Коньковый ход на лыжах техника: «Коньковый ход — это просто!» Мастер-класс от Андрея Меликова

«Коньковый ход — это просто!» Мастер-класс от Андрея Меликова

Являясь постоянным читателем журнала «Лыжный спорт» и сайта skisport, я часто встречаю на форуме просьбы помочь в освоении конькового хода. Многие, тренируясь без тренера, не имеют другой возможности. Да и куда же ещё обращаться, как не к единственному специализированному интернет-журналу. И читатели помогают советами, как могут. Вот и я хочу поделиться своей техникой конькового хода. Я попробую доказать её преимущества перед другими вариантами свободного лыжного хода. Тем более, занимаясь много именно техникой, я испробовал различные варианты.

Стиль конькового хода, который я хочу предложить, был разработан моим отцом и тренером в одном лице более десяти лет назад. Может, кто то и встречал описание и исполнение его другими людьми в более ранние сроки, но нам это было тогда неизвестно. Изначально он был задуман для исключения у меня, девятилетнего ребёнка, травм колена при боковом отталкивании ногой.

И уже во вторую очередь его экономичность и рациональность движений. Впоследствии именно рациональность движений и стала основным отличием её от других техник конькового хода. Также были разработаны специальные упражнения для скорейшего её освоении.

Первое подробное описание и видео своей техники конькового хода я предоставил в блоге в 2010 г. Тогда форумчане сайта к ней отнеслись с недоверием. В течение последних лет я всё чаще замечаю похожую технику. Некоторых обучил я или мой тренер, кто-то изучал её по моим видео, выставленным на моём канале на ютубе и уже учит других. Есть, наверное, и те, кто пришёл к ней своим путём. В любом случае понемногу она становится популярной. Иногда я встречаю нормальное техническое исполнение этой техники, но бывает и плохое. Здесь тонкости имеют значение. В этой статье я попробую коротко затронуть основные моменты для её изучения, так сказать, от первого лица. А у вас будет возможность сравнить копии и оригинал. Если будет интерес у читателей, можно провести практическую часть на лыжероллерах или лыжах.

На мой взгляд, коньковый ход очень прост в понимании. Несмотря на то, что я так ездил всегда, сколько себя помню, научиться с нуля этой технике очень просто. Поверьте, это много раз проверено. Но и потерять её, тоже легко. Выполнение рисунка техники не терпит небрежности. В детстве меня заставляли снимать лыжи и идти пешком, но не позволяли шагу ступить «раскорякой». В дальнейшем из этих частей, как из пазла, будет собрана общая картина.

Теперь к самой технике.

Существует всего два основных принципа выполнения техники:

1. Центр масс (ц.м.) в поперечной проекции всегда над стопой опорной ноги при прокате, и смещается в позицию над маховой нагой, при отталкивании.

2. Вектора приложения сил всегда направлены строго в направлении движения лыжи маховой ноги.

И два основных упражнения, которые необходимо освоить (именно от них зависит скорость обучения):

1. Специальная имитация.

2. Уверенный прокат на одной ноге.

Суть конькового хода определяется возможностью одноопорного скольжения. В хорошей технике лыжник вовлекает в участие не только мышечную силу, но и собственный вес и инерцию. Процент участия в движении не мышечных сил, а инерции и веса спортсмена, определяет качество техники. В прокате, в одноопорном скольжении, ц.м. находится строго над стопой опорной ноги. Далее ц.м. подаётся вперёд относительно пятки ботинка опорной ноги, и в момент отталкивания или немного раньше, выпрямленный корпус поворачивается в сторону предполагаемого движения лыжи. Особенно надо обратить внимание, на то, что таз, плечи, кисти рук всегда находятся в одной плоскости и своею осью симметрии — перпендикулярны скольжению лыжи. Направление лыжи определяется перпендикуляром к тазу. По отношению к корпусу, спортсмен направляет всё своё усилие вперёд в сторону скольжения лыжи. Вектора приложения сил, как мышц ног, рук и корпуса, а также инерция падающего тела, направлены строго в сторону движения лыжи и их силы складывается. Нет паразитного отталкивания вбок, нет потери равновесия, мешающего спортсмену подавать корпус вперёд в направлении движения лыжи.

В этой технике нет необходимости компенсировать боковой толчок постановкой лыжи на внешний кант. Толчка в бок просто нет вообще. Лыжа ставится на всю плоскость. Закантовка лыжи производится, в большей степени, за счёт поворота в тазобедренном суставе, а не в коленном, ноги не «иксуют», колено не «ломается», мощность и эффективность выше. При одном и том же угле разворота лыж, эффективный угол отталкивания, при развороте таза, в два раза больше, чем таз в сторону трассы. Это позволяет более эффективно произвести отталкивание ногой, или уменьшить угол разворота лыж без потери мощности. Спортсмен имеет возможность максимально использовать инерцию тела без потери равновесия. Мощность отталкивания увеличивается, также за счёт поздней постановки маховой ноги. Маховая нога максимально долго задерживается возле опорной. Весь цикл отталкивания происходит в одноопорном положении, сгруппированный корпус заваливается в нижней точке — голеностопе. Это позволит максимально большую часть веса падающего спортсмена передать на подставленные палки. Встреча палок с опорой принимается самыми мощными мышцами сгруппированного корпуса. Отталкивания палками начинается прессом при закреплённых руках. Грудные мышцы, мышцы спины и рук, должны обеспечивать жесткость системы и не позволять амортизировать передачу усилия проваливанием между палками и прогибом в пояснице. Палки в этот момент заряжаются давлением веса спортсмена и работой пресса. Конечная фаза отталкивания палками сопровождает высвобождением энергии (подобно шесту прыгуна), и доталкиванием за счёт выпрямления рук. В самой лёгкой стадии цикла, в работу вступает самая слабая мышца из участников отталкивания — трицепс. Практически спортсмен постоянно падает, помогая весом загружать палки и толкаться ногой. Здесь особое внимание надо уделить длине палок. Её длинна для взрослого спортсмена — это рост минус 20 см, от заявленного производителем. Более длинные палки не позволят эффективно положить вес спортсмена на них.

Выше перечисленные правила применяются на всех видах конькового хода: равнинный двушажный, одновременный одношажный и даже в подъёмном двушажным с прокатом и прыжком. Единственное, это при очень крутом подъёме, не рационально сажать ц.м. на опорную ногу, но всё остальное выполняется.

За счёт простоты в понимании, лёгкости удержания равновесия, обучится этой технике достаточно просто и не занимает много времени.

Все это и многое другое вы узнаете на моем мастер классе который состоится 12.10.2014 в 11 часов 
м. Воробьевы горы, внизу подъёма с Андреевской набережной около метромоста.

цена: БЕСПЛАТНО

телефон для записи 8(926)887-46-66

одновременный одношажный коньковый ход в крутой подъём: http://www.youtube.com/watch?v=lh8FawF0xy4

Техника конькового хода на лыжах

Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность. Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена. При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.

Общая информация о коньковом ходе

Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.

Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую. В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.

Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно.

Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.

Варианты передвижения коньковым ходом

По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?

• Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
• Коньковый ход, подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
• Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
• Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
• Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.

Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.

Площадка для обучения коньковому ходу

Главная особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.

То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет. Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.

Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку, хорошо укатанную и с небольшим уклоном. Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен. Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.

Самое важное здесь — отработать толчок, и как только человек освоит технику отталкивания, он сможет кататься на более уклончивых площадках с горками.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок. Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

Так, при движении полуконьковым ходом, сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно. Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу, первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.

Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором, необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема, необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Советы и предостережения

Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.

• Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
• Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
• Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
• Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
• Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

Обучающий фильм по технике конькового хода

А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

Вторая часть обучающего фильма

А какие сложности при обучении испытывали читатели нашей статьи? Интересными историями и советами можно поделиться в комментариях.

Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки | Training365.ru

Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода – вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

• Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
• Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
• Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

• Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
• Общая выносливость.
• Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

Одежда для беговых лыж

Как выбрать лыжи

Как выбрать лыжные палки

Лыжные ботинки

Основные ошибки в технике конькового хода:

• Центр тяжести между лыж – необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
• Раскачивание корпусом – торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
• Высокое поднимание ног – корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
• Подсед – причина та же
• Катание на прямых ногах – колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок

Подводящие упражнения для коньковых ходов

Мастер-класс Антона Шипулина о подготовке лыжников без занятий на снегу. Полезные упражнения для начинающих и продвинутых лыжников.

Техника и виды коньковых ходов: видео

Примеры техники коньковых ходов мы взяли из лыжной школы Симона Фуркада – известного биатлониста сборной Франции, родного брата Мартена Фуркада.

Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

• Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
• Нога ставится точно под центр тяжести.
• Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
• Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

• Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
• В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
• Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

• Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.
• Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.

Коньковый ход для крутых подъемов

Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение – финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.

Упражнения для освоения техники конькового хода

В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста – если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса – не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи – это поможет лучше прочувствовать баланс.

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Обучающее видео с канала XC Ski Academy.

• 00:35 Сначала попробуйте просто выталкивать лыжи без переноса веса тела. Центр тяжести остается между лыжами.
• 2:15 Теперь можно учиться переносить вес тела с одной лыжи на другую.
• 3:00 Положение тела относительно угла подъема и упражнение для нахождения правильного положения тела.
• 5:15 Подключение палок. В подъемном коньковом ходе основная нагрузка идет на одну руку. При этом, вторая рука создает телу дополнительную опору от скручивания и доталкивает.

Работа рук в коньковом ходе

Подробное разъяснение постановки рук от автора канала Skate&classic. Видео предназначено для новичков.

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе.

Упражнения для начинающих

Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.

О развороте корпуса в коньковом ходе

Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.

Источник: training365.ru

Коньковый ход: история и особенности техники

Беговые лыжи насчитывают тысячелетнюю историю. Началось все с того момента, когда наши предки обнаружили, что привязанные к ногам две дощечки, позволяют не «тонуть» даже в самом глубоком снегу. Что касается истории лыжных гонок, то этот спорт зародился во второй половине восемнадцатого века. Не удивительно, что на сегодняшний день существуют различные техники катания на лыжах.

Если также продолжать говорить об истории, то такой стиль катания на лыжах, как коньковый ход был плохо известен до 1984 года. До того момента в основном на лыжах скользили с помощью классической техники.

«Отец» конькового хода

Коньковый ход стал популярен благодаря шведскому спортсмену по имени Сван Гунде. Благодаря этому стилю катания спортсмен стал легендарным. Он вошел в историю лыжных гонок как самый молодой олимпийский чемпион. Спортсмен выиграл свою первую Олимпиаду в возрасте 22 лет. За всю свою карьеру Сван Гунде поднимался за золотыми наградами на олимпийский пьедестал четыре раза. Швед завоевывал награды, катаясь на лыжах с высокой скоростью исключительно применяя коньковый ход. Отталкивался лыжник длинным шестом, который впоследствии заменили доработанными лыжными палками. Неудивительно, что после такой презентации коньковый ход стали осваивать многие именитые спортсмены.

Коньковый ход: особенности

Главная особенность конькового хода заключается в том, что по сравнению с иными техниками лыжник может развить очень высокую скорость. Внешне движения лыжника похожи на действия конькобежца. Именно из-за этого сходства техника и получила название – коньковый ход.

Сама техника предусматривает отталкивание назад затем в сторону с помощью внутреннего ребра одной из лыж. Во время этого действия лыжник перекладывает свой вес на другую скользящую лыжу, и подобные действия повторяются с другой ноги. В сравнении с классической техникой, этот стиль не подразумевает остановки хода. Если говорить о руках, то при коньковом ходе спортсмен отталкивается лыжными палками одновременно или попеременно ритму работы ног.

Коньковый ход: виды

С момента триумфа шведского спортсмена опытные тренеры и лыжники вносили в коньковый ход некоторые доработки. На сегодняшний день существует несколько видов этой техники:

Одношажный. Такой вид конькового хода считается самым быстрым. Его, как правило, применяют профессиональные лыжники на решающих участках лыжных гонок.

Двухшажный одновременный. Этот вид считается самым универсальным, который нередко называют и как одноопорное скольжение. Как правило, с помощью такого ходы лыжники преодолевают больше половины гоночной трассы.

Попеременный двухшажный. Такой ход считается наименее быстрым, применяется в основном на наиболее тяжелых участках лыжной трассы, например, на крутых подъемах.

Полуконьковый. Этот стиль, который еще именуются как гибридный заключается в том, когда одна лыжа движется по классическому профилю лыжни, а другая — по трассе без профиля, то есть укатанной.

Коньковый без лыжных палок. Такой ход считается любительским. Так как отсутствие лыжных палок замедляет движение. Но этот стиль весьма популярен, в том числе и среди профессиональных лыжников, во время тренировок.

Коньковый ход – непростая техника. Поэтому многие профессионалы советуют постигать ее азы под присмотром опытного тренера.

 

Коньковый ход на лыжах — виды, техника, основные ошибки

Этот способ передвижения на лыжах не является классическим. Однако коньковый ход на лыжах играет важную роль в определённых ситуациях. С его помощью делают повороты, поднимаются по склону и тренируются, осваивая различные техники ходьбы на лыжах.

История изобретения

Первое из известных упоминаний об использовании техники конькового хода относится к 1930 г. Её применил финский лыжник Марти Лаппалайнен. Этот способ передвижения применялся также некоторыми другими лыжниками, однако распространения в это время не получил.

В 60-е гг. известны случаи использования в соревнованиях по спортивному ориентированию, а также в лыжных гонках в Скандинавии на марафонские дистанции. Широкая популярность этого способа передвижения на лыжах берёт начало в 80-е гг.

Американский спортсмен Билл Кох с помощью использования конькового хода занял первое место в чемпионате в 1981-1982 гг. Уже в Зефельде, где проходил чемпионат мира в 1985 г., этот способ использовался многими спортсменами.

Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:

Такие, в которых разрешалось применять только классический лыжный ход;

Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.

Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.

Как научиться правильно кататься на лыжах

Использование конькового хода для начинающих требует подготовки. Для того, чтобы отточить технику, нужно начать тренировку с выполнения специальных подготовительных упражнений. 

Вот несколько уроков:

Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;

Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;

Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;

Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.

Техника конькового хода на лыжах

Существует несколько стилей, применяемых лыжниками при использовании скоростного конькового хода. Далее описаны некоторые их виды.

Одновременный полуконьковый ход

При этом по лыжне спортсмен движется одной лыжей, в то время как другую использует для отталкивания. Движение второй лыжей выполняется под острым углом к лыжне. Угол обычно составляет от 10 до 30 градусов. Значение угла становится меньше при повышении скорости передвижения. При отталкивании ногой выполняется одновременный толчок обеими лыжными палками.

Описанное здесь движение повторяется несколько раз. Этот способ удобно использовать в тех случаях, когда имеется накатанная лыжня. Если лыжник устаёт всё время отталкиваться одной ногой, он может поменять её и продолжать скольжение на другой.

При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.

Одновременный одношажный коньковый ход

В этом случае лыжник попеременно отталкивается то одной, то другой ногой. При каждом одношажном движении происходит толчок с помощью обеих лыжных палок.

Использование этого способа требует значительных усилий и развитой координации движений, но при этом позволяет двигаться с максимальной скоростью по сравнению с другими стилями конькового хода.

Техника классического хода на лыжах

При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:

Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.

Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.

Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.

Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.

В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.

Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.

При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.

Одновременный двухшажный ход

Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.

Выполняется движение таким образом:

На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.

На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.

Далее движение повторяется.

При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.

Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.

Основные ошибки в технике конькового хода

В процессе выполнения конькового хода при обучении может быть сделано несколько ошибок.  

Посмотрим, что делать не рекомендуется, а на что особенно нужно обратить внимание:

Недопустимо, чтобы лыжи были направлены в стороны под слишком большим углом;

Не должно быть так, чтобы при движении масса тела не переносилась на опорную лыжу;

Если происходит скольжение на одной ноге, то нельзя потерять равновесие во время движения;

Выполнение слишком слабого толчка ногой не позволит передвигаться с нужной скоростью;

Нельзя палки расставлять слишком широко или далеко впереди себя. Это не позволит вложить в толчок ими максимум силы;

Не рекомендуется при перемещении палок вперёд делать это резкими движениями;

Слабое участие туловища при выполнении отталкивания палками;

Туловище не должно слишком быстро выпрямляться после того, как завершено отталкивание руками.

Заключение

Изучение конькового стиля передвижения позволит спортсмену использовать эту технику для достижения спортивных целей, а обычному лыжнику получить больше удовольствия от лыжной прогулки.

Предыдущая

ФизкультураОлимпийские игры — история возникновения, развитие современных игр, виды спорта

Следующая

ФизкультураОбщая характеристика и особенности лыжных видов спорта

Коньковый ход — Лыжные гонки

 

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

одновременный двушажный коньковый ход

В начале свободного одноопорного скольжения (кадр 1) опорная (левая) нога спортсмена согнута в коленом суставе под углом 111°, в тазобедренном-под углом 91°, наклон туловища составляет 49°. При скольжении на плоско поставленной левой лыже под углом 19° к направлению движения А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 31 °, в тазобедренном — на 48°, наклон тулови­ща — на 9°. Разгибание опорной (левой) ноги позволяет значительно уменьшить статическое напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания спортсмен медленно подтягивает правую ногу, сгибая ее в коленном суставе, к опорной ноге. Руки из положения сзади он начинает выносить вперед почти прямыми. Подготовительные движения нужно делать плавно, чтобы сохранить скорость скольжения. Одновременно при скольжении п.ц.м.т спортсмена перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы и он группируется, чтобы эффективно оттолкнуться ногой, и сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 10° (кадр 2).

Фаза II (кадр 3) — одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой

 — начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и продолжается до постановки девой палки на опору. Продолжительность фазы — 0,12 с.

После подготовительных движений в предыдущей фазе А. Сергеев начинает выполнять технические действия, содействующие увеличению скорости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах (пятка стопы прижата к лыже). Правой ногой спортсмен делает активный мах вперед с отведением. Вынос левой руки вперед-вверх со сгибанием ее в локтевом суставе под углом 95° заканчивается с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правую руку, несколько отстающую от левой, А. Сергеев продолжает выносить вперед-вверх.

Фаза III (кадры 4 и 5) — скольжение с отталкиванием левой ногой и руками — начинается с постановки левой палки на снег и продолжается до отрыва левой лыжи от него. Продолжительность фазы — 0,12 с.

Начало фазы (кадр 4) — это скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и левой рукой. На пологих подъемах на опору ставят одновременно левую палку и правую лыжу.

В этой же фазе продолжается и скольжение на левой лыже. Спортсмен разгибает левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем включает в отталкивание стопу, пятку стопы отрывает от лыжи. Он начинает отталкивание левой рукой с наклоном туловища, а правую лыжу ставит плоско на снег под углом 15° к направлению движения. Угол постановки лыжи к направлению движения в — начале второго скользящего шага на 4° меньше, чем при первом шаге, и, следовательно, направление движения ее ближе к основному направлению движения лыжника. Отталкивание руками, которое больше выражено во втором скользящем шаге, позволяет отталкиваться ногой при скольжении лыжи под более острым углом к направлению движения.

С середины этой фазы начинается скольжение на двух лыжах (двухопорное скольжение) и продолжается отталкивание левой ногой и одноименной рукой.

При отталкивании левой ногой с постановкой правой лыжи на снег А. Сергеев постепенно переносит массу тела на маховую (правую) ногу, согнутую в коленном суставе, и она становится опорной. Благодаря этому возникают благоприятные условия для эффективного завер­шения отталкивания.

одношажный коньковый ход

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1). Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.

Длина цикла на равнине — 6-15 м, на подъемах — 4-10 м, продолжительность — 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с, руками — 0,25-0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):

I — свободное одноопорное скольжение;

II — скольжение с одновременным отталкиванием руками;

III — скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

IV — скольжение с отталкиванием ногой.

Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором — на правой лыже с последующим отталкиванием  правой ногой.

история и особенности техники. Учиться! Отбросить все сомнения

Коньковый ход является одной из существующих техник передвижения на беговых лыжах. Изначально ее применяли в беге при прохождении поворотов или подъемах в гору, но вскоре методику стали использовать для обучения лыжников классическому ходу.

Особенности конькового хода

Техника конькового хода на лыжах появилась сравнительно недавно. Ей свойственно активное участие ног, чем она отличается от классического бега. Лыжник должен отталкиваться от поверхности под определенным углом относительно направления движения. Внешне этот метод похож на катание на коньках, благодаря чему техника получила свое название. В зависимости от уровня подготовки лыжника, особенностей трассы и других факторов коньковый ход может быть разным.

Появление метода конькового хода связано с прогрессом в сфере создания снаряжения для лыжников. Начали появляться более современные лыжи, ботинки и их крепления, благодаря чему спортсмены получили надежный боковой упор на ногу. Это поспособствовало появлению принципиально новому способу бега на лыжах, при которой стали активнее включаться ноги, а руки немного разгрузились. Хотя также несложно — подробнее об этом вы можете прочесть на нашем портале.

Техника конькового хода

Далее разберемся, как научиться бегать коньком на лыжах новичку. Прежде всего, главное правило — лыжникам, начинающим ездить коньковым способом, не нужно закидывать палки далеко вперед при движении в гору. Лыжные палки поначалу вам нужны не только для осуществления толчков, но и для поддержания равновесия, чтобы перемещать на них вес тела. Вы должны контролировать движение голеностопного сустава относительно тела. Корпус тела при движении коньковым методом должно находиться впереди ног.

Займите исходную позицию, сведя вместе задние концы лыж и разведя носки. Угол между лыжами — не более 60 градусов (в противном случае, передвижение затруднится и станет неудобным).

В основе техники конькового хода на беговых лыжах лежит правильный и мощный толчок. С его помощью вы придадите своему телу движение, а ваши мышцы будут в этот момент отдыхать.

Чтобы правильно сделать сильный толчок, палки следует выставить вперед, но не очень далеко, и оттолкнуться ими. Вместе с этим движением нужно оттолкнуться ногой. Толчок следует делать не носком лыжи, а всем основанием. Для этого следует перенести массу тела на одну ногу, а другой совершить отталкивание. Подайте корпус слегка вперед и не теряйте равновесия. После толчка палки прижмите к локтям, чтобы они не мешали инерционному движению вперед.

После мощного и техничного толчка вы будете ехать вперед несколько секунд, а когда заметите снижение скорости, повторите толчок другой ногой. Чем чаще вы будете совершать отталкивающие движения, тем выше будет ваша скорость.

Полезные упражнения для лыжников

Многие люди, начинающие ездить коньком, сталкиваются выясняют, что у них слишком слабые мышцы, или они не умеют держать равновесие. Не огорчайтесь — все можно исправить при помощи простых упражнений, о которых мы расскажем вам ниже. Обратите внимание на фото, которые помогут вам улучшить технику.

Для тренировки равновесия можете крутить обруч на одной ноге или делать так называемую ласточку. Со временем обычный обруч можно заменить более тяжелым хула-хупом.

Полезным упражнением для освоения техники конькового хода на лыжах являются боковые прыжки на ногах. Нужно представить себе линию на полу и начать ее перепрыгивать: вперед-влево, а затем вправо, двигаясь зигзагом.

Помочь научиться ездить коньковой техникой могут прыжки с одной ноги на другую с боковым выталкиванием. Лучше выполнять упражнение на траве, которая имитирует скольжение лыж по снегу.

Если у вас нарушена координация, то есть не удается согласованно двигать ногами и руками, начните выполнять упражнения на имитацию движений: прыжковые, шаговые, с отталкиванием и скольжением.

Напоследок хотим дать вам несколько советов по обучению коньковому ходу на лыжах:

1. Защитить себя от повреждений и травм позволят высокие и достаточно жесткие ботинки, и .
2. Не переоценивайте своих возможностей и сначала начинайте ездить на пологих площадках и не торопитесь съезжать с больших спусков.
3. Важную роль в технике конькового хода играет равновесие, поэтому регулярно выполняйте вышеописанные упражнения.
4. Не бойтесь начинать на практике отрабатывать все движения. После нескольких поворотов и небольших спусков вы поймете, что коньковый ход не так уж сложен.

Обязательно посмотрите видео по обучению технике конькового хода на лыжах, которое представлено в этой статье.

Еще одна статья Øyvind Sandbakk, эксперта trening.no о технике. На этот раз — коньковый ход.
Статья не столь подробная и проработанная, как о классических ходах, но тем не менее..

Коньковый ход становится все более популярным (опубликовано 30.12.2012:) ) — в этом стиле не нужно возиться со смазкой держания, при некотором навыке вы сможете «танцевать» на снегу легко и ритмично. Есть несколько разновидностей конькового хода:
— горный ход (padling — гребля) используется в подъемы
— одновременный одношажный ход (ООХ), он же «под каждую ногу» (dobbeldans — двойной танец), на плоских участках и пологих подъемах
— одновременный двушажный ход (ОДХ, enkeldans — простой танец) — на плоских участках
— ход без палок — на спусках.
Основные принципы техники одинаковы во всех разновидностях:

Усилие, расслабление и ритм

Одно из важнейших требований для марафонцев: мышцы должны работать с достаточным кровоснабжением. Важно уметь чередовать напряжение с расслаблением. Поэтому вы должны использовать такой вариант техники, который дает возможность в необходимой степени расслаблять мышцы в каждом цикле. Усилие должно порождаться в больших и сильных мышечных группах и передаваться далее — это можно назвать центральным движением. В верхней части тела движение начинается в мышцах плечевого пояса. В ногах — в ягодичных мышцах и бедрах. Хорошая синхронизация напряжения верхней части тела и ног ведет к более долгой фазе расслабления и лучшему кровоснабжению.
При правильной технике вы чувствуете, как усилие передается по телу, «попадает в толчок» и тело двигается вперед в результате согласованной работы туловища и ног. Когда такое согласование оптимально, мы испытываем то, что называется «хороший ритм». Вы должны научиться чувствовать этот момент — тогда вы сможете стать своим тренером по технике.

Работа ног

Работа ног в коньковом ходе состоит из фазы скольжения, подготовки к толчку, в процессе которой центр тяжести опускается в положение для толчка, фазы толчка, в которой продвигающая вперед сила создается скользящим упором и фазы маятника, которая переходит в следующую фазу скольжения.

В фазе скольжения нужно держать равновесие на одной лыже, при этом мышцы расслаблены и получают хорошее кровоснабжение. Нос, колено и носок стопы должны находиться на одной вертикальной линии.

Подготовка к толчку выполняется в соответствии с условиями скольжения и рельефом. На пологом подъеме у вас есть достаточно времени для значительного сгибания опорной ноги в колене перед толчком. В крутые подъемы вам придется толкаться более прямой ногой. При упругом сгибании ноги вы запасаете энергию для толчка. Иными словами, сначала заряжается этакая «рогатка», потом эта энергия передается в мышцы-разгибатели, которые потом генерируют силу толчка.

Толчок начинается, когда центр тяжести находится над толчковой ногой и немного смещен назад. В момент начала толчка толчковая нога должна быть максимально загружена. Толчок направлен перпендикулярно к лыже в процессе ее скольжения вперед. Типичная ошибка — слишком раннее разгибание в коленном или голеностопном суставе. Позицию с хорошим балансом на лыже в момент начала толчка обычно называют хорошей «базовой позицией».

Полезно прочувствовать момент толчка и определить, какой точкой стопы вы производите максимальное давление. Нужно подобрать такое положение, при котором толчок может быть выполнен максимально мощно. Толчок должен завершаться усилием передней части стопы.

После завершения толчка выполняется маятниковое движение ногой с почти полным разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Далее нога активно выносится вперед. Важно раннее вынесение возвращаемой после толчка ноги. Также важно, чтобы в фазе отдыха лыжник находился в высокой стойке с относительно выпрямленными ногами — в этом случае лучше условия для мышц и легче дышать.

Работа туловища

Палки задают ритм движения в целом. Работа туловища отражается также на работе ног.
Скорость обеспечивается не только силой мышц, но и весом тела, которое поворачивается («падает») на палки. Чтобы избежать наклона в пояснице, нужно опускать туловище одновременно со сгибанием голеностопа и тазобедренного сустава, мышцы живота должны стабилизировать таз в момент постановки палок. Палки часто ставятся немного вперед, это дает лучший баланс.

Локти должны выдвигаться вперед так, чтоба использовать сильные мышцы плечевого пояса. В процессе всего толчка палками мышцы живота должны быть напряжены для обеспечения стабилизирующего эффекта. Толчок палками завершается до расслабления пресса и ухода центра тяжести тела назад.

После завершения толчка палками тазобедренный сустав разгибается, тело подается вперед и вверх, одновременно с толчком ногой и маятниковым движением (другой ногой ). Этот «взвод» пружины туловища начинается до расслабления мышц живота. Используйте «эффект катапульты»!

Руки выносятся вперед с «низкими» плечами. Активный маятниковый вынос («замах» ) рук создает большой импульс относительно опоры и способствует кровоснабжению рук. Активный вынос вперед плеч вызывает также выдвижение вперед противоположного бедра и улучшает перенос веса.

«Гордое» положение туловища с выдвинутой вперед грудью и взглядом, устремленным высоко вперед, отличают хороших конькистов.

Согласованность движений и «переключение передач»
У хороших гонщиков мы можем наблюдать согласованность в движениях верхней части тела и ног. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы сгибаются и разгибаются примерно одновременно на протяжении всего цикла.
Вы должны уметь «переключать передачи» в зависимости от скорости и рельефа. Скорость и шаг движений рук и ног, переноса веса должны соответствовать скорости возврата тела в «основную позицию» перед следующим толчком. В крутые подъемы частота движений увеличивается, а их шаг уменьшается. Чем круче подъем, тем быстрее теряется скорость и требуется следующий толчок для ее поддержания.

Разновидности конькового хода

Горный ход

В горном ходе есть основная сторона, на которой палка работает синхронно с ногами, и свободная. На свободной стороне толчок выполняется только ногой. Палка на основной стороне ставится вертикально, на другой — с небольшим наклоном. Нужно стараться давить на обе палки. Большое преимущество дает умение менять основную сторону.
В горном ходе важен быстрый перенос веса и быстрый переход в правильное исходное положение для начала толчка. Угол сгибания в голеностопе достаточно велик и должен постоянно подстраиваться под рельеф. Толчковая нога должна находиться на одной линии с туловищем. Таз должен поворачиваться от толчка к толчку, но излишнего вращения нужно избегать, так как это забирает силы — это можно предотвратить напряжением пресса.
Существует прыжковый вариант горного хода, который используется для старта, ускорения по ходу дистанции, преодоления коротких крутых подъемов. Движения выполняются с высокой частотой, прыжками от толчка к толчку. Толчки палками короткие, руки не уходят за таз. «Замах» палкой задает движение и увеличичивает силу толчка.

Одновременный одношажный ход

ООХ — эффективная техника на плоских участках и пологие подъемы. Толчок палками выполняется на каждый толчок ногой. Толчок палками короткий и завершается сразу после прохода кистями мимо таза. Подготовка толчка ногой очень важна, производится одновременно с толчком палками. Свободная нога выносится вперед быстро и активно. Это обеспечивает хорошую позицию для толчка ногой, свободная лыжа «выстреливается» вперед с высокой скоростью.
Хорошее равновесие в фазе скольжения и стабильность (посредством напряжения ) пресса и спины в фазе толчка — важные моменты в правильной технике ООХ. Техника предполагает полный баланс на одной лыже в течение относительно долгого времени. Плохой баланс приводит к заваливанию коленей внутрь и ранней закантовке лыж.
ООХ чаще всего используется в спурте. В этом случае частота движений высока, но не приводит к стрессу (фаза расслабления присутствует ). Верхняя часть тела и ноги должны работать особенно согласованно.

Одновременный двушажный ход

ОДХ используется в основном на плоских участках и пологих спусках, иногда, с небольшой коррекцией, в пологие подъемы.
При ОДХ толчок палками выполняется на каждый второй толчок ногой. Толчок палками выполняется в завершение фазы скольжения на «основной» ноге одновременно с толчком этой ногой. Фаза скольжения на основной ноге обычно дольше, чем на другой, также называемой «свободной». На основной ноге к ее усилию при толчке добавляется усилие толчка палками. Толчок свободной ногой выполняется относительно быстро и прямо.

Относительно высокое положение туловища, его стабильнось, достаточно большие углы сгибания в коленных и голеностопных суставах при толчке ногой — признаки хорошей техники. Ритм и скорость движения рук, работа ног — все это очень важно в этой технике. Вы должны «танцевать» ритмично и эффективно.

Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность. Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена. При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.

Общая информация о коньковом ходе

Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.

Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую. В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.

Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.

Варианты передвижения коньковым ходом

По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?

• Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
• Коньковый ход , подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
• Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
• Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
• Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.

Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.

Главная особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.

То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет . Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.

Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку , хорошо укатанную и с небольшим уклоном. Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен. Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок . Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

Так, при движении полуконьковым ходом , сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно. Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу , первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.

Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором , необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема , необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.

• Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
• Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
• Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
• Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
• Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

Обучающий фильм по технике конькового хода

А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

Вторая часть обучающего фильма

Существуют уже на протяжении нескольких веков, и их техника постоянно развивается в разных категориях. Наиболее распространенным является классическое катание, при котором ноги двигаются параллельно друг другу. Однако наиболее интенсивным и быстрым способом движения на лыжах является коньковый ход.

Специфика этой техники

Если вы хотите понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, то держите в голове мысль, что при этом необходимо буквально вытолкнуть себя вперед нажатием одной ноги наружу по диагонали. Затем то же самое проделать с другой лыжей. Этот метод имитирует движение на коньках. Пятка свободна от крепления, что и позволяет двигать лыжу вперед.

На картинке вы видите двух спортсменов, использующих два разных стиля. Слева — классический ход по проложенной лыжне, справа — коньковый по обработанной трассе.

Важность выбора правильного оснащения

Для того чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньком, следует решить один важный технический вопрос. Для начала необходимо приобрести правильное оборудование. как правило, короче, чем классические, и характеризуются отсутствием специфических нарезов на обратной стороне. Рифление предназначено для того, чтобы удерживать спортсмена от скольжения назад, а также в момент переноса тяжести тела, но лыжи для конькового хода просто не будут правильно функционировать с нарезами. Впрочем, как и с нанесением какого-либо липкого воска. На такие лыжи наносят скользящий воск на всю поверхность таким образом, что они скользят гораздо быстрее классики. Кроме того, их длина зависит от веса спортсмена.

Коньковым ходом является крайне напряженной физической активностью. Задействованы все мышечные группы тела. требует умения балансировать на одной ноге, следовательно, легче для тех, кто имеет хорошую спортивную подготовку или опыт катания на лыжах.

Но что делать тем, кто упорно пропускал зимние уроки физкультуры в школе и не научился определять разницу между классическим и коньковым ходом?

Учиться! Отбросить все сомнения!

Итак, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Можно ли сделать это без профессионального тренера, скажем, в домашних условиях?

Ответ: определенно да!

Необходимо лишь проработать три пункта:

1. Выделить время на занятия.

Достаточно посвятить этому новогодние каникулы, чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю.

Если же рассматривать обычные будни, желательно выделить два раза в неделю, допустим, вечером после работы. Здесь есть плюс для тех, кто несколько стесняется тренироваться на виду других лыжников. Хотя лучше сразу отбросить все сомнения и сконцентрироваться только на своих спортивных достижениях. Также логично отвести тренировкам два выходных дня.

2. Обеспечить себя правильными лыжами, соответствующими требованиям конькового хода.

Их характеристики были описаны выше. Как научиться кататься на лыжах коньком? Чтобы достичь такой цели, необязательно идти в магазин и сразу покупать дорогостоящее снаряжение. Можно воспользоваться услугами аренды. Либо приобрести снаряжение, бывшее в употреблении. Когда вы освоите технику, почувствуете вкус к коньковому ходу, а также поймете свои предпочтения, тогда и имеет смысл идти за новенькими блестящими лыжами.

Убедитесь, что трасса, на которой вы будете заниматься, хорошо подготовлена. Это значит, что она очищена от снега. При плохом состоянии трассы результатов можно добиваться очень долго, а значит пострадает мотивация. Логично тренироваться там же, где это делают спортсмены. Заодно, глядя на них, можно почерпнуть парочку идей о том, как научиться кататься на лыжах быстро.

3. Следовать инструкции ниже.

Данная статья не претендует на научное изложение техники катания коньковым ходом. Она предлагает простую и пригодную к употреблению инструкцию в понятиях, которыми оперировал бы ваш приятель.

Человеческая инструкция для начинающих лыжников

Многие спрашивают, как научиться. Кататься на лыжах коньковым ходом несложно. Прежде чем перейти к описанию, необходимо отметить, что во время обучения лучше оставить в стороне. Поначалу очень важно найти баланс тела при непривычном для тела движении. И палки здесь будут только мешать.

Оставив руки свободными, расслабьте плечи, и вы почувствуете, что они сами начинают двигаться так, чтобы помочь вам катиться вперед. Одним словом, доверьтесь телу.

Затем необходимо выбрать для тренировок ровную площадку. Вам не нужна 5-км трасса, подберите очищенную от снега плоскость примерно в половину стандартного школьного стадиона. Именно здесь вы будете отрабатывать указанные ниже движения.

Простая схема, объясняющая механический аспект катания коньковым ходом

На фото, помещенном выше, видно, что обе ноги одновременно выполняют разные функции. В этом и состоит основной фокус. В то время когда одна нога отталкивается от поверхности (как правило, более активно в данном процессе участвует внутренняя часть стопы), вторая пользуется моментом и скользит по снегу. Весь свой вес, усердно накопленный за рабочим столом, мы решительно переносим на ту конечность, которая скользит. Заметьте, выполняются эти движения не параллельно, а по диагонали!

Допустим, вы перенесли вес своего тела влево, оттолкнулись правой ногой и скользите при этом на левой. Старайтесь скользить как можно дольше. Для чего? Для того чтобы успеть отдохнуть перед следующим толчком левой ногой. Поначалу выполняйте упражнения медленно и плавно. Когда хорошенько научитесь, тогда перейдете к работе над развитием скорости. Итак, оттолкнулись левой лыжей, перенеся свой вес направо, и скользим правой. Таким образом, мы чередуем толчки то левой, то правой ногой. Напоминает катание на коньках, не правда ли?

Обратите внимание на то, что нога, на которой мы скользим, слегка согнута в колене. Представьте, что это пружина, на которой помещается ваш вес.

Потренируйтесь дома!

Если с сохранением баланса возникают проблемы, то чтобы лучше понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, дома можно потренировать поочередное стояние на одной ноге. По 12 секунд на каждую с переменой, всего по 4 подхода.

Кроме того, не лишним будет наблюдать за соревнованиями профессиональных спортсменов, например, по биатлонным гонкам, можно даже по телевизору. Так гораздо легче впитать в себя визуальную информацию о том, как оно должно выглядеть, и затем понять, что именно от вас требуется.

Главное — верить в себя и дать телу время на освоение новых движений, и тогда все обязательно получится. И в следующем году вы уже сами будете объяснять друзьям, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом.

Техника конькового хода на лыжах считается относительно новой, в сравнении с классическим и свободным стилем. Чтобы освоить этот метод нужно затратить от 1 до 3 месяцев. Но результат стоит потраченных усилий. Эффектное и быстрое передвижение по лыжне станет наградой за настойчивость и терпение.

Техника впервые была использована на соревнованиях в 1981. Пауль Сиитонен 40-летний спортсмен смог выиграть соревнования с ее помощью. Начала набирать популярность с включения в программу Олимпийских игр в 1988. Название техники появилось из-за визуального сходства движений ног, с перемещениями при коньковом беге. Тактика выполнения:

1. Одна нога, в начале движения, отталкивается внутренней стороной лыжи от поверхности земли.
2. Вес всего тела переносится на другую ногу.
3. Повторение предыдущих пунктов. Поочередно для каждой ноги.

При выполнении повышена нагрузка на сустав голеностопа. Поэтому для ребенка нежелательно ее применение. Пока хрящи и суставы продолжают расти вероятность травмы выше. До подросткового возраста лучше выбрать другие способы передвижения на лыжах.

Методика хода требует специального инвентаря. Лыжи короткие, прямые, без закругления на конце. Ботинки на них более высокие, сустав и пятка фиксируются прочнее. Благодаря такому устройству повышается скорость бега и сохраняется безопасность для суставов.

Техника коньковых лыжных ходов

Современное исполнение конькового хода дополнено множеством разновидностей. Они различаются по таким критериям:

• конечной скорости;
• предварительной подготовке;
• нагрузке на организм.

Для выполнения каждого из видов техники существуют свои особенности.

1. Полуконьковый. Производятся попеременные махи руками в согнутом локте. Когда левая нога принимает упор, правая рука находится перед корпусом. И наоборот. В момент, когда происходит отталкивание одной конечностью, другая находится в отведенном положении, позади корпуса. Посредством тренировки приобретается навык, который позволяет в этот момент второй ноге подготовиться к принятию веса всего тела, умноженного на скорость. Ход удобен для ровной трассы. Необходима лыжная колея, для удобства скольжения.
2. Коньком. Движения аналогичны тем, что нужны для движения на лезвиях по льду. Руки участвуют в процессе только для поддержания равновесия. Скорость выше, чем при использовании других видов. Применяется на относительно ровной трассе, на ней допустимо наличие горки и подъема. Экономичен в плане энергозатрат. Спортсмену легче дышать. Кислород потребляется более эффективно. Недостаток в высокой нагрузке на ноги.
3. Двухшажный. Палки держатся параллельно друг другу, перпендикулярно земле. Локти разведены в сторону. Совершается толчок палками от земли и переход с опоры одной ноги на другую. В момент совершения толчка важно вынести палки перед собой максимально быстро. Так, скольжению будет передано дополнительное ускорение. При правильном выполнении тело будет получать небольшой промежуток для отдыха во время импульсного движения. Езда таким ходом применима везде: на равнине, трассах с подъемом/спуском. Расход кислорода экономичен. Начинающим этот вариант не подойдет.
4. Одновременный шаг. Предназначен для трасс с крутым рельефом. Требует высокой степени концентрации и тренированного вестибулярного аппарата. Последний отвечает за возможность удерживать равновесие.
5. Попеременный (одношажный). Предпочтителен на горных участках или на сложных участках трассы. Делается 2 скользящих шага одновременно производится отталкивание палками. Каждая рука берет на себя по 2 толчка. Наиболее эргономичный вариант, когда лыжник устал идти.

Каждая из разновидностей техники требует отработки в замедленном режиме. Так проще пошагово научиться передвигаться на лыжах.

Где лучше обучаться коньковому ходу

Лучше для изучения техники обратиться к профессионалу. Современная программа государственного обучения не подразумевает получения учащимися расширенных навыков. Поэтому ребенка лучше отдать в секцию под просмотр тренера.

Освоить необходимые навыки можно и самостоятельно. Если у лыжника есть опыт катания с использованием других техник. Основное преимущество состоит в привычке к физическим нагрузкам. Но процесс обучения может даваться легче новичку. Чтобы было проще делать первые шаги, стоит воспользоваться простыми советами:

1. Впервые вставать на лыжи рекомендуется с наличием специального инвентаря. Так, результат будет достигнут быстрее.
2. Трасса для отработки должна быть ровной: без ям, резких выступов, наледи, крутых горок. Когда пространство позволяет маневры, совершенствование толчков будет происходить без помех. Количество ошибок будет уменьшено.
3. Правильно подобранная одежда позволит двигаться быстрее. Джинсы, теплые куртки, верхняя одежда ниже ягодиц замедляет движение.

Существует ряд тренировочных методик, которые можно освоить самостоятельно.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Начать обучаться нужно с простого упражнения: повтор движений, импровизирующих коньковый ход. Лыжи и палки в этом случае не нужны. Дальнейшие тренировки должны быть основаны на личных физических данных ученика:

• «Ласточка». Классическое для всех видов спорта. Спортсмен занимает позицию стоя. Отклоняется от нее корпусом вперед. Одновременно вытягивается обе руки и одна нога параллельно полу. Умение выполнять упражнение оценивается по длительности удержания равновесие на протяжении долгого времени.
• В движении. Отталкивание опорной ногой, предварительно отведенной в сторону под небольшим углом. Другая нога одновременно махом выводится вперед и в сторону. На нее переносится основной вес тела.
• Скользящий упор. Применяется при движении с относительно небольших склонов. Производится максимальное отталкивание ногами. Задействовать нужно внутреннюю сторону лыжи. Перенос веса туловища также организован с одной ноги на другую. Они поочередно становятся опорными.
• Поворот. Делается на круговой открытой площадке. Вначале необходимо двигаться по часовой стрелке, а затем против.

Для улучшения техники потребуется определенное время. Не стоит ожидать мгновенных результатов.

Разъезжаться на лыжах нужно постепенно. Главные условия: минимум спешки и желание достичь результата. Обязательна резинка без лыж. Обычная растяжка, разработка суставов, пробежка для кардиостимуляции. Без этого передвигаться на лыжах травмоопасно.

Опытные спортсмены часто подсказывают новичкам, как правильно кататься на лыжах коньковым ходом или подготовиться к этому. 5 наиболее частых советов:

1. Правильно выбирать лыжи и палки.
2. Проводить краткие тренировки, дающие попеременную нагрузку на все группы мышц.
3. Позволять себе регулярный отдых между тренировками.
4. Осваивать технику поэтапно.
5. Следовать рекомендациям наставника.

При смене направления движения важна верная постановка лыж. Есть несколько вариантов выполнения поворотов:

• Плугом. Самый простой, безопасный и медленный. Ступни направляются носками друг на друга. Сначала торможение производится зачет боковой внутренней поверхности одной из лыж. Потом присоединяется вторая. Ноги предварительно сгибаются в коленях. Одна из них становится на ребро.
• На параллельных лыжах. Используется на склонах. Центр тяжести тела смещается в сторону. Начинать нужно с поворота плугом. Постепенно лыжи становятся в кант.
• Переступанием. Самый быстрый способ. Скорость дополнительно возрастает. Перенос веса тела на внешнюю от поворота ногу. Наклонить корпус к центру поворота. Разгруженную внутреннюю ногу поставить вперед и вбок, перенести на не вес всего тела. Подставить освободившуюся конечность, согнутую в колене.

Основные ошибки новичков

Прогресс изучения конькового хода может тормозиться из-за боязни тормозить. Но есть 2 наиболее распространенные ошибки:

1. Чрезмерно низкий наклон. Так, вес тела не приходится полностью на лыжи, когда происходит движение скользящим шагом. При толчке корпус может развернуться. Оптимальный наклон не превышает 45 градусов.
2. Смещение опорной ноги. Если она отодвигается назад, не достигая вертикальной оси тела, появляются заносы на поворотах и теряется скорость из-за недостаточной нагрузки на лыжу.

В процессе обучения могут появиться и другие ошибки. Их нужно постепенно исправлять. Замедленный прогресс в спорте — это нормальное явление. Главным результатом обучения коньковому ходу на лыжах, станет возможность хорошо провести время. Но также это спортивные достижения, расширение круга общения и здоровье души и тела.

Техника катания на лыжах — Как кататься на коньках Лыжи

На первый взгляд катание на коньках на лыжах может показаться плавной серией движений, но изучение различных компонентов техники этого вида спорта может быть неприятным для новичков в беговых лыжах. Патрик Коффи, автор контента и эксперт по лыжным видам спорта, в этой серии видеороликов разбивает технику катания на коньках V1, V2 и V2 Alternate на легко понятные части. Если вы только учитесь кататься на лыжах или просто хотите освежиться, это хорошее место, чтобы получить несколько советов по выбору времени, положению тела и использованию каждой техники.

V1 Техника

V1 используется в первую очередь при подъеме в гору. Он менее эффективен, чем метод V2, но позволяет лыжникам не терять лыжи при повышении уклона. Думайте об этом как о «бабушкином снаряжении» лыжного спорта.

Ключевым моментом здесь является время. Изучая V1, выберите одну сторону, чтобы полюбить. Когда вы станете более продвинутым лыжником, вы научитесь использовать палку с обеих сторон, но пока придерживайтесь правой или левой стороны. При установке лыжных палок убедитесь, что коньковые лыжи касаются снега одновременно с носками палок.Кроме того, даже если вы полируете только одну сторону, степень скольжения должна быть одинаковой на обеих лыжах.

Техника V2

V2 — ваше среднее снаряжение при катании на коньках. Более сильные и более продвинутые лыжники могут подниматься по V2 на небольшие холмы, но в основном он используется для передвижения по равнинам. Эта техника катания на коньках очень эффективна, но только если ваш баланс достаточно хорош, чтобы полностью использовать длинное скольжение с каждой стороны. В V2 наконечники палок касаются земли на долю секунды раньше лыж.

Патрик отлично демонстрирует динамические движения бедер. Попробуйте имитировать поступательные и боковые движения, которые он делает на видео. Вы можете чувствовать скованность, особенно если вы новичок в этом виде спорта, но по мере того, как вы больше занимаетесь, ваш баланс и уровень комфорта улучшатся, и это движение станет более плавным.

Альтернативная техника V2

Для нетренированного глаза альтернативная техника V2 может показаться похожей на V1, так как лыжник в обеих техниках использует только одну сторону.Однако время, использование и положение тела в обоих методах различаются. Альтернатива V2 — это ваша высокая экипировка для быстрых спусков и небольших спусков.

Выберите одну сторону для работы и придерживайтесь ее пока. Время для этой техники аналогично V2 — ваши палки сталкиваются за долю секунды до того, как ваша лыжа коснется земли. Подумайте о большом скольжении для этой техники — она ​​предназначена для быстрого покрытия земли.

Практика, практика, практика

Как и любой новый навык, эти техники катания на коньках и лыжах требуют времени для освоения.Большинство лыжников сначала изучают V1, так как он позволит вам в крайнем случае подняться в гору и преодолеть любой тип местности. Когда ваш баланс улучшится, V2 и V2 Alternate станут легче. При выполнении всех этих приемов не забывайте перемещать тело по каждой лыже и держать плечи ровно по направлению трассы.

Чтобы получить практический инструктаж, загляните в туристический центр White Pine Touring Nordic Center на Thaynes Canyon Drive и запишитесь на частный урок катания на коньках по пересеченной местности с одним из наших опытных инструкторов.Или просто приходите потренироваться в катании на коньках на наших подготовленных трассах из 20 км. Кадры из видео не лгут — здесь, в Парк-Сити, штат Юта, бывают только солнечные, голубые дни …

Эвелин Донг, автор контента

Сообщение обновлено 1 декабря 2020 г.

Техника катания на лыжах с Билли Демонгом

размещено 7 февраля 2014 г.

Перед тем, как отправиться на Черное море на Олимпийские игры в Сочи, пятикратный олимпийский чемпион и чемпион мира по футболу Билли Демонг заехал в Олимпийский парк Юты, чтобы дать несколько советов о том, как улучшить катание на коньках. лыжная форма.Не каждый день вы получаете советы от олимпийца, поэтому будьте внимательны, и, возможно, вы тоже сможете стать гонщиком на ракетных двигателях.

Катание на коньках на лыжах делится на три основных стиля: V1, V2 и V2 чередующиеся. Все они похожи, но имеют разное применение — думайте о них как о шестеренках, как в вашем автомобиле.

• V1 — самая медленная техника, используемая для подъема на крутые холмы и во время сверхдлинных гонок на выносливость.
• V2 для включения коротких или более плавных спусков
• V2 альтернативный вариант, если вы хотите нанести удар молотком по плоскости, чтобы обеспечить максимальное скольжение и минимизировать затраты энергии

V1 Техника

Начнем с V1, самого простого и распространенного метода.Отличительной чертой V1 является использование смещенных столбов или «вешалки» и «толкающей стойки» — когда вы стоите, поднесите одну руку к уху (мы будем использовать правую руку) и позволить другой рукой сядьте сбоку от груди. Слегка поверните туловище по направлению к правой руке, расположенной выше (это «толкатель»), и оттолкнитесь от него, утяжелив правую ногу и скользнув вперед. Когда вы закончите завершение, оттолкнитесь левой ногой и верните шесты в исходное положение, чтобы вы были готовы повторить движение — оттолкните левую ногу, двигайтесь правой шестой и скользите вперед. на твоей правой ноге.

Успокойтесь, выполняя это с одной стороны, а затем практикуйтесь с другой. Когда вы будете твердыми, вы можете использовать некоторую технику прыжков с коньком, буквально быстрый прыжок в шаг, особенно быструю и утомительную технику, подходящую только для действительно крутых и коротких рамп.

V2 Техника

После того, как вы освоили V1, пора активизировать его и поработать над V2. Балансировка в V2 сложнее, но это компенсируется значительно большей скоростью, особенно на постепенных спусках и спринте.Как и следовало ожидать, вам нужно игнорировать многое из того, что вы только что узнали о V1 — в V2 вы одинаково отталкиваетесь от обоих полюсов на каждом шаге, удерживая туловище в направлении вашего движения. Начните с двойного полирования, чтобы почувствовать ритм и движение рук, держа бедра высоко и плотно прижатыми, а затем добавьте ноги. С каждым шагом равномерно распределяйте палку обеими руками, продвигаясь от лыжи к лыже вбок, чтобы не терять скорость.

V2 Альтернативный

Понял? Набрав номер V2, довольно легко понять последний метод, альтернативный вариант V2.Как вы уже догадались, это в основном стандартный V2, но с опорой на каждый второй шаг. Держа бедра высоко, ягодицы подняты и обе руки подняты, протяните штангу и оттолкните одну ногу, перенося вес в сторону на другую сторону. Скользите и отталкивайте эту ногу, перенося вес поперек, поднимая руки в исходное положение и повторяя процесс. Это техника, предназначенная для скорости на ровной поверхности, когда вы действительно можете хорошо скользить, не прибегая к сверхбыстрой полировке стандартного V2.

Наконец, хотя вы можете не особо задумываться об этом, гонки можно выиграть или проиграть на спусках, особенно в поворотах — становитесь небрежными, и вы можете потерять всю свою скорость или даже разбиться (это случается, и это неловко), но оставайтесь плавными и всегда в курсе, и вы сможете набрать тонну скорости на следующем участке трассы, сэкономив время и энергию. Важно оставаться по центру над лыжами, при этом верхняя часть тела и глаза обращены туда, куда вы хотите идти, а внутреннее бедро слегка опущено в повороте.Если вы горнолыжник, забудьте о том, что нужно перекатывать лодыжки и травмироваться — у вас их нет. Единственный хороший способ повернуть скандинавские лыжи — это переставить ноги, делая небольшие быстрые шаги, чтобы катапультироваться по поворотам (на более прямых холмах вы также можете прыгать по ухоженным классическим трассам, которые часто более ледяные и быстрые).

Если вы не сможете овладеть всеми этими техниками за следующие 15 минут, расслабьтесь. Катание на коньках сложно и утомительно даже для такого олимпийца, как Демонг, и требует серьезного времени, чтобы стать мастером.Тем не менее, продолжайте в том же духе, и в конце концов он щелкнет — хотя вы, возможно, не доберетесь до Олимпиады, вы будете более чем готовы путешествовать по местным трассам и, возможно, принесете несколько собственных медалей. .

Связанные

Как выбрать беговые лыжи

Связанный Сочи: Интервью с золотым призером Олимпийских игр Билли Демонгом

3 простых способа улучшить навыки катания на лыжах на лету

маг.

Конькобежное снаряжение

Снаряжение для беговых лыж

Ticket to Climb: упражнения и направление для достижения совершенной техники V1

Back Shop поддерживается компанией Craft, создавая коллекции лыж для северных стран, достойные чемпионов мира и героев повседневной жизни.craftports.us

Если вы лыжник, то наверняка любите холмы. Возможно, вы не стремитесь к эпическим подъемам на каждой тренировке, но рано или поздно спорт предложит их вам, нравится вам это или нет.

[Фото] Дэйв Приганц

На коньковых лыжах техника V1 — ваш пропуск в лазание. Норвежцы называют эту технику «греблей», когда одна рука поднимается немного выше другой, задействуя трицепс, плечо и мышцы спины для подъема на холм.Благодаря асимметричному расположению тела, V1 может быть менее зависимым от баланса, чем другие более быстрые техники, и из-за этого часто является первым методом передвижения для начинающих лыжников, которые черпают уверенность в трех точках соприкосновения (два полюса и один лыжи) участвуют в каждом гребке. Несмотря на то, что для начала может потребоваться меньший баланс, ключ к разблокировке вашего самого эффективного и самого быстрого V1 лежит в сильной координации и ритмичном выборе времени.

Для достижения максимального качества скольжения на постепенном спуске потренируйтесь перемещать вес тела из стороны в сторону, подавая мощность на каждую лыжу.Если бы наблюдатель сосредоточил внимание на вашей талии во время постепенного подъема по V1, ваше движение выглядело бы очень похоже на технику V2: равномерное отталкивание каждой лыжи, движение обоих колен вперед и угол между голенью и лыжей менее 90 градусов.

Это требует очень сильного баланса, так как вам необходимо полностью перенести вес тела на лыжи, не вызывающие скольжения. На плавной местности используйте завершение вашего полирующего движения, чтобы резко начать переход на не-полирующую сторону. Когда ваши руки поднимаются, чтобы снова поставить шесты, используйте этот импульс, чтобы поднять бедра, что поможет удерживать ваш вес на уровне пяток.

Лучший способ практиковать этот баланс — кататься на лыжах как по плоской местности, так и по постепенным спускам без палок, продолжая использовать руки в движении V1. Это поможет разделить движения и изолировать необходимый баланс, предоставив только одну точку соприкосновения для каждой стороны. В качестве дополнительной задачи потренируйтесь в V1 на постепенном спуске, где баланс еще менее прост.

Когда шесты снова надеты, пришло время взглянуть на нюансы каждого холма, поперечный угол которого определяет, какая рука устанавливает шест выше, что часто называют «ведущей рукой» или «подвесной рукой».«Если холм немного наклонен вправо, вы потянетесь немного дальше и немного выше правой рукой. Для холма с левым уклоном все наоборот. Большинство лыжников предпочитают боковые и обычно катаются только с одной рукой, но важно практиковать и то, и другое — время от времени считайте заданное количество ударов палки на своей слабой стороне или отделяйте всю тренировку на одну сторону, чтобы закрепить образец движения.

Чем круче холм, тем отчетливее и динамичнее становится каждая часть техники, включая скорость и высоту, с которой движется поводок.Угол в голени сужается, грудная клетка более глубоко наклоняется в холм, а импульс, необходимый для бедер и рук, становится более мощным. Поднимаясь по самым крутым холмам, опытные лыжники будут «кататься на коньках», ловя немного воздуха благодаря огромной мощности, необходимой для столь быстрого переключения с одной лыжи на другую.

Как всегда, лучше подходить к более крутым подъемам с прогрессом, самые внушительные участки требуют практики и уверенности. Начните без шестов и почувствуйте, насколько динамичным вы должны быть.Положите руки на бедра и лыжи в виде широкой буквы «V»; медленно перемещайте свой вес вперед, не из-за изгиба талии или вздутия в груди, а за счет погружения в голени и скольжения бедер вперед. В определенный момент ваши лыжи начнут двигаться сами по себе. За эту долю секунды вы достигли идеального положения вперед для вашего собственного веса. Запомни это чувство.

Сделайте несколько кругов холма без палок, зафиксировав положение тела, определенное ранее. Работайте над развитием более быстрого темпа и обратите внимание на то, что вам может потребоваться держать лыжи на острие на каждой фазе скольжения, а не иметь идеально ровную контактную поверхность.

Когда вы снова добавляете шесты, помните, как сильно вы полагались на нижнюю часть тела. Чем сложнее подъем, тем меньше мощности вы сможете получить от верхней части тела, поэтому старайтесь не полагаться на шесты как на костыль, поскольку они могут замедлить ваш темп и оттолкнуть ваш вес назад.

По мере того, как вы взбираетесь на холм и достигаете более равнинной местности, удлиняйте свой V1, чтобы он соответствовал щадящему ландшафту. Переключайтесь на V2 только тогда, когда вы наберете достаточно оборотов, чтобы делать это с комфортом и с хорошим скольжением. Затем сконцентрируйтесь на следующем холме, который с беговыми лыжами всегда недалеко.

–

Адам Терко — главный тренер Мэнсфилдского скандинавского клуба в Вермонте. Он участвует в соревнованиях (и пишет об этом) еще до того, как у лыж Fischer были дыры в наконечниках. Он также является техническим редактором Cross Country Skier и ведет колонку с практическими рекомендациями «Back Shop» в каждом выпуске.

Подпишитесь на печатный журнал, чтобы читать последнюю колонку Терко и другие материалы на сайте crosscountryskier.com/subscribe.

Теги: Назад ShopTips и методы

Руководство по конькобежному спорту для новичков

Если вы активный человек вне зависимости от сезона, вы, вероятно, катались на лыжах и, возможно, даже катались на коньках.(И, вероятно, на снегоступах, санях и, возможно, даже на толстых велосипедах.)

А вы когда-нибудь катались на коньках?

«Быстро передвигаться по лесу по снегу при ярком солнце — это просто потрясающе», — сказала Максин Уильямс, которая начала кататься на коньках пару лет назад. «Это волнующе».

Первоначально возникший в конце 1970-х или начале 1980-х годов, конькобежный спорт — это более быстрая и интенсивная версия классического катания на лыжах или беговых лыжах. Вместо прямого движения ногой и скольжением, которое используют лыжники-лыжники, лыжники-конькобежцы используют более короткие лыжи и отталкиваются или отталкиваются от поверхности под углом V.Они также используют шесты, которые немного длиннее, чтобы продвигать их вперед.

Техника несколько отличается от беговых лыж, но это не то, что так сложно освоить. Тем не менее, Уильямс рекомендует взять урок или два у профессионала, чтобы разработать правильные техники.

«Я только начал, и теперь мне нужно отучиться от вредных привычек», — сказал Уильямс.

Потенциальные лыжники-конькобежцы также могут взять напрокат снаряжение в большинстве уличных магазинов и даже в некоторых популярных горнолыжных курортах.

Кататься на коньках лучше всего на подготовленных трассах. Но поскольку вы не умеете скользить так, как лыжник, нет необходимости пробовать кататься на лыжах по обычной беговой трассе.

Несколько других соображений при катании на коньках на лыжах:

• Начните с хорошей физической формы, уже имеющейся у вас под поясом.
• Попробуйте сначала покататься на коньках без палок, чтобы прочувствовать технику.
• Не бойтесь. Все начинают как новички и падают.Вы тоже будете, но с небольшой практикой и некоторой настойчивостью вы сразу же станете уверенно кататься на коньках на лыжах.

«Это дешевле, чем скоростной спуск, и такая хорошая тренировка», — сказала Сиэтллит Кейт Флинн. «Ты потеешь примерно через 5 минут».

Кейт и ее муж начали кататься на коньках два года назад. Теперь они с нетерпением ждут каждого января, когда условия будут идеальными.

Куда пойти

Катание на коньках — это самое приятное занятие на подготовленных трассах в известных горнолыжных курортах, которых в Вашингтоне предостаточно.Одно замечание по этикету: постарайтесь не выбрасывать мусор на трассах, которые используют традиционные лыжники.

Goldmyer Hot Springs — Поднимитесь на лыжах и искупайтесь. Знаете ли вы, что на Тихоокеанском Северо-Западе больше естественных горячих ванн?

Lake Wenatchee — Лагерь на озере, выходи прямо и начинай кататься на коньках.

Mt. Государственный парк Спокан. Скандинавская зона катания на лыжах — С почти 40 милями трасс для любого уровня подготовки эта лыжная зона является идеальным местом для катания на коньках на лыжах с максимальной скоростью.Еще лучше: в этом районе можно взять напрокат оборудование и уроки на месте.

Mt. Baker — Лыжный клуб Nooksack Nordic Ski Club готовится пройти почти 20 миль по живописным тропам вокруг Сно-парка Салмон-Ридж, менее чем в 50 милях вверх по горе. Бейкер-Хайвэй из Беллингема.

McClellan Meadows — Недалеко от Mt. Адамс, в этом Сно-парке 25 миль ухоженных и неухоженных троп.

Район перевала Стивенс — Парк Chiwawa Sno-Park и государственный парк Lake Wenatchee объединяют 13 миль подготовленных лыжных трасс, некоторые из которых проходят параллельно берегам безмятежной реки Wenatchee.

Ливенворт и Челан — Мечта лыжника-северянина, район Ливенворт-Челан предлагает несколько великолепных возможностей для катания по ухоженному снегу, в том числе Северный регион Эхо-Ридж и лыжные трассы Равнинной долины, последний из которых предлагает аренду и уроки сайт.

Фотографии любезно предоставлены Кейт Флинн.

Связанные

«Одна проблема с коньковыми лыжами: это сложно»

Теперь мы работали над переносом веса с одной лыжи на другую.Вот совет № 2: когда вы отталкиваетесь с одной лыжи на другую, думайте «нос над коленями над пальцами ног», — сказал г-н Полсен, — это положение называется «штабелированием». Он объяснил, что когда вы в таком положении по центру, лыжи могут плавно скользить, а не впиваться в них. Ключевым моментом для лыжника-конькобежца является умение эффективно скользить. «Толчок хороший, — сказал нам г-н Полсен. «Но скольжение лучше».

«Те, кто выходит на рынок, это всего лишь утонченность всего этого», — сказал он нам. «А теперь давайте возьмем шесты, отправимся в путь и изменим пейзаж.«Мы проскользнули за ним по зеленым (самым легким) тропам, стая шатких щенков, пока не достигли очень широкого и плоского участка тропы.

Руки и палки — это вторая половина двигателя лыжника. «Мы собираемся окунуться в мир различных методов опроса», — сказал г-н Полсен. «Их около пяти».

Г-н Полсен сначала показал нам «два конька» (которые американцы называют «V2»), или технику установки обеих лыжных палок при каждом втором толчке. Это самый распространенный и самый полезный метод опроса.Мы катались взад и вперед, тренировались. «Не такие уж большие», — поправил он, когда я вытянул руки перед собой и сильно потянул за них, как моряк, отчаянно поднимающий якорь. «Вот почему вы сжигаете себя». — Держите локти вместе, руки и руки на ширине плеч, — приказал он. «Думайте о Тираннозавре, а не о Франкенштейне».

Мистер Полсен делал именно то, на что я надеялся: избавлялся от всех моих вредных привычек, как тренер по качелям разбирает карабин. Тем не менее, это было унизительно.«Когда ты это делаешь, ты должен улыбаться», — сказал мне, нахмурившись, товарищ по лагерю, проезжая мимо.

После катания на лыжах я посетил содержательную беседу о том, как тренироваться, у местного профессора и бывшего лыжника сборной Канады. И это приводит к моей единственной реальной критике Суперкампа: мы с товарищем по лагерю согласились, что подход к лагерю был настолько случайным, что мог подорвать его сильные стороны, как, например, когда я пропустил выступление эксперта по восковой эпиляции национального уровня, потому что один сделал объявление, и я не получил подробного маршрута.

Лыжные гонки: классика против конькового хода

Крепления

Крепления на классических лыжах и лыжах для скейтбординга разные, поскольку сгибатель (резиновый бампер перед ботинком) отличается по жесткости между двумя стилями лыж. Также варьируется в зависимости от ваших технических навыков .

На более дорогих лыжах крепления обычно легче и уже.

Есть также нескольких типов переплетов, и один размер не подходит для всех .Вы можете найти дополнительную информацию по этому вопросу в этом резюме .
— Откройте для себя все наши крепления для беговых лыж: for HER | для HIM

Сапоги

Различия в технике между классическими и коньковыми лыжами означают, что существуют различия между ботинками для каждой дисциплины .

Классические беговые лыжные ботинки с мягкой подошвой, которая способствует сгибанию передней части стопы. . Они имеют более низкие манжеты для большего диапазона движений и обычно более свободны в районе щиколотки.
— Откройте для себя наш выбор классических ботинок: for HER | для HIM

Ботинки Skate обычно имеют более жесткую подошву, которая помогает поднимать лыжи и снижает вероятность крутильного движения . Высокая манжета и спойлер удерживают лодыжку на месте и обеспечивают боковую поддержку.
— Откройте для себя наш выбор ботинок для скейтбординга: for HER | для HIM

На рынке также есть универсальные ботинки , которые можно использовать как для конькового, так и для классического катания.Они представляют собой компромисс между мягкой подошвой классических лыжных ботинок и опорой для щиколотки коньковых ботинок. Они позволяют лыжникам тренироваться в обеих северных дисциплинах, используя только одну пару ботинок . Участники скиатлона используют эти ботинки, так как половина гонки состоит из конькового хода, а другая половина — классического.

— Откройте для себя все наши кроссовки: for HER | для HIM

Поляки

Палки, используемые в классическом катании на лыжах, короче, чем палки, используемые для катания на коньках .

Для классических лыж они должны доходить до уровня плеч, или вы можете использовать эту формулу для расчета длины: ваш рост в см x 0,83 .

В коньках катание на лыжах они обычно должны достигать той же высоты, что и ваш нос или уши, и вы также можете использовать эту формулу: ваш рост в см x 0,89 .

— Откройте для себя наши полюса для беговых лыж: for HER | для HIM

Катание на коньках и классические лыжи — это две совершенно разные дисциплины, которые входят в состав лыжного спорта. Используемое снаряжение различается в зависимости от стиля. Новички обычно начинают с катания на лыжах классическим стилем, но если вы ищете дополнительную задачу, катание на коньках может быть для вас . Вам решать, какой из них вы выберете!

Лучшие советы для начинающих лыжников

Введение

На этой странице есть советы и рекомендации для начинающих лыжников или лыжников-самоучок. Вы сможете лучше освоить технику катания на коньках и лыжах.

Катание на коньках на лыжах — непростая задача для новичков.Начальная кривая обучения крутая.

Отчасти потому, что механика катания на коньках уникальна и не связана с другими видами спорта, включая катание на коньках.

Приступая к работе, вы часто испытываете разочарование, но есть способы сделать ваше занятие спортом проще и приятнее.

В этой статье описаны 7 способов изменить кривую обучения и избежать или преодолеть типичные проблемы новичков.

Ключи к успеху:

1. Покупайте качественное снаряжение, которое вам подходит.
2. Поймите, как должны работать ноги и лыжи.
3. Избегайте катания на коньках с использованием самодельной техники. Изучите настоящие техники.

1. Оборудование имеет значение

Покупайте снаряжение для лыжника, которым вы стремитесь стать, а не для лыжника, которым вы являетесь.

Кататься на коньках тяжело. Кататься на коньках на плохо подогнанном, тяжелом и дешевом снаряжении очень сложно.

Покупайте лучшее снаряжение, которое позволяет ваш бюджет, и не пытайтесь экономить без надобности.

Я знаю, что это трудно оценить, когда вы только начинаете, но поверьте мне, когда я скажу вам, что качество вашего снаряжения сильно повлияет на то, насколько быстро вы научитесь кататься на лыжах.

Кататься на качественном снаряжении заметно проще и приятнее.

2. Не вступать в клуб Offset

One Skate Dance — это упражнение для начинающих кататься на коньках на лыжах, которое учит основам того, как заставить конькобежный спорт работать.

Есть 5 техник катания на коньках на лыжах. Техники в чем-то похожи на шестерни на велосипеде. Каждая техника лучше всего подходит для разной местности и скорости движения.

Статья по теме:

Как работают техники беговых лыж

Из 5 техник, офсет (коньки V1) и один конек (коньки V2) чаще всего используются опытными лыжниками.Они охватывают самый широкий диапазон местности и скорости движения.

Если вы научитесь сами, вы, естественно, попадете в своего рода самодельную версию Offset и будете использовать ее везде, где бы вы ни находились.

Избегайте этой ловушки любой ценой.

Если вы повсюду катаетесь на лыжах с использованием домашней техники смещения, вы:

• Упустите радости и трудности, связанные с изучением всего диапазона техник.
• Лыжи медленнее и менее эффективно, чем в противном случае.
• Усилить дисбаланс силы и выравнивания в вашем теле.(Смещение — это асимметричная техника.)

Чтобы избежать этой ловушки, сосредоточьтесь на обучении One Skate (V2 Skate) на раннем этапе. Секрет в том, чтобы отточить свои навыки баланса. Не пытайтесь пройти через это мускулами.

Видео в верхней части этой страницы проведет вас через начальные этапы обучения One Skate.

3. Ноги больше нет

То, как давление действует на подошву стопы при катании на коньках на лыжах, полностью отличается от всего, что вы узнали раньше.

Умение взвесить и разгрузить ноги — один из секретов раннего успеха в катании на коньках.

При ходьбе вы ударяетесь о землю пяткой и перекатываетесь вперед через подушечку стопы. Я называю это «ходячими ногами».

Ваши «ходячие ноги» зашиты. С этой привычкой трудно избавиться, но она является ключом к тому, чтобы ваши коньковые лыжи работали.

Чтобы кататься на лыжах, нужно лечить ходячие ноги. Вы должны перестать катиться по подушечкам стопы и начать катиться по внутреннему краю стопы.

Вот почему навыки катания на коньках не превращаются в катание на коньках на лыжах. В катании на коньках можно без штрафных санкций перекатить подушечку стопы.

При катании на коньках катание по подушечке стопы толкает кончик лыжи в снег и сбивает вас с ног.

Таким образом, удар коньком (толчок ногой) происходит в направлении в сторону . Во время толчка лыжа перекатывается на внутреннюю кромку.

Это происходит потому, что лыжник передает давление через внутренний край стопы, а не через подушечку стопы.

4. Горнолыжный подъемник, без полюсов

Вам это не понравится, но вы будете рады, что сделали это.

Распространенной ошибкой является использование верхней части тела и шестов для подъема в гору. Вам кажется, что ваши руки умирают, но вы не можете использовать силу своих ног. В смещении примерно 60% тяги должны исходить от ног.

Опустите палки и научитесь кататься в гору только ногами. Используйте широкую низкую стойку и сделайте своими лыжами широкую V-образную форму. Практикуйте это чаще, чаще, чем хотите.

Цель проста: постараться упростить. Как можно создавать скольжение с каждым шагом? Поэкспериментируйте с темпом, размером шага, шириной стойки и другими факторами.

Что произойдет, если снова надеть шесты? Обратите внимание на V-образную форму ваших лыж.

Если ваш V сужается, это означает, что вы больше не пользуетесь ногами эффективно. Вы почувствуете, что тащите себя вверх по холму верхней частью тела.

Уберите полюса и попробуйте еще раз.

5.Ski Small

Многие обычные упражнения для катания на коньках и лыжах делают упор на то, чтобы вы «стояли прямо» на лыжах. Идея состоит в том, чтобы испытать вашу способность балансировать на скользящих лыжах.

Избегайте этих упражнений.

Вместо этого поищите способы упростить поддержание баланса.

• Опустите центр масс, постоянно поддерживая некоторое мягкое сгибание в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Никогда не стойте в вертикальном положении.
• Сохраняйте компактность, сводя к минимуму диапазон движений рук и ног.
• Обратите внимание на то, как ваш вес распределяется по ступням. Равномерно взвешивайте ногу для лучшего баланса.

Держите тело компактным («катайтесь на лыжах маленьким») и избегайте чрезмерно больших движений.

После того, как вы создали зону успеха, в которой вы будете наслаждаться большей стабильностью, комфортом и контролем, постепенно расширяйте диапазон движений.

6. Double Pole

Да, двойной полинг — это классическая техника беговых лыж, но вы также можете сделать это в снаряжении для катания на коньках.

Некоторые из преимуществ практики двойных шестов для лыжников:

• Это упрощает работу, так что вы можете сосредоточиться на механике полинга, не беспокоясь о толчке ногой.
• То, как вы сгибаетесь в бедрах, коленях и лодыжках в Double Poling, похоже на One Skate и Two Skate.
• Double Poling учит, как создать полное напряжение тела; как быть одновременно задействованным и задействованным во всем корпусе, но при этом делать движения плавными и плавными.
• Он учит, как передавать энергию от верхней части тела на палки, на нижнюю часть тела и лыжи.

7. Получите профессиональную помощь

Я знаю, что это будет казаться корыстным, но если вам нравится учиться с онлайн-видео, которые подробно и четко демонстрируют, что вам нужно делать, вы не можете сделать лучше, чем подписаться на Лаборатория лыжного спорта.

С нашей обширной коллекцией упражнений для катания на коньках и лыжах, демонстрационных роликов экспертов, видео анализа техники и видео с объяснением техники вы значительно ускорите процесс обучения.

Лыжи быстрее, быстрее.

Доступ ко всем нашим видео.

• Демонстрации экспертов по замедленной съемке
• Упражнения для катания на коньках и классических лыжах
• Анализ техники видео
  
• Катание на лыжероллерах

• Разъяснения техники
• Мнения тренеров и спортсменов
• Dryland Training
• И многое другое!

Присоединяйтесь к лаборатории лыжного спорта

.