Беговая дорожка на стадионе сколько метров: Длина легкоатлетического стадиона, манежа, круга и дорожки
Длина легкоатлетического стадиона, манежа, круга и дорожки
Если вы бегаете на стадионе, то наверняка знаете длину его первой, внутренней, дорожки, но ведь таких дорожек на треке от 4 до 8. Какая длина у них? Какие есть требования к измерениям на стадионе, и все ли стадионы имеют стандартные 200 и 400 м? Об этом в нашей статье.
Какие бывают стадионы
Стадион – понятие не только легкоатлетическое. У бегуна при произнесении этого слова в голове возникает ассоциация круговой дорожки для бега, а у футболиста – зелёного поля с воротами с двух сторон. Чаще всего стадионы для этих двух видов спорта совмещают, однако бывают сооружения, предназначенные либо только для лёгкой атлетики, либо только для футбола.
Крытые сооружения для хоккея, фигурного катания, волейбола принято называть аренами.
Какова длина беговой дорожки
Традиционно уличная беговая дорожка на стадионе имеет длину 400 м, а в помещении бегуны тренируются на дорожке 200 м. Ответ, почему так, довольно прост: для того, чтобы проложить 400-метровый круг, потребуется возведение огромного манежа. Поэтому в зимний сезон легкоатлеты, выполняя тренировки и соревнуясь, ограничиваются 200 метрами.
Любопытный факт: на 200-метровом круге из-за большего числа виражей бег обычно медленнее, и это учитывается в нормативах. Например, чтобы девушке выполнить норматив кандидата в мастера спорта на 3000 м, в манеже нужно показать время не медленнее 10:00,24, а на 400-метровом треке – 09:58,24.
Более подробно об особенностях и нормативах можно прочитать в статьях Бег на 200 м и Бег на 400 м
Как измеряется длина
За основу длины легкоатлетической дорожки всегда берётся самая короткая (внутренняя) дорожка. Именно она и составляет 400 либо 200 м. Измеряют её вдоль линии, отстоящей на 30 см от внутренней бровки. У всех последующих дорожек длина измеряется вдоль такой же линии, но отстоящей от внутренней бровки уже на 20 см.
При этом длина дорожки при измерении должна быть немного меньше расчётной длины. На один круг разница должна составлять 1,88 м, и это не зависит от общей длины круга. Например, для 400-метрового трека обмер по бровке будет равен 398,12 м.
При приёмке стадионов дорожку измеряют металлическими мерными лентами или рулетками сантиметрового деления. На виражах ленту ставят на ребро.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Почему именно 200 и 400 м
Сначала немного исторических фактов. Размеры первоначального олимпийского стадиона в греческой Олимпии составляли 212,54 метра в длину и 30-34 метра в ширину. Старт давали в восточной части стадиона, а финиш был на отметке 192,27 метра в западной части. В то время не было соревнований, которые покрывали бы полный круг, поэтому тогда малый размер стадиона с резкими виражами не был проблемой.
Ну а стандарт в 400 и 200 м не подкреплён историей. Он появился сравнительно недавно. На Олимпийских играх в начале 20 века бывали и 500-метровые треки. В своей автобиографии “No Bugles, No Drums” (“Без труб, без барабанов” – прим.ред.) трёхкратный олимпийский чемпион Питер Снелл рассказывает о победе в беге на 800 м на дорожке длиной 500 м, так что такие треки должны были существовать, по крайней мере, до конца 1950-х годов.
Другой пример: в 1951 году Эмиль Затопек установил мировой рекорд на дистанции 20 000 метров (59:51,8) на дорожке, длина которой, как ни странно, составляла всего 363,78 м.
В том, что длина классической дорожки равна 400 м, нет ничего мифического. Такие размеры ей диктовало стандартное футбольное поле, вокруг которого обычно проходит дорожка. Что касается размеров дорожки в легкоатлетическом манеже, в этом случае цифра определялась, исходя из удобств строительства и подсчёта.
Ещё есть версия о мере длин в древних системах. Так, вавилонский «стадий» был равен 195 м, а стадий системы фараонов – 209 м. Есть ещё несколько значений стадия: от 172,5 м до 230,4 м – но какой именно применялся для измерения дистанции на Олимпийских играх, точно не известно. Некоторые учёные приравнивают олимпийский стадий к 192,27 м.
Сколько дорожек на стадионе
По стандартам Международной ассоциации легкоатлетических федераций на стадионе должно быть 6-9 дорожек. Допускается и меньшее число, но не менее четырёх. Для проведения Олимпиады или чемпионата мира могут прибавить десятую дорожку.
Казалось бы, зачем регламентировать количество дорожек? Однако больше девяти проектировать нежелательно, поскольку получаемый больший радиус виража даёт преимущество в беге на 200 м. Даже рекорды на этой дистанции фиксируются при радиусе виража не более 50 м.
Читайте по теме: 14 правил бега на стадионе
В манеже, где длина внутренней дорожки равна 200 м, должно быть 4-6 дорожек с радиусами поворотов от 11 до 21 м.
Параметры беговых дорожек
Длина
Дорожка | Длина дорожки, м | Радиус виража, м |
1 | 36,80 | |
2 | 407,04 | 38,02 |
3 | 414,70 | 39,24 |
4 | 422,37 | 40,46 |
5 | 430,03 | 41,68 |
6 | 437,70 | 42,90 |
7 | 445,37 | 44,12 |
8 | 453,03 | 45,34 |
9 | 460,70 | 46,56 |
В манеже каждая последующая дорожка длиннее предыдущей примерно на 3 м, то есть: 200 м, 203 м, 206 м, 209 м и так далее.
Ширина
Требуемая ширина беговой дорожки равна 1,22 м с допустимым отклонением в +/- 0,01 м. В ширину дорожки входит 5 см разметочной линии. Для каждой из дорожек ширина не меняется.
В помещении ширина дорожек немного меньше – 0,9-1,1 м с допустимой погрешностью +- 0,01 м.
Длина школьного стадиона
В российских городах не так много профессиональных легкоатлетических стадионов и манежей, однако школьными стадионами наша страна не бедна. Всем бегунам, приходящим тренироваться на такой стадион, следует знать, что длина дорожки тут вовсе не 400 м. Зачастую в России и на постсоветском пространстве длина трека на стадионе равна 333 м. Такой стадион не только занимает меньшую площадь, но и удобен при подсчёте расстояния пробегов: три круга равны 1 км.
Также есть стадионы с дорожками на 225 м, 250 м, 300 м. А бывают даже около 160 м.
Определённого стандарта для школьных сооружений нет. К сожалению, на большинстве таких стадионов даже не бывает разметки, как и указателя длины дорожки. Измерить вы можете вручную рулеткой либо при помощи спутниковых карт. Второй способ даёт некоторую погрешность, но не такую, как часы с GPS.
Читайте также: Почему на стадионе бегают против часовой стрелки
Сколько длина круга на стадионе
Автор gto На чтение 1 мин Просмотров 8.4к.
Все кто бегает, уверены 99,9% задумываются, а сколько собственно они пробегают? Кто-то измеряет просто временем, кто-то кругами, а многие из нас метрами.
Типичная разметка легкоатлетический стадионов в мире регламентируется справочником ИААФ по устройству легкоатлетических сооружений и также схемой типовой разметки легкоатлетического стадиона. Геометрические элементы стадиона определяются наличием на нём стандартной 400-метровой беговой дорожки. Длина и конфигурация стандартной дорожки сложилась исторически, исходя из того, что она располагалась вокруг футбольного поля, размеры которого составляют в среднем 105 × 68 м.
| № | Радиус виража, м | Длина, м | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Внутренний | Измерительный | Наружный | Прямой | Виража | Дорожки | |
| 1 | 36,50 | 36,80 | 37,72 | 84,39 | 115,61 | 400,00 |
| 2 | 37,72 | 37,92 | 38,94 | 84,39 | 119,13 | 407,04 |
| 3 | 38,94 | 39,14 | 40,16 | 84,39 | 122,96 | 414,70 |
| 4 | 40,16 | 40,36 | 41,38 | 84,39 | 126,79 | 422,37 |
| 5 | 41,38 | 41,58 | 42,60 | 84,39 | 130,63 | 430,03 |
| 6 | 42,60 | 42,80 | 43,82 | 84,39 | 134,46 | 437,70 |
| 7 | 43,82 | 44,02 | 45,04 | 84,39 | 138,29 | 445,37 |
| 8 | 45,04 | 45,24 | 46,26 | 84,39 | 142,13 | 453,03 |
| 9 | 46,26 | 46,46 | 47,48 | 84,39 | 145,96 | 460,70 |
Стандартная разметка стадиона предусматривает длину прямолинейных участков дорожек 84,39 м (± 0,002) и радиус внутренней границы наименьшей дорожки 36,50 м. При этом радиус измерительной линии виража составляет 36,80 м, а полная теоретическая длина внутренней дорожки
L = 2 \cdot 84,39 + 2 \pi \cdot 36,80 = 400,0012 м
Смотрите: ru.wikipedia.org/wiki/Легкоатлетический_стадион
Смотрите также “СП 31-115-2006” – Открытые плоскостные физкультурно-спортивные сооружения
На некоторых стадионах в русском мире предусмотрена дистанция круга 333 метра, что 3 круга = 1 км. Есть примеры, когда круг равен и 200м, и 220м и 240м, и 280м.
Длина круга на стадионе в метрах – стандарты и размеры
Каждый человек когда-либо посещал легкоатлетический стадион. На нем проходят школьные уроки физической культуры в теплые времена года, спортивные мероприятия, зачеты. Пространство внутри беговой дорожки часто служит игровым полем, на котором проводятся состязания по метанию копья, молота и диска. А уж того, кто живет рядом со стадионом для бега, можно назвать счастливчиком. В шаговой доступности есть место, где можно поиграть на футбольном поле, а по хорошей поверхности приятно бегать или заниматься спортивной ходьбой.
Но мало кто кроме спортсменов и частых гостей площадок замечает такую важную деталь, как размер стадиона. А он, на самом деле, строго зафиксирован и эти правила обязательно учитываются при постройке.
Длина круга на легкоатлетическом стадионе
Стандартное количество дорожек – 9. Их длина зависит от номера. Длина первой дорожки – самой маленькой – ограничивается 400 метрами, а длина девятой, самой длинной, должна быть не менее, чем 460 метров.
| Номер дорожки | Длина дорожки |
| Вторая дорожка | 407 м |
| Третья дорожка | 414 м |
| Четвертая дорожка | 422 м |
| Пятая дорожка | 430 м |
| Шестая дорожка | 437 м |
| Седьмая дорожка | 445 м |
| Восьмая дорожка | 453 м |
Если приглядеться, можно заметить определенный алгоритм – длины дорожек увеличиваются на 7-8 метров в зависимости от их расположения. То есть длина пятой дорожки равна 430 метров, шестая – 437 метров, а седьмая длиной в 445 метров.
Таким образом, чтобы пробежать 1 км, нужно преодолеть дистанцию в несколько кругов, обычно – в 2,5-3.
Длина круга на школьном стадионе
Школьники, активно занимающиеся спортом и часто посещающие стадионы удивляются, почему их размеры рядом с учебными заведениями существенно отличаются от размеров профессиональных стадионов. Это зависит от школы, но в большинстве случаев длина круга стадиона действительно отличается. Обычно она ограничивается 200-350 метрами. Таким образом, пробежав 4-5 кругов, учащийся преодолеет дистанцию длиной в один километр.
Таких стандартов придерживаются строители беговых площадок по всей стране.
Самые популярные легкоатлетические стадионы России
Беговые стадионы очень распространены в России, встречаются на каждом шагу – у всех школ, а в крупных городах рядом со многими дворами. Известные стадионы таких размеров:
- «ASC CSKA (ЛФК ЦСКА)», Москва.
- «Олимпийский центр имени братьев Знаменских», Москва.
- «Центр Гимнастики», Казань.
- «Стадион им. Е. Елесиной», Челябинск.
- «Юность», Екатеринбург.
- «Южное спортивное ядро», Москва.
- Спорткомплекс «Москвич», Москва.
- Стадион «Южный», Орел.
- «Беговая дорожка», Москва.
- Стадион «Москвич», Москва.
Все легкоатлетические стадионы, даже «самые большие»визуально, не выходят за официально установленные рамки в размере. Они имеют примерно одинаковое количество дорожек и длину. Время при преодолении расстояния 1 – 2 километра тоже не отличается.
Стадион — сколько длина круга?
Если вы живете рядом с легкоатлетическим стадионом и имеете возможность тренироваться на беговом треке, вас можно считать счастливчиком. Бег на специально устроенном треке имеет множество преимуществ. В первую очередь это комфорт, дорожки покрыты специальным покрытием, пронумерованы и строго размечены. Вы точно знаете, сколько метров пробежали. Так ли это? У людей часто возникают вопросы по поводу длины стандартной беговой дорожки, как на дистанцию влияют виражи трека, отличается ли расстояние, которое вы пробежали по первой дорожки от дистанции, которую вы преодолели по четвертой или шестой. Для начала давайте разберемся с базовыми концепциями.
Загрузка …Беговой трек — это участок легкоатлетического стадиона, который имеет овальную форму и состоит из нескольких беговых дорожек. Минимальное количество дорожек, по международным стандартам, дабы проводить соревнования должно составлять не менее 4, а максимальное не более 8, хотя, на больших международных соревнованиях допускается 9 дорожек. Дорожки разделены с помощью разделительной полосы, имеют внутренний и внешний отступ, все эти показатели строго регламентированы и занимают несколько десятков страниц текста. Сегодня же мы остановимся на длине дорожки.
Сколько длина круга на стадионе?
Длина внутренней дорожки, по современным стандартам, должна составлять 400 метров, такая длина определяется тем, что расположена она вокруг стандартного футбольного поля.
| № дорожки | Радиус виража, м | Длина, м | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Внут- ренний | Измери- тельный | Наруж- ный | Прямой | Виража | Дорожки | |
| 1 | 36,50 | 36,80 | 37,72 | 84,39 | 115,61 | 400,00 |
| 2 | 37,72 | 37,92 | 38,94 | 84,39 | 119,13 | 407,04 |
| 3 | 38,94 | 39,14 | 40,16 | 84,39 | 122,96 | 414,70 |
| 4 | 40,16 | 40,36 | 41,38 | 84,39 | 126,79 | 422,37 |
| 5 | 41,38 | 41,58 | 42,60 | 84,39 | 130,63 | 430,03 |
| 6 | 42,60 | 42,80 | 43,82 | 84,39 | 134,46 | 437,70 |
| 7 | 43,82 | 44,02 | 45,04 | 84,39 | 138,29 | 445,37 |
| 8 | 45,04 | 45,24 | 46,26 | 84,39 | 142,13 | 453,03 |
| 9 | 46,26 | 46,46 | 47,48 | 84,39 | 145,96 | 460,70 |
Важно помнить, что на стадионах при школах и колледжах допустимы дорожки по 200 метров. Не все дорожки на треке одинаковые, знание того, как посчитать дистанцию каждой дорожки может быть полезным. Например, если вы бежите по наружной дорожке стандартного 400-метрового трека, вы преодолеваете 50 дополнительных метров дистанции на каждом круге, что составляет 13%.
- Шаг 1
Выясните длину бегового трека. Большинство стандартных треков имеют длину в 400 метров по внутренней дорожке. Если вы не уверены, спросите у персонала стадиона.
- Шаг 2
Измерьте ширину беговой дорожки. В основном ширина дорожки составляет 1.22 метра
- Шаг 3
Выберите дорожку, посчитайте количество дорожек и вычтите одну. Затем, умножьте получившееся число на ширину одной дорожки. Например, если вы собираетесь бежать по дорожке номер 6, умножьте 5 на 1.22 (если у вас стандартная ширина). Таким образом, вы получите расстояние от внутренней дорожки, которое в данном случае составляет 6.10 метров.
- Шаг 4
Умножьте дистанцию от внутренней дорожки на «2pi» или число 2 и на константу «pi». В этом нет ничего трудного, просто вы должны знать, что «pi» всегда равняется 3.14, а это значит, что вы должны умножить 2 на 3.14. Например, в нашем случае с дистанцией от внутренней дорожки 6.1 метров, умножьте эту цифру на 2 и на 3.14. В итоге вы получите 38.31 метров. Это значит, что если вы бежите по шестой дорожке, на каждом круге вы дополнительно преодолеваете 38.31 метров.
- Шаг 5
Умножьте полученную экстра дистанцию на количество кругов, и вы будете достоверно знать, сколько метров вы пробежали за тренировку.
Бег на стадионе в течение года всей семье — отличная возможность подготовиться к Кроссу нации, который традиционно проходит в сентябре.
Беговая дорожка на стадионе — стандартная длина, ширина и покрытие. Устройство разметки. Цвет резиновой крошки для монтажа.
Открытый спортивный стадион представляет собой обычно сооружение с большим полем, например футбольным, трибунами для зрителей и беговыми дорожками. Такие спортобъекты часто используются не только для проведения соревнований под открытым небом (по футболу, лёгкой атлетике), но и для организации спортивно-развлекательных мероприятий и концертов. Беговая дорожка на стадионе – это не одна линия для бега, ходьбы и тренировок, а от 4 до 9 индивидуальных полос с секторами. Овальная зона с замкнутыми линиями для бега называется треком. Стандартная ширина дорожки – 1,22 метра с входящими в неё 5 см разметочной линии. Самая короткая внутренняя дорожка имеет длину в 400 метров.
Покрытие беговой дорожки
Беговая дорожка стадиона является одним из важнейших компонентов спортсооружения. Она должна быть удобной для спортсменов, соответствовать стандартам IAAF, обладать регламентированной ИААФ
разметкой и устойчивостью к ряду факторов.
Покрытие беговой дорожки состоит из нескольких слоёв и организуется с учётом коэффициентов трения, упругости и жесткости. Нижний слой – амортизирующая подложка, снижающая уровень ударной нагрузки на позвоночник и суставы спортсменов. Верхний слой из резиновой крошки с однокомпонентным полиуретановым связующим – определяющее звено для цвета и текстуры поверхности покрытия.
Спортивные беговые дорожки
Спортивные беговые дорожки наиболее часто выполняются из гранулированной шинной крошки, так как такой тип покрытий демонстрирует отличную эластичность, устойчивость к истиранию и колебаниям температуры. Для качества укладки и долговечности спортивной системы обязательно должно быть
устроено правильное основание – гравий, затем асфальт или бетон. База обязательно грунтуется праймером или смесью из полиуретанового клея со скипидаром.
Монтаж дорожки для бега наиболее часто производится прямо на стадионе, на подготовленное чистое, обезжиренное и сухое основание. Цвет покрытия варьируется, в основном, исходя из пожеланий заказчика, так как возможная палитра решений достаточно широка. Сегодня наиболее популярными цветами резиновых полов считаются: терракотовый, черный, синий и зеленый. Однако благодаря применению сухих железоокисных пигментов и каучуковой EPDM (ЭПДМ) крошки, оттенок задаётся любой – желтый, серый, голубой, красный, фиолетовый и т.д.
Беговое покрытие
Резиновое беговое покрытие из гранулята не боится ультрафиолетовых лучей, а значит не теряет своей окраски на открытой местности под воздействием солнца. Его многослойность – основа надёжности и практичности. Очень важно в беговом спорте отсутствие швов, стойкость структуры к весовым и механическим нагрузкам, что обеспечивает в полной мере вариант из фракционированной измельчённой резины.
Многие сталкиваются с вопросом относительно разницы между любительским и профессиональным спортивным покрытием. Когда мы говорим о бесшовных резиновых дорожках, то, скорее всего, основной эксплуатационной характеристикой, разделяющей этот вид полов на подвиды будет жесткость / мягкость. После укладки Вы получаете однородную ровную поверхность без перепадов по толщине. Все материалы отвечают нормам безопасности и не выделяют вредных для здоровья элементов. Ремонт таких систем осуществляется оперативно без демонтажа всей длины путём встраивания заплаток. При этом цена на материалы не отличается дороговизной, что делает беговое покрытие вполне доступным, как в формате двора, улицы, района, так и в масштабах города.
Дата публикации: 22 августа 2016 года
Стандарты размеров беговых дорожек — NFSPORT
+7 (7172) 576-544
+7 (701) 270-11-13
Есть вопросы? Звоните
СТРОИТЕЛЬСТВО И ПРОЕКТИРОВАНИЕ
СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ
Работаем по всему Казахстану
| размеры беговых дорожек
Схематическая разметка дорожки со всеми размерами
Ряд требований есть и для размеров беговых дорожек. На стандартном открытом легкоатлетическом стадионе делают овальную дорожку, длина которой не превышает отметки в 400 метров. Дорожка делится на 8–10 секций для бега, дополняется секторами для соревнований в прыжках и метаниях снарядов. Сектора для прыжков и метания обычно расположены по углам стадиона. Снаряды должны попадать в зону поля с грунтовым покрытием (для уменьшения отскока). Нередко легкоатлетический стадион бывает совмещен с футбольным полем.
Круговая беговая дорожка отличается плавными одинаковыми поворотами, представляет собой замкнутый контур. Прямые дорожки — отрезки на поле с ограниченной длиной (около 130 метров).
На стадионах, где проводятся международные соревнования, должно быть сделано 8 круговых и 10 прямых беговых дорожек. Для других спортобъектов это количество уменьшается до 6. Ширина каждой дорожки должна быть не меньше 125 см. Между дорожками обязательно наносят белую ограничивающую линию — 5 см шириной.
Поверхность беговой дорожки должна быть идеально ровной, без уклонов. В качестве покрытия можно использовать такие материалы, как тартан, регупол, рекортан. На дорожки наносят разметку: линии финиша и старта для всех дистанций, границы зон передач в эстафетном беге, линия предстартового построения и т. д.
Если на легкоатлетическом стадионе проводятся соревнования по бегу с препятствиями, то в определенных точках площадки устанавливают переносные барьеры. Их каркас сделан из легкого металлического сплава, а перекладина — из дерева. Барьер должен оснащаться системой регулировки высоты перекладины.
Беговые дорожки
На нашем стадионе расположены беговые дорожки и спортивные легкоатлетические сектора (две ямы с кварцевым песком для прыжков в длину, сектор для прыжков в высоту и сектор для прыжков с шестом, благоустроенный сектор для толкания ядра). Дорожки выполнены из резиновой крошки бесшовным покрытием. Особое значение имеет спортивное покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. На протяжении десятилетий дорожки были земляными, затем асфальтовыми. Но эти материалы не обеспечивают хорошей амортизации.
Специальная структура современного покрытия обеспечивает следующие важные физические свойства:
• Мягкость покрытия. Для спортсменов избежание травм – первейшая задача, ведь одно неудачное падение может стоить не только карьеры, но и здоровья. Кроме того, мягкость покрытия снижает нагрузки на суставы.
• Гигиеничность. Покрытие легко моется и не «боится» моющих средств. Это не только позволяет сохранять привлекательный вид площадки, но и продезинфицировать поверхность специальным моющим средством.
• Нейтральность. Материалы, из которых производится покрытие из резиновой крошки, не являются токсичными.
• Противоскольжение. Покрытие обладает хорошей сцепляемостью с обувью.
• Хорошая водопроницаемость. Оно пропускает воду, т.е. быстро исчезают лужи.
В соответствии со стандартами международной легкоатлетической ассоциации на стадионе 10 беговых дорожек и одна разминочная. Ширина дорожки – 1.22 метра, разметка, разделяющая дорожки – 5 см. Беговые дорожки оснащены разметкой, указывающей старт и финиш.
Это интересно:
В современной лёгкой атлетике различают два основных вида прыжковых соревнований: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные делятся на прыжки в высоту и прыжки с шестом, горизонтальные – на прыжки в длину и тройные прыжки.
Вертикальные прыжки
До начала соревнований старший судья должен объявить участникам начальную высоту и последующие, на которые будет поднята планка по окончании каждого круга. Участник имеет право «пропустить» высоту и начать соревнование с любой по своему усмотрению. На преодоление высоты спортсмену даётся три попытки. Если прыгун не берёт высоту с трёх попыток, то он прекращает соревнования.
При определении мест решающим фактором является то, какую высоту взял спортсмен. Если оба спортсмена взяли одну высоту, но не взяли следующую, то преимущество отдаётся тому спортсмену, который взял высоту с более ранней попытки. Спортсмен имеет право не выполнять оставшиеся попытки на одной высоте (после неудачной первой или второй) или перенести её на следующую.
Даже если все остальные участники закончили выступление (израсходовали все свои попытки), спортсмен может продолжать прыгать до того момента, пока он не утратил свое право на участие в соревновании – то есть не израсходовал все попытки. До тех пор, пока не останется только один участник, выигравший соревнование, планка должна подниматься не менее чем на 2 см для прыжка в высоту и не менее чем на 5 см в прыжке с шестом после каждого круга.
Участникам соревнования по прыжкам с шестом разрешается использовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением случаев, когда нужно забинтовать открытую рану.
Минимальная длина разбега составляет 40 м, а если позволяют условия — то 45 м. Минимальная ширина дорожки для разбега должна быть 1,22 м, максимальная — 1,25 м.
Спортсмены могут использовать свои собственные шесты или шесты других спортсменов, но только с их согласия. Материал и размеры шеста не регламентируются.
Попытка считается неудачной, если после выполнения попытки планка упала после контакта с любой частью тела спортсмена или шестом, а также если спортсмен пролетел под планкой, не сбив её.
Горизонтальные прыжки
Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 1 см.
Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Минимальная ширина дорожки — 1,22 м, максимальная — 1,25 м. В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполагается отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измерения. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м.
Брусок должен располагаться на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.
Яма для приземления после прыжка в длину должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и располагаться, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма заполняется мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.
Тройной прыжок состоит из трёх фаз «скачка», «шага» и «прыжка». Они должны выполняться именно в этой последовательности. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, которой он отталкивался. После «шага» спортсмен должен приземлиться на другую ногу.
Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы в тройном прыжке должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекомендуется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнованиях это расстояние определяется уровнем подготовки спортсменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы.
Спортсмен, заступивший за брусок для отталкивания, дисквалифицируется. Для того чтобы установить был ли заступ, используется специальная пластилиновая пластина. В финальных соревнованиях спортсменам даётся шесть попыток.
Сколько метров в метрах футбольное поле? — MVOrganizing
Сколько метров в метрах футбольное поле?
Общая длина поля составляет примерно 110 метров, а фактическая длина игрового поля составляет примерно 91 1/2 метра. Ширина всего поля составляет примерно 48 3/4 метра, а ширина хеш-меток НФЛ составляет чуть более 5 1/2 метров.
Как далеко 50 метров на футбольном поле?
0,54681
Сколько метров 100-ярдовое футбольное поле?
100 ярдов равно 91.44 метра.
Сколько футбольных полей в 300 метрах?
Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения. Канадское футбольное поле имеет длину 100 метров и ширину 59,4 метра, а американское поле — 91,4 метра в длину и 48,8 метра в ширину. 300 метров = 984,25197 футов (округлено до 8 цифр) Результат отображается как. 1 метр равен 1 метру или 0,010936132983377 футбольного поля [США].
Сколько футбольных полей в 700 метрах?
ПЛОЩАДЬ единиц Преобразование квадратных метров в футбольные поля
| Квадратные метры | в Футбольные поля (преобразование таблицы) |
|---|---|
| 600 м2, кв.м | = 0.112124064 ff |
| 700 м2, кв.м | = 0,13081141385648 ff |
| 800 м2, кв.м | = 0,14949875869312 ff |
| 900 м2, кв.м | = 0,16818610352976 ff |
Когда лучше пробежать 300 метров?
300 метров Run Test
| Рейтинг | Время (секунды) |
|---|---|
| выше среднего | 59,1 — 65 |
| хорошо | 54.1–59 |
| очень хорошо | 48–54 |
| отлично | <48 |
Сколько кругов в беге на 300 метров?
Человек, бегущий на 300 метров, пробегает расстояние примерно 984 фута. Однако, если длина трассы составляет 400 метров за круг, то вы правы: вы должны пробежать 9,364 метра дальше, чем 4 круга, чтобы равняться миле. Чтобы преодолеть 2400 метров, потребуется около 6 кругов.
Что такое хорошее время на 100 м?
Какое время подходит для спринта на 100 метров?
| Мужское время | Бенчмарк | Женское время |
|---|---|---|
| Менее 10 секунд | Элит | Менее 11 секунд |
| До 10 лет.5 секунд | Мировой класс | Менее 11,5 секунд |
| Менее 11 секунд | Отлично | Менее 12 секунд |
| Менее 12 секунд | Хорошо | Менее 13 секунд |
Какое расстояние на беговой дорожке составляет 300 метров?
‘300 метров чуть ниже. 2 мили (186, если быть точным). Выполнение этого за 90 секунд означает 8 минут на милю или около 7,5 миль в час на беговой дорожке.
Сколько миль на беговой дорожке на 100 метров?
Поделитесь, если вы нашли этот инструмент полезным:
| Таблица преобразований | |
|---|---|
| 1 Метров в Мили = 0.0006 | 70 метров в мили = 0.0435 |
| 2 метра в мили = 0.0012 | 80 метров в мили = 0.0497 |
| 3 метра в мили = 0.0019 | 90 Метров в Мили = 0.0559 |
| 4 метра в мили = 0.0025 | 100 метров в мили = 0.0621 |
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 метров?
Бежим в более быстром темпе, если дистанция короткая. Среднестатистический мужчина может бегать трусцой в 8 лет.3 мили в час, поэтому он мог пробежать 100 метров за 27 секунд. Женщина может бегать трусцой со скоростью 6,5 миль в час и пробегать 100 м за 34 секунды. Не элитный спортсмен может пробежать 100 м за 13–14 секунд или со скоростью 15,9 миль в час.
Сколько 400 м на беговой дорожке?
Беговые дорожки обычно рассчитывают расстояние в милях в час или милях в час; 400 ярдов есть. 23 мили, или чуть меньше четверти мили. Для сравнения, длина стандартной беговой дорожки, установленная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, составляет 400 метров, что эквивалентно четверти мили.
Сколько длится прогулка на 400 метров?
Время ходьбы состоит из примерно 5 минут ходьбы на 400 метров, примерно 10 минут на 800 метров и примерно 12 минут на 1 километр.
Как сделать повторение 400 м на беговой дорожке?
Предположим, вы должны были сделать 8 x 400 м в темпе повторений со скоростью 91 секунда на 400 м. Затем установите беговую дорожку на 6 миль в час с уклоном 11% (см. Ниже). Бегите 60 секунд на этом уровне, затем сойдите обеими ногами или быстро уменьшите наклон и медленно бегите трусцой 2–2.5 минут. Повторить!
Какова длина 200 м в милях?
Миля — это единица измерения расстояния, равная 5280 футам или точно 1,609344 километра…. Преобразуйте 200 метров в мили.
| м | миль |
|---|---|
| 200,00 | 0,12427 |
| 200.01 | 0,12428 |
| 200,02 | 0,12429 |
| 200,03 | 0,12429 |
Как далеко вниз 50 метров?
50 метров равняется 165 футам или 5 атм.100 метров равняются 330 футам или 10 атм. 200 метров равны 660 футам или 20 атм. Водолазные часы регулируются ISO и имеют маркировку от 150 до 200 метров, что соответствует глубине воды от 500 до 600 футов.
Какова скорость 4 35 миль?
Быстрый способ узнать, с какой скоростью вы бежите, в километрах и милях
| Километров в час | миль в час | Минут на километр |
|---|---|---|
| 12,90 км / ч | 8,02 миль / ч | 4:39 |
| 13.00 км / ч | 8,08 миль / ч | 4:37 |
| 13,10 км / ч | 8,14 миль / ч | 4:35 |
| 13,20 км / ч | 8,20 миль / ч | 4:33 |
Как вам пробежать менее 5/20 миль?
Для того, чтобы преодолеть дистанцию менее 20 5 км, вам необходимо иметь возможность бегать чуть ниже целевого темпа гонки 6:25 минут на милю для полной дистанции 3,1 мили. Это 4 минуты на километр в новых деньгах.
Как пробежать милю по треку?
7 советов, как пробежать лучшую милю
- Знай расстояние.
- Ознакомьтесь с гусеницей.
- Улучшите свой дорожный этикет.
- Заранее определите желаемый темп.
- Успейте!
- Сосредоточьтесь на третьем круге.
- Постарайтесь расслабиться и получить удовольствие.
10-минутная миля — это медленно?
Неконкурентоспособный бегун в относительно хорошей форме обычно преодолевает одну милю в среднем за 9-10 минут. Если вы новичок в беге, вы можете пробежать одну милю примерно за 12-15 минут, когда вы наберете выносливость.Элитные марафонцы в среднем пробегают милю примерно за 4–5 минут.
Как вы дышите во время бега?
Лучший способ дышать во время бега — это вдыхать и выдыхать, используя одновременно нос и рот. Дыхание через рот и нос будет поддерживать ровное дыхание и задействовать диафрагму для максимального потребления кислорода. Это также позволяет быстро удалить углекислый газ.
Сколько времени нужно, чтобы бег стал легче?
Дайте себе хотя бы три месяца, чтобы увидеть прогресс.Обычно начинающие бегуны в первую очередь хотят знать, когда именно бегать станет легче. У всех по-разному, но большинство людей обнаруживают поворотный момент, когда они могут бегать около 30 минут подряд.
Как мне начать бегать?
Выберите план обучения
- Тренируйтесь три дня в неделю.
- Бегите или бегайте / ходите от 20 до 30 минут два дня в неделю.
- Бегите или бегайте / ходите дольше (от 40 минут до часа) по выходным.
- Отдыхайте или тренируйтесь в нерабочие дни.
- Беги в разговорном темпе.
- Рассмотрите возможность регулярных перерывов на прогулку.
Как увеличить объем легких для бега?
Вы выполняете тренировку инспираторных мышц, делаете глубокий вдох через нос и максимально долго выдыхаете через рот. Тренируясь с медицинским дыхательным аппаратом между тренировками и в расслабленном состоянии, вы сможете увеличить объем легких.
Полезен ли бег для легких?
И аэробные упражнения, и упражнения по укреплению мышц могут принести пользу вашим легким.Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, дают вашему сердцу и легким необходимую тренировку для эффективного функционирования.
Почему я чувствую одышку во время бега?
Проще говоря, ваше тело изо всех сил пытается удовлетворить возросшие потребности бега. Основная причина, по которой это происходит, связана с накоплением в организме углекислого газа. Накопление углекислого газа в организме в результате упражнений заставляет нас быстрее дышать через дыхательную систему.
Как мне придать форму легким?
Советы по сохранению здоровья легких
- Бросьте курить и избегайте пассивного курения и воздействия окружающей среды.
- Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
- Сделайте прививки, такие как вакцина от гриппа и вакцина от пневмонии.
- Делайте упражнения чаще, это поможет вашим легким правильно функционировать.
- Улучшение качества воздуха в помещении.
Сколько кругов в миле
Необязательно быть «быстрым», чтобы попасть в цель.Фактически, это может быть идеальное место для начинающих бегунов, чтобы узнать о своих темпах тренировок в контролируемой среде. Ровный участок без движения, расстояние измерено для вас.
Вам просто нужно знать некоторые основы, например, сколько кругов соответствует одной миле, и этикет, который позволяет каждому правильно использовать трек. Вот основы, которые вам нужно знать при первом ударе по овалу.
Соблюдайте правила
Многие колледжи и средние школы открывают свои пути для публики в то время, когда школа не работает.Всегда ищите правила или инструкции, прежде чем выходить на общественную дорожку — например, у них могут быть правила для бега в определенном направлении в определенные дни недели или того, чтобы держаться подальше от определенных полос. И всегда планируйте тренировку в часы работы и следите за тем, чтобы не мешать проведению особых мероприятий. Вы же не хотите быть на беговой дорожке, когда хоккейная команда тренируется!
Получите совет специалиста о том, как стать отличным бегуном с RW +
И из-за пандемии COVID-19 имейте в виду, что трассы, которые обычно открыты для общественности, могут быть закрыты, чтобы усилить политику школы или местного округа в надежде предотвратить распространение болезни.И даже если дорожка обычно пуста, когда вы туда бежите, возьмите маску на случай, если появятся другие, и вы хотите продемонстрировать правильное социальное дистанцирование со всеми остальными.
4 первоклассные маски для бегунов
Спортивная маска для взрослых Under Armour
Хлопковая маска для лица Keen Together
Вязаная маска двигателя и защитные наушники
Двигайтесь против часовой стрелки
Большинство бегунов движутся по трассе против часовой стрелки.Чтобы избежать столкновений, вы тоже должны это сделать. Опять же, вы можете проверить, есть ли у трека определенные правила о том, по каким направлениям вам следует бежать в определенные дни.
Оставьте наушники домаТрек для самого себя — одно из больших удовольствий бегуна. У вас есть полностью плоская и мягкая поверхность для бега. Но иногда другие будут рядом с вами.
Если вы в одиночестве, почувствуйте себя входящим в зону с вашими наушниками для бега и любимым плейлистом, чтобы, надеюсь, достичь желанного максимума бегуна.Но вынимайте наушники, если на трассе есть и другие. Когда вы приближаетесь к измученным бегунам в ограниченном пространстве, пытаясь набрать максимальную скорость, вам нужно настроиться на то, что происходит вокруг вас. Слушайте такие призывы, как « TRACK! »,« СЛЕВА! »ИЛИ« ПОЛОС 1! », поскольку это знак того, что вам следует расчистить путь. Если у вас заводятся наушники, вы никогда не услышите, чтобы кто-то подошел.
Чистая полоса 1
Самая внутренняя полоса трассы обычно является местом для самых быстрых бегунов.Если вы разминаетесь, остываетесь или бегаете медленнее, переходите на внешнюю дорожку. (Примечание. Кроме того, школы иногда запрещают публике использовать несколько внутренних дорожек — например, дорожки с 1 по 3 — чтобы сохранить их для своих спортсменов.)
Сколько кругов в миле?
Гусеница — отличный инструмент, если вы работаете над более быстрым бегом. Вы можете работать над своими спринтами, делать определенные интервалы или оттачивать свои темповые усилия на каждой дистанции гонки. И что самое приятное, если вы знаете, сколько кругов в миле, разбивка каждого из этих типов тренировок становится более понятной.
Большинство уличных дорожек имеют длину 400 метров по полосе 1; это чуть меньше четверти мили. Вот некоторые другие измерения, которые полезно знать:
- 100 метров: длина одного прямого участка
- 800 метров: примерно ½ мили или 2 круга по трассе
- 1600 метров: примерно 1 миля или 4 круга вокруг трассы
по трассе с более тяжелым усилием.(Конечно, вы захотите сделать разминку заранее.)
Если у вас есть все полосы движения, вы должны знать, что внешняя полоса на 40-50 метров длиннее внутренней. Если по какой-то причине вам придется избегать первых 1-4 полос движения, вы пройдете милю на круге немного раньше, чем на полосе 1.
4 башмака для увеличения скорости
для гонок
Давай, беги, бритва 3
Skechers амазонка.ком
для Speedwork
Hyperion Tempo
Brooks zappos.com149,95 долл. США
Для кросстрейнинга
Солнцестояние XT
Дополнительные шипы
Adizero XC Sprint
Адидас amazon.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Фитнес-уголок: тренировки на беговой дорожке
Тренер по силовой и кондиционной подготовке техасцев Дэн Райли вернулся для очередной части своей колонки «Фитнес-уголок».
Райли и помощник тренера по силовой и физической подготовке Рэй Райт будут продолжать публиковать избранные ответы на ваши вопросы в течение года. Присоединяйтесь к нам, отправив электронное письмо на адрес fitness @ houstontexans.com.
Вот архив прошлых столбцов. Дэн и Рэй также предоставили клубное руководство по силовой и физической подготовке. Нажмите здесь, чтобы скачать его. А вот и сокращенный вариант для энтузиастов фитнеса.
В «Руководстве по силовой и физической подготовке техасцев» вы обсуждаете семь компонентов, составляющих профиль фитнеса ваших футболистов из Техаса. В настоящее время я сосредотачиваюсь на аспекте кондиционирования и хотел бы узнать больше о некоторых упражнениях на беговой дорожке, которые вы используете для своих игроков на разных позициях.Мне также интересно, как вы используете мониторы сердечного ритма Polar для оценки тренировок. * *
Тренер по силовой и кондиционной подготовке
Oak Hills High School, Цинциннати, Огайо
Вы запросили информацию о наших программах тренировок на беговой дорожке. Мы используем наши беговые дорожки в основном для интервальной работы. У нас есть три интервальных тренировки на беговой дорожке, которые мы используем с нашими игроками. Два из трех упражнений можно также выполнять на велотренажере (400 и 200).
Наша межсезонная программа бега начинается в марте с интервальных тренировок на беговой дорожке. Мы продвигаемся от 400 до 200 до Hills on the Mills. Мы выходим на улицу, чтобы начать нашу программу бега на свежем воздухе в первую неделю апреля. Однако эти процедуры можно выполнять в любое время года.
Мы говорим нашим игрокам, что бег 400s на беговой дорожке сопоставим с бегом на мили или 400 метров. Бег 200s сравним с бегом на 220 ярдов или 200 метров.Бег по холмам на мельницах сравним со спринтом в гору с уклоном 25%.
Вы спрашивали о тренировках на беговой дорожке для наших игроков на разных позициях. Все наши игроки выполняют одинаковые тренировки на беговых дорожках.
Кондиционирование очень специфично. Цель наших тренировок на беговой дорожке с интервалом — привести в форму и подготовить две энергетические системы, которые наши игроки будут использовать, когда они начнут бегать на открытом воздухе. Система ATP-PC и система молочной кислоты — две доминирующие энергетические системы, используемые в футболе.По этой причине наши интервалы бега никогда не превышают 60 секунд и продолжают уменьшаться по мере продвижения межсезонья.
Для эффективного развития двух энергетических систем, перечисленных выше, необходим особый режим бега, использующий соответствующее время упражнений, их интенсивность и адекватное восстановление.
Чтобы гарантировать, что все наши игроки (на каждой позиции) развивают одну и ту же энергетическую систему, мы должны убедиться, что они подвергаются одинаковому количеству упражнений. Для этого мы должны уделять особое внимание упражнению раз и упражнению интенсивности .Расстояние , пройденное , не является ключом к созданию надлежащей энергетической системы. Ключевым моментом является интенсивности упражнений и времени , необходимое для выполнения упражнения.
Преимущество наших тренировок на беговой дорожке заключается в том, что все игроки на каждой позиции бегают каждый интервал в течение одного и того же времени. Единственная разница — это скорость беговой дорожки и пройденное расстояние. Это обеспечит использование и развитие одной и той же энергосистемы.
В то время как с Redskins мы использовали мониторы Polar Heart, чтобы помочь установить нормы. Мы больше не используем мониторы. При выполнении упражнений на беговой дорожке мы используем время, а не частоту пульса восстановления. При беге на 400 и 200 мы используем в 2 ½ раза больше времени для восстановления. Пример: бег 60 секунд и отдых 2 минуты 30 секунд. Бегите 30 секунд и отдыхайте 1 минуту 15 секунд.
Беговая дорожка
Цель любой интервальной тренировки — истощить запас энергии (АТФ и гликоген).Затем мышцы становятся более эффективными в накоплении большего количества энергии и более быстром ее восполнении. Для этого очень полезен бег на беговой дорожке. Энергетические потребности для бега на беговой дорожке и бега по суше практически идентичны.
В моих файлах есть ссылка, в которой обсуждается расход энергии при беге на беговой дорожке по сравнению с бегом по суше. К сожалению, у меня нет даты документа. Источник — «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (стр. 480).Это документ, в котором содержится ссылка на многие исследования, посвященные бегу на беговой дорожке и бегу по суше.
В документе говорится: «Часто утверждается, что бегун не подвергается чистому изменению потенциальной энергии во время бега на беговой дорожке, потому что он бежит на месте. Но этот аргумент неверен, потому что относительно системы отсчета такое же изменение в Потенциальная энергия возникает при беге на беговой дорожке и беге по земле.Точно так же аргумент о том, что полотно беговой дорожки движется под ногами, когда тело находится в воздухе, не принимает во внимание надлежащую систему координат.«
При беге вне пределов ваше тело падает вперед от одного удара ногой к другому, пользуясь преимуществом одного из законов движения Ньютона. На беговой дорожке этого не происходит. Когда ступня касается полотна беговой дорожки, нет движения вперед. Движение вперед немедленно прекращается. Преимущество беговой дорожки в том, что движущееся полотно тянет ногу назад. С точки зрения расхода энергии это компромисс.
Авторы этого документа продолжают заявлять: «* Хотя беговая дорожка и бег по грунту должны быть полностью аналогичными, поскольку Инген Шенау продемонстрировала, что было выявлено несколько факторов, которые могут вызвать различия между двумя ситуациями.К ним относятся сопротивление ветра и вариация в скорости ленты с каждой ногой завода. Однако эти факторы не проявились. чтобы иметь измеримый эффект в диапазоне скоростей, рассмотренных в этом исследовании ».
Калькулятор подъема по лестнице: расчет высоты и др.
Как пользоваться калькулятором подъема по лестнице* Вы должны сначала выполнить эти два шага перед всеми примерами ниже :
1 — Измерьте ВЫСОТУ СТУПЕНИ и сделайте отметку
2 — Определите, сколько ШАГОВ НА КРУГ вы пройдете или пробежите, и запишите.Начиная с нижней ступеньки, считайте каждую ступеньку по мере продвижения к вершине.
Пример 1. Сколько раз мне нужно пройти или взбежать по лестнице в моем офисе, чтобы набрать высоту на 1000 футов?1 — Щелкните «ft» под ELEVATION GAINED и введите 1000 в поле
2 — В поле STEP HEIGHT введите измерение
3 — В поле STEPS PER LAP введите число
4 — Ваш ответ появится в поле №
№ ЗАПИСИ Пример 2: Сколько лестничных пролетов равно миле?1 — Нажмите «mi» под ELEVATION GAINED и введите 1 в поле
2 — В поле STEP HEIGHT введите в измерении
3 — В поле STEPS PER LAP введите число
.4 — Ваш ответ появится в поле №
№ ЗАПИСИ Пример 3: В моем маршруте указано, что в день 3 я поднимусь на высоту 800 метров.Сколько раз мне нужно подниматься по ступенькам школьного стадиона?1 — Щелкните «m» под ELEVATION GAINED и введите 800 в поле
.2 — В поле STEP HEIGHT введите измерение
3 — В поле STEPS PER LAP введите число
4 — Ваш ответ появится в поле №
№ ЗАПИСИ Пример 4: Я хожу вверх и вниз по лестнице в своем доме 20 раз в день. На сколько футов я поднимаюсь каждый день?1 — В поле STEP HEIGHT введите измерение
.2 — В поле # OF LAPS введите число 20
3 — В поле STEPS PER LAP введите количество шагов, по которым вы преодолеваете
4 — Ответ будет в графе «НАБЛЮДЕНИЕ НА ПОДЪЕМУ»
Пример 5: Сколько лестничных пролетов является хорошей тренировкой?Найдите любую лестницу, будь то в вашем доме или на стадионе местной средней школы; это должно быть от 15 до 100+ ступенек.Вы будете отслеживать НАБЛЮДЕННЫЙ ПОДЪЕМ, чтобы оценить свой прогресс. Тренировка должна быть сложной, но выполнимой. В течение недель и месяцев вы можете увеличить количество прироста высоты. Например, вы можете набрать высоту 500 футов, а затем через пару месяцев увеличить ее до 1000+ футов. Знайте, что в какой-то момент вы выйдете на плато и перестанете улучшаться. Это не значит, что вам следует остановиться. Продолжайте придерживаться своего распорядка подъема по лестнице, переключаясь между длинными и медленными тренировками по лестнице, а также короткими и быстрыми тренировками.
1 — В поле STEP HEIGHT введите размер
.2 — В поле «КОЛИЧЕСТВО КРУГЛОВ» введите число, которое вы достигли на каждой тренировке.
3 — В поле STEPS PER LAP введите количество шагов, по которым вы преодолеваете
4 — Ответ будет в поле ПОДЪЕМ НАБОР. Используйте это число в качестве ориентира и старайтесь повышать его каждые 1–4 недели.
ОпределенияВЫСОТА СТУПЕНИ = высота каждой лестницы в дюймах (дюймах) или сантиметрах (см).
# OF LAPS = количество раз, которое вы поднимались на вершину и возвращались к исходной точке.
ШАГОВ НА КРУГ = количество лестниц, по которым вы поднимаетесь. Считайте все лестницы снизу (где бы вы ни начали тренировку) до вершины, где вы развернетесь и спуститесь вниз.
НАБИРАЕМАЯ ВЫСОТА = расчет высоты [футы (футы), метры (м), мили (мили), километры (км)], на которые вы поднялись бы во время похода, если бы беговая дорожка была холмом или горной тропой.
1 LAP = подняться на вершину лестницы и вернуться вниз.
Примечание : многие люди используют термин «лестничные пролеты» вместо «КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ», хотя оба значения означают одно и то же.
Беговая дорожкаБег или на открытом воздухе, что более эффективно?
Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, проще всего заметить беговые дорожки, которых всегда очень много. Многие люди предпочитают бегать на беговых дорожках, а не на улице из-за их удобства.Все отслеживается и легко отслеживается, например, количество сожженных калорий и частота сердечных сокращений. Существуют также специальные настройки, позволяющие практически имитировать бег на открытом воздухе, например, под уклоном. Однако я всегда считал, что бег на беговой дорожке — это не что иное, как пребывание на улице. Прав ли я, думая об этом?
Ответ — да. Многие профессионалы в области фитнеса утверждают, что люди сжигают больше калорий, бегая на улице, чем на беговой дорожке. Это может быть связано со многими факторами.Один из этих факторов заключается в том, что на улице не такая плоская и гладкая, как на беговой дорожке. Бег по ухабистым и извилистым дорогам требует от людей большего внимания к равновесию и координации, что помогает укрепить суставы и мышцы. Во-вторых, бег на свежем воздухе требует борьбы с сопротивлением ветра, которого вы не встретите в тренажерном зале. В-третьих, ремень на беговой дорожке помогает людям идти вперед и двигаться вперед, не прижимая собственный вес к земле. Наконец, и моя любимая причина того, что бег на открытом воздухе лучше для вас, заключается в том, что бег — отличный способ убежать от всего, что происходит вокруг вас.Бегать в тренажерном зале, особенно в наши дни, — это почти не побег. На новых беговых дорожках есть телевизоры, устройства для iPod / iPhone и места для зарядки этих устройств. Это все большие технологические достижения, но иногда людям действительно нужно сделать шаг в сторону от всего этого, чтобы немного расслабиться. Кроме того, количество сожженных во время тренировки калорий прямо пропорционально интенсивности упражнения. Бег на свежем воздухе требует большего потребления кислорода и сжигает больше калорий, поскольку на неровной местности не так просто набрать дистанцию, как на беговой дорожке.
Несмотря на то, что бег более полезен, когда он выполняется на улице, он по-прежнему полезен для тела на беговой дорожке. Независимо от того, выберет ли кто-то бег в помещении или на улице, бег всегда будет отличным способом тренировки. Бег оказывает бесчисленное множество положительных эффектов на человека умственно и физически.
Источники:
http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/running/road-versus-treadmill.htm
Эта запись была опубликована в рубрике Без категории автором Christina Marie Pici.В чем разница между бегом по лестнице на стадионе и бегом на наклонной беговой дорожке? | Женщина
i Thinkstock / Comstock / Getty Images
Для заядлых фанатиков бега нет ничего лучше, чем бег по склону. Будь то бег по ступеням стадиона в стиле рокки или бег по склону уровня Эвереста на беговой дорожке, бег в гору укрепит мышцы ног, улучшит кровообращение и сожжет килограммы жира.Выбор между бегом по лестнице и бегом по наклонной дорожке зависит от ваших конкретных целей упражнения.
Биомеханика
Бег в гору сильнее нагружает мышцы ног, поскольку они толкают ваше тело вперед, преодолевая повышенное сопротивление силы тяжести. На беговой дорожке бег в гору имитируется установкой уровня наклона. Почти на всех беговых дорожках можно регулировать наклон до 5 процентов, а в некоторых моделях — до 10 процентов и более. Это легче для ваших суставов, чем бег в гору, поскольку движение вашего тела остается постоянным, без остановок, снижения скорости или ускоренных участков.Кроме того, поскольку вы, скорее всего, находитесь в помещении, вам не придется преодолевать сопротивление ветра. Подъем по ступенькам стадиона существенно отличается. В отличие от постоянного движения беговой дорожки, при котором полотно движется назад под вашими ногами, шаги на стадионе требуют, чтобы вы продвигались вперед и вверх с каждым шагом. Это требует большей взрывной силы от мышц ног. Неровный характер большинства стадионов с небольшими плоскими участками через каждые несколько десятков шагов требует, чтобы мышцы таза, ног и спины работали усерднее, чтобы стабилизировать тело.Кроме того, бег по стадиону, который подчеркивает резкое сокращение и расслабление мышц ног, должен сопровождаться бегом по тем же шагам, что подчеркивает удлинение и торможение тех же мышц. На стадионе бег по ступенькам гораздо разнообразнее, чем на беговой дорожке.
Мышцы проработаны
Бег в гору прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры независимо от того, на беговой дорожке или вверх по лестнице. Чем круче наклон, тем больше мышечных волокон должно сокращаться в каждой из этих мышц, что приводит к более быстрой утомляемости.Угол большинства шагов в 45 градусов, который на старых стадионах может быть даже больше, создает большую нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, чем при стандартном наклоне беговой дорожки от 3 до 5 процентов, поскольку ваше тело должно быть поднято на значительное расстояние как вперед, так и вперед. вверх.
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
Поскольку ваши большие квадрицепсы и ягодичные мышцы работают больше при подъеме по ступенькам, чем при подъеме на наклонную поверхность, ваше сердце должно перекачивать больше крови, чтобы обеспечить этим мышцам дополнительный кислород, в котором они нуждаются. Учащение пульса означает, что через ваши мышцы проходит больше крови, что делает их более здоровыми и сильными.Тем не менее, в быстром темпе и при подъеме на беговой дорожке на 5 процентов или более преимущество в частоте пульса равнозначно: даже больший уклон или большая скорость приводят к более высокой частоте пульса, чем при обычном беге по лестнице.
Сожженных калорий
Количество сожженных калорий во многом зависит от вашей скорости и уровня наклона. В то время как 135-фунтовая женщина, бегущая по лестнице в течение 30 минут, обычно сжигает около 245 калорий, та же женщина, бегущая со скоростью 5 миль в час по 1 процентному уклону в течение 30 минут, сжигает около 262 калорий.Отрегулируйте наклон до 3 процентов, и она сожжет 290 калорий за 30 минут, в то время как это число возрастает до 316 при 5-процентном наклоне. На еще более высоких скоростях, если вы можете управлять им в течение получаса, количество сожженных калорий может резко возрасти.
48-часовая беговая дорожка Challenge Off and Running
АТЛАНТА — 1 июля 2017 г. — К команде «бегунов, набор» из олимпийского чемпиона 1996 года Дэна О’Брайена и при звуке рожка стартера Первые два бегуна в благотворительном конкурсе Kilometer Kids нажимают кнопки быстрого старта на паре беговых дорожек Woodway за 6 фунтов стерлингов.м. Суббота.
Эти беговые дорожки не будут простаивать до 18:00. В понедельник, когда 48-часовое соревнование между Team Stars и Team Stripes проходит круглосуточно в Peachtree Health & Fitness Expo, центре предсоревновательных мероприятий для 4 июля th AJC Peachtree Road Race.
Сбор средств на реконструкцию трассы Чейни в парке Феникс — тренировочной и разминочной трассы на Олимпийских играх 1996 года — привлек внимание не только О’Брайена, но и Гейл Деверс, олимпийской чемпионки 1996 года на дистанции 100 метров и реле 4х100 метров; Джефф Гэллоуэй, победитель первой гонки AJC Peachtree Road Race в 1970 году; Кэрри Толлефсон, олимпийская чемпионка 2004 года на дистанции 1500 метров; Шалейн Фланаган, серебряный призер Олимпийских игр 2008 года на дистанции 10 000 метров; и Скотт Дженкинс, генеральный менеджер стадиона «Мерседес-Бенц».
После восстановления беговая дорожка будет доступна для использования государственными школами Атланты, местным населением и молодежью, в том числе программой Kilometer Kids, молодежной беговой программой Atlanta Track Club.
Элитные спортсмены Сэм Челанга, Нили Грейси, Коллин де Рек, Джим Роза, Кирубель Эрасса, Алифин Тулиамук и Бернард Лагат сразятся с беговой дорожкой в воскресенье или понедельник перед тем, как принять участие во вторник в гонке AJC Peachtree Road Race, которая выступает в роли USA 10. км. Чемпионат.
Ноги варьируются от 30 минут до двух часов, и почти 100 бегунов принимают вызов. Благодаря технологии Polar болельщики на выставке смогут просматривать данные о дистанции бегунов, среднем темпе и частоте пульса, а также общекомандные показатели дистанции, среднего количества ударов в минуту и среднего темпа. Команды будут сражаться друг с другом, чтобы увидеть, кто из них пробежит дальше всех и заработает больше денег.
Расписание бегунов по беговой дорожке доступно здесь. Прямую трансляцию испытания в Periscope можно найти в Twitter-ленте Atlanta Track Club и внизу этой истории.
О’Брайен, выступая на старте соревнования по Skype, назвал трек Чейни «абсолютной частью истории Олимпийских игр в Атланте, и мы определенно должны ее сохранить».
Под бодрящий ритм микс-ленты, специально подобранной DJ 412, который также будет присутствовать на этапе после гонки в Пьемонт-парке, Team Stripes возглавлял Рич Кенах, исполнительный директор Atlanta Track Club, со своим 13-м номером. -летняя дочь Алекса, пробежавшая первый матч за Team Stars.
«Нет лучшего времени, чтобы отпраздновать бег и отдать дань уважения обществу», чем дни перед 48 -м забегом AJC Peachtree Road Race, — сказал Кенах.«Давай сделаем это правильно; давайте вернем в Атланту трек, по которому каждый ребенок сможет пробежать в любое время ».
Чтобы сделать пожертвование, отправьте текстовое сообщение «KKCC» на номер 444999 или щелкните здесь.
В прямом эфире на #Periscope: 48-часовой вызов беговой дорожки, отправьте текстовое сообщение «KKCC» на номер 444999, чтобы помочь сохранить олимпийскую историю Атланты https://t.