Польза катания на роликах: Польза катания на роликах для детей и взрослых

Польза катания на роликах для здоровья человека. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Роликовые коньки появились примерно в XVII веке. Бельгиец Жозеф Мерлин появился в них на бал-маскараде, что произвело фурор. В то время еще не было продумано торможение, поэтому он врезался в зеркало, поранив себя. Ролики с одним рядом колесиков придумали для того, что бы можно было тренироваться и летом как на коньках.

Польза катания на роликовых коньках.
Катание на роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса.
Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, ведь не так уж и просто при скольжении на роликах переносить свой вес с одной ноги на вторую. Развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений. При катании на роликах в среднем темпе сжигается около 400 килокалорий за час езды. При езде на роликах есть вероятность упасть назад, что стимулирует нас напрягать мышцы спины, тем самым формируя правильную осанку.

Езда на роликовых коньках является отличным способом отвлечься от работы и насущных проблем. Происходит это благодаря гормонам радости, которые выделяются при езде на роликах. Катаясь в компании единомышленников, можно, зарядится положительной энергией, настроится на позитивный лад и получить массу радостных эмоций.

В чем кататься на роликах.
Для катания на роликах следует помнить, что одежда должна быть удобной и комфортной, а также не нужно забывать о защите от падений — шлеме, наколенниках и налокотниках.

Какие ролики выбрать.
Что бы выбрать ролики, подходящие для Вас лично нужно знать для чего Вам они: агрессивное или же скоростное катание, слалом или же простоя для удовольствия катание — параметры роликов отличаются в зависимости от стиля катания. Стоит помнить, что лучше покупать ролики в специализированных магазинах, сотрудники которых помогут выбрать подходящие роликовые коньки.

Где кататься на роликах.
Лучше всего кататься на дороге покрытой асфальтом и для начала выбирать прямые участки, не забывая о правилах движения.

Если Вы выбрали для себя катание на роликовых коньках, как активный и постоянный отдых — поздравляем, Вы сделали правильный выбор. Ведь езда на роликах подарит Вам ощущение безграничной свободы, легкости, уверенности в себе и массу ярких и позитивных эмоций.

Магазины товаров для катания на роликах:
Декатлон (роликовые коньки, аксессуары, запчасти).
Алиэкспресс (коньки и ролики).

И не забывайте, что здоровый образ жизни — это не только физическая активность (физкультура и спорт), но и правильное питание, соблюдение правил личной гигиены и другие составляющие.

Роликовые коньки: польза и вред

Еще десять лет назад роликовые коньки были диковинкой, особенно в небольших городах. Это считалось чем-то детским и несерьезным, однако сегодня все увереннее и увереннее катят на них и стар и млад.

В чем же популярность такого вида спорта? В чем польза и каков вред? Стоит ли начинать? Не поздно ли? Возраст для катания на роликах от трех до ста лет. Каждому возрасту – свои плюсы для здоровья.

Регулярное катание на роликовых коньках (даже при режиме два – три раза в неделю) развивает и укрепляет почти все мышцы тела, что положительно сказывается на общем самочувствии. После 40 минут катания в среднем темпе (10-12 км\ч) начинает сжигаться жир, особенно хорошей новостью будет то, что усиленной воздействие приходится на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Также, положительный эффект наблюдается для мышц спины. Улучшается координация тела в пространстве, так как каждое движение на роликах – это поиск оптимального переноса веса тела.

Помимо укрепления мышечного корсета, частые прогулки на роликовых коньках благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, так как усиливается кровообращение, а также, на нервной системе, способствуя успокоению и психологической разгрузке с помощью спорта.

Ограничения условия успешного катания

Специальных ограничений нет, однако, если есть сомнения в индивидуальных случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Катание на роликах – спорт относительно травматичный, поэтому рекомендуется использовать комплект защиты на локти, запястья и колени, желателен шлем. Неудачные падения на эти части тела могут привести к переломам костей, растяжениям связок, ушибам и ссадинам.

Научиться кататься можно самостоятельно, однако, если вы возьмете несколько занятий у опытного тренера (его можно найти в роллер школах в вашем городе или частным образом), это сэкономит вам время и силы, ведь тренер научит правильно держать баланс тела, покажет нюансы и тонкости при съездах с бордюров, при появлении неожиданных препятствий. А также научит правильно падать! Это очень важно в этом виде спорта.

Падать вовсе не страшно, если знать, как это сделать максимально безопасно. Кто знает, может быть, роллер спорт – это Ваше и вы начнете изучать интересные его ответвления: слалом, фрискейт, спидскейтинг, роллер дерби и достигнете немалых успехов в этих дисциплинах! Что приятно, заниматься разными видами этого спорта можно в любом возрасте.

С тренером или без – в любом случае, перед тренировкой устройте себе небольшую разминку – это поможет разогреть мышцы и связки, таким образом избежать неприятных ощущений. Еще один немаловажный момент для того, чтобы получать удовольствие и пользу от катания: это качественные роликовые коньки и аксессуары. С одной стороны, заманчиво звучат предложения по продаже неизвестных и восхитительно дешевых роликовых коньков от супермаркетов, но помните: скупой платит дважды.

Ролики проверенных брендов отличаются от дешевых подделок не только ценой. Для обеспечения максимального комфорта и безвредности ботинок ролика моделируется с учетом анатомических особенностей стопы, а детали изготавливаются из проверенных материалов и тестируются в различных условиях. Нога в роликовом ботинке должна быть хорошо фиксирована, для катаний желательно использовать специальные компрессирующие спортивные носки.

Подводя итог по такому виду фитнеса, как катание на роликовых коньках, можно сказать, что это доступный и полезный, относительно безопасный вид спорта, который приводит к улучшению общего самочувствия и настроения.

Post Views: 4 829

когда и с чего начинать, польза и вред, ошибки

Малыш любит скорость, ему нравится бегать, и вы ищете, как направить его энергию в полезное русло? Попробуйте предложить ребенку научиться кататься на роликах. Когда и как это правильно делать, читайте в данной статье.

Содержание:

Когда начинать

Роликовые коньки — отличный способ весело провести время с пользой для физического развития ребенка. Вопрос возраста начала обучения этому занятию вызывает множество споров. Опытные роллеры часто ставят своих детей на коньки уже в 1,5-2 года и успешно обучают их к 3-м годам хорошо ездить.

Если вы не относитесь к категории профессиональных роллеров, то, наверное, лучше обратить внимание на рекомендацию ортопедов и начать обучение с 4-5 лет, когда опорно-двигательный аппарат уже готов к нагрузке, голеностоп сформирован.

Раннее обучение, без профессионального опыта, с нечеткой периодичностью занятий и неадаптированной под возраст ребенка учебной программой может повлечь за собой нежелательные последствия со стороны опорно-двигательного аппарата.

Большинство школ и клубов роллинга начинает набор детей с 4 лет, но в индивидуальном порядке, за отдельную плату, могут предложить обучение ранее.

Важно при подборе индивидуального тренера для обучения ребенка катанию на роликовых коньках обращать внимание на методику обучения, предыдущий опыт обучения маленьких детей. Занятия с малышами младше 5 лет — игра, в рамках которой мальчиков и девочек обучают в первую очередь технике безопасности на роликах, правильной позиции тела. Если вы сомневаетесь в компетенции выбранного тренера, лучше отложить обучение.

Рекомендуемый возраст начала занятий, когда ребенок уже сможет внимательно слушать тренера, четко выполнять его команды — после 5 лет.

Кто научит ребенка кататься

Обучение ребенка катанию на роликах — сложный процесс, требующий от обучающего понимания техники езды, правил падения и выполнения разных элементов. Вы можете выбрать несколько вариантов обучения ребенка:

Учить самостоятельно, если сами хорошо владеете навыком катания на роликах;
Отдать в специальную секцию роллинга, где малыш будет заниматься со своими сверстниками под руководством опытного тренера;
Нанять индивидуального тренера для ребенка. Он может заниматься с вашим сыном или дочкой на площадке секции для катания на роликах или возле вашего дома;
Попросить знакомых, хорошо владеющих техникой катания. Для этого варианта необходимо, чтобы выбранный человек не только умел кататься на коньках, но и мог доходчиво объяснить все азы ребенку, был расположен к общению с детьми.
Посетить несколько занятий в специальной секции, где ребенка научат азам, после чего продолжить обучение в домашних условиях. Этот вариант подходит взрослым, умеющим кататься на коньках на любительском уровне.

Меры безопасности

Для обучения ребенка езде на роликовых коньках необходимо учитывать некоторые меры безопасности, позволяющие избежать нежелательных последствий: падений, травм, растяжений, столкновений.

Одежда и экипировка

Ребенок, обучающийся езде на роликах, должен быть правильно одет в подходящую одежду и экипировку.

Защита тела

Обязательно до начала тренировки необходимо купить или подготовить защитное снаряжение для тела малыша.

В комплект необходимых элементов для защиты тела должны входить:

Шлем. Правильно подобранный шлем хорошо сидит на голове ребенка, ремешок плотно прилегает к подбородку, но не сдавливает его.
Защита для запястья. Правильное падение на роликах предполагает упор на ладони, которые защищены специальными перчатками.
Наколенники и налокотники. Пока ребенок не освоит умение правильно падать с роликов, ему необходимо защищать локти и колени.
Шорты для катания на роликах. Для детей до 6 лет в продаже есть специальные уплотненные шорты, которые смягчают удар при падении на ягодицы или бедра. При желании их можно сделать самостоятельно, уплотнив подкладку обычных шорт поролоном или другим материалом.

Одежда для катания на роликах

Вы можете одеть ребенка на тренировку в любую одежду, соответствующую следующим критериям:

прочная на разрыв. При обучении катанию на роликах малыш может падать, поэтому необходимо позаботиться об одежде, которая сохранит свою целостность. Идеально подходят для тренировки джинсовые шорты или штаны свободного кроя.
удобная, не сковывающая движений. Во время катания ребенку необходимо двигать руками, ногами, телом. Высокая подвижность всех мышц необходима для сохранения равновесия.
удлиненные носки из плотной натуральной ткани. Высота носка должна доходить до верха роликов.

Выбор места для обучения

Если вы решили обучать ребенка самостоятельно, без посещения специальной секции или кружка, то уделите особое внимание месту для катания. Необходимо избегать:

Площадок с обрывами, ямами, горками;
Проезжей части, проездов и дорог возле жилых домов;
Пешеходных дорожек или площадок, на которых много людей;
Мест, возле которых выгуливают собак.

Выбранная площадка должна быть ровной, гладкой, без мелких камней, мусора, существенных дефектов покрытия. Во время первых уроков малыш не сможет быстро реагировать на небольшие препятствия, объезжать их.

Внимание взрослого и ребенка

Во время тренировки взрослому необходимо внимательно следить за всеми действиями ребенка, страховать его, поддерживать. Рекомендуется находиться минимум в 1,5 -2 метрах от сына или дочки, внимательно следить за всеми перемещениями, чтобы вовремя удержать его от падения.

Одна из первых задач в обучении катанию на роликах — закрепление навыка правильно падать. Не рекомендуется показывать малышу технику езды до того, как он четко усвоит умение падать вперед, выставляя руки.

С чего начинать

При самостоятельном обучении ребенка необходимо четко следовать схеме обучения катанию на роликовых коньках.

Переход к следующему этапу можно осуществлять только после полного освоения предыдущего навыка.

Схема обучения ребенка катанию на роликовых коньках:

Освоение правильной стойки. Первое занятие необходимо проводить без коньков, научить малыша правильному положению тела: ноги на ширине плеч, немного согнуты, одна нога чуть выставлена вперед (на половину конька), тело немного наклонено вперед. Попросите ребенка потренироваться постоять в такой позиции, научить удерживать в ней равновесие.
Знакомство с защитой. Научите ребенка правильно надевать защиту на руки, ноги, голову.
Знакомство с роликовыми коньками. Выйдите на выбранную площадку и потренируйте умение стоять на коньках.
Учимся падать. Предложите ребенку постоять на коньках на траве или земле, там, где ролик не будет скользить. Покажите, как правильно падать, как приземляться на руки. Не забудьте объяснить ребенку, что руки должны быть немного согнуты, чтобы удар был мягче. После того, как малыш упадет на траву, не спешите помочь ему подняться. Станьте рядом с ним на колени и покажите, как вернуться в исходное положение.
Учимся правильно отталкиваться и катиться вперед. После того, как ребенок научится падать и правильно стоять на коньках, покажите, как правильно отталкиваться коньком. Тщательно закрепите этот навык.
Техника торможения. Использование штатного тормоза и методы торможения без него. Этот навык можно включить в предыдущий урок, но отработать очень хорошо. Сын или дочка должны знать несколько приемов остановки во время движения.
Тренируем координацию. Научившись кататься по прямой и тормозить, ребенок должен несколько занятий закреплять эти навыки. Постепенно будет появляться уверенность в действиях, малыш научится чувствовать свое тело, удерживать равновесие, двигаться на ходу без падений.
Учимся поворачивать.
Катаемся спиной вперед.
Преодолеваем небольшие препятствия.
Учимся кататься с небольшой горки, контролировать скорость, траекторию движения. Езда с возвышений предлагается ребенку после полного освоения умения ездить в разных направлениях, поворачивать и тормозить. Это нужно для того, чтобы в случае сильного набора скорости, сын или дочка смогли уверенно руководить собственными действиями.

После освоения этого комплекса навыков, ребенок сможет переходить к более сложным элементам, осваивать ролики самостоятельно.

Часто встречающиеся ошибки

Желая как можно быстрее научить ребенка кататься на роликах, взрослые могут совершать ошибки, влияющие не только на качество обучения, но и на здоровье ребенка:

Отсутствие четкого порядка в обучении. Некоторым взрослым кажется, что для обучения ребенка катанию на коньках достаточно просто поставить малыша на них и тащить за собой. Это не правильно. Чтобы навык приобретался правильно, ребенок был защищен от травм, начинайте с умения падать и правильно стоять на роликах.
Незнание ребенком, как правильно стоять на коньках. Правильная стойка — обязательный атрибут катания на роликах, пренебрежение им может обернуться травмами ног, спины и т. д.
Чрезмерная скорость обучения. При попытке научить сына или дочку кататься на коньках соблюдайте не только последовательность уроков, но и правило постепенного изучения: сначала оттачиваем предыдущий навык, потом переходим к следующему. Не торопите события, давайте малышу возможность освоить умение кататься постепенно, пошагово.

Польза и вред от катания на роликовых коньках

Если вы следуете правильной схеме обучения, выполняете все требования безопасности, то в результате постоянных занятий ваш малыш получит от них много плюсов:

тренируются мышцы всего тела;
улучшается обмен веществ. Ролики советуют детям с лишним весом, для достижения хорошей формы;
совершенствуется координация;
укрепляется нервная система;
улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
происходит профилактика остеохондроза, дальнозоркости.

Катание на роликовых коньках — это еще и увеличение выработки гормона радости, отличный семейный отдых на свежем воздухе.

Говоря о пользе катания на роликах, мы не можем не упомянуть о риске травмы.

Несоблюдение техники безопасности, отсутствие опыта и невнимательность со стороны взрослых и ребенка могут стать причиной различных травм.

Освоив основные умения, малыш почувствует, как легко можно развить высокую скорость, а при отсутствии понимания о правильных необходимых действиях в непредвиденной ситуации риск травмы возрастает.

Есть ли противопоказания

Воздержаться от обучения катанию на роликовых коньках следует деткам:

со слабым вестибулярным аппаратом;
после серьезных травм, особенно головы;
со слабым зрением;
с плоскостопием 1-2 степени.

Если вы не уверены стоит ли вашему карапузу учиться кататься на роликах — проконсультируйтесь с участковым педиатром.

Как выбрать роликовые коньки

Есть ряд правил, пользуясь которыми вы сможете быстро и качественно выбрать своему ребенку подходящие ролики:

Где покупать. Выбор места покупки роликов зависит от предполагаемой частоты их использования. Если вы решили научить малыша хорошо кататься, то не стоит выбирать ролики на рынке или спортмагазине общего назначения. Выбранный инвентарь должен быть качественным и ортопедически безопасным. Рекомендуется выбирать коньки в специальных магазинах для роллеров.
Размер. Детские ролики выпускаются в 2 вариантах: одноразмерные и вырастающие. При покупке одноразмерных роликов не стоит брать модель на вырост. Конек должен хорошо облегать ногу малыша, чтобы обеспечить безопасность мышцам, сухожилиям и суставам голеностопа. При покупке многоразмерного варианта обратите внимание на застежки, обеспечивающие подгон размера под ногу. Рекомендуется выбирать модель с застежкой, четко указывающей на размер. Дошкольники не всегда могут правильно оценить, жмет ли им конек, поэтому подгоняя ролик по миллиметровой застежке можно легко ошибиться с размером.
Колеса. Для обучения детей катанию на роликах выбирайте модели с колесами среднего размера. Маленькие или большие колесики выбираются под стиль катания, их можно будет установить позже. Материал колес должен быть прочным, качественным, твердым, но не жестким. Идеально подходят варианты категории фитнес.
Пятка конька — неподвижна, конек — плотно облегает ступню и голень, но не сдавливает.
Внешний вид ботинка. Оцените гибкость внешней части ролика. Он не должен гнуться в стороны или назад, только вперед, обеспечивая правильное сгибание колена.
Фиксация ноги. Система фиксации состоит из шнуровки, позволяющей плотно одеть ботинок; липучек, обеспечивающих неподвижность пятки; верхней застежки, прижимающей язычок ботинка к голени для увеличения управляемости коньком. Все эти элементы должны быть крепкими, надежными.
Внутренний ботинок (валенок) — из мягкой, плотной ткани с хорошо прошитым язычком и стелькой. После нескольких тренировок на нем должны быть заметны углубления в местах наибольшего давления, позволяющие коньку комфортно садиться по ноге.
Рама ролика. Крепление колес к ботинку должно быть не очень длинным, выступать за грань ботинка не более, чем на половину ширины колеса для обеспечения хорошего контроля.

Роликовые коньки — отличный способ весело провести время с пользой для организма. Разумеется, только при соблюдении правил безопасности. Внимание и контроль со стороны взрослых, а также знание ребенком особенностей техники катания позволит малышу получить массу удовольствия, улучшить здоровье и физическую форму.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Ролики польза

Вступление

Далеко не каждый из нас любит заниматься спортом. Для большинства слоев населения занятия спортом или физической культурой проходили еще в школьные и студенческие годы. Ступив на следующую ступеньку своего «взросления» многие из нас забывают уделять время себе и заниматься спортом, ведь занятия для большинства превращаются в нудную обязанность на пути к хорошей фигуре.

В то же время существует такой вид спорта (или для некоторых – хобби), как катание на роликовых коньках. Оно замечательно тренирует все группы мышц и доставляет удовольствие, как взрослым, так и детям, ведь это так весело – прокатиться с ветерком и получить очередную порцию адреналина. Правильное катание на роликах – замечательное сочетание активного отдыха и физических нагрузок.

Основная польза

Катание на роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса.
Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, ведь не так уж и просто при скольжении на роликах переносить свой вес с одной ноги на вторую. Развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений.

Преимущества катания на роликовых коньках перед другими видами спорта

При передвижении на роликах вы испытываете нагрузку на все группы мышц, что позволяет гармонично развиваться вашему телу. Причём, в тренировке задействованы даже те мышцы, которые при любых других занятиях не испытывают нагрузку.
Если вы ранее занимались бегом, то можно с уверенностью сказать, что польза езды на роликах соизмерима с ним. Разница лишь в том, что кататься на роликовых коньках значительно проще, чем наматывать круги на стадионе, а нагрузка на суставы и организм в целом ощущается меньше.
При езде на роликах активно тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Во время катания на роликовых коньках улучшается координация движений, а это значит, что ваша походка со временем станет воздушной, а ходьба на каблуках перестанет доставлять неудобства.
Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы и при этом не хотите посещать тренажерный зал – катание на роликах – именно то, что нужно. При спокойном передвижении расходуется 400 килокалорий в час, при быстром – 900 килокалорий.
Огромный положительный эффект даст вам езда на роликах на свежем воздухе: теперь вы не будете страдать анемией и кислородным голоданием. А это значит, что красивый цвет лица и хорошее самочувствие вам обеспечено.
На роликах можно кататься всей семьей, весело проводить время с друзьями, а значит, такой вид спорта дает вам возможность совместить приятное с полезным.

Для тех, кто хочет похудеть

Катание на роликах комплексно воздействует на организм человека. Но что самое главное – это отличный способ похудеть. Во время катания обеспечивается работа большинства мышц, благодаря чему происходит активное развитие бедер, ягодиц, икр и мышц голеностопа. Они не увеличиваются в диаметре, а лишь уплотняются. Ноги становятся крепкими и подтянутыми, а ягодицы – упругими. Ещё катание положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, дыхание приходит в норму, осанка улучшается, шлаки выводятся. Важно, что обеспечивается психологическая разрядка. Если заниматься этим спортом продолжительно с интенсивными нагрузками, будут активно сжигаться жировые запасы.

При катании на роликовых коньках задействуются те, мышцы тела, которые в обычной жизни почти не работают. Дело в том, что во время движения приходится активно включать в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. В тренажерном зале, например, для проработки этих зон надо сделать множество повторений в специальном тренажере, причем по отдельности на сведение и разведение. На роликах же все мышцы бёдер и ягодиц «прокачиваются» одновременно, причем тренировка не утомляет своей монотонностью.

Если дорога слегка забирает вверх, радуйтесь: езда на роликах в горку — отличный способ сделать плоским живот. Особенно активно в подъём включаются мышцы нижней части живота, которая у женщин обычно хуже всего поддается коррекции. Если ездить по горкам регулярно, отдельно выполнять упражнения для проработки пресса вам не понадобится: и без этого можно будет докататься до «кубиков».

Некоторые ученые предполагают, что роликовые коньки во много раз лучше какой-либо диеты, они отлично справляются с избавлением от лишнего веса. Можно даже произвести расчет избавления от лишнего веса: на каждый лишний килограмм вам нужно сжечь приблизительно 7 тысяч калорий. В журнале RollerBlade была опубликована диаграмма калорий, где показано, что человек весом в 70 кг сжигает около десяти калорий на скорости 18 км/ч. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, ему нужно кататься 12 часов. Расчеты интересны, но вряд ли кто-то посвятит полдня катанию на роликах. Есть и другой подсчет: для тех, кто катается много, легко сбросить в день 800 калорий. Так можно похудеть на 10 килограмм за 3 месяца. При сжигании этих 800 калорий многое зависит от веса и скорости катания. Если поставить себе условие за полгода сбросить 9 килограмм, то нужно будет сжигать 400 калорий в день. Нужно тренироваться не реже, чем каждые два дня, чтобы действительно был эффект. В случае, если накопилась усталость, желательно сделать передышку на некоторое время. Это касается, прежде всего, новичков, которые не привыкли к сильным нагрузкам на мышцы.

Необходимо помнить, что запасы энергии восстанавливаются и избавляют организм от продуктов окисления и молочной кислоты за 48 часов. Для восстановления мышц, однако, может потребоваться длительное время, около недели. Если боли в мышцах прекратились, это не означает, что они полностью восстановились. Внимательно относитесь к болевым ощущениям, особенно в суставах. Связки и хрящи проходят долгую адаптацию. Особенно сложно бывает людям старшего возраста – им нужно снижать нагрузку в случае повреждения суставов либо полностью прекратить занятия.

Психологическая разрядка и снятие усталости

Роликовые коньки – это не только средство для забавы. Многие люди катаются на роликах с друзьями, после работы можно покататься в парке – это своего рода разрядка.

Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение к ней.
Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад, делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность и качество выполняемой работы.
После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

Для тех, кто сомневается

У многих людей роликовые коньки ассоциируются исключительно с падениями и травмами. Да, подобное действительно случается, но куда реже, чем принято думать. К тому же каждый человек может минимизировать риск, используя соответствующую защиту и соблюдая правильную технику катания. Так чего же обычно опасаются полные дамы, мужчины с избыточным весом или люди с обычным телосложением, у которых есть страх встать на ролики?

1) «Я плохо держу равновесие, мне нельзя кататься». На самом деле нельзя вставать на роликовые коньки только тем, у кого имеются заболевания мозжечка и вестибулярного аппарата. Такой человек действительно неспособен держать равновесие. У остальных людей «плохой баланс» связан с низкой двигательной активностью: тело просто разучилось удерживать себя в вертикальном положении при движении — ведь большую часть времени вы проводите сидя или лежа.

Чем больше вы будете ездить и ходить, тем лучше станете держать равновесие. Ещё одна типичная ошибка, которая приводит к падениям, — выпрямленные в коленях ноги и строго вертикальное положение тела. Для удержания баланса колени и тазобедренные суставы надо слегка согнуть, а корпус чуть наклонить вперед.

2) «Боюсь сломать руку или ногу». Асфальт не земля, приземления здесь бывают жесткими. Типичные травмы при катании на роликах — ссадины и переломы запястий и плечевых костей (выше локтя): падая, человек инстинктивно опирается на руки. Проблема решается ношением защитной одежды: высоких, плотно фиксирующих запястье перчаток (они сохранят ладони от обдирания и запястья от перелома), и налокотников. Для ног потребуются наколенники. Для детей пригодятся также длинные шорты с защитой на бедрах.

3) «Боюсь удариться головой». Шлем — ещё одна обязательная часть экипировки роллера, то, чем не пренебрегают даже профессионалы (которые порой не используют защиту для других частей тела — она не позволяет двигаться с полной амплитудой).

Отличная статья для сомневающихся от Mcbike на РоРу — тут.

В завершении

Теперь вы сами видите, какая польза от катания на роликовых коньках. Положительных сторон у этого вида спорта очень много, но в то же время есть и негативная сторона – повышенный риск травм. Поэтому, если вы решили встать на роликовые коньки, то они должны быть качественные и правильно подобранные. Кроме того, не обойтись без защитной экипировки.

Выбирая роликовые коньки, в качестве приятного и полезного времяпрепровождения вы, безусловно, делаете правильный выбор. И не важно, какую цель вы мечтаете достичь, просто приятно провести время или укрепить организм с помощью физических нагрузок. Но, так или иначе, с помощью катания на роликах можно добиться приятных результатов.

Получасовые занятия на роликовых коньках, проводимые ежедневно, окажут значительную пользу моральному и физическому состоянию человека. Вы обязательно ощутите душевный подъем, получите грациозную походку, сохраните стройность фигуры, повысите выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, совершенствуете координацию движений, значительно укрепите мышцы. Все на ролики!

Польза катания на роликах для здоровья человека.

Польза катания на роликовых коньках.
Катание на роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса.
Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, ведь не так уж и просто при скольжении на роликах переносить свой вес с одной ноги на вторую. Развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений. При катании на роликах в среднем темпе сжигается около 400 килокалорий за час езды. При езде на роликах есть вероятность упасть назад, что стимулирует нас напрягать мышцы спины, тем самым формируя правильную осанку.
Езда на роликовых коньках является отличным способом отвлечься от работы и насущных проблем. Происходит это благодаря гормонам радости, которые выделяются при езде на роликах. Катаясь в компании единомышленников, можно, зарядится положительной энергией, настроится на позитивный лад и получить массу радостных эмоций.

Польза от катания на роликах

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Чем это полезно

Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.

А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:

Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков — но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.

Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:

Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа на коньках дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.

Худеем на роликовых коньках

Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.

Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.

А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.

Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.

Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.

Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму

Сомневающимся в своих силах

К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:

Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.

Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.

Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.

Несколько слов в заключение

Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.

Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.

Польза роликов для фигуры и здоровья

Дорогие читатели, предлагаю сегодня на блоге поговорить о пользе роликов для нашего здоровья и стройности. Эта тема очень актуальна сейчас. Ведь лето – золотая пора для любителей активного отдыха. Игры в мяч, велосипедные прогулки, роликовые коньки. Любителей роликов, по наблюдениям, с каждым годом становится все больше. Катаются и дети, и взрослые. Часто можно встретить в парках молодых мамочек на роликах и с детской коляской.

А совсем недавно наблюдала такую ситуацию: мужчина, убеленный сединами, в полном снаряжении роллера, стоя на роликах, пытался удержать равновесие. Согласитесь, картина умилительная, прохожие не могли сдержать улыбки. Так, перефразируя известное выражение, можно сказать, что роликам все возрасты покорны. Вспоминаю наши прогулки с дочками на роликовых коньках. Как же было чудесно! И для приятного времяпрепровождения, для настроения, и для здоровья, конечно.

Так что же это за «чудо-коньки» и когда они появились? В чем польза роликов и что в них так привлекает всех от мала до велика?

Эволюция роликов в исторических фактах

Первое упоминание о роликовых коньках датируется 1743 годом, имя изобретателя осталось неизвестным.
Первым известным роллером стал бельгиец Жан-Жосеф Мерлэн, который продемонстрировал ролики общественности в 1760 году.
В 1819 году ролики, состоящие из деревянного основания, трех колес и кожаных ремней, фиксирующих коньки на ноге, были запатентованы французом Птибле.
Из Европы мода на ролики быстро перекочевала в США. Американцы усовершенствовали их конструкцию, добавив четвертое колесо, и «петибледы» стали «квадрами». Колеса этой модели располагались в два ряда. «Квадры» эволюционировали вплоть до 1979 года, получив в свою конструкцию колеса с двумя подшипниками и тормоза.
Год 1979 и братья Олсоны явили миру новую модель роликов. Колеса этой модели были расположены по одной линии. Модель была с восторгом принята любителями роликовых коньков и полностью вытеснила «квадры».

С тех пор прошло немало времени, ролики продолжают совершенствоваться, а число их поклонников продолжает расти.

Виды роликов

Твердо решив, как минимум примерить ролики и как максимум научиться кататься на них, можно начинать выбор роликов

Главное, не растеряться в многообразии моделей и выбрать те роликовые коньки, которые подойдут новичку.

Ролики условно можно разделить на три основные группы.

Первая группа – коньки начального уровня. Если вы до этого момента никогда не стояли на роликах, то начинать нужно с них.

Далее следуют «фитнес-ролики», от роликов для начинающих они отличаются более жесткой и прочной конструкцией.

И заканчивают ряд – роликовые коньки для экстремального катания. Они имеют особо прочную конструкцию, которая предназначена для выполнения роллерных трюков.

Чтобы подогреть интерес и не свернуть с намеченного пути постараемся найти ответ на второй важный вопрос – в чем польза роликов?

Катание на роликах. Польза для фигуры

Итак, в чем же польза роликовых коньков для фигуры и просто для здоровья?

Катание на роликовых коньках словно «волшебная пилюля» от стрессов, неурядиц и проблем. Проблемы, конечно же, сами собой не решатся, а вот гормоны «радости», которые вырабатываются в организме в процессе катания на роликах помогут улучшить настроение и дадут позитивный настрой .
Ролики дают невероятное ощущение свободы и легкости . По словам опытных роллеров – «словно крылья за спиной вырастают».
Катание на роликах дает нагрузку на все основные группы мышц: ноги, руки, бедра, мышцы пресса и спины. Благодаря этому формируется мышечный корсет, который защищает внутренние органы, делает нас сильнее и выносливее .
Тренируется сердечно-сосудистая система , обогащая клетки организма кислородом.
Неоспорима польза роликов для фигуры . При движении мы не только укрепляем мышцы, но и тратим при этом от 280 до 400 калорий за час. Так что, полюбив ролики, приятным бонусом получим стройную подтянутую фигуру. А если к катанию добавить специальные упражнения на роликах, то можно добиться потрясающих результатов. Так что ролики могут полностью заменить изнуряющие тренировки в тренажерном зале всем желающим улучшить фигуру.
Катание на роликах более щадящий вид физической активности по сравнению с бегом и прыжками. Этот вид спорта подойдет тем, кто бережет коленные суставы от сильных нагрузок.
Улучшается координация движений и способность балансировать.
Вы замечали, как грациозно двигаются роллеры? Катание на роликах развивает пластику движений .
Увлечение роликами, как правила, ведет к стремительному росту знакомств в среде единомышленников. Так что можно не только получить заряд бодрости, улучшить фигуру, но и обрести новых друзей .
Роллерный спорт, как и любой другой, способен сплотить семью . Разве есть что-то лучше, чем воскресные «покатушки» на роликах вместе с детьми?

Одежда для катания на роликах

Основное правило при выборе одежды для катания – она должна быть свободной и прочной. Многие роллеры предпочитают «джинсу», так как она меньше всего страдает от контакта с асфальтовым покрытием, и просторные футболки. Правильно подобранные носки, лучше высокие и без грубых швов, спасут ноги от мозолей и впитают влагу. Если вы носите очки с диоптриями, уберите волосы под специальную повязку, чтобы они не мешали обзору во время движения.

В каких случаях стоит отказаться от роликовых коньков?

Каким бы увлекательным занятием не было катание на коньках, людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, стоит от него отказаться. Ведь в этом случае неизбежны падения и можно получить серьезную травму.

Кстати, о падениях. Прежде чем научить кататься на роликах опытный инструктор учит новичков правильно падать. Падать нужно только вперед, избегая падений на спину и пятую точку. Также не стоит забывать о защите: наколенники, защита кистей, налокотники и шлем помогут избежать неприятностей. К счастью, падения на роликах случаются не так часто, как кажется.

И для души мы с вами послушаем сегодня Максим Мрвица Колибри . Как мне нравится этот пианист. Я вас уже знакомила с ним. Послушайте для настроения и тонуса жизни. Ритм сегодняшнего времени, экспрессия, кажется, нам пора действительно встряхнуться и заняться чем-то активным, что я и предлагаю сделать.

Желаю всем прекрасного летнего настроения, позитива, побольше гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом. Возможно, вы для себя выберите и ролики или что-то другое. Главное – желание что-то изменить в своей жизни и сделать ее более спортивно-активной.

Катание на роликах польза и вред

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

Фитнес для ленивых. Эти упражнения надо делать, не отрываясь от подушки! →
Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса →
Похудеть на лыжне →

На сегодняшний день ролики очень популярны среди молодого поколения, но люди постарше почему-то обходят этот вид физической активности стороной. В то время как врачи и ученые единогласно утверждают, что ролики – отличная альтернатива занятиям бегом. В европейских странах эта физическая активность очень давно завоевала популярность среди людей среднего возраста благодаря доказанным полезным для здоровья свойствам. Польза и вред катания на роликах – ключевой вопрос этой статьи.

Катание на роликовых коньках: спорт или отдых

Для большинства различие между просто прогулкой и спортивной ходьбой очевидно. Аналогично обстоят дела с катанием на роликовых коньках. Изначально они использовались конькобежцами и фигуристами с целью продления специальных тренировок. Дело в том, что для передвижения на роликах задействуются те же мускулы, что и при перемещении по льду на обычных коньках, это дает возможность получать полезные свойства от занятий круглогодично и не зависеть от сезонного льда. Просто скольжение на лезвиях меняется на кручение колесиков по земле.

Таким образом, катание на роликах для одних может служить обычным приятным провождением времени на природе, а для других – тренировкой. Помимо этого есть возможность совмещения роликов с танцами либо аэробикой. Но при любом использовании это физическая активность для организма. При этом катание на роликах – это огромная польза для фигуры.

Чем полезна езда на роликах

Если начать кататься на роликах с целью помочь своему здоровью, то эффект можно заметить примерно в течение 2–3 месяцев. Причем в дальнейшем результат от занятий будет усиливаться. Для того чтобы получить все полезные свойства от тренировки и избежать вреда, лучше всего заниматься на набережных или в зеленых зонах, на специально отведенных дорожках или ровных тропинках в парке. Прежде всего, пользу принесет нахождение на свежем воздухе.

Как известно, движение – это жизнь.

Благодаря неторопливым прогулкам нормализуется работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Сосуды приходят в необходимый тонус.
Укрепляются ноги, поясница, ягодицы, бедра и голеностоп.
Благодаря необходимости контролировать равновесие и баланс тренируются свойства вестибулярного аппарата и улучшается координация.
Кроме того, выделяется гормон счастья эндорфин, который способствует поднятию настроения.

Так езда на роликах приносит пользу всем поклонникам такого вида спортивной активности. Эти навыки можно тренировать и во время велосипедных прогулок, но в городской квартире не всегда есть место для размещения велотранспорта, для роликов же не требуется много места. Не менее актуально и применение роликовых тренировок против лишнего веса.

Какие мышцы работают при катании на роликах

Среди основных мышц, которые работают в процессе катания на роликах:

внутренние мышцы бедра;
приводящие ягодичные мышцы.

Важно! Движения в момент катания максимально близки к естественным, что особенно способствует достижению положительных результатов и приносит пользу фигуре.

Особенно следует заметить тот факт, что роликовые тренировки не дают чрезмерных нагрузок на сухожилия, суставы и связки в отличие от бега. Этот факт существенно понижает риск нанесения им вреда, и при этом тренировка имеет массу положительных свойств.

После начала занятий первое время будут болеть все части тела, этот момент стоить перетерпеть, ведь это полезная боль, от нее не будет вреда.

Во время катания будет работать голеностоп, а также внутренняя и наружная поверхности бедра.
Отведение ноги назад при передвижении на роликах поможет убрать галифе.
При этом постоянно будут работать мышцы ягодиц.
При подъеме на горку в работу включается пресс.
Для поддержания равновесия и баланса задействуется плечевой пояс и поясничный отдел, исправляется осанка.

Польза от катания на роликах очевидна как для мужчин, так и для женщин.

Польза катания на роликах для похудения

Когда человек имеет большой лишний вес, каждое движение для него связано с перегрузками суставов и поясничного отдела, и интенсивные тренировки в такой ситуации могут нанести существенный вред. Снижение веса при помощи ходьбы либо бега – большая проблема, поскольку суставы терпят огромное напряжение. Однако использование роликов способно принести большую пользу в этом вопросе, при этом не нанеся вреда. Полезные свойства таких физических занятий для людей с избыточной массой тела неоценимы.

Похудение с помощью катания на роликах осуществляется гораздо мягче для организма. Следует отметить, что жир сгорает именно в проблемной зоне. Особенно катание на роликах принесет пользу для женщин, поскольку очень часто прекрасная половина человечества желает похудеть локально в проблемных местах. Человек при катании извлекает всю пользу из физической активности, при этом вредные свойства спорта значительно понижены.

Сколько сжигается калорий при катании на роликах

Час неторопливого занятия на роликах поможет избавиться от 400 ккал, если же ускориться, то их количество доходит до 900 ккал.

Таким образом, полезные свойства катания на роликах приносят пользу для фигуры, тренируют тело и координацию, придают человеку уверенность в себе, легкость и грациозность движений.

Польза и вред катания на роликах для детей

Катание на роликах приносит большую пользу организму ребенка. Если при этом учитывать все рекомендации, вред исключен.

Итак, полезные свойства катания на роликах:

Укрепление ягодиц, ног. Следует отметить, что задействуются те мышцы, которые невозможно проработать в иных видах физической активности.

Внимание! Актуальна такая польза роликовых коньков и для многих девушек, которые обеспокоены состоянием этих частей тела.

Поскольку малышу необходимо сохранять равновесие при катании, в процессе тренируются спина, живот, плечевой пояс.

Улучшается координация. Благодаря этому меняется походка ребенка, она становится более легкой и грациозной.

Катание на роликах способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, она становится выносливее.

В процессе катания происходит сжигание большого количества калорий без дополнительного вреда, что позволяет ребенку сохранять стройное и подтянутое тело.

Тренируется зрительный аппарат малыша, так как в процессе катания ребенок вынужден смотреть то вдаль, то вокруг себя.

Физическая активность полезна для нервной системы, поскольку сбрасывается напряжение.

Катание на роликовых коньках – это общая польза для здоровья, поскольку физическая активность на свежем воздухе способствует насыщению крови кислородом, что закаливает и укрепляет организм ребенка.

Техника и правила катания на роликах для начинающих

Подготовка к катанию:

До начала процедуры катания на роликовых коньках нужно сделать небольшую разминку, особенно уделить внимание нижним конечностям. В противном случае можно получить вред от занятий и свести на ноль все полезные свойства тренировки. Лучше всего будет присесть около 10 раз.
Для того чтобы не нанести вреда здоровью и не натереть ноги, проверить, чтобы ролики плотно сидели на ногах, стопа внутри не должна перемещаться.
Когда коньки застегнуты, нужно встать на ноги и какое-то время постоять, для осознания того, как сохранять равновесие.
После того как равновесие найдено, требуется попробовать поднимать одну и другую ногу по очереди и при этом не падать.

Первым делом следует проработать стойку для езды. Следует поставить ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Центр тяжести при этом смещается вперед.
После можно пытаться отталкиваться.
При обучении обязательно надевать защитный шлем на голову, наколенники и налокотники.
Первое время лучше перемещаться на небольшой скорости, лучше ориентироваться на протяженность дистанции.

Важно! Лучше всего для катания начинающих роллеров подходит небольшая ровная площадка с гладким покрытием. От грамотного выбора места для катания может зависеть скорость овладения азами этого спорта и полезные свойства тренировки.

Упражнения на роликах для похудения

Как было сказано выше, даже обычное катание на роликовых коньках приносит пользу тем, кто хочет похудеть. Но если выполнять некоторые упражнения, то сбросить вес получится гораздо быстрее, поскольку расход энергии будет выше:

«Песочные часы». С помощью этого упражнения удастся привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра. Как известно, это одна из тех зон, которая тяжелее всего поддается проработке. Чтобы выполнить это упражнение, потребуется передвигаться вперед либо назад, при этом периодически сводить и разводить ноги.
«Змейка». Ноги следует расположить параллельно и слегка согнуть в коленях, при движении вперед корпус необходимо наклонять вправо и влево поочередно. Перемещение должно быть волнообразным. Упражнение способствует работе бедер и голеностопа.
«Волна». Это упражнение напоминает предыдущее, только одну ногу следует располагать позади другой.
Катание на подъеме. Отличные результаты можно получить при езде в горку. Упражнение укрепляет пресс, при этом работают мышцы-стабилизаторы, отвечающие за втягивание живота.

Кому езда на роликах противопоказана

При наличии заболеваний вестибулярного аппарата нельзя вставать на ролики. Люди с таким недугом плохо сохраняют равновесие и постоянно падают.
Если была травма головы, то о катании на роликах следует забыть минимум на два месяца.
Если есть проблемы со зрением, то обязательно потребуются контактные линзы. Скорость при передвижении довольно высокая, нужно успевать при этом ориентироваться: очки могут легко разбиться и травмировать лицо и глаза.
Если человек имеет плоскостопие, обязательно нужно использовать специальные стельки-супинаторы, только так свойства тренировки принесут пользу, и человек не получит вреда от занятий.

Как выбрать ролики

Новичкам подойдут самые обычные роликовые коньки. Модели довольно жесткие, и их можно подобрать по ноге. Если после ходьбы в такой обуви на протяжении пяти минут нет ощущения дискомфорта, то размер подходящий. Важно, чтобы обувь точно соответствовала размеру.

Профессиональные модели роликов обладают перечнем измененных параметров. Встречаются ролики для фитнеса, хоккея и скоростные. У всех разновидностей свой материал, крепления и специальные колеса. После выработки своего стиля катания можно подобрать более подходящие роликовые ботинки.

Одежда и защита для катания на роликах

При выборе одежды для катания на роликах следует ориентироваться на основное правило: она должна быть свободной и довольно прочной. Часто любители роликов отдают предпочтение джинсам, поскольку они меньше страдают от соприкосновения с асфальтовым покрытием. Лучше приобрести специальные спортивные носки: они лучше впитывают влагу и спасут ноги от натирания.

Не стоит пренебрегать шлемом и щитками на локти и колени. Новичкам не всегда удается правильно упасть, а защита спасет суставы от травм. Кроме того, можно обратить внимание на специальные шорты, найти их можно в спортивных магазинах: они имеют защитные вставки в области копчика и поясницы. В таком обмундировании будет не страшно осваивать коньки.

Заключение

В статье были рассмотрены польза и вред катания на роликах, вывод можно сделать очень простой: при соблюдении рекомендаций и техники безопасности этот вид физической активности весьма полезен людям разных возрастов. Главное – не заниматься при наличии противопоказаний, и тогда полезные свойства этого спорта помогут улучшить самочувствие.

Васильева Оксана Олеговна 25 лет, г. Саратов

Сын очень любит кататься на роликах. Недавно решила и сама освоить коньки, чтобы составлять ему компанию на прогулках. За месяц катания по 2–3 раза в неделю заметно подтянулось тело. Катание на роликах – польза и для фигуры, и для здоровья. Очень рада!

Середа Олеся Дмитриевна 30 лет, г. Екатеринбург

Дочка катается на роликах очень активно. Однажды я недосмотрела, и она не надела защиту. И надо было именно в этот день упасть! Очень сильно разбила колени, теперь лечим и надеемся, что не будет последствий. Обязательно надевайте всю необходимую амуницию на детей перед катанием.

Наточеева Ксения Викторовна, 24 года, г. Новокузнецк

Катание на роликах я освоила для похудения. Фигура у меня не очень, поэтому в фитнес-клуб стесняюсь ходить. Вот подруга и посоветовала рано утром на коньках кататься. Хорошо, что у нас парк рядом. Вчера отметила месяц тренировок и порадовалась: 3 кг как ни бывало и уверенности в себе прибавилось!

Была ли Вам данная статья полезной?

С приходом весны маленькие ребята и дети, что постарше начинают «выползать» из своих уютных «гнездышек», чтобы сделать первые шаги на роликовых коньках.

Искусство владения роликовыми коньками ты можешь освоить в любом возрасте, и не важно, кто ты – матерый подросток с ободранными до крови коленками, простой рабочий или даже старичок в спортивном костюме.

Девочки мечтают научиться кататься легко, грациозно и плавно, ведь стремление к совершенству заложено в юных леди самой природой. Мальчики учатся резким движениям, чтобы похвастаться перед сверстниками.

Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку..

Активно перемещаясь на роликах, вы чувствуете себя летящим на крыльях свободы, веселым, задорным и таким счастливым. В процессе езды тренируются все группы мышц, мышцы бедер, ягодиц, а также икры. Приятным бонусом является развитие пластичности и грациозности движение, навык переноски веса с одной ноги на другую.

Оттачивая навык катания на коньках можно не только получить заряд бодрости, положительных эмоций на весь день, но и ощутимую пользу для всего организма в целом.

Катание на роликовых коньках становится все более популярным среди детей и взрослых. Это занятие имеет множество плюсов и положительно влияет на как физическое, так и эмоциональное здоровье детей и взрослых.

Пару строк о пользе катания на роликах…

Эффект регулярных прогулок на роликовых коньках – налицо:

тело приобретает красивые линии, изящные изгибы, становится более гибким и пластичным. Но не думайте, что с первых занятий у вас появится грация кошки, это не так. А вот регулярные тренировки сделают свое дело;
тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы в целом при занятиях на ровном асфальте;
мышцы человека становятся более упругими, слегка подкачанными и крепкими, постепенно сжигается лишний вес. Не многие знают, но обычная неспешная прогулка на коньках отнимает примерно 600 Ккал;
никто не заставляет вас кататься в одиночку, можно пригласить друга или знакомую. Катание в паре с единомышленником повышает самооценку, развивает коммуникабельность, ловкость и хватку;
во время физических нагрузок в кровь выбрасывается огромное количество эндорфинов – гормонов счастья, человек становится веселым, полным оптимизма и радости;
контроль равновесия и балансировки при катании на роликовых коньках сопутствует активной тренировке вестибулярного аппарата;
сознание человека прояснится;
усердное катание на роликах исцеляет от стрессов и депрессий, повышает умственную работоспособность;
катание на роликах – отличный вариант кардионагрузки. Ведь пульс учащается до 150 ударов в минуту, и жир начинает сгорать быстрей;
это занятие тренирует даже самые труднодоступные места, такие как нижний пресс и внутренняя часть бедер;
при катании на роликах задействуются практически все мышцы тела. Это дает возможность, занимаясь всего одним видом физической нагрузки, получить красивую и поднятую фигуру;
оказывается благотворительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека;
катание на свежем воздухе в хорошей компании улучшает психическое здоровье, заряжает бодростью и дает энергию, цвет лица улучшится, а сон становится более сладким;
развивается координация, человек учится балансировать. Это позволяет улучшить пластику, осанку. Это значительный плюс для девушек, ведь ходьба на каблуках больше не становится испытанием.

Вред от катания на роликах

Вред это занятие может принести только при наличии проблем со здоровьем. Среди таких заболеваний стоит выделить: нарушения в работе вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы, травмы головы и позвоночника.

Людям с плохим зрением во время катания на роликах должны очки заменить линзами. Ведь хорошо видеть это очень важно, а очки можно разбить и тем самым травмировать глаз.

Польза и вред от катания на роликовых коньках – несовместимые вещи. Ведь положительных моментов от катания на них значительно больше чем негативных.

Как выбрать роликовые коньки для начинающих детей и взрослых

Коньки необходимо подбирать строго по размеру как ребенку, так и взрослому человеку;
Они должны плотно облегать ногу, но не сдавливать ее;
Коньки должны иметь удобную регулировку;
Колеса должны быть изготовлены из качественно и прочного материала;
Коньки с жестким пластиковым ботинком лучше подойдут для взрослого, а с мягким для ребенка;
Пятка в ботинке не должна двигаться;
Лучше выбирать коньки известных фирм, а в магазине обязательно примерять сразу два ботинка.

Дорогие друзья! В интернете много фактов о физических нагрузках и катании на роликах в частности. К сожалению, они не всегда соответствуют действительности. В этой статье мы написали правду и только правду. В основе каждого факта лежит хотя бы одно исследование или авторитетная рекомендация.

Хотя роликовые коньки были придуманы человеком, и в природе никто не передвигается подобным образом, однако этот вид нагрузки удивительно гармонично вписался в физиологию и биомеханику человеческого тела. Польза от таких тренировок бесспорна, о чем мы вам расскажем ниже.

American Heart Association (AHA), одна из самых авторитетных организаций в мире, занимающихся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа. В результате таких занятий укрепляется наше сердце: оно становится более выносливым. Удивительно, но его можно так же тренировать, как и любую другую мышцу в нашем организме. Обычно говорят, что пульс во время таких нагрузок достигает 120-140 ударов в минуту. Но это не всегда соответствует реальному положению вещей, ведь у тренированных людей пульс исходно очень низкий. Поэтому AHA рекомендует ориентироваться на следующие признаки: ваше сердце бьется чаще, но вы можете поддерживать беседу (точную индивидуальную величину пульса могут рассчитать специалисты в ходе специального тестирования). Рекомендуемая минимальная продолжительность катания на роликах не меньше 150 минут в неделю. В результате помимо тренировки сердечной мышцы, также снижается артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью (не меньше, чем на 5 мм рт.ст.) и падает уровень холестерина в крови.

При катании на роликах задействованы практически все из 640 мышц нашего тела. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но кроме этого работают также мышцы пресса, спины, груди, верхнего плечевого пояса, рук. В этих мышцах улучшаются кровообращение и обмен веществ, повышается их тонус, из клеток активнее выводятся «шлаки». А еще у нас есть отличная новость для девушек — при катании на роликах ваши ноги становятся особенно стройными и привлекательными, потому что, в отличие от бега и катания на велосипеде, гораздо активнее работает внутренняя группа мышц бедра.

Что немаловажно, катание на роликах является отличной жиросжигающей нагрузкой. При этом виде тренировок выполняются все условия для снижения веса. Однако важно помнить, что активное использование жировых отложений начинается только через полчаса, когда израсходуются все запасы гликогена. Поэтому имеет смысл продлить тренировку хотя бы до 40-45 минут. Что касается интенсивности, то она такая же, как и для тренировки сердца, — умеренная. По приблизительным подсчетам за полчаса в таком темпе вы можете сжечь 285 килокалорий.

Мало кто знает, но катание на роликах относят также к нагрузкам, которые способствуют профилактике остеопороза, то есть повышенной хрупкости костей. Во время своего сокращения, мышца натягивает сухожилие, которое создает микростресс для кости и стимулирует образование новой костной ткани. Таким образом, постоянно поддерживается высокий уровень обменных процессов, препятствующих потере кальция. Рекомендованная частота нагрузок, эквивалентных катанию на роликах, составляет 30 минут в день большую часть недели. Польза максимальна, если вы начали заниматься в молодом возрасте и продолжаете эти тренировки на протяжении всей жизни. Однако начать кататься на роликах никогда не поздно, потому что эффект будет в любом случае. Но если у вас уже есть остеопороз и вы получаете лечение, то от таких нагрузок лучше воздержаться в связи с повышенным риском переломов при минимальной травме.

Катаясь на роликах, вы также улучшаете координацию движений. Вам становится проще удержать равновесие, если вы вдруг оступились или поскользнулись. Это особенно важно для людей среднего возраста, в том числе в связи с возрастающими рисками остеопороза. Мышцы-стабилизаторы тела среагируют гораздо быстрее, и с высокой вероятностью вы не упадете. Если же вдруг и упадете, то успеете сгруппироваться и травма будет меньше. Это происходит, потому что, во-первых, мышцы-стабилизаторы становятся сильнее и им проще реализовать быстрое и внезапное сокращение. А, во-вторых, ускоряется проведение по нервному волокну, которое активизирует эти мышцы, значит и их реакция становится быстрее.

Еще один плюс для здоровья — это минимальная ударная нагрузка на суставы. По данным Массачусетского Университета, при катании на роликах нагрузка на них на 50% меньше, чем при беге. Таким образом, пользу мы получаем практически такую же, а вреда меньше вполовину. Катание на роликах можно рекомендовать при начальных и даже умеренных проявлениях остеоартроза. Это особенно актуально для тех пациентов, кто имеет избыточный вес. Регулярные тренировки на роликовых коньках помогают уменьшить боль в суставах, увеличить подвижность и даже замедлить развитие заболевания.

В условиях жизни в мегаполисе очень важно положительное влияние катания на роликах на функционирование нервной системы. Доказано, что нагрузки такого характера позволяют уменьшить стресс, проявления депрессии и бессонницу. По данным различных исследований, через 4-24 недели пациенты с нарушениями сна засыпали гораздо быстрее, спали дольше и в целом оценивали качество сна лучше, чем до начала тренировок. Наиболее вероятный механизм этих изменений связан с изменением выработки кортизола, гормона стресса, и повышением выработки эндорфина, «гормона счастья». Не секрет, что у некоторых людей даже возникает «зависимость», так как улучшение настроения и общего самочувствия могу быть настолько выраженными.

Как это ни странно, но физическая нагрузка и катание на роликах в частности позволяют сохранить ясность ума и защищают от различных заболеваний головного мозга. Есть исследование, что риск старческой деменции у регулярно тренирующихся людей на 59% меньше. А люди, у которых развилась болезнь Альцгеймера, достоверно вели менее подвижный образ жизни по сравнению со здоровыми людьми. Механизмы этой защиты до конца не ясны, но возможно они также имеют отношение к секреции кортизола. Таким образом, катание на роликах приносит пользу не только вашему телу, но и уму.

Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

После публикации этой статьи к нам обратилось множество роллеров со своими вопросами, избранные вы можете прочитать во второй части статьи.

Чем полезны ролики для женщин. Покатаемся на роликах

Тренировки в спортивном зале могут стать скучными и однообразными. Людям, решившим заняться спортом, рекомендуется катание на роликах: пользу данный вид спортивной активности принесет всему организму.

Польза для организма при катании на роликах

Результат тренировок:

Снижение веса. Катание относится к наиболее естественным и неутомительным способам избавления от лишних килограммов и поддержания веса в норме. Человек концентрируется на движении и том удовольствии, которое он от него получает, а не количестве отжиманий, приседаний и т. д.
Улучшение координации. Прогулки на коньках особенно рекомендованы детям, чей вестибулярный аппарат находится на стадии развития.
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для развития этих систем хорошо подходит катание на неровной местности. Однако тренироваться на холмах и пригорках разрешено более опытным роллерам.
Повышение настроения. Во время катания происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение человека. Поступление в кровь гормонов радости приводит к естественному избавлению от усталости и стрессов.

Улучшение деятельности зрительного аппарата. Роллер вынужден наблюдать за объектами вдали и вблизи. Необходимость наблюдать повышает остроту зрения.

Какие мышцы работают при катании на роликах:

голеностопные;
наружная и внутренняя поверхности бедра;
ягодичные;
живота;
плечевого пояса;
поясничного отдела.

Ролики и похудение

Многие полные люди для снижения веса стремятся использовать ходьбу или бег. Однако при избыточных килограммах повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника и коленные суставы. Резкие движения могут привести к травмам и ухудшению самочувствия. При езде на роликах движения становятся плавными, что снижает нагрузку на суставы.

С помощью катания полные люди смогут потерять до 20 кг лишнего веса в год, тренируясь в щадящем режиме. Добиться необходимого результата можно при проведении тренировок не реже 3-4 раз в неделю. Длительность катания должна составлять не менее 40-60 минут. Желательно тренироваться каждый день. Занятия нужно сочетать с диетическим питанием.

Чтобы получить для фигуры пользу от катания на роликах, рекомендуется предварительно снизить вес. Вставать на коньки сразу могут люди с ожирением первой степени. Однако если вес превышает норму в 1,5 и более раз, катание может представлять опасность для сердечно-сосудистой и костной системы. При избыточных килограммах у человека ухудшается координация. Это увеличивает риск падений.

Кому ролики противопоказаны?

Езда на роликах практически не имеет противопоказаний. Однако при некоторых заболеваниях необходимо проявлять большую осторожность:

Заболевания костной системы. Болезни могут возникнуть в любом возрасте. Однако чаще всего они наблюдаются у лиц пожилого возраста, имеющих предрасположенность к остеопорозу.
Болезни вестибулярного аппарата. Пациентам, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом, сложно удерживать равновесие при езде, что повышает риск травм.

Плоскостопие. При данной проблеме необходимо использовать роликовые коньки с супинаторами.
Заболевания глаз. Во время движения на коньках человек не способен быстро реагировать на появление объектов вблизи (при дальнозоркости) или рассмотреть возможные препятствия вдали (при близорукости). Использовать очки во время тренировок не стоит. При падении стекла могут разбиться и травмировать лицо.

Если роллер недавно перенес операцию или получил травму головы, от тренировок надо отказаться минимум на 2-3 месяца. Вернуться к катанию можно только с разрешения лечащего врача.

Возможный вред от катания

Ролики несут и пользу, и вред. Ущерб здоровью чаще всего могут нанести неправильная эксплуатация коньков и несоблюдение правил техники безопасности во время тренировок. Чтобы избежать вреда, следует:

Использовать экипировку. Голова должна быть защищена шлемом, колени — наколенниками, а локти — налокотниками. Желательно надевать плотную облегающую одежду, чтобы защитить тело от ушибов при возможном падении.

Избегать перегрузок. Новичкам нужно начинать с сеансов длительностью не более 10 минут, в течение которых роллер учится стоять на коньках и пытается передвигаться.
Правильно выбирать коньки. При выборе модели необходимо обращать внимание на размер. Ботинки не должны давить на стопы. Однако покупать модели больших размеров «на вырост» тоже запрещено.

Перед тем, как приступать к тренировке, необходимо выполнить несколько упражнений для нижних конечностей, например:

Приседания. Перед выполнением упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки — на пояс. Приседать следует не более 10-15 раз, чтобы избежать переутомления еще до начала прогулки.
Ножницы. Роллер должен лечь на спину, подложить руки под поясницу, слегка приподнять ноги и сделать ими 8-10 движений, напоминающих движения ножниц. Упражнение можно выполнить как в домашних условиях, так и на улице на скамейке.

Вправо-влево. Необходимо встать прямо, вытянуть руки по швам и поставить ноги вместе. Затем нужно начать поворачивать таз поочередно вправо и влево. Повторять повороты можно в течение 2-3 минут.

Прогулка на улице более полезна, чем тренировка в помещении. Начинать кататься стоит под руководством опытного тренера или близкого человека, который будет поддерживать новичка.

Наталья Говорова

Время на чтение: 6 минут

А А

Сегодня все больше людей выбирают активный отдых, предпочитают , роликах и больше проводить время на свежем воздухе. И этому есть вполне логическое объяснение, дело в том, что когда человек затрачивает максимум энергии и при этом получает от этого удовольствие, то его организм способен максимально расслабиться при активных занятиях спортом.

Польза от катания на роликовых коньках

После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

В качестве приятного и полезного времяпрепровождения вы, безусловно, делаете правильный выбор. И не важно, какую цель вы мечтаете достичь, просто приятно провести время или укрепить организм с помощью физических нагрузок. Но, так или иначе, с помощью катания на роликах можно добиться приятных результатов.

Чем полезно катание на роликах с точки зрения спорта и фигуры:

Психологическая разрядка и снятие усталости при катании на роликах

Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение.

Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад , делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность и качество выполняемой работы.

Как одеться для того чтобы комфортно чувствовать себя при катании на роликах?

Кататься на роликах можно в любое время, в теплую погоду на свежем воздухе по дорожкам в парке, а в пасмурную погоду на специальном роллердроме. Главное чтобы одежда не стесняла движений, было тепло и можно было бы защитить себя в случае падения, но на этот случай пригодиться особая защита, которая незаменима для новичков.

При катании на свежем воздухе в жаркое время года достаточно будет коротких шорт или легинсов для девушек и бриджей или укороченных брюк для мужчин. Верх может быть любой, желательно майка или водолазка с короткими рукавами. Для детей форма одежды почти такая же, только для них еще обязательным считается наличие специальной экипировки для защиты, в виде наколенников, нарукавников и специального шлема. Взрослым тоже нужна защита, но по мере приобретения опыта, можно будет убрать ненужные элементы.
В холодный период при катании на специальных площадках одежда должна быть максимально удобной , подойдут узкие брюки и легкая кофточка или майка, так как в процессе катания человек испытывает физическую нагрузку и если он начнет сильно потеть, то может пострадать от обезвоживания. Поэтому стоит учесть этот важный аспект при выборе формы одежды для катания на роликовых коньках.

Польза катания на роликах для женщин и выбор качественных роликов

Многие женщины не знают, что при катании на роликах сжигается гораздо больше калорий, чем при беге трусцой, считают этот вид спорта детским и не желают терять время на такие «глупости». Но это лишь до того момента, когда они впервые встанут на ролики. Свобода полета и равномерно работающие мышцы, подарят незабываемые ощущения, а всего через несколько тренировок существенно подтянутся мышцы ног и ягодиц, появиться ощущение легкости и уверенности в себе. А это довольно веские причины, попробовать этот приятный вид спорта.

Но правильная одежда, защита и приятные ощущения от тренировок еще не все. Самое главное это выбрать правильные роликовые коньки, ориентируясь на размер, качество и удобство. Какие же роликовые коньки предпочесть, и какие они бывают?

Ролики бывают для фитнеса, для отдыха (то есть для обычного катания не на профессиональной основе), для хоккея и для выполнения трюков или для скоростного катания. Стоит заметить, что если поставлена цель, заняться своим здоровьем, укрепить организм или сбросить лишний вес. То для этого необходимо не просто сидеть на лавочке, вставая и время от времени не спеша кататься по дорожкам, а научиться делать специальные трюки или развивать довольно приличную скорость.

Ролики для отдыха. Такие модели не столь дорогие, имеют пластиковую раму и обычные ботинки, колеса небольшого размера и, в общем, девиз таких роликов «Главное-удобство», они отлично подходят для новичков и для тех, кто хочет просто иногда отдохнуть и покататься в выходные.
Ролики для фитнеса. Ролики для фитнеса отличаются легкостью и при этом прочностью конструкции, хорошими скоростными подшипниками и быстрой шнуровкой. Для женщин это просто идеальный вариант роликов, они удобные и красивые, в них можно овладеть набором простых трюков или даже научиться танцевать, если вам это по душе, то эти ролики для вас.
Скоростные роликовые коньки. Они отлично тренируют все мышцы, делают тело подтянутым и крепким, благодаря тем нагрузкам, которые придется испытывать при скоростном катании. Имеют жесткие ботинки и сравнительно легкие рамы, довольно крупные колеса, которых может быть как четыре, так и пять, удобные подшипники и довольно привлекательный дизайн. Но использовать их стоит только для профессиональных тренировок и забегов, потому что как прогулочные они довольно жесткие и неудобные. По стоимости они немного дороже, чем обычные коньки, но для скоростных забегов они просто незаменимы.
Агрессивные ролики или ролики для трюков. Эти ролики не такие скоростные и требуют наличие необходимых навыков катания для выполнения различных трюков. Ботинки, как правило, жесткие, а колеса довольно маленькие, что делает ролики маневренными и удобными. Максимальная устойчивость к ударам делает эти ролики просто незаменимыми при скатывании с перил и горок, при выполнении сложнейших трюков на специальных трамплинах и ступеньках лестниц. Если овладеть навыками «агрессивщиков» то это даст хорошо тренированное тело, гибкость и приятное времяпровождение в хорошей компании.
Ролики для хоккея. Для профессионального хоккея нужны специальные роликовые коньки, ведь в хоккее ценится скорость и маневренность, поэтому в роликах для хоккея удачно совмещены плюсы роликов для трюков и роликов для фитнеса. Они имеют не большие колеса и при этом развивают довольно приличную скорость, ботинки не столь жесткие и поэтому отличаются удобством.

В заключении можно сказать, что если вы выбрали в качестве отдыха или профессиональных занятий спортом роликовые коньки, вы сделали правильный выбор. Самое главное это то ощущение свободы и легкости, уверенности в себе которое будут давать вам тренировки на роликах, со временем вы уже не сможете себе представить хороший отдых без ваших роликов.

Если Вы также занимаетесь катанием на роликах или хотели заняться, но пока не осмелились, надеемся, что наша статья Вас вдохновит! Оставляйте свои комментарии, нам важно знать Ваше мнение!

Рассказываем, что такое фитнес на роликах, и почему он становится таким популярным!

В чём польза от катания на роликах?

Польза от катания существует, причём огромная:

задействованы 90% мышц всего тела (остальные 10% — это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки).

Например, для удержания равновесия активно участвуют косые мышцы живота, пресс и поясница.

От регулярной работы ногами наши ножки становятся всё привлекательнее и привлекательнее, икры принимают округлую форму, а целлюлита становится всё меньше.

в отличие от бега не так сильно нагружаются коленные суставы, т.к. на роликах толчок совершается почти горизонтально земле, а во время бега вертикально;
тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа лёгких;
повышается уровень выносливости, развивается координация;
Вы просто получаете неимоверное наслаждение от чувства парения над землёй.

Что делать, если я вообще не умею кататься?

1-2 часа каждое воскресенье, и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “середнячок”.

В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку.

Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя?

Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в . Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

На роликах катаются только дети! Как быть взрослому человеку?

Ролики уже давно — не детское занятие.

Когда вы приходите на каток вы видите одних только детей? Вот также и в роликах.

В оживлённых “роллерских местах” (к примеру, трассе в Веснянке) можно встретить роллеров любого возраста: от 3 до 60 лет! Взрослые люди тоже занимаются фитнесом и своим здоровьем.

Как быть, если я боюсь выглядеть глупо на роликах и в шлеме?

Самый простой вариант побороть стеснение, опять же, записаться в Роллер школу, где Вы будете кататься не одни, а в группе со своими ровесниками и людьми со схожими интересами.

Кататься вместе намного легче и интереснее, к тому же, это хороший способ получить новые знакомства.

Кроме того, современные — почти произведения искусства: стильные, яркие, дополняющие образ, а главное — надёжные!

Катание на роликах может слишком дорого мне обойтись!

Тоже спорный вопрос. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит примерно столько же, сколько новые брендовые фитнес-ролики в нашем интернет-магазине.

Но эффект одинаковый, к тому же вы не будете зависимы от расписания. На крупнейших площадках для катания обычно есть пункты проката, где можно недорого взять роликовые коньки в Минске и убедиться, что фитнес на роликах выгоднее и эффективнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.

Как долго нужно кататься, чтобы добиться результата?

За час катания на не слишком высокой скорости человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий.
Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг!

Людям с реальной проблемой лишнего веса стоит сперва проконсультироваться с диетологом и тренером, выстроить персональную программу тренировок, правильного сбалансированного питания и только при наличии чётко намеченного плана действий переходить к выбору роликов и началу занятий.

Ролики — летний вид спорта. Как мне заниматься зимой?

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Чем это полезно

Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков — но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.

Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.

Худеем на роликовых коньках

Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму

Сомневающимся в своих силах

Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.

Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.

Несколько слов в заключение

В наши дни всё чаще встаёт проблема о физическом здоровье человека. Все это понимают, и очень много людей постоянно занимаются различными видами спорта. Одна из форм таких занятий — катание на роликовых коньках. Ролики достаточно распространены в современном обществе. Если вы любите бегать, то и кататься на таких коньках вам понравится. Ролики давно перестали быть детской забавой. Ими уже стали заниматься достаточно взрослые люди.

Первые упоминания о роликах появились в 1743 году. Неизвестный изобретатель из Лондона представил первую модель роликов с металлическими колёсами. Они были неуправляемые, и изобретатель во время демонстрации серьёзно пострадал. Но в начале 19 века ролики были усовершенствованы и стали более похожими на современные.

Катаясь на роликах, вы занимаетесь активным развитием мышц, которые практически невозможно натренировать другими занятиями. Ваша сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо, так как даже самые обычные прогулки на роликах укрепят её. После нескольких занятий ваша походка изменится. Она станет грациозной и лёгкой. При обычном катании сжигается около пятисот килокалорий за час, а при интенсивной езде примерно тысяча килокалорий покинет ваш организм.

Кстати, во время катания на роликах можно делать и другие полезные вещи, например, танцевать. Другим важным плюсом роликов можно считать улучшение здоровья человека. Обычно занятия проходят на свежем воздухе, и организм получает огромное количество кислорода. Ну и настроение поднимется — происходит активная выработка гормонов радости.

Существует несколько видов роликовых коньков. И нужно правильно подобрать их. Первый вид — это твёрдые ролики. Они обычно самые дешёвые, и ими пользуются начинающие и дети. Второй вид — мягкие ролики. Такие коньки обладают большой ценой и подойдут профессионалам. Но всё-таки лучше не покупать дешёвые ролики. Они бывают не всегда качественные (жмут ботинки, плохо вращаются колёсики), и лучше купить хорошие коньки. Они в среднем стоят около 75 – 100 долларов. Стоит определиться, зачем вам ролики. Для обычной прогулки или для профессиональных занятий. Роликовые коньки имеют различное количество колёсиков.

Катание на роликах – отличная тренировка. Пульс человека поднимается до 150 ударов в минуту, и активно сжигается жир. Важно то, что задействованы все группы мышц. После тяжёлого рабочего дня прогулка на роликах поможет снять напряжение и стресс. И после больших нагрузок наступает период времени, когда организм максимально расслаблен. Будет крепкий сон, и улучшится самочувствие.

Для того, чтобы катание на роликах приносило ощутимую пользу, следует выбирать достаточно сложный маршрут. В нем должны быть подъёмы, спуски, а также крутые повороты. Нужно развивать выносливость, проходя короткие и длинные маршруты. Но для достижения отличных результатов нужно заниматься регулярно. Кататься на роликах можно в любую погоду. Самое главное — подобрать правильную одежду, чтобы она не ограничивала ваши движения.

Следует также соблюдать и технику безопасности! При катании на роликах избегайте резких движений и внезапных остановок – можно просто повредить суставы. Выполняйте движения плавно и размеренно. После окончания нужно снять напряжение с мышц. Для этого сделайте себе расслабляющий массаж.

Каждодневные катания на роликах окажут пользу вашему здоровью, как моральному, так и физическому.

Вконтакте

Как научиться кататься на роликовых коньках и какая от этого польза?

Катание на роликовых коньках – это один из видов спорта, который поможет вам отвлечься от серых будней и бытовой жизни, подарит незабываемые эмоции, укрепит здоровье и натренирует мышцы. Однако, чтобы заниматься роллерблейдингом (так иногда называют этот вид спорта) и уверенно себя чувствовать на роликах, необходимо уметь кататься и держать равновесие. Научиться этому помогут эти простые советы.

С чего начать?

Сначала вам необходимо определиться со стилем катания и купить себе подходящие роликовые коньки. Как это сделать правильно рассказывается в нашей предыдущей статье.

Прежде, чем начинать учиться кататься, необходимо настроить ролики. Если это сделать неправильно, вы можете чувствовать дискомфорт при катании и даже травмировать ноги. Поэтому придерживайтесь этих простых советов:

Проверьте все крепления: болтовые крепежи должны быть надежно затянуты, чтобы при катании они не выпали.
Отрегулируйте раму: на некоторых моделях роликов есть специальная разметка, которая обозначена на раме и на ботинке. Рама должна располагаться ближе к центру (ориентир – болтовое крепление), расстояние до сторон рамы должно быть одинаковым. Если разметка на роликах отсутствует, постарайтесь разместить раму по центру ботинка.
Отрегулируйте длину пяточных баклей (ремней) под свою стопу и подрежьте излишки, чтобы они не мешали при катании.
Отрегулируйте каф (крепление, которое защищает голеностоп от вывихов и переломов) под свою ногу. Ролики должны сидеть на ноге плотно и жестко, чтобы нога не «люфтила» в них. При этом вам должно быть в них удобно стоять.
Перетягивать и сильно передавливать крепежи тоже не стоит, так как это может вызвать болевые ощущения и оставить синяки.
В некоторых моделях роликов есть возможность термоформовки – когда ботинок размягчается под действием температуры и принимает форму стопы. Если ваша пара роликов подвержена термоформовке – сделайте ее обязательно, потому что таким образом вы точно отрегулируете свои ботинки по ноге.

Чтобы одеть ролики, нужно сначала их расшнуровать так, чтобы нога свободно проходила в ботинок. Удобнее всего одевать ролики сидя, вставляйте ногу в ботинок, аккуратно надавливая на пяточную часть снизу рукой или опираясь роликом о поверхность. После этого необходимо правильно зашнуровать ботинки.

Вот как это делается:

расправьте язык ботинка перед шнуровкой, чтобы он не заминался и плотно прилегал к ноге;
ролики нужно шнуровать снизу вверх, постепенно продевая шнурки «крест на крест»;
шнуровка должна быть плотной, но не тугой, чтобы нога не была сильно сдавлена;
там где подъем ноги – необходимо зашнуровывать плотнее, чтобы пятка была надежно зафиксирована, а голеностоп защищен от травм;
в верхней части ботинок шнуруется немного слабее, чтобы сустав не был передавлен, а голень была подвижной.

Большинство моделей роликовых коньков регулируются под разные размеры стопы. В пяточной части ботинка обычно есть специальный рычаг, вращая который влево или вправо можно увеличить или уменьшить размер ботинка. Если такой рычаг отсутствует, то на его месте обычно находится болт, который также можно затягивать или отпускать, тем самым регулируя размер по ноге.

Для того чтобы снять ролики необходимо вначале их расшнуровать, чтобы нога свободно могла выйти из ботинка, а потом аккуратно давите в область пятки руками и постепенно снимайте ботинок.

Как научиться кататься на роликах

Если вы новичок, то вот несколько советов, которые помогут вам освоить азы катания на роликах:

Cтаньте на ровную поверхность, лучше на траву или мягкую землю, чтобы в случае падения было не больно. Ставите ноги в роликах ровно, не заваливая их в одну из сторон, и пробуйте приседать. Ваш вес должен быть равномерно распределен на все колеса роликов. Попробуйте поднять одну ногу и побалансировать, учитесь распределять вес и держать центр тяжести. Станьте на две ноги и развернитесь вокруг своей оси на пятках, соблюдая равновесие.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, руки перед собой с растопыренными пальцами.

Не заваливаясь и держа равновесие.

Чтобы избежать травм при катании, вы должны уметь падать. Лучше всего падать вперед, т.к. вы сможете стабилизировать свое падение, правильно сгруппировавшись и подставив руки. Важно вытягиваться вперед всем телом, тогда сила удара будет меньше. При падении назад, постарайтесь успеть развернуть корпус и максимально упасть на руки и локти, чтобы не травмировать копчик или спину.

Одна нога (опорная) отводится назад для толчка, а вторая плавно скользит вперед.

Ставите ноги в положение «пятки вместе-носки врозь» под углом 45 градусов и плавно отталкиваетесь поочередно каждой ногой, двигаясь вперед.

Способов торможения есть несколько:

торможение штатным тормозом: вес переносится на опорную ногу, а передняя вытягивается вперед с поднятым носком, пяткой осуществляется торможение;
v-stop: одновременно сводите носки конусом к друг другу;
t-stop: одна нога отводится назад и разворачивается перпендикулярно опорной. Вперед, на нее же переносится вес. Тормозящая нога слегка прижимает колеса к поверхности, тем самым гася скорость; стопы при таком торможении образуют букву «Т».

Есть три основные правила поворота:

внутренняя нога должна быть всегда впереди;
бедра должны быть всегда развернуты по направлению к движению;
плечи и корпус развернуты к центру поворота.

Методы поворота:

поворот «самокатом» – во время движения выполнятся поворот корпусом, а опорная нога отталкивается, вес переносится на скользящую ногу и осуществляется поворот в нужную сторону;
поворот «фонариком» – для поворота используется наклон ног в одну сторону и перенос веса на одну ногу, которая слегка заваливается на внешнее ребро, а второй ногой происходит отталкивание;
поворот «подсечкой» – самый сложный, но эффектный способ, ноги чередуются для отталкивания крест на крест, а корпус постепенно вращается в сторону поворота.

Безопасность катания

Катание на роликовых коньках один из экстремальных видов спорта, поэтому, чтобы уберечь себя от травм, необходимо соблюдать правила безопасности во время роликовых покатушек:

Старайтесь не кататься рядом с ямами, оврагами, камнями, люками и бордюрами, потому что не всегда бывает возможность вовремя затормозить перед таким препятствием, а столкновение грозит травмой.
Если вы новичок – воспользуйтесь услугами инструктора для того, чтобы научиться кататься правильно, лучше всего это делать в специально оборудованных скейтпарках.
Избегайте неровных поверхностей и плохих дорог. Даже небольшой камень, попавший под колеса роликов, может стать причиной падения.
Перед каждым катанием обязательно разминайте ноги. Это убережет вас от растяжений и травм.
При катании в группе – держите безопасную дистанцию, чтобы не столкнуться с другими роллерами.
Помните, что кататься по дорогам общего пользования запрещено, поэтому не выезжайте на трассу или оживленные улицы города.
Приобретите защиту, шлем, защиту на запястья, локтевую и коленную защиту. Они помогут вам избежать травм при падении.

Многие родители часто задают вопрос: есть ли ограничения по возрасту для катания на роликах? Согласно рекомендациям медицинских специалистов (в частности ортопеда), детям до 4-х лет кататься на роликах не рекомендуется. Это связано с тем, что у ребенка в этом возрасте стопа еще только формируется и катание может привести к патологиям ее развития. Оптимальным для начала обучения ребенка считается возраст с 4-х лет, когда он уже может уверенно стоять на ногах и не боится падать. Однако физическое развитие для каждого индивидуально, поэтому, прежде чем покупать ролики своему малышу, проконсультируйтесь с ортопедом. Кроме того, существует и физическое ограничение на катание по размеру роликов – самый маленький размер – 26-28.

Что касается взрослых, то научиться кататься на роликовых коньках можно в любом возрасте, как говорится: «было бы желание».

В завершение отметим, что катание на роликовых коньках приносит огромную пользу вашему здоровью: развивает и укрепляет мышцы, помогает сжигать жировые отложения, улучшает координацию тела и укрепляет вестибулярный аппарат. Кроме того, регулярные укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, дыхание, повышают иммунитет и сопротивляемость болезням, благотворно влияют на нервную систему, защищая от нервных срывов и депрессий. Выбрав этот вид спорта – вы однозначно станете здоровее и снизите риск заболевания различными инфекциями и прочими вирусами в несколько раз.

чем полезно и кому нельзя. Катание на роликах и их польза для похудения

Лето — раздолье для любителей видов спорта на свежем воздухе. Зимой, конечно, способов организации досуга не меньше, но, как правило, они предполагают наличие снега, умеренного мороза, дорогостоящего специального обмундирования и оборудования. Летом все намного проще: надел удобную одежду, прокатился на велосипеде или поиграл в волейбол на близлежащей площадке. Катание на роликах, польза от которого неоценима — доступный для большинства вид спорта. Ну а то, что стали появляться специально отведенные для данного вида спорта трассы, только способствует росту его популярности. А в чем конкретно польза от катания и какие бывают коньки? Попробуем разобраться.

Катание на роликах — польза для здоровья

Прежде чем говорить о преимуществах данного вида спорта, следует понять, что он может быть достаточно многогранным. Катание в прогулочном ритме — наиболее часто встречающийся вариант. Он является наиболее массовым среди любителей.

Ну а есть такие вариации, как фитнесс и трюковое катание, которые требуют определенного уровня Коньки в этом случае тоже особые, но об этом позже.

Если говорить в общих чертах, очень неплохой тренировкой является катание на роликах. Польза для фигуры очевидна: чем выше скорость перемещения на коньках, тем больше калорий сгорает. А если двигаться по неровной, холмистой местности, то подъемы в гору помогут развить силовую выносливость. Больше всего во время езды задействованы мышцы ног, но немало достается спине, прессу и рукам. Отдельно стоит отметить, что столь важные мускулы-стабилизаторы тоже работают.

Чем активнее катание, тем больше полезных нагрузок получает организм. А вместе с ними приходит приятное ощущение физической усталости, которая гарантирует крепкий и здоровый сон.

С пользой для тела все понятно, но и это еще не все. Роликовые коньки — прекрасный способ А насколько больше можно увидеть, если не идти пешком, а ехать! Более того, это прекрасная возможность для поиска новых друзей и единомышленников.

Катание на роликах: польза очевидна, а как выбрать инвентарь?

Ни для кого не секрет, что коньки сильно различаются по цене, и дело не только в качестве их изготовления. Если ролики нужны для того, чтобы неспешно прокатиться пару раз за лето — один случай, а регулярное катание в интенсивном темпе — совсем другое.

Коньки можно разделить на несколько классов:

для начинающих;
фитнесс;
трюковые;
профессиональные (хоккейные и скоростные).

Впрочем, стоит отметить, что у разных производителей эта классификация может чуть различаться в зависимости от специфики выпускаемой продукции. Так делятся на три типа: Training, Fitness и Urban. В первых двух можно найти коньки для начинающих и продвинутых спортсменов, а также детские модели. Коллекция Urban предназначена для активной езды по городу и трюкового катания. Можно сказать, что большая часть ассортимента данного производителя предназначена для опытных роллеров, ведь RollerBlade — флагман индустрии роликовых коньков, известный своими инновационными решениями. Этим и объясняется достаточно высокая стоимость продукции, выпускаемой под этой маркой.

Другой пример — бренд Roces. Коньки и ролики данной марки не менее известны и популярны и ориентированы в основном на любителей. Стоимость таких моделей невысока. А вот на экземпляры для продвинутых пользователей придется раскошелиться.

В любом случае, даже покупая свои первые коньки, не нужно излишне экономить. Стоит обратить внимание на их удобство, качество сборки и материала, из которого изготовлены подшипники, способ застегивания.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую , хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), сайт советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

Копирование этой статьи запрещено!

Роллер спорт можно с уверенностью причислить к активным видам спорта, а регулярные тренировки по катанию на роликах могут с лихвой заменить тренажерный зал. При спокойном катании расходуется примерно 400 килокалорий в час, при быстром катании – 900 килокалорий в час. Катание на роликах благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, особенно при тренировках на свежем воздухе — организм насыщается кислородом, сразу улучшается самочувствие, мышцы уже после нескольких раз катания подтягиваются и приходят в тонус.

Отдавая ребенка на спортивные занятия, родители преследуют определенные цели для его физического и социального развития в нужном направлении. К примеру, занятия плаваньем помогают укрепить иммунитет, сформировать хорошую, крепкую фигуру ребятам, развить выносливость. Занятия танцами или гимнастикой формируют красивую фигуру у девочек, развивают в них женственность и грацию.

Так чем же полезны занятия на роликах для детей?

Перечисляем все пункты по порядку!

Ролики – это подвижный спорт, нарастает мышечная масса.

При катании на роликах задействованы следующие группы мышц: мышцы стопы, икроножные мышцы, мышцы бедра, ягодичная и поясничная мышца, мышцы спины. В меньшей мере, но также задействованы, мышцы рук и при некоторых упражнениях мышцы пресса. Все эти мышцы развиваются даже при обычном катании в прогулочном темпе. На занятиях инструкторы следят за тем, чтобы нагрузка была равномерной для формирования красивой фигуры.

Ударными темпами развивается координация и равновесие.

Это объясняется тем, что дети, катаясь на роликах, для успешного скольжения должны переносить вес с одной ноги на другую. А это совсем не просто, ведь вес – это голова, корпус, бедра, попробуйте все это сдвинуть на одну ногу и устоять так хотя бы несколько секунд, да еще в полном комплекте защиты! К тому же, не забываем про конструкцию ролика – при катании вы стоите не на плоской подошве, а на тонкой основе, в которой крутятся колеса. Так что, катаясь возле дома по несколько часов в неделю, будьте уверены, ребенок развивает навыки владения своим телом, гармонию движений. Конечно, на занятиях это развитие ускоряется во много раз, потому что программы обучения включают в себя много различных упражнений на развитие баланса.

Развивается общая пластика и эстетика движений.

Если ребенок катается на роликах, будьте уверены, вы спасены от «медвежей походки» в будущем! Если же вы хотите добиться «кошачей» гибкости, которая, к примеру, зачастую появляется после занятий танцами, то и на роликах ее вполне можно получить. Она начинает вырабатываться, когда ребенок уже уверенно катается и учит различные сложные элементы, направленные на растяжку и равновесие.

Формируется правильная осанка.

Катаясь на роликах, дети на автомате напрягают мышцы спины, чтобы избежать падения назад — нарастает «мышечный каркас», который держит спину ровной, не позволяет сутулиться.

Развивается выносливость.

Если ребенок регулярно катается на роликах, особенно в местах, где есть уклоны, то несколько подъемов в горку пару раз в неделю — и вопрос нормативов по бегу на физкультуре будет закрыт!

Крепкое здоровье в будущем.

Ролики – молодежный вид спорта, совершенно новый, что придает ему особое очарование и моду. Вы и оглянуться не успеете, как ваш ребенок при правильном подходе к тренировкам с головой уйдет в этот спорт, забудет про компьютер и телевизор. «Жизнь в движении» затягивает малышей, так что в будущем будьте спокойны — ребенку просто надоест долго сидеть дома, захочется совершенствоваться физически, а в движении заложена основа здорового организма.

Формируются правильные жизненные ценности.

Среда общения для детей, увлеченных роллер спортом — спортсмены, у которых и в мыслях нет сидеть в подъездах, пить пиво, курить сигареты. Большую часть свободного времени их мысли заняты спортивным прогрессом, изучением новых трюков, достижением рекордов. Так что если у ребенка много энергии и вы не знаете, куда ее применить, вы нашли как раз то, что нужно!

А А

Польза от катания на роликовых коньках

Чем полезно катание на роликах с точки зрения спорта и фигуры:

Психологическая разрядка и снятие усталости при катании на роликах

Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение.
Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад , делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность и качество выполняемой работы.

Как одеться для того чтобы комфортно чувствовать себя при катании на роликах?

При катании на свежем воздухе в жаркое время года достаточно будет коротких шорт или легинсов для девушек и бриджей или укороченных брюк для мужчин. Верх может быть любой, желательно майка или водолазка с короткими рукавами. Для детей форма одежды почти такая же, только для них еще обязательным считается наличие специальной экипировки для защиты, в виде наколенников, нарукавников и специального шлема. Взрослым тоже нужна защита, но по мере приобретения опыта, можно будет убрать ненужные элементы.
В холодный период при катании на специальных площадках одежда должна быть максимально удобной , подойдут узкие брюки и легкая кофточка или майка, так как в процессе катания человек испытывает физическую нагрузку и если он начнет сильно потеть, то может пострадать от обезвоживания. Поэтому стоит учесть этот важный аспект при выборе формы одежды для катания на роликовых коньках.

Польза катания на роликах для женщин и выбор качественных роликов

Ролики для отдыха. Такие модели не столь дорогие, имеют пластиковую раму и обычные ботинки, колеса небольшого размера и, в общем, девиз таких роликов «Главное-удобство», они отлично подходят для новичков и для тех, кто хочет просто иногда отдохнуть и покататься в выходные.
Ролики для фитнеса. Ролики для фитнеса отличаются легкостью и при этом прочностью конструкции, хорошими скоростными подшипниками и быстрой шнуровкой. Для женщин это просто идеальный вариант роликов, они удобные и красивые, в них можно овладеть набором простых трюков или даже научиться танцевать, если вам это по душе, то эти ролики для вас.
Скоростные роликовые коньки. Они отлично тренируют все мышцы, делают тело подтянутым и крепким, благодаря тем нагрузкам, которые придется испытывать при скоростном катании. Имеют жесткие ботинки и сравнительно легкие рамы, довольно крупные колеса, которых может быть как четыре, так и пять, удобные подшипники и довольно привлекательный дизайн. Но использовать их стоит только для профессиональных тренировок и забегов, потому что как прогулочные они довольно жесткие и неудобные. По стоимости они немного дороже, чем обычные коньки, но для скоростных забегов они просто незаменимы.
Агрессивные ролики или ролики для трюков. Эти ролики не такие скоростные и требуют наличие необходимых навыков катания для выполнения различных трюков. Ботинки, как правило, жесткие, а колеса довольно маленькие, что делает ролики маневренными и удобными. Максимальная устойчивость к ударам делает эти ролики просто незаменимыми при скатывании с перил и горок, при выполнении сложнейших трюков на специальных трамплинах и ступеньках лестниц. Если овладеть навыками «агрессивщиков» то это даст хорошо тренированное тело, гибкость и приятное времяпровождение в хорошей компании.
Ролики для хоккея. Для профессионального хоккея нужны специальные роликовые коньки, ведь в хоккее ценится скорость и маневренность, поэтому в роликах для хоккея удачно совмещены плюсы роликов для трюков и роликов для фитнеса. Они имеют не большие колеса и при этом развивают довольно приличную скорость, ботинки не столь жесткие и поэтому отличаются удобством.

Катание на роликах — один из самых приятных и полезных видов спорта. Он помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, сжигает жир, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Таковы основные преимущества этой дисциплины. Но, кроме того, является прекрасной формой отдыха и средством общения.

Такой вид спорта подходит как молодым, так и пожилым людям и не требует особой подготовки. Зато именно катание на роликах помогает снять напряжение и получить заряд положительных эмоций. Существует еще ряд преимуществ этого рода спортивных занятий. Предлагаем Вам ознакомиться с ними, чтобы как можно скорее встать на ролики.

Катание на роликах укрепляет сердце и улучшает моторику

Преимущество № 1. Эффективно сжигает жир. Катание на роликах по своей эффективности для похудения сравнимо с бегом. Часовая пробежка позволяет сжечь 700 ккал. А регулярное катание на роликах два-три раза в неделю дает потерю 1 кг веса.

Важно во время тренировки поддерживать пульс на одном уровне. Это поможет запустить процесс похудения и избежать чувства усталости.

Преимущество № 2. Не перегружает суставы. Во время катания на роликах на суставы идет меньшая нагрузка, чем при беге.

Катание не требует резких движений, как при беге. Это помогает избежать перенапряжения, которое возникает при беге.

Преимущество № 3. Укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сильное сердце лучше перекачивает кровь, а значит, более эффективно снабжает кислородом все ткани организма.

Это дает прилив сил и не допускает быстрой утомляемости.

Преимущество № 4. Развивает мышцы ног и ягодиц. Во время катания на роликах работают все крупные группы мышц. Наиболее интенсивно участвуют мышцы ног и ягодиц. Поэтому этот вид спорта подходит тем женщинам, которые хотят придать покатость бедрам и упругость ягодицам.
Катание на роликах укрепляет также мышцы спины и живота. Благодаря этому позвоночник становится ровным, а осанка — красивой.

Преимущество № 5. Улучшает мелкую моторику. Необходимость поддержания баланса во время катания на роликах приводит к тому, что отдельные мышцы тела начинают взаимодействовать друг с другом.

Чувство равновесия развивает мелкую моторику, которая пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Катание на роликах не имеет противопоказаний и побочных эффектов

Преимущество № 6. Очищает организм. Катание на роликах предполагает открытое пространство. Такой тренинг полезнее, чем упражнения в закрытых помещениях. Он помогает очистить организм.
Преимущество № 7. Не имеет противопоказаний. Это спорт безопасен. Но, прежде чем отправиться в город, стоит хорошо освоить технику вождения. Тогда риск получения травмы минимален.

Отсутствуют возрастные ограничения. На роликах могут кататься все поколения: дети, родители, бабушки и дедушки.

Преимущество № 8. Средство передвижения. На роликах можно добраться везде, куда ведут асфальтовые дороги и тротуары. Когда погода благоприятная, стоит поменять машину на ролики и ездить на них, например, на работу. Такая поездка позволит дышать чистым воздухом.

Преимущество № 9. Развивает общение. Любители роликов часто организуют собственные мероприятия — марафоны, экскурсии, маскарады и даже дискотеки на роликах.

Катание на роликах дает возможность попробовать что-то новое и познакомиться с интересными людьми.

Преимущество № 10. Снимает стресс . Езда на роликах — отличный способ расслабления. В зависимости от настроения можно выбрать быструю скорость или, наоборот, неторопливое катание. В любом случае это поможет снять стресс.

7 преимуществ катания на роликовых коньках для здоровья

California официально начала открывать новые предприятия, включая тренажерные залы, бары и розничные магазины. Тренажерный зал — это долгожданное открытие для тех, кто, наконец, может использовать спортивное оборудование, а не полагаться на упражнения с собственным весом, чтобы оставаться в форме.

Мотивация оставаться активным во время карантина довольно сложна, пытаясь использовать гаражи или спальни в качестве личного тренажерного зала без какого-либо оборудования или места для ног. Когда тренажерные залы снова открываются, возвращение в форму может быть немного пугающим, и вам может быть интересно, как безопасно вернуться в свой распорядок дня в тренажерном зале.

Имейте в виду, что ваш уровень прогресса во многом зависит от общего времени отдыха и уровня физической подготовки до него. Если вы начнете с высокой нагрузки на свое тело, вы рискуете получить травму и быстро вернуться назад. Сильная болезненность на следующий день не означает качественной тренировки. Вот план, который поможет вам вернуться к тренировке, не теряя мотивации и не рискуя получить травму.

1. Начните с тренировок на гибкость

Ваш первый прогрессивный шаг должен состоять в том, чтобы включить пару дней тренировок на гибкость, чтобы увеличить кровоток и циркуляцию, поддерживая диапазон движений и подвижность суставов.Развитие гибкости — один из самых недооцененных протоколов тренировок, и построение этих протоколов на ранней стадии позволит вашему телу должным образом приспособиться к новым требованиям, которые будут к нему предъявляться. Запишитесь или участвуйте в уроке йоги для начинающих или в видео, которое вы можете делать дома, чтобы повысить гибкость и укрепить силу. Выберите от 10 до 15 растяжек, выполняя каждое упражнение на гибкость до одной минуты.

2. Добавьте Easy Cardio

Следующий шаг — интеграция легких кардиореспираторных тренировок после пары занятий растяжкой или йогой.Отличный способ начать — это активная 20-минутная прогулка на свежем воздухе, которая оживит ваш разум и заставит ваше тело снова двигаться. Другие варианты, которые вы можете включить в свою тренировку, например, HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия (высокоинтенсивная интервальная тренировка) для начинающих. Тренажеры, которые вы можете использовать в своих спортзалах, включая беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры, — отличные варианты для занятий в помещении. Если до месячного перерыва у вас была хорошо налаженная фитнес-база, ваша первая неделя может состоять из легких пробежек вместо ходьбы.

3. Начало силовой тренировки

После первой недели тренировок на гибкость и легких кардио начните включать силовые тренировки в свой распорядок, попробовав легкие силовые тренировки, чтобы вернуться в спортзал. Время помимо тренажерного зала, скорее всего, связано с изрядным количеством сидений, что вызывает слабость в задней части цепи, которая относится ко всем мышцам на задней стороне тела от головы до пят. Эти особые мышцы необходимы для основных повседневных движений и поддерживают ваш позвоночник в вертикальном положении, когда вы находитесь за столом.Вот почему важно выполнять упражнения, которые улучшают вашу осанку, развивают силу корпуса и активируют мышцы ягодиц и подколенных сухожилий.

Такие упражнения, как приседания, выпады, бриджи, сгибания подколенных сухожилий TRX, подвижность стабилизирующего мяча и работа кора помогут активировать эти мышцы. Тренировки с собственным весом идеально подходят для проработки этих мышц и обеспечивают безопасный переход к вашему режиму фитнеса, и вы можете работать в рамках своего уровня физической подготовки.

4.Начните тренировку с правильной разминки и завершите хорошей заминкой

Важно начинать тренировку с правильной разминки, которая подготавливает ваше тело к увеличению активности, а заминка помогает вернуться к нормальной частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Не прыгайте в какую-либо физическую активность, не расслабившись. Мышцы, которые какое-то время не привыкли к напряженной деятельности, будут испытывать некоторую форму DOMS (отсроченное начало болезненности мышц), что означает, что вы будете напряжены и болезненны в течение 24-72 часов после тренировки.Вы также можете испытать это, когда тренируетесь регулярно, но с определенной интенсивностью. С помощью правильного сеанса заминки вы сможете немного избавиться от болезненности, которая может возникнуть на следующий день после тренировки.

5. И потратить несколько минут на растяжку.

Растяжка — важная составляющая при возвращении к занятиям фитнесом, которая помогает расслабить напряженные мышцы перед началом тренировок. После тренировки полезно снять мышечное напряжение.

6. Сосредоточьтесь на своей форме

Когда вы вернетесь к привычному распорядку дня, качество всегда будет важнее количества. Поддержание правильной формы поможет целенаправленно и проработать мышцы без напряжения или перенапряжения. Не торопитесь, чтобы сосредоточиться на своей форме, дыхании и контроле. Это чрезвычайно важно, потому что правильная техника и форма имеют решающее значение для предотвращения травм.

7. Не пропускай выходных!

Не спешите выполнять тренировку шесть дней в неделю.Восстановление — большая часть активности. Когда вы не берете выходной, ваше тело не может найти время, необходимое для восстановления ваших мышц. Дни отдыха жизненно важны для долгосрочного благополучия, и образ жизни, который вы восстанавливаете для себя сейчас, должен состоять из периодичности. Содействие восстановлению — хороший способ сформировать привычки к тренировкам, не вызывая растяжения или напряжения, задерживающих тренировки и занятия фитнесом.

8. Слушайте свое тело

Ваше тело сообщит вам, когда оно усердно работает, но понимание разницы между настолько хорошей и не очень хорошей болью сэкономит вам поездку в кабинет врача.Если что-то вызывает у вас дискомфорт или боль, прекратите делать то, что заставляет ваше тело чувствовать себя так. Грань между мышечным дискомфортом от хорошей тренировки и болью — это не очень тонкая грань, позволяющая понять, что что-то не так. Будьте внимательны к своему телу, чтобы безопасно прогрессировать в тренировках.

Постепенно восстанавливая свой фитнес-режим, вы сможете оставаться последовательными и достигать своих целей в фитнесе. Важно помнить, что мы все находимся на пути к фитнесу, поэтому не торопитесь и сохраняйте мотивацию!

Источники:

https: // wordofhealth.com / 2020/05/05 / gov-newsom-announces-california-to-begin-reopening-at-end-this-week /
https://wordofhealth.com/2019/05/09/a- краткое руководство по предотвращению травм /
https://www.shape.com/fitness/how-get-back-working-out
https://www.self.com/story/heres-exactly -how-to-easy-back-into-work-out
https://www.shape.com/fitness/tips/what-is-posterior-chain-exercises

Международная ассоциация роликовых коньков Все о роликовых коньках

Сегодня детям нужна помощь и воодушевление, чтобы оставаться в форме и жить полноценной жизнью. здоровый образ жизни.Катание на роликах — отличный способ позаниматься детям делать то, что им нравится делать больше всего на свете — тусоваться с друзья и слушайте музыку. Дети могут не осознавать, что пока они общение с друзьями на коньках, само занятие лучше, чем бег на такое же расстояние.

Исследование, проведенное в Universitat Konstantx, показало, что умеренное катание на роликах увеличивает сердцебиение фигуриста до 140–160 ударов в минуту. Увеличьте темп, и вы, вероятно, наберете 180 ударов в минуту.Это упражнение укрепляет сердечную мышцу, чтобы улучшить кровообращение.
Исследования показали, что катание на роликовых коньках обеспечивает полную аэробную тренировку и включает все мышцы тела, особенно сердце.
Ролик катание на коньках эквивалентно бегу с точки зрения пользы для здоровья и калорийности потребление, уменьшение жировых отложений и развитие силы ног.
Ролик катание на коньках признано и рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией (AHA). как аэробный фитнес-вид спорта.
Просто один час умеренного катания на роликах сжигает 330 калорий на 143 фунта человек. Если тот же человек будет активно кататься на роликовых коньках до скорости 10 миль в час, он или она сожжется. до 600 калорий в час.
Согласно к исследованию, проведенному в Массачусетском университете, роликовые коньки вызывают менее 50 процентов ударного воздействия на суставы по сравнению с бегом.
Если кто-то один день катается на роликах, другой — на велосипеде, а в другой плавает или бегает, человек получит все преимущества фитнеса, которые может предложить аэробика.
Согласно доктору Карлу Фостеру, доценту медицины Университета В Медицинской школе Висконсина фигурное катание на роликовых коньках — это как полезен как бег, так и езда на велосипеде. (Информация от International Inline Сайт ассоциации конькобежцев)
Во время в среднем 30-минутный период катания на роликовых коньках на устойчивой, комфортной rate расходует 285 калорий и обеспечивает частоту сердечных сокращений 148 ударов в минуту. (Информация с веб-сайта Международной ассоциации роликовых коньков)

5 главных преимуществ катания на роликовых коньках для здоровья

Когда мы запускаем нашу новую линейку коньков Fly Knit, у нас есть лучшая возможность, чем говорить о возрождении роликовых коньков и пользе для здоровья, связанной с их использованием.Вы можете наслаждаться как в помещении, так и на улице, поэтому добавление пары роликовых коньков в ваш еженедельный распорядок принесет вам ряд преимуществ для здоровья и сделает тренировки более приятными!

Вот наши 5 основных преимуществ для здоровья от использования роликовых коньков:

1. Упражнение по кросс-тренингу:

Использование роликовых коньков требует от вас двигаться, как при беге трусцой. Таким образом, катание на коньках может быть отличным способом воспользоваться преимуществами бега трусцой, добавив при этом немного веселья и разнообразия в свой распорядок дня.Катание на коньках с нулевым воздействием также отлично подходит для травмированных бегунов, поскольку катание на коньках снижает интенсивность упражнений на поврежденные суставы.

2. Улучшение баланса и координации:

Поскольку вам необходимо поддерживать устойчивый корпус, чтобы оставаться в вертикальном положении на роликовых коньках, катание на коньках — отличный способ улучшить ваше равновесие. Сочетание этого с движением ног по мере продвижения вперед приведет к значительному улучшению вашей координации.

3. Укрепление сердца и повышение выносливости:

Катание на роликах классифицируется как эффективное аэробное упражнение, которое помогает укрепить сердце и улучшить мышечную силу и выносливость. Как и во многих других видах спорта, вы можете улучшить свою тренировку с помощью роликовых коньков, добавив холмы в свой маршрут, чтобы испытать свое тело и улучшить физическую форму и выносливость.

4. Рабочие руки и ноги:

Катание на роликах — отличный вид спорта для одновременного укрепления самых разных групп мышц.Создание силы в ногах при одновременном сохранении баланса между руками и корпусом обеспечивает тренировку всего тела. По некоторым данным, катание на роликах помогает сжигать от 500 до 700 калорий в час! Это по сравнению с примерно 400 калориями, сжигаемыми за каждый час бега трусцой.

5. Социальная активность:

Катание на роликах — это не только отличное средство для фитнеса, но и отличный способ расслабиться и пообщаться. Будь то катание на коньках в местном зале или катание по городу, катание на коньках — отличный способ познакомиться с новыми людьми или встретиться с друзьями или семьей.Таким образом, включение фигурного катания в еженедельный распорядок дня может улучшить ваше здоровье, получая при этом массу удовольствия от этого процесса!

Идеально подходящие для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, роликовые коньки — отличный способ стать активным и весело провести время. Так что, если вам скучно бегать трусцой или вы хотите вдохновить своих детей пойти на прогулку и потренироваться, подружиться и повеселиться, катание на коньках — это недорогой вид спорта, которым может наслаждаться каждый

Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом роликовых коньков Osprey и купите себе пару.

10 удивительных преимуществ катания на роликах для здоровья

Катание на роликах — хорошее упражнение?

Когда вы думаете о фитнесе и приведении в форму, вы, вероятно, почти сразу же думаете об известных методах похудания. Скорее всего, на ум приходят походы в спортзал, ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде и йога.

Однако один популярный вид спорта, позволяющий похудеть и поднять уровень физической подготовки, часто упускается из виду, и это катание на роликах.

Да, верно; спорт, который у вас обычно ассоциируется с катанием по усаженным пальмами бульварам Лос-Анджелеса и Флориды, может помочь вам прийти в форму уже сегодня.

Катание на роликах и коньках приносит столько пользы для здоровья, что вы удивитесь. Дополнительным бонусом является то, что популярные роликовые виды спорта, такие как развлекательные роликовые коньки, роллер-дерби и конькобежный спорт, также доставляют удовольствие!

Таким образом, вы можете тренироваться на роликах или роликах и похудеть.Теперь вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — катайтесь на роликовых коньках, чтобы привести себя в форму и развлечься, пока вы это делаете.

Я люблю все, что связано с катанием на роликах и роликах, и польза для здоровья от катания на коньках — это вишенка на вершине.

Вот 10 преимуществ катания на коньках и причины, по которым вам следует заняться катанием на роликах, роликах или роликовых коньках, чтобы получить хорошую физическую форму.

Слушайте подкаст «10 удивительных преимуществ для здоровья от катания на роликах» Эпизод:

Хотите привести себя в форму, развлечься и оставаться в безопасности во время катания на роликах?

Ниже приведен список всего снаряжения, которое я использую, когда катаюсь на коньках.Пэды ниже я использую, когда катаюсь на коньках на открытом воздухе, и я всегда слушаю свои мелодии в наушниках Bose, где бы я ни катаюсь.

1. Катание на роликах сжигает калории

Это хорошо известный факт, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Другими словами, вам нужен отрицательный дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы.

Есть много способов похудеть, но если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно быть разумным.

Ходьба и бег — отличные способы сжечь калории, но давайте признаем, что это не всегда забавные способы прийти в форму. Если вы не бегаете, это будет рутинная работа, и новизна скоро исчезнет.

Катание на коньках для похудения может означать просто надеть коньки и неспешно покататься в парке.

Катание на роликах в помещении и на улице — отличный способ сжечь калории. Катание на коньках — это сердечно-сосудистая деятельность. Это заставляет сердце работать тяжелее, оно заставляет потеть, и если вы регулярно катаетесь на коньках и придерживаетесь здоровой диеты, вы скоро увидите, как жир тает.

Катание на коньках для похудения — эффективный метод оздоровления. Независимо от того, каким катанием вы занимаетесь, вы все равно будете сжигать калории.

Сколько калорий сжигает катание на роликах?

Неторопливое 30-минутное катание на роликах по бульвару сожжет 250 калорий!

Итак, если вы занимаетесь математикой по 30 минут пять раз в неделю, вы сожжете примерно 1250 калорий. Это вместе с разумным сокращенным рационом питания поможет вам терять полкилограмма в неделю.

Конечно, ваш вес влияет на количество сжигаемых калорий за час катания на коньках. Если два человека разного веса катаются с одинаковой скоростью на одинаковое расстояние и по одной местности, тот, кто весит больше, сожжет больше калорий, катаясь на роликах — это одинаково для всех типов упражнений, а не только для катания на роликах. фитнес.

Помимо вашего веса, тип катания также определяет количество сожженных калорий.

Журнал

Fitness Magazine провел исследование с участием разных людей с разным весом, которые катаются на роликах и роликовых коньках для физических упражнений.По их словам, человек, который весит 150 фунтов, будет сжигать 482 калории каждый час при катании на квадроциклах. Но знаете ли вы, что на роликах или роликовых коньках сожженных калорий еще больше? Тот же самый человек, который весит 150 фунтов, сжигает около 600 калорий в час, катаясь на роликах. Думаю, все дело в дополнительной балансировке на одной лопасти колеса.

Pin2. Построить мускулатуру после катания на роликах

Вы не только сбросите несколько фунтов за 3-месячный период, если будете кататься на роликовых коньках для похудения, но также сможете улучшить тонус и нарастить мышцы, катаясь на коньках.

Каждый раз, катаясь на роликах, вы замечаете увеличение мышечной массы. Катание на коньках — это кардиоупражнение, но это гораздо больше. Роликовые виды спорта помогают согнуть и укрепить ряд областей, включая пресс, ягодицы, бедра, а также икры.

Ягодицы — это научный термин для обозначения ягодиц, и это область, которая лучше всего тренируется. Ягодичные мышцы человека на самом деле состоят из трех разных мышц: большой, средней и малой. Каждый раз, когда вы катаетесь на коньках, вы крутите, поворачиваетесь и наклоняетесь во время прохождения поворотов и поворотов, и именно эти действия действительно задействуют вашу заднюю часть, делая ее твердой, энергичной и четко очерченной.

Если вы пережили интенсивное катание на коньках, вы почувствуете несколько частей своего тела, независимо от того, насколько вы в хорошей форме. Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и бедра будут ощущать жжение от движений ваших ног вперед и назад. Первые части вашего тела, которые вы, вероятно, заметите в тонусе, — это икры. Поднимать икры в тонусе от катания на коньках — это нормально, поскольку именно в этой области тела происходит много действий — они помогают стабилизировать ахиллово сухожилие, которое поддерживает лодыжку, поскольку она работает очень интенсивно, пока вы занимаетесь катанием на роликах или роликом. .

Если у вас избыточный вес, очевидно, потребуется немного больше времени, чтобы заметить определение мускулов после катания на роликах и коньках, но как только вам удастся сбросить несколько фунтов и сбросить лишний вес, вы заметите, что выглядите значительно более поджарый и подтянутый. Кто бы мог подумать, что лучший способ поднять тонус — это кататься на коньках?

Штифт 3. Улучшите равновесие Катание на роликах

У некоторых людей есть естественное равновесие, но для многих это не то, что приходит естественно.Ваш баланс может повлиять на то, как вы ходите, и как вы занимаетесь определенными видами спорта и активности. Важно иметь хороший баланс; он снижает количество энергии, расходуемой при выполнении обычных действий, таких как ходьба или даже сидение, а также помогает снизить утомляемость. А поскольку баланс в катании на коньках необходим для успешного катания на роликах, вы скоро научитесь необходимым приемам и приемам, чтобы улучшить его.

Катание на роликах улучшает ваш баланс благодаря мышцам, задействованным во время катания на роликах.Совершенствуйте свое катание на роликовых коньках, используя мышцы нижней части спины и брюшного пресса для катания вперед и назад. Катание на коньках требует от вас устойчивости корпуса, чтобы оставаться в вертикальном положении, что является идеальным рецептом, если вы хотите достичь лучшего баланса.

4. Катание на роликах для улучшения здоровья сердца

Распространены болезни сердца. Это также основная причина преждевременной смерти в США. Сердечные заболевания, включающие сердечные приступы, инсульты и другие связанные с ними сердечно-сосудистые заболевания, являются убийцами, и, по данным Национального фонда сердца, только в США около 787000 человек умирают от сердечных заболеваний — это шокирующая статистика, и благодаря повседневной жизни. стрессоров, которые мы терпим, их количество растет с угрожающей скоростью.^я

Катание на роликах, роликовых коньках и роликовых коньках укрепляют сердце, и Американская ассоциация кардиологов считает роллер-спорт эффективной формой аэробных упражнений. Умеренное катание на роликах и роликах увеличивает частоту сердечных сокращений среднего фигуриста со 140-160 ударов в минуту. А если вы смелее или участвуете в более энергичных формах катания на коньках, таких как конькобежный спорт и роллер-дерби, вы можете резко увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 180 ударов в минуту.

5. Победить диабет Катание на роликах

Сахарный диабет растет, и он почти так же распространен, как и болезнь сердца. Но все это взаимосвязано. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, избыточный вес и отсутствие аэробных упражнений часто вызывают диабет 2 типа.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует два основных типа физической активности для контроля и предотвращения диабета — силовые тренировки и аэробные упражнения, оба из которых уже являются двумя преимуществами для здоровья катания на роликах и роликах.Поэтому, помня об этом, вы можете эффективно контролировать диабет при катании на роликах.

Катание на роликах — отличный пример аэробного упражнения, а аэробное упражнение от катания на коньках помогает вашему организму лучше использовать и контролировать ваш инсулин. Катание на роликах укрепляет сердце и кости, снимает стресс, снижает уровень глюкозы в крови и улучшает уровень холестерина. Все эти факторы влияют на диабет, поэтому вы можете кататься на роликах, чтобы контролировать диабет или, возможно, даже предотвратить его.

Врачи рекомендуют пациентам с диабетом и тем, кто находится в группе риска, стремиться к 30-минутным занятиям аэробикой легкой и средней степени тяжести 5 дней в неделю. Если вы действительно хотите контролировать свой диабет, катайтесь на роликах чаще, чем рекомендовано, 5 раз в неделю. Очень важно, чтобы вы регулярно катались на роликах и не позволяли проходить двум или более дням без тренировки, чтобы стать здоровым.

6. Польза роликовых коньков для силовых тренировок — больше силы тела

Еще одно большое преимущество катания на роликах для здоровья заключается в том, что оно помогает укрепить силы.Это особенно актуально для наращивания мышечной массы и силы нижней части тела. Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, также являются еще одним способом борьбы с диабетом. Однако силовые тренировки не должны ограничиваться только болезнями, вы всегда должны стремиться сделать свое тело сильнее. Сильный организм не только борется с болезнями, создавая сильную иммунную систему, но и снижает риск остеопороза и переломов костей в более поздние годы.

Преимущество катания на роликах в том, что это тренировка всего тела, но, конечно, есть некоторые области и группы мышц, которые больше подходят для тренировки на роликах.Повышение силы вашего тела благодаря катанию на коньках также улучшит вашу координацию катания, поможет предотвратить травмы при катании на роликах, а также поможет вам оставаться более активными и гибкими по мере взросления.

7. Давай больше — выносливость на роликовых коньках Пин

Еще одно преимущество катания на роликах и коньках для здоровья заключается в том, что катание на коньках улучшает мышечную выносливость. Мы уже узнали, что катание на роликах увеличивает силу, но вместе с тем значительно повышает мышечную выносливость, а это означает, что вы сможете дольше тренироваться усерднее.Внезапно вы сможете дольше кататься на роликах, дальше бегать без остановки и выполнять другие упражнения в течение длительного периода времени.

Катание на роликовых коньках как спорт, способствующий развитию выносливости, является одним из самых полезных видов упражнений, особенно когда речь идет о развитии мышц. Катание на коньках укрепляет мышцы, как никто другой, даже в большей степени, чем обычные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде. Если вы вернетесь в прошлое и вспомните, какими были ваши уровни физической подготовки и выносливости до того, как вы занялись катанием на роликах как хобби, и сравните их с нынешним, вы заметите огромную разницу.Итак, можно сказать, что катание на коньках и выносливость идут рука об руку.

Штифт 8. Предотвратить травмы Катание на роликах

Катание на роликах — одно из лучших упражнений. Забудьте, что говорят о беге и ходьбе ради упражнений, катание на роликах намного безопаснее. Мы не имеем в виду падения или царапины на коленях, которые могут возникнуть при катании на роликовых коньках (для этого нужны наколенники и налокотники при катании на коньках), мы имеем в виду типичные травмы мышц и суставов во время занятий спортом.

Бег и ходьба наносят ущерб суставам, особенно коленям, и, если вы не будете осторожны, вы можете нанести себе необратимую травму из-за занятий спортом. Вот где катание на роликах отличается. Все дисциплины фигурного катания относятся к видам спорта с малой ударной нагрузкой.

Почему катание на роликах так легко влияет на суставы? Когда вы катаетесь на роликах, движение плавное; нет резких движений, как при беге, ходьбе, аэробике и танцах. Благодаря этому плавному движению при катании на роликовых коньках и роликовых коньках у вас меньше шансов получить повреждения суставов при катании на коньках.Короче говоря, вы по-прежнему сможете наслаждаться теми же результатами, что и бег и танцы на теле, но без резкого воздействия.

Согласно университетским исследованиям, влияние катания на суставы по сравнению с другими видами спорта с более высокими нагрузками, такими как бег, было на 50 процентов меньше. Итак, вкратце, катание на роликах — это аэробная тренировка, такая же достойная, как и другие формы аэробных упражнений, но без связанного с этим повреждения суставов.

Штифт 9. Катание на роликах радует

Есть очевидные преимущества катания на роликах для физического здоровья, но есть также польза для психического здоровья от катания на роликах.Катание на роликах очищает разум, сводит к минимуму легкие формы депрессии и просто делает вас счастливыми.

Катание на роликах снижает уровень вредных гормонов и одновременно увеличивает выработку полезных эндорфинов, которые широко известны как «гормоны счастья».

Эндорфины роллерных видов спорта снимают «головную боль», а благодаря продолжительной аэробной тренировке после катания на роликах вы будете чувствовать себя естественно хорошо. Вы также сможете воспользоваться полезными эндорфинами от катания на коньках, так как они улучшат ваш уровень концентрации и позволят вам отточить свои базовые техники катания.Таким образом, катание на роликовых коньках не только делает вас счастливым, вы также можете улучшить свои навыки катания на роликах и роликовых коньках. Итак, по сути, вы можете регулировать свое настроение, катаясь на роликах. А если вам нравится кататься на роликах в компании друзей, вам будет еще больше удовольствия, потому что спорт на роликах — отличное групповое занятие.

10. Живите без стресса с помощью ролика

Стресс — синоним повседневной современной жизни. Почти каждый человек, с которым вы разговариваете, испытывает стресс из-за чего-то или кого-то.Неважно, переживают ли они из-за своего здоровья, работы, семьи, личных отношений или денег, стресс может быть очень опасным, и если его не уменьшить и не контролировать, он может привести к более серьезным результатам, а именно к смерти. .

Совершенно необходимо постараться снизить уровень стресса, а катание на коньках минимизирует стресс. Многие люди, которые никогда не катались на роликах, считают это утомительным видом спорта. Да, катание на роликовых коньках и роликах определенно может сбить вас с толку, но вы также можете покататься на роликах спокойно.

Если вам так необходимо провести время в тишине, катание на коньках — это расслабляющее занятие. Выберите тихое живописное место, идеально подходящее для катания на роликовых коньках, и воспользуйтесь моментом, сосредоточившись на окружающей обстановке, подышке и свежем воздухе.

Врачи предлагают заняться спортом или новыми занятиями, чтобы уменьшить стресс, и это отличный совет. Но нет смысла заниматься тем, что вы ненавидите, например ходьбой или бегом трусцой; это может еще больше усугубить ваш уровень стресса, поэтому вам нужно заняться чем-нибудь интересным, например, покататься на роликах, чтобы уменьшить стресс.

Польза от катания на коньках для фитнеса просто сногсшибательна. Если вы задумывались о том, чтобы заняться фитнесом на роликах, катание на роликах и роликах — одни из лучших видов тренировок, которые вы можете выполнять. Теперь вы можете весело провести время, получить хорошую физическую форму и забыть обо всех заботах. Итак, если вы еще не начали кататься, самое время!

10 главных преимуществ катания на роликах для здоровья

Катание на роликах — отличное занятие, которым можно заниматься где угодно! Это не только увлекательное занятие, но и множество полезных для здоровья свойств.Вот топ-10 от команды HFR и автора книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

Легкость для суставов: Катание на коньках обеспечивает плавное движение, которое не дает повредить суставы, помогая получать удовольствие от движений, подобных бегу или танцу, без резких ударов. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетском университете, катание на коньках вызывает менее 50 процентов ударных нагрузок на суставы по сравнению с бегом. Другими словами, тренировка по аэробному катанию на роликах имеет те же преимущества, что и такое же количество времени, потраченного на бег, только без повреждения суставов.

Отлично подходит для кросс-тренинга: Катание на роликах эквивалентно бегу трусцой с точки зрения пользы для здоровья и потребления калорий, уменьшения жировых отложений и развития силы ног. Так что, если вы спортсмен и ищете занятие, которое поможет вам оставаться в форме в межсезонье, возьмите пару роликовых коньков!

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Сжигание калорий (сжигание жира): Мужчина среднего роста с весом около 190 фунтов может сжигать около 10 калорий за каждую минуту катания на роликах, в то время как женщина среднего роста с весом 163 фунта может сжигать около 9 калорий. в минуту.Преимущества катания на роликах по сжиганию калорий быстро складываются; вы можете сжечь от 300 до 600 калорий, если катаетесь целый час.

Хорошее настроение: Вы когда-нибудь видели человека, который катается на роликах и хмурится одновременно? Конечно, нет! Между музыкой, светом, солнечным светом, социальным аспектом, пользой для здоровья и весельем катание на роликах — одна из самых увлекательных тренировок!

Прорабатывает руки и ноги: Катание на коньках прорабатывает ноги и ягодицы, когда вы усиливаете движение, в то время как ваши руки и корпус тренируются, когда вы уравновешиваете свое тело во время движения.По данным GetRolling.com, катание на роликах помогает укрепить мышцы, особенно в нижней части тела. Более сильные мышцы и лучшая координация работают вместе, чтобы предотвратить травмы и сохранить вашу активность и гибкость с возрастом.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Отлично подходит для улучшения баланса, ловкости и координации: Катание на роликах помогает улучшить баланс за счет силы мышц брюшного пресса и нижней части спины, поскольку для того, чтобы оставаться в вертикальном положении, вам необходимо поддерживать устойчивый корпус. Координация равновесия и движения ног улучшает координацию.

Укрепите сердце: Американская кардиологическая ассоциация считает катание на роликах эффективным аэробным упражнением, которое помогает укрепить сердце. Согласно исследованию, проведенному в Universitat Konstantx, умеренное катание на роликах увеличивает частоту сердечных сокращений фигуриста до уровней от 140 до 160 ударов в минуту, в то время как катание на коньках на максимальной скорости может увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 180 ударов в минуту.

Повышение выносливости: Катание на роликовых коньках не только увеличивает мышечную силу, но и помогает повысить мышечную выносливость.Добавление нескольких подъемов в гору к каждой тренировке на коньках тренирует ваши мышцы, а также сердечно-сосудистую систему, чтобы более эффективно использовать запасы энергии тела. Это означает, что вы можете кататься на длинные дистанции и выполнять другие интенсивные тренировки, не уставая.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Можно делать где угодно: Многие люди любят кататься на роликовых коньках на катке вместе с другими, но это можно делать на улице, на асфальтированной дороге, в любом месте с гладкой устойчивой поверхностью.

Социальные сети: Катание на роликах — это социальная деятельность, которой можно заниматься с друзьями. Общение — важная часть здоровья, поэтому в следующий раз, когда ваши друзья захотят встретиться за ужином или напитками, предложите вместо этого покататься на коньках вокруг катка!

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяДесять преимуществ гандбола для здоровьяСледующая статьяДесять основных преимуществ тенниса для здоровья

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

6 преимуществ катания на роликах для здоровья> Жизнь по-своему

Когда вы начнете думать о лучших способах привести себя в форму и улучшить свою физическую форму, вы, скорее всего, будете думать о знакомых методах похудения. Сюда входит посещение тренажерного зала, плавание, ходьба, бег и езда на велосипеде. Тем не менее, есть популярный вид спорта, который отлично подходит для улучшения физической формы и поддержания формы, и этим видом спорта, о котором часто забывают, является катание на роликах.Роликовые коньки — это интересный вид спорта, который стоит принять во внимание, и его занятия приносят много удивительных преимуществ для здоровья. В зависимости от возраста ваших детей они могут присоединиться к вам в катании на коньках. Сделайте это развлечением для всей семьи. Вот шесть замечательных преимуществ катания на роликах для здоровья, которые могут убедить вас заняться этим видом спорта.

Burns Calories

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Катание на роликах для похудения — отличный способ похудеть по сравнению с ходьбой и бегом.Это отличная сердечно-сосудистая деятельность, которой вы можете заниматься как в помещении, так и на улице. Крытые помещения — это здорово, потому что погода не будет проблемой. Все, что вам нужно сделать, это купить качественные коньки на таком сайте, как Riedell, и все будет в порядке.

Укрепляет мышцы

Вы похудеете, если начнете больше кататься на роликах, но вы также улучшите свое тело и нарастите более четкие мышцы. Каждый раз, когда вы катаетесь на роликовых коньках, вы заметите усиление мышечной массы.Он помогает укрепить и согнуть многие участки тела, включая икры, бедра, ягодицы и пресс.

Здоровое сердце

Болезни сердца — чрезвычайно распространенное заболевание, и в США они являются основной причиной преждевременной смерти. Это может быть вызвано множеством проблем, включая ожирение, генетику, отсутствие физических упражнений, стресс и другие состояния здоровья. Катание на роликах — отличный способ увеличить силу сердца, потому что это одна из форм сердечно-сосудистой тренировки.

Поражает диабет

Другой распространенной болезнью, от которой страдают многие американцы, является диабет.Упражнения помогают предотвратить диабет и справиться с ним. Рекомендуется заниматься физической активностью, известной как аэробные упражнения и силовые тренировки. Катание на роликах включает в себя обе эти формы физической активности. Это означает, что катаясь на роликах, вы можете эффективно контролировать и предотвращать диабет.

Улучшает настроение

Было доказано, что упражнения повышают уровень хороших эндорфинов, которые также известны как «гормоны счастья». Катание на роликах высвобождает больше эндорфинов, а количество плохих гормонов снижается, что, в свою очередь, улучшает ваше настроение.Ваш разум очищается, и можно свести к минимуму легкие формы депрессии. Польза для вашего психического здоровья так же важна, как и польза для физического здоровья.

Снижает стресс

Стресс может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья. Это то, что гарантировано в современной жизни, и почти каждому человеку, которого вы знаете, будет что волновать. Поэтому очень важно делать все возможное, чтобы минимизировать стресс. Катание на коньках может быть расслабляющим занятием, особенно когда вы занимаетесь им в тихом месте на свежем воздухе.

Роликовые коньки приносят большую пользу для фитнеса, но скрытые преимущества, такие как снижение стресса и улучшение настроения, делают преимущества этого вида спорта поистине потрясающими. Это также может быть отличное времяпрепровождение с семьей, если к вам присоединятся ваши дети. Если вы еще не начали кататься на роликах, то сейчас самое время.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ / БЕЗОПАСНОСТИ РОЛИКОВОГО КАТАНИЯ

Интересные факты:
• Катание на роликах эквивалентно бегу трусцой с точки зрения пользы для здоровья, потребления калорий, уменьшения жировых отложений и развития силы ног.
• Исследования показали, что катание на роликах обеспечивает полноценную аэробную тренировку и задействует все 640+ мышц тела, особенно сердце.
• Американская кардиологическая ассоциация признает и рекомендует катание на роликах как аэробный фитнес-вид спорта.
• Всего за один час умеренного катания на роликах (6 миль в час) сжигается 330 калорий для человека с весом 143 фунта, он воспользуется всеми преимуществами фитнеса, которые может предложить аэробика. Если этот же человек будет активно кататься на роликах, он или она сожжет до 590 калорий за час.
• Согласно исследованию Массачусетского университета, катание на роликах вызывает менее 50 процентов ударных нагрузок на суставы по сравнению с бегом.
• Если кто-то катается на роликах в один день, другой на велосипеде, а в другой плавает или бегает, этот человек получит все преимущества фитнеса, которые может предложить аэробика.
• По словам доктора Карла Фостера, доцента медицины Медицинской школы Университета Висконсина, катание на роликах как форма упражнений так же полезно, как бег или езда на велосипеде.(Информация с сайта Международной ассоциации роликовых коньков).
• В течение 30-минутного периода катание на роликовых коньках с постоянной и комфортной скоростью в среднем расходует 285 калорий и обеспечивает частоту сердечных сокращений 148 ударов в минуту.
Кампания Национального месяца катания на роликах 2014 спонсируется: Pacer, Pepsi, Crazy Skates, Sure-Grip International, Vanilla Skates, KidsSkateFree.com, JBL Trin-ity Group и поддерживается программой Let’s Move и Presidents Challenge. Программа.

Мы с гордостью сообщаем, что Международная ассоциация роликовых коньков заручилась поддержкой Президентской программы Challenge и программы Let’s Move с миссией поддерживать детей активными и здоровыми в безопасной среде.

Вызов президента — это программа, которая побуждает всех американцев сделать активность важной частью своей повседневной жизни. Независимо от вашей активности или уровня физической подготовки, программа President’s Challenge может помочь мотивировать вас к совершенствованию. Для получения дополнительной информации посетите сайт vvvvvv.presidentschallenge.org или позвоните по телефону 1-800-258-8146.
Поехали! Это комплексная инициатива, запущенная первой леди и посвященная решению проблемы ожирения в течение одного поколения, чтобы дети, рожденные сегодня, вырастали более здоровыми и могли осуществлять свои мечты.Для получения дополнительной информации посетите сайт Lets Move

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА

С 1980 года процент детей с избыточным весом почти удвоился. Почти девять миллионов молодых американцев, или около 15 процентов всех детей, сегодня имеют лишний вес. Без правильной диеты и физических упражнений эти дети будут более восприимчивы к проблемам со здоровьем, связанным с ожирением, таким как сердечные заболевания, гипертония и сывороточный диабет II типа.

Рубрики

Польза катания на роликах для здоровья человека. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Роликовые коньки: польза и вред

Ограничения условия успешного катания

когда и с чего начинать, польза и вред, ошибки

Когда начинать

Кто научит ребенка кататься

Меры безопасности

Одежда и экипировка

Защита тела

Одежда для катания на роликах

Выбор места для обучения

Внимание взрослого и ребенка

С чего начинать

Схема обучения ребенка катанию на роликовых коньках:

Часто встречающиеся ошибки

Польза и вред от катания на роликовых коньках

Есть ли противопоказания

Как выбрать роликовые коньки

Ролики польза

Основная польза

Преимущества катания на роликовых коньках перед другими видами спорта

Для тех, кто хочет похудеть

Психологическая разрядка и снятие усталости

Для тех, кто сомневается

В завершении

Польза катания на роликах для здоровья человека.

Польза от катания на роликах

Чем это полезно

Худеем на роликовых коньках

Сомневающимся в своих силах

Несколько слов в заключение

Польза роликов для фигуры и здоровья

Эволюция роликов в исторических фактах

Виды роликов

Катание на роликах. Польза для фигуры

Одежда для катания на роликах

В каких случаях стоит отказаться от роликовых коньков?

Катание на роликах польза и вред

Не стой на месте!

О грустном

С чего начать?

Мастер-класс

Личное мнение

Катание на роликовых коньках: спорт или отдых

Чем полезна езда на роликах

Какие мышцы работают при катании на роликах

Польза катания на роликах для похудения

Сколько сжигается калорий при катании на роликах

Польза и вред катания на роликах для детей

Техника и правила катания на роликах для начинающих

Упражнения на роликах для похудения

Кому езда на роликах противопоказана

Как выбрать ролики

Одежда и защита для катания на роликах

Заключение

Пару строк о пользе катания на роликах…

Вред от катания на роликах

Как выбрать роликовые коньки для начинающих детей и взрослых

Чем полезны ролики для женщин. Покатаемся на роликах

Польза для организма при катании на роликах

Ролики и похудение

Кому ролики противопоказаны?

Возможный вред от катания

В чём польза от катания на роликах?

Что делать, если я вообще не умею кататься?

На роликах катаются только дети! Как быть взрослому человеку?

Как быть, если я боюсь выглядеть глупо на роликах и в шлеме?

Катание на роликах может слишком дорого мне обойтись!

Как долго нужно кататься, чтобы добиться результата?

Ролики — летний вид спорта. Как мне заниматься зимой?

Чем это полезно

Худеем на роликовых коньках

Сомневающимся в своих силах

Несколько слов в заключение

Как научиться кататься на роликовых коньках и какая от этого польза?

чем полезно и кому нельзя. Катание на роликах и их польза для похудения

Катание на роликах: польза очевидна, а как выбрать инвентарь?

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья