Как пить стимол спортсменам: Стимол для спортсменов

Стимол инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | Stimol компании «Biocodex»

цитруллина малат — это эквимолекулярная смесь малата и L-цитруллина. Малат стимулирует цикл Кребса и активизирует механизм образования энергии на клеточном уровне, снижает уровень лактата в крови и тканях, предотвращает развитие молочнокислого ацидоза и повышает уровень АТФ. Цитруллин — это одна из аминокислот, которая входит в цикл мочевины, активизирует образование и выведение мочевины из организма.

Цитруллина малат быстро всасывается в кишечнике. C_max достигается через 45 мин, превышая исходную концентрацию в 6–15 раз, и возвращается к исходному уровню через 5–6 ч.

симптоматическое лечение функциональной астении:

физическая астения;
психическая астения;
постинфекционная астения;
послеоперационная астения;
астения в пожилом возрасте;
астения у спортсменов;
вегетососудистая дистония по гипотоническому типу;
алкогольно-абстинентный синдром;
сексуальная астения.

Препарат показан при симптомах астении: общая слабость, эмоциональная лабильность, хроническая усталость, низкая трудоспособность, сонливость.

Препарат показан при мышечной боли и судорогах, которые появляются вследствие накопления лактата после физических нагрузок. Препарат рекомендован в период реконвалесценции заболеваний, которые приводят к развитию астеновегетативного синдрома.

применяют внутрь, предварительно растворив содержимое пакетика в 100 мл воды или подслащенного напитка. Принимать во время приема пищи.

Взрослым: по 1 пакетику 3 раза в сутки.

Детям в возрасте старше 6 лет: по 1 пакетику 2 раза в сутки.

Рекомендованный курс лечения — 4 нед.

гиперчувствительность к какому-либо компоненту препарата. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

в редких случаях возможна незначительная боль в эпигастрии, аллергические реакции.

1 пакетик Стимола в форме р-ра содержит около 30 мг (1,3 ммоль) натрия для доведения pH р-ра до 3,3; в форме порошка — 100 мг натрия. Это необходимо учитывать при назначении препарата больным, находящимся на бессолевой диете.

Поскольку порошок, содержащийся в пакетике, является кислым веществом, его следует разводить в стакане воды или подслащенного напитка и принимать во время приема пищи.

Применение в период беременности и кормления грудью. Не применять в период беременности или кормления грудью.

Дети. Эффективность и безопасность применения препарата детям младше 6 лет изучены недостаточно. Препарат применять детям в возрасте старше 6 лет.

Способность влиять на скорость реакции при управлении транспортными средствами или работе с другими механизмами. Не влияет.

хранить при температуре не выше 25 °С в недоступном для детей месте.

Дата добавления: 29.10.2021 г.

Стимол инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | Stimol компании «Biocodex»

симптоматическое лечение функциональной астении:

физическая астения;
психическая астения;
постинфекционная астения;
послеоперационная астения;
астения в пожилом возрасте;
астения у спортсменов;
вегетососудистая дистония по гипотоническому типу;
алкогольно-абстинентный синдром;
сексуальная астения.

Взрослым: по 1 пакетику 3 раза в сутки.

Детям в возрасте старше 6 лет: по 1 пакетику 2 раза в сутки.

Рекомендованный курс лечения — 4 нед.

гиперчувствительность к какому-либо компоненту препарата. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

в редких случаях возможна незначительная боль в эпигастрии, аллергические реакции.

хранить при температуре не выше 25 °С в недоступном для детей месте.

Дата добавления: 29.10.2021 г.

Новости партнеров Skisport.Ru: Секрет успеха

Каждый, кто хотя бы раз интенсивно занимался спортом, прекрасно знает, что такое переутомление, слабость или мышечная боль. Резкая, колющая, режущая, она приходит на следующий день после тренировки и остается надолго, нарушая привычный ритм жизни. Новички, как правило, перед мышечной болью отступают, а более искушенные спортсмены воспринимают ее в качестве «награды» за эффективно проделанную работу.

Но может ли мышечная боль быть нормой? Стоит ли привыкать к дискомфорту и снижать нагрузку? Быть может, существуют современные, эффективные методы восстановления и коррекции физиологического состояния спортсменов для достижения максимального эффекта от тренировок?

ФРАНЦУЗСКАЯ РАЗРАБОТКА НА ОСНОВЕ ОТКРЫТИЯ НЕМЕЦКИХ УЧЕНЫХ

В разгар Белой Олимпиады-1936, проходившей в баварском Гармиш-Партенкирхене, немецкому биохимику Хансу Кребсу было не до лыжных рекордов — он был полностью погружен в изучение цикла трикарбоновых кислот — одного из ключевых этапов энергообмена в организме человека. Исследованный им физиологический процесс впоследствии получил название в честь своего первооткрывателя — «цикл Кребса» — а в награду за свое научное достижение ученый был удостоен престижной Нобелевской премии. Правда, произошло это почти 17 лет спустя…

Примечательно, что в 1953 году — в тот самый момент, когда Кребс дождался всемирного признания — в соседней Франции была основана семейная компания Biocodex. Так уж получилось, что открытие Кребса легло в основу разработанного впоследствии французами препарата Stimol, призванного устранять признаки астении у обычных пациентов и помогать спортсменам, испытывающим большие физические и психоэмоциональные нагрузки, в скорейшем восстановлении.

К ЧЕМУ ПРИВОДЯТ СБОИ В ЭНЕРГООБМЕНЕ?

Под правильным энергообменом, или метаболизмом, в контексте занятий спортом следует понимать эффективное усвоение и транспорт питательных веществ, а также своевременное выведение токсинов и шлаков из организма. Чтобы процесс выработки энергии шел правильно, нужны три условия — достаточное количество кислорода, воды и углеводов, а именно — глюкозы, расщепление которой и дает энергию. Но на это требуется достаточное количество времени…

В норме наиболее энергетически выгодным является аэробный метаболизм глюкозы, в результате которого образуется 38 молекул АТФ, но что происходит, когда интенсивность тренировки возрастает, и ткани начинают испытывать недостаток кислорода? При интенсивной тренировке равновесие между потреблением и производством энергии нарушается, расщепление глюкозы идет по неэффективному пути — происходит «недоокисление», и в мышцах начинает скапливаться молочная кислота — это приводит к метаболическому ацидозу. Избыток молочной кислоты тормозит образование АТФ в цикле Кребса, снижает образование энергии, что ведет к замкнутому кругу: чем меньше кислорода — тем больше молочной кислоты; чем больше молочной кислоты — тем меньше ткани усваивают кислород.

Реагируя на гипоксию и недостаток энергии, организм начинает расщеплять собственные белки и жиры. Казалось бы, что в этом плохого, но в результате данной химической реакции значительно увеличивается количество токсических продуктов распада — солей аммония — отсюда слабость, ощущение усталости, снижение скорости реакции и угнетение иммунитета.

Продукты метаболизма белков, циркулируя в крови, создают постоянный источник интоксикации в организме, что в первую очередь сказывается на работе ЦНС, клинически проявляясь астеническим синдромом.
Таким образом, в период больших физических нагрузок одним из основных физиологических процессов становится утилизация аммиака и лактата. Обеспечение этого процесса, особенно в условиях чрезвычайно высоких физических нагрузок и гипоксии, достаточно проблематично (как в связи с гиперпродукцией аммиака в кишечнике, так и в результате снижения скорости и объема преобразования аммиака печенью), именно поэтому гипераммониемия часто отмечается у спортсменов в период длительных тренировок и ответственных соревнований.

ЛЫЖНИКИ — В «ЗОНЕ РИСКА»

Лыжные гонки в полной мере можно отнести к наиболее «метаболическим», или энергозатратным, видам спорта в связи с тем, что результативность в значительной степени обусловлена эффективностью функционирования механизмов энергообеспечения мышечной деятельности.

Если учесть, что в процессе подготовки лыжников работают практически все группы мышц, и значительную часть занимает специальная силовая и скоростно-силовая нагрузка, становится понятно, почему тренировки сопровождаются накоплением в организме молочной кислоты (лактата) в высокой — вплоть до максимальной — концентрации. Отсюда — боли, ломота, ощущение «ватных» ног после тренировки и разбитое состояние на следующий день. Разве вы не предпочли бы обойти стороной это патологическое состояние и продолжить тренировки в запланированном объеме, если бы вам представилась такая возможность?..

КАК ДЕЙСТВУЕТ STIMOL?

Очевидно, что обычным отдыхом и приемом «витаминов» проблему оперативно не решить. Синдром перетренированности часто встречается у спортсменов, которые тренируются с нагрузкой, превышающей восстановительные способности организма. Без адекватной фармакологической коррекции режимы длительных и тяжелых тренировок могут приводить к негативным последствиям и фактически снижать физическую результативность.

Именно поэтому спортсмены в более чем 100 странах мира регулярно используют препарат Stimol, который стимулирует выработку клеточной энергии и выводит из организма токсичные продукты метаболизма.
По фармакологическому действию Stimol можно отнести к группе антиоксидантов и адаптогенов, обладающих антигипоксическим и стресс-протективным свойствами, но аналогов препарату на российском рынке нет. Stimol повышает резистентность организма к воздействию экстремальных факторов и кислородозависимым патологическим состояниям.

Препарат не является тоником или стимулятором, поэтому его можно принимать в вечернее время; он не нарушает сон и не стимулирует аппетит. Особенно важно для спортсменов, что Stimol одобрен Всемирным Антидопинговым Агентством (WADA), Олимпийским комитетом России и включен в формуляр ФМБА для обеспечения спортивных команд.

Stimol содержит два компонента, являющихся ключевыми звеньями основного метаболического цикла человека: цитруллин нейтрализует аммиак в печени и тем самым способствует ее детоксикации, а малат выводит излишки молочной кислоты, поддерживая правильный обмен веществ и повышая иммунитет.

Таким образом, Stimol нормализует выработку энергии в клетках и выводит из организма продукты обмена — он не маскирует усталость, а снимает ее, и предотвращает боль в мышцах на клеточном уровне!

МОЖНО ДАЖЕ ДЕТЯМ

Обе аминокислоты, входящие в состав препарата Stimol и обеспечивающие значительный синергетический эффект, имеют натуральное происхождение. Малат — органическое вещество, представляющее собой соли яблочной кислоты — был впервые выделен из яблочного сока Карлом Вильгельмом Шееле в 1785 г. Цитруллин же был впервые выделен в 1930 г. и является альфа-аминокислотой, основным элементом в цикле мочевины, который обеспечивает выведение продуктов распада белков — аммиака.

Благодаря тому, что лекарственное средство разработано на основе природных соединений, оно имеет намного более высокий профиль безопасности, по сравнению с препаратами, полученными путем химического синтеза; практически полное отсутствие побочных реакций; отсутствие негативного взаимодействия с другими препаратами; отсутствие развития «феномена ускользания рецепторов» при длительном применении и, как следствие, формирования лекарственной толерантности, что не приводит к необходимости периодической коррекции доз лекарственной терапии. Описанные выше благоприятные факторы позволили эффективно применять Stimol среди детей старше 5 лет.

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ

Stimol представляет собой раствор в пакетиках — саше, достаточно кислый на вкус (мы рекомендуем принимать его вместе с соком), не содержит сахара. Препарат прост и удобен в применении — спортсмену достаточно принимать 1 саше 3 раза в день курсом 10–12 дней, которые можно повторять с интервалом в 1–3 месяца.
Попробуйте — и вы сразу почувствуете результат!
Андрей Арих

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ —
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

Компания Biocodex — производитель препарата Stimol — была основана в 1953 году и работает на фармакологическом рынке уже более 60 лет.

Сегодня Biocodex представляет собой международную компанию, занимающуюся разработкой, исследованием, производством и коммерциализацией продукции медицинского назначения. Компания представлена в более чем 100 странах мира.

Штаб-квартира компании Biocodex находится во Франции, а ее филиалы открыты в Бельгии, Марокко, России, Белоруссии, Турции, Соединенных Штатах Америки, Канаде и, с недавнего времени, в Украине. Препараты компании Biocodex представлены на 5 континентах через собственные представительства, партнеров и дистрибьюторов.

Компания Biocodex имеет в своем распоряжении собственный исследовательский центр, в котором работает команда ученых и исследователей с большим опытом в различных областях медицины. Сотрудники центра работают в партнерстве с ведущими университетами и исследовательскими организациями по всему миру, а также вовлечены в крупные и перспективные научные исследования в различных областях медицины.

ОТ РЕДАКЦИИ «Л.С.»
По согласованию с представительством Biocodex в России редакция журнала «Лыжный спорт» передала препарат Stimol на тестирование нескольким активным спортсменам-любителям, чтобы убедиться в том, что положительный эффект от приема лекарственного средства ощущается сразу после начала курса. В следующем номере (№64) «Л.С.» мы ознакомим вас с впечатлениями участников «экспериментальной группы» и поговорим подробнее со специалистами о механизме действия Stimol, а в частности — о принципах воздействия препарата на организм лыжника-гонщика при специфических циклических нагрузках.

СТИМОЛ: чтобы жизнь была в радость

Снова утро, надо вставать. Новый рабочий день начинается с раздражения: то домашним что-то надо, когда спешишь на работу, то начальство требует невозможного, то подчиненные — непонятливые бездари и лентяи. И с памятью плохо, вроде надо было куда-то позвонить. Как трудно взять себя в руки… Знакомая картина? Раздражают близкие люди, выводит из себя любая мелочь, плохо спите, не ладится супружеская жизнь? Такое состояние имеет вполне определенное название — астения. Очень часто встречается оно у тех, кто испытывает постоянное напряжение на работе. Даже появилось новое понятие: «синдром менеджера». Подвержены этому недугу не только менеджеры, — очень часто астения возникает после перенесенных болезней, даже, казалось бы, после безобидной простуды может развиться такое состояние. Что же делать? Может, не обращать внимания, отдохнуть, расслабиться, встретиться с друзьями? Но и отдых не приносит облегчения. А от корпоративных вечеринок, дружеских встреч, торжественных мероприятий, на которых так часто надо употреблять спиртные напитки, наутро столько неприятных ощущений. Выход есть! Справиться как с астенией, так и с последствиями употребления алкоголя поможет препарат СТИМОЛ (цитруллина малат) производства «Лабораторий Биокодекс» (Франция).

Очень часто астенический синдром возникает при различных заболеваниях (инфекционных и соматических, гематологических и онкологических, эндокринных и метаболических расстройствах) или может быть психогенным (как правило, это самостоятельное заболевание). Также выделяют реактивную астению — синдром, возникающий у исходно здоровых лиц при воздействии различных факторов, вызывающих дезадаптацию. Следует различать астению и утомление. Утомление — нормальное физиологическое состояние организма, являющееся защитным сигналом к прекращению деятельности. Человек может волевым усилием побороть утомление и продолжить работу, которую необходимо выполнить в сжатые сроки. Тогда речь идет уже не только о чрезмерной рабочей, но и эмоциональной волевой нагрузке. В некоторых случаях начинается бессонница, лишающая организм отдыха и сил. Иногда возникает искушение бороться с усталостью и бессонницей при помощи алкоголя, но его токсическое влияние только усугубляет состояние и в комплексе с чрезмерными нагрузками приводит к нервному истощению.

Г. Бирд, который одним из первых описал астению, связывал ее с быстрым развитием цивилизации, с тем, что нервная система не может выдержать современный темп жизни. Сейчас преобладает концепция, учитывающая влияние всех этиологических факторов в возникновении этого заболевания. Астения появляется при угрожающем истощении энергетических ресурсов организма. Это состояние развивается как в случае реальной угрозы (симптоматические астении), так и в случае мнимой или воображаемой угрозы (психогенные астении). Таким образом, астения — аномальная, спонтанная вялость, которая возникает после незначительной нагрузки и длится значительное время. Она является патологической и требует лечения (Ciurana A. и соавт., 1997 г.).

Спектр проявлений астении достаточно широк. Жалобы, которые можно отнести к данному состоянию, отмечаются как минимум у 1/3 больных (Shahar E., Lederer J., 1991 г.). Некоторые ученые считают, что подобные симптомы встречались примерно у 60% пациентов, обратившихся к врачу (Юдельсон Я.Б. и соавт., 2003 г.). В результате нервного истощения формируется симптоматика, метко оцененная Г. Бирдом как «раздражительная слабость». Для астении характерен целый комплекс нарушений (Коркина М.В. и соавт., 1995 г.):

• вегетативные: при волнении или физической нагрузке у больных учащается сердцебиение, появляется потливость, похолодение конечностей, нарушается сон и аппетит, снижается половое влечение. Головная боль является сигналом утомления при умственной нагрузке любого рода;

• сенсомоторные: повышение чувствительности к факторам окружающей среды и чрезмерное внимание к ощущениям со стороны внутренних органов. Пациенты жалуются на перепады температуры, непереносимость яркого света, ощущения шума в ушах и другое;

• эмоциональные: больные несдержанны, раздражительны, расстраиваются до слез по ничтожному поводу;

• интеллектуально-мнестические: возникают жалобы на трудности в запоминании, концентрации внимания.

В основе практически всех клинических проявлений астении важную роль играют метаболические расстройства, а именно — повышение уровня аммиака и молочной кислоты с последующим нарушением процессов образования и использования энергии. В норме наиболее энергетически выгодным является аэробный метаболизм глюкозы, в результате которого образуется 38 молекул АТФ (2 при анаэробном гликолизе и 36 — в цикле Кребса). Накопление аммиака внутри клетки блокирует этот процесс. Чтобы получить энергию, клетка вынуждена переходить на малоэффективный анаэробный гликолиз, в результате которого дополнительно образуется молочная кислота, усиливающая ацидоз. В сущности, накопление лактата и ацидоз приводят к гликолизу и «параличу» энергетических процессов.

Часть аммиака выводится почками, другая используется в реакциях аминирования, но основным путем его обезвреживания является синтез мочевины в гепатоцитах. Для синтеза мочевины необходим углекислый газ (СO²), однако количество доступного CO² ограничено, так как он в составе бикарбонатов используется для компенсации метаболического ацидоза, обусловленного избытком молочной кислоты. Поэтому любое воздействие, в результате которого уменьшается образование молочной кислоты, способствует более эффективному выведению аммиака. Таким образом, стимулирование образования мочевины способствует уменьшению выраженности астении, связанной с гипераммониемией (Ciurana A. и соавт., 1997 г.).

И причины астении, и ее клинические проявления в значительной мере определяют стратегию лечения. Нарушение нормального метаболизма является механизмом развития астении на клеточном уровне. Поэтому для устранения астении необходимо откорректировать биохимические нарушения. Поиски нового эффективного лекарственного средства для лечения астении привели к созданию препарата СТИМОЛ, действующего на клеточный метаболизм. Препарат является комбинацией L-цитруллина и малата. Последний выступает в роли метаболического посредника, который помогает «обойти» аммиачный блок окислительного пути получения АТФ, ограничить накопление молочной кислоты посредством переориентации ее в сторону глюконеогенеза. Цитруллин — промежуточный продукт цикла мочевинообразования, способствующий ускорению этого цикла и усилению выведения аммиака.

СТИМОЛ — препарат, эффективно устраняющий нарушения метаболизма в организме при астении. Благодаря этому он достаточно широко используется в клинической практике. Получен положительный опыт применения СТИМОЛА при различных состояниях, сопровождающихся астенией: у ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской АЭС, в комплексной терапии алкогольного абстинентного и похмельного синдрома, для коррекции метаболизма при лечебном голодании, преодоления физической усталости у спортсменов, устранения астено-метаболических нарушений у детей с нефротическим синдромом, у беременных, пациентов пожилого и старческого возраста, в процессе выздоровления после инфекционных заболеваний, оперативных вмешательств, длительной иммобилизации (Демина М.В. и соавт., 1999 г.; Окнин В.Ю. и соавт., 1999 г.; Федорова В.И., 2000 г.; Bendahan D., 2002 г.; Надеждин А.В. и соавт., 2004 г.). СТИМОЛ не вызывает психической и физической зависимости. Низкая частота развития побочных эффектов и хорошая переносимость СТИМОЛА позволяют применять препарат у беременных, пожилых людей и детей. Особый интерес вызывает использование СТИМОЛА при алкогольном абстинентном и похмельном синдроме. Существует группа препаратов, которые уменьшают проявления отдельных последствий алкогольных возлияний. Однако данные лекарственные средства не всегда устраняют интоксикацию, так как зачастую они не влияют на ее патофизиологические механизмы. СТИМОЛ как препарат метаболического действия, эффективно устраняя интоксикацию, избавляет от проявлений похмельного синдрома: тошноты, головной боли, тремора и др. (Надеждин А.В. и соавт., 2004 г.)

СТИМОЛ выпускается в пакетиках, содержащих по 2 г 50% раствора цитруллина малата с приятным апельсиновым вкусом. Он не содержит глюкозы, поэтому может использоваться также при астении у пациентов с сахарным диабетом. Препарат прост в использовании. Рекомендуется употреблять его во время еды 3 раза в день, растворяя содержимое 1–2 пакетиков в воде или подслащенном напитке. Курс приема составляет 14 дней. СТИМОЛ поможет победить астению, какой бы ни была ее причина. Препарат добавит энергии, которой не хватает для работы, любви, жизни. А еще он спасет от проявлений похмелья. СТИМОЛ — сил хватит на все! o

Олег Мазуренко

СТИМОЛ побеждает астению | Еженедельник АПТЕКА

Интенсивный темп жизни современного человека нередко приводит к тому, что его нервная система оказывается неспособной выдержать чрезмерные нагрузки. При этом усталость, возникающая в результате продолжительного физического или интеллектуального напряжения, приобретает системный характер и не проходит даже после продолжительного отдыха и сна. Человек буквально выматывается, раздражается по любому поводу, теряет интерес к работе, семье, общению, становится замкнутым и все время хочет спать. С недавнего времени такое состояние стали называть синдромом менеджера, однако в медицине существует другое, более широкое определение — астения, или астенический синдром. Астению выявляют не только у активных людей, перегруженных работой, она может сопровождать вегетососудистую дистонию, большую часть инфекционных заболеваний, различные соматические патологии, а также носить психогенный характер. Наряду со взрослыми астеническому синдрому в значительной степени подвержены дети, которые часто болеют гриппом и ОРВИ: после перенесенного заболевания они становятся раздражительными, рассеянными, теряют аппетит и интерес к учебе. В связи с этим астению не следует рассматривать как временное состояние, ее проявления требуют комплексной диагностики и целенаправленного лечения.

Астения, или состояние нервно-психической и физической слабости, характеризуется повышенной утомляемостью, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому или умственному напряжению, проявлениями ангедонии (снижения активности, потери интереса и удовольствия от обычных повседневных занятий), головной болью и головокружением, частой сменой настроения, отсутствием положительной мотивации на выздоровление.

Те или иные симптомы могут проявляться в зависимости от формы и/или стадии патологического процесса, реактивного состояния, возраста и т.д. В целом астенический синдром можно рассматривать как патологически измененную реакцию адаптации нервной системы в ответ на физическое и психическое перенапряжение, экзо- или эндогенные интоксикации, сосудистые расстройства и др. Учитывая разнообразие причин, вызывающих астению, при обнаружении данного синдрома необходимо провести тщательное обследование пациента.

В практической медицине еще не сформировалось отношение к астении как отдельной проблеме, имеющей общеклиническое значение и заслуживающей специфической терапии. Патогенез астении при различных заболеваниях сходен; однако его развитие может происходить автономно и независимо от конкретной клинической картины. Отсюда следует исключительно важный с практической точки зрения вывод: астенический синдром требует применения особой фармакотерапевтической коррекции, отличной от стратегии лечения основного заболевания или реактивного состояния и направленной, прежде всего, на патогенетические механизмы его развития.

В основе патогенеза астенического синдрома лежат метаболические расстройства, приводящие к гипоксии, ацидозу с последующим нарушением процессов образования и использования энергии. Одной из важных причин биохимических сдвигов, происходящих в организме при ряде заболеваний, стрессе, старении, а также при интенсивной нагрузке, служит развитие тканевой гипоксии, которая приводит к переключению аэробного пути гликолиза на анаэробний. Вследствие этого снижается продукция АТФ (вырабатывается только 2 молекулы АТФ вместо 38) и креатинфосфата в клетках. Конечным продуктом анаэробного гликолиза является молочная кислота или лактат, повышение концентрации которого ведет к метаболическому ацидозу. Нарастание ацидоза, в свою очередь, способствует дальнейшему снижению усвоения кислорода тканями, что и формирует метаболический порочный круг — биохимическую основу астенического синдрома.

Таким образом, важнейшим направлением фармакотерапии астенического синдрома следует назвать адекватную коррекцию энергетического метаболизма, способную предотвратить развитие гипоксии, ацидоза и прогрессирование интоксикации организма. Одним из наиболее эффективных инструментов реализации упомянутой стратегии является комбинированный препарат, действующий на уровне клеточного метаболизма, — СТИМОЛ производства компании «BIOCODEX», Франция.

СТИМОЛ состоит из двух компонентов: малата и цитруллина. Малат — это дикарбоновая кислота, участвующая в обеспечении цикла Кребса — основного метаболического пути обеспечения организма энергией. При его реализации происходит окислительное фосфорилирование, то есть синтезируется АТФ, являющийся главным поставщиком свободной энергии для осуществления обменных энергозависимых процессов. Цитруллин — аминокислота, имеющая важную роль в детоксикации аммиака, который образуется в процессе дезаминирования в рамках орнитинового цикла. За счет активации этого цикла происходит стимуляция распада аммиака и снижение гипераммониемии.

Механизм метаболической коррекции заключается в том, что малат выступает в роли метаболического посредника, помогающего обойти аммиачный блок окислительного пути и ограничить накопление молочной кислоты посредством переориентации ее в сторону глюконеогенеза, а цитруллин как промежуточный продукт цикла мочевины способствует ускорению этого цикла и выведению аммиака. Препарат эффективно стимулирует цикл Кребса, предотвращает развитие молочнокислого ацидоза, повышает уровень продукции АТФ (Сiurana A. et al., 1997).

Таким образом, в отличие от большинства применяемых при астении препаратов, влияющих преимущественно на центральную нервную систему, СТИМОЛ представляет собой комбинацию двух естественных метаболитов организма, действие которых направлено на коррекцию фундамента биохимических сдвигов при астеническом синдроме — энергетического метаболизма.

СТИМОЛ проявляет общеукрепляющие свойства, способствует нормализации обмена веществ и активации неспецифических факторов защиты организма, эффективно ликвидируя проявления астении. Благодаря выраженным дезинтоксикационным свойствам препарат нормализует работу гепатоцитов, улучшает деятельность цитохромоксидазной системы, что особенно важно при астеническом синдроме интоксикационного либо инфекционного генеза. СТИМОЛ может быть включен в схемы комплексного лечения различных форм психосоматической патологии, невротических расстройств, его можно применять сочетанно с другими препаратами соматотропного и нейротропного типа действия. Важно, что СТИМОЛ не вызывает физической и психической зависимости, а также синдрома отмены.

С точки зрения фармакологии СТИМОЛ можно рассматривать как адаптоген широкого спектра действия, повышающий адаптационный потенциал организма в условиях патологии либо стрессовой нагрузки. Подобные препараты достаточно ограниченно представлены на украинском фармацевтическом рынке, потому и представляют особый интерес в плане перспектив их клинического применения.

Характерной особенностью СТИМОЛА является его доказанная эффективность при исключительно широком круге нозологических форм и патологических состояний, сопровождающихся астеническим синдромом. Результаты клинических исследований свидетельствуют о высокой эффективности и хорошей переносимости СТИМОЛА в терапии астенического синдрома у детей. Также препарат можно без опасений рекомендовать лицам пожилого возраста и беременным. Ввиду отсутствия токсичности и психотропных эффектов СТИМОЛ можно принимать спортсменам, так как он не считается допингом. Таким образом, это лекарственное средство можно рассматривать как один из наиболее оптимальных вариантов выбора терапии при астеническом синдроме различного генеза, приемлемый для пациентов всех возрастных групп.

СТИМОЛ выпускают в пакетиках, содержащих по 2 г 50% раствора цитруллина малата с приятным апельсиновым вкусом. Рекомендованная схема приема — по 1 пакетику раствора 3 раза в сутки для взрослых и 2 раза в сутки для детей, предварительно растворив содержимое пакетика в 100 мл воды или подслащенного напитка. Курс реабилитационного лечения составляет 14–18 дней.

Немаловажно, что СТИМОЛ высокоэффективен при астеническом синдроме, возникающем на фоне вирусных заболеваний. У пациентов, перенесших грипп и ОРВИ, отмечают проявления астении на протяжении 60–90 дней, что в ряде случаев может привести к социальной дезадаптации и психологическим проблемам. В связи с этим применение СТИМОЛА целесообразно как в комплексной терапии вирусных инфекций, так и в качестве самостоятельного средства в период выздоровления. o

Дополнительная информация о препарате СТИМОЛ — на сайте www.brupharm.comrel=»nofollow» target=»_blank»>.

Виталий Шевченко

Для занятий фитнесом и контроля веса — Элькар

Элькар для похудения

Набор лишнего веса — совсем не редкость в наш век фастфуда, лифтов, автомобилей и бесконечных стрессов. Попытки борьбы с избытком жировых запасов больше похожи на самоистязание и пытки. Результаты диет и прочих манипуляций с собственным организмом сохраняются ненадолго, потому что мало кому удается полностью изменить стиль жизни и перестать пользоваться благами цивилизации, которые обеспечивают нам полный комфорт и все больше усиливают гиподинамию. Современный человек не тратит силы на стирку и мытье посуды, уборку помещения вручную, даже включение телевизора и приготовление еды автоматизировано. Именно поэтому для успешного похудения необходим Элькар, чтобы улучшить обмен веществ в организме.

Содержащийся в составе препарата L-carnitine (левокарнитин) усиливает окисление жирных кислот и способствует выведению продуктов их распада из организма. Но недостаточно пить л-карнитин для похудения – для того чтобы собственные жиры организма вступали в окисление, необходимо придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и сочетать ее с физическими нагрузками (фитнес, бег, плавание и т. д.).

Как правильно похудеть

Сидячую работу, отсутствие пеших прогулок и доступность калорийной пищи дополняют чрезмерные интеллектуальные нагрузки и стрессовые ситуации, что также может стать при влияет на прибавку веса. Перед тем как принимать для похудения Элькар и ждать результата, стоит понять, что решение проблемы возможно только в случае системного подхода:

Отказ от фастфуда и тонизирующих напитков (лучше стейк и творожная запеканка с фруктами, приготовленные дома, чем гамбургер и магазинный торт с консервантами) перестанет подхлестывать пищеварительную и нервную системы, что также будет шагом к биохимическому равновесию в организме.
Дополнительный прием препарата Элькар, содержащего л-карнитин, поможет улучшить метаболизм и преобразовать излишки жиров в энергию. Благодаря этим свойствам препарата, повысится жизненный тонус, выносливость и работоспособность.
Посильные физические нагрузки (прогулки в парке, фитнес, тренажерный зал – по состоянию здоровья), которые усилят кровообращение и работу дыхательных органов, помогут устранить недостаток в кислороде, вернуть нормальный сон и ускорить обменные процессы.

Программа тренировки

Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны, которая получила хорошие отзывы женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце. Вместе с приемом эль карнитина для похудения – препарата Элькар, программа показывает высокую эффективность.

День	Название упражнения	Число подходов
1	Прыжки со скакалкой	3
	Приседания с вытянутыми вниз гантелями	3
	Приседание с опущенной перед собой гантелью	3
	Выпад с гантелью вперед	3
	Сгибание рук в запястье с гантелью	3
	Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями	3
	Наклон в сторону с поднятыми гантелями	3
	Обратное скручивание	3
	Ходьба по беговой дорожке	10 мин
2	Бег	30 мин
3	Прыжки со скакалкой	3
	Приседания с вытянутыми вниз гантелями	3
	Приседание с опущенной перед собой гантелью	3
	Выпад с гантелью вперед	3
	Сгибание рук в запястье с гантелью	3
	Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями	3
	Наклон в сторону с поднятыми гантелями	3
	Обратное скручивание	3
	Ходьба по беговой дорожке	10 мин

Элькар для фитнеса и для повышения эффективности диеты

По мере приема Элькара уменьшится усталость, поэтому не придется дополнительно принимать витамины и можно будет перейти к наращиванию физической активности, моделируя фигуру по своему усмотрению. Действуя как жиросжигатель, данное лекарственное средство обеспечивает адекватную работу основных систем организма. Кроме того, Элькар ускоряет обмен веществ, поэтому при его дополнительном приеме будет достигнута максимальная польза от фитнес-упражнений.

Нужный результат при похудении с л-карнитином достигается без мучительных диет и непосильных тренировок, причем такой режим можно соблюдать длительное время.

Если же вы все-таки решили, что диета необходима, то Элькар поможет пережить ее безболезненно. Эксперты по питанию утверждают, что прием 1-1,5 г L-carnitineв день существенно повышает эффективность диетотерапии. Прием Элькара как жиросжигателя помогает поддерживать бодрость, которая обычно не присуща людям, соблюдающим строгую диету, помогая придерживаться нужного режима фитнес-питания для успешного похудения.

Основные эффекты Элькара в спортивной практике:

Действует как жиросжигатель, способствует редукции жировой массы тела.
Способствует накоплению запасов энергии в виде гликогена в печени и мышцах.
Улучшает усвоение белков и, тем самым, помогает укреплению мышц.
Повышает выносливость, помогает совершить финишный рывок при тренировках.
Улучшает скоростно-силовые показатели и координацию движений.
Укрепляет защиту мышц от повреждения, разрыва мышечного волокна.
Предохраняет от резкой потери работоспособности в течение первых 70-90 минут тренировки.
Уменьшает образование молочной кислоты, в результате чего снижает болезненность мышц после тренировок.
Повышает выработку эндорфинов, улучшает настроение
Ускоряет процессы восстановления после тренировок.
Уменьшает высвобождение стрессовых ферментов, повышает стрессоустойчивость.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Элькар: как принимать для похудения?

Чтобы повысить эффективность занятий фитнесом, рекомендуется применять Элькар раствор для приема внутрь по 2,25 г за 2 часа до тренировки.

Для повышения эффективности диеты рекомендуется принимать Элькар по 1,5 г 2 раза в день.

Курс применения эль карнитина для похудения должен составлять не менее 1 месяца.

Подводя итог сказанному, отметим, что применение Элькара, содержащего L-carnitine, в сочетании с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой оптимизирует жировой обмен. В результате уменьшаются жировые отложения, и ускоряется выведение продуктов их распада из организма. При этом препарат придаст сил и энергии, улучшая переносимость и эффективность фитнес-тренировок и диеты.

Это доказывают не только научные исследования, но и положительные отзывы женщин и мужчин, принимающих Элькар в составе комплексных мер для похудения.

Эликсир Стимол — «Стимол при ВСД, после физических нагрузок, при повышенной утомляемости и от похмелья, при астении после гриппа и ОРЗ, а также при повышенном ацетоне детям. Разбор состава, действие. Что делать, если Стимол не помогает? Мнение врача.»

Стимол у меня дома есть всегда, так как не только рекомендую его своим пациентам, но и сама активно им пользуюсь, и мужу даю, если нужно. Применять его можно в самых разных случаях, и в основном он действует быстро и эффективно, хотя есть и нюансы.

Мне нравится, что основные действующие компоненты Стимола — это натуральные вещества:

Что это за вещества:

В состав препарата Стимол входят: малат (яблочная кислота) и аминокислота цитруллин, которые активизируют механизм образования энергии на клеточном уровне. В норме они всегда присутствуют в организме человека и являются катализаторами жизненно важных метаболических процессов. (Источник: медицинское издание для врачей, журнал «ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА» 3 (30) 2011)

Стимол производится Францией.

Продаётся в коробке, а в ней отдельные пакетики (18 штук), в которых содержится или порошок, или жидкость:

Покупать можно не всю коробку, а по 2 пакетика.

Я принимала и в жидком виде, и в порошке — никакой разницы в действии, или вкусе не заметила. Пакетики с порошком удобнее брать с собой в поездку.

Как он действует:

Когда применять:

Как принимать.

Открывайте пакетик, не наклоняя его, если вы купили Стимол в жидком виде, так как он очень легко выливается. Оторвите уголок и вылейте его в ёмкость. Стимол в растворе на вид совершенно прозрачный, как вода и такой же жидкий:

Пахнет эта жидкость лимоном с лёгкой ноткой… бензина или чего-то похожего на него. Не пугайтесь, так и должно быть. Для меня его запах не противный.

НЕ пейте его в неразбавленном виде! Он очень кислый, и, если пить его натощак, можно навредить желудку:

Ни у меня, ни у мужа побочных действий не было ни разу. У пациентов, даже маленьких, тоже не наблюдала. Но мы все разные, и индивидуальную чувствительность никто не отменял.

Как пить. Варианты.

1. Растворить в 150-200 мл воды, размешать и выпить. Нормальный вариант, как водичка с лимоном, только воду берите холодную, в тёплой воде Стимол приобретает очень неприятный привкус.

2. Налить/высыпать в какой-нибудь подслащённый напиток. Мне этот вариант нравится больше всего, особенно вкусно, если добавить Стимол в персиковый сок с мякотью, причём желательно, чтобы сок был с сахаром.

Не забудьте — Стимол нежелательно принимать натощак! Съешьте хотя бы банан.

МОЙ ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ.

После физических нагрузок.

Пришлось как-то вместе с мужем целый день поработать физически, причём очень интенсивно. Опасалась, что на другой день с кровати не встану, ведь потом болит каждая мышца. Но пришли домой, приняли после ужина по пакетику Стимола — и утром как огурчики! В этом случае действие было просто супер!

После перенесенных заболеваний, гриппа, ОРЗ.

У мужа после гриппа осталась астения: слабость, повышенная утомляемость, сниженная работоспособность. А на работу ходить нужно, да ещё и работать на этой работе Стимол по 1 пакетику 3 раза в день решил эту проблему за 5 дней (1 рабочую неделю), а легче стало уже после первого дня приёма.

Стимол от похмелья.

Ни я, ни муж алкоголем не злоупотребляем. Но иногда можем выпить в компании несколько рюмок водки. И в основном всё хорошо, но иногда водка попадается некачественная ~~ключница делала~~, и тогда наутро болит голова и мучает тошнота и слабость. Стимол быстро и эффективно снимает эти симптомы, хватает попринимать его всего 1 день, причём часто достаточно 1-го, или 2-х приёмов.

Стимол при ВСД с пониженным давлением (по гипотоническому типу).

Это как раз мой случай. И в сильную жару, или межсезонье я вялая и сонливая, и работоспособность значительно снижается. Попробовала я попринимать Стимол по 1 пакетику 3 раза в день, 1 упаковку на курс. Ну что я могу сказать, действие было, но достаточно слабенькое. Настойка элеутерококка действует при гипотонии и в межсезонье эффективнее (ссылка на отзыв о настойке Элеутерококка в конце отзыва).

Стимол при повышенной утомляемости и снижении работоспособности.

ЕСЛИ СТИМОЛ НЕ ПОМОГАЕТ.

Мне при повышенной утомляемости Стимол не помог. Но ведь причиной астении могут быть самые разнообразные факторы. Даже банальное физическое переутомление, или недосып. Ведь отдых и сон никаким Стимолом не заменишь. Я обследовалась, и в моём случае причина оказалась в нехватке витамина Д (достаточно частое, если не поголовное явление в городских условиях). Что в таких случаях делать — читайте отзыв о витамине Д.

Причиной астении могут быть и другие факторы: скрытый сахарный диабет, анемия, нехватка витаминов, паразиты (глисты и лямблии), заболевания щитовидной железы, и даже депрессивные состояния, в том числе маскированная депрессия. Поэтому желательно пройти обследование.

Стимол при АЦЕТОНЕМИИ у детей.

Если поднимается ацетон, лучше всего применять глюкозу (как и какую — см. ссылку в конце отзыва). Но иногда нужны вспомогательные средства. Или бывают случаи, когда рвоты уже нет, всё вроде нормально, но тест-полоски упорно показывают один плюсик, несмотря на глюкозу и диету. Тогда я успешно применяю Стимол.

Как Стимол действует при ацетонемии:

Малат — яблочная кислота, которая стимулирует цикл Кребса, принимает участие в процессе глюконеогенеза, уменьшает уровень лактата в крови и тканях, предупреждает лактат-ацидоз, способствует синтезу АТФ и является основным поставщиком энергии для метаболических процессов. Цитруллин — одна из аминокислот, которая входит в цикл мочевины. Цитруллин активирует образование и выведение аммиачных соединений из организма. Таким образом, Стимол® обеспечивает утилизацию лактата, аммиака и способствует образованию энергии, переводя клетку на другой энергетический уровень. (медицинское издание для врачей, журнал «ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА» 3 (30) 2011)

Детям от 6-ти до 12 лет — по 1 пакетику 2 раза в сутки. Курс около 3-5 дней, хотя может быть и дольше — 2-3 недели. Но мне ни разу на столько назначать не приходилось, все проблемы проходили гораздо раньше.

А для детей младше 6 лет? Вот что говорится в инструкции:

Но инструкция издавалась давно, с тех пор не обновлялась, а время не стоит на месте, и в медицине уже накопился достаточный опыт применения Стимола детям от 3-х лет:

Источник: журнал «ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА» 3 (30) 2011, статья «НОВЫЕ ПОДХОДЫ К ЛЕЧЕНИЮ ДЕТЕЙ С АЦЕТОНЕМИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ»

Детям от 3 до 6 лет Стимол дают по половинке пакетика 2 раза в день. Для этого вылейте содержимое пакетика в рюмочку (можно мерную, от лекарства, а можно обычную) и возьмите половину — это 5 мл, или 1 чайная ложка. Разведите в 50-100 мл любого сладкого напитка и дайте выпить после еды. Я, как врач, наблюдала только положительный результат. А вы обязательно посоветуйтесь со своим педиатром.

* * *

Здоровья вам и вашим близким!

Другие мои отзывы, которые могут быть вам полезны:

— раствор глюкозы — первая помощь при повышенном ацетоне

— настойка элеутерококка при весенней сонливости, астении, гипотонии

— Что делать, если у ребёнка глисты?

— Компьютерная диагностика организма. Отзыв врача:

— экогель для стирки и уборки помещения, может использоваться с первых дней жизни, подходит аллергикам и стоит копейки

ВСЕ мои отзывы вы можете найти вот здесь. Заходите, буду рада и отвечу на все ваши вопросы в комментариях!

7 важных правил для спортсменов!

Те, кто занимается спортом, заботятся о своей фигуре и фитнесе. Несмотря на то, что мы заботимся о своем здоровье и благополучии, мы все равно не хотим отказываться от холодного пива на барбекю, от бокала вина теплым летним вечером или от шампанского на свадьбе. Следует ли спортсменам (отдыхающим) действительно оставаться сухими и расслабленными, избегая алкоголя? Мы бы сказали нет. Если вы соблюдаете определенные правила, алкоголь (в умеренных количествах) также подходит для бегунов, байкеров и других спортсменов.

Умеренность — это название игры

При умеренном употреблении алкоголь также «разрешен» для спортсменов и спортсменов-любителей. Тем не менее, нет научного консенсуса относительно того, где провести грань между здоровым потреблением алкоголя и точкой, в которой это влияет на вашу тренировку. Однако мы знаем, что женщинам следует меньше пить. Из-за более низкой массы тела, более высокого процентного содержания жира и пониженной активности ферментов (алкогольдегидрогеназа) женский организм переваривает меньше алкоголя, чем мужской.Общие рекомендации по употреблению алкоголя без риска для здоровья: 10 г алкоголя (вина) для женщин и 20 г (вина или 0,3 л пива) для мужчин в день. В целом, при занятиях спортом рекомендуется избегать ежедневного употребления алкоголя.

Следите за калориями

Алкоголь часто является недооцененным источником калорий. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, по сравнению с 1 г жира с 9 калориями. Следовательно, 0,5 литра пива содержат 200 калорий.Чтобы «отработать» это пиво, вам потребуется 30-минутная пробежка. Не сжигаемые нами калории хранятся в организме. Коктейли, содержащие сливки, сладкие сиропы или ликеры, особенно богаты жирами и сахаром — это бомба калорий среди алкогольных напитков.

Сохраняйте водный баланс

Алкоголь способствует выведению воды через почки. Это может привести к более быстрому обезвоживанию вашего тела, тем самым изменяя минеральный баланс (например, калий, магний, цинк).Если вашим мышцам не хватает этих минералов, их производительность упадет! Практическое правило: к каждому бокалу пива или вина следует добавлять стакан воды. Это не только заставляет вас пить меньше алкоголя, но и помогает сэкономить на калориях. И помните, вам необходимо восполнить запасы электролитов и жидкости, которые вы теряете при потоотделении во время тренировки. Лучше всего это работает с изотоническими напитками — напитками с таким же солевым составом, что и жидкости вашего тела. Благодаря этой характеристике они идеально подходят для пополнения запасов воды и минералов после тренировки.

Избегайте алкоголя во время интенсивных тренировок и соревнований
Ученые обнаружили, что даже умеренное потребление алкоголя может снизить мышечную силу. В ходе исследования мужчины после тренировки выпивали 1 грамм водки с апельсиновым соком на килограмм веса тела. Для обычного человека это соответствует 6 рюмкам водки. Затем через 36 и снова через 60 часов им пришлось доказывать свою силу, сравнивая их с контрольной группой. Исследование показало, что показатели силы испытуемых, употребляющих алкоголь, были значительно ниже, чем у контрольной группы, несмотря на то, что обеим группам было предоставлено одинаковое время для восстановления.Это означает, что вам следует отказаться от алкоголя в периоды особенно интенсивных тренировок. И убедитесь, что вы избегаете алкоголя (или просто употребляете его в очень небольшом количестве) в течение последних 48 часов до соревнований.
Улучшение восстановления и предотвращение травм
Нет четкого ограничения, указывающего, какое количество алкоголя отрицательно повлияет на ваше выздоровление. Однако употребление алкоголя часто связано с судорогами, делает вас более склонным к травмам и продлевает процесс заживления.На всякий случай выбирайте безалкогольную версию во время интенсивных тренировок или в то время, когда ваша тренировка требует большого пробега.
Высыпайтесь достаточно
Чрезмерное количество алкоголя и те ночи, которые вы проводите на танцполе, влияют на вашу умственную концентрацию, выносливость, координацию и, следовательно, на вашу общую работоспособность. Недостаток сна в сочетании с употреблением алкоголя подвергает ваше тело стрессу. Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления!
Безалкогольное пиво — отличная альтернатива
Пиво часто называют идеальным напитком для пополнения запасов минералов и углеводов после соревнований.Определенно жизненно важно получить потерянные и сожженные минералы и углеводы. Однако алкоголь, содержащийся в пиве, замедляет процесс восполнения отложений в организме, что является предпосылкой для восстановления и дальнейших тренировок. Поэтому остановите свой выбор на безалкогольной альтернативе! Большинство безалкогольных сортов пива изотоничны, что делает их идеальными для пополнения потерянных электролитов и жидкостей. Но учтите, что даже в безалкогольном пиве содержится до 0,5% алкоголя. В следующий раз попробуйте с апельсиновым соком! Американский колледж спортивной медицины обнаружил, что OJ содержит в 4 раза больше калия и в 3 раза больше углеводов, чем пиво.По сравнению со старым добрым апельсиновым соком, вам нужно будет выпить 11 стаканов пива, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества витаминов группы B.

Ура! 😉
***
Подходит ли спортсменам спортивные напитки?
Побочные эффекты
Поскольку в спортивных напитках содержится довольно много сахара, при употреблении в чрезмерных количествах он может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям (Raizel et al., 2019). Однако эти состояния, как правило, наблюдаются у лиц, не занимающихся спортом, которые чрезмерно употребляют спортивные напитки, ведя малоподвижный образ жизни (Raizel et al.2019).
Побочные эффекты спортивных напитков могут стать более выраженными, если их смешать с алкоголем, и по этой причине важно не употреблять оба напитка слишком близко друг к другу (Raizel et al., 2019). Что касается детей, то исследований спортивных напитков, оптимизирующих спортивные результаты у молодежи, немного (Pound & Blair, 2017). Уровень потоотделения у детей, как правило, отличается по сравнению со взрослыми, поэтому дети редко тренируются в обезвоженном состоянии (Pound & Blair, 2017).
Хотя спортивные напитки могут быть рекомендованы для юных спортсменов, занимающихся активными видами деятельности, похоже, что в их употреблении нет необходимости для среднего ребенка, участвующего в физической активности или повседневной физической активности в игровой форме (Pound & Blair, 2017).Основным побочным эффектом, связанным со спортивными напитками, является их влияние на здоровье зубов.
Эрозия зуба — это растворение минералов зуба, вызванное внешними источниками, в отличие от кариеса, вызванного внутренними источниками, такими как зубной налет и бактерии (Kaye, 2017). Эрозия начинается с первоначального размягчения поверхности эмали и в конечном итоге приводит к необратимой потере объема зуба и истончению поверхности зуба (Arnauteanu et al. 2015). Эрозия произойдет, если раствор вокруг эмали имеет pH ниже 5.5 (Кэй, 2017). Большинство спортивных напитков обычно имеют pH от 2,5 до 4,5 (Jena et al., 2019).
Одно исследование оценило 795 участников и показало, что результаты весьма близки. Эрозия зубов присутствовала у 26% людей, которые считались «мало потребителями» с ежедневным потреблением спортивных напитков менее 250 мл, и ошеломляющие 77% людей, которые потребляли более 750 мл в день, страдали от эрозии зубов (Sovik et al. 2015). Это серьезная проблема, учитывая, что спортсмены нередко употребляют более 750 мл спортивных напитков в день, особенно во время интенсивных тренировок или мероприятий (Sovik et al.2015).
На Олимпийских играх 2012 года в Лондоне 30% медицинских посещений спортсменов приходились на стоматологические консультации и уступали только проблемам опорно-двигательного аппарата (Vanhegan et al. 2013). Интересно, что другие факторы, помимо спортивных напитков, такие как темп бега, частота тренировок и гастроэзофагеальный рефлюкс, также способствуют эрозии зубов у бегунов на выносливость (Antunes et al., 2017). Во время интенсивных и длительных тренировок на выносливость спортсмены могут испытывать изменения в потоке слюны и pH, что также приводит к эрозии зубов (Antunes et al.2017).
Серьезной проблемой для спортсменов, употребляющих спортивные напитки, является гипосаливация, возникающая во время упражнений (Kaye, 2017). Как упоминалось ранее, спортсмены во время длительных тренировок или в жарких условиях теряют много жидкости из-за потоотделения. Повышенное потоотделение снижает слюноотделение и вызывает сухость во рту, также известную как ксеростомия (Kaye, 2017).
Слюна помогает нейтрализовать кислоту, содержащуюся в пищевых продуктах и напитках, и снижает вредное воздействие, быстро выводя еду и напитки изо рта (Kaye, 2017).Слюна также может содержать кальций и фосфор, которые помогают защитить зубную эмаль (Kaye, 2017). Однако при меньшем количестве слюны во рту спортсмен теряет свой механизм защиты зубов, и он будет склонен пить больше спортивного напитка, чтобы противодействовать ксеростомии, ведущей к мощному средству от эрозии зубов.
Компании по производству спортивных напитков стремятся противодействовать этому, и иногда кальций может быть добавлен в качестве ингредиента, чтобы повысить pH напитка, тем самым снижая его эрозионный потенциал (Milosevic, 2004).Добавление кальция и фосфата в изотонические напитки может поддерживать нормальный pH слюны, препятствуя деминерализации зубов (Antunes et al., 2017).
Однако современные ингредиенты, уже присутствующие в спортивных напитках, вызывают противоположный эффект, например, лимонная кислота, которую добавляют в спортивные напитки для придания вкуса. Когда лимонная кислота находится во рту, она связывается с кальцием и фосфором, уменьшая защиту зубов и увеличивая эрозионную способность спортивного напитка (Kaye, 2017). Возможно, лучшим решением может быть сосредоточение внимания на потенциально снижении или уменьшении эффектов текущих ингредиентов в некоторых спортивных напитках, а не на добавлении большего количества ингредиентов для противодействия вредным эффектам.
Как алкоголь влияет на ваши спортивные результаты?
Спортсмены — люди. Конечно, мы посвящаем столько времени и ресурсов нашему спорту, что многие люди не могут понять. Но у нас все еще есть угощения, ленивые дни и даже алкоголь. Какой бы ни была ваша причина, будь то успокоение нервов, ослабление ощущения физической боли после события или даже пополнение запасов углеводов, употребление алкоголя может найти место практически в любом режиме тренировок. Но учтите: употребление пяти или более алкогольных напитков всего за одну ночь может повлиять на ваш мозг и физическую активность на срок до трех дней.Итак, должны ли спортсмены пить в сезон? Где золотая середина между двумя крайностями? И, в конце концов, как алкоголь на самом деле влияет на ваш разум и тело?
Воздействие алкоголя на человека зависит от его количества и индивидуальной переносимости. Некоторые исследования показывают, что небольшое количество определенных видов алкоголя (а именно красного вина) может оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему, но даже несколько напитков могут свести на нет вашу тяжелую работу, стирая последствия ваших тренировок, снижая вашу выносливость и ставя под угрозу вашу душевную стойкость.В итоге, отслеживайте количество выпитых вами напитков и то, как вы себя чувствуете во время, на следующее утро и в последующие дни, чтобы получить представление о вашей личной переносимости.
Здоровье мышц является ключом к успешным спортивным результатам, и наука показывает, что алкоголь может лишить вас тяжелой работы в тренажерном зале. Вот почему:
Нарушает рост мышц
Тренировки под воздействием стресса не только увеличивают вероятность получения травмы, но также могут препятствовать росту мышц.Длительное употребление алкоголя снижает синтез белка, что приводит к замедлению роста мышц. Даже кратковременное употребление алкоголя может повлиять на ваши мышцы.
Обезвоживает ваше тело
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, то вы хотите, чтобы восстановление после боли в мышцах происходило как можно быстрее. Было доказано, что алкоголь замедляет этот процесс, поскольку он является мощным мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание и нарушение электролитного баланса. А при обезвоживании спортсмен подвергается большему риску судорог, мышечного растяжения и растяжения мышц.
Препятствует восстановлению мышц
Достаточно отдыхать необходимо для наращивания более крупных и сильных мышц. Однако, поскольку употребление алкоголя негативно влияет на ваш сон, ваше тело лишается химического вещества, называемого гормоном роста человека (HGH), когда вы пьете. ¹ Гормон роста играет важную роль в построении и восстановлении мышц, но алкоголь может снизить секрецию гормона роста на целых 70 процентов. Кроме того, запой может снизить уровень тестостерона в сыворотке крови.Снижение тестостерона связано с уменьшением безжировой мышечной массы и восстановлением мышц, что может ухудшить работоспособность.
Истощает вашу энергию
После того, как алкоголь всасывается через желудок и тонкий кишечник и попадает в клетки, он может нарушить водный баланс в организме. А дисбаланс воды в мышечных клетках может препятствовать их способности производить аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным топливом для всех клеток, в том числе в наших мышцах.Снижение уровня АТФ в организме может привести к нехватке энергии и потере выносливости.
Замедляет время реакции
Наконец, даже небольшое количество алкоголя может замедлить реакцию и снизить зрительно-моторную координацию. Это не только ухудшает работоспособность, но и замедление реакции может увеличить риск получения травмы.
Чтобы показать себя с лучшей стороны, часто требуются обучающие игры или стратегии для мероприятия. Алкоголь ухудшает работу гиппокампа, части вашего мозга, которая имеет жизненно важное значение для формирования воспоминаний.Если вы не можете формировать новые воспоминания, вы не можете учиться и хранить информацию.
Создание воспоминаний — сложный процесс, который занимает много времени, и многие воспоминания возникают даже тогда, когда вы не думаете о них активно. Фактически, большая часть памяти формируется, когда вы спите. Алкоголь нарушает последовательность и продолжительность вашего цикла сна (даже если вы пьете до шести часов перед сном), что снижает способность вашего мозга обрабатывать и хранить важную информацию, включая ключевые заметки о производительности.
Не может использоваться как энергия
Мы склонны думать, что только углеводы, белки и жиры могут обеспечить энергию (в виде калорий). Но на самом деле это не полный список — алкоголь содержит 7 калорий на грамм (примерно посередине между калорийностью углеводов и жиров). Но в отличие от калорий из пищи, которую мы едим, ваши мышцы, к сожалению, не могут использовать калории, содержащие алкоголь, в качестве топлива.
Калории, связанные с алкоголем, не превращаются в гликоген, форму запасенных углеводов, и, следовательно, не являются хорошим источником энергии для вашего тела во время упражнений.Вместо этого ваше тело преобразует энергию алкоголя в жирные кислоты и хранит их в нашей жировой ткани. В результате потребление алкоголя увеличивает запасы жира и может отрицательно повлиять на процентное содержание жира в организме.
Тормозит всасывание питательных веществ
Сам по себе алкоголь лишен витаминов и минералов, поэтому его пищевая ценность крайне ограничена. Но помимо этого, он также не дает вашему телу усваивать эти питательные вещества из других источников:
Тиамин (витамин B1): тиамин участвует в метаболизме пищи, которую мы едим, в топливо, а также в образовании гемоглобина.Поскольку витамин B1 играет роль в метаболизме углеводов, он необходим для оптимальной производительности.
Витамин B12: Витамин B12 помогает поддерживать здоровье эритроцитов и нервных клеток. Поскольку алкоголь препятствует использованию b12 в ключевых процессах в организме, хроническое чрезмерное употребление алкоголя может способствовать развитию симптомов дефицита b12, которые проявляются в виде анемии.
Фолат: фолиевая кислота является частью кофермента, участвующего в образовании новых красных кровяных телец. Дефицит фолиевой кислоты может привести к снижению VO2max, что может негативно повлиять на вашу выносливость.
Цинк: Цинк играет важную роль в процессе энергетического обмена. Алкоголь истощает запасы цинка в организме, что может привести к снижению выносливости.
Похмелье на самом деле вызвано отравлением алкоголем, обезвоживанием и токсическим действием конгенеров (или побочных продуктов брожения), которые присутствуют в большинстве алкогольных напитков. Если вы когда-либо испытывали похмелье, вы, вероятно, испытывали симптомы тошноты, болезненности, депрессии и головной боли, которые часто совпадают… с провозглашением никогда больше не употреблять алкоголь. Симптомы могут приводить к снижению спортивных результатов и, как известно, снижают аэробную производительность на целых 11% . Итак, если у вас затяжное похмелье, лучше не заниматься спортом, так как это может увеличить риск травм и еще больше обезвожить вас.
Если вы физически активны, примите во внимание вышеуказанные моменты, чтобы понять, как употребление алкоголя повлияет на ваши спортивные результаты. Если вы решите пить, избегайте чего-либо, кроме небольшого количества алкоголя (напр.один стакан красного вина) за 48 часов до мероприятия, и не забудьте восстановить водный баланс и поесть перед употреблением алкоголя после тренировки.
Хотите узнать больше о своих биомаркерах и о том, что на них влияет? Эта бесплатная электронная книга дает подробную информацию, которая вам нужна.
Список литературы
[1] https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-2/101-109.htm
The Hot Stove: правило 48 часов NCAA неразумно
Мы часто слышим, как спортсмены Дивизиона III соревнуются исключительно из любви к игре и с ними обращаются так же, как со всеми другими учениками.Но сегодня в среде Дивизиона III наблюдается тенденция к увеличению числа жертв, которые студенты-спортсмены должны приносить ради своего спорта.
Правило 48 часов NCAA гласит, что спортсменам запрещено употреблять алкоголь за 48 часов до игры и за 24 часа до тренировки. Правило действует как своего рода ингибитор для студентов-спортсменов, особенно для школ Дивизиона III, таких как Ithaca College.
Проблема с этим правилом в том, что оно, кажется, подрывает концепцию личной ответственности.Хотя у большинства команд есть особые правила употребления алкоголя для своих спортсменов, почти все понимают, что алкоголь не улучшает спортивные результаты. Помимо того факта, что его сложно обеспечить, я считаю, что существование этого правила демонстрирует некоторую врожденную недоверие к студентам-спортсменам, принимающим эти решения самостоятельно.
Тем не менее, вопрос в том, какой баланс существует с точки зрения индивидуальных обязательств между студентом и спортсменом колледжа?
Если колледж и его спортивный факультет хотят подчеркнуть, что студент важнее спортсмена, то вы должны начать с того, что относитесь к ним с ожиданиями, сопоставимыми с ожиданиями обычных студентов.Я понимаю, что алкоголь не является необходимостью, но колледжи не могут отрицать, что в среднем по стране среди студентов, употребляющих алкоголь, около 80 процентов. А поскольку у спортсменов Дивизиона III нет финансовых стимулов заниматься университетскими видами спорта и они вряд ли будут участвовать в соревнованиях на следующем уровне, можно поспорить, что большинство из них будут искать стороннюю социальную жизнь, которая часто связана с употреблением алкоголя.
Поговорите практически со всеми студентами-спортсменами в кампусе, и я готов поспорить, они скажут вам, что не используют свой вид спорта как причину, чтобы полностью отказаться от употребления алкоголя, по крайней мере, в межсезонье.Желание «выйти на улицу» и пообщаться побеждает почти каждый раз.
Также большинство университетских команд проводят тренировки или соревнуются до шести раз в неделю, так что в основном это исключает каждый день, кроме одного, когда спортсмены могут полностью следовать этой политике и при этом пить. Для команд, которые обычно соревнуются только по выходным, например, по плаванию и прыжкам в воду или по легкой атлетике, как правило, единственная ночь, которую возрастной ученик-спортсмен может соблюдать это правило, — это пить в субботу вечером после соревнований, когда организму нужно больше всего восстанавливаться. .
Каждый студент-спортсмен — взрослый человек, и к нему следует относиться соответствующим образом. Частью личной ответственности является принятие результатов решений, которые вы принимаете. В то же время, если вы никогда не совершаете ошибок, как по-настоящему оценить успех и научиться терпеть неудачи?
Большинство тренеров колледжа перекладывают политику в отношении употребления алкоголя в команду капитанам. Я думаю, что это упреждающий шаг, и я считаю, что он более полезен, чем политика в школах Дивизиона III, таких как Университет ДеПау, где некоторые команды продлевают правило 48 часов до 72 часов.Он может стать еще более строгим, поскольку у Рочестерского технологического института есть политика, которая гласит: «Употребление алкоголя любым студентом-спортсменом, принимающим студентом-спортсменом и / или потенциальным студентом-спортсменом строго запрещено».
Это правило подтверждает, что есть учреждения даже на уровне Дивизиона III, которые устанавливают для своих спортсменов другие правила и ожидания, чем все остальные в университетском городке. В конце концов, слишком многие люди забывают, каково было быть молодым, и даже если у команды есть шанс на успех, в конечном итоге важны социальные воспоминания.
Проблема употребления алкоголя в детско-юношеском спорте
27.06.2013

Теперь, когда наступило лето, проблема предотвращения обезвоживания выходит на первый план. Повышение температуры, высокая влажность и прямые солнечные лучи в совокупности делают занятия на улице трудными для любого молодого спортсмена.

Почти каждое лето мы слышим об обезвоживании спортсменов.Симптомы могут варьироваться от спазмов мышц, тошноты и рвоты до спутанности сознания, дезориентации и теплового удара. Если вы спортсмен (или были им в прошлом), возможно, вы испытали обезвоживание. Не весело.

Не так давно считалось, что дети и подростки особенно подвержены обезвоживанию, но согласно Американской академии педиатрии (AAP), «молодежь не имеет менее эффективных терморегулирующих способностей, недостаточной сердечно-сосудистой способности или более низкой переносимости физических нагрузок по сравнению с у взрослых во время упражнений в жару, когда поддерживается адекватная гидратация.«

Проблема в том, что мы плохо справляемся с отделом «поддержание адекватной гидратации». В первую очередь юным спортсменам необходимо начинать тренировки и игры в хорошо гидратированном состоянии. По данным Молодежного спортивного альянса по безопасности (YSSA), две трети спортсменов приходят на игры и тренировки со значительным обезвоживанием. Питье в течение дня перед тренировкой не только усложняет занятия спортом, но и увеличивает риск обезвоживания.

Во-вторых, у нас не очень хорошо получается пить воду во время активного отдыха.Одним из серьезных препятствий может быть недостаточное количество перерывов в работе, чтобы выпить.
Руководство
Американской академии педиатрии (AAP) описывает, как держать наших юных спортсменов готовыми к упражнениям в жаркие летние месяцы.
Родители и тренеры должны поощрять игроков брать на себя ответственность за свои собственные процедуры гидратации.
Количество алкоголя, которое должны выпивать спортсмены, и как часто это область, в которой необходимо улучшение.
♦ Дети в возрасте 9–12 лет должны пить часто — примерно ½ стакана на стакан воды каждые 20 минут . Например, тренировка моего 11-летнего сына по футболу длится 1,5 часа, поэтому ему следует сделать 4 перерыва на воду и выпить как минимум одну-две бутылки воды или спортивного напитка объемом 16 унций (из-за более чем одного часа занятий ).
♦ Подростки должны выпивать 5 или 6 чашек воды или спортивных напитков каждый час . Частота перерывов на питье не указана для подростков, но разумно делать 2-3 перерыва на питье в час, чтобы обеспечить адекватное потребление жидкости.Например, 15-летний спортсмен по лакроссу должен иметь от 4 до 6 перерывов на воду в течение двухчасовой тренировки и выпивать не менее 5-6 бутылок воды или спортивного напитка объемом 16 унций.
Предотвращение обезвоживания у юных спортсменов — это отчасти бдительность, а отчасти — обучение родителей и тренеров. Им необходимо следить за тем, чтобы у детей и подростков было достаточное количество жидкости, достаточно возможностей для питья и использования моментов обучения.
♦ Родителям необходимо посылать более чем достаточно жидкости вместе со своими спортсменами на игры и тренировки.Одной бутылки воды объемом 16 унций, вероятно, будет недостаточно, если только вашему ребенку не исполнилось 8 лет и он тренируется менее часа.
♦ Тренеры должны следить за потреблением жидкости спортсменами и предоставлять достаточно перерывов во время тренировок, чтобы у них была возможность выпить. Да, когда практика идет, сломаться сложно, но это необходимо. Для детей и подростков не рекомендуется сохранять регидратацию до конца практики.
♦ И родители, и тренеры должны рассказывать детям о важности поддержания гидратации, признаках и симптомах обезвоживания, а также поощрять молодых спортсменов брать на себя ответственность за повседневную гидратацию.Это можно сделать, расставив приоритеты в сообщениях о гидратации на поле и за его пределами, а также поддерживая разговор (или действуя в соответствии с принципами).

Давайте покончим с проблемой употребления алкоголя в детско-юношеском спорте. Вы отправляете ребенка на тренировку с достаточным количеством жидкости? Вы даете своей команде достаточно времени, чтобы выпить? Отключите звук в комментариях ниже.
Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают официальную политику или позицию Национального альянса молодежного спорта.
Похожие истории
Что пьют спортсмены во время соревнований по спорту?
Хотя группы экспертов разработали рекомендации по потреблению жидкости во время занятий спортом, существуют споры об их практическом применении.Мы изучили литературу о самостоятельно выбранных стратегиях гидратации во время спортивных соревнований, чтобы определить, что очевидно практично и ценится спортсменами. Мы нашли несколько исследований практики употребления алкоголя с участием элитных или высококвалифицированных спортсменов, даже в популярных видах спорта. Доступная литература выявила широкий разброс в потреблении жидкости и потере потоотделения в рамках различных мероприятий с различными стратегиями, позволяющими потреблять жидкость. Типичная практика употребления алкоголя, по-видимому, ограничивает потерю массы тела (BM) у неэлитных спортсменов до ~ 2%.Однако есть события, в которых средние потери больше, особенно среди элитных участников и в жаркую погоду, и свидетельства того, что отдельные участники не соблюдают текущие правила, набирая BM или теряя> 2% BM по сравнению с соревновательной деятельностью. Существенная (> 5%) потеря BM отмечена в нескольких исследованиях элитных спортсменов в соревнованиях на выносливость и ультра-выносливость; хотя это может соответствовать победным результатам, такие наблюдения не могут судить о том, была ли производительность оптимальной для этого человека.На возможность пить во время непрерывных соревнований влияет комплекс факторов, многие из которых находятся вне контроля спортсмена: к ним относятся правила и тактика соревнований, регулируемая доступность жидкости, необходимость поддерживать оптимальную технику или скорость, а также комфорт желудочно-кишечного тракта. Следовательно, сомнительно, особенно для ведущих спортсменов, может ли питье действительно ad libitum (определяемое как «когда и в любых объемах, выбранных спортсменом»). Хотя существуют различные взаимосвязи между потреблением жидкости, балансом жидкости в разных гонках и временем финиша, во многих ситуациях оказывается, что ведущие спортсмены берут на себя просчитанный риск, подчеркивая затраты на употребление алкоголя против преимуществ.Однако некоторым неэлитным участникам, возможно, придется помнить о недостатках употребления алкоголя сверх установленных требований во время длительных соревнований. В скудной литературе о практике гидратации на соревнованиях в других видах спорта есть примеры запланированных и / или специальных возможностей употребления жидкости, когда расширенный доступ к напиткам может позволить ситуации, по крайней мере, близкие к употреблению алкоголя вволю. Однако такая ситуация не универсальна, и, опять же, комплекс факторов, влияющих на возможность выпить во время соревнований, также часто выходит из-под контроля спортсменов.Кроме того, некоторые форматы соревнований приводят к тому, что спортсмены начинают соревнования с дефицитом жидкости в организме из-за того, что им не удалось восстановить водный баланс после предыдущего тренировочного / соревновательного цикла или стратегии набора веса. Наконец, поскольку жидкости, потребляемые во время упражнений, также могут быть источником других ингредиентов (например, углеводов, электролитов или кофеина) или характеристик (например, температуры), которые могут улучшить вкусовые качества или работоспособность, могут быть как желательные объемы, так и схемы потребления, которые не зависят от проблем с гидратацией или жажды, а также от пользы от «регулируемого» плана приема жидкости.Прежде чем можно будет сделать выводы об идеальных стратегиях употребления алкоголя для занятий спортом, необходимы дальнейшие исследования реальной практики гидратации в спорте, включая информацию о мотивах употребления алкоголя или отказе от него, а также исследования, имитирующие реальную природу реального спорта. Для элитных участников соревнований и рекреационных участников могут потребоваться разные интерпретации.
Следует ли вам прекратить пить, чтобы улучшить работу?
Я общаюсь со многими спортсменами через свои письма, обучение и коучинг, а также через различные форумы по триатлону, в которых я участвую.В последние месяцы 2017 года я начал собирать их отзывы об алкоголе. В частности, их комментарии о том, как алкоголь мог повлиять на их работоспособность / вес / настроение и т. Д.
Я надеялся ответить им из первых рук в сочетании с медицинскими знаниями, и поэтому я поставил цель еще одного эксперимента «Сухой бархат» в начале этого года (никакого алкоголя с 1 по 31 января).
Я узнал одну вещь: у большего числа спортсменов, чем вы думаете, непростые отношения с алкоголем.Мы варьируемся от небольшого беспокойства по поводу того, что наше потребление — не самая полезная вещь, которую мы могли бы делать, до сомнения, может ли это мешать нашей работе. Лишь некоторые из этих опасений иллюстрируются следующими цитатами таких же спортсменов, как вы и я:
«Каким-то образом мне удалось набрать 30 фунтов после IRONMAN в Луисвилле — во многом виноват пиво и вино».
«В прошлом году я пропустил одно место в Kona и задаюсь вопросом, что было бы, если бы я сделал лучший выбор в отношении потребления алкоголя в течение года (от 12 до 20 сортов крафтового пива почти каждые выходные).Это могло иметь значение между моим реальным гоночным весом 180 фунтов и моим идеальным гоночным весом 165 фунтов. Оглядываясь назад, я уверен, что именно эти выпивки по выходным снова сорвали мои мечты о Kona ».
В чем проблема?
Национальный институт здоровья сообщает, что 28 процентов взрослого населения США сообщают о привычках, которые относят их к категории «сильно пьющих». Врач и писатель Майкл Бирер, доктор медицинских наук из Гарвардской медицинской школы, пишет в блоге Harvard Health Blog: «Люди, которые больше занимаются спортом, также склонны пить больше алкоголя.”
Один из них — многократный финишер IRONMAN, который живет в моем городе: «Каждую пятницу я выпиваю два или три виски с содовой и сомневаюсь, что смогу остановиться», — признался он мне недавно.
Бирер утверждает, что алкоголь нарушает циклы здорового сна, поэтому, когда мы спим, мы делаем это не так эффективно. Это может иметь серьезные последствия для восстановления и способности выдерживать большие нагрузки.
Известный диетолог и спортивный ученый Аскер Джеукендруп сообщил, что избыточное потребление также связано с нарушением восстановления и снижением выходной мощности на следующее утро.Все эти факторы не годятся для пиара.
Не выбрасывайте хорошие вещи вместе с пустой.
Хотя некоторые из этих исследований проводились с относительно высокими уровнями потребления (более трех пинт пива и четырех бокалов вина в день), следует отметить, что многие из нас наслаждаются одним стаканом вина или пивом или двумя. и, таким образом, затронуты в меньшей степени.
В конце концов, существует большое количество исследований о пользе для здоровья одного стакана красного вина в день.«В исследовании обычно сообщается, что ограниченное потребление, основанное на весе, не оказывает негативного влияния на здоровье или работоспособность», — говорит известный тренер и писатель по триатлону Джо Фрил. Существует важное различие между излишеством и умеренностью, но, опять же, каждый из нас должен найти для себя неуловимую черту.
Моя точка зрения во всем этом? Если ваша цель достаточно велика и важна для вас, то и ваше желание ее достичь будет. Хотя я, конечно, не эксперт в полной трезвости, как триатлонист более 30 лет, я кое-что знаю о мотивации.Для некоторых из вас это означает выбрать свидание задолго до гонки «пятерка», чтобы обуздать огромное желание, которое у вас есть, достичь определенной цели гонки и изменить свое отношение к алкоголю в качестве шага к ней.
Некоторые успешные спортсмены говорят мне убрать алкоголь из дома — если его нет, они не будут его пить. Если вас это смущает, не делитесь своим планом ни с кем, делайте это втихаря, возможно, вместо этого встретитесь за кофе и обедом.
Вы можете это сделать: депеши за сухой январь этого года
Несколько лет назад я написал статью для IRONMAN под названием T he Case for a Dry January .В нем я призвал читателей присоединиться ко мне и отказаться от алкоголя на целый месяц.
В этом году я сделал то же самое и еще раз узнал, что все, что вам нужно сделать, это начать дружеское предложение об отказе от алкоголя среди других триатлонистов — соревновательная группа, если она когда-либо была — чтобы понять, что на самом деле есть немало страсти. за темой.
Ниже приведены некоторые отзывы, которые я получил от спортсменов, принимавших участие на различных этапах процесса. Возможно, это вдохновит вас попробовать свои силы в отпуске на месяц (или больше!).
Начните с малого
«Я люблю красное вино, и по мере приближения к гонкам у меня обычно не бывает двух месяцев отдыха, в основном, чтобы помочь себе сбросить последние два-три фунта и вернуться к гоночному весу. Это поможет мне начать эти четыре месяца ».
«Я присоединюсь к нам. Это будет очень сложно для меня, но мне нужно показать себя, что я могу это сделать. Я живу вокруг культуры алкоголизма, и я принимаю ее еженедельно.Я мог легко выпить половину пятой алкоголя ночью и встать в 5 утра, чтобы поплавать в бассейне или заняться душераздирающей тренировкой на велотренажере ».
«Теперь я понял, как много я пил только потому, что мне было скучно или я смотрел что-то по телевизору, что я считал оправданным, и потому что у меня не было под рукой безалкогольных напитков (что у меня есть Теперь). Я до сих пор заменяла чай каждый вечер и обнаружила, что он выполняет ту же функцию ».
«Я начинаю выгибаться в средней части, и мои тренировки стали более качественными.»(Опубликовано в середине января)
Воспользуйтесь преимуществами
В течение месяца некоторые из нас отметили не только изменение веса, но и чувство благополучия и истинное улучшение в тренировках. Когда мы подошли к концу месяца, я был действительно впечатлен общим успехом группы.
Что меня поразило, так это то, что не столько количество выпитого алкоголя, сколько уроки, которые многие узнали о себе. Высокий процент спортсменов сообщил об улучшении восстановления, сна и похудания:
«Я сделал это! Вдобавок я старался исключить из рациона дрянную еду.Я упал со 150 до 142 без потери мощности и заметил огромное увеличение восстановления. Я тратил много часов в течение всего месяца, и физически они чувствовали себя намного легче, чем следовало бы, с точки зрения восстановления «.
« Я выпью сегодня пару хороших пинт, но я собираюсь держать их почти на нуле до IRONMAN Texas. Спасибо, что столкнулись с этой задачей, я многое узнал о том, как пиво влияет на мои тренировки и потенциал ».
Баланс, перспективы и наши самые важные выводы
Я действительно горжусь этой группой, многие из которых не знали, смогут ли они продержаться целый месяц.Я даже получил сообщение от одного спортсмена о продлении эксперимента:
«Это 3 февраля, и я подумал, что пополню запасы бурбона Jim Beam ровно в полночь 31-го. Но теперь, спустя три дня, я остаюсь без бурбона и сомневаюсь, что получу его в эти выходные. Кто знал?»
Не всем из нас удалось на 100% избежать возлияния. Ниже приведено близкое признание одного из таких триатлонистов, которое на самом деле неплохо определяет баланс, необходимый в этом вопросе:
«Я давал в субботу вечером.У нас был хороший друг — человек, который познакомил меня с моей женой. Она только что вернулась из Чили и принесла бутылку Мальбека. Я сделал глоток жены и сказал, забудьте, я хочу стакан. Я не чувствую себя плохо. Мне на самом деле понравилось. В целом, я заметил следующие преимущества: вес и стоимость; Я планирую поддерживать низкое потребление на неопределенный срок. Спасибо, что начали эту задачу. Я нашла другие заменители своего ночного напитка и поняла, что мне не нужно употреблять алкоголь, чтобы справиться со стрессом.”
Мой ответ этому спортсмену:
«Когда я был маленьким, по воскресеньям дедушка возил меня по Северному Джерси, чтобы навестить своих старых приятелей из Принстона. Когда мы вернулись в его старый «Понтиак», он сказал, как если бы это был первый раз: «Держите дружбу в хорошем состоянии». Вот что вы делали с другом и чилийским мальбеком. Личная и финансовая выгода от меньшего количества алкоголя удивляет каждого из нас по-своему; не существует универсального рецепта или серебряной пули.Только приглашение к эксперименту ».
Решение о том, как / влияет ли алкоголь на вашу тренировку, принимается лично вами. Если вы думаете, что воздержание от алкоголя может дать вам прирост производительности, необходимый для достижения ваших целей, я рекомендую попробовать его в течение как минимум четырех недель и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы можете просто обнаружить, что случайный стаканчик Мальбека с другом — это все, что вам нужно.

Рубрики

Стимол инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | Stimol компании «Biocodex»

Стимол инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | Stimol компании «Biocodex»

Новости партнеров Skisport.Ru: Секрет успеха

СТИМОЛ: чтобы жизнь была в радость

СТИМОЛ побеждает астению | Еженедельник АПТЕКА

Для занятий фитнесом и контроля веса — Элькар

Элькар для похудения

Как правильно похудеть

Программа тренировки

Элькар для фитнеса и для повышения эффективности диеты

Основные эффекты Элькара в спортивной практике:

Элькар: как принимать для похудения?

7 важных правил для спортсменов!

Подходит ли спортсменам спортивные напитки?

Как алкоголь влияет на ваши спортивные результаты?

The Hot Stove: правило 48 часов NCAA неразумно

Проблема употребления алкоголя в детско-юношеском спорте

Похожие истории

Что пьют спортсмены во время соревнований по спорту?

Следует ли вам прекратить пить, чтобы улучшить работу?

В чем проблема?

Не выбрасывайте хорошие вещи вместе с пустой.

Вы можете это сделать: депеши за сухой январь этого года

Начните с малого

Воспользуйтесь преимуществами

Баланс, перспективы и наши самые важные выводы

Добавить комментарий Отменить ответ