Разное

Беговые кроссовки как выбрать: Как выбрать обувь для бега. Nike RU

Как Выбрать Кроссовки для Бега? Полный Гайд

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Казалось бы, тема выбора беговых кроссовок уже избита и ничего нового в ней уже не напишешь.

Не тут-то было!

Я купил себе действительно подходящие кроссовки только через два года после начала активных тренировок и через несколько лет после того как я начал бегать в принципе.

До этого мне пришлось наступить на свои грабли, купив несколько пар не идеально подходящих мне кроссовок, и только тогда я смог понять что же нужно искать в следующий раз. И это несмотря на то, что я читал много статей и делал Gait-анализ.

Свои выводы, а также открытия, о том как выбрать кроссовки для бега, я опишу в этой статье, которая, надеюсь, поможет подобрать вам подходящую пару быстрее.

Кроме того, я напишу о двух типах кроссовок, в которых я пока ещё не бегал (марафонки и кроссовки для естественного бега). Эта часть, конечно же, будет основываться не на моём опыте, а на найденной мной информацией у знакомых и в интернете.

Побежали!


Мои первые беговые кроссовки

Удивительно, но они до сих пор со мной, несмотря на то, что давно получили звание «дачные», спокойно и счастливо доживая свои дни.

Мои первые беговые кроссовки Nike Dart 8

Этим кроссовкам примерно 15-18 лет и они были куплены моими родителями для физкультуры в стоке Nike за 350 гривен. Это даже тогда было довольно дёшево.

Тем не менее, думаю, что многие из вас, начиная бегать, сразу вспоминают свою школьную пару кроссовок, в которых вы ходили на физ-ру. Так было у меня. Лет 10 они пролежали без дела, пока мне не пришло в голову выйти на пробежку в качестве разнообразия своего досуга. А так как на пары физкультуры, которые ставили первыми в понедельник, я ходил редко, кроссовки были в нормальном состоянии.

В этих кроссовках я пробежал свою первую десятку и полумарафон. Проблемы, с которыми я столкнулся когда начинал, я упоминал в статье «Как начать бегать не с понедельника, а сегодня?»

Совет 1: начать бегать можно в любых беговых кроссовках, главное — бегать!

Я не бегал часто или много, за весь сезон тогда мог пробежать до 100 километров. И, если на дистанции в 10 километров я не ощущал дискомфорта, то уже 20 километров заставили задуматься меня о том, что пора что-то менять, так как начало создаваться впечатление бега босиком (особенно в передней части кроссовка).

Факторы выбора беговых кроссовок

Когда я начал выбирать беговые кроссовки, у меня сложилось впечатление что этот рынок бездонный и непонятный. Почитав несколько статей в интернете, мне не удалось получить чёткий ответ на вопросы:

  • Почему есть беговые кроссовки за 50$, а есть за 150$? Чем дороже, тем лучше?
  • Что выбрать: Nike, Adidas, Asics, Under Armour? А может быть, просто купить кеды в ближайшем спортивном маркете?
  • Можно ли бегать трейлы в шоссейных кроссовках?
  • Какие последствия выбора неправильных кроссовок?
  • На что обращать внимание в обзорах беговых кроссовок?

Извините за эту капитаночевидщину, но бегать лучше в кроссовках для бега. Если вы не всегда можете отличить тренировочные кроссовки от беговых, не пугайтесь: вы не одиноки. Об этом я писал целую статью.

Назначение: виды тренировок и поверхность

Если вы начинающий бегун, скорее всего, вы хотите купить одну универсальную модель, в которой вы сможете бегать и по асфальту (плитке) и по лесу.

В этом случае, можно брать кроссовки для шоссе (большая подборка) для ежедневных или длинных тренировок, которые будут амортизировать на асфальте и удержат вас на сухом лесном покрытии.

Это могут быть:

Если вы готовы купить не одну пару кроссовок для бега по асфальту и, например, готовитесь к дистанции по беговому плану, предполагающему разные виды беговых тренировок, то, вероятно, вам понадобится более минималистичная и лёгкая модель для быстрых тренировок:

Если вы решили попробовать трейлраннинг, то вы можете начать бегать и в шоссейных кроссовках, но тут всё зависит от трассы. Я бы не смог пробежать Ice Trail в своих шоссейных кроссовках, поэтому очень рад, что успел купить Saucony Mad River TR прямо перед отъездом. Пример трейловых кроссовок:

Совет 2: в качестве универсальных, выбирайте кроссовки для ежедневных или длинных пробежек. Если есть возможность, лучше купить несколько пар под разные виды тренировок

Сезон и погода

Когда я начинал, весь сезон я бегал в одних и тех же шоссейных кроссовках. Когда я упал несколько раз, я решил, что куплю себе отдельные трейловые кроссовки с Gore-Tex. Побегав в них немного, я понял, что они для меня жарковаты и мембрана генерирует влагу изнутри (которая образуется из-за того, что нога потеет). и купил себе кроссовки для трейла без Gore-Tex. Пока очень ими доволен.

Летом — дышащие кроссовки:

По грязи и зимой — кроссовки для трейлов:

Суровой зимой и по льду — кроссовки с Gore-Tex и гамашами или специальной подошвой для сцепления со льдом:

Пронация стопы

Пронация

Если вы сейчас находитесь в состоянии подбора беговой обуви, я очень рекомендую прочесть вам целую статью о Gait-анализе, пронации и о том «что будет, если подобрать не те кроссовки».

В этой статье мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы. Тем не менее, большое количество известных брендов делают обувь для гиперпронаторов, поэтому я не могу не упомянуть о том как выбирать кроссовки для бега с учётом пронации и показать модели для разных её видов.

Гиперпронаторам (Overpronation; стопа склонна заваливаться внутрь) подойдут:

Нейтральным бегунам (Neutral; стопа никуда не заваливается) подойдут:

Гиперсупинаторам (High Arch; стопа склонна заваливаться на внешнюю сторону) подойдут:

Совет 3: сделайте gait-анализ — это, как минимум, любопытно. Но мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы

Размер и ширина

Минималистичные беговые кроссовки Vibram Fivefingers

После первого Gait-анализа я купил себе «назначенные» Saucony Guide 10, в которых начал бегать уже серьёзные для меня дистанции.

Увы, с набором километража в Saucony Guide 10, у меня появилась классическая проблема бегунов: ногти на ногах начали синеть и отваливаться. Очень неприятно.

В том же сезоне я купил себе зимние Under Armour Horizon RTT GTX, которые оказались слишком узкими и точь-в-точь по размеру, что сузило возможность их использования до бега на коротких неинтенсивных пробежках. От них проблема с ногтями только усугубилась.

Уже не помню где, но я нашёл информацию о том, что часто проблема с ногтями «лечится» подбором обуви «подходящего» размера. «Подходящий» размер, в зависимости от особенностей стопы, может быть на пол-полтора размера больше вашей обычной обуви

. Более того, разные производители используют колодку разной ширины, поэтому, помимо длинны, вам необходимо определиться и с шириной беговых кроссовок.

Вишенка на торте всего этого разнообразия — разные размерные сетки у разных брендов. Чтобы покончить с этой путаницей раз и навсегда, просто запомните свой размер ноги в сантиметрах.

Совет 4: покупайте беговые кроссовки на 0,5-1,5 размера больше вашей обычной обуви. Определитесь также и с шириной кроссовок, померив и сравнив ощущения в широкой и обычной модели. Запомните свой размер в сантиметрах

Причина необходимости покупки беговых кроссовок большего размера заключается в том, что ноги неизбежно опухают во время бега. И, если на нескольких километрах вы можете не почувствовать проблем, то, при высокой для ваших ног нагрузке, вы можете испытывать жуткий дискомфорт и, как следствие, раны от натираний.

Пример одной модели беговых кроссовок разной ширины:

Именно поэтому, в следующем сезоне я купил себе вторые «назначенные» Runlab-ом Asics Gel-Kayano 25. Важно, что размер этих кроссовок был на размер больше моих предыдущих кроссовок и в модификации «wide» (то есть, широкие). С этой моделью я избавился от проблем с ногтями, поставил личник на полумарафоне и пробежал свой первый марафон.

Размер моих первых беговых кроссовок был 43. Размер моих текущих беговых кроссовок — 44,5.

Пометка «Wide» — не обязательное условие выбора кроссовок для людей с широкой стопой. Время от времени, я делаю подборки беговых кроссовок и замечаю тренд: производители создают кроссовки шире обычного, особенно в передней части, так чтобы пальцы находились в естественном положении.

Бренд

Возможно, вы закидаете меня помидорами, но я считаю бренд важной составляющей для новичков в беге.

Да, кроссовки от Nike, возможно, не сделают вас быстрее, но, вероятно, будут мотивировать больше, чем китайские кеды.

Совет 5: выбирайте кроссовки, которые будут заряжать вас на пробежку

Если речь о практической разнице, то я предлагаю поговорить о «звёздах бренда». Этот термин я придумал сам, для того, чтобы обозначить самые продвигаемые и известные беговые кроссовки определённого бренда. Это не обязательно самые дорогая модель, но уж точно не самая дешёвая.

Как правило, такая модель беговых кроссовок относительно универсальна и производится брендом уже много лет. Она помечается цифрой, которая обновляется каждый год. То есть, Nike Pegasus 36 — это беговые кроссовки, которые Nike выпускают уже 36 лет подряд.

Пример таких моделей:

Если вы хотите потратить минимум времени на выбор подходящих вам беговых кроссовок, я предлагаю обратить внимание на эти модели. Учтите, что выбор популярной модели всего лишь повышает вероятность того, что вам подойдут эти кроссовки.

Совет 6: если хотите сэкономить время, присмотритесь к самым популярным моделям выбранного вами бренда

Обзоры и рейтинги

Мои трейловые Saucony Mad River TR

Практически на все беговые кроссовки более менее популярных брендов можно найти обзоры. Но, увы, разница в отзывах только подтверждает общее правило: подбор кроссовок индивидуален.

Я неоднократно ссылался на большой сайт с рейтингом кроссовок Runrepeat, где оценка конкретной пары формируется на основании двух факторов: оценки авторов обзоров самого Runrepeat и оценки обзоров, найденных на просторах интернета (подробно об этой оценке). Конечно же, эта оценка не идеальна и я не рекомендую выбирать себе пару беговой обуви, отталкиваясь исключительно от неё.

Тем не менее, на Runrepeat можно найти полезную информацию. Если, например, для вас важна долговечность, а вы нашли многочисленные жалобы на протирание верхней сетки или ткани на пятке, то, вероятно, вам не подойдёт эта модель. Эту же информацию я рекомендую проверить вам в других, найденных в гугле, обзорах.

Где ищу отзывы о беговых кроссовках я:

Совет 7: учитывайте информацию, найденную в обзорах, но не полагайтесь на неё полностью. Высокий рейтинг и хвалебные отзывы — не гарантия того, что эта модель беговых кроссовок вам подойдёт

Ощущение комфорта

Ранее я уже ссылался на материал о пронации стопы. В одном из самых больших исследований, касающегося пронации, авторы предлагают считать ощущения «

личного комфорта» основным фактором выбора беговых кроссовок.

Совет 8: личный комфорт — важный фактор подбора беговых кроссовок

Это довольно интуитивный вывод, но, увы, не все способны подобрать себе идеальную пару, учитывая только этот фактор. Сложно найти это ощущение комфорта, если у вас мало бегового опыта и вы не знаете что вам нужно в кроссовках.

Поэтому, я всегда напоминаю вам: меряйте много разных кроссовок. Пробуйте разные бренды, разный размер и разную ширину, кроссовки с поддержкой и кроссовки с минимальной амортизацией.

Я, например, помимо ширины, обращаю внимание на мягкость подошвы. В кроссовках с жёсткой подошвой мне реально дискомфортно.

Постановка стопы (техника бега)

Постановка стопы

Общепринятых постановок стопы две: на пятку и на среднюю/ переднюю часть стопы. О том, как каждая из постановок влияет на тело и какая считается правильной я буду говорить уже в другом посте, а тут же просто скажу, что бег на пятку считается таким, который необходимо корректировать (чтобы смягчать приземление).

Для этого, производители беговой обуви придумали делать перепад в подошве беговой обуви таким образом, чтобы ваша пятка была выше передней части стопы. Этот перепад называют «оффсет» (offset), «дроп» (heel drop).

Подробно я писал об этом в посте «Анатомия беговых кроссовок«.

Чем больше значение offset, тем, по идее, мягче вы приземляетесь, если приземляетесь на пятку.

Вот примеры кроссовок с большим значением Offset:

Для тех, кто уверен в своей технике бега, существуют «zero drop» кроссовки. В них Offset = 0, соответственно, пятка находится на одном уровне с передней частью стопы. Считается, что в таких кроссовках вы бегаете максимально естественно. Вот пример кроссовок «zero drop»:

Если вы ищите свои первые беговые кроссовки — не парьтесь по поводу офсета. Как правило, большинству людей комфортней бегать с офсетом от 6 мм. Комфорт в данном случае более весомый фактор.

Если вы решили попробовать перейти на кроссовки «zero drop», а раньше бегали в кроссовках с офсетом 10 мм, рекомендуется делать это очень плавно и не «врываться» в тренировки на максимуме.

Совет 9: при выборе первых беговых кроссовок, не парьтесь по поводу офсета. При переходе на zero drop кроссовки, входите в тренировки плавно

Стоимость

Nike «Moon Shoe» — самые дорогие в мире беговые кроссовки, проданные на аукционе Sotheby’s за $437,500 (источник)

Если вы выбираете свои первые беговые кроссовки, вы можете покупать самую недорогую модель. Возможно, в какой-то момент вы решите, что хотите пробежать марафон и тогда вам, вероятно, придется расширить ваш кроссовочный парк.

Разницу между дорогими и дешёвыми беговыми кроссовками я предлагаю рассмотреть на примере.

Nike Revolution 5 (проверить стоимость) — одна из самых недорогих и качественных беговых моделей Nike. О них есть много положительных отзывов, а в рейтинге Runrepeat они получили оценку 91 из 100. Единственный минус, который несколько раз попадался мне в обзорах — их долговечность: верх кроссовок, очевидно, не самый прочный.

В остальном — это хорошие беговые кроссовки, сделанные без использования самых последних технологий Nike. Большой слой амортизирующей пены EVA, поддержка свода стопы, дышащая верхняя часть кроссовка, довольно цепкая подошва и вес — всего 280 грамм — отличный набор того, что необходимо бегуну.

Стоимость Nike Pegasus 36 — примерно в два раза выше. В них уже используются технологии Zoom Air (для амортизации и хорошей отзывчивости) и Flywire (для лучшей посадки и упрочнения верхней части кроссовок). В теории, использования этих технологий дадут вам большую результативность и комфорт.

Мой опыт показывает, что кроссовки подороже действительно более долговечны, но это касается не всех моделей. Даже после рекомендуемого производителем пробега (700-900 км.), внешний вид некоторых моделей не меняется или меняется незначительно.

Стоимость не влияет на моё ощущение комфорта, разве что в тех случаях, когда кроссовки совсем дешёвые или плохо сделаны. Так как я довольно медленный бегун, оценить влияние кроссовок на мою результативность я не способен.

Совет 10: стоимость кроссовок не пропорциональна вашему ощущению комфорта. Придя в магазин, попросите померить дорогую и дешёвую модель тех брендов, что вы выбрали

Где покупать беговые кроссовки и как сэкономить

Если это ваши первые беговые кроссовки, выбирайте магазины, в которых есть большой ассортимент разных брендов и беговая дорожка, на которой вам можно будет их протестировать.

Несмотря на то, что я уже лучше понимаю чего жду от беговых кроссовок, я всё равно предпочитаю побегать в кроссовках прежде чем их покупать.

Всего один раз я заказал кроссовки через интернет и померил их только когда их доставили. Помню, как я был приятно удивлён таким моим чётким подбором размера. Это были те самые Under Armour, которые в итоге я использую как прогулочные, так как ни по длине ни по ширине в итоге они мне не подошли.

Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Не обязательно делать это в стоках: даже в фирменных магазинах к концу сезона кроссовки можно взять по очень низкой цене.

Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Прошлой весной, я купил Adidas коллекции Terrex по очень хорошей скидке. Той же осенью я нашёл эту же модель в одной популярной сети спортивных магазинов и стоила она в 2,5 раза дороже.

Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами. Существует достаточно интернет-магазинов, где продают реплики. Я доверяю только крупным магазинам или официальным дилерам.

Я постоянно обновляю подборки по разным параметрам, поэтому предлагаю вам продолжить ознакомление с рейтингами беговых кроссовок:

Кстати, недавно я узнал о существовании магазина Runnerinn, который доставляет и в Украину, но читал о том, что у них есть проблемы с возвратом. Вы заказывали в нём что-то? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Совет 11: выбирайте магазины, где вы можете протестировать кроссовки на беговой дорожке. Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 6   Средний:  5/5]

Похожее

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как подобрать размер беговых кроссовок

Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.

Когда требуется дополнительная полнота?

У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви — B, для мужской — D.

Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины — мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.

 

Выбор правильного размера обуви.

Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.

Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:

Поместите бумажный лист рядом со стеной.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) — и выбираем необходимый размер.

Как подобрать размер беговых кроссовок

 

 

Примерка новой обуви.

Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки — она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Если вы чувствуете, что пятка немного «гуляет», то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)

Как подобрать размер беговых кроссовок

7 лучших пар, которые рекомендуют тренеры

Как понять, что кроссовки пора менять

Евгения: По моему опыту, кроссовок с тонкой подошвой обычно «хватает» на 900-1200 км. Конечно же, посчитать километраж сложно, особенно когда у тебя несколько пар, поэтому чаще всего я ориентируюсь на ощущения. Если чувствую, что пятка плохо амортизирует, нет пружинистости, то такие кроссовки оставляю для ходьбы.

Михаил: Всё зависит от кроссовок и того, сколько человек бегает. Профессионалы меняют 4-5 пар кроссовок в год. Любители с небольшим объемом тренировок в хорошей обуви могут и год пробегать. Обычно бегун сам чувствует, что кроссовки как бы «просели», и их нужно менять: бег становится не таким пружинистым и легким, появляется излишнее напряжение в беговых мышцах.

Советы начинающим

Евгения: Новички часто тренируются до упада, ждут быстрых результатов. Но результат не зависит напрямую от объема тренировок. Хорошо отдыхайте перед большими и тяжелыми соревнованиями, восстанавливайтесь после и в первую очередь занимайтесь техникой бега, а потом уже рекордами.

Михаил: Начинающим бегунам я советую слушать тренера (если он есть) и только потом — свое тело. Важно всегда помнить о постепенном повышении нагрузок и постоянстве тренировочного процесса, основной упор делать на медленный бег с низким пульсом и увеличением длительности пробежек. Уделяйте больше внимания растяжке, укреплению связок и сухожилий, наблюдайте за расслаблением во время бега, даже на высоких скоростях.

Советы опытным

Евгения: Делайте растяжку после разминки и кроссов, каждую неделю ходите в баню и на массаж — и у вас практически не будет травм. Как бы дорого кроссовки не стоили, меняйте их вовремя, а лучше — даже чуть раньше. В итоге это вам обойдется дешевле, чем лечение травм и потерянное время.

Михаил: Я советую больше обмениваться опытом с другими более опытными бегунами, знакомиться с зарубежными методиками тренировок и не бояться экспериментировать с нагрузками. Уделяйте больше внимания растяжке, силовым упражнениям и не зацикливайтесь только на большом километраже.

Осенние беговые кроссовки - как выбрать?

С приходом осенней поры для многих бегунов наступает приятная погода. На улице становится не так жарко, бодрящая прохлада освежает кожу, разгоряченную силовыми нагрузками. Но, помимо желанных моментов, осень таит в себе и некоторые опасности для легкоатлетов. Дорожки в любимых парках раскисают от частых дождей и становятся очень скользкими, а золотая листва пикирует с деревьев, чем создает дополнительные опасные участки, на которых легко поскользнуться.

Чтобы обезопасить себя от травм, следует подумать о покупке дополнительной пары беговой обуви, которая создана с учетом особенностей осеннего периода.

В чем различие между летней парой и осенней?

Летние кроссовки – облегченные и с хорошей вентиляцией. Как правило, большинство деталей в таких кроссовках выполнено из тонкой сеточки, чтобы создавать дополнительную вентиляционную поддержку – это крайне важно в жаркую погоду. Летняя беговая обувь обычно легче по весу, чтобы бегуну проще было увеличивать темп тренировок.

Конструкторы беговой обуви при создании летних моделей для бега делают подошву более жесткой, а протектор – менее выраженным. Более того, если бегун выполняет тренировки преимущественно на жестком, например, асфальтовом покрытии, в первую очередь учитывается то, что тело бегуна нуждаются в дополнительной амортизации, и поэтому используются всевозможные гелиевые подушки, смягчающие толчки об асфальт.

Осенние же кроссовки должны учитывать другие особенности:

  • Размытый грунт;
  • Дождь и лужи;
  • Скользкий асфальт.

Протектор на подошве кроссовок для осенних пробежек будет массивный, ярко выраженный, рифленый – за счет этого будет обеспечиваться лучшее сцепление с мокрой и скользящей поверхностью.

Сама подошва в то же время будет гибкой, чтобы откликаться на движения стопы бегуна.

При выборе беговых кроссовок для осенней погоды следует захватить с собой пару плотных синтетических носков для бега. «Та самая пара» должна комфортно сидеть на ноге как в тонких, так и в более толстых носках. Поэтому следует обращать внимание на модели более широкой колодкой – пальцы ног должны «дышать», - это правило комфортного бега.

Итак, какую пару брать на осень?

Опытный бегун предпочтет остановить свой выбор на модели, верх которой выполнен из синтетических мембранных материалов, а подошва – из гибкого полимера с протекторами и/или шипами. В линейке asics есть модель Asics Gel - Fuji Attack с мембраной Gore-Tex. Они идеально подойдут для дождливой осени. Ткань Gore-Tex активно используется в производстве спортивной экипировки, в том числе и обуви. Такой выбор материала обусловлен тем, что особая структура многослойного синтетического “эпителия” позволяет частям тела оставаться сухими под дождем, и при этом они не преют из-за недостатка воздуха. По сути, это дышащая ткань, которая отводит внутреннюю влагу (пот) и предотвращает попадание влаги внешней – брызги луж, дождь.

Однако, даже если кроссовки будут выполнены из абсолютно водонепроницаемой мембраны (да-да, есть и такая), это не гарантирует стопроцентной сухости ног во время тренировки. Ноги могут промокнуть от чрезмерного избытка влаги, - такое иногда случается, и общеизвестный факт мире любителей бега гласит: “не так страшно промочить ноги во время тренировки, страшно остаться с мокрыми ногами после нее”.

Напоминание для новичков

Бег в (пускай даже дорогих) кедах, балетках или кроссовках для прогулок – преступление против собственного здоровья. То, что спортивные кроссовки называются «спортивными», не означает, что они подходят для любого спортивного мероприятия. Даже самые простые специализированные кроссовки для бега, которые подобраны с учетом анатомических особенностей стопы, способны сохранить спортсмена от травм, в отличие от дорогой, но неприспособленной для пробежек обуви.

Идеальная пара: 8 хитростей, чтобы правильно выбрать беговые кроссовки | Проспект Мира

О том, чтобы начать бегать, рано или поздно задумываются многие, и для этого нет смысла ждать понедельника и так называемой «новой жизни». Достаточно просто купить классные кроссовки, которые сами по себе станут отличной мотивацией для бега — снимать их просто не захочется. В рамках совместного проекта «Красмарафона» и компании «Полюс» мы рассказываем, как подобрать себе идеальную пару обуви, которая сама будет звать на тренировки.


Правильно подобранные кроссовки позволят не только избежать преждевременной усталости и травм вроде мозолей и больных коленей, но могут превратить бег в настоящее удовольствие. 

Следует разделять кроссовки по сезонам: обычно верх беговых кроссовок делается из сетки, но в зависимости от времени года, для которого эти кроссовки предназначены, под сеткой располагается еще один слой ткани, соответствующий необходимой проницаемости воздуха, для заявленного времени года. 

Ультралегкие Asics Dynaflyte

Летние кроссовки легкие и дышащие, легко промокают, а вот осенние и зимние делаются из более плотных материалов, которые лучше удерживают тепло и не допускают попадание влаги.

Легкие и дышащие кроссовки Adidas Alphabounce AMS

Стоит запомнить, что кроссовки для бега никогда не делаются полностью из кожи или других плохо дышащих материалов. Также вес пары кроссовок не должен быть больше 400 грамм. Стелька кроссовка также должна быть съемной, для возможности ее замены.

Кроссовки для бега в холодную погоду Nike Air Zoom All Out Flyknit 

Верх бегового кроссовка и его подошва обязательно должны быть гибкими. На пяточной части и с внешней стороны носка подошвы кроссовок должны быть специальные резиновые вставки, устойчивые к стиранию.

Nike Air Zoom Pegasus 33

Беговые кроссовки (за исключением кроссовок для марафонов) всегда имеют амортизацию. Амортизационные вставки должны находиться в пятке, в некоторых моделях такие вставки добавляют еще и в носок кроссовка. 

У каждого производителя свой тип амортизации и даже не один, название и положение амортизатора отмечено на кроссовке. Выбор конкретного типа зависит от вашей манеры бега: с постановкой стопы на пятку (амортизация должна быть в пятке) или с постановкой на среднюю или переднюю часть стопы (необходима более плоская подошва и амортизация впереди).

Asics Gel Kayano 23

Adidas Ultra Boost Uncaged

Nike AirMax 2017

Производители всегда указывают, для какого типа бега произведены те или иные кроссовки: бег по асфальту (высокая степень амортизации, ровная мягкая подошва), бег по пересеченной местности (средняя степень амортизации, жесткая подошва с особым протектором), бег на длинные дистанции (так называемые «марафонки», легкие и гибкие, с тонкой подошвой).

«Марафонки» Asics Noosa Ff

Кроссовки для бега по асфальту Adidas Supernova

Кроссовки для бега по пересеченной местности Nike AirZoom Wildhorse 4

Жесткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части, но стоит быть внимательным и следить, чтобы эти элементы не были в контакте с ногой, не натирали и уж тем более не давили на ахиллово сухожилие.

Asics Gel Zaraca 3

Шнуровка должна располагаться асимметрично, ближе к внутренней части кроссовка. Петли шнуровки не должны быть объединены жесткой планкой, а должны иметь возможность смещаться для более плотного прилегания к стопе и возможности комфортной шнуровки.

Adidas Pure Boost LTD

Самое важное при выборе беговых кроссовок — правильно определить размер. Примерять кроссовки лучше вечером и выбирать на полразмера больше, чем обычную обувь. Избежать мозолей и натертостей поможет свободный на 3-5 миллиметров носок кроссовка, но пятка при этом должна быть плотно зафиксирована.

Кроме того, надо определить свой уровень пронации — того, как вы ставите стопу при ходьбе и беге. Пронация бывает избыточной (стопа завалена внутрь), недостаточной (высокий свод стопы) и нейтральной (нормальное положение стопы). 

Мужские и женские беговые кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Колодка женских кроссовок более узкая, пятка имеет дополнительную высоту, что уменьшает вероятность повреждения ахиллова сухожилия, и амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских. Сначала лучше выбрать кроссовки, а уж потом подобрать к ним всю остальную беговую одежду.

Adidas Ultra Boost

Nike Free RN 2017

Носки — немаловажная составляющая комфортного бега. Беговые носки производятся из специальной ткани, которая хорошо тянется, мало истирается, дышит и отводит влагу. Обратить внимание стоит и на компрессионные гетры — они плотно облегают ногу, что позволяет сосудам сжиматься, за счет чего кровь течет быстрее. Такие гетры используют как для забегов, так и для восстановления после нагрузок.

Носки для бега Asics

Компрессионные гетры Nike

Как выбирать беговые кроссовки

 

 В первую очередь нужно определить свой тип пронации (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге), то есть проанализировать биомеханику стопы. Это делают с помощью GAIT-анализа — видеосъёмки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, определить тип пронации и порекомендовать подходящую модель беговых кроссовок. Такой тест можно сделать в некоторых фитнес-клубах или магазине Nike в «Атриуме».

— При избыточной пронации, которая часто встречается у людей с низким сводом стопы или плоскостопием, стопа завалена внутрь, поэтому её стабилизируют с помощью кроссовок. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы.

— Второй тип пронации — недостаточная пронация или супинация, которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопы.

— И наконец, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем на 15 %. В таком случае будет достаточно кроссовок c  хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.

 Не менее важно правильно определить размер. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают на полразмера больше обычной обуви. Когда в зоне носка остаётся порядка пяти миллиметров, гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей. Пятка, наоборот, должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу.

 Важно определить для себя цель: пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бега.

 Для бега по асфальту подойдёт любая модель из линейки амортизации, главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ).

 Тем, кто бегает по пересечённой местности (в парках, в лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, надёжной фиксацией и защитой от загрязнений. Бегать по асфальту в них нельзя, потому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы.

 Отдельно можно выделить модели для длинных дистанций, так называемые марафонки. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес.

 Кроссовки быстрее изнашиваются при частом использовании или неправильном обращении: например, они могут стать ломкими, если стирать их в машине и сушить на горячей батарее (как правильно чистить и стирать кроссовки, мы уже рассказывали. — Прим. ред.).

Менять кроссовки стоит тогда, когда они значительно сношены и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стиралась, а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными.

 Максимально продлить срок службы кроссовок может правильный уход: очищайте кроссовки от грязи губкой и водой (можно добавить специальный шампунь), сушите при комнатной температуре, вынимая стельки, и обязательно просушивайте после дождя (можно набить кроссовки газетой, как правильно делали наши бабушки).

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или вы уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов  бега по пересеченной местности, так же называемого трейлраннингом. Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега:

Сцепление с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням.

Защита стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию.

Жесткий метод крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы.

Эта статья посвящена основным аспектам, которые помогут бегунам решить, какие кроссовки для горного бега лучше купить:

Вид кроссовок в зависимости от типа грунта.
Амортизация: широкий выбор моделей от не имеющих амортизации до максимальной.
Перепад: эта характеристика влияет на механику бега.
Посадка по ноге: обратитесь за помощью к экспертам и будьте готовы изменить свой выбор, потому что это один из самых важных моментов.

Типы кроссовок

Выбор кроссовок начинается с оценки грунта, по которому вы планируете бегать.

La Sportiva условно делит все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:

1.       Кроссовки для бега по всем типам грунта.

Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи,

травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте.

Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта. Их отличительные характеристики:

- Спереди расположена защита пальцев, а под стопой - скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.
- Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
- Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
- Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.
- Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
- Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultraraptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту.

2.       Кроссовки для бега по каменистому грунту.

Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе.  Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA. Характерные черты данных кроссовок:

- Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.
- Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
- Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR, предназначенные для бега по каменистому грунту.

3.       Кроссовки для бега по влажному грунту.

Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору. Характерные черты данных кроссовок:

- Агрессивный протектор подошвы.
- Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Mutant, Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, созданные для бега по влажному грунту.

В своей линейке беговых кроссовок LaSportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и  уровнями сцепления.

Амортизация

Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора, которая произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

В линейке беговых кроссовок La Sportiva использует три вида промежуточных подошв:

1. Литая промежуточная подошва.

2. Компрессионная промежуточная подошва. 

3. Подошва INFINITOO.

Кроссовки с минимальной амортизациейподойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве. Обратите внимание на кроссовки  La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR.

Модели со средней амортизацией - Bushido, Mutant, Lycan.

Модели с максимальной амортизацией - Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akyra, Akyra GTX, Akasha. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

Drop

Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском. В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR,  4 мм - Helios 2.0,  6 мм - Akasha, Lycan, Mutant, Bushido, 9мм - Ultra Raptor, Akyra GTX, Akyra, 10 мм - Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX, максимальный 12 мм - Ultra Raptor GTX.

Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема. Раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна.

Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

Посадка по ноге

Посадка по ноге - наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по ноге. Настоящий подбор кроссовок - это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

Ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега. Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой.

La Sportiva делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций.   Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.

2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.

3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.

Выбор размера

Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции.Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

Перейдите в каталог кроссовок La Sportiva , чтобы выбрать наиболее подходящие кроссовки для ваших тренировок.

Если у вас есть вопросы, напишите их в комментариях к данной статье, и мы с радостью на них ответим.  

 

 

Как выбрать кроссовки

Найти самую подходящую обувь среди множества вариантов в ближайшем магазине для бега не всегда легко. Чтобы убедиться, что вы уйдете с довольным покупателем, вам необходимо убедиться, что обувь сидит правильно от пятки до пят и удобна при вашем обычном беге. То же самое и с покупками в Интернете. Большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, чтобы вы все еще могли зашнуровать обувь и отправиться на пробную поездку, как в магазине.(Просто дважды проверьте политику возврата и всегда сохраняйте коробку на случай, если вам действительно нужно отправить их обратно или поменять размеры.) Независимо от того, покупаете ли вы свою первую пару или пятидесятую, просматриваете онлайн или лично, мы здесь помочь.

Отсутствие провала от пятки до носка

Подготовлено для гонок

Легкий и отзывчивый

Быстро по тропам

Мягкая амортизация

Прежде чем вы даже наделите новую пару кроссовок, полезно знать все мелкие детали обуви, которая будет с вами в следующие несколько сотен миль, а также то, чего ожидать в процессе покупки обуви.Наконец, взгляните на нашу любимую обувь прямо сейчас в своих любимых категориях, от самой мягкой до лучшей для беговых лыж.

    Анатомия обуви 101

    Для начала полезно понять назначение каждого элемента кроссовки и то, как даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Вот основные элементы, которые следует знать. (А для более глубокого погружения вы можете узнать больше обо всех элементах кроссовок здесь.)


    Верх

    Лакота Гэмбилл

    Все, что выше подошвы.Традиционно сделанные из слоев ткани и сетки сшиты и склеены, современные модели все чаще используют трикотаж и 3D-печать для создания цельного верха, который растягивается и поддерживает в соответствующих местах.

    На что обращать внимание: Верх, по форме напоминающий вашу ступню, гладкий, где бы он ни касался, нигде не заедает и не натирает.


    Ошейник до щиколотки

    Лакота Гэмбилл

    Лакота Гэмбилл

    Обертка в верхней части проема обуви, удерживающая пятку на месте.В одних ботинках используется толстая набивка, в других - больше, чем форма.

    На что обращать внимание: Обратите внимание на то, соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями сбоку от лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ваше ахиллово сухожилие.


    Счетчик каблука

    Лакота Гэмбилл

    Лакота Гэмбилл

    Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части стопы, удерживает и поддерживает пятку. У некоторых туфель есть внешняя обертка пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в минималистской обуви отсутствует задняя часть пятки, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что стойки для пятки не обеспечивают контроль движений, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки.

    На что обратить внимание : Каблук, обеспечивающий комфортное движение голеностопного сустава.


    Седло

    Лакота Гэмбилл

    Усиленная область вокруг подъема стопы - свод стопы человека между мячом и лодыжкой - которая взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ступне.Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы седло точно соответствовало любой форме стопы.

    На что обращать внимание : Обратите внимание на то, как седло прилегает и удерживает вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без скольжения и при этом позволяя естественному куполу свода стопы во время шага.


    Поднос

    Тревор Рааб

    Лакота Гэмбилл

    Весь верх от передней части люверсов до конца обуви.Часто закрывается усиленным бампером на мыске, который удерживает ткань от пальцев ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках для бега.

    На что смотреть для : Носок, который не мешает, позволяя вашей ноге сгибаться и естественным образом разводиться как по ширине, так и по длине, не связывая и не теряя пальцы ног.


    Подошва

    Лакота Гэмбилл

    Там, где резина встречается с дорогой.Часто изготавливаются из различных резиновых или вспененных смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы, увеличения упругости или гибкости.

    На что смотреть для : Материалы, обеспечивающие сцепление и долговечность без увеличения веса или жесткости, а также для формы следа, которая соответствует вашей и обеспечивает желаемый уровень устойчивости под ногами.


    Гибкие канавки и пружина носка

    Тревор Рааб

    Чтобы обувь изгибалась так же, как изгибается ваша ступня, во многих ботинках используются углубления под подушечками стопы.Поднятие носка вверх, называемое пружиной пальца, или срезание межподошвы в виде качающейся формы также позволяет ноге перекатываться через шаг. Небольшие различия в расположении или угле наклона могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень изгиба лучше всего подходит для вашего шага, поскольку он изменяется со скоростью.

    На что смотреть для : Обувь, которая сгибается или перекатывается так, как ваша нога хочет двигаться - с темпом, в котором вы будете использовать обувь.


    Межподошва

    Лакота Гэмбилл

    Вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для амортизации бегуна от ударных сил и направления стопы во время шага.

    На что смотреть для : Толщина межподошвы и материал, подходящий для работы на высоких скоростях, не слишком мягкий, не слишком жесткий и без лишнего веса.


    Амортизация пятки

    Тревор Рааб

    Материал межподошвы, разработанный для минимизации ударных нагрузок при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, некоторые туфли имеют более мягкую «подушечку» на внешнем крае стопы или закругленную внешнюю пятку для более плавного приземления.Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы приземляетесь тяжелее в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени является вопросом ощущаемого комфорта.

    На что смотреть для : Баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением от земли, и обратите внимание, касается ли обувь того места, где вы ожидаете, и скатывается ли она в шаг, что кажется правильным.


    Амортизация передней части стопы

    Лакота Гэмбилл

    Материал межподошвы, разработанный для уменьшения воздействия самых больших усилий шага, возникающих при нагрузке на переднюю часть стопы и отталкивании.В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что выше лодыжки, амортизация обуви передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвращением энергии» заключается в том, что они могут как защитить, так и продвинуть вашу ногу.

    На что обращать внимание : Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортом амортизации и устойчивой платформой для отталкивания.


    Каблук-носок

    Лакота Гэмбилл

    Разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви.Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами, но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на ступню и ногу и может изменить ваш шаг.

    На что обращать внимание : Обувь, которая хорошо ощущается на всем шаге, от касания до носка, и снижает нагрузку на любые слабые части стопы.


    Стабилизирующие элементы

    Тревор Рааб

    Тревор Рааб

    Дизайнеры используют различные технологии (такие как медиальные штифты, пена двойной плотности, варусные клинья, направляющие и более широкая геометрия обуви), чтобы не допустить чрезмерных движений стопы, в первую очередь чрезмерной пронации или перекатывания внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей коррекция пронации не требуется, но устройства контроля и стабилизации, по-видимому, помогают некоторым бегунам поддерживать предпочтительный путь движения.

    На что смотреть для : Обувь, которая позволяет вашей ноге комфортно и естественно двигаться во время шага, при этом обувь обеспечивает стабильность в качестве поддержки, а не коррекции.


    Стелька

    Тревор Рааб

    Съемная поролоновая прокладка внутри обуви, смягчающая контуры подошвы стопы.Стелька, наряду с геометрией обуви, обеспечивает большую часть того, что люди называют «опорой свода стопы», и придает обуви первоначальный комфорт при входе.

    На что смотреть для : Обратите внимание на то, как обувь ощущается во время бега, где мягкость не всегда лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию.


    Избегайте типичных ошибок при покупке обуви

    Сотрудники специализированных магазинов для бега видят, как бегуны делают одни и те же ошибки снова и снова, когда они приходят купить обувь.Но уже не вы, благодаря совету пяти известных владельцев и менеджеров магазинов.

    Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Некоторые бегуны слишком озабочены модой, и мы стараемся увести людей от этого. Часто, когда они получают туфли, которые выглядят круто, они возвращаются через несколько месяцев и говорят: «Эта обувь причиняет мне боль. У меня с этим была проблема. «Когда вы покупаете, думайте о чувстве и форме, а не о моде». - Брайан Махон, Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)

    Ошибка № 2: Не просить сделок. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов клуба бега. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10% местному трековому клубу. Присоединиться к нему стоит 20 долларов, поэтому, если вы купите две пары обуви, ваше членство в треке будет оплачено ». - Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)

    Ошибка № 3: Покупка слишком маленькой обуви . «Плотно прилегающая обувь приводит к образованию волдырей, черных ногтей на ногах и тому подобного.В частности, женщины привыкли носить тесную обувь, так как они часто стесняются размера своей стопы. Мы любим говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы - примерно полдюйма, но не неряшливой ». - Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния)

    Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время дня. «Часто люди приходят утром и говорят:« Это та обувь, которая мне нужна ». Затем они возвращаются на следующий день и говорят:« Я носил их в 5 часов вечера.м. и они были слишком маленькими ''. У вас ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Она настолько велика, насколько они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером ». - Тиш Борген, Running Room (Миннеаполис, Миннесота)

    Ошибка № 5: Предполагая ваш размер. «Люди предполагают, что размер - это размер, и что цифра 8 в Nike будет такой же, как 8 в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (формы стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви.Измеряйте ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь по размеру ». - Джонни Халберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)

    Несколько заключительных советов:

    • Лучше пойти в специализированный магазин для бега (не большой магазин или универмаг), где продавец может посмотреть, как вы бегаете, и помочь вам выбрать пару обуви, которая обеспечит вашим ногам необходимую поддержку.
    • Вы можете подумать, что знаете свой размер, но лучше измерять ногу каждый раз, когда вы покупаете новую обувь. Со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от формы другой.
    • Отправляясь за покупками, берите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали. Таким образом, вы сможете реалистично оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
    • Башмаки следует заменять каждые 300–500 миль. Следите за датой их покупки в журнале тренировок.

      Наши рекомендации

      Теперь, когда вы знаете, что вам нужно от кроссовок, пора выйти и купить пару.Каждый год мы просматриваем сотни моделей обуви на сайте Runner’s World , поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Если вам нужна мягкая амортизация, максимальное ощущение земли или что-то среднее, у нас есть обувь для вас ниже.


      Лучшие кроссовки

      Приведенные ниже подборки - это все, что выбрано редакцией из наших последних руководств по обуви. Мы выбрали следующие топовые модели, основываясь на обширных отзывах бегунов, а также на результатах тестов, проведенных лабораторией RW Shoe Lab.(Здесь вы найдете больше наших любимых кроссовок для любого типа бега.)

      Отсутствие провала от пятки до носка

      Подготовлено для гонок

      Легкий и отзывчивый

      Быстро по тропам

      Мягкая амортизация


      Лучшая мягкая обувь

      Обувь, показанная здесь, несомненно, оказалась в отделе мягкости больше, чем любая другая категория, как в нашей лаборатории, так и в тестах на износ.(Найдите больше мягких кроссовок.)

      Наилучшая стабильность

      Глицерин GTS 19

      Brooks zappos.com

      149,95 долл. США

      Лучшее для длинных забегов

      Триумф 18

      Saucony amazon.com

      150,00 долларов США

      Лучшее для Uptempos

      Мах 4

      Hoka One One hokaoneone. ком

      130,00 долл. США

      Мягкие и плюшевые

      Свежая пена 1080v11

      Новый баланс newbalance.com

      149,99 долл. США

      Бодрый и выносливый

      UltraBoost 21

      Адидас adidas.com

      180,00 долл. США


      Лучший легкий вес

      Эти дорожные и трейловые ботинки заняли верхние строчки в наших лабораторных диаграммах по весу как самые легкие ботинки в группе.Наши испытатели износа были в восторге от того, насколько легко проходят мили в этих кирках, и им нравилось ощущение того, что их не отягощают. (Найдите более легкие кроссовки.)

      Самый легкий из протестированных

      Лучшее для скоростной работы

      Лучшая многозадачность

      Лучшее для трасс

      Topo Athletic Runventure 3

      Лучшее для гонок


      Обувь Best Stability

      Стабильность ощущается так, как будто обувь идеально фиксирует вашу ногу, одновременно защищая от лишних движений, которые могут привести к травмам.Эти стабильные беговые кроссовки - надежный выбор для того, чтобы чувствовать себя в безопасности. (Найдите более устойчивые кроссовки.)

      Лучшее для восстановительных прогонов

      Лучшее для длинных забегов

      Лучший ежедневный тренер

      Лучшее для трасс

      Лучшая сделка


      Best Trail Shoes

      Когда вы едете по бездорожью, важно, чтобы обувь была спроектирована так, чтобы обеспечить дополнительное сцепление с дорогой и долговечность.Следующие кроссовки были названы нашими лучшими выборами после тщательного тестирования на наших собственных трассах. (Ознакомьтесь с другими нашими любимыми кроссовками.)

      Лучшая амортизация

      Hoka One One Evo Mafate 2

      Лучшее для неровной местности

      Лучший гибрид

      Лучший давний фаворит

      Лучшая тяга


      Дополнительная отчетность Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен

      Как выбрать кроссовки

      Хотя не существует единой кроссовки, которая идеально подходила бы для всех, эти 5 советов помогут вам найти обувь, которая идеально подходит для вас. Независимо от того, нужна ли вам стабильность при чрезмерной пронации, тяга для бега по пересеченной местности или комфорт на первых 5 км или полумарафоне, это руководство поможет вам выбрать лучшую обувь для ваших нужд.

      Совет №1: выбирайте обувь для бега

      Кроссовки для бега

      могут выглядеть как другие кроссовки, но они содержат специальные технологии, которые помогут вам бегать. Во время бега ваша ступня при каждом шаге ударяется о землю практически одинаково.В отличие от кроссовок, кроссовки предназначены для предотвращения травм в результате повторяющихся движений, предлагая специальную амортизацию для поглощения ударов, а также конструктивные особенности, которые помогут вам двигаться вперед с большей легкостью.

      Совет № 2: Подберите правильный размер

      Если вы учитываете только один фактор при выборе кроссовок, то это должно быть то, как они подходят. Неподходящая обувь для бега не только сделает ваш бег болезненным, но и может привести к травме.

      Наконечники для беговой обуви

      # 1 Примерка обуви в конце дня

      Ноги имеют тенденцию опухать во время бега и в течение дня, поэтому примерка обуви днем ​​или вечером может обеспечить более точную посадку.

      # 2 Оставьте ширину большого пальца перед пальцем ноги

      Для обеспечения расхождения стопы между концом стопы и концом обуви должно быть примерно одна ширина большого пальца.Это предотвратит удары пальцев ног о конец при спуске или отек ног.

      # 3 Без защемления и скольжения

      Обувь должна удобно облегать стопу. Он не должен защемлять или казаться неряшливым, а ваша ступня должна находиться по центру платформы обуви.

      # 4 Ищите правильную ширину

      Некоторые туфли лучше подходят для узкой или широкой стопы, а некоторые даже доступны в более широких или узких вариантах размера. Стандартная ширина обуви - D для мужчин и B для женщин.

      Связанная статья:

      Совет № 3: Выберите правильный тип кроссовок

      Кроссовки для бега разработаны с учетом конкретных целей. Выбирайте кроссовки в зависимости от того, каким бегом вы хотите заниматься.

      Беговые кроссовки для повседневного использования

      Самый универсальный вариант

      Может справиться со всем, что делает большинство людей

      Самый прочный

      Легкие кроссовки

      Лучше всего для более быстрых тренировок или гонок

      Менее прочная, чем повседневная обувь

      Обычно менее мягкая, чем повседневная обувь

      Кроссовки для бега по пересеченной местности

      Лучше всего подходит для бега по грунтовым и каменистым трассам

      Проушины на дне для лучшего сцепления с грязью и камнями

      Обычно имеют более прочный верх

      Связанная статья:

      Совет № 4: знайте, за что вы платите

      Когда дело доходит до кроссовок, более высокая цена обычно соотносится с большим количеством технологий и комфорта, но это не означает, что вам нужно покупать самые дорогие кроссовки, чтобы получить удовольствие от бега.Точно так же выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ней.

      Качественные кроссовки обычно стоят от 100 до 250 долларов. Вы должны ожидать, что заплатите от 110 до 150 долларов за кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных нужд большинства бегунов.

      Совет № 5: знайте Lingo

      «Высота стопки»

      Высота штабеля - это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей. Высота стопки может варьироваться от босиком или с минимальной амортизацией до максимальной или с высокой степенью амортизации. Большинство кроссовок попадают где-то в середину диапазона высоты стека.

      Людям, которые предпочитают бег в обуви с минимальной амортизацией или с небольшой высотой стека, нравится чувствовать землю, а не амортизацию. Они также ценят то, что они называют более естественным бегом. Люди, которые предпочитают бегать в обуви с максимальной амортизацией или с большой высотой стека, получают удовольствие от плавного бега с хорошей защитой от ударов.

      Статьи по теме:

      «Смещение пятки и носка»

      «Смещение пятка-носок» или «перепад пятки-носок» описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью стопы кроссовок.

      У большинства кроссовок под пяткой больше материала, чтобы выдержать шаг, когда пятка является первой частью стопы, которая касается земли.Это помогает поглотить удар при приземлении. Кроссовки с меньшим смещением пятки и носка имеют более равномерную толщину материала по всей стопе. Это способствует быстрому шагу, при котором середина или передняя часть стопы сначала касаются земли.

      Связанная статья:

      «Контроль пронации»

      Кроссовки можно разделить на нейтральные и устойчивые. Нейтральные кроссовки составляют около 80% кроссовок.Эти модели предлагают самый большой выбор и подходят большинству бегунов.

      Кроссовки

      Stability содержат технологию, предназначенную для коррекции гиперпронации. Чрезмерное пронацирование возникает, когда лодыжка чрезмерно перекатывается внутрь при каждом шаге, что увеличивает вероятность получения травмы.

      Связанная статья:

      Написано Трейси

      Трейси - бывшая учительница и ученица на протяжении всей жизни, которая любит исследования. Больше всего она чувствует себя дома в горах, она любит кататься по трассам на своем горном велосипеде и иногда оставляет колеса дома, чтобы пробежаться по деревьям.

      Статьи по теме

      Откройте для себя лучшие кроссовки для начинающих

      Если вы новичок в беге, количество доступных вариантов обуви может показаться слишком большим. Вот почему мы собрали шесть лучших вариантов обуви, которые доказали свою эффективность для большинства бегунов.Так что если вы ищете амортизацию, комфорт или универсальность, эта обувь наверняка доставит вам удовольствие!

      Если вы планируете проводить большую часть времени, бегая по дорогам, вам следует выбрать дорожные кроссовки. Эти модели являются отличными универсальными вариантами, то есть вы можете приобрести только одну пару обуви и быть уверены, что они смогут справиться практически с любым типом бега.

      Brooks Ghost - это универсально любимая обувь, которая подходит для широкого диапазона типов стопы и высоты свода стопы.Благодаря выдающейся амортизации и привлекательному стилю легко понять, почему Ghost стал фаворитом публики.

      HOKA Clifton - это легкие дорожные кроссовки с хорошей амортизацией. Чрезвычайно популярная модель Clifton создана для того, чтобы бегать было легче и мягче, что позволяло избежать повторяющихся ударов ног по бетону и асфальту. Это также отличный выбор для тех, у кого арка выше.

      New Balance построила модель 1080, которая занимает первое место в списке приоритетов.Это идеальный выбор для бегунов, которым нужна достаточная амортизация для ощущения мягкости и гладкости. Модель 1080 также имеет мягкий и эластичный верхний материал, который подходит для самых разных форм стопы.

      Brooks Adrenaline обеспечивает серьезную амортизацию и комфорт, сохраняя при этом стабильность во время бега. Adrenaline - отличный вариант для тех, кого мучают частые травмы. Когда ваша нога пытается двигаться из стороны в сторону, адреналин помогает ей вернуться к более эффективному шагу.

      Универсальная дорожная обувь будет лучшим вариантом для большинства начинающих бегунов. Однако, если вы знаете, что будете много бегать по трассе, вы можете вместо этого изучить кроссовки для бега по трассе. У кроссовок для трейлраннинга есть функции, специально разработанные для бега по грязи, такие как улучшенное сцепление и сцепление, а также более прочные и защитные материалы.


      HOKA Challenger - наш выбор для новичков, которым нужна обувь для беговых лыж. Challenger обеспечивает массу амортизации и защиты в легком корпусе.Нам также нравится эта обувь, потому что она отлично себя чувствует и на дорогах, а это значит, что если вы бежите по тропинкам прямо у порога, вам будет комфортно всю дорогу!

      Обладая достаточным сцеплением и защитой под ногами, чтобы преодолевать любые бездорожья, Peregrine - легкий выбор как для новичков, так и для опытных бегунов. Верх обеспечивает удобную фиксированную посадку, а устойчивая конструкция обуви повышает уверенность на неровной поверхности.

      Как правильно выбрать кроссовки ДЛЯ ВАС! : 6 Steps

      Теперь, когда вы определились с типом свода и походкой, вы готовы подобрать обувь, которая соответствует вашим конкретным потребностям.На последнем этапе я упомянул три типа обуви, и какие из них подходят для каждого типа арки / походки. Итак, как узнать, какая обувь какая?

      Есть два способа определить тип обуви. Сначала посмотрите на форму обуви.

      Ботинки для контроля движения: Эти туфли построены на прямой колодке. Переверните обувь и посмотрите на низ. Если он имеет широкую прямую форму, это обувь для управления движением. Если у вас плоскостопие и излишне прямая стопа, то эта обувь вам подойдет. Такой тип обуви не позволит вам слишком сильно заворачиваться.Он обеспечит максимальную поддержку вашей стопы и обеспечит максимальный контроль.

      Башмаки устойчивости: Башмаки устойчивости будут иметь полукруглую форму. Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, выбирайте стабильную обувь. Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс амортизации и поддержки.

      Обувь с нейтральной амортизацией: Обувь с нейтральной амортизацией будет иметь наиболее изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая ступня и супинат, вам следует выбрать нейтральную амортизирующую обувь. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом.

      Помимо формы обуви, есть еще одна «шпаргалка», которую предлагает сама обувь. Чтобы добиться устойчивости в обуви, производители не только используют более широкие колодки, но и используют пену двойной плотности на внутренней стороне обуви, чтобы вы не перекатывались и держали ногу на нейтральной скорости. Если вы посмотрите на внутреннюю часть обуви, вы увидите либо более темный цвет, либо пятнистую пену. Если обесцвечивание только посередине возле арки, это обувь средней устойчивости.Если плотная пена начинается в начале свода стопы и оборачивается до задней части пятки, это обувь с контролем движения. Наконец, если внутри нет плотной пены, это нейтральная подушка. Вот несколько картинок, которые помогут вам составить представление.

      Выбор лучших кроссовок для вас

      Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

      Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета.Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Итак, что важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов. Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

      Для чего вы собираетесь использовать обувь?

      На какой поверхности вы работаете?

      Для какого типа бега вы используете обувь?

      Как должна сидеть ваша обувь

      Какая поддержка вам нужна?

      Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

      Сколько амортизации вам нужно?

      Анатомия кроссовок - материал для ботаников!

      Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

      Для чего вы собираетесь использовать обувь?

      Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Правильно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете. Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

      На какой поверхности вы работаете?

      Бег по дороге

      Если вы преимущественно бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, обеспечивающие немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и которые выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

      Купите лучшие дорожные кроссовки

      трейлраннинг

      Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам понадобится обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

      Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

      Беговая дорожка

      Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если это лучшая универсальная посадка.

      Купите лучшие кроссовки для беговой дорожки

      Для какого типа бега вы используете свою обувь?

      Повседневный бег

      Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками.

      Бег на длинные дистанции

      Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю. Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела.

      Гонки и бег быстрее

      Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы - отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, - это короткие быстрые пробежки, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

      СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

      Как должна сидеть ваша обувь

      Когда вы говорите о подгонке обуви, необходимо учитывать несколько различных факторов.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это в полтора раза больше, чем на самом деле. Вот почему:

      Длина обуви

      Наличие достаточного пространства для пальцев ног, вероятно, является наиболее важным моментом при определении того, как должна подойти кроссовка.Идеально расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать черные ногти на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к молоткообразному мыску. Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений Google по некоторым из этих терминов Достаточно сказано, правда?

      Ширина обуви

      Пока мы еще на переднем крае, ширина - это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них.Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щипает, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок - D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам выбирайте ширину 2А, а мужчинам - В. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

      Каблук

      Счетчик каблука часто используется для описания того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Вы можете ни о чем не думать, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать туфли, которые идеально подходят.

      Пошаговый

      Ваш подъем - это, по сути, расстояние, которое ваша ступня занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ступни во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? У вас не должно быть ног там синих. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

      СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги у вас самые большие. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

      Какая поддержка вам нужна?

      Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить.

      Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация - не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

      Пронация

      Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

      Супинация

      Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

      Тип арки

      На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа арки не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине высокие арки почитаются), но в зависимости от движений вашего тела ваша арка может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

      Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы увидите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

      Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, посмотрев вниз, мы рекомендуем приобрести персонализированную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Посмотрите на свой узор износа на нижней части обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинации.

      Образцы износа

      Overpronation

      Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша стопа слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

      нейтральный

      Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите его на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге правильно поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

      Супинация (под пронацией)

      Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и по направлению к маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам, скорее всего, понадобится нейтральная обувь. Вы не позволяете стопе полностью поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его ударную нагрузку.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

      Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

      Кроссовки "Стабильность против нейтрального"

      Кроссовки для стабильного бега

      Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку, добавленную на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость гиперпронации. Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

      Средний штифт

      Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

      Динамическая опора

      Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку.В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

      Направляющая техника

      Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

      Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

      Asics Гель Каяно 26

      Купить Asics Gel Kayano

      Брукс Адреналин ГТС 20

      Магазин Brooks Adrenaline GTS

      Асикс GT-2000 8

      Купить Asics GT 2000

      HOKA ONE ONE Арахи 4

      Магазин Хока Арахи

      Нейтральная Кроссовки

      Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний.По сути, это не плохо. В нейтральной обуви есть еще много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

      4 лучших нейтральных кроссовки

      Брукс Призрак 12

      Магазин Brooks Ghost

      Ручей Глицерин 18

      Магазин Брукс Глицерин

      Asics Гель Нимбус 22

      Купить Asics Gel Nimbus

      Hoka One One Clifton 6

      Магазин Хока Клифтон

      Сколько вам нужно амортизации?

      Амортизация

      может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией. У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить несколько разных брендов, чтобы найти подушку и подобрать подушку, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте рассмотрим три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

      Кроссовки Max Cushion

      Кроссовки с более сильной амортизацией придадут вам супер-мягкую и мягкую езду. Вы почувствуете большую амортизацию, что снизит нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, а это означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов США +.Обувь Max cushion отлично подойдет, если вы более тяжелый бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

      Кроссовки с подушкой среднего уровня

      Как вы уже догадались, этот уровень с подушками - отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

      Кроссовки Light Cushion / Minimal

      Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, что отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее прочными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

      Анатомия кроссовок

      Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

      Верх обуви для бега

      Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

      Промежуточная подошва беговой обуви

      Межподошва - это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, обычно сделанная из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизирующая ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

      Падение беговой обуви

      Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша стопа ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

      Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут оказаться в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о более низком падении, 3 мм или меньше, убедитесь, что он обладает достаточной гибкостью икры и подвижностью лодыжки.

      Кроссовки для бега

      Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы включают изогнутые, полукруглые и прямые. У каждой формы есть свои преимущества:

      • Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
      • Изогнутая колодка используется в основном для гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
      • Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

      Подошва беговой обуви

      Проще говоря, подошва - это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в прочности, сцеплении и сцеплении с дорогой.

      Стандартная подошва беговой обуви

              • Стандартная смесь углепластика и выдувной резины, с полукруглой последней
      Подошва кроссовок для трейлраннинга

              • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

      Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, - это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь. То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

      Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

      Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

      Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бежите с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи:

      1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

      2) Уменьшите вероятность травм не только из-за амортизирующей вставки, но и из-за того, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы что-то меняете.

      Купите кроссовки у эксперта в отрасли

      Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега в основном потому, что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах является серьезной причиной. качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

      Почему вы должны полностью проверить свою обувь

      Найти идеальную беговую обувь - не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

      Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! А теперь зашнуруйте и бегите!


      Об авторе: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего.Шон - бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство.

      Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас

      «Чем выше вы поднимаетесь с точки зрения падения, тем чаще вы носите кроссовки на высоком каблуке», - говорит Бауэрсок. Средняя обувь имеет падение от 10 до 12 миллиметров или больше, в то время как более минималистичные модели имеют меньшее или даже часто нулевое падение или полностью плоские.

      Хотя обувь с нулевым падением более точно соответствует положению босых ног на земле, слишком быстрый переход на нее может повысить риск получения травмы, говорит Барнс, вероятно, потому, что она нагружает различные мышцы ног и ступней, чем обычные кроссовки. . А если вы предрасположены к проблемам с ахиллом, более высокое падение поможет снять часть давления с пятки и голени, уменьшив симптомы. (На самом деле, это похоже на лечение, которое рекомендуют физиотерапевты - подкладывание поролона под пятку.)

      Если у вас нет боли или травм ахилла в анамнезе, падение может быть лишь делом ваших предпочтений. По словам Бауэрсока, если вы склонны сначала ударять по земле пяткой - привычная для начинающих бегунов модель походки - более высокий перепад и, следовательно, больше пены под пяткой. Однако, поскольку есть некоторые свидетельства связи удара пяткой с травмой, вы можете вернуться к этому позже, если у вас действительно возникнет боль в ногах или ступнях.

      Пластины из углеродного волокна могут сделать вас быстрее - за деньги.

      Если вы были постоянным гонщиком, жаждущим PR, вы, вероятно, следили за спорами по поводу обуви из углеродного волокна, такой как Nike Vaporfly 4% (250 долларов, nike.com) и NEXT% (250 долларов, nike.com). ) - в них были установлены почти все недавние рекордные показатели бегового мира, включая двухчасовой марафон Элиуда Кипчоге. У других обувных компаний также есть модели с пластинами из углеродного волокна, например, Hoka One One's Carbon X (180 долларов, hokaoneone.com).

      Как в финансируемых Nike, так и в независимых исследованиях, в том числе в исследовании, проведенном Барнсом, было показано, что обувь Vaporfly снижает количество энергии, необходимое для бега, в среднем на 4% или более, что затем приводит к сокращению времени забега.По словам Барнса, секрет того, как они работают, заключается в сочетании пенопласта и тонкой изогнутой пластины из углеродного волокна, встроенной в него.

      Пластина действует как рычаг, упираясь в землю, с меньшим усилием толкая вас вперед. «Думайте об этом как об использовании гаечного ключа, а не о пальцах, чтобы открутить болт», - говорит Пакетт. Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее больше легкого пенопласта с меньшим покачиванием или движением из стороны в сторону.

      Эта пена отличается особой податливостью (на научном языке означает мягкость), а также эластичностью и способностью быстро возвращаться к своей первоначальной форме.Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда нога касается земли.

      И, как показало одно исследование, проведенное в Университете Колорадо, ваши икроножные мышцы и мышцы стопы не должны так усердно работать с каждым шагом. «Вероятно, это одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненно и могут быстрее прийти в норму после гонки или тяжелой тренировки, когда они носят эту обувь», - говорит Пакетт.

      Хотя некоторые предполагают, что эта технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовали, говорят об обратном.«Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», - говорит он.

      Однако, по его словам, они действительно представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают, что чувствуют себя немного нестабильно или неуклюже. По словам Бауэрсока, за такую ​​цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, что, как было доказано, снижает риск травм.

      Дизайн верха может сломать или сломать вас в отделении блистера.

      В последние годы производители все больше осознают, что то, что наверху, важно и для ощущения обуви, говорит Грей.Сейчас многие используют эластичный трикотаж и тканые ткани с меньшим количеством стежков - некоторые, например Adidas Solar Boost (160 долларов, zappos.com) или Brooks Launch (100 долларов, zappos.com), даже представляют собой одно целое. По словам Барнса, в результате они весят меньше, плотнее обнимают ногу и с меньшей вероятностью натирают кожу или вызывают волдыри.

      Как выбрать лучшую обувь для бега для начинающих

      Поделиться

      Знать, как выбрать лучшую обувь для бега для начинающих, может быть непросто. К счастью, есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы выбрать идеальную пару.

      Я помню, когда пришло время выбрать свою первую пару подходящих кроссовок. Я записался на свой первый полумарафон, поэтому решил вложить деньги в пару, чтобы мои ноги чувствовали поддержку на протяжении всей тренировки.

      Но когда я вошел в магазин обуви для бега, я был поражен количеством предлагаемого выбора. Я буквально понятия не имел, с чего начать и какая обувь мне лучше всего подходит.

      Если вы начинающий бегун, выбор первой пары кроссовок может показаться утомительным.Есть много вещей, о которых стоит подумать, и если вы не проведете исследование, вы рискуете купить пару, которая вам не подходит.

      Перенесемся на 10 лет вперед, и за это десятилетие я купил много пар кроссовок. И я рад сказать, что я гораздо увереннее, когда дело доходит до выбора кроссовок.

      Итак, как выбрать идеальную пару кроссовок? Какие кроссовки лучше всего подходят для начинающих?

      На самом деле все зависит от ряда факторов, которые уникальны для вас и от того, как вы бегаете.Когда дело доходит до кроссовок, не существует универсального подхода.

      Вот мои главные советы о том, как выбрать лучшие кроссовки для начинающих.

      Типы сводов стопы

      Свод стопы будет влиять на то, как вы бежите (походку), и на величину ударных сил, прикладываемых к основанию стопы во время бега.

      Существует три различных типа сводов стопы: нормальный, высокий и низкий.

      Если вы не уверены, какой у вас тип свода стопы, то самый простой способ проверить - посмотреть на отпечаток вашей стопы.

      Вы можете сделать это, намочив обе ноги и постояв на бумажном пакете примерно 10 секунд. Сойдя с сумки, посмотрите на отпечаток своей стопы на сумке.

      Вот на что обращать внимание, чтобы определить тип свода стопы:

      • Нормальный свод стопы . Если средняя часть вашего отпечатка стопы заполнена примерно наполовину с изгибом вдоль арки, это означает, что у вас нормальные своды стопы.
      • Высокий свод стопы . Если единственная показанная часть вашего следа - это пятка, подушечка стопы и пальцы ног, это означает, что у вас высокие своды стопы.
      • Низкий свод стопы . Если ваш след выглядит как цельная стопа, и он полностью заполнен без значительного внутреннего изгиба в центре, вам нравится иметь низкие своды стопы (также известные как плоскостопие.

      Определите походку

      Теперь вы понимаете тип свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки. Походка - это то, как ваши ноги ведут себя во время бега.

      Походка очень важна, когда дело доходит до выбора кроссовок, поскольку каждая кроссовка предназначена для определенных типов походки .

      Вот четыре типа походки:

      • Сильная гиперпронация . Это когда ваша пятка сначала касается земли, а затем чрезмерно перекатывается внутрь. Обычно это происходит из-за того, что лодыжка не может должным образом стабилизировать ваше тело. Обычно это наблюдается у бегунов с плоскостопием (низкий свод стопы). Лучший тип обуви для оверпронатора - это обувь с контролем движения.
      • Небольшая гиперпронация. Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем слегка перекатывается внутрь, поглощая удар.Обычно это наблюдается у бегунов с низким и средним сводами стопы. Лучший тип обуви для легкого оверпронатора - это стабильная обувь.
      • Нейтраль. Это когда средняя часть пятки сначала касается земли, а затем ступня слегка перекатывается внутрь, поглощая удар. Обычно это наблюдается у бегунов со средней аркой. Лучшим типом обуви для бегунов нейтрального типа является обувь с нейтральной амортизацией.
      • Underpronation (супинация). Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем остается внешней стороной стопы на протяжении всего удара.Это обычно наблюдается у бегунов с высоким сводом стопы. Лучший тип обуви для андерпронаторов - это обувь с нейтральной амортизацией.

      Знакомство с различными типами кроссовок

      Как только вы поймете тип свода стопы и свою походку (то, как вы бегаете), вы будете готовы найти кроссовки, которые соответствуют вашим потребностям.

      Как упоминалось выше, существуют разные типы кроссовок, которые были разработаны для поддержки ваших ног различными способами.

      Вот основные типы кроссовок.Чтобы определить различные типы, посмотрите на нижнюю часть обуви:

      • Обувь для управления движением . Они имеют широкую и прямую форму. Они созданы для бегунов с плоской ногой, которые часто делают чрезмерный прогон. Такой тип обуви предотвратит слишком сильное перекатывание стопы. Это также даст вашей ноге максимальную поддержку и максимальный контроль.
      • Башмаки устойчивости . Они имеют полукруглую форму. Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, то эта обувь для вас.Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс между амортизацией и поддержкой.
      • Нейтральная амортизирующая обувь. Эти туфли будут иметь максимально изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая стопа и супинат, вам следует выбрать этот тип обуви. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом.

      Если вы все еще не уверены, каков ваш стиль походки, то вы можете проверить его в местном магазине обуви для бега. Подробнее об этом ниже.

      Посетите местный магазин беговых кроссовок

      Теперь, когда у вас есть некоторое представление о типе кроссовок, которые вы ищете, отправляйтесь в местный магазин для бега.

      Я предлагаю отправиться в магазин, который продает конкретно беговое снаряжение и обувь, или в магазине есть раздел, посвященный беговой экипировке.

      Это связано с тем, что у вас больше шансов получить необходимую поддержку и совет, а персонал, скорее всего, обучен тому, как выбрать правильную обувь для бега.

      Чтобы получить лучшую обувь для себя, ответьте на следующие вопросы:

      1. Как долго вы занимаетесь бегом?
      2. В какой обуви вы бегали раньше? Вам нравится в них бегать?
      3. Где вы больше всего бегаете?
      4. Сколько миль в неделю вы в среднем пробегаете?
      5. Вы готовитесь к гонке?
      6. Известно ли вам о проблемах с ногами?

      Вы также можете взять с собой в магазин старые кроссовки.Иногда вы можете сказать по своей обуви, как вы бежите (например, одна сторона обуви может быть изношена больше, чем другая).

      Продавцы в хорошем магазине обуви для бега зададут вам как минимум эти вопросы. Поэтому, если вам не задают эти вопросы, когда вы посещаете магазин, я предлагаю вам поискать обувь в другом месте.

      Продавец также должен измерить ваши ноги. Убедитесь, что он / она измеряет обе ступни, так как одна ступня почти всегда немного больше другой. В этом случае убедитесь, что обувь подходит для большей стопы, чтобы не потерять ногти на ногах во время бега!

      После того, как вы ответите на вышеперечисленные вопросы и продавец измерит ваши ступни, он сможет предоставить вам широкий выбор обуви различных брендов.

      Как выбрать лучшие кроссовки для начинающих

      А теперь самое время для самого интересного - примерки обуви! Во время этого процесса легко увлечься и просто выбрать ту обувь, которая выглядит лучше всего или наиболее модно.

      Понятно - у всех нас есть свои предпочтения в отношении брендов, цветов и стилей. Однако когда дело доходит до кроссовок, содержание намного важнее стиля.

      В конце концов, бесполезно покупать кроссовки, которые выглядят великолепно, но плохо подходят.

      Примеряя обувь, задайте себе следующие вопросы:

      1. Достаточно ли места на конце обуви? Хорошее общее правило - расстояние между кончиком пальца ноги и концом обуви должно составлять примерно один палец.
      2. Достаточно ли места по обе стороны от стопы? Вам понадобится достаточно места, чтобы ваша ступня могла расправиться, чтобы во время бега образовался отек, особенно в летние месяцы.
      3. Есть ли поскальзывание пятки? Вам не нужно слишком много места в задней части обуви.

      Само собой разумеется, но обязательно надевайте носки, когда примеряете обувь.

      В большинстве магазинов обуви для бега вы также предложите бегать на беговой дорожке прямо в обуви, чтобы вы могли протестировать их в магазине, чтобы убедиться, что они подходят по размеру.

      Не бойтесь этого процесса - он не предназначен для того, чтобы вас поймать!

      Продавец будет просто наблюдать, как вы бежите на беговой дорожке в течение примерно 10-30 секунд, чтобы они могли лучше понять, как вы бегаете в обуви.Они также могут снять его и воспроизвести вам (конечно, с вашего разрешения).

      Советы по выбору лучших кроссовок для начинающих

      Когда вы выбрали для себя лучшую обувь - поздравляем! Вы официально купили первую пару подходящих кроссовок!

      Вот еще несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшие кроссовки:

      • Пройдите тестовый прогон . Такие бренды, как Brooks, предлагают 90-дневную гарантию на свою обувь, что отлично, если вы хотите немного времени, чтобы опробовать свою обувь.Ознакомьтесь с моим обзором кроссовок Brooks Adrenaline GT19, если вы хотите купить кроссовки Brooks.
      • Комфорт, а не стиль . Обувь может выглядеть модно, но главное - ее посадка и ощущение на ноге. Не идите на компромисс по поводу стиля, вы скоро пожалеете об этом в таком долгом пробеге.
      • Торгуйтесь скидкой. Правильная пара кроссовок может стоить от 80 до 140 фунтов стерлингов. Если у вас ограниченный бюджет, некоторые магазины беговой обуви предлагают скидки для бегунов и тренеров по бегу.Если вы покажете им свою лицензию на легкую атлетику в Великобритании, возможно, вы сможете получить немного денег, так что попробуйте и убедитесь.
      • Не покупайте новую обувь непосредственно перед гонкой . Как правило, носите обувь в течение нескольких месяцев, прежде чем надевать ее во время гонки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *