Лыжи

Как выбрать лыжи беговые по росту: Как подобрать лыжные палки — Библиотека знаний

Как выбрать коньковые лыжи по росту, весу, бренду

Коньковый ход значительно моложе классического и уже опережает его в популярности. Конек красивый, быстрый, динамичный, создает ощущение полета. Однако, требует больше физических усилий и другого комплекта инвентаря. Многие пытаются научиться бегать коньком на классических или комбинированных лыжах – это как играть в баскетбол футбольным мячом. Чем именно отличаются коньковые лыжи от классических и комбинированных читайте в статье Как выбрать лыжи: инструкция для начинающих. В статье расскажем, как правильно выбрать лыжи для конька по росту и весу, на что обратить внимание.

Как выбрать коньковые лыжи по росту

Общая рекомендация всем известна: рост + 10/15 см = примерная длина лыж для конькового хода. Например, на рост 180 см лыжи 192, на 170 см – 182-187. Для всех, кто выше 180 см выбора по ростовке нет, ведь максимальная длина коньковых лыж – 192-195 см. Причем, у разных производителей свой подход к измерению длины лыж, поэтому не удивляйтесь, если 187 и 192 разных брендов будут одинаковой длины.

От формулы бывают отклонения, но это редкость.

На выбор ростовки коньковых лыж влияют и другие факторы:

  • Жесткость. У всех лыж, кроме профессиональных гоночных моделей, жесткость стандартная для каждой длины. Например, при избыточном весе берите лыжи длиннее. Жесткость лыж важнее длины.
  • Тип трассы. Длинные лыжи хороши для пологих широких трасс (рост +15 см, иногда даже до +20 см). Если трасса узкая, с большим количеством подъемов и поворотов, лучше выбрать лыжи покороче (рост +10 см или менее). Например, лыжи меньше роста лыжника используют в спортивном ориентировании, где нужно быстро поворачивать, разворачиваться и бежать по узкой дистанции.
  • Владение техникой конькового хода. Новичку сложно справиться с длинными лыжами, да и научиться технике хода будет тяжелее. По той же причине не берите детям лыжи «на вырост».
  • Дистанция гонки. На спринт короткие лыжи могут быть лучшим вариантом – в спринте частота отталкиваний важнее длинны проката. На дистанционные гонки лучше выбирать лыжи подлиннее – длинный прокат, средняя частота движений.

Ошибки при выборе длины коньковых лыж:

  • «Хочу лыжи покороче, потому что задеваю пятками на подъеме» – частое пожелание покупателей лыж. В большинстве случаев причина кроется в технике конькового хода, а конкретно – отсутствие шага вперед. Даже при росте под 2 м можно задевать пятками лыж длиной 192 см. Вторая причина – крутизна подъема. Чем больше угол подъема, тем больший угол разведения лыж – на крутых подъемах это нормальное явление.
  • «Видел по телевизору, что биатлонисты бегают на лыжах меньше своего роста» – распространенное заблуждение среди новичков. Зачастую, на пьедестал поднимают рекламные лыжи, а спортсмен бежит на других того же бренда.

Бывает, что профессионалы бегут гонки на лыжах, равных своему росту или превышающих рост даже на 20 см, но это исключение из правила. Выбор таких лыж обусловлен множеством факторов, о которых мы можем не знать. У профессионального гонщика в распоряжении 20-30 пар лыж, из которых он выбирает лучшую. Если же хотите 1-2 пары лыж на разные условия, придерживайтесь наших рекомендаций.

Источник: bergzeit.de

Как выбрать коньковые лыжи по весу

Жесткость коньковых лыж – самый важный параметр для их правильной работы и хорошего скольжения. Если лыжи не подходят по жесткости, то хорошо они не поедут, какая бы ни была структура и смазка. Именно поэтому в соотношении ростовка-жесткость нужно отдавать предпочтение жесткости. Погрешность в длине лыж не так важна, как жесткость.

У большинства любительских лыж жесткость меняется вместе с длиной. Длиннее лыжи – больше жесткость. Профессиональные гоночные модели могут иметь разную жесткость при одной длине.

На что влияет жесткость коньковых лыж:

  • Работа лыж. Коньковые лыжи должны работать подобно рессоре и помогать отталкиванию.
  • Устойчивость. На слишком мягких коньковых лыжах сложно устоять в прокате на одной ноге, они будут вертеться под ногой. Лыжи правильной жесткости скользят не на всей поверхности, на 2 пятнах контакта – спереди и сзади.

От чего зависит выбор жесткости коньковых лыж:

  • Уровень подготовки. Начинающим лыжникам и любителям лучше подбирать лыжи помягче, но в рамках рекомендуемого диапазона. Чтобы жесткие лыжи правильно работали, их нужно задавливать, а это невозможно без владения техникой и физической подготовки. Профессиональные гонщики могут бегать даже на более жестких лыжах, чем рекомендует производитель.
  • Жесткость трассы. На жесткую трассу выбирайте лыжи жестче, на мягкую – мягче. Жесткие лыжи на мягкой трассе будут зарываться, а мягкие лыжи на жесткой будут неустойчивы.
  • Вид гонки. На дистанционные гонки лучше выбрать мягкие или средней жесткости лыжи, потому что на фоне усталости будет сложно продавливать лыжи. На спринте, наоборот, преимущество за жесткими лыжами. При этом, не забывайте учесть плотность трассы.

Ошибки при выборе жесткости коньковых лыж:

  • “Хочу лыжи пожестче” – распространенное заблуждения. Мы не представляем, откуда пошло такое убеждение, но оно ошибочное. Жесткие лыжи нужны для подготовленных спортсменов и жестких трасс, в остальных случаях они будут хуже правильно подобранных лыж. Подбирайте лыжи в рамках рекомендуемого диапазона.
  • “Раньше катались и никакой жесткости не было”. Раньше не было пластиковых лыж, конькового хода и еще много чего. Жесткость – основной параметр подбора лыж и это уже неоспоримый факт.

Выбор лыж для большого веса

Если масса тела переваливает за 100 кг, подбор лыж становится проблемой. Но подобрать лыжи по весу можно даже тяжелым лыжникам и это доказал автор канала Skate&Classic.

 

Лыжи для конькового хода по бренду

Выбор лыж по бренду – это скорее субъективные предпочтения каждого. Хорошие гоночные лыжи есть у каждого бренда большой пятерки: Fischer, Salomon, Atomic, Rossignol, Madshus. Такие же качественные лыжи делают Yoko, Peltonen, SkiTrab. Все эти бренды выпускают всю линейку беговых лыж от прогулочных до профессиональных гоночных.

Из брендов, специализирующихся только на прогулочных лыжах (Tisa, Nordway, Innovate, Sable, Spine) коньковые лыжи производит только Tisa. Модели Tisa Race Сap Skating и Tisa Top Skate – единственные достойные коньковые лыжи до 5000р. Race отличается от Top лучшей скользящей поверхностью и нанесенной структурой для разного типа снега. Подбираются только по росту, жесткость стандартная для каждой длины.

Как выбрать лыжи Fischer для конькового хода

На лыжах Fischer не пишется диапазон веса лыжника, для определения жесткости используется индекс FA. По индексу, используя таблицу, можно точно подобрать лыжи под вес лыжника, особенности трассы и уровень подготовки. Любительские и прогулочные модели подбираются только по росту – для каждой длины лыж стандартная жесткость. Подробнее о цифрах на лыжах фишер читайте в статье Все о цифрах на лыжах Fischer: структуры, эпюры, FA, HR, SVZ, а краткий обзор всего модельного ряда Fischer – в статье Беговые лыжи Fischer: модели, особенности, характеристики.

Коньковые лыжи Salomon и Atomic

Лыжи Salomon и Atomic мы рассматриваем вместе, потому что они очень похожи, да и производятся на одной фабрике. На всех лыжах этих брендов пишется диапазон веса лыжника в килограммах, поэтому подобрать их не составляет труда. Для подбора профессиональных гоночных лыж используются дополнительные показатели, о которых мы подробно писали в статьях Все о цифрах на лыжах Salomon и Все о беговых лыжах Atomic. А обзор всего модельного ряда Salomon читайте в статье Беговые лыжи Salomon: модели, характеристики, особенности.

Лыжи Rossignol для конькового хода

На лыжах Rossignol вес пишется на наклейке с артикулом и штрих-кодом. Любительские модели подбираются только по росту. Об особенностях лыж Rossignol, правильном выборе и обозначениях читайте нашу статью Все о беговых лыжах Rossignol.

Коньковые лыжи Madshus

На лыжах Madshus диапазон веса лыжника написан на платформе NIS, более точный подбор проводится через показатель End Flex. Подробнее о лыжах Madshus, структурах и технологиях читайте в нашей статье.

Лыжи Peltonen и Yoko для конька

Peltonen и Yoko мы объединили в одну главу, потому что оба бренда точно подбираются только на флекс-тестере. В наших статьях есть только ориентировочные таблицы жесткости.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Дай лыжню! Как правильно подобрать беговые лыжи | Полезное | ДОСУГ

Зима, особенно снежная, предлагает на выбор не меньше развлечений на свежем воздухе, чем лето. Самыми популярными видами спорта в это время года являются коньки и лыжи. Многие люди обращаются к ним, чтобы хорошо провести время, да еще и с пользой для здоровья.

Беговые лыжи пользуются у россиян не меньшей популярностью, чем горные. И это понятно: побегать в заснеженном парке, близлежащей лесопосадке или на стадионе могут позволить себе и взрослые, и дети, даже будучи любителями. Чтобы прогулка на лыжах принесла пользу и не навредила здоровью, необходимо правильно выбрать снаряжение.

Какие бывают беговые лыжи

При визите в спортивный магазин очень легко потеряться в представленном многообразии беговых лыж. Чтобы сделать правильный выбор, для начала необходимо определиться, для каких целей вы их приобретаете. Лыжи нужны для приятного времяпровождения, для профессионального занятия лыжным спортом или же они помогут быстро и надежно передвигаться по заснеженным лесам и поверхности водоемов во время охоты и рыбалки?

Безопасность катания во многом зависит от правильности подбора снаряжения. Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

Так, беговые лыжи делятся на три категории, у каждой из которых свои особенности:

— гоночные. Имеют специфические особенности и, как правило, самую высокую стоимость. Их для себя выбирают спортсмены;

— прогулочные. Хорошо подойдут любителям, которые предпочитают делать по выходным вылазки в ближайший парк;

— туристические. Такие лыжи предназначены для туристов, что ясно из названия, охотников и любителей зимней рыбалки. Они более устойчивые и широкие, чем прогулочные.

При выборе лыж необходимо учитывать также рост и вес лыжника, стиль катания, и даже особенности территории и климат.  

В зависимости от стиля катания беговые лыжи бывают классическими, универсальными и коньковыми. Последние требуют максимально гладкой и скользкой поверхности. Для легкого скольжения их покрывают специальной смазкой, а для катания выбирают соответствующие трасcы.

Чтобы правильно выбрать лыжи, необходимо определиться, для каких целей вы их приобретаете. Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

Классические лыжи подходят для катания в любом месте и для любой трассы, даже той, что проложена в ближайшем парке. Для скольжения им не требуется парафин для смазывания.

Универсальные лыжи прекрасно подходят для обоих типов катания. Но новичкам все же рекомендуется приобретать именно классические.

Выбираем лыжи по росту

Правильно подобранная длина беговых лыж станут гарантией безопасности. Слишком короткие или слишком длинные могут стать причиной падений и травм.

Чтобы подобрать лыжи под свой рост, можно воспользоваться схемой расчета. В зависимости от типа катания оптимальная длина беговых лыж рассчитывается по следующей схеме:

— классические — к росту необходимо прибавить 10-15 см;

— универсальные или комбинированные — к росту прибавляются 15-20 см;

— коньковые — к росту необходимо прибавить 20-25 см.

Таблица поможет подобрать пару лыж, исходя их роста. Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

При выборе лыж детям не стоит пытаться сэкономить или приобретать инвентарь «на вырост». Это может привести к серьезным травмам. В случае если ребенок только знакомится с этим видом спорта, то лучше купить подержанные лыжи.

Выбираем оптимальную ширину лыж

При выборе лыж необходимо также обратить внимание на их ширину. Беговые лыжи бывают узкими — 44-48 мм и широкими — более 48 см. Широкие лыжи более устойчивы, лучше подходят для катания по не проложенной заранее трассе и по бездорожью. Кроме этого, их стоит выбирать людям с избыточным весом. Такие лыжи прекрасно подойдут любителям зимней рыбалки и охотникам.

Немаловажным параметром у лыж является и способ отталкивания. Так, существуют модели с насечкой, их обычно помечают маркировкой TR. Они обеспечивают устойчивость, хорошо держат на снегу, но двигаются довольно медленно и не позволяют сильно разогнаться. Лыжи с насечками стоит выбирать для начинающих бегунов. Однако от такого спортинвентаря придется отказаться, если вес пользователя превышает 90 кг.

Не стоит брать детям лыжи «на вырост». Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

Лыжникам с опытом стоит обратить внимание на лыжи без насечек, имеющих маркировку WAX. За быстрый ход и превосходное скольжение они потребуют от обладателя более бережного ухода и тщательно подобранную смазку.

Правильная жесткость

Помимо длины и ширины лыжи отличаются жесткостью. Здесь с выбором все также просто: чем больше вес лыжника, тем выше дольше должна быть жёсткость. Этот параметр также указывается в  описании.

Проверить жесткость можно прямо в магазине. Для этого необходимо встать на лыжи, и попросить продавца-консультанта или компаньона просунуть под лыжами лист бумаги. Если бумага не проходит из-за плотного прилегания лыж к полу, то жёсткость недостаточная и этот вариант вам не подходит.

К слову о весе. Для пользователей весом до 120 кг найти лыжи из среднего и высокого ценового сегмента легко. А вот отыскать дешевые — уже проблема. В таком случае неплохим выходом являются комбинированные лыжи.

При выборе лыж необходимо обратить внимание на вес пользователя. Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

Пластик против дерева

Все лыжи изготавливаются либо из дерева, либо из пластика. Сегодня пластиковый вариант является наиболее популярным, да и по цене он стали намного доступнее, чем были раньше.

К бесспорным достоинствам пластиковых лыж относится долговечность. Такой спортинвентарь прослужит дольше деревянного. На этот материал меньше налипает снег и, самое главное, пластиковые лыжи позволять развить большую скорость.

На что стоит обратить внимание при выборе лыж в магазине «АиФ Оренбург» рассказал продавец-консультант одного их крупных магазинов спорттоваров Роман.

Так, при визуальной оценке обе лыжи должны быть абсолютно одинаковыми. Не должно быть различий в весе, длине или ширине. Оцените скользящую поверхность. Посмотрите на лыжи сбоку, —изгиб должен быть плавным. Переверните лыжу вверх скользящей поверхностью и убедитесь, что желобок, проходящий вдоль нее, прямой и не имеет никаких «виляний». Конечно же, на товаре должны отсутствовать трещины, царапины, неровности, выпуклости и другие дефекты.

На что стоит обратить внимание при покупке лыж в магазине? Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

Убедившись в соответствии этим критериям, поставьте лыжи друг к другу скользящей поверхностью и максимально сожмите их руками. Жесткость должна быть одинаковая. При этом носки должны оставаться сомкнутыми.

И напоследок, найдите у лыж центр тяжести. Он должен совпадать у обеих. Допустимое отклонение не должно превышать 1,5 см.

Выбираем палки

После того как с выбором лыж определились, можно приступить к выбору палок. Хорошие лыжные палки должны соответствовать трем параметрам: быть жесткими, прочными и легкими.

Важно выбирать палки, исходя из роста пользователя. Для классического хода палки должны быть на 25-30 см меньше роста хозяина.

Как и в случае с выбором лыж, ни в коем случае нельзя покупать детям палки «на вырост». Юным лыжникам будет просто неудобно ими пользоваться, из-за чего они будут часто падать. Кроме этого, с неправильно подобранными палками ребенок может получить травму.

Как и в случае с выбором лыж, детям нельзя покупать палки «на вырост». Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

Для любителей хорошим вариантом могут стать алюминиевые палки. Ручки должны быть выполнены из нескользящего материала, например, кожи или пробки, и иметь анатомическими выемками для пальцев.

Отдавать предпочтение стоит палкам с опорой с обратным конусом – они самые безопасные. Самыми неудобными считаются палки с «лапками». При катании они доставляют дискомфорт лыжнику.

Какие лыжные ботинки выбрать

В завершении подбора можно упомянуть о правилах, которые помогут выбрать подходящие для катания ботинки.

Хороший лыжный ботинок должен  быть невысоким, мягким и слегка великоватым. Последний параметр позволит ногам не замерзнуть. Затем стоит выбрать крепления. Учитывая, что для разных ботинок свое крепление, то для начала необходимо подобрать удобную обувь, и только затем выбирать крепление.

Хороший лыжный ботинок должен быть невысоким, мягким и слегка великоватым. Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures

По окончании зимнего сезона необходимо правильно позаботиться о своем спортинвентаре. Нехитрые процедуры и приемы в хранении продлят жизнь лыж и позволят им, как можно дольше радовать своего хозяина.

И пластиковые, и деревянные лыжи подготавливают к хранению одинаково. Необходимо покрыть парафином скользящую поверхность, связать концы лыж и вставить распорку в середине в районе крепления.

Место хранения, где спортивный инвентарь проведет ближайшие девять месяцев должно быть сухим и теплым.

Как выбрать беговые лыжи

Выбор беговых лыж — дело очень важное и сложное. Иногда от качественного выбора зависит безопасность спортсмена, удобство и успешность катания. Если человек уделяет минимум внимания подбору лыж и креплений, он может сразу же столкнуться с травмами, да и движение на спусках будет затруднено. Именно поэтому необходимо тщательно изучить вопрос, выделив основные критерии, по которым обычно происходит выбор.

Типы беговых лыж и материалы

Для начала человеку необходимо определиться с типом беговых лыж, используемых на спусках разной сложности.

Итак, какие же типы лыж можно назвать?

  • лыжи для конькового хода;
  • лыжи для классического хода;
  • комбинированные модели.

Если человеку необходимы беговые лыжи для конькового хода, то во внимание сразу же стоит принимать их размер. Максимальная длина такой модели — 190-192 сантиметра. Мысок у таких моделей обычно тупой, а их отличительная черта кроется в том, что серединная часть не должна полностью касаться снега, здесь обязан оставаться зазор в 2-3 миллиметра.

Модели для классического хода имеют максимальную длину 205-207 сантиметров. По сравнению с коньковыми моделями, такие лыжи имеют меньшую жесткость, и управлять ими чуть легче.

Поскольку спортсменам иногда сложно сделать выбор в пользу той или иной модели, сейчас популярностью пользуются комбинированные виды лыж. Максимальная длина таких моделей у некоторых производителей достигает 200 сантиметров, а по внешнему виду они больше напоминают классические лыжи.

Также модели могут отличаться по уровню подготовленности спортсмена. Например, существуют модели для профессиональных спортсменов, для начинающих лыжников и для людей со средним уровнем спортивной подготовки. Единственное, чем отличаются лыжи для начинающих спортсменов — это большая ширина (в среднем 47-59 миллиметров) и приличный вес.

Если говорить о материалах, то сейчас все большей популярностью пользуются пластиковые модели. Они удобны в эксплуатации, практичны и надежны в плане использования. Деревянные модели также продолжают появляться на рынке, но они заметно сдают позиции. Практически все профессионалы и эксперты средней руки уже давно перешли на лыжи из высококлассного пластика.

Как подобрать длину беговых лыж и палок

При выборе беговых лыж очень важно учитывать их длину и размер палок. Как выбрать длину беговых лыж? 

Самый простой способ узнать идеальную длину лыж для себя — измерить свой рост от пятки до кончика вытянутой вверх руки. Из этого числа нужно вычесть 10, и человек получит необходимую длину лыж.

Разумеется, размер палок для беговых лыж играет огромную роль, ведь благодаря ним можно развить огромные скорости на трассе и научиться тормозить. Для классических лыж нужно подбирать палки, которые по длине не превосходят высоту плеча. Для катания коньковым стилем следует подобрать длинные палки. Петля на них должна быть удобной, чтобы человек мог легко снять и одеть сами палки на трассе.

Таблица по подбору беговых лыж и палок:

Как подобрать жесткость беговых лыж

Еще одна важная характеристика, про которую нельзя забывать при выборе лыж — это жесткость. Если положить лыжи на ровную поверхность, можно увидеть, что по середине они не достают до земли, провисают на 1-2 сантиметра.

Чем длиннее лыжи, тем больше провисают модели, и тем лучше такие лыжи подходят для высоких и полных людей. Следовательно, людям средней комплекции нужно выбирать лыжи со средней жесткостью, а худым спортсменам с минимальной жесткостью.

Замечательно, если после закрепления лыж на ногах, будет проведен специальный тест. Помощник может провести листом бумаги под лыжами, и если они подобраны правильно, листок будет свободно перемещаться, а зазор между землей и лыжами составит 1-2 миллиметра.

Особенности выбора ботинок

Выбор лыж — дело непростое, но без хороших ботинок и креплений невозможно гарантировать удачное катание на трассах. Именно поэтому стоит знать, какие ботинки выбрать для тех или иных беговых лыж.

Для катания коньковым стилем необходимо выбрать высокие ботинки со специальной жесткой манжетой. Именно такая манжета предотвратит развитие травм при катании и надежно закрепит ногу в одном положении.

Для катания классическим стилем подойдут низкие модели с максимально мягкой подошвой.
Универсальные модели подразумевают наличие съемной манжеты и подошвы со средним уровнем жесткости.

Также различаются модели по опыту спортсмена. Если необходимы ботинки для профессионального спортсмена, то обращать внимание нужно на самые современные модели из максимально прочных материалов с минимальным количеством кожных вставок.

Как выбрать крепления

Какими же бывают крепления, и чем они отличаются?

  • Передние крепления NN 75, которые сейчас считаются устарелыми и практически не используются.
  • Крепление с рельсами с системой NNN, которые применяются для конькового хода.
  • Крепления SNS, применяющиеся для традиционного катания.

Правильно подобрав крепления, ботинки и лыжи, человек на 50% гарантирует себе успешное катание. Все остальное будет напрямую зависеть от его личных умений на трассе.

Подбор детских беговых лыж, ботинок и креплений

Если речь заходит о подборе спортивного инвентаря для малыша, то здесь важно учитывать все мелочи. Так, например, малышам до 7 лет лучше подбирать максимально короткие лыжи, а иначе их движения будут сильно затруднены. Также детям до 5 лет не нужны палки, ведь без них они гораздо лучше освоят технику ходьбы и медленной езды.

Как только малышу исполнится 7, лыжи нужно начинать подбирать по росту. От роста ребенка следует отнимать 10-15 сантиметров, этот показатель и будет считаться оптимальной длиной лыж.

Родители часто выбирают лыжные ботинки на вырост, и совершают огромную ошибку. В таких моделях, чересчур больших для ребенка, нога не будет крепиться надежно, и малыш может получить травму. Лучше подбирать ботинки строго по размеру, полностью подходящие ребенку.

Особое внимание нужно обращать на тип крепления. Для самых маленьких спортсменов применяются мягкие крепления, состоящие из ремешков и завязок, которые можно использовать с любой обувью. Для детей от пяти до семи лет используют полужесткие крепления, которые также применяются с любыми ботинками. А вот с 7 лет можно начать приобретать крепления уже с лыжными ботинками.

Как правильно подобрать беговые лыжи — видео

А теперь давайте посмотрим видео, которое более наглядно объяснит вам, как правильно выбрать беговые лыжи, чтоб не ошибиться.

А как вы подбирали свои первые лыжи, и какие сложности возникали в процессе? Полезными и интересными советами по выбору лыж и креплений можно поделиться в комментариях.

Как выбрать лыжи ребенку - виды, ростовки, цены

Приучать детей к спорту, безусловно, лучше с раннего возраста. И горные лыжи в этом отношении могут стать отличной физподготовкой, базовой школой жизни, да и просто, самым ярким впечатлением из детства.


Негласная статистика гласит, что каждый второй, когда-либо вставший на лыжи, возвращается к ним вновь и вновь.


При выборе необходимого инвентаря и снаряжения, родители, подчас, допускают ряд ошибок, из-за которых у ребенка может испортиться первое впечатление об этом виде спорта или ему могут просто подобрать “не его” снаряжение.

Как избежать этих моментов и на что следует опираться при выборе лыж и другого инвентаря для своего ребенка, отправляясь на горнолыжный курорт, мы и поговорим в настоящей статье.  

Что следует знать, отправляясь в салон проката или магазин?

  • Неудачной затеей может стать подбор лыжного снаряжения что называется “на вырост”. Неправильный выбор в итоге может, по меньшей мере, принести неудобства, в худшем - привести к травмам или испортить у ребенка впечатление о лыжах вообще. При подборе следует учитывать вес, рост и замер обуви малыша на момент приобретения. То же самое можно сказать и по отношению к лыжным палкам, которые следует подбирать соответственно текущему росту.  
  • Перед поездкой “на покатушки” проверьте лыжи заранее, проведя всю необходимую подготовку: профилактика скользящей поверхности и кантов, настройки лыжных креплений (при падении они отстегиваются). Это позволит избежать опасных ситуаций уже в горах. 
  • Обращайте внимание на отсутствие дефектов и присматривайтесь к симметричности лыжных пар по длине, ширине, массе и ширине - порой бывают отличия. 

Из какого материала

По сути, вам придется выбирать между двумя вариантами - лыжами из дерева или пластика.

Рассмотрим подробнее плюсы и недостатки каждого из этих материалов:

  • Деревянные лыжи  - традиционная технология, и они скорее хороши для морозной погоды, однако ближе к нулю становятся попросту непригодными для езды. К недостаткам лыж из этого материала можно отнести и то, что они часто и быстро ломаются, требуют обработки специальными смазочными гелями скользящей поверхности,  так как без этого, скорее всего ребенку будет тяжело передвигаться. 
  • Пластик - скользит лучше и такие лыжи прочнее, однако они могут и очень сильно скользить. Чтобы лыжи не разъезжались  разные стороны, на них должна присутствовать широкая противоскользящая насечка. В частности это важно, если ребенок только начинает вставать на лыжи. 
Как выбирать и не ошибиться

В этом вопросе все зависит от того, какой вид горнолыжной езды будет выбран - пробеги по трассам либо спуски по склонам. В зависимости от этого подбирается тип модели.


Среди общего многообразия детских моделей их можно отнести к двум группам - беговые и горные.


Для каждого типа предусмотрены свои критерии выбора, на которых мы и остановимся подробнее. 

Выбираем беговые лыжи для своего чада

Беговые лыжи для детей не стоит путать с аналогичными моделями для взрослых, так как детские варианты отличаются большей шириной (что придает большую устойчивость), присутствием вырезов сбоку (что облегчает проход на поворотах) и более закругленными носками (в целях безопасности).

Выбирая беговые лыжи для ребенка, следует учитывать:

  • Возраст. Первые подвиги  малыши могут совершать с 3-х лет. Для детей до 8 лет выпускают варианты с увеличенной шириной. Беговые модели для юниоров схожи по внешнему виду и уровню с взрослыми, однако отличаются легкостью, меньшей жесткостью, простотой конструкции;
  • Стиль. Подавляющее большинство детских беговых моделей – лыжи, предназначенные для классического хода, хотя можно отыскать и коньковые модели для более опытных юных лыжников. Начинать, безусловно, следует с освоения именно классических основ. 
  • Жесткость. На мягких лыжах даже отталкивание совершается без каких-либо усилий, с легкостью, однако они не дадут особо разогнаться. Для малышей обычно предлагают именно мягкие варианты, для детей постарше – что-то жестче. Существует достаточно простой метод определения жесткости. Лыжи ложатся на пол, ребенок встает на них, словно он собирается на них вот-вот тронуться. Далее берем лист бумаги и пытаемся просунуть его под средней частью лыжи, там же у нее формируется прогиб, а у ребенка находится нога. Если лист с легкостью проскользнул, значит, лыжи с трудом прогибаются, и эта модель будет жесткой. Если лист вообще не проходит - лыжи являются слишком мягкими.
  • Ростовка. Уже давно разработана специальная таблица подбора длины лыж, соответственно возрасту и росту катальщика. Следует придерживаться четко ее параметров. В ней четко видно, что до 4 лет (включительно) длина должна быть равна росту ребенка. С 5 лет оптимальная ростовка начинает превышать рост малыша, и с каждым годом эта разница будет только увеличиваться в пользу лыж. Длина указана в сантиметрах:

Рост  

Ростовка 

Возраст

100

100

3

110

110

4

115

120

5

120

130

6

125

140

7

130

150

8

135

150/160

9

140

165

10

145

170

11


Аналогичная таблица разработана и для подбора лыжных палок, которые также должны соответствовать росту юного спортсмена. 

Все величины приведены в сантиметрах: 

Рост

Длина лыж

Длина палок

150

170—175

125

145

165—170

120

140

160—165

115

135

155—160

110

130

150—155

105

125

145—150

100

120

140—145

95

115

135—140

90

110

130—135

85

Выбираем горные лыжи для ребенка

Размер и легкость - главное отличие горных детских лыж от взрослых. Следует присматриваться к более мягким моделям, предназначенным для начинающих.

Говоря, что они “мягкие”, имеется в виду, что они обладают хорошей управляемостью на небольших скоростях, и лучше амортизируют все неровности рельефа. На горнолыжной трассе, такие лыжи предназначены для неспешного, и так называемого, классического, или “универсального” стиля.


При выборе лыж, особую роль играет их длина.


Для начала лучше присмотреться к моделям “приталенной” формы, с современной геометрией. На них дети быстрее обучаются поворачивать и намного меньше устают.

Также как и в случае с беговыми лыжами, существует классификация подбора горных лыж для детей весом до 40 килограмм, которая основана на соотношение длины и веса:

  • при весе от 10 до 20 кг подходят лыжи около 70 см в длину;
  • для малышей, с весом до 30 кг, длина должна составлять 90 см;
  • при весе ребенка 30-40 кг, длина лыж должна быть 100 см (при наличии большего опыта можно и немного длиннее).

Если ребенок весит больше 40 кг, лыжи подбираются для него по тому же принципу что и для взрослых - в вертикальном положении, они должны доставать до подбородка.

Если речь идет о начальном уровне, то лучше при таком способе измерения ориентироваться на нос и брать лыжи немного длиннее.   


Еще один немаловажный параметр при отборе - жесткость.


В  зависимости от степени жесткости горные лыжи для детей подразделяют на три категории:  для новичков (мягкие), продвинутые (чуть жестче) и профессиональные (отличающиеся сверхжесткостью). К слову сказать, данный показатель влияет и на цену.

Не путайте их с укороченными горными лыжами для взрослых - скибордами, которые также отличаются большой жесткостью. 

Выбираем ребенку горнолыжный инвентарь

При собирании лыжного инвентаря для ребенка в "горном формате", большее внимание уделяется подбору снаряжения, чем выбору самих лыж. Для обеспечения максимальной безопасности, они должны всецело соответствовать антропометрическим параметрам и возрастным способностям юного лыжника. 


Помимо самих лыж, для малыша также следует отдельно подбирать и сопутствующее снаряжение, состоящее из специальных ботинок, палок и креплений определенного размера.


В двух последних случаях все просто. Детские крепления отличаются меньшей жесткостью, и выпускаются отдельно от взрослых. Для совсем маленьких, палки и вовсе не нужны, для детей постарше они не должны доходить до подмышек. 

При подборе ботинок следует обращать внимание на индивидуальные ощущения ребенка.

Вот несколько советов: 

  • Не путайте специальные детские модели с женскими горнолыжными ботинками маленького размера. 
  • Ботинок должен быть с утеплением, удобным и мягким для ноги, но с надежной подошвой. 
  • Золотое правило - “никогда не берите на вырост” действует и в данном случае. Однако примерять лучше на толстый шерстяной носок. В результате обувь должна сидеть крепко.
  • Если вы хотите попробовать ту или иную модель обратитесь сначала в прокат лыж, там вам подробно объяснят, что лучше а что хуже в том или ином случае.

Шлем, налокотники и наколенники - обязательный инвентарь, спасающий от травм и ушибов. В ветреную погоду неплохо запастись маской.

Беговые лыжи Fischer (Фишер). Выбрать. Подобрать по весу. Сайт, маркировка, индекс жесткости (FA) и расшифровка

Лыжи Fischer. Расшифровка, маркировка, индекс жесткости (FA). Выбрать или подобрать по весу

Здравствуйте уважаемые одноклубники и все те кто посетил данный блог!

В предыдущих новостях возникло жаркое обсуждение по вопросу выбора беговых лыж Фишер. Хочу поделиться информацией по выбору, маркировке и индексу жесткости Fischer. Знатоков прошу строго не судить, а новичкам из Ярославля, да и из других регионов России, думаю пригодится. За сим откланиваюсь. Всем желаю здравствовать!

Профессиональная линейка беговых лыж Fischer

Маркировка лыж Фишер (тестированные)Маркировка лыж Фишер (не тестированные)

Расшифровка серийных номеров

Пример: 187/1450688580 031

  • 187 — длина лыж в см
  • 14 — год выпуска (2013)
  • 5 — жесткость (4 — soft, 5 — medium, 6 — stiff)
  • 06 — порядковый номер недели выпуска с начала календарного года
  • 88580 — серийный номер лыжи
  • 031 — индекс жесткости (FA).

Скользящие поверхности лыж Фишер

Модели Cold имеют скользящую поверхность:

  • А5 — универсальная база на холод от t -5C и ниже. Код заводской структуры C1-1. До сезона 17/18 от -2C и холоднее.

 Модели Plus, S-track, Zero имеют скользящую поверхность:

  • 28 — универсальная теплая база на t -10C и выше. Подходит для всех типов снега, стоит на лыжах с маркировкой Plus. До сезона 17/18 от -5C и теплее. Код заводской структуры — P5-1.
  • 5 — теплая база на старый снег.

Конструкции лыж Fischer

Лыжи для конькового хода

  • RCS Carbonlite Skating Plus Hole,
  • RCS Carbonlite Skating Plus,
  • RCS Carbonlite Skating Cold

115 (15/11)

Конструкция для хорошо подготовленной и леденистой трассы. Точки опоры находятся ближе к мыску и пятке лыжи. Такое расположение повышает устойчивость лыжи. Особенно актуальна на неподготовленной ледяной трассе и при недостатках техники. При рыхлом (мягком) снеге лыжи могут «зарываться» или «втыкаться»!
  • RCS Carbonlite Soft Track,
  • RCS Skating Plus,
  • RCS Skating Cold

610 (61Q, 1Q)

Конструкция для хорошо подготовленной и мягкой трассы. Точки опоры сведены ближе к колодке, что делает более мягкими мысок и пятку лыжи. Такая конструкция позволяет лыже не «зарываться» в рыхлый снег. При недостатках техники на ледяной или очень твёрдой трассе могут двигаться под лыжником!

RCS Carbonlite Soft Track выпускаются только с 28 базой и конструкцией 610 (61Q).

RCS Carbonlite Skating Plus, RCS Carbonlite Skating Cold выпускаются с базами 28, 5 и A5 соответственно и только с 115 конструкцией.

Лыжи для классического хода

  • RCS Carbonlite Classic Plus,
  • RCS Carbonlite Classic Cold,
  • RCS Classic Plus,
  • RCS Classic Cold,
  • RCS Classic Zero

812 (81)

Универсальная классическая конструкция для хорошо подготовленной трассы, жесткого снега. Так же подходит для холодной погоды. Гарантирует прекрасное скольжение и уверенное отталкивание при хорошем владении техники.
  • RCS Carbonlite Classic Soft Track

902 (90)

Конструкция лыж для мягкой, плохо подготовленной, сыпучей трассы. Гарантирует прекрасное скольжение и уверенное отталкивание в условиях рыхлой трассы.
  • RCS Carbonlite Soft Track выпускаются только с 28 базой и конструкцией 902 (90)

RCS Classic Zero

Имеет вставку из специального пластика желтого цвета под колодкой с ворсистой структурой. Не требует нанесения мазей держания.

Таблица жесткости беговых лыж Fischer

Подбор жесткости профессиональных беговых лыж FISCHER ведётся в зависимости от индекса жесткости (FA).

Три последние цифры в номере пары, нанесенные на боковой поверхности лыж — это индекс жесткости FA.

Далее таблица в зависимости от веса лыжника и типа лыж (классика — конек, жесткие трассы ли мягкие трассы, юниоры — взрослые).

Модель лыж: Classic Carbonlite cold, RCS Cold, RCS Crown, Zero

Вес лыжника диапазон значения FA
кг мин. макс.
35 18 19
40 20 22
45 23 25

Как думать о длине лыж - BLISTER

Мы получаем много вопросов, которые выглядят примерно так:

«Привет, новые [вставьте название конкретной лыжи] звучат именно так, как я ищу! Мой рост 5 футов 9 дюймов, вес 180 фунтов - мне выбрать длину 184 см или 177 см? "

Есть веская причина, по которой нас часто спрашивают об этом, потому что не существует действительно надежной формулы, чтобы определить, какая длина данной лыжи, несомненно, подойдет вам лучше всего.

При таком большом количестве различных конструкций лыж на рынке, правильный размер лыж для и может немного отличаться от одной лыжи к другой.И это важный выбор, чтобы сделать правильный выбор, поскольку размер лыж играет большую роль в том, как они будут работать.

(Если вы только начинаете и не знаете, какие лыжи в первую очередь искать, возможно, вам стоит ознакомиться с нашей статьей 101 «Лучшие лыжи для начинающих», прежде чем продолжить здесь. также буду обновлять эту публикацию новыми лыжами 20/21 позже этой осенью.)

Подавляющее большинство лыж в наши дни уже не имеют одинаковой прямой формы и полностью изогнутого профиля, поэтому никакая диаграмма не может точно сказать вам конкретную идеальную длину лыж для каждой конкретной лыжи на основе статических измерений, таких как ваш рост или ваш вес.

Один график из определенного интернет-магазина показывает, что при моем росте (5 "8") мне следует рассматривать лыжи длиной от 160 до 180 см. Это совершенно бесполезно. Хотя я уверен, что могу кататься на лыжах 160 см и быть в некотором роде, я предпочитаю более длинные лыжи (любой ширины / конструкции), чем это, с тех пор, как мне было около 15 лет (и такого же роста), а в таблице нет Не объясняю, почему я могу выбрать более длинную или более короткую длину в данном случае.

Итак, в этой статье GEAR 101, вместо того, чтобы просто бросать вам график, мы представим некоторые важные факторы, которые следует учитывать, когда вы собираетесь покупать новые лыжи и должны выбрать определенный размер.Эта информация будет особенно полезна, если вы застряли между двумя длинами одной лыжи, не зная, следует ли вам (или почему) использовать более длинный или более короткий размер.

Упомянутые ниже темы в основном связаны с дизайном и характеристиками лыж, которые мы обсуждаем в наших обзорах, и, как станет ясно, все темы связаны между собой - будет некоторое совпадение в мышлении / принципах от одного к другому.

[ Примечание : Уилл Браун и Джонатан Эллсворт разработали первоначальную версию этой статьи несколько лет назад, и мы продолжаем пересматривать ее и исправлять, когда сочтем нужным сделать это.]

С чего начать? Установление базовой линии

Мы только что сказали, что не существует жесткого правила, чтобы определить, какую длину конкретной лыжи вам следует выбрать, так как теперь существует множество причин, по которым человек может выбрать лыжи длиннее или короче, чем они могут. скажем, лет 10 назад.

Если мы говорим о традиционных лыжах с полным прогибом , то с момента появления параболических лыж (т. Е. Лыж с широкими носками и хвостом и не сверхпрямым радиусом бокового выреза), общим правилом было то, что ваши лыжи должен доходить где-то между подбородком и макушкой; начинающему лыжнику предлагалось выбрать длину лыж, оставляющую кончик лыжи ближе к подбородку, а более опытный лыжник, как правило, выбирал лыжи, длина которых приближалась к макушке.

В этой системе все еще есть некоторая ценность, поскольку она должна увести кого-то от покупки в обмене лыж либо пары сноублейдов, либо горных лыж чемпионата мира 220 см. Но опять же, правило предполагает, что вы смотрите на традиционные лыжи без рокеров и с полным изгибом примерно 1995 года. И если вы сейчас покупаете универсальные лыжи, вы, вероятно, не смотрите на многие из них. лыжи, которые действительно не имеют рокерства / полного изгиба (основное исключение составляют специальные лыжи для карвинга / грумера).И даже если да, есть ряд веских причин, по которым вы можете выбрать лыжи длиннее или короче, чем можно было бы предположить в этой старой, чрезмерно упрощенной системе.

Профиль коромысла / развала, рабочая длина и рабочая кромка

Вообще говоря, длина бега - это часть кромки лыжи, которая соприкасается со снегом, когда вы стоите на лыжах. В некотором смысле, это мера того, насколько функционально «длинная» лыжа (то есть, какая часть лыжи на самом деле соприкасается со снегом, когда лыжная база плоская).Некоторые люди называют это эффективным преимуществом, другие - другими названиями, но здесь мы называем это просто «беговой длиной».

На лыжах с «рокером» или «ранним подъемом» на носке и / или хвосте кромка (вместе с остальной частью лыжи) отрывается от снега раньше, чем на лыжах с традиционной изогнутой поверхностью той же длины

изображений, фотографий и векторных изображений о беговых лыжах

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении.Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакция inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNews
PremiumBeat blogEnterprisePricing

Вход

Зарегистрироваться

Меню

FiltersClear allAll изображений
  • Все изображения
  • Фото
  • Vectors
  • Иллюстрации
  • Editorial
  • Видеоматериал
  • Музыка

  • Поиск по изображению

беговые лыжи

Сортировать по

Наиболее релевантные

Свежие материалы

Тип изображения

Все изображения

SkiPost - беговые лыжи Источник

Введение
Заводская команда Subaru - это национальная профессиональная команда по лыжным гонкам.Пока побеждает гонки - основная цель команды, лыжные гонки - это только начало нашей программы. Мы предлагаем клиники, академии и коучинг как а также информация и вдохновение для любителей беговых лыж через skipost.com, и мы являемся инструментом спортивного маркетинга, ведущие имена отрасли и лучшие мировые бренды.

TOP

Как для максимальной подготовки лыжников, работающих неполный рабочий день

Автор: Скотт Лумис

Прошлый сезон ознаменовал мой последний год как штатный гонщик по беговым лыжам.После восьми очень стоящих лет гонок и тренировок по всему миру я решил чтобы перейти к новому этапу в моей жизни. Будет ли следующий этап предполагает работу в качестве роуди в следующем мире Van Halen тур, присоединение к Всемирной трассе метания подков или посещение аспирантура только время покажет.
А пока я работаю 40 часов в неделю в Парк-Сити, брать два класса в Университете Юты и работать вторая работа один день в неделю в местной больнице.Все это оставляет мне очень мало времени для любых структурированных лыж тренировка. На самом деле, мне повезло, если я смогу втиснуть три пять тренировок в неделю.
Не планирую полностью отказываться от того вида спорта, который у меня есть провел так много лет в погружении. После того, как вы потратили столько времени работая над тем, что любишь, становится трудно просто бросить холодную индейку. Я надеюсь по крайней мере оставаться конкурентоспособным в следующем сезоне американской серии лыжных марафонов.Но как сделать Я выхожу на соревновательный уровень при таком ограниченном графике тренировок? Я решил, что мне нужно выяснить, как максимизировать мое обучение в качестве лыжника по совместительству.
Недавно я прочитал в Интернете небольшую статью о том, как Томас Альсгаард в настоящее время тренируется три раза в неделю. в его подготовке к трассе чемпионата мира в следующем году. Было бы будь любезен, если бы у всех было время (и безумные физические возможности) для этого, но для тех из нас, кто занимается гонками по совместительству и воины выходного дня, которые работают полный рабочий день и / или имеют семьи, у нас просто не хватает часов в день для этого.Итак, возникает вопрос: что мы можем сделать, чтобы максимизировать тренировку? у нас есть время? Какие аспекты тренировочного плана наиболее важны важный? Что можно пропустить или пропустить?

1. Интенсивность
Независимо от того, сколько времени вы можете уделять тренировкам, вы всегда должны подходить к одной интенсивной тренировке каждую неделю до десяти дней, начиная с лета. Сохранение этой способности и чувствовать себя усердно в течение года важно, так как его может быть очень трудно восстановить, если вы его потеряли.Это особенно верно, когда вы становитесь старше.
Помните, что интенсивная тренировка может входить практически в любую форма или форма. Необязательно делать что-то на лыжероллерах. или включать лыжную прогулку или ограниченное время на определенное количество время с определенным количеством отдыха. Это может быть так просто, как тяжело двадцать минут в середине часа бегать, кататься на велосипеде или даже пытаться постричь лужайку - мировой рекорд время.Мне лично нравятся тренировки на треке, потому что я чувствую что я могу получить от них многое. Я могу вписаться куча коротких интервалов в относительно небольшое количество времени и к концу тренировки чувствую себя довольно уставшим. Это тоже вопрос удобства, так как есть трасса прямо по улице от моего дома.
Дело здесь в том, чтобы периодически получать сердце и легкие в молотковый режим ... как вы это делаете на самом деле не так уж важно, особенно летом.Ваша сердечно-сосудистая система не знает, какой тип метод обучения, который вы делаете, все, что он знает, это то, что это усердно работаю.

2. На дистанции
Один хороший день на дистанции - второй в моем списке. Это потрясающе насколько хорошо случайный OD может поддерживать вашу выносливость. Если вы в среднем 45 минут на тренировку, старайтесь вписаться в легкую 2-х часовой день на дистанции.Если вы в среднем от 1 до 1,5 часов, попробуйте чтобы вписаться в красивую 3-часовую прогулку. Опять же, не забывайте о разнообразие существующих методов обучения. Длинная каяк может быть столь же эффективным, как и длинный горный бег. Также попробуйте комбинацию тренировки, когда вы бегаете на велосипеде или бегаете на лыжероллерах и т. д.

3. Пропустите веса
Если только вы не чувствуете, что верхняя часть тела является вашим самым слабым звеном или вам нужно нарастить эти пляжные мышцы на этой неделе на плавучий дом на озере Хавасу, пропустите поездки в тренажерный зал во время лето.Некоторые из вас могут не согласиться с этим, но помните, Я говорю о максимальных тренировках по ограниченному графику. Конечно, если у вас есть много времени, чтобы посвятить лыжным тренировкам, последовательные тренировки с отягощениями могут быть ценным дополнением к ваш план. Если вы любите кататься на роликах в межсезонье, добавьте несколько двухполюсных тренировок и сделайте их своими силовые тренировки.
Силовые тренировки действительно полезны, только если вы умеете чтобы идти в ногу с ней еженедельно.Итак, я чувствую, что это лучше всего начать делать это осенью и стараться быть последовательными с ним, пока не попадешь на снег. Я лично ненавижу тусоваться в тренажерном зале. Я бы скорее пошел на пробежку, чем в любой день делайте подходы в жиме лежа.
Для тех из вас, кому действительно нужно улучшить верхнюю часть тела сила Я предлагаю вам сделать небольшие вложения в токарную ваш гараж в тренажерный зал старой школы Рокки Бальбоа.А мягкий коврик, пара штанг 25 фунтов и деревянный ящик для отжимания и подъемы - все, что вам нужно для базовой силовой тренировки это прямо у себя дома. Вы даже можете добавить пробивку мешок, потому что он просто круто смотрится там, и это заставляет вас чувствую себя крутым.

4. «Ежедневные» тренировки
Некоторым из вас интервалы могут не нравиться, и вы действительно нет времени на тренировки OD, поэтому тренировки состоит только из «повседневных» тренировок.Эти простые тренировки, когда вы просто отправляетесь на пробежку, или на велосипеде, или все в удобном темпе в доступное вам время. Если вы можете тренироваться только 30 минут три раза за неделю, убедитесь, что вы что-то от них получаете. 30 минут в темпе уровня 1 на самом деле не очень полезны. все для вас, если вы не в форме и вернуться к тренировке или использовать ее в качестве восстановительной тренировки.если ты сделайте некоторые из этих коротких тренировок больше похожими на полутемповые тренировки где вы тренируетесь в зоне 2–3 уровня, тогда вы получит гораздо больше от этих дней.

Главное, что я хочу здесь сказать, это важность поддержания хорошей физической формы в течение года и это не обязательно имеет значение, как вы это делаете. Если вы можете бросать время от времени интенсивно и на большие расстояния тренировки в тренировках летом и осенью, тогда вам будет намного лучше в лыжный сезон.Удачного года до встречи на скачках. Заводская команда Subaru гонщик: Скотт Лумис http://www.dreamofit.com/loomis.htm

TOP

Определение Лактатный порог

Лактатный порог

Порог меняется день ото дня и, с обучением, улучшается неделя за неделей и месяц за месяцем. Единственный способ узнать, а "знать" - плохой термин для использовать, потому что это изменяющееся значение, это пройти лабораторный тест направленный на поиск порога.

Спортсмены должны научиться почувствуйте порог, поскольку они не могут проходить тестирование каждый день. В тест, а также использование портативного лактат-тестера на тренировках, служит для усиления или подтверждения того, что они чувствуют на своем пороге есть, или каков их легкий темп и т. д.

Любители лыжного спорта могут получить тесты в университетских лабораториях или лучших спортивных центрах как Центр спортивной медицины Боулдера за очень разумные Цены.


Если они не заинтересованы в этом, им придется использовать формула и / или наощупь. Это комфортно тяжелый темп, можно поддерживать более полутора часов. Формулы не точны, но могут дать вам начало. Порог лыжника часто составляет от 80 до 90% от максимального (и даже выше). Носить монитор и, начиная медленно, постепенно наращивайте темп обращая пристальное внимание на свое дыхание и частоту сердечных сокращений.когда ваше дыхание тяжелое, но ритмичное и контролируемое, и вы чувствуете себя обремененным, но как будто вы могли бы долго тогда вы, вероятно, на пороге. Когда твое дыхание становится немного рваным и просто неконтролируемым, и вы чувствуете что вы не могли идти очень долго, тогда вы пересекли выше твоего порога. Следите за своим пульсом на всем пути. Частота сердечных сокращений, при которой вы бежите немного неровно, выше порог, поэтому ошибка низкая.Может быть, у вас предсказал ваш порог на уровне 175 в один день, но работает неровно на 173 другой день.

Вы надеетесь, что вы заметьте, что пульс нарастает. Если это падаешь, тогда ты знаешь, что тренируешься слишком много, слишком много, и / или отдыхаете слишком мало. Это гибкое значение, поэтому не думаю, что все это можно свести к каким-то цифрам.Вы придется самому решать, как быстро тренироваться независимо от того, что вам говорит монитор.

Не усложняйте. Легко кажется легким, трудно ощущается тяжелым ... усталость ощущается усталостью Доверять что чувствуешь, и тренируйся хорошо. Андрей Герлах

TOP

Теория и философия обучения
При планировании обучения акцент должно быть не то, что вы будете делать, а то, как ваше тело и ум будет реагировать на то, что вы делаете.Цель не в том, чтобы выполнить тренировки, но чтобы вызвать позитивную адаптацию в вашем теле и ум через тренировки - стать быстрее, стройнее, здоровее, похудеть и т. д.

Держите в уме цель тренировки, будь то чтобы стать быстрее или лучше. Слишком часто вторичные средства к цели стать самой целью. Например, в попытке Чтобы стать здоровым, можно считать, что потеря веса важна.Потеря веса может тогда стать единственной заботой, часто за счет истинная цель, здоровье и фитнес. Для многих спортсменов, достигающих определенное количество тренировочных часов важно, чтобы стать быстрее, но когда целью становится накопление тренировочных часов, это часто происходит за счет фактического ускорения. А хороший девиз: тренируйся, не напрягайся. Другими словами, делайте только что потребуется для достижения цели - не больше и не меньше.

Физиологические основы

Физиология упражнения
Изучение ответов человеческое тело для физических упражнений известно как физиология упражнений. Там несколько ключевых принципов физиологии упражнений, которые важен для тренировок на выносливость. Идентифицировать факторы, важные для выносливости, физиологи измерить несколько переменных, включая частоту сердечных сокращений, дыхание скорость, потребление кислорода и лактат в крови.В прошлом, контролировать эти переменные было довольно сложно и требовалось дорогое оборудование. В настоящее время пульсометры широко используются. доступным и лабораторным физиологическим тестированием стало более доступный. Объединение научных измерений физиологических переменные при правильно спланированном обучении часто дают способность спортсмена улучшаться более быстрыми темпами.

TOP

Энергетические системы
Energy позволяет спортсмену делать физическая работа. Энергия получается за счет преобразования углеводов и жир на клеточном уровне в аденозинтрифосфат (АТФ). К сожалению, можно хранить лишь небольшое количество АТФ. в мышцах, и поэтому он должен постоянно пополняться. АТФ может производиться двумя основными способами: аэробно с кислородом; или анаэробно без кислорода.
Анаэробный метаболизм

  • Немедленная энергия (ATP-CP) - Усилия высокой интенсивности продолжительностью 3-10 секунд потребуют весь доступный АТФ и может быть немедленно восполнен с помощью креатинфосфат (КП).

  • Анаэробный метаболизм (Быстрый гликолоз) - эта энергетическая система является преобладающей источник энергии для усилий продолжительностью 10 секунд через 2 минуты.Анаэробный метаболизм расщепляет глюкозу без кислород с образованием АТФ и молочной кислоты. Чрезмерное производство молочной кислоты повысит концентрацию в крови лактат, и начнет мешать сокращению мышц.

  • Аэробный метаболизм (Липолиз и медленный гликолоз) - это основной источник энергии для соревнований на выносливость продолжительностью 2 минуты и более.Как жиры, так и углеводы могут метаболизироваться аэробно. При более низкой интенсивности расщепляется больше жира, образуя большое количество АТФ. По мере увеличения интенсивности пробой углеводов предпочтительнее, так как может производиться больше АТФ на литр потребленного O2. При расширенной активности белок также могут быть разбиты аэробно и могут способствовать до 10% от общей производимой энергии.

TOP

Детерминанты производительности

  • 1. Vo2 Max - максимальное потребление кислорода (Двигатель Размер - насколько велик двигатель?) Это способность кровеносного система для транспортировки кислорода и мышечной системы для извлечения и использовать кислород. Vo2 max - отличный показатель аэробики. пригодности, но плохой прогноз производительности в однородной группа спортсменов.

  • 2. Лактатный порог - (Обороты - насколько высоко вы можете разогнать двигатель?) Лактатный порог (LT) - это способность продолжать использовать аэробную систему для пополнения АТФ на высоких скоростях. Выражается как мощность выход при LT, скорость LT или процентное значение Vo2 макс. LT является одним из лучших показателей выносливости.

  • 3. Экономика - (MPG - сколько миль на галлон у вашего двигателя?) Экономию можно определить как количество кислорода, которое требуется для отдельного спортсмена, чтобы идти с заданной скоростью. Более экономичный у спортсменов будет более низкая стоимость кислорода при заданном темпе относительно менее экономному спортсмену.Это может объяснить, почему спортсмен с более низким VO2 max все еще может превзойти спортсмена с более высокий VO2 макс. Экономика - один из лучших предсказателей выносливости.

  • 4. Прочность. Сила определяется как максимальная сила, которую можно создать. в одном усилии.Мышечная выносливость связана с возможность многократно поддерживать субмаксимальную силу.

Тренировочные зоны

Оптимальные результаты достигаются путем тело к определенным типам стресса, чтобы вызвать определенные виды приспособлений. Использование уровня лактата Lactate Threshold или пульс, как мы сделали здесь, является наиболее точным способом определить тренировочные зоны.

Восстановление
Интенсивность : Уровень 1. Легкий, 2-3 ммоль / л ниже LT; 30-50 ударов в минуту ниже LT.
Продолжительность : 30 мин. - 1,5 часа.
Цель : Эта зона используется для периодов разогрева и охлаждения. Тренировки с такой интенсивностью будут способствовать восстановлению после истощения гликогена. тренировки или интервалы высокой интенсивности и поддержание сердечно-сосудистой системы и мышечные адаптации. Основная цель восстановления - доставить O2 и CHO (углеводы) возвращаются в мышцы.

Выносливость
Интенсивность : Уровень 2. Умеренный, На 1-2 ммоль / л ниже LT; На 10-30 ударов в минуту ниже LT. Уровень 1. Легкий, 2-3 ммоль / л. ниже LT; 25-50 ударов в минуту ниже LT.
Продолжительность : 30 мин. - 3 часа.
Цель : Средняя интенсивность - оптимальная зона для улучшения приспособления на выносливость. Легкая интенсивность дает те же преимущества, но медленнее. В отличие от многих спортсменов, занимающихся двуногим и менее весовым спортивные упражнения, большинство лыжников проводят большую часть тренировок на выносливость при более легкой из этих двух интенсивностей (примерно на 35 ударов в минуту ниже LT).Тренировки в обеих зонах выносливости улучшают способность доставляют больше кислорода в мышечные клетки и перерабатывают больше энергии из аэробные источники. Конкретные тренировочные адаптации включают увеличение в размере и количестве митохондрий, увеличении миоглобина, повышенная капилляризация и повышенное количество аэробных ферментов. Лыжники склонны снижать интенсивность по мере продолжительности тренировки. Над два часа = уровень 1.Менее часа = 2 уровень.

Лактатный порог
Интенсивность : Уровень 3. Умеренно высокий, ниже LT на 5 ударов в минуту или выше LT на 5 ударов в минуту.
Продолжительность :
• Темп: от 15 до 60 минут непрерывного усилия со скоростью на 5 ударов в минуту ниже LT.
• Интервал: от 5 до 15 минут в LT и до 5 ударов в минуту в LT.
Цель : Тренировка с такой интенсивностью повысит LT как процент Vo2 max, а также увеличение Vo2 max.

VO2 Max
Интенсивность: Уровень 4. Высокая, 1-2 ммоль / л выше LT или при частоте сердечных сокращений, соответствующей 95% от максимального значения Vo2.
Продолжительность: 3-5 минутные интервалы с перерывом до равного восстановления.
Цель: Это оптимальная зона для улучшения Vo2 max. Тренировка адаптации включают увеличение ударного объема, увеличение максимальная аэробная способность и улучшенная буферная способность лактата - иди быстрее, меньше болей = иди быстрее.

Интенсивные повторения
Интенсивность : Уровень 5. Очень высокий, На 2-6 ммоль / л выше LT.
Продолжительность : Короткая: 30-60 секунд с полным восстановлением.
Long : 1-2 минуты с полным восстановлением.
Цель : Обучение в этой зоне обычно проводится только для за несколько недель до крупного соревнования и увеличивает анаэробный емкость и буферная способность.

Скорость
Интенсивность : Зависит от количества отдых между повторениями и количество повторений.
Продолжительность : Короткая. 10-20 секунд вообще при полном выздоровлении.
Цель : Развитие техники и использование динамических, мощных движения.

TOP

Особые средства улучшения основных детерминант

Способы улучшения LT
• Большой объем тренировки при интенсивности выносливости.
Адаптация происходит в течение месяцев и лет.
• Поезд по LT. 1-3 тренировки в неделю от 4 до 8 недели.Адаптация происходит в течение дней и недель.

Способы улучшения Vo2 max

  • Большой объем тренировки на выносливость Адаптация происходит в течение месяцев и лет.
    Обратите внимание: Max V02 построен за счет большого объем тренировок на выносливость!
  • Интервалы высокой интенсивности (при 95% макс). 1-3 тренировки в неделю в течение 4-8 недель Адаптация происходит в течение нескольких дней и недель

Способы улучшения экономики

  • Большой объем тренировки на выносливость
  • Улучшить технику
  • Силовые тренировки
  • Интервалы и скорость
  • Оборудование (меньшее трение по снегу для экземпляр)

Способы повышения прочности

  • Общие
    Общие и максимальная сила позволяют спортсмену строить определенные прочность безопасно и с максимальным эффектом.Общие силовые покрытия все основные группы мышц, нацеленные на ядро ​​тела и важные суставы.
  • Специальная
    Удельная сила и выносливость имеют первостепенное значение для бега по пересеченной местности лыжники. Он использует движения, интенсивность и продолжительность, характерные для лыж.

TOP

Почему периоды обучения?
Высокий уровень физической подготовки систематически повышается с прогрессом и терпение.Чтобы прогресс был последовательным, он должен быть в тренировочной нагрузке. В то же время некоторые виды тренировок не может быть завершен без наращивания до них. Тренироваться слишком много или слишком быстро слишком рано, и ваше тело не будет оптимально реагировать на стресс. Например, если вы немного ходите без обуви каждый день и немного дольше каждый день у вас будут появляться мозоли и в конечном итоге сможете ходить без обуви в течение длительного времени, но попробуйте если в первый день пройти слишком далеко, у вас просто появятся волдыри.

Основы расписания тренировок

Начните с определения ваших целей.
Будьте реалистичны в отношении количества времени и энергии, которую вы можете дать своим спортивным целям, планировать соответственно и хотя вы должны стараться придерживаться своего плана, не зацикливайтесь на нем. Следует ожидать пропуска тренировок, и не стоит пытаться за пропущенную тренировку.

План в обратном порядке с даты вашего первичного Цель.
Отметьте дату или даты вашего сезона основная цель в календаре и план в обратном направлении с учетом учитывать продолжительность и направленность каждого периода обучения, а также как и все личные соображения. Конкретные способы решения ваших сильных сторон и слабые стороны должны быть включены в ваш план тренировок (см. раздел «Самоанализ»).

TOP

Режимы обучения

Лыжи и лыжероллеры
Используется для: Выносливость, интенсивность, скорость, восстановление, гонки.Сила - катание без палок, двухполюсный и только однополюсные сеансы.

Бег и езда на велосипеде
Используется для: Выносливость, интенсивность, восстановление, скачки. Ограничение: Используется для: интенсивности, скорости, силы.
Как: Ограничение может быть выполнено с опорами или без них. Движение должны точно имитировать классические лыжи. Чтобы сосредоточиться на силе и взрывность делайте короткие интервалы с упором на максимальное расстояние с каждой границей.Для интервалов попробуйте использовать взрывчатость, ритм и интенсивность, имитирующая лыжные гонки.

Ходьба на лыжах
Используется для: интенсивности, выносливости, сила.
Как: Ходить на лыжах можно с палками, но обычно обошлось без них. Он должен точно имитировать классическое катание на лыжах. Это могут быть включены в тренировки на выносливость на крутых склонах и / или длинные подъемы и использоваться для интервалов на подъемах.Поляки должны быть примерно на 2 дюйма короче палок, используемых для классического катания на снег.

Spenst (плиометрические упражнения для динамических лыж)
Используется для: проявляющего взрывчатого вещества мощь и сила.
How: Основное внимание уделяется максимальному расстоянию на каждом из От 10 до 15 хмелей. Сделайте подходы по 10-15 прыжков и полностью восстановитесь (2-3 мин) между подходами. Катание на коньках можно проводить, подпрыгивая сбоку вбок в одном месте или прыжок боком на крутой холм.Классический можно потратить, подпрыгивая на одной ноге по крутому холму, или прыжком обеими ногами на крутой холм. Будьте изобретательны и очень и очень хорошо разогреваются и опускаются.

Вес
Используется для: развивающего комбинезона максимальная сила и мышечный баланс. Как: использовать самые разные подъемы, охватывающие все основные группы мышц.

Схема
Используется для: разработки комбинезона сила-выносливость и мышечный баланс.
Как: составить комплекс упражнений, чередующих живот, спину, ноги, руки. Проведите от полминуты до полутора минут на каждой станции и переходите с одной станции на другую без остановки.

TOP

Периоды тренировок для кросс-кантри Лыжники

Переходная фаза или фаза восстановления (весна)
Восстановление физического, умственного и эмоциональные нагрузки тренировок и гонок. Полный отдых в порядке, но активный отдых лучше.
Подготовка: Начните встраивать свои режимы тренировки.

Базовая (Летняя)
Базовая тренировка называется так, потому что это основа, на которой строятся более поздние этапы обучения.
Выносливость:
Аэробная выносливость - компонент номер один в беговых лыжах. гонки, и это компонент лыжных гонок, который требует наибольшего время развиваться. Это основная цель базового тренировочного периода.Пример: 2 часа лыжероллеров или сплит между уровнями 1 и 2 или трехчасовым велосипедом по холмистой местности, разделенной между уровень 1 и 2. Обратите внимание: около 80% всей тренировки приходится на выносливость. тренировка. Остальное - сила, интервалы, забеги и т. Д.
Strength:
General: Сила и сила-выносливость основаны на максимальной силе. Общая сила развивает общую силу сухожилий и мышц. для поддержки последних форм обучения.Общая сила - это фокус через весну и лето. Пример: после тренировки с отягощениями в течение 5-6 недель включите лыжи с большим весом и низким числом повторений.
Specific: Конкретная прочность становится все более актуальной позже летом и в падение, когда прочная основа общей силы была установлено. Пример: тренировка на выносливость с использованием только двойной шесты на плавной местности.
Интенсивность:
Наибольшая интенсивность должна быть ниже лактатного порога в начале летом.Анаэробная тренировка, такая как скорость, хороша, но тяжелая аэробика анаэробные интервалы должны быть сведены к минимуму на раннем этапе. Пример: 2x10 минут на 5 ударов в минуту ниже LT с 2-минутным отдыхом между интервалами. Начните с 1-2 занятий в неделю.
Техника и скорость:
Тренировки на скорость в базовый период не должны выполняться с интенсивной нагрузкой. интенсивность (рекомендуются короткие ускорения с полным восстановлением) и должен быть ориентирован на использование правильных движений на гоночных скоростях - не двигаться в нереалистичном темпе.Пример: Включите 10 20-секундных всплесков скорости в свои тренировки на выносливость.

Предсоревновательный (FALL)
Обучение становится весьма специфичным для движения и интенсивность лыжных гонок. Аэробная выносливость по-прежнему основное внимание, но средств для его развития стало больше конкретный и более интенсивный.
Выносливость:
Объем тренировки снижается или даже немного уменьшается, чтобы учесть увеличение интенсивности.Большая часть тренировочного объема - это аэробика. Тренировка на выносливость - тренировка низкой интенсивности от средней до большой продолжительности. Пример: лыжероллеры или бег почти исключительно на уровне 1. Strength:
General: Общая сила уступает место удельной силе. Максимальная сила является основным направлением силы в этот период (только для 4 недели). Силовая выносливость - главная забота лыжника, но нельзя пренебрегать мощностью и максимальной силой.Пример: схема с упражнениями с собственным весом и более специфическими движениями на лыжах. Включите также несколько упражнений на максимальную силу для лыжных гонок.
Особые: специальные силовые тренировки на лыжероллерах являются основными формами силовых тренировок и должны основываться преимущественно на выносливости. Лыжники также должны включать плиометрические упражнения, прыжки со взрывом. в свои силовые упражнения во время предсоревновательной фазы.Пример: 10x 200 метров однополюсный, 10x200 метров двойной полюс. Расстояние двойное Пул-сессия по всей местности.
Intensity:
Во время фазы Pre-comp, продолжительность и интенсивность «интенсивности» тренировка должна достигнуть уровня, аналогичного соревнованию. Высокая интенсивность (Vo2, выше порога) используются интервалы. Этот тип обучения должны быть построены, чтобы быть эффективными. Пример: (LT) 2мин, 3мин, 5мин с равным восстановлением, раза 3 в LT.На К концу каждого интервала вы должны почувствовать, что могли бы продолжить. В конце тренировки вы должны почувствовать, что могли бы Больше. (VO2) 5x5 мин с половинным восстановлением при 95% от макс. (целевая частота пульса не будет встречаться до второго антракта). Каждый интервал должен взять вас на такое же расстояние. Техника и Скорость:
Все тренировки ориентированы на технику. Скоростная тренировка - отличный способ тренировать анаэробную систему, а также научиться кататься на лыжах расслабленно и с плавной техникой в ​​сложном темпе.Пример: От 10 до 20x20 секунд включены в тренировку на выносливость.

TOP

Pre-Comp (Early Snow)
Переход на снег требует спуска в интенсивности тренировок из-за повышенной нагрузки на лыжах. Объем тренировки обычно достигает пика на этом этапе тренировки. Пример: Сеансы на выносливость строго на уровне 1. Интенсивность может быть сделано пешком, а не на лыжах.

Рождественские звезды и индейки в День Благодарения: Лыжники, которые не следят за своей тренировкой интенсивность должным образом во время этой фазы часто невольно повышает общая тренировочная нагрузка слишком быстро.Результат часто бывает недолговечным. всплеск физической формы с последующим долгосрочным снижением результатов в гонках. Гонщики, которые рано достигают пика, известны как Рождественские звезды или День Благодарения. Индейки. Пример раннего снегопада на этапе предварительной подготовки

Сезон гонок
Правильная база и подготовка перед соревнованиями приводит к высокому уровню физической подготовки, что приводит к постоянным гонкам весь год подряд. Правильно подготовленный лыжник должен уметь целиться в определенный блок или несколько блоков гонок в течение сезона и по-прежнему постоянно соревнуются на высоком уровне в течение всего сезона.

Блоки нормальных гонок
Выносливость: Тренировочный объем должен подняться после блока ключевых скачков, где объем будет понижен. Пример: уровень 1,5-часовой сессии в основном на уровне 1.

Интервал:
Гонки и интервальные сессии должны быть сбалансированы, но нельзя пренебрегать интервалами, особенно в начале сезона гонок. Будьте осторожны с интервалами между гоночными уик-эндами, особенно на высоте, поскольку это может быть трудно восстановить.Пример: (LT) 3x7 минут при 5 уд / мин. более LT с 3-х минутным отдыхом. В конце каждого интервала следует чувствую, что мог бы продолжить. В конце тренировки вы должны чувствовать, что могли бы сделать больше. (VO2) 3мин, 4мин, 5мин умножить на 2 с равным восстановлением. Каждый интервал должен увести вас такое же расстояние.

Скорость:
Если не выполняется систематически, необходимо включить дистанционная или интервальная работа.

Специальная Прочность: Чтобы сила продолжала развиваться, должна быть определенная сила. проводились на снегу так же, как и на лыжероллерах в начале соревнований период.

Общая прочность: Прочность цепи, направленная на поддержание максимальная сила и мощность, а также общий мышечный баланс важный. Здесь можно использовать роликовый картон и при любой силе схемы. Пример: схема, использующая широкий спектр упражнений с собственным весом, а также более динамичных упражнений для поддержания мощность.

Гонка:
Результаты вторичны по отношению к техническим характеристикам и физической форме. улучшения. Пример ранней недели гоночного сезона

ТОП

Блоки ключевых гонок
Выносливость: Тренировочный объем капли. Частота тренировок (количество тренировок) может оставаться без изменений, чтобы не чувствовать себя несвежим. Пример: (частота) уменьшить продолжительность тренировки на выносливость, но сохранить количество сеансов то же самое.(продолжительность) уменьшить количество сеансов но оставьте продолжительность такой же.

Интенсивность: Интервалы заточки. Приобретена физическая форма; интервалы теперь для ощущения резкости и свежие, не улучшающие физическую форму. Пример: (интервалы пиков) 3x3 минуты чуть ниже LT с равным восстановлением, затем 3x2 минуты выше LT с равным восстановлением, затем 4x30 секунд все с полным выздоровлением.

Скорость: То же, что и с интервалами.

Прочность: Минимальная эксплуатационная прочность, если она вообще есть.

Race: В центре внимания - достижение ваших гоночных целей. Пожалуйста, обратите внимание: Может быть полезно увеличить объем тренировок между важные гонки, пока интенсивность остается очень низкой. Иногда использование альтернативных методов тренировок, бега, езды на велосипеде и т. д. хороший способ сделать это.Это помогает лыжнику оставаться свежим, сохранять мышцы «чистые» и «чистые». Вы должны знать себя, чтобы контролировать это.

ТОП

Самоанализ спортсмена

Поставьте галочку в поле справа, лучше всего согласуется с утверждением слева.

Есть Сорт Не совсем
Я могу кататься на лыжах вечно
Я лучше всех выступаю в гонках на 50 км
Я хорошо справляюсь с долгим постепенным холмы
Я лучше всех участвую в гонках на 30 км
Я хорошо справляюсь с равной гонкой темп
Я могу ехать только средне / быстро
Я лучше всех участвую в гонках на 15 км
Я руляю!
Я лучше всех участвую в гонках на 10 км
Я могу очень сильно / быстро
Я хорошо справляюсь с различными темп
Я лучше всех выступаю в гонках на 5 км
Хорошо на коротких крутых холмы
Я лучше всех бегаю в спринте на 1-2 км расы
У меня отличный спринт

Проверки, перемещающиеся сверху слева вниз справа указывают на силу в выносливости и слабость в скорости.Проверяет движение из верхнего правого в нижний левый указывает на силу в скорости и слабость в выносливости. Проверки выставлены прямо в середине график показывает слабые места высокого уровня физической подготовки, например низкий уровень Vo2, лактатный порог и / или плохая экономичность. Только тестирование на квалифицированном лаборатория может определить, где ваша физиологическая слабость в этой зоне вранье.

Вы можете получить полезную информацию от анализа ваших выступлений в пяти лучших и пяти худших гонки.Посмотрите, сможете ли вы найти тенденции, которые могут помочь указать на вашу сильные и слабые стороны (области наибольших возможностей) в отношении фитнесу, стратегии, диете, а также вашим гоночным и предсоревновательным привычкам. вещи учитывать дистанцию ​​гонки, технику, индивидуальную или массовую старт, снег и погодные условия (холод / тепло, мягкие / твердые трассы), тип трассы (холмистая, плоская, крутая, постепенная), стратегия (начать сложно / легко, атаковать холмы или кататься на лыжах в равном темпе), питание (общее, утреннее из, накануне), другое (путешествия, сон, эмоциональное состояние, размер гонки)

TOP

Обучение пошиву одежды для вас и твоя жизнь

Чтобы максимально использовать свое время и энергию важно сосредоточить свои усилия.Лучший способ сделать это выбирая несколько тренировок в неделю, на которых нужно сосредоточиться. Если вы найдете это вы преуспеваете на коротких дистанциях, таких как 5K, тогда у вас, вероятно, есть хорошие скорости, но вам нужно повысить выносливость (мы назовем вас типом 1 гонщик). С другой стороны, если вы хорошо выступаете на более длительных мероприятиях (марафоны) то вам может не хватать скорости, и вам следует сосредоточиться на VO2 max. и другие интервалы скорости (вы гонщик 2-го типа).

Используйте еженедельные описания и примеры недель ниже, чтобы спланировать собственные недели.Сосредоточьтесь на тренировках, выделенных для типа гонщика (тип 1 или 2) вы больше всего похожи. Поскольку время почти всегда ограничено, план чтобы в первую очередь выполнить самые приоритетные тренировки и вписаться в остальные как можно лучше.

Обучение должно отражать вашу жизнь, и ваша жизнь должна отражать ваши тренировка. Трудный рабочий день может отложить тяжелый тренировочный день. Если вы усердно тренируетесь, вы не можете веселиться, учиться или оставаться до поздно ночью.

Дополнительные сведения
История тренировок
Очень важно учитывать ваши история тренировок при планировании тренировок. Тренировочная адаптация занимает время - от недель до месяцев или лет. Самый простой способ контролировать и планировать тренировку в соответствии с историей тренировок путем отслеживания объем. Объем тренировки не должен увеличиваться более чем на 15%. Повышение слишком быстрый тренировочный объем или интенсивность приведет к короткому положительный скачок в фитнесе с последующим долгосрочным снижением фитнеса, травмы или перетренированность.Если в прошлом году вы тренировались 300 часов, цельтесь максимум на 345 часов в этом году. Если вы тренировали в среднем 10 часов в неделю осенью прошлого года, затем стремитесь к среднему 11 или 11,5 этой осенью. Если вы не знаете, сколько часов вы тренировались в прошлом, попробуйте вспомнить, сколько раз в неделю вы тренировались, приблизительный продолжительность и с какой интенсивностью.
В конечном итоге, через планирование, как мы обрисовываем здесь, вы сможете получить больше от времени и энергии вы инвестируете в обучение.Поэтому для большинства лыжников увеличение количество тренировок становится менее важным, чем повышение качества обучения.

Местность: Выполняйте основные тренировки на местности, в которой вы больше всего боретесь. Если в гонках вы боретесь на коротких крутых склонах затем включите в тренировку короткие крутые подъемы и сосредоточьтесь об улучшении вашей техники, чтобы максимизировать ваши усилия их.

Стратегия: Лыжные гонки выигрывают на холмах, но это не так. означает, что вы не участвуете в гонке целиком. Экспериментируйте с оптимальным интенсивность вы можете поддерживать на различных типах местности. Например, если на тренировках и гонках вы так запыхались на вершине холм, по которому вы не можете хорошо кататься на спуске, следующий за ним (и потерять все время, которое вы, возможно, приобрели при лазании на спуске), затем вам нужно снизить скорость на подъеме.

Техника: Техника - главный фактор экономики а экономичность - главный фактор, определяющий производительность. Каждая лыжа индивидуальна занятие должно сосредоточиться на каком-то элементе техники. Техника, стратегия, сильные и слабые стороны местности и физической формы тесно связаны и работать над одним надо работать над другим.

ТОП

Рекомендации по обучению по периоду и удельной слабости

Базовый период
Общий упор: Выносливость.
Режимы тренировки: менее специфичные, такие как бег и езда на велосипеде в ранний период и более конкретные, такие как лыжероллеры и лыжная ходьба, позже в этот период.


Упор на тренировки гонщиков 1-го типа:
Первый приоритет , одно занятие на выносливость 2-3 часа в неделю на уровне 1.
Второй приоритет , от двух до четырех сессий на выносливость 1,5-2 часов в неделю на уровнях 1 и 2.
Третий приоритет, длинных интервалов LT, например, 2x10 минут меньше LT с 3-х минутным отдыхом между интервалами.
Приоритет силы: силовая схема с упором на силу-выносливость (сила) и мышцы спины и живота.

Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Выкл. Выносливость + сила L1 Endurance Выносливость + сила L1 Выносливость Интервалы + сила Долговечный

«У меня от получаса до часа на тренировку. в большинство будних дней, могу ли я что-нибудь из этого получить? »
Да, но постарайтесь соответствовать своей приоритетной тренировке в выходные.Сеансы на выносливость по полчаса должны быть выполняется в основном на уровне 2 и должно включать несколько всплесков скорости. Силовые тренировки могут занять всего 10 минут в день, если вы можете проснуться. всего на 10 минут раньше. Разминка для интервалов может занять очень мало Как 10 минут, тренировка 35 минут и разминка 15 минут.

ТОП

Упор на тренировки гонщиков типа 2
Первый приоритет, Выносливость от двух до четырех сеансы от 1 до 1.5 часов в неделю на уровнях 1 и 2 с 5-10 20-секундные скорости (скорость) включены в половину сеансов и затрачены на ограничение на одно занятие в неделю.
Второй приоритет, более коротких интервалов LT, например 7x3 минут при ЛТ с равным восстановлением. Приоритет силы, максимальный вес работа (сила).

Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Выкл. Интервалы + сила Endurance + скорость / расход Выносливость + сила Выносливость Интервалы + сила Долговечный

«Как делать интервалы или выносливость и силу или скорость в тот же день, если у меня есть только час после работы будние дни? »
Включите скорость и / или потраченные на дистанцию ​​занятия.Добавить скорость или силы на разминку и разминку интервальной тренировки. Сократите тренировку на выносливость в один будний день, чтобы выполнить более сложный силовая или скоростная сессия. Добавьте короткую силовую тренировку утром перед работой, после тренировки на выносливость или интервальной тренировки.

ТОП

Период подготовки к соревнованиям
Общий акцент:
Интенсивность Режимы тренировки: Особые, такие как лыжероллеры, ходьба на лыжах, скачки, расход.
Акцент на тренировке гонщика типа 1:
Первый приоритет, одна выносливость сеанс 3 часа в неделю на уровне 1.
Второй приоритет, длинных интервалов LT, например 5x6 минут на порог (лыжероллерные или лыжные прогулки).
Третий приоритет, от двух до четырех 1,5–2 часовых тренировок на выносливость на уровне 1 включают скорость за одно занятие.
Приоритет силы, длительных интервалов удельной силы и выносливости занятия на лыжероллерах, такие как катание без палок и дабл-пол Добавьте потраченные средства к общей силовой или выносливой тренировке.

Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Выкл. Выносливость + сила Выносливость + расход Выносливость + сила Endurance + spd Интервалы + сила Долговечный


«Мне нравится проводить большую часть своего свободного времени с моя семья, но могу уделять тренировкам несколько часов два дня в неделю, как мне лучше провести эти четыре часа? »
Прежде всего, постарайтесь включить свою семью в некоторые из ваших тренировок, например, долгий поход или велосипедная прогулка с семьей на выходных - они могут помочь вам не двигаться слишком быстро.Чтобы эти четыре часы рассчитывают максимально использовать их для своих приоритетных тренировок и будьте достаточно дисциплинированными, чтобы выполнять их в надлежащем темпе. Собирается слишком быстрая или слишком медленная тренировка на выносливость или интервальная тренировка хорошо использовать свое время.

Упор на тренировку гонщика 2-го типа
Первый приоритет, короче LT и Vo2 интервалы, такие как 2мин, 3мин, 4мин x 3 при LT и LT плюс 5 ударов в минуту или 5x5 минут при 95% от макс.
Второй приоритет, ограничение и потраченное обучение, например, 10x30 секунд прыжки с палками с восстановлением 2 мин и 3 подхода коньков 3x15 и классические специфические прыжки.
Третий приоритет , от двух до четырех тренировок на выносливость на уровне 1 включая скорость в половине сеансов.
Приоритет прочности, более короткие интервалы удельной прочности на лыжероллеры, такие как двухполюсные и однополюсные интервалы 10x100 метров а также более короткие коньки без палок и выносливость только с двумя шестами сессий.

Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Выкл. Интервалы + прочность L1 выносливость Выносливость + скорость Ограничение + расход Интервалы + сила Долговечный


«Я бы хотел увеличить объем тренировок в течение года (и из года в год), но я максимально количество времени, которое я должен тренироваться.Как мне добиться прогресса в обучении? "
Все, что нужно увеличить, - это общий тренировочная нагрузка или стресс. Если вы не можете увеличить громкость более год или год за годом, затем увеличивайте конкретность и интенсивность обучения в течение года, а также из года в год.

ТОП

Ранний снежный период
Общий акцент: Техника и выносливость
Режимы тренировки: специфические и неспецифические.

Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
L1 износостойкость L1 + скорость LT интервалы, бег L1 выносливость L1 выносливость L1 + Удельная прочность Long L1endurance


«Как мне на самом деле работать над техникой во время тренировки на выносливость? »
Сосредоточьтесь на одном конкретном элементе техники вовремя.Чтобы максимально использовать свое время, редко просто катайтесь на лыжах, но всегда имейте в виду, что вы конкретно работаете на. Лыжи без палок или двойной палки для всех тренировок на выносливость или для части почти каждой тренировки. Убедитесь, что вы придерживаетесь плану и оставайтесь в правильной тренировочной зоне, даже если вы тренируетесь партнеры менее дисциплинированы.

Период соревнований
Общий акцент: гонки
Режимы обучения: специфические.

Менее важные гонки

Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Общая сила

Off Интервалы Vo2 восстановление Короткий L1 Endurance + Speed ​​ Race Long L1 Endurance
Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

выкл.

Удельная прочность Интервалы Vo2 восстановление Короткий L1 Endurance + Speed ​​ Race Race

«Что делать, если я слишком устал, чтобы завершить тренировка? "
Пропустить.

Более важные гонки

Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Общая сила

Off Интервалы обострения восстановление Короткий L1 Endurance Race Long L1 Endurance
Понедельник вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

выкл.

Пик
Интервалы
восстановление Off Короткий L1 Endurance + Speed ​​ * Цель * Гонка Восстановление

"Большой приближается гонка, и я думаю, что смогу пройти еще один сложный интервал сессия и, возможно, еще одна длинная лыжа.
Не надо. Если тебе хорошо, ты хочешь оставаться таким, если вы не чувствуете себя хорошо, в этот момент вы не добьется этого путем тренировок.

ТОП

Записки Тронда Нистада
«Планирование обучения - это как бюджет. Он жив и меняется вместе с миром, даже в этом случае вам нужен план, так что вам не будет когда и как изменить и модифицировать свое обучение. Отслеживание того, что вы делаете и как вы реагируете, - это простой учет.Вы можете проверить это позже и узнать о том, что вы сделали.

Лыжники должны делать ежегодно, ежемесячно и еженедельно планы, а затем планы на день. До года вы делаете свой годовой строить планы. Перед каждым месяцем вы планируете этот месяц; перед каждой неделей вы составляете план; и то же самое с каждым днем.

Это не навязчивый процесс. Самое интересное в лучшие спортсмены - это их фокус. Они всегда знают, что это необходимо для достижения и достижения целей, которые они перед собой поставили.Каждый раз тренируясь, они чего-то добиваются. Каждую тренировку имеет цель. Легкая тренировка будет успешной, только если темп / лактат / частота сердечных сокращений были снижены. Интервальная сессия уровня 3 будет успешным только в том случае, если частота сердечных сокращений поддерживается в пределах заранее определенного уровни. Тяжелая тренировка успешна только в том случае, если она проводилась в правильный уровень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *