесной стеной. Наклон к склону на крутых участках порождает проблему для любого лыжника. Чтобы избавиться от страха, надо очень тщательно выбирать склон в этом вам всегда поможет горнолыжный инструктор.
Основной стойкой теперь является центральная стойка, одновременно она может быть высокой или низкой и также в зависимости от рельефа и крутизны склона добавляется разворот плеч в долину, меняется угловое положение (угловая стойка).
Высокая стойка уменьшает мышечную усталость, возникшую из-за низкой стойки. Боль в мышцах результат слишком низкой стойки. Приняв высокую стойку, слегка согнув ноги и расслабив мышцы, вы приводите тело в положение «ожидания», это благоприятное положение для мышечной реакции и максимальной амплитуды движения, необходимой для амортизации на переменном рельефе (бугры, ямы).
Перед тем как подпрыгнуть — вы слегка присядете! Такая стойка подходит спортсменам, приемлема для начинающих лыжников и для комфортного катания.Низкая стойка — увеличивает нагрузку на мышцы ног, мешает скорости и уменьшает амплитуду движения лыжника.
Центр тяжести лыжника проходит через середину стопы или основание большого пальца стопы, распределяя давление равномерно по всей длине лыж. Рассмотрим для начала основную стойку в статичном положении, и только затем рассмотрим ее изменения в динамике. Ноги находятся на ширине плеч или чуть уже (как вам удобно).
Ноги согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Между коленями должно быть небольшое пространство, достаточное для независимой работы ног, но не затрудняющее контроль над лыжами.
Руки при этом разведены в стороны, согнуты в локтевых суставах и поданы вперед приблизительно на высоте талии, так чтобы пространственным зрением видеть кисти рук, локти направлены назад, а не выставляются в сторону, как крылья. Вынос рук вперед помогает контролировать стойку вдоль продольной оси лыж и сохранить равновесие (вспомните канатоходца с шестом).
Палки находятся почти параллельно и направлены они назад, кольца при этом находятся на расстоянии 10-15 см от снега и сведены чуть уже, чем кисти рук. Палки держатся всей кистью руки, т.е. осуществляется полный хват, при этом кисти чуть развернуты наружу. Спина слегка согнута в пояснице. Плечи проецируются над передними креплениями. Голова и подбородок приподняты, взгляд направлен вперед по ходу движения, а не на носки лыж.
Прямой спуск
Упражнение для того чтобы лучше почувствовать и отработать стойку, развить равновесие и привыкнуть к скольжению на лыжах, а так же к скорости в дальнейшем.
Отработка прямого спуска начинается на очень пологих склонах. Техника выполнения приема такова.
Спуск происходит по линии ската (воображаемая линия, по которой скатился бы мяч). При этом лыжи за счет своей геометрии идут не совсем по прямой, а немного «гуляют» под вами. Лыжник принимает центральную стойку, описанную выше. При прямом спуске отсутствует угловое положение, а плечи развернуты по лыжам. Давление распределяется равномерно на обе лыжи. Добивайтесь мягкой амортизации всех неровностей склона, за счет эластичного сгибания в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.
Основные типичные ошибки:
Попробуйте сделать следующие упражнения в прямом спуске.
Один из способов достичь слегка согнутой стойки — проехать в прямом спуске по очень пологому склону, подпрыгнуть и мягко приземлиться (добиться, чтобы лыжи не отрывались от снега). Такой легкий прыжок удлиняет вашу стойку, распределяйте давление тела через середину стопы.
Немного поэкспериментируйте, принимая крайние положения: наклонитесь вперед и назад, примите высокую и низкую стойку и т.д. Покатайтесь без палок (не все люди могут кататься без палок!) это упражнение улучшает стойку и равновесие. Ослабьте верхние клипсы ботинок и ремень-липучку (если он есть), а нижние оставьте затянутыми. Это уменьшит продольную нагрузку на ботинки, но улучшит управление лыжами при помощи стоп. Почувствуйте ваше продольное положение и примите высокую стойку. Теперь ваша стойка хорошо центрирована, можно совершенствоваться в искусстве поворотов на лыжах.
Косой спуск
Иногда косой спуск еще называют траверс. Косой спуск происходит под углом к линии ската или можно сказать поперек склона. Для современной геометрии лыж, при правильной стойке, косой спуск принимает форму дуги, направленной вверх по склону. Как мы говорили стойка динамична и меняется в зависимости от условий спуска. Ниже можно будет проследить эти изменения.
Техника выполнения приема такова. Для начала движения лыжник из центральной стойки прямого спуска принимает стойку косого спуска. При этом появляется разножка — верхняя лыжа приблизительно на 5-10 см выдвигается вперед. Так же появляется разворот плеч в сторону долины, и угловое положение тела, за счет бокового сгибания в пояснице и наклона коленей к склону.
На очень пологом склоне разворот плеч в сторону долины незаметен и угловое положение почти отсутствует, но с увеличением крутизны склона появляется более выраженный разворот плеч и туловища и добавляется угловое положение, которое тем больше, чем круче склон (Рисунок II-5). При развороте плеч в долину внешняя рука чуть уходит назад, но остается в пределах видимости, внутренняя рука находится над лыжей.
На пологом склоне достаточно наклона или подачи коленей к склону и за счет этого лыжи становятся на канты, уходят в большую дугу и заезжают чуть вверх по склону до полной остановки. Оба колена при этом наклоняются параллельно и равномерно к склону.
При спуске по более крутому склону сначала подаются бедра к склону (так как мышцы бедер более мощные и за счет них легче начать закантовывать лыжи), а затем колени, лыжи опять же по дуге уходят в косой спуск. Движение аналогично движению человека, который хочет сесть на стул, стоящий сбоку от лыжника на склоне (на уровне ботинок).
При этом вне зависимости от того выполняете ли вы косой спуск на пологом или крутом склоне должен оставаться четкий, непрерывный след от двух лыж, напоминающий движение по двум рельсам, т. е. появляется резаное ведение. С изменением крутизны склона, изменяется распределение давления (веса тела) на верхнюю и нижнюю лыжу, на пологом склоне давление либо почти поровну, либо на нижней лыже 60% и на верхней 40% веса.
Основные типичные ошибки:
[Источник: http://www.ski-school.ru/] Поделиться статьей с друзьями!Техника катания на горных лыжах для новичков и профи
Человек, который захотел освоить горнолыжные склоны, должен понять, что такое техника катания на горных лыжах и как ею пользоваться. Новичок без основной базы сможет получить только травмы. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо выучить стандартные движения и научиться обращаться с лыжами.
Как научиться кататься на горных лыжах
Чтобы уроки катания на горных лыжах дали быстрый результат, необходимо обратиться к опытному инструктору. Это касается как взрослых, так и детей. В каком возрасте лучше приучать ребенка к лыжам? Врачи и опытные тренеры считают, что оптимальный возраст ребенка для обучения — 4 года. В таком возрасте, тело ребенка окрепло и малыш может самостоятельно выполнять новые движения, выдерживать дополнительные нагрузки. Однако обучать легче обучать ребенка 7 лет. Связано это с тем, что в семилетнем возрасте он начинает делать осознанные движения и запоминать большее количество техник.
Чтобы понять, как кататься на горных лыжах для начинающих, необходимо разучить базовые движения и следовать указаниям, полученных на инструктаже.
Учимся обращаться с лыжами — первые шаги и напутствие для новичка
Перед тем как научиться кататься на горных лыжах, необходимо ознакомиться с азами:
- Научится держать стойку. Положение тела при езде должно быть в определенной позиции. Ноги должны быть полусогнуты, чтобы лучше удерживать равновесие. Не так будут ощущаться изменения рельефа (ямки, выступы). На прямых ногах устоять невозможно. Определить правильный изгиб можно по положению пятки. Если она находится в пяточной чаше лыжных ботинок, значит, изгиб правильный. Перед тем как приступать к езде, нужно научиться правильно вставать в стойку. Это действие требуется довести до автоматизма.
- Научится удерживать баланс. Без этого умения невозможно нормально ездить. Ошибка большинства новичков в том, что когда лыжи начинают разъезжаться в разные стороны они резко приседают, пытаясь удержать их вместе. Чтобы контролировать процесс и ехать с горы правильно, нужно сделать так, чтобы корпус был выше ног. В этом положение можно свободно контролировать процесс езды.
- Нельзя смотреть вниз. Это основная ошибка начинающих лыжников. Человек пытается контролировать ноги и его взгляд прикован к ним. Из-за этого, он перестает видеть окружающее пространство. Результат — столкновения и падения. Опытные инструкторы на уроках, учат новичков смотреть на 3 метра перед собой.
Простой способ передвижения на лыжах
Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:
- Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
- Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
- Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.
Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.
Торможение и падение
Когда начальное движение изучено, необходимо научиться тормозить. Так можно уберечься от нежелательных столкновений и избежать травмоопасных ситуаций. Всего существует три приема торможения. По мере того как лыжник начинает прогрессировать, ему можно познавать новые приемы этого элемента.
Плуг
Способ для новичков. Его легко освоить. Однако, сам процесс снижения скорости будет медленным, а тормозной путь длинным. Чтобы его совершить, необходимо занять стандартную позицию, свести вместе носки лыж и развести пятки. Нужно перенести центр тяжести в область пяток. Чем сильнее давление, тем быстрее вы остановитесь. Это способ не подходит для торможения на больших скоростях и крутых склонах.
Тормозим упором
Такой способ снижения скорости требует определенного мастерства. Он заключается в том, что при езде со склона, лыжник переносит вес тела на направляющую лыжу, а второй начинает тормозить. Для этого, он переворачивает ее в такое положение, чтобы она оказать перпендикулярно направлению движения. Торможение происходит за счет ребра лыжи, которое цепляется за снежную поверхность. Этот способ используют профессионалы. Он позволяет быстро затормозить.
Остановка с помощью разворота
Сложный способ торможения, требующий от лыжника умения удерживать равновесие на склонах и контролировать езду на скорости. Для его выполнения необходимо резко развернуться двумя лыжами перпендикулярно движению. Центр тяжести переносится на лыжу, которая находится выше. Если неправильно выполнить это движение, можно получить травму.
Падение
Как это ни удивительно, но падать тоже нужно уметь. Знание этого входит в основу лыжного катания. Благодаря умению правильно падать, можно минимизировать урон, наносимый телу при его соприкосновении с твердой поверхностью.
Если падение неизбежно, требуется выполнять следующие правила:
- Постараться снизить скорость.
- Отбросить лыжные палки. Они могут нанести серьезную травму в момент падения.
- Руки сомкнуть на теле.
- Направление падения стараться переместить набок.
Популярная техника горнолыжного спуска
Когда лыжник умеет двигаться, тормозить и падать, он может переходить к обучению новой техники, называемой карвинг. Это методика, с помощью которой можно быстро и безопасно спускаться со склонов. Карвинг подразумевает съезд с горы, используя чередующиеся повороты слева направо и наоборот. Таким образом, можно контролировать спуск, затрачивая минимальное количество энергии.
Чтобы ему научиться, лыжник должен уметь держать равновесие, делать повороты разного радиуса.
Советы родителям: как научить ребенка кататься на горных лыжах?
Отдавать сына в секцию по горнолыжному спорту или обучать его самостоятельно, можно начиная с 4 лет. Чтобы процесс обучения шел правильно, необходимо придерживаться таких правил:
- Перед началом тренировок, необходимо подобрать экипировку. Одежда должна защищать ребенка от холода и поступления влаги, одновременно с этим не стеснять его движений. Ботинки и лыжную пару рекомендуется брать с учетом быстрого роста ребенка.
- Если вы не обладаете навыками езды на лыжах, нельзя начинать учить ребенка самостоятельно. Это дело лучше доверить профессионалу.
- Нельзя заставлять ребенка делать сложные трюки на первых занятиях. Нужно хвалить его после удачного движения, чтобы у него не пропало желание заниматься этим видом спорта.
- Нужно приучить ребенка не бояться травм. В этом заключается боязнь многих детей становиться на лыжи. Без травм невозможно научиться ездить.
- Родителям нужно стараться не помогать малышу. Только в случаях крайней необходимости (при падении, травме, проблемах с экипировкой). Во всех остальных случаях, ребенок должен учиться самостоятельно осваивать движения. Если ему помогать в этом, процесс может затянуться на долгие месяцы.
- Существуют специальные приспособления для детей, которые помогают им осваивать движения. На первых занятиях они пригодятся, но из дальнейшего обучения такие аксессуары необходимо убрать.
- Необходимо набраться терпения. Если у ребенка что-то не получается, нельзя на него ругаться. Требуется понять в чем проблема, спокойно указать малышу на ошибку и попытаться ее исправить совместными усилиями.
- Нужно учить детей ухаживать за лыжами. Для этого, изделия требуется очищать от снега после каждой поездки, обрабатывать специальными смазками для скольжения. Хранить в теплом и сухом месте.
Катание на лыжах это не только увлекательное времяпрепровождение. Это занятие укрепляет мышцы, а свежий воздух оказывает положительное влияние на иммунную систему.
Техника катания на горных лыжах для начинающих в Липецке
Техника катания на горных лыжах для начинающих – это первое, с чего следует начать, о чем вы должны узнать, что вы должны освоить. Большая часть отдыхающих начинает самостоятельно осваивать науку катания на лыжах, однако получается это у единиц, остальные же понимают, что для полного овладения искусством катания на лыжах лучше обратиться к опытному инструктору. Помощь профессионала поможет быстро освоить азы катания и совершенствовать полученные навыки.
Прежде чем начать обучение катанию на лыжах, важно помнить про три основных требования:
- При постановке ног расстояние между ними должно колебаться в районе тридцати сантиметров. Колени во время езды немного сгибаются, а на кончиках обуви должно ощущаться некоторое давление.
- Для равномерного распределения веса при катании лодыжки должны упираться в концы ботинок, а сами ботинки для горных лыж должны быть точно подобраны по размеру.
- Руки должны быть слегка согнуты в локтях, но расстояние между ними должно быть несколько меньше, чем между ногами – в районе двадцати пяти сантиметров.
Многое зависит и от правильного выбора лыж – дискомфорт не самый лучший товарищ для лыжной прогулки, однако если лыжи будут подобраны неправильно, отделаться от этого малоприятного спутника вряд ли удастся.
Выделяют три основные методики, по которым осуществляется обучение катанию на лыжах:
- Часто начинающие лыжники опираются при учебе на инстинкт самосохранения и действительно – организм самостоятельно делает максимум, чтобы при скатывании с горы устоять на ногах. Частично такой метод работает, но риск все-таки что-нибудь сломать или вывихнуть без (хотя бы минимальной) подготовки все равно слишком велик. Да и многие неправильные движения переходят в разряд привычки именно тогда – избавиться от них в дальнейшем будет очень и очень сложно.
- А вот этот метод часто используют инструкторы. Катание на лыжах начинают с изучения основ: выбор траектории, формирование и сохранение правильной стойки, техника выполнения поворотов и так далее. Но при таком обучении весьма вероятна ситуация, когда у человека формируется шаблон и развиваться дальше ему будет достаточно сложно. Даже если этот шаблон ему не подходит, он от него не сможет отказаться.
- Комплексный метод позволяет получить широкий набор базовых умений и выработать уникальную и адаптированную под себя технику, однако он требует отсутствия боязни экспериментов, отказа от императивов, постоянной упорной работы. Когда лыжи – всего лишь хобби, он используется редко, но зато и отдачу может дать высочайшую.
Начинайте с самых элементарных вещей и на пути к более сложным, не бойтесь осваивать новое и экспериментировать. И, главное, помните – не было еще ни одного лыжника, не вывалявшегося в снегу!
А когда освоите лыжи, вставайте на сноуборд.
Революционная методика обучения — Национальная Лига Инструкторов
Рене Млекуж, спортсмен-горнолыжник (Словения):
— Как бывший спортсмен, я очень сожалею, что у меня не было возможности включить занятия по концепции UPS в свои тренировки. Я убеждён, что это помогло бы мне исправить множество ошибок в спортивном катании!
Должен признать, что я отнёсся с некоторым подозрением, когда в первый раз увидел лыжи длиной 90 см, хотя и едва мог дождаться, чтобы опробовать их. Уже первые шаги оправдали мои ожидания: никогда прежде я не чувствовал себя настолько свободно и легко, отрабатывая основы техники катания. Это были совершенно новые ощущения, не обошлось без удовольствия и даже смеха.
Когда появились новые лыжи с выраженным боковым вырезом, мне пришлось — хотел я того или нет — столкнуться с проблемой новой техники катания, вытекающей из геометрии современных лыж. Другими словами, у меня было много проблем с активизацией голеностопных суставов и коленей в повороте, или с так называемым положением «Х», в котором я в результате этого оказывался.
Я просто не смел наступать на этот верхний кант — видимо, преобладало подсознательное опасение, что, сделав это, я упаду или соскользну. Очевидно, я был уверен, что внутренняя лыжа никогда не сможет резать точно такой же поворот, как и внешняя.
Во время тренировок по системе UPS этот страх просто исчез. Поскольку катание на таких коротких лыжах напоминает катание на коньках, мне быстро стало понятно, что, если я хочу выполнять повороты на кантах обеих лыж в одно и то же время, необходимо задействовать голеностопные суставы и колени. И это — единственный способ держать короткие лыжи ровно и устойчиво. Приобретённые ощущения я перенёс на собственные лыжи и поэтому достиг своей цели, чего так долго добивался.
Каждый год после окончания сезона наши тренировки по отработке основ спортивной техники катания включали отработку базовых элементов. Спортсмены не горели желанием делать это, потому что тренировка была в основном скучной и утомительной.
Я никогда не чувствовал себя подобным образом, тренируясь по системе UPS, поскольку она основана на лёгком обучении через игровые формы катания и из-за преимуществ, которые обеспечивают короткие лыжи: они сами заставляют вас кататься правильно.
Браво, UPS! Я только сожалею, что познакомился с этой системой примерно на сезон позже, чем нужно было бы…
Техника катания на горных лыжах
На сегодняшний день одним из популярных видов спорта является горнолыжный. Этот активный вид отдыха не только укрепляет здоровье, но и дарит массу острых ощущений, заряжая позитивом. Техника катания на горных лыжах достаточно сложна. Но усвоив основные её правила, любой новичок станет настоящим профессионалом горнолыжного спорта.
Умение правильно стоять
Для тех, кто совсем не знает, как кататься на горных лыжах, следует начать с изучения стойки. Стойка является динамическим элементом катания. Находясь в постоянном движении, изменяя форму и размер поворотов, необходимо постоянно балансировать, сохраняя равновесие, отсюда меняется и стойка. Она должна быть простой и функциональной, чтобы сохранять энергетическую эффективность и силу.
По мнению инструкторов и профессиональных горнолыжников, правильная стойка должна быть высокой. Именно в таком положении вся нагрузка ложится на скелет, ему придаётся удлинённая и более устойчивая форма, это снижает мышечную усталость и придаёт силы лыжнику. При слегка согнутых ногах и расслабленных мышцах у лыжника увеличивается диапазон движений и обостряется мышечная реакция.
Говоря о правильной стойке, инструкторы используют такое понятие, как центрирование в продольном направлении. Когда находишься в центрированной стойке, давление тела распределяется по всей длине лыж, что позволяет использовать их целиком и поддерживает устойчивость.
Следует помнить о расстоянии между лыжами. Оно не должно затруднять контроль, в то же время должно быть достаточным для свободной работы ног. Правильным считается расстояние чуть меньше, чем ширина плеч.
Руки должны находиться перед телом. Это позволит не отклоняться назад и сохранять контроль в движении.
Основы движения
После усвоения основ правильной стойки можно смело переходить к обучению элементарным движениям на лыжах. Основным из них является коньковый ход. Этот классический способ передвижения используется для езды по ровным поверхностям, подъёма на невысокие склоны и ускорения при спуске. Если лыжник чувствует равновесие и спокойно балансирует, то освоение этого стиля катания, заключающегося в одноопорном скольжении, не составит никакого труда. Залогом успеха для начинающих служит умение правильно занимать базовую стойку:
- в меру согнуты колени;
- небольшой наклон вперёд;
- пятки сведены под нужным углом;
- носки разведены.
Техника движения заключается в движении одной ногой вперёд с одновременным отталкиванием другой ноги от поверхности. Ноги меняются с переносом баланса тела.
Для начинающих горнолыжников эта техника кажется сложной. Облегчить её изучение поможет чёткое понимание элементарных правил:
- правильная изначальная стойка;
- выполнение толчка опорной ногой;
- сохранение жёсткого корпуса;
- невысокое поднимание лыж при смене ног.
Есть несколько способов конькового хода (полуконьковый одновременный, коньковый одновременный двушажный, коньковый одновременный одношажный, коньковый попеременный). Разница этих способов имеет значение только для профессиональных горнолыжников. Для новичков важно освоить основные принципы этого стиля передвижения.
Основы торможения
Для тех, кто усвоил азы катания, следует изучать умение правильно тормозить. Новичкам кажется, что в этом нет ничего сложного. Но, главное, не просто затормозить, а суметь сориентироваться в конкретной ситуации, чтобы сделать это торможение безопасным. Существует три техники торможения, каждая из которых хороша в конкретных случаях.
Техника «плуг»
Это самый простой способ для снижения скорости и возможности остановиться. Суть его состоит в том, что при спуске передние части лыж сводятся близко, а задники разводятся максимально широко. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и давление тела направлено на пятки. Минусом этого способа является длинный тормозной путь и низкая возможность управления. Подходит для торможения при небольших скоростях на плоских склонах.
Торможение упором
Основой этого стиля является перенос веса тела на вышерасположенную лыжу. Одновременно с этим нога, находящаяся снизу, ставится на внутреннее ребро так, что угол с ней и направлением спуска составлял 90 градусов. Вместе с тем, упор нужно сделать на ногу, которая находится выше. Плюсом этого вида торможения является короткий тормозной путь и быстрое снижение скорости. Этот способ используют профессионалы, и для усвоения его новичками нужна определённая практика.
Остановка с разворотом
Суть этого способа состоит в синхронном развороте перпендикулярно направлению движения. При этом основное давление тела направлено на лыжу, находящуюся сверху. Этот вид торможения подходит для профессионалов, способных полностью контролировать движение, и чувствовать момент необходимости быстрого погашения скорости.
При торможении основное давление тела необходимо перенести на верхнюю лыжу
Основы падения
Как бы смешно это ни звучало, но начинающему лыжнику, наравне с основными принципами горнолыжного катания, необходимо научиться правильно и безопасно падать. Чтобы уберечь себя от последствий падения, нужно:
- Снизить скорость при ощущении неизбежного падения;
- Прижать руки к корпусу;
- Постараться упасть на бок или ягодицы;
- При падении избавиться от палок.
Описанные выше правила не делают новичка продвинутым горнолыжником, но объясняют, как научиться кататься на горных лыжах. Усвоив эти главные принципы езды, и постоянно совершенствуя их, можно добиться высоких результатов за короткое время.
советов по катанию на лыжах для начинающих, среднего уровня и экспертов
Спуск с горы по девственной пудре под солнцем, сияющим на окружающих заснеженных пиках, и все это покрыто темно-синим чистым небом, должно быть одним из самых невероятных ощущений на земле …
Вот несколько советов для лыжников всех уровней, чтобы помочь вам насладиться ощущениями так же, как и я!
Основы
Gravity — Он проведет вас с вершины горы вниз по самому прямому маршруту.Это не всегда самый безопасный или самый желанный маршрут, поэтому умение рулить и останавливаться является ключевым моментом !!
Весы — снег скользкий! Пытаться удержать равновесие при скольжении с горы непросто! Вам нужна удобная, но устойчивая стойка во время движения.
Дресс-код — Оставайся в тепле! Лучше всего проверять прогноз погоды каждое утро, прежде чем одеваться, чтобы не замерзнуть и видеть!
- Солнцезащитные очки для солнца, очки для тени / облака!
- Не надевайте хлопчатобумажную подкладку, иначе простудитесь! Держите термозащитный слой рядом с кожей.
- Используйте несколько слоев одежды, а не большие джемпера — так вам будет намного теплее!
- Носите только одну пару носков — чем больше, тем холоднее будет!
- Убедитесь, что ваш внешний слой водонепроницаем, особенно нижняя половина!
- Убедитесь, что у вас достаточно места в карманах! Вы можете снять слои, когда вам станет жарко, и взять с собой дополнительные, если температура упадет …
Защитите свою кожу — от солнца, ветра и холода! Снег отражает солнечные лучи, что отлично подходит для загара, но вы не чувствуете его силы, поэтому возьмите с собой много солнцезащитного крема.Некоторые солнцезащитные кремы также покрывают вашу кожу защитным слоем, который также предотвращает ожоги от ветра и холода …
Цветовая кодировка трассы / трассы — Всем трассам присвоен цветовой код, который отражает их сложность! Зеленые трассы самые простые, затем синие, красные и черные — самые сложные. Катайтесь на лыжах осторожно и не ныряйте в глубокую погоду утром или ближе к вечеру!
Страхование — возможны несчастные случаи. Убедитесь, что у вас есть туристическая страховка, которая включает покрытие зимних видов спорта.
Новички
Снаряжение — Я бы порекомендовал взять напрокат лыжи и ботинки, а остальное (см. Основные сведения выше) позаимствовать у друзей и семьи. Многие из них довольно дороги, поэтому стоит попробовать этот вид спорта и убедиться, что он вам нравится, прежде чем использовать новейшие новинки!
Лыжи — Все пункты проката должны предоставить вам лыжи, соответствующие вашим способностям, но их высота является ключевым фактором. Убедитесь, что они на 20-30 см короче вашего роста — более короткие лыжи легче повернуть! Если вы обнаружите, что передняя часть ваших лыж продолжает пересекаться, пока вы катаетесь на лыжах, не бойтесь отнести их обратно в пункт проката и попросить несколько более коротких!
Сапоги — Сапоги напрокат заведомо неудобны, поэтому ваша миссия — попытаться найти пару, которая будет относительно удобной, но уютной! Вы должны иметь возможность двигать пальцами ног, но пятка НЕ должна заезжать в ботинки после того, как они заправлены.Точно так же ваша нога не должна скользить из стороны в сторону в ботинке. Ходить на склоны и обратно, а также вокруг баров часто легче, если вы расстегнете ботинки, но убедитесь, что они не застегнуты, когда вы катаетесь на лыжах !! Сделайте их максимально тугими и удобными вокруг икроножных мышц, но не на верхней части (тыльной поверхности) ступней, иначе они будут ограничивать приток крови к вашим пальцам ног, и вы замерзнете! Не заправляйте брюки / салапеты в ботинки, натягивайте их наружу, чтобы снег не попал..
Примите участие — Привязка досок к ногам и спуск с горы может показаться не тем, за что стоит выкладывать несколько сотен фунтов, но, как только вы освоите некоторые основы, это действительно так. Независимо от того, какой у тебя уровень, это отличный вид спорта! Однако катание на лыжах — это массовый спорт, основанный на уверенности, поэтому не торопитесь и не спешите к вершине горы, потому что выход из-под контроля и укладка на высокой скорости может отпугнуть людей …
Надевайте лыжи: Прежде чем надевать доски, привыкните к ощущениям от ваших ботинок! Быстро пройдитесь в них, присядьте и пару раз встаньте, чтобы почувствовать, как они сгибаются.Используйте палки, чтобы соскрести снег с подошвы ботинок, прежде чем вставлять их в крепления на лыжах. Самый простой способ сделать это — сначала вставить переднюю часть ботинка в крепление, а затем выровнять заднюю часть и надавить пяткой, пока ботинок не встанет на место. Я бы рекомендовал быстро покататься на одной лыже, прежде чем надеть вторую, чтобы вы получили представление о ощущении скольжения!
Чтобы снять лыжи, надавите на заднюю часть крепления, пока не появится пятка.ваша лыжная палка может в этом помочь.
Я бы порекомендовал использовать палки, чтобы передвигаться по ровной поверхности перед тем, как присоединиться к очереди на подъемник! Когда ваше снаряжение надето и вы почувствуете себя комфортно, пора научиться останавливаться и поворачивать …
Изучение веревок
Научиться вставать , поворачивать, где хотите, и останавливаться, когда необходимо, — это все, что вам нужно, чтобы получать удовольствие от катания на склонах! Вот приблизительное руководство, которое поможет вам встать на путь ….
Перемещение лыж — Ваши лыжи прикреплены к ботинкам, которые должны быть на ногах. Если повернуть ногу вправо, то и лыжа повернет вправо. Простой! Попробуйте поочередно поднимать одну ногу с лыжами и поворачивать ее вправо, а затем влево, чтобы понять, какие мышцы использовать. Этот принцип не меняется — вы направляете лыжи туда, куда хотите, в первую очередь, поворачивая ноги!
Stance — То, как вы стоите на лыжах, оказывает огромное влияние на вероятность того, что вы упадете, когда начнете скользить.Если ваши ступни на ширине плеч, у вас лучшая опора, чем если бы ваши ступни стояли рядом. Самое устойчивое положение при катании — это поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены внутрь, а пятки расставлены, чтобы ваши лыжи образовывали треугольник / V-образную форму (как кусок пиццы!). Это положение (снегоочиститель) дает вам прочную основу даже в движении! Слегка согните щиколотки, колени и талию, широко расставив руки (как будто собираетесь кого-то обнять!), И равномерно ощущайте свой вес на подушечках стоп и пяток.Попробуйте сделать это на месте, прежде чем начинать движение …
Контроль скорости / остановка — Если вы не можете контролировать свою скорость и остановиться, есть большая вероятность, что вы нанесете вред себе и другим людям. Положение снегоочистителя (описанное выше) идеально подходит как для управления скоростью, так и для остановки на пологих склонах! Чтобы замедлиться до остановки, просто поверните пальцы ног по направлению друг к другу и раздвиньте пятки дальше друг от друга, чтобы снегоочиститель стал шире сзади, но оставил небольшой зазор между носками (передом) лыж.
Полезное упражнение — На пологом склоне, идя прямо вниз по склону, попробуйте сделать кусок плуга / пиццы шире сзади, пока вы не замедлитесь, затем уже сзади, чтобы ускориться, а затем снова больше, пока не остановитесь. Наконечники лыж должны оставаться на одинаковой ширине (5-10 см) по всей длине.
Turning — На крутых склонах вышеупомянутое упражнение замедлит вас, но не остановит! Вы должны противостоять гравитации, повернув лыжи так, чтобы они смотрели на холм, а не вниз.Чтобы повернуть лыжи, все, что вам нужно сделать, это повернуть ноги так, чтобы они указывали в том направлении, в котором вы хотите двигаться! Это проще всего, если вы останетесь в положении снегоочистителя, так как он очень стабилен и держит вашу скорость под контролем. Таким образом, удерживая лыжи в снежном плуге / V-образной форме, осторожно поворачивайте ноги, пока лыжи не направятся через холм и не остановятся.
Top Tip — Смотрите, куда хотите! Если вы посмотрите на снег перед лыжами, вы и окажетесь там!
Полезное упражнение — На пологом склоне выберите маркер, например пилон или несколько шестов, и, когда вы доберетесь до него / них, медленно начните поворачивать ноги влево или вправо и продолжайте поворачивать их, пока не окажетесь лицом к лицу. через холм, и вы останавливаетесь.Затем попробуйте сделать то же самое в другом направлении. Не забывайте смотреть вперед, туда, куда вы хотите попасть!
Как только вы научитесь поворачивать влево и вправо, установите для себя трассу слалома с палками, чтобы проверить свой контроль! Чтобы поворачивать круче и на крутых склонах, вам нужно перемещать вес с ноги на ногу, а также поворачивать их. Чтобы повернуться вправо, перенесите больший вес на левую ногу, а для поворота влево перенесите больший вес на правую ногу.
Полезное упражнение — Оставьте палки в безопасном месте и положите обе руки на колено, которое находится дальше всего вниз по склону… Итак, когда вы поворачиваетесь вправо, положите обе руки на левое колено и слегка подтолкните его вперед. Как только ваша скорость будет под контролем и вы будете готовы повернуть налево, встаньте прямо, опираясь на обе ноги, положите руки на голову, а затем медленно опустите обе руки к правому колену и толкните его вперед. Продолжайте делать это каждый поворот, пока не почувствуете, как лыжи быстро вращаются. Если вы когда-нибудь окажетесь на крутом склоне, который вас пугает, это отличное упражнение, которое поможет вам спуститься.
Если вы выполняете указанные выше упражнения и получаете хороший опыт, тогда вам действительно следует начать получать удовольствие и уметь рискнуть погрузиться в крутой блюз.
Параллельно
Катание на лыжах с параллельными лыжами всегда выглядит более ярким и дает вам больше контроля и меньший радиус поворота на крутых склонах. Сначала он может показаться довольно нестабильным, поэтому вот несколько способов постепенно собрать лыжи вместе, не теряя контроля!
Идти параллельно проще, если вы сначала привыкнете кататься на лыжах с меньшим снегоочистителем / V-образной формой.Как только вы сможете с комфортом выполнять все упражнения из приведенного выше раздела, попробуйте сделать V-образную форму вашего снегоочистителя немного меньше сзади — вы будете двигаться немного быстрее, но следующие упражнения будут проще.
Завершение поворота — Ключ к параллельному расположению лыж — это уверенность в том, что ваш вес находится в правильном месте. Если 90% вашего веса приходится на ногу, идущую вниз / на внешнюю ногу, вы сохраняете равновесие, но также сможете перемещать ступню вверх / внутрь параллельно ей.
Top Tip — Если вы убедитесь, что ваш подбородок находится над ногой для спуска / внешней ноги, ваш вес будет в правильном месте.
Полезное упражнение : Найдите склон, на котором вам комфортно, и остановитесь у его вершины. Сделайте большой поворот направо на средней скорости в положении снегоочистителя. Ближе к концу поворота, когда ваши лыжи начинают разворачиваться по склону, убедитесь, что весь ваш вес приходится на вашу левую ногу, и осторожно приподнимите заднюю часть правой лыжи от снега на секунду, прежде чем снова опустить ее. параллельно левой лыже так, чтобы обе лыжи находились примерно на ширине плеч.Продолжайте поворачивать обе лыжи по склону, пока не замедлитесь и не остановитесь. Затем попробуйте развернуться влево, начав с лыж в форме снегоочистителя и закончив их параллельными.
Если вам трудно поднять лыжи, просто убедитесь, что весь ваш вес приходится на горные / внешние лыжи.
Как только вы научитесь ставить лыжи параллельно для завершения поворота, самое время держать их параллельно, чтобы начать поворот.
Начало поворота — Ключ к тому, чтобы ваши лыжи были параллельны в начале каждого поворота, — это отталкиваться обеими ногами перед тем, как перенести вес на новую лыжу для катания на лыжах / спусках.В конце каждого поворота вы должны балансировать на горных лыжах. Чтобы начать новый поворот, отжимайтесь обеими ногами, прежде чем перенести вес; Ваши лыжи поворачиваются сами по себе, но поворачивают обе ноги для лучшего управления.
Полезное упражнение — На крутом участке синей трассы остановитесь, лыжи направлены на холм. Примите положение, в котором вы будете в конце поворота — вес на горных лыжах, лодыжки, колени и поясница согнуты, ребра держатся за снег.Медленно отжимайтесь ногами, выпрямляя щиколотки, колени и талию. Ваши лыжи станут плоскими на снегу и, естественно, начнут спускаться с холма. Не паникуйте, просто перенесите вес на другую лыжу и поверните обе лыжи (держа их параллельно), чтобы завершить поворот. Остановитесь и попробуйте то же самое в другом направлении. Сделайте это пару раз, пока лыжи не останутся параллельными на протяжении всего упражнения.
Динамический параллельный
Многие люди могут держать свои лыжи примерно параллельными, но какой смысл, если вы усердно работаете, теряете контроль и не получаете тех лыж, для которых они созданы? Вот как улучшить технику катания на параллельных лыжах, чтобы вы стали более безопасными, могли преодолевать крутые склоны и получать больше удовольствия…
Вес — Не расслабляйся! Вы не сможете так резко повернуть, зацепиться за снег или остановиться так быстро, как только сможете, если будете держать вес вперед. Каждый раз, когда вы начинаете поворот, повторно центрируйте свой вес и атакуйте поворот, наклоняясь вниз с холма! Убедитесь, что вы перенесли весь свой вес на лыжи для скоростного спуска / катания на лыжах. Это на самом деле создает гораздо более устойчивую платформу, чем нагрузка на обе лыжи (я не шучу, могу я продолжить насчет центробежных сил …)!
Полезное упражнение — Выберите ухоженный склон, на котором вы чувствуете себя комфортно, и спускайтесь на лыжах, поднимая ногу вверх / вниз по снегу при повороте.После того, как вы закончите поворот, положите лыжу обратно на снег, перенесите на нее вес и поднимите вторую ногу (которая должна быть внутренней / подъемной ногой).
Верхний наконечник — Носик и хвост подбираемой лыжи должны быть примерно на одной высоте над снегом. Если кончик выше хвоста, значит, вы отклоняетесь назад — перенесите вес вперед!
Движение — Многие лыжники, идущие параллельно, очень статичны — мне не хватает покачивания вниз по склону, как мне нравится! Для более динамичного катания на лыжах отжимайтесь обеими ногами в начале поворота, чтобы выпрямить / разгибать ноги, а затем постепенно сгибайте / сгибайте ноги в конце поворота.Катание на лыжах — это плавное движение, вы всегда должны плавно двигаться вверх и вниз, используя лодыжки, колени и талию.
Полезное упражнение — На красивом синем крейсере сделайте несколько поворотов среднего размера, считая вслух. Начните в полностью согнутом положении, как если бы вы были в конце поворота (слегка согнув лодыжки, колени и поясницу). Назовите эту позицию «1». Когда вы начинаете свой первый поворот, оттолкнитесь обеими ногами и медленно вытяните ноги, произнося «2» вслух, пока вы не встанете полностью вертикально (в этот момент вы должны смотреть вниз по склону) в положении «3».Затем, когда вы поворачиваете лыжи по склону и наклоняетесь вниз, произносите «2», а затем «3», когда будете проходить позиции. Катайтесь на лыжах по всему склону, произнося «1», «2», «3», «2», «1», «2», «3», когда вы сгибаетесь вниз, а затем поднимаетесь вверх. Привыкайте к ощущению постоянного сгибания и разгибая ноги!
Верхний наконечник — Для коротких поворотов, быстро сгибайте и разгибайте. Чтобы делать более длинные, широкие повороты, сгибайтесь и разгибайтесь медленнее, но сохраняйте плавность! Старайтесь избегать статических мест, где вы не сгибаете и не разгибаете ноги.*
Кромка Многие люди скользят в поворотах, чтобы контролировать свою скорость. Это похоже на поворот на ручном тормозе каждый раз, когда вы заходите на машине за поворот. Некоторым это может показаться забавным, но это не дает вам особого контроля и делает поездку ухабистой! Параболические лыжи, которыми пользуется большинство людей в наши дни, были разработаны таким образом, чтобы гнуться, когда вы ставите их на край; что значительно упрощает поворот. Так что сделайте себе одолжение и используйте свои лезвия — вы получите гораздо больше контроля, а повороты станут проще и острее! Чтобы использовать ребра, просто перекатывайте лодыжки и колени вверх, когда вы сгибаетесь к концу поворота.Это должно перекатить лыжи до края, что даст вам больше сцепления и поможет прорезать любые холмы рыхлого / скошенного снега. Когда вы вытягиваете ноги, чтобы начать следующий поворот, лыжи сплющиваются о снег; перенесите вес на другую лыжу и согнитесь, перекатывая лодыжки и колени, чтобы положить лыжи на другой край.
Верхняя часть тела — Чтобы иметь возможность вращать лодыжками и коленями (как упомянуто выше) и удерживать вес на ноге при спуске, вам необходимо опустить плечо при спуске.Ваше плечо при спуске всегда должно быть ниже, чем плечо при подъеме, как бы неудобно это ни звучало! Чем круче склон, тем ниже должно быть ваше плечо вниз по отношению к восходящему (плечи на самом деле должны быть параллельны склону)!
Полезное упражнение — Держите палки в стороны, как меч, и тащите их по снегу по обе стороны от себя, когда вы катаетесь на лыжах. Убедитесь, что палки для скоростного спуска всегда соприкасаются со снегом, и держите их рядом с вами, а не позади вас.Вы должны почувствовать, что ваше плечо при спуске ниже, чем плечо при подъеме …
Top Tip — Двигайте ногами, чтобы повернуть лыжи, а не плечи. Лыжи крепятся к ногам, а не к рукам, поэтому раскачивание плеч не приведет к быстрому повороту лыж!
Полюсные растения — Установка шеста в снег в начале каждого занятия поможет вам развить ритм катания и поможет вам перенести свой вес в нужное место. Когда вы вытягиваете ноги в начале поворота и переносите вес, наклонитесь вниз по склону и коснитесь концом шеста снегом прямо перед вами.Затем сделайте то же самое с другим шестом, когда будете делать следующий поворот. На крутых склонах действительно старайтесь спуститься с холма, чтобы поставить свой шест, так как это помогает перенести вес в нужное место, чтобы сменить углы.
Нарезка
Подготовить свежеприготовленную трассу для первой утренней пробежки — отличный способ начать любой день. Параболические лыжи были разработаны для карвинга, поэтому вот несколько советов о том, как добиться от них максимальной производительности …
Стойка — Вам нужно поставить лыжи на край и держать их на краю, чтобы сделать хороший поворот.Это невозможно, если ваши ступни склеены, а верхняя часть тела скручена так, чтобы все время указывать вниз по склону. Чтобы сделать красивый поворот, держите ноги на ширине плеч, а плечи должны указывать в том же направлении, что и колени. Это позволяет намного легче перекатывать лыжи на край (см. Ниже)!
Начало поворота — Чтобы пройти идеальный поворот, вам нужно поставить лыжи на край как можно раньше. Это означает раннюю смену веса с лыж на лыжи, а затем наклон тела, чтобы лыжи натянулись на край.После того, как вы балансируете на внешних лыжах, вытяните ноги из-под тела так, чтобы ваше тело было наклонено вниз по склону — убедитесь, что ваше тело прямое, а не согнутое в талии.
Полезное упражнение — Странное упражнение, которое, кажется, идет вразрез со всеми принципами, которым вас когда-либо учили, но оно работает! Все очень просто — первую половину поворота поднять ВНЕШНЮЮ лыжи и наклонить корпус (прямо, как стрелка!). Положите ее обратно на снег и балансируйте на ней вторую половину поворота, как обычно, прежде чем поднимать вторую лыжу…
Завершение поворота — Когда ваши лыжи находятся на краю, вам нужно работать, чтобы удерживать их там на протяжении всего поворота. Для этого держите ноги на ширине плеч и вращайте лодыжками, коленями и талией в восходящем направлении. Сохраняйте эту жидкость — постепенно сгибайте лодыжки, колени и поясницу вниз, пока вы проходите вторую половину поворота, загоняя ноги обратно под свое тело, готовые вытолкнуть их, чтобы начать следующий поворот.
Полезное упражнение — Совершите круиз по плавной широкой трассе (которая не занята!) В группировке, перекручивая лодыжки, чтобы выровнять лыжи.Почувствуйте, как ваши лыжи крутятся, просто поставив их на край лодыжкой. Затем сделайте то же самое еще раз, но задействуйте также колени. Делайте длинные плавные повороты, перекатывая лодыжки, а затем колени, чтобы упереться в лыжи, как только вы перенесете вес с одного на другой.
Top Tip — С самого начала держите свои движения плавными — если вы попытаетесь быстро прыгнуть с края на край, они не будут хорошо держаться. Сначала поверните лодыжки, затем колени и, наконец, талию, а затем осторожно разогните их, чтобы начать следующий поворот.
Лыжи для лыжников
Могольские поля всегда выделяются на горе — они выглядят искусственно на фоне естественного ландшафта, обычно это наименее загруженные трассы и часто приводят к изрядному количеству жертв. Их вид вызывает у разных людей разные эмоции: ужас, дурные предчувствия, боль, усталость, адреналин, чувство достижения или чистое возбуждение. Я получаю последнее — я люблю кататься на лыжах. Нет лучшего способа согреться в холодный день, сжечь обед или убежать от толпы.Чтобы освоиться с ухабами, нужно много практики и несколько падений, но оно того стоит — это действительно очень весело. Вот пара советов по катанию на лыжах, которые помогут вам спуститься с горы в кратчайшие сроки …
Обожаю шишки — Шишки — твои друзья, они просто сначала не кажутся такими! Катание на лыжах — это спорт, требующий уверенности, и большинство людей просто теряют свою бутылку, глядя на поля для магнатов. Неровности на самом деле помогают контролировать скорость и облегчают преодоление крутых склонов.Урок 1 — смотреть на неровности и улыбаться — подружитесь с ними, и они помогут вам, бойтесь их, и они отправят вас в небо!
Вес — Если вы откинетесь назад, вы сложите его. Это действительно так просто! Могульные поля не очень прощают — если вы начнете откидываться назад, вы наберете все больше и больше скорости и в конечном итоге окажетесь на спине с лыжами на полпути вниз по склону. Оставайтесь на высоте и старайтесь подталкивать свой вес вперед в начале каждого поворота.
Top Tip — В начале каждого поворота спускайтесь с холма, чтобы вонзить свой шест в магната, которым вы собираетесь развернуться.
Поглотите неровности — Поглощайте каждую ногу по очереди ногами, и вы почувствуете себя более устойчиво на лыжах. Когда вы катаетесь по задней части каждой неровности, сгибайте ноги, сгибая лодыжки, колени и талию. Затем вытяните ноги и вставьте лыжи в желоба между каждым магнатом. Ваша голова не должна подниматься и опускаться, когда вы катаетесь по неровностям, а должна оставаться на той же высоте. Если вы чувствуете, что вас подбрасывает вверх и вниз каждый раз, когда вы пересекаете / огибаете неровность, тогда работайте ногами больше — больше сгибания и разгибания!
Полезное упражнение — Начав с одной стороны поля для магната, пройдите через него на другую сторону по прямой, тренируя сгибание и разгибание, чтобы поглотить каждую неровность, перед тем как остановиться.Повернитесь и сделайте то же самое в противоположном направлении, пока не почувствуете себя комфортно с техникой поглощения и ее ощущениями.
Turning — Чрезмерное сгибание и разгибание, которое вам нужно использовать среди неровностей, может помочь вам повернуться. Точно так же, как вы должны вытянуть ноги, чтобы встать прямо в начале поворота на трассе, а затем согнуться в конце поворота, так и вы вытягиваете ноги в корыто между неровностями в начале поворота, а затем сгибаете их. чтобы поглотить следующую неровность в конце поворота.Затем вы вытягиваете ноги, чтобы обернуть лыжу вокруг неровности, и сгибаетесь, чтобы поглотить следующую. Это движение вверх и вниз прорабатывает ноги, но нет ничего постыдного в том, чтобы останавливаться для регулярных передышек на пути вниз!
Полезное упражнение — Бери неровности по одной! Сядьте так, чтобы вы стояли на спине магната, и ваши лыжи были направлены через холм. Встаньте, расставив лыжи на ширине плеч, слегка согнув лодыжки, колени и поясницу. Медленно вытяните / выпрямите ноги и наклонитесь вниз с холма, упираясь шестом в неровность, на которой вы находитесь.Когда ваши лыжи начнут соскальзывать с неровностей, проведите ими вокруг неровностей и вставьте их в заднюю часть следующей неровности, слегка сгибая / сгибая ноги, чтобы поглотить удар. Убедитесь, что ваши лыжи повернуты поперек склона и вы должны остановиться. Затем попробуйте сделать то же самое еще раз в противоположном направлении, останавливаясь при ударе по следующей неровности. Затем попробуйте соединить 2 поворота, используя первую неровность, чтобы замедлить вас, но не останавливаться, а затем остановитесь после второй неровности. Продолжайте делать это вниз по склону, пока не почувствуете себя комфортно, связывая все больше и больше поворотов.
Top Tip — Не позволяйте неровностям указывать вам, где повернуть — поворачивайте, когда и где хотите! Каждая неровность имеет разный размер и форму, поэтому поворачивайте, где хотите, и просто сгибайте больше, чтобы поглощать более крупные неровности, и быстро расширяйте, чтобы делать более крутые повороты.
Проблема на кочках — оставаться на лыжах и не откидываться назад. Прижимайте свое тело к лыжам в начале каждого поворота, а затем ведите обе лыжи через поворот так, чтобы они указывали на холм в конце.
Катание на лыжах
Несомненно, скольжение по свежей пудре — это лучшее чувство на лыжах, если ты знаешь, что делаешь! Если вы не овладели искусством путешествовать по «глубинкам», то пороховой день может стать вашим худшим кошмаром — изнурительным, холодным и мокрым! Следующие советы по пудре превратили меня из лыжника в хорошую погоду в гончую — надеюсь, они сделают то же самое для вас …
Распределение веса — Мне сказали откинуться назад и нормально кататься на лыжах во время моего первого урока по снегу — абсолютная чушь! По общему признанию, вы не наклоняетесь вперед, но отклонение назад делает поворот довольно сложным… Постарайтесь, чтобы ваш вес располагался по центру и более равномерно распределялся на обеих лыжах. В порохе сопротивление больше, поэтому вам придется вести через него обе лыжи — если вы положите весь свой вес на горные лыжи (как и на трассе!), Вы получите шанс споткнуться на лыжах в гору!
Рулевое управление — Чем глубже порох, тем сложнее повернуть лыжи. Помимо стиснения зубов и напряжения каждой мышцы ног, вы можете решить эту проблему с помощью большого количества сгибаний и разгибаний.Когда вы закончите поворот, опуститесь, согнув лодыжки, колени и поясницу, чтобы помочь управлять ОБЕИМИ лыжами. Затем вытяните ноги, чтобы начать следующий поворот (если вы сделаете это быстро, вы прыгнете через поворот).
Turn Shape — Пудра замедляет ваши лыжи, поэтому вы не сможете так быстро разогнаться на крутых склонах. Это означает, что вы можете кататься по гораздо более агрессивной трассе, в то же время сохраняя контроль над своей скоростью. Это часть красоты катания на горных лыжах — вам не нужно спешить, чтобы закончить повороты, вы можете плавно плыть по ним…
Что дальше?
Перед тем, как отправиться на склон, важно, чтобы у вас было все необходимое для отличного путешествия. Убедитесь, что у вас есть ….
Страхование путешествий — убедитесь, что вы застрахованы, и никогда не катайтесь на склонах без страховки, воздушные перевозки могут быть очень дорогими! Если у вас уже есть туристическая страховка, убедитесь, что она покрывает вас на зимние виды спорта и т. д., а некоторые не могут.
Прокат лыж — если у вас нет собственного снаряжения, убедитесь, что вы забронировали прокат лыж заранее.Во-первых, это поможет вам сэкономить деньги, так как многие пункты проката лыж предоставляют в Интернете хорошие скидки по сравнению с ценами на аренду. Во-вторых, вы получаете гарантию того, что по прибытии у вас будет оборудование подходящего размера и необходимое оборудование. В высокий сезон на курортах может не хватить комплектаций, что может означать, что вы приобретете старшую комплектацию, поэтому бронируйте заранее, чтобы получить лучший шанс получить лучшее снаряжение. В-третьих, что наиболее важно, это означает, что у вас будет больше времени на склонах и меньше возиться. Прокат лыж можно забронировать онлайн через такие компании, как Ski Set и Snowrental, чтобы забрать их на вашем курорте.
Лыжная одежда — горы — это волшебное и красивое место, но они могут быть негостеприимными в плохую погоду. Убедитесь, что вы подготовились заранее и приобрели правильный комплект. В зависимости от вашего уровня и места, где вы будете кататься на лыжах, вам может понадобиться больше или меньше комплекта, но почти каждому потребуются предметы первой необходимости, такие как шляпа, приличные перчатки, термобелье, лыжная куртка, солнцезащитные очки и т. Д. Есть много интернет-магазинов, таких как Surfdome и Snow + Скала, у которой есть полный набор лыжного снаряжения и больше советов о том, что вам понадобится, так что оставайтесь в тепле и безопасности.Хороший комплект может стать причиной отличного отдыха от очень прохладного! Повторная покупка на курортах может быть дорогостоящей, поэтому предварительная подготовка, безусловно, сэкономит вам деньги, которые можно потратить на заслуженное освежение после лыжного отдыха!
Если вы любите кататься на лыжах и освоили некоторые из этих техник, подумайте о прохождении курса лыжного инструктора и зарабатывайте на жизнь этим и делитесь своими знаниями с другими.
советов по включению лыж для начинающих
Правильный поворот — самый важный навык для начинающих лыжников.Вращение не только направляет вас в том направлении, в котором вы хотите двигаться, но и контролирует вашу скорость. Контроль скорости — вот в чем суть обучения катанию на лыжах. Большинство начинающих лыжников начинают с поворотов на снегоочистителе или скользящем клине . Это хорошо работает на очень пологих склонах с плоскими поверхностями. Но чтобы продвигаться к более крутой местности и, в конечном итоге, к магниту, вы должны научиться правильному повороту, который намного эффективнее контролирует скорость, чем поворот клина.
Получение преимущества
Правильные повороты традиционно называются параллельными поворотами, потому что ваши лыжи параллельны друг другу в конце каждого поворота.Это идеальное положение для кромки кромки , основного действия по царапанию кромок лыж о снег. Кромка — это то, что вас замедляет. Чем больше ваши лыжи перпендикулярны склону, тем больше они борются и тем лучше они контролируют вашу скорость.
Хороший способ почувствовать обрезку параллельных поворотов — это потренироваться в выполнении «хоккейных остановок». Сделайте крутой поворот вправо или влево (в зависимости от того, что удобнее), поставьте лыжи параллельно друг другу (они не должны касаться и на самом деле не должны касаться при повороте) и сильно вдавите их в лыжи. снег, пока вы не остановитесь полностью.Это похоже на действие в конце каждого хода, за исключением того, что вместо остановки вы сохраняете некоторый импульс, чтобы перейти к следующему ходу. Хоккейные остановки — хорошая практика, потому что вы должны взять на себя обязательство поставить лыжи параллельно друг другу; это может быть сложным переходом от клина, который противоположен параллельному положению. Но как только вы почувствуете это, вы поймете, почему параллельность работает намного лучше.
Основная техника токарной обработки
Чтобы повернуть налево, слегка опустите правое плечо к носку правой лыжи, одновременно увеличивая давление правого лыжного ботинка на правую лыжи.Удерживайте это положение во время движения вниз, и ваши лыжи плавно повернут налево.
Чтобы повернуть вправо, осторожно опустите левое плечо к кончику левой лыжи, увеличивая давление на левую лыжи, и ваши лыжи повернутся вправо.
Это может показаться нелогичным — вы научитесь делать поворот налево в направлении правой лыжи и наоборот — но попробуйте эту технику дома, без лыж, и это будет иметь больше смысла. Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это то, что большая часть вашего веса (и, следовательно, большая часть канта) приходится на лыжи для скоростного спуска , лыжи, которые находятся ниже на склоне, когда вы завершаете поворот.Когда вы делаете левый поворот, правая лыжа — это горные лыжи. При правом повороте левая лыжа — это горные лыжи.
Использование шестов при повороте
Дети, обучающиеся катанию на лыжах, обычно не используют палки, пока не овладеют базовой техникой поворота, но взрослые часто используют их раньше. Если вы используете палки, когда учитесь поворачивать, важно не позволять им мешать вашему прогрессу. Столбы в основном используются для поддержания ритма; они не используются для баланса или поддержки.Для поворота совершенно не нужны столбы. Один из способов эффективно использовать шесты — начинать каждый поворот с помощью твердой шесты и воткнуть один шест в снег, как только вы начинаете поворот. Если вы делаете поворот налево, поставьте левую штангу, а затем начните переносить вес в сторону правой лыжи. В конце левого поворота установите правую стойку и перенесите вес на левую лыжу, чтобы сделать поворот вправо.
Другие советы по катанию на лыжах
Снегоочиститель — отправная точка для любого начинающего лыжника.Это дает вам хороший контроль и прочную платформу для продвижения. Ознакомьтесь с другими советами и методами катания на лыжах, которые помогут вам начать кататься на лыжных склонах, если вы новичок, и усовершенствовать свою технику, если вы более опытный лыжник.
Как кататься на лыжах — Руководство для начинающих (2020)
Мы можем получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.
У вас предстоящая лыжная прогулка, и вы не знаете, чего ожидать? В этом бесплатном руководстве я объясню абсолютно все, что вам нужно знать о том, как кататься на лыжах — от надевания лыж и безопасной остановки до обучения катанию на параллельных лыжах.
Это обширное руководство, которое содержит ссылки на лучший контент на NewToSki. Это означает, что это довольно длинный текст с видео, поэтому не забудьте добавить его в закладки и возвращаться на эту страницу, когда учитесь кататься на лыжах.
1. Научитесь скользить
Скольжение вперед — цель каждого лыжника. Это первый и самый фундаментальный шаг в длинной череде навыков, которые вы будете изучать на пути к лыжному спорту.
- Надев лыжи, отправляйтесь на очень короткий и пологий детский спуск с ровным участком, который позволяет вам естественным образом остановиться.
- Расставив лыжи на ширине плеч, направьте лыжи вниз по склону и слегка согните ноги в коленях.
- Позвольте силе тяжести тянуть вас вниз, пока вы остаетесь по центру над лыжами.
- Позвольте лыжам естественным образом остановиться, когда склон становится ровным.
- Повторяйте это, пока не почувствуете себя более сбалансированным и комфортным при скольжении на короткие дистанции.
Теперь, когда вы учитесь скользить на короткие дистанции и начинаете чувствовать, как скользит по снегу, пора научиться контролировать свое скольжение и безопасно останавливаться.
2. Научитесь останавливаться на пицце
Научиться останавливаться на лыжах — самая важная часть катания на лыжах. Не зная, как контролировать свою скорость и останавливаться, вы подвергаете опасности себя и других.
К счастью, научиться замедляться и останавливаться не так уж сложно, но требует большой практики. Для начинающих лыжников лучший способ остановиться — сложить лыжи в форме клина, известной как пицца или снегоочиститель.
Используя стопор для пиццы, вы выталкиваете лыжи и врезаетесь в их внутренние края, что создает большее трение со снегом и снижает вашу скорость.Чем больше вы копаетесь в снегу, тем больше трение и тем быстрее вы можете остановиться.
Увеличивая и уменьшая размер вашего кусочка пиццы, вы можете замедляться и ускоряться, что позволяет вам контролировать свою скорость на склонах для новичков. Это позволяет тренироваться в скольжении на более длинные дистанции и избегать столкновений с другими лыжниками на трассе.
- Вытолкните заднюю часть лыж, чтобы получилась клиновидная форма. Это создаст сопротивление и замедлит вашу скорость.
- Осторожно вытолкните заднюю часть лыж до полной остановки.
- Чтобы замедлиться быстрее, надавите на внутреннюю кромку каждой лыжи с большей силой, чтобы увеличить трение и скорость, с которой вы замедляетесь.
Снегоочиститель эффективен только при определенной крутизне склона и может вызывать утомление на больших расстояниях. Лучше всего снегоочистить на склонах для начинающих.
Подробнее об остановке для пиццы и других способах управления скоростью.
3. Узнайте, как повернуть
После того, как вы научились кататься по детским склонам и освоили остановки для пиццы, пора развить эти навыки и сделать следующий шаг к тому, чтобы стать лыжником.
Почему лыжники поворачивают?
Лыжники контролируют спуск, постоянно поворачивая налево и направо вниз с горы. Включение лыж — важный навык и ключ к безопасному катанию на лыжах на всех участках горы. Поворачивайте направо и налево, чтобы вы могли контролировать свою скорость, исследовать горы и безопасно спускаться по крутым тропам.
Чтобы научиться поворачивать, нужно много практики и решимости, и вы будете постоянно над этим работать, когда будете переходить от новичка к продвинутому лыжнику.
Обучение повороту
Чтобы научиться повороту, начните с пологого склона для начинающих (отмеченного зеленым на картах маршрутов), затем выполните следующие действия, чтобы начать свой первый поворот.
- Спуститесь с холма и войдите в пологий снегоочиститель.
- Приложите немного больший вес к внутреннему краю одной лыжи — это создаст большее трение с одной стороны, и вы начнете разворачиваться в другом направлении.
- Освободите края, чтобы кататься на лыжах по склону, а затем повторите с другой ногой, чтобы повернуть обратно на себя.
Во время работы снегоочистителя, копаясь в один край больше, чем в другой, вы создаете большее трение с этой стороны, что естественным образом поворачивает ваши лыжи и тело лицом в нужном направлении. Отпустив края после поворота, вы можете продолжить движение прямо по склону.
- Чтобы повернуть налево, сильнее надавите на внутренний край правой лыжи.
- Чтобы повернуть направо, сильнее надавите на внутренний край левой лыжи.
Продолжайте практиковаться в течение нескольких дней, пока не привыкнете к ощущению балансировки на лыжах при повороте.Всегда тренируйтесь на склонах для начинающих и будьте терпеливы.
Сначала вы начнете поворачивать в одном направлении, но со временем по мере роста вашей уверенности и навыков вы начнете связывать свои повороты влево и вправо.
Этот клиновидный стиль поворота является строительным блоком на пути к обучению катанию на параллельных лыжах (конечная цель каждого нового лыжника), и со временем и продолжительной практикой вы добьетесь этого! —
4. Научитесь контролировать скорость
Катание на лыжах — это управление скоростью.Любой может запрыгнуть на лыжи и полететь с горы, но без надежной техники замедления и контроля скорости вашего движения вы попадете в опасную ситуацию.
Есть три основных способа контролировать скорость на лыжах:
- Снегоуборочная машина или пицца (прием для начинающих)
- Клиновидные повороты влево и вправо (движение по склону)
- Параллельное катание на лыжах
А вот как чтобы не тормозить:
- ⚠️ используя лыжные палки
- протянуть руку и схватить кого-нибудь!
Разные методы снижения скорости лучше других.Пиццу легче всего выучить, но она наименее эффективна на скорости. Лучший способ контролировать скорость и / или останавливаться — резко повернуть налево или направо при хоккейной остановке.
| Метод снижения скорости на лыжах | Насколько эффективно вы замедляете скорость? | ||
| Пицца | OK | ||
| Клиновидный поворот | Хороший | ||
| Параллельный поворот | Отлично | ||
| Hockey Stop | написал | самое медленное | 904 здесь на лыжах.