Разное

При беременности катание на велосипеде: Можно ли беременным кататься на велосипеде

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Период беременности – это время, когда женщина должна особенно внимательно относиться к своему здоровью, но и воспринимать это состояние как болезнь нельзя. Вынашивание ребёнка – абсолютно нормальный физиологический процесс, ограничения при котором должны быть разумными. Не стоит полностью исключать спорт. Если женщина и до беременности вела активный образ жизни, нужно проконсультироваться у врача, можно ли ездить на велосипеде и не повредит ли это ребёнку в утробе. Рассмотрим доводы за и против.

Аргументы за велопрогулки

Беременным на велосипеде можно кататься до момента интенсивного роста живота. Обычно женщины прекращают занятия в третьем триместре, когда вес ребёнка и матки значительный, что создаёт нагрузку на поясницу. В первом и втором триместрах такой вид спорта принесёт ощутимую пользу.

  1. Катание на велосипеде – отличная кардиотренировка. При регулярных прогулках укрепляется сердце, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  2. Спорт помогает справиться с застойными процессами, которые нередко беспокоят будущих мам уже на ранних сроках. Это стоит учесть, раздумывая о том, можно ли велосипед беременной.
  3. Женщине в положении можно велосипед ещё и по той причине, что она будет больше времени проводить на свежем воздухе. Это убережёт от гипоксии, то есть недостатка кислорода, и её саму, и будущего малыша.
  4. Велопрогулки, как и любой вид физической активности, способствуют частичному изменению гормонального фона. В крови женщины повышается уровень эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение, что, безусловно, важно в период ожидания малыша.

Тренироваться лучше всего не в мегаполисе, где много выхлопных газов, а на природе. Лучше, если муж или подруга отвезут беременную в крупный сквер с хорошими дорожками или за город. Можно провозить велосипед в общественном транспорте, если своего автомобиля нет или его габариты не предполагают транспортировку или взять его в прокате велосипедов рядом с парком.

Аргументы против велопрогулок

Если самочувствие отличное, женщине можно начать или продолжить велотренировки, однако не стоит забывать, что они сопряжены с определёнными рисками.
Велоспорт предполагает активные движения ногами, что может спровоцировать внезапный спазм гладкой мускулатуры. Эта ткань образует стенки кровеносных сосудов и многих внутренних органов, в том числе и матки, служащей вместилищем для развивающегося плода.

Повышенный тонус стенок сосудов – причина скачка артериального давления. Это может обернутся для беременной головокружением и мигренью. Спазм матки – ещё более опасное состояние. На ранних сроках создаётся угроза выкидыша, о которой сигнализируют тянущие боли внизу живота или мажущие выделения. В третьем триместре слишком активное катание может спровоцировать преждевременные роды.

Однозначного мнения о том, можно ли кататься на велосипеде женщинам в положении, нет. Этот вопрос должен решаться с гинекологом в индивидуальном порядке. Если жалоб на здоровье нет, а беременность протекает нормально, то решение остается за женщиной.

Гинекологи рассказали, можно ли беременным ездить на велосипеде

Спойлер: ездить на велосипеде во время беременности можно при соблюдении определенных правил – говорят гинекологи.

Кто-то вообще решается ездить беременной на велосипеде?

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5-6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца

.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ – «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не станут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две – плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Ездить можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

Фото: family.by

– Во многих книгах вы можете прочитать о том, что  прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам. Одна из причин – это возможное падение с последующими травмами, – разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка». Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

  1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности, действительно, опасно.
  2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.
  3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.
  4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки вам не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.
  5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.
  6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.
  7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности – самый оптимальный вариант.
  8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Фото: tut.by

– Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, – считает  акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. – Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках – отслойке плаценты.

– Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор. При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора. Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

– Набор веса – это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, – пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». – Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями – есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных  напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева» рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах. Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам. Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

– Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, – отмечает врач. – Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта. Езда по городу, особенно по такому густонаселенному, как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами. К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке – после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

–  Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности. Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, – разъяснила врач. – Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10-20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Опрос «Велосипед и дети» был впервые презентован на международном форуме «ПраРовар» в Бресте. Форум организован Минским велосипедным обществом и Центром экологических решений в рамках проекта «Городское велодвижение в Беларуси» при финансовой поддержке Европейского союза. Полная версия презентации «Велосипед и дети» доступна по ссылке.

Текст: Татьяна Жарносек

Источник: Заўтра тваёй краіны

Рискованно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Из статьи вы узнаете мнение врачей по этому поводу, чем полезны велосипедные поездки, как правильно ездить, в какие периоды придется воздержаться от езды, и для кого велосипед под запретом. Ожидание ребенка — и все становится иным, новые впечатления, эмоции, незнакомые ощущения…  и куча запретов.  

Особенно когда дело касается физических нагрузок. Такое чувство, что молодая, цветущая  женщина, внезапно превращается в глазах окружающих в тяжело больную. Все что ей теперь позволено — это неторопливо прогуливаться в парке. «Велосипед?! Даже не думай!».

Что думают врачи Ездить или не ездить? Врачи постоянно спорят по этому поводу. Некоторые из них уверены, что кататься на велосипеде супер-полезно для здоровья будущей матери и ее ребенка, и незачем отказываться от этого удовольствия. В особенности, если женщина прежде дружила с физкультурой и спортом.

Их оппоненты придерживаются той точки зрения, что ездить на велосипеде очень опасно для беременной — она может упасть. Беременность меняет не только внешность. У многих женщин в интересном положении начинает кружиться голова, они рассеянны, могут упасть в обморок.

У кого-то это кратковременные явления, а кто-то страдает до самых родов. Поэтому нет однозначного ответа на вопрос, кататься или не кататься на велосипеде. Истина, как всегда, где-то посередине.

Опасные периоды беременности С медицинской точки зрения есть несколько периодов во время протекания беременности, когда плод особенно уязвим: со второй недели до конца третьей; в восьмой по 12-ю; с 18-й по 24-ю; с 28-й по 32-ю.

В указанные периоды нужно быть максимально осторожной. Поездки на байке лучше временно заменить спокойной прогулкой. Выбор велосипеда Из-за того, что вес неминуемо растет, появляется чувство дискомфорта, и нужно отыскать положение поудобнее.

Женщины часто жалуются на боль в спине. Поэтому к выбору велосипеда нужно подойти продуманно. Чтобы поберечь поясницу, беременным женщинам следует отказаться от руля «барана», ездить только с вертикальной посадкой, значит, шоссейные и горные велосипеды не годятся. Какие требования к выбору рамы и седла? Седло нужно брать пошире, удобное и довольно упругое.

Рама лучше всего «женская», также подходят складные байки. Кроме всего прочего, на велосипед с опущенной верхней трубой садиться гораздо легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину «мужской» рамы.

Правила безопасных поездок Велосипед должен быть не только верно выбран, но и находиться в безукоризненном техническом состоянии. Измените привычный маршрут поездок, если там нужно взбираться на крутые подъемы или приходится затаскивать велосипед по ступенькам. Лучше проехать на полкилометра больше по ровной дороге, чем перенапрячься.

Надевать в поездку следует одежду из натуральных тканей, яркую, заметную издалека и не стесняющую движений. Чем полезны поездки на велосипеде Многие женщины во время беременности практически не переносят общественный транспорт. От посторонних запахов и недостатка свежего воздуха может закружиться голова, затошнить,  или приключится обморок.

А ездить в час пик в набитых битком автобусах или вагонах метро  просто опасно. Путешествие в личном автомобиле тоже не фунт изюма. На ухабистой дороге авто может резко подбросить, от запаха бензина мутит. Неспешная поездка на велосипеде куда полезнее и приятнее.

Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину сильнее, выносливее, это будет полезно во время родов, укрепляют нервы, помогают справиться со стрессом и депрессией. После рождения ребенка женщина часто начинает чувствовать себя птицей в клетке.

Недостаток сна, уход за ребенком 24 часа в сутки плюс  домашние дела страшно утомляют. Чтобы вернуться в нормальное русло, надо ненадолго оставить малыша под присмотром няни или бабушки и прокатиться на велосипеде. После родов это  поможет похудеть и быстро обрести прежнюю форму.

Противопоказания К сожалению, беременность не всегда проходит так гладко, как нам этого хочется. В большинстве случаев все протекает благополучно, и рождается здоровый ребенок, но в некоторых ситуациях запреты медиков оправданы.

Если существует риск выкидыша, ездить на велосипеде однозначно нельзя. Пусть угроза на данный момент миновала, и состояние стабилизировалось, с велосипедом следует распрощаться до тех пор, как родится ребенок. Высокое кровяное давление и сильный токсикоз второй половины беременности — еще одна причина, по которой нельзя ездить на велосипеде.

Повышенный тонус матки, неправильное положение плода, острый токсикоз в первой половине беременности делают нежелательными велопрогулки,  в таких случаях лучше ходить пешком.

Как кататься на велосипеде во время беременности? Подсказки и советы

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Стоит ли продолжать кататься на в период беременности? На самом деле, велопрогулки при беременности — очень разумная идея, и, кроме того, подобная практика приносит пользу для здоровья. Но куда в это период вписать езду на велосипеде? Действительно ли это разумный способ сохранить здоровье и фигуру во время беременности? Есть риски для матери и ребенка?

Стоит отметить, что велоспорт не исключает «риск падения«, поэтому доктора чаще всего не рекомендуют этот вид спорта. Но езда на велосипеде может быть как неспешной прогулкой вдоль тропинки, так и экстремальным спуском с различными уровнями риска. Так что следует кататься на велосипеде с особой осторожностью.

Осторожный подход более разумен, чем полный отказ от велосипеда, при выявлении беременности. Езда на велосипеде в умеренных количествах — хороший вид упражнений во время беременности. Прислушивайтесь к своему организму.

Преимущества от велопрогулок во время беременности


Каковы преимущества от велосипедной езды во время беременности? Такие жалобы, как усталость, варикоз и отекание конечностей, встречаются гораздо реже у женщин, которые продолжают тренироваться. Кроме того, активные женщины реже страдают от бессонницы, перенапряжения, беспокойства и депрессии. Аргументы в пользу продолжения тренировок во время беременности таковы: женщины, включающие упражнения в свое расписание при беременности, вероятнее всего, не оставят тренировки и в последующем.

Эти преимущества распространяются не только на велоезду, но если это ваш любимый вид спорта, то так можно избавиться от сидячего образа жизни. Но риски, конечно же, все-таки есть. Две главные опасности велопрогулок при беременности – это, во-первых, возможность упасть и повредить плод, во-вторых, перегрев, способный вызвать отклонения в развитии плода, если речь идет о первом триместре.

Желательно носить дышащую прохладную экипировку, больше пить и отказаться от прогулок на велосипеде в очень жаркие дни, во избежание перегрева.


Бытует мнение, что беременные велосипедистки в группе риска преэклампсии — состояния, характеризуемого высоким кровяным давлением и превышенным белком в моче. Это состояние может развиться в эклампсию с опасными для жизни последствиями у матери и ребенка. Однако, риск остается минимальным, и доказательства повышенного риска преэклампсии не точны.

В 2009 году в Дании проводилось исследование, показавшее небольшое увеличение риска тяжёлой преэкламсии у женщин, которые ездили на велосипеде больше 270 минут в неделю в течение первого триместра беременности. «Проблема этого исследования в том, что, хотя тяжелая преэклампсия — это серьезная опасность, встречается она крайне редко (только в 0,5 процента беременностей), поэтому даже если риск удваивается, он все еще равен одному проценту из ста (увеличение риска было на самом деле немного меньшим).

Последующий систематический анализ, опубликованный в 2012, показал, что физические упражнения могут на самом деле предотвратить преэклампсию (к сожалению, там не указывалось оптимальное количество тренировок). Это иллюстрирует ценность проведения подобных исследований.

Проконсультируйтесь с врачом-акушером

Не все врачи одинаково позитивно настроены к велоспорту. Некоторые категорически против велосипеда «в положении». Медики допускают езду на велосипеде, но лишь на небольшие расстояния: например, дом-работа, дом-больница.

Но что делать девушкам, которые ежедневно катались 20-30 км. Врачи допускают и этот вариант, но рекомендуют не кататься через силу. Так что можете смело проезжать столько, сколько хочется. Но в любом случае не забудьте проконсультироваться у профессионала.

Не переусердствуйте


Если все же решили не убирать велосипед в дальний угол на период беременности, имеет смысл ездить разумно, не слишком усердствуя. Поставьте цель сохранить здоровье, а не подготовиться к спортивному марафону. Уровень активности и физической нагрузки естественным образом снижается в период беременности, поэтому важно ставить реалистичные цели.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, не допускайте одышки и не беритесь за сложный маршрут или слишком длинную дистанцию. Нужно понимать, что энергетический уровень во время беременности ниже, чем в обычном состоянии.

Ввиду физиологических изменений в ходе беременности может возникнуть желание сделать посадку на велосипеде более комфортной. Если обычно вы ездите на шоссейном велосипеде, то можете захотеть пересесть на что-то более удобное.

Ближе к концу беременности чувство усталости усиливается, и езда на велосипеде становится более трудной. Рано или поздно все же приходится отложить велосипед в сторону, а когда именно это сделать, каждая беременная женщина решает сама. Не стоит быть слишком амбициозным в период поздней беременности. Всегда берите с собой на велопрогулку телефон, а лучше катайтесь с другом. Следите за уровнем усталости и комфорта. В конечном итоге, чтобы понять сколько времени стоит проводить на велосипеде в период беременности, нужно прислушиваться к своему телу и здравому смыслу.

Велоспорт на различных сроках беременности

Триместр первый

Первые 12 недель — самое важно время для плода, ведь он должен закрепиться внутри матки, в этот период наиболее высок риск выкидыша. Продолжайте ездить на велосипеде, но осторожно и только если чувствуете такую потребность. Усталость и утреннее недомогание, которое может длиться весь день и ночь, могут вынудить сделать небольшой перерыв. Прислушивайтесь к телу. Не рекомендуется ездить по бездорожью, так как там слишком много кочек и неровностей, к тому же велик шанс упасть с велосипеда.

Триместр второй

В период с третьего по шестой месяц шансы выкидыша значительно ниже. Усталость и тошнота первого триместра, вероятно, тоже ослабнут, а значит появится больше энергии для велопрогулок. Езда на велосипеде на данном этапе даст телу энергию и гибкость, снизит неудобства и болевые ощущения, связанные с увеличением веса. Но не забывайте соблюдать меры предосторожности, несмотря на прилив сил, который вы почувствуете в этот период, помните, что падение с велосипеда может повлечь тяжелые последствия для матери и ребенка.

Триместр третий

С шестого месяца и до дня родов ребенок достигнет ощутимых размеров и будет активно напоминать о себе. Теперь стоит избегать позиции, когда тело сильно наклонено к рулю, это может быть опасно. Возможны одышки, особенно при подъеме в горку. Велосипеды в голландском стиле позволяют ехать в позиции, когда корпус не слишком наклонен вперед.

Многие беременные женщины страдают от геморроя, поэтому рекомендуется поставить широкое гелиевое седло с чехлом. Если из-за большого живота вы чувствуете себя на велосипеде неуверенно, пора прекратить тренировки, но это персональный выбор каждого. Езда на велосипеде помогает оставаться здоровыми, гибкими и дает силы для успешных родов.

Советы от медиков


Физические упражнения в период беременности могут снизить варикозное расширение вен, усталость и отекание конечностей. Активные женщины по статистике реже страдают от бессонницы, стресса, беспокойства и депрессии. Главные риски связаны с возможными падениями и перегревом. Избегайте обезвоживания. В случае возникновения чрезмерной одышки, боли в грудной клетке или животе, головокружения, утечки амниотической жидкости или кровотечения, немедленно прекратите ехать и вызовите скорую помощь.

Несмотря на то, что здесь опубликованы советы профессиональных медиков и экспертов по велоспорту, проконсультируйтесь с личным акушером-гинекологом, прежде чем принимать решение о подобном виде активности во время беременности.

Спорт для будущих мам — видео

Можно ли ездить беременным на велосипеде, или почему нельзя?

Большинство женщин, активно занимающихся велосипедным спортом, при наступлении беременности не хотят отказываться от такого приятного и полезного для организма времяпрепровождения, поэтому у них нередко возникает вопрос: можно ли беременным кататься на велосипеде? К тому же некоторые женщины, не занимающиеся этим видом спорта, но знающие о благотворном его влиянии на организм, также задаются подобным вопросом.

На ранних сроках

В большинстве случаев велосипедные прогулки оказывают благотворное влияние на здоровье матери и ребёнка на ранних сроках беременности. Учёные выяснили, что женщины, которые, несмотря на своё положение, наслаждались умеренными велопрогулками, переносили беременность и роды намного легче. К тому же шанс развития отклонений у детей уменьшается в два раза.

В то же время нельзя с полной уверенностью утверждать, что всем беременным можно кататься на велосипеде. В любом случае всё зависит от индивидуальных особенностей организма и здоровья матери и ребёнка, поэтому обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом по этому вопросу. Он может провести дополнительный осмотр и сделать пару анализов, чтобы с точностью ответить матери на этот вопрос и, если что, оградить её и её будущего ребёнка от неожиданных негативных последствий, которые даже могут привести к выкидышу.

Разумеется, если женщина до беременности практически не каталась на велосипеде, ей не стоит начинать осваивать этот вид транспорта в положении. Даже если подобные нагрузки пойдут на пользу ей и малышу. Велоспорт является довольно травмоопасным, особенно для новичков, поэтому его освоение следует отложить на некоторое время.

Даже если девушка до беременности была знакома с велосипедом на «ты», в положении не стоит ей сильно разгоняться, особенно по неровным дорогам, так как это плохо сказывается на плоде и может даже привести к трагическим последствиям.

Во втором триместре

Во втором триместре увеличивается нагрузка на организм матери. Большое количество врачей утверждает, что беременным кататься на байке гораздо полезнее, чем ходить пешком. При подобном способе передвижения тратится в несколько раз меньше энергии, а это очень важно для женщин в положении, так как растущий организм внутри матери требует большого затрата сил.

Данный вид спорта не оказывает существенной нагрузки на суставы, что при отсутствии противопоказаний позволяет использовать байк вплоть до позднего срока беременности. Также при отсутствии сильной нагрузки на ноги женщины, использующие велосипед, менее подвержены отёкам ног и варикозному расширению вен в отличие от тех, кто отказывает себе в таком способе передвижения.

К тому же велосипед – прекрасный способ улучшить настроение и снять стресс, а это очень необходимо женщинам в положении, так как их эмоциональное состояние в данный период времени весьма нестабильно.

К примеру, в Голландии велосипеды очень распространены и имеют большую популярность, чем автомобили, поэтому там совсем неудивительно встретить женщин, которые крутят педали на достаточно приличных сроках.

На поздних сроках

Многие врачи не советуют садиться на велосипед на поздних сроках беременности, так как женщине в этот период времени гораздо сложнее обращаться со своим телом. В то же время, если будущая мать спокойно каталась на более ранних сроках и прекрасно себя чувствует себя в настоящий момент, она может продолжать неспешные прогулки на железном коне.

Некоторые женщины на поздних сроках страдают от поясничного радикулита, связанного с большим дополнительным весом. В таких случаях велосипед с прямой посадкой позволит избавиться от болей в спине и общего дискомфорта организма, связанного с повышенными нагрузками.

На таком сроке лучше подойдут женские или складные модели с заниженной рамой, на которые легче садиться и с которых проще вставать. Женщины, которые провели всю свою беременность на велосипеде вплоть до родов, советуют другим матерям прислушаться к своему телу. Если всё в порядке, и вы чувствуете, что способны ездить, то подобные прогулки принесут лишь облегчение и пользу. Конечно, во втором и третьем триместрах ездить получается значительно медленнее, но, в то же время, это гораздо приятнее и удобнее, чем передвигаться пешком.

Терапевт Бекки Филд считает, что беременным женщинам не стоит ограничивать себя в движениях, если собственное самочувствие подсказывает, что всё в порядке.
Она рассказывает историю о женщине, которая отправилась в больницу на велосипеде после того, как у неё отошли воды. Более того эта женщина утверждала, что ритмичное вращение педалей помогло её отвлечься от первой стадии схваток.

Медицинские советы

Если женщина всё-таки решила, что её беременность должна пройти на велосипеде, она должна соблюдать несколько мер предосторожности:

  • Разумеется, нужно учитывать состояние здоровья как матери, так и ещё не родившегося ребёнка. Всё это не должно обойтись без консультации с квалифицированным врачом;
  • Кататься необходимо медленно и размеренно, обращая малейшее внимание на любое изменение в самочувствии;
  • Ни в коем случае не стоит себя перенапрягать, а начиная со второго триместра желательно снизить привычный темп езды и избегать обезвоживания организма и чрезмерного переутомления;
  • Если предстоит участок дороги с крутым подъёмом, лучше пройти его пешком, чтобы суставы сильно не напрягались;
  • Беременным женщинам не стоит кататься одним. Лучше, чтобы был кто-то, кто мог бы поддержать, и помочь, если вдруг настигнет усталость.

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?


Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.


Фото: Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда — хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде. Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки. А может и вовсе не прекращать?

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

Можно ли кататься на велосипеде беременной?

Велолюбительницы стараются не прерывать активный образ жизни, даже если они оказались в интересном положении.

Можно ли беременной женщине кататься на велосипеде?

Медики утверждают, что если позволяет здоровье и нет каких-либо противопоказаний, то лёгкие спортивные нагрузки во время беременности разрешены. 

Однако, мнения на этот счёт разделяются.

Первые утверждают: Конечно можно, и даже нужно!

Если у беременной женщины есть возможность покататься на свежем воздухе, получить положительные эмоции, то это полезно и для мамы и для будущего ребенка.  Езда на велосипеде во время беременности помогает избавиться от застоя крови в малом тазу и ногах. Мышцы спины отлично тренируются и укрепляются в процессе езды, благодаря этому во второй половине беременности будет легче «носить» живот. К тому же езда на велосипеде хорошо поддерживает физическую форму, мышцы промежности украплются, а значит и процесс родов будет более лёгким, а восстановление после родов пойдет быстрее. 

Другие врачи рекомендуют либо cовсем отказаться от езды на велосипеде, либо кататься с большой осторожностью.

Если вы катаетесь на велосипеде довольно продолжительный срок, тогда будьте аккуратнее при езде и смело отправляйтесь в путь. Но если вы никогда ранее не садились на велосипед, дождитесь рождения ребёнка, а потом уже научитесь кататься вместе с малышом.

При выборе маршрута ориентируйтесь на споскойные места по гладкой дороге, не выезжайте на оживлённые трассы. Тряска на плохой дороге может стать причиной выкидыша. 

Велосипед должен быть удобен, если по какой-то причине вам некомфортно, либо откажиесь от покатушек, либо попросите кого-нибудь помочь вам подстроить положение педалей и руля. Беременным можно ездить на велосипеде только с вертикальной посадкой и высоким рулём, поэтому избегайте горных и шоссейных велосипедов. Выбирайте исключительно женские модели велосипедов, с удобным, широким и упругим седлом. Рама должна быть низкой, чтобы на велосипед можно было удобно садиться.

Велосипед должен подхожить вам по росту и комплекции. Избегайте любого дискомфорта. 

Чего нельзя на велосипеде во время беременности:

— Сильно надавливать на педали;
— Ехать в гору или по ухабистой дороге;
— Ездить по ступенькам.

Обязательно при езде на велосипеде беременным женщинам:

— На голове должен быть головной убор, а ещё лучше шлем;
— На ногах удобная спортивная обувь;
— Придерживайтесь спокойного ритма;
— Наденьте яркую и удобную одежду;
— Если вдруг началась тошнота и головокружение слезьте с велосипеда;
— Пейте воду.

Нужно перестать ездить на велосипеде после 28 недели. Обязательно проконсультируйтесь с врачем, прежде чем принять решение передвигаться на велосипеде. И следите за своим состоянием!

Езда на велосипеде в помещении во время беременности: Безопасность стационарного велосипеда

Вы, наверное, слышали, что упражнения во время беременности полезны как для будущих родителей, так и для ребенка. В конце концов, физическая активность во время беременности может улучшить кровообращение, облегчить боли в спине, улучшить пищеварение и сон, улучшить ваше настроение и энергию, помочь справиться с набором веса и повысить мышечный тонус, силу и выносливость (все это вы понадобится для родов).

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным часто заниматься спортом во время беременности, особенно тем, кто был физически активен до беременности.Кроме того, в руководстве указано, что люди, которые до беременности регулярно занимались аэробными упражнениями высокой интенсивности, могут продолжать эти занятия во время беременности.

Согласно ACOG, обсервационные исследования беременных, которые занимаются спортом, показывают такие преимущества, как снижение риска гестационного сахарного диабета, кесарева сечения и оперативных родов через естественные родовые пути, а также сокращение времени послеродового восстановления. ACOG также отмечает, что упражнения могут помочь предотвратить послеродовую депрессию.

ACOG утверждает, что езда на велосипеде «тщательно изучена во время беременности и признана безопасной и полезной». Тем не менее, во время девятимесячной растяжки важно выполнять упражнения с умом, особенно для того, чтобы приспособиться к вашему изменяющемуся телу — не только к лишним килограммам, которые вы набираете, но и к вашим все более расслабленным связкам, смещению вашего центра тяжести и т. Д. .

Безопасность при езде на велосипеде во время беременности

Езда на велосипеде в помещении идеальна, потому что вы не столкнетесь с проблемами равновесия и не окажете сильного воздействия на суставы.Независимо от того, выберете ли вы уроки вращения, такие как SoulCycle или Flywheel, или уроки по требованию, такие как Peloton, есть много типов тренировок на велосипеде в помещении, которые можно попробовать.

По сравнению с ездой на велосипеде, езда на велосипеде в помещении безопаснее во время беременности. Катание на велосипеде на открытом воздухе не рекомендуется из-за риска падений и других опасностей, таких как дорожное движение и погодные условия.

Хотя езда на велосипеде в помещении обычно считается безопасной во время беременности, вам все равно следует получить зеленый свет от акушера-гинеколога, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут ограничить ваши возможности активности.

Занятия велоспортом в помещении во время беременности

Если ваш врач разрешает вам ездить на велосипеде в помещении, важно принять определенные меры предосторожности. Для начала помните, что вы тренируетесь для двоих, а это значит, что вам будет легче повышать частоту сердечных сокращений быстрее и вам будет легче перегреться. С велосипедом справиться легче, чем если бы вы не были беременны.

Кроме того, имейте в виду, что лучше продолжать любые упражнения, которые вы делали до беременности, а не начинать новый распорядок дня.Вот еще несколько полезных советов по безопасной поездке.

Заранее поговорите с инструктором

Хорошей идеей будет поискать инструктора, имеющего некоторый опыт в дородовых упражнениях. Независимо от того, идете ли вы на занятия, скажите инструктору, что вы беременны, до начала занятия. Таким образом, они будут следить за вашими успехами и не будут слишком сильно на вас давить. Они также могут дать вам важные советы о том, как изменить поездку в соответствии с вашими потребностями. Вам также может быть полезно по возможности придерживаться одного и того же инструктора, чтобы он мог лучше узнать вас и ознакомиться с вашими изменениями и потребностями.

Сохраняйте прохладу и хорошо увлажняйте

Наденьте удобную, дышащую одежду, которая поможет вам сохранять прохладу, и бюстгальтер, обеспечивающий хорошую поддержку. Пейте много воды во время тренировки — даже больше, чем обычно.

Обратите внимание, что и перегревание, и обезвоживание являются обычным явлением во время беременности и могут быть опасны как для родителя, так и для ребенка. Поскольку вы несете лишние 20-30 фунтов и к концу беременности у вас на 40% больше крови, вы также можете больше потеть и легко обезвоживаться.

Измените настройку велосипеда

Поскольку ваше беременное тело продолжает меняться, вам может потребоваться отрегулировать положение седла и поднять руль, чтобы оставаться комфортным. Лучше сесть более вертикально (что означает поднять руль и приблизить его к себе) вместо того, чтобы наклоняться вперед, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Другая цель — обеспечить более равномерное распределение веса между руками и телом. Кроме того, избегайте передвижных велосипедов, имитирующих езду на открытом воздухе, так как они могут наклоняться вбок, что может привести к падению.

Понизьте свою интенсивность

Во время беременности лучше заниматься спортом с умеренной интенсивностью, особенно во время езды на велосипеде в помещении. Чтобы поддерживать безопасную интенсивность, подумайте о ношении пульсометра.

Также полезно обратить внимание на шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Даже если у вас не слишком высокий пульс, если вы задыхаетесь или чувствуете головокружение, вам следует замедлить темп или немедленно прекратить тренировку.

В рекомендациях ACOG указано, что 13–14 («несколько жестко») по шкале Borg RPE — безопасный и приемлемый уровень нагрузки.В рекомендациях также говорится, что RPE является лучшим показателем нагрузки, чем частота сердечных сокращений, и что «тест разговора» может быть еще одним хорошим индикатором безопасной интенсивности тренировки. Другими словами, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки.

Оставайся в седле

В первые месяцы беременности вы можете без проблем ездить стоя. Но по мере того, как ваш растущий живот меняет центр тяжести вашего тела, он оказывает большее давление на суставы, что может затруднить езду стоя.Не волнуйтесь: вы все равно сможете хорошо потренироваться, если все время будете сидеть, и, что наиболее важно, вы не переусердствуете и не получите травм.

Суставы становятся менее подвижными или гибкими во время беременности, что затрудняет стояние во время езды на велосипеде и делает его более рискованным.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела

Прислушиваться к своему телу во время тренировки очень важно, но особенно это важно во время беременности. Если вы задыхаетесь, чувствуете головокружение или плохо себя чувствуете во время езды, сделайте перерыв или уменьшите свои усилия на несколько ступеней.

А если 45- или 60-минутное занятие для вас слишком интенсивно, не стесняйтесь уходить раньше (просто сообщите инструктору, что с вами все в порядке). Во время беременности ваша энергия, скорее всего, будет приливаться и отливаться вместе с другими симптомами, поэтому обращайте внимание на сигналы своего тела и соответствующим образом относитесь к ним.

ACOG гласит, что вам следует прекратить тренировки при появлении любого из следующих предупреждающих знаков:

  • Боль в животе
  • Вытекание околоплодных вод
  • Боль или отек в икре
  • Боль в груди
  • Головокружение
  • Одышка (одышка) перед нагрузкой
  • Головная боль
  • Слабость мышц, влияющая на равновесие
  • Регулярные болезненные сокращения
  • Вагинальное кровотечение

Позвоните своему врачу, если вы испытываете резкую боль, схватки, прилив жидкости, внезапную сильную головную боль, продолжительный отек или если вы заметили уменьшение шевеления у малыша.

Езда на велотренажере во время беременности

Если вы заинтересованы в занятиях велоспортом, но не посещали их раньше, вы можете предпочесть начать самостоятельно на велотренажере, чтобы развить выносливость, прежде чем пробовать групповые занятия. По сравнению с другими кардиотренажерами в тренажерном зале, велотренажер обеспечивает индивидуальную тренировку с низким уровнем воздействия. Вы можете контролировать интенсивность и продолжительность поездки.

В некоторых случаях лежачий велосипед может быть более удобным, особенно на поздних сроках беременности, поскольку он обеспечивает поддержку спины.Просто имейте в виду, что не стоит слишком сильно отклоняться назад.

Слово Verywell

Упражнения, в том числе езда на велосипеде в помещении во время беременности, как правило, безопасны и рекомендованы специалистами. Просто обязательно следите за своим пульсом и / или RPE, чтобы не переусердствовать. Как правило, вы должны уметь поддерживать разговор во время тренировки. Лучший вид упражнений — это то, которое вам нравится и которое вы будете выполнять на протяжении всей беременности.

Езда на велосипеде во время беременности: советы Лиззи Дейньян и дамы Сары Стори

«Первые 12 недель определенно были шоком для системы.Когда я забеременела, я была в хорошей форме. Через несколько недель я почувствовал себя ужасно. У меня не было энергии, я был очень болен. Я просто подумала: «Господи, во что я себя впустила?» — объясняет Лиззи Дейньян, бывшая чемпионка мира и страны, которая искренне заявила о своем намерении вернуться в гонки после рождения первого ребенка.

«Но постепенно Вы действительно прошли через это, и я бы сказал, что последние 10 недель я чувствовал себя действительно хорошо. Не в такой форме, как был, но я чувствую себя здоровым на велосипеде.

Дейньян — одна из хороших компаний. Дама Сара Стори родила второго ребенка в октябре, а Лора Кенни — первого в августе.

Несмотря на то, что растет число женщин-наездниц, которым удалось совместить материнство с профессиональным спортом, по-прежнему существует много опасений, путаницы и дезинформации о том, что это и небезопасно для будущей матери во время беременности. независимо от ее уровня физической подготовки.

Безопасно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Хорошая новость в том, что активность определенно рекомендуется.

«Вообще говоря, есть веские доказательства того, что регулярные физические упражнения во время беременности — более 30 минут в большинстве дней — снижают риск гестационного диабета и чрезмерной прибавки в весе, оба из которых связаны с крупными младенцами для гестационного возраста, рождением травмы, неонатальная гипогликемия и другие перинатальные осложнения », — объясняет Пол Холмс, акушер-консультант и велосипедист.

Партнер Холмс, сама акушерка, до 38 недель ездила на велосипеде с прицепом для ребенка, и он говорит: «Физические упражнения во время беременности обычно связаны с улучшением здоровья матери и ребенка в долгосрочной перспективе.

Он добавляет: «Велоспорт — хороший выбор, поскольку он позволяет избежать воздействия на таз и связки, связанного с другими видами спорта, такими как бег».

Национальная служба здравоохранения предлагает аналогичный совет: «Чем активнее и в хорошей форме вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся форме и прибавке в весе. Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму. после родов. Поддерживайте свою обычную повседневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки по магазинам и обратно) до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

«Физические упражнения не опасны для вашего ребенка — есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами во время беременности и родов».

Хотя езда на велосипеде настоятельно рекомендуется, будущие матери могут обнаружить, что симптомы беременности иногда затрудняют езду на велосипеде, но не делают это невозможным.

Ключевые изменения, происходящие во время беременности

Первый триместр r

Первые 12 недель беременности — это период, в течение которого женщины часто сообщают о наибольшей усталости, а утреннее недомогание может иметь разрушительные последствия.Это также время, когда вероятность выкидыша наиболее высока.

Овощи у Лиззи не пошли на пользу в первые 12 недель

(Изображение предоставлено Дэниелом Гулдом)

В это время многое происходит, и Дейньян определенно пострадал: «Особенно в первые 12 недель. Недели я не мог придерживаться овощей и здоровой диеты — мне просто нужны были жир и соль, и это неизбежно, что как профессиональный спортсмен я немного себя побивал.Но это проходит — так что не переживайте по этому поводу вначале ».

«Это не самое легкое дело, но [вы должны] признать, что ваше тело изменится», — добавляет она.

«Мой главный совет — не читать средние значения, ожидания и образы, которые вы видите вокруг. У меня было много отзывов от друзей, которые говорили: «Лиззи, ты даже не прибавила в весе», но на самом деле я уже набрала более шести килограммов, а это больше, чем рекомендуется.

«Беременность у всех индивидуальна, и вместо того, чтобы судить себя о том, как вы относитесь к средним показателям, просто примите тот факт, что вы можете вырасти немного больше, чем предполагалось в один месяц, и немного меньше в следующем месяце.

Дама Сара Стори имеет двоих детей, Луизу и Чарли, и говорит: «Я смогла сохранить большую интенсивность своей второй беременности, но я не знаю почему. Мне повезло, что я была очень здоровой на протяжении обеих беременностей, но болезнь может влияет на некоторых женщин, и поэтому это повлияет на тренировку.

«Женщины могут паниковать по поводу увеличения веса, особенно спортсмены, но следует ожидать, что спортсмен наберет больше, потому что вначале они будут весить меньше».

много стресса, поэтому совершенно нормально чувствовать себя далеко не в лучшем виде: «Кровообращение матери изменяется во время беременности, чтобы обеспечить мать и ребенка питательными веществами и кислородом.К концу первого триместра объем крови увеличивается на 40 процентов », — говорит Холмс.

Для женщин, страдающих болезнью, он рекомендует «регулярно есть небольшими порциями, имбирный чай и печенье могут помочь, а также браслеты от морской болезни».

Второй триместр

Во втором триместре — с 13 по 27 недели — женщины часто сообщают о снижении утомляемости, и вероятность выкидыша значительно снижается.

Изменения, конечно же, продолжаются: «Частота сердечных сокращений и сердечный выброс — количество крови, перекачиваемой сердцем за минуту — оба увеличиваются со второго триместра», — говорит Холмс.

Увеличение объема крови и сердечного выброса является причиной утверждений о том, что некоторые женщины действительно становятся сильнее после беременности, хотя Дейнян этого не ожидает.

«Я думаю, это отразится на увеличении производительности у кого-то, кто раньше не был в хорошей форме … Потому что я привык работать по 20-25 часов в неделю, а теперь я работаю по 10-12 часов в неделю, я думаю. мои результаты будут сильно отставать от того, что было … Я все равно не жду PB в первые несколько месяцев », — говорит она.

Тем не менее, она обнаружила, что у нее больше энергии по сравнению с первым триместром, хотя это меняется день ото дня: «Бывают дни, когда я могу выйти на улицу и три часа не напрягаться — и я буду чувствовать себя хорошо. Ощущения хорошие, я чувствую себя здоровым, я не чувствую себя разбитым, когда приезжаю. Есть и другие дни, когда я буду заниматься по 10 минут, и все ».

Здесь она советует гибкость: «Я всегда тренировала себя, и я всегда очень хорошо слушала свое тело — и я думаю, что сейчас это реальное преимущество, потому что вы действительно должны быть действительно восприимчивыми к тому, как вы чувствуете.Я всегда был гибким — у меня есть расплывчатый план того, чем я бы хотел заниматься на неделю, объем и интервалы, — но если однажды мне станет плохо, я меняю его.

«Я никогда не слишком увяз в попытках написать программу или придерживаться распорядка. [Во время беременности] в те дни, когда вы чувствуете себя фабрикой, вы просто должны принять это и думать, что следующий день будет лучше, и обычно так бывает ».

Третий триместр

В течение последних трех месяцев нарастающий рост может стать самым большим сдерживающим фактором.На этом этапе, вероятно, будет хорошей идеей поднять руль — и помните, что это изменит то, как вы сидите на велосипеде, и, следовательно, может потребовать смены седла.

Это может повлиять на равновесие и стабильность: «Увеличение размера выпуклости может сместить центр тяжести, что приведет к увеличению кривизны нижней части спины и боли примерно у половины беременных женщин. Эти изменения могут вызвать проблемы с равновесием, что предрасполагает женщину. получить травму или даже упасть », — объясняет Холмс.

Дейнян помнит об этом, все еще выезжая на улицу, но избегая риска.

«Я думал, что сейчас уже не буду в дороге, я думал, что мое равновесие будет слишком сильно нарушено, или я не буду чувствовать себя в безопасности — но я считаю, что только для моего самочувствия это так важно, чтобы мой велосипед и кататься на улице «, — говорит она.

«Я вообще не езжу, когда идет дождь или если дорога скользкая — если кажется, что идет дождь, я остаюсь внутри. Я полагаю, я просто минимизирую риск аварии».

Дама Сара Стори добавляет: «Что касается тренировок во время беременности, они очень индивидуальны и должны быть сосредоточены на комфорте.Поднимите руль с выносом эргометра и катайтесь на ощупь. Принимайте это стабильно, в центре внимания должно быть здоровье и хорошее самочувствие, а в последние несколько недель не следует переутомляться перед началом родов ».

Матери, которые не чувствуют себя комфортно, катаясь на велосипеде на улице, могут захотеть попробовать ездить на велосипеде в помещении, и с таким большим количеством теперь доступны домашние приложения, это не должно быть скучно.

Со второй половины беременности женщины могут начать чувствовать одышку: «Частота дыхания и глубина дыхания также увеличиваются на ранних сроках беременности, чтобы справиться с повышенная потребность ребенка в кислороде.Однако во второй половине беременности происходит механическое шинирование диафрагмы, которое может ограничивать потребление кислорода и, таким образом, максимальную производительность при упражнениях », — объясняет Холмс.

Рекомендации по упражнениям

Хотя упражнения, в том числе езда на велосипеде, приветствуются, есть несколько рекомендаций.

Холмс дает несколько советов для будущих мам:

  • Избегайте обезвоживания. Среднее увеличение воды в организме во время беременности составляет около 8,5 литров, поэтому очень важно хорошо гидратироваться до и во время тренировки.
  • Не перегревать. Потенциальный риск физических упражнений во время беременности связан с тепловым стрессом, вызванным физическими упражнениями. Обзор исследований показал, что гипертермия матери в первом триместре увеличивает общий риск дефектов нервной трубки (таких как Spina Bifida). Важно избегать перегрева во время упражнений.
  • Более низкая интенсивность. Физические нагрузки всегда должны быть ниже аэробного порога во время беременности — одно исследование, в котором изучалась частота сердечных сокращений ребенка во время тренировок, составляющих до 70 процентов от максимальной аэробной мощности, не показало никаких побочных эффектов, но при гораздо более интенсивных тренировках, когда женщины выполняли упражнения более 90 процентов. процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, были выявлены изменения в частоте сердечных сокращений ребенка.Разумным практическим правилом было бы поддерживать частоту сердечных сокращений матери ниже ~ 148 ударов в минуту.
  • Помните о жесткости и устойчивости. Во время беременности тазовые суставы могут стать менее жесткими или стабильными. Повышенный уровень эстрогена и релаксина приводит к расшатыванию связок [слабости связок] и расширению лобкового симфиза — в результате у некоторых женщин возникают такие симптомы, как боль в пояснице и паху.
  • Избегайте риска столкновения. Как объяснялось выше, «удар» может повлиять на баланс, поэтому разумно позаботиться и избежать ситуаций, когда вероятность сбоя увеличивается.
  • Будьте осторожны с основными упражнениями — избегайте приседаний после того, как «шишка» начала проявляться.

Возвращение к велоспорту

Возвращение к велоспорту после беременности — это то, к чему нужно подходить по-разному для каждого человека.

«Я бы посоветовал просто« сохранять комфорт »после вагинальных родов. Примерно через месяц после кесарева сечения нет никаких проблем, — говорит Холмс.

Фил Берт, бывший физиотерапевт British Cycling, который сейчас руководит Phil Burt Innovation, сказал нам, что «роды — это довольно травмирующая вещь для женского тела, она меняет вас в действительно важном месте, когда вы ездите на велосипеде.То, что сработало в прошлом, может больше не сработать для вас.

«Вначале после родов вам часто нужно сразу же расслабить положение — убедитесь, что они сидят в удобном месте, не ориентированном на производительность, просто о том, чтобы начать крутить педали. Затем мы можем постепенно вращаться вперед. Первое, что нужно сделать чтобы вернуть хорошую устойчивость туловища «.

Дейньян говорит, что ее возвращение начнется не раньше Нового года: «Для нас важно быть гибкими и очень непредубежденными в отношении того, сколько тренировок я смогу пройти, по крайней мере, до Рождества.Так что первые три месяца, я думаю, будут очень сосредоточены на послеродовом периоде и на том, как я себя чувствую. Начиная с января, я снова вернусь к тому, что я бы назвал профессиональным велосипедистом ».

Грудное вскармливание для мам-спортсменов

Решение о том, хотите ли вы кормить грудью, является личным выбором, но если вы это сделаете, помните, что кормящие мамы тратят больше энергии, и им рекомендуется съедать в среднем 500 дополнительных калорий в день, хотя это может варьироваться буквально в зависимости от того, насколько голоден ваш ребенок.Также важно избегать обезвоживания.

У Дамы Стори двое детей, и она кормила грудью Луизу и Чарли; «Очевидно, что у мам есть все преимущества для здоровья, но также сообщается, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, реже страдают такими заболеваниями, как расстройства желудка и ушные инфекции», — объясняет она.

Если вы все же решите кормить грудью, она советует «быть как можно более образованным, будь то дородовые занятия, дула или просто чтение по собственному желанию».

«Грудное вскармливание очень удобно для всех, особенно в ночное время, поскольку кормящая мама может безопасно спать вместе и не вставать с постели для ночного кормления.Я еще не спала с Чарли ночью, пока кормила его лежа на боку. Сон для тренирующегося спортсмена является ключевым моментом в возвращении, поэтому это действительно полезно ».

Вначале это не всегда легко, — советует она:« Если вы боретесь с грудным вскармливанием, всегда обращайтесь за помощью раньше, чем позже, и будьте терпеливы к себе и своим детка. В первые месяцы кормление может длиться часами — буквально — особенно около 17–11 часов вечера, поэтому не беспокойтесь, что у вас нет молока, это называется групповым кормлением и является совершенно нормальным явлением.Попросите всех поддержать вас в это время и отдохнуть, пока вы сидите и кормите.

«Младенцы также любят кормить, чтобы спать, и их обнимают, пока они дремлют, поэтому я использую это как предлог, чтобы сесть и восстановиться после тренировки», — добавляет она.

Уравновешивание карьеры и отцовства

Дейгнаны планируют «воспитание детей в соотношении 50/50» после рождения малыша, и Лиззи объяснила, что ее отношение к материнству изменилось в последние годы.

«До того, как я вышла замуж и чувствовала себя достаточно счастливой и защищенной, чтобы создать семью, я лично считал, что когда вы забеременеете, это должно быть вашим единственным вниманием и приоритетом.Но, дойдя до этого этапа в моей жизни, я понимаю, что это совершенно неправильное отношение.

«Я считаю, что благополучие матери, ее независимость и сосредоточенность на себе очень важны. Я [ранее] думала, что вы можете сделать то или другое, но я способна безоговорочно любить своего ребенка и быть профессиональной женщиной ».

То, что вы решаете сделать, является личным решением. Cycling Weekly’s tech Писательница Ханна Басси работала неполный рабочий день с момента рождения дочери и говорит: «Я стараюсь совмещать работу и материнство, как и все родители.Для меня, когда у меня появилась дочь, я понял, что карьера в качестве родителя, сидящего дома, хотя и на неполный рабочий день, была просто ценностью и вознаграждением, как выход на работу. К сожалению, вам просто не платят за это.

«Вы должны делать то, что считаете нужным для вас и вашей семьи. Ключом к тому, чтобы сесть на велосипед и вернуться к фитнесу, является невероятно поддерживающая сеть членов семьи и друзей, с которыми ваш ребенок уже знаком. Если они могут заботиться для малыша короткими очередями позволит постепенно вернуться в норму ».

Дейньян на презентации «Добро пожаловать в Йоркшир» Y18. Фото Ричард Уокер / imagenorth.net

(Изображение предоставлено: Ричард Уокер / ImageNorth)

Дайнан очень важно занимать видное положение в велоспорте во время беременности, и она согласилась стать послом Йоркширской выставки Cycle Expo. соответствует ее мотивации вернуться к профессиональному велоспорту к чемпионату мира в Йоркшире в 2019 году.

«Йоркширская велосипедная выставка — это продолжение велоспорта в Йоркшире, и это семейное мероприятие, и я надеюсь там побывать. с моим новорожденным ребенком в октябре », — говорит она.

Все, что вам нужно знать …

Ешьте на велосипеде во время беременности? Или беременны и хотите покататься на велосипеде? Смущенный всеми советами и советами, то не смотрите дальше!

Это факт, что упражнения во время беременности помогают вам оставаться в форме и подготовиться к родам. Если вы хотите заниматься спортом на велосипеде во время беременности, делайте это. Мы не хотим ввязываться в споры о том, чтобы быть беременной велосипедисткой, мы хотим сосредоточиться на поддержке вас, если вы этого хотите.

Первое, что делают активные женщины, узнав о своей беременности, — это ищут информацию о физических упражнениях во время беременности. Бег, езда на велосипеде, плавание — какой бы вид спорта они ни выбрали, они хотят знать, безопасно ли им продолжать заниматься. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься спортом во время беременности, но будьте осторожны, чтобы не упасть.

История читателя: Езда на велосипеде во время беременности

К сожалению, как говорила Сьюзи Митчелл на прошлой неделе, информация о езде на велосипеде во время беременности в лучшем случае беспорядочная.Однозначного ответа нет.

Хотя нет конкретных доказательств того, что упражнения высокой интенсивности вредит вашему ребенку, снижение интенсивности тренировок имеет смысл. Ваше тело уже очень усердно работает, создавая и выращивая вашего ребенка. Добавление к этому высокоинтенсивной тренировки — короткий путь к истощению, но это не значит, что вы не можете кататься на велосипеде во время беременности.

Если вы решили продолжить циклическую беременность, вам необходимо знать несколько вещей.Мы подготовили краткий обзор того, как беременность и изменение вашего тела повлияют на вашу езду на велосипеде и как вы можете позаботиться о себе наилучшим образом.

Езда на велосипеде во время беременности советы

1. Поговорите со своим врачом на первом приеме, сообщив ему, сколько именно велосипедных прогулок вы занимаетесь сейчас и сколько хотели бы делать во время беременности. Если у вас есть какие-либо медицинские причины для прекращения тренировок, будьте внимательны. В конце концов, это всего лишь девять месяцев.

2. Слушайте свое тело. Вы выращиваете внутри себя полноценного человека — это очень тяжелая работа. Если ваше тело говорит, что пора замедлиться или остановиться, прислушайтесь к нему.

3. В течение первого триместра вся тяжелая работа происходит внутри вашего тела, когда вы создаете плаценту, , и это чрезвычайно утомительно для вашего тела. Имейте в виду, что вы будете намного больше уставать, чем обычно, и планируйте соответственно. Старайтесь избегать долгих и трудных поездок или занятий на велосипеде по вечерам — скорее всего, утром вы почувствуете себя бодрее.Вы можете продолжать ездить на велосипеде во втором и третьем триместрах, но посоветуйтесь со своим врачом и будьте в безопасности.

4. Вы, наверное, слышали, что упражнения помогают при утреннем недомогании. Я уверен, что в некоторых случаях может, но в моем случае мне пришлось прекратить подачу газа в течение первых 12 недель, так как у меня возникло рвотное дыхание. Независимо от того, что «пишут книги», чем клянутся друзья и даже что советуют врачи, если это заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше, то пора сбавить обороты.

5. По мере роста шишки во втором триместре вам может показаться более удобным поднимать руль на велосипеде , чтобы вы сидели в более вертикальном положении.

6. В некоторых случаях на ваш баланс может повлиять растущая выпуклость. Я должен сказать, что не заметил этого на полутора беременностях очень внушительного размера, но все мы разные. Если ваш баланс начинает немного ухудшаться, не садитесь на велосипед. Падение не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему будущему ребенку.

7. Набирать вес во время беременности — это нормально и здорово, , но дополнительная нагрузка может вызвать у вас небольшую боль в седле. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим женским велосипедным шортам и купите немного дополнительной набивки, пока вы несете лишний вес.

8. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку, ваши внутренние органы станут намного теснее — там не так много места! Вы можете обнаружить, что компрессия вызывает у вас одышку — это не означает, что вы вообще не можете ездить на велосипеде во время беременности, но золотое правило остается неизменным: прислушивайтесь к своему телу.

9. Общие побочные эффекты беременности и вашего изменяющегося тела включают боль в спине, ребрах и боках, а также боль в бедрах. Если вы страдаете от какой-либо из этих болезней и вам неудобно ездить на велосипеде, дайте велосипеду отдохнуть. Йога для беременных или пилатес могут помочь при болях и болях или попробуйте массаж во время беременности.

10. Если это слишком похоже на тяжелую работу, и вам это не нравится, остановитесь. Вам не нужно одеваться, если вы боретесь и только потому, что ваша подруга на велосипеде приехала в больницу, чтобы родить, не означает, что ваше тело «должно быть в состоянии справиться» с ездой на велосипеде.Каждая беременность индивидуальна.

Дополнительный совет: Вы можете купить одежду для беременных, которая поможет вам ездить на велосипеде во время беременности. Многие бренды производят велосипедную одежду для беременных, в том числе трикотажные изделия, шорты, нагрудники и многое другое.

Подпишитесь на Кэти в Twitter и посмотрите ее новую книгу.

Подробнее о тренировках во время беременности можно прочитать здесь.

Понравился этот гид по велоспорту во время беременности? Почему бы также не прочитать:

10 фантастических велосипедных мероприятий для всей семьи

Mums ’Corner: перестать ездить на велосипеде во время беременности — это слабость?

Уголок мам: от беременности до подиума, часть 1

Езда на велосипеде во время беременности | Езда на велосипеде во время беременности

Как и многие другие решения, которые вы принимаете во время беременности, решение продолжать ездить на велосипеде во время беременности является исключительно личным.Я доехал до родов, хотя и поменял маршруты, и уж точно не катался на горных велосипедах. Я никогда не чувствовал себя неуравновешенным или небезопасным, и я никогда особо не задумывался об этом (как и мой врач, когда я заверил ее, что не делаю ничего глупого).

Некоторые из моих друзей тоже проезжали всю беременность. Другие перестали кататься, как только начали показывать, в то время как некоторые остановились на велотренажере, как только получили знак плюса на тестовой палочке.

Велосипедистка и мать Лаура Кинг решила продолжить кататься на велосипеде и во время беременности.«Мой режим езды на велосипеде практически не изменился, — сказала она Bicycling во время своей беременности в 2019 году. — Я более разборчива в выборе колеса, за которым следую, и считаю, что дороги с меньшим движением транспорта и безопасная местность».

Типично консервативный Американский колледж акушерства и гинекологов исключает «занятия с высоким риском», такие как верховая езда и горные лыжи во время беременности, но не выделяет велосипедные прогулки. Он отмечает, что езда по бездорожью (что, безусловно, означает катание на горном велосипеде, а не поездку по тропе) может быть рискованным, и что езда на велотренажере в помещении безопаснее, чем на улице, из-за потенциальных проблем с балансом, которые возникают по мере роста живота.

«Здравый смысл должен править», — сказала Bicycling Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных служб Йельской школы медицины. «Если вы хороший гонщик, который ездит много лет и чувствует себя комфортно на байке, продолжайте кататься».

Просто обращайте пристальное внимание на то, что вы чувствуете после того, как выйдете из первого триместра или около того. «Некоторые женщины теряют равновесие при изменении центра тяжести», — говорит Минкин. «Не стоит кататься на велосипеде, если вы теряете равновесие.Я даю тот же совет лыжникам. Ты же не хочешь падать, поэтому используй свою голову ».

Конечно, это всегда хороший совет, но иногда его бывает сложно сделать, особенно когда вы попадаете в непредсказуемые воды беременности. Вас засыпают советами, хотите вы того или нет. Вы будете вторым и третьим угадывать каждый свой ход. Совершенно незнакомые люди будут критиковать вас, если им не нравится то, что вы делаете. Итак, вот руководство о том, как оставаться в безопасности и умнее, если вы решите продолжать крутить педали.

Это, конечно, не заменяет консультацию врача. Каждая беременность индивидуальна, даже у одной женщины. Есть беременность с высоким риском, когда верховая езда (или любой другой вид деятельности) может быть небезопасной, поэтому всегда консультируйтесь с врачом.

Лаура Кинг во время зимней велопрогулки во время беременности.

Ансел Дики

Сохраняйте умеренность

Когда дело доходит до физических упражнений во время беременности (включая езду на велосипеде, если вы это выбираете), общий совет — продолжайте делать то, что вы делаете, до беременности.Для триатлета уровня Ironman это может быть двухчасовая поездка на велосипеде. Для новичков это может быть 30-минутная поездка.

Вы хотите оставаться в своей зоне комфорта; сейчас не время пытаться побить какие-либо рекорды или выйти за пределы своих возможностей. Врачи больше не устанавливают пределы частоты пульса (много лет назад они устанавливали потолок в 140), а вместо этого рекомендуют сохранять умеренные усилия (то есть вы все еще можете говорить во время езды).

Исследование, опубликованное в сентябре 2020 года в журнале Американского колледжа спортивной медицины, журнале здоровья и фитнеса , рекомендует беременным женщинам стремиться к 150 или более минут умеренным упражнениям в неделю, и что упражнения могут фактически снизить вероятность осложнений во время беременности. .

Take It Trimester by Trimester

Опять же, каждая беременность индивидуальна, и каждый раз на протяжении всей беременности вы будете чувствовать себя по-разному. В общем, первый триместр — это когда есть море изменений в гормонах, ваше тело работает сверхурочно, чтобы установить беременность и создать плаценту, и вы, скорее всего, будете страдать от утреннего недомогания, усталости и общего «Я просто не чувствую себя «самим собой». Или вы можете чувствовать себя довольно хорошо. Опять же, Минкин рекомендует использовать только голову.

«В первом триместре может показаться нелогичным садиться на велосипед, когда вы чувствуете усталость и тошноту, но я обнаружил, что свежий воздух, движение и распорядок помогают справиться с тошнотой и повысить уровень энергии в течение дня. — говорит Кинг.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обычно это раннее недомогание проходит, когда вы переходите во второй триместр, и вы восстанавливаете свою энергию.Это может быть, когда вы чувствуете себя лучше всего на велосипеде. Это также может произойти, когда вы начнете становиться больше и ваш центр тяжести изменится, так что оставайтесь в гармонии с тем, что вы чувствуете.

Точно так же, конечно, и в третьем триместре. Я держал низко и действительно чувствовал себя более устойчивым в седле. Но к восьми месяцам некоторые друзья почувствовали себя настолько громоздкими, что даже пытались сесть на велосипеды, что ломали их, пока не родился ребенок. Делайте то, что вам кажется правильным.

Дайте себе больше времени … и пространства

Само собой разумеется, что вы будете немного медленнее по мере роста вашего живота, и остается меньше места для, ох, глубокого дыхания.Внутри вас растет маленький человечек, забирающий часть той дополнительной энергии, которую вы бы использовали для вращения педалей. Ваши обычные петли начнут занимать больше времени, поэтому планируйте соответственно и сокращайте их по мере необходимости.

«Несмотря на то, что набор веса заставляет меня немного медленнее подниматься в гору, и я меньше рискую при спусках, я все же могу бросить вызов себе и усердно работать», — говорит Кинг.

Лаура Кинг катается на Гриндуро в Калифорнии на 16 неделе беременности.

Ансел Дики

Вы будете больше и тяжелее физически, что влияет на управляемость вашего велосипеда.Вам также понадобится больше времени, чтобы сбавить скорость и остановиться. Возможно, вам будет сложнее загнать в угол. Велосипедные дорожки, открытые дороги и железнодорожные тропы могут стать вашими лучшими друзьями в эти последние месяцы.

Finesse Your Fit

По мере того, как ваша неровность становится больше, вам, возможно, будет труднее наклоняться над рулями, и вам, возможно, придется отрегулировать посадку велосипеда, чтобы комфортно сидеть в седле. Поднятие руля может помочь вам занять более вертикальное положение. Но помните, что вы будете тяжелее сидеть на седле, поэтому вы также можете использовать более широкое седло, например, на велосипедах повышенной комфортности, которые предназначены для поддержки вашего сиденья, когда вы сидите более прямо.

«Убедитесь, что у вас есть подходящий велосипед и подходящее седло! Тазовое дно претерпевает множество изменений во время беременности, и с новым распределением веса и ослаблением связок — из-за гормона релаксина — может потребоваться корректировка вашей формы в течение девяти месяцев », — говорит Кинг. «Многие считают, что горный велосипед будет полезен в последние месяцы для дополнительной устойчивости и более удобного вертикального положения».

Аналогичным образом вам, вероятно, придется скорректировать выбор одежды. Подойдут большие шорты с нагрудником или даже замша с мягкой подкладкой для ваших любимых шорт или колготок для беременных.

Ансел Дики

Pack Fluids and Food

Не стоит недооценивать свои потребности в энергии. Я никогда не забуду, как я отправилась на почти ровную 20-мильную поездку, которую я уже совершала миллион раз раньше с двумя своими подругами, одна из которых также была беременна. Я хорошо позавтракал и дважды не раздумывал, чтобы отправиться с ними на обед.

Примерно в пяти милях от дома я ударился о стену — и у меня в кармане было всего два доллара.Я все время говорил себе, что если бы я мог просто вернуться на окраину города, я мог бы остановиться в Pizza Hut (а я даже не люблю Pizza Hut!) И купить все, что смогу, за два доллара. У меня есть хлебные палочки, чтобы доставить меня домой. Извлеченный урок: кладите лишнюю еду в карманы.

Еще важнее поддерживать достаточный уровень гидратации во время беременности. Вам не только нужно больше воды, чтобы ваше тело выполняло все обычные функции, а также функции, связанные с беременностью, но и вам легче перегреться, когда вы беременны, потому что ваш метаболизм выше, а ваше тело не может избавиться сам нагревается так же легко.Носите с собой в два раза больше жидкости, чем обычно, и не ездите в условиях сильной жары.

Попробуйте тренажер или кросс-тренинг

Если катание становится неудобным — физически или психологически — не переживайте. Вы можете легко поддерживать свою физическую форму, запрыгивая на спин-байк или настраивая свою на стационарном тренажере. Фактически, Zwift даже запустила программу тренировок специально для беременных велосипедисток под названием «Младенец на борту».

Но если вам это надоедает, плавайте, гуляйте пешком или танцуйте. Это ваше время, чтобы позаботиться о себе так, как вам нравится.

«Хотя риск существует практически в любой деятельности, стоит задуматься о том, как езда на велосипеде может положительно повлиять на ваше психическое состояние. Депрессия часто встречается у многих женщин во время беременности и в послеродовом периоде, поэтому не стоит сбрасывать со счетов преимущества, которые может принести физическая активность », — говорит Кинг.

В том же исследовании, процитированном ранее, также было обнаружено, что регулярные умеренные упражнения во время беременности могут снизить вероятность депрессии у женщины на 67 процентов, наряду с уменьшением тяжести любых симптомов, которые действительно возникают.

Что нужно для велоспорта в помещении

Членство в Zwift

Тренировки в закрытых помещениях стали игровыми, катайтесь с велосипедистами со всего мира на постоянно расширяющейся виртуальной платформе Zwift.

Интеллектуальный тренажер с прямым приводом Saris h4

Эта последняя версия тренажера CycleOps Hammer стала еще тише.

Крем против натирания Chamois Butt’r Her ‘

Сделайте длительные тренировки в помещении более переносимыми с этим замшевым кремом для женщин с нейтральным pH.

Беспроводные наушники Bose SoundSport

Для прослушивания любимых мелодий тренировок и подкастов на тренажере.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Физические упражнения и беременность | Американская ассоциация беременности

Перед тем, как начать тренировку, помните, что важно поговорить со своим врачом. Если вы уже занимаетесь спортом, вы, вероятно, сможете продолжить свой распорядок и адаптировать его по мере развития беременности.Физические упражнения и беременность обычно хорошо сочетаются друг с другом.

Рекомендуемые упражнения во время беременности

Упражнения Кегеля

Беременные женщины, выполняющие упражнения Кегеля, часто обнаруживают, что у них более легкие роды. Укрепление этих мышц во время беременности может помочь вам развить способность контролировать свои мышцы во время схваток и родов. Тонизирование всех этих мышц также сведет к минимуму две распространенные проблемы во время беременности: утечку мочевого пузыря и геморрой.

Упражнения Кегеля также рекомендуются после беременности для ускорения заживления промежности, восстановления контроля над мочевым пузырем и укрепления мышц тазового дна.Упражнения Кегеля можно делать где угодно, и никто не знает, что вы их делаете.

Плавание во время беременности

Многие медицинские работники и профессионалы в области фитнеса считают плавание самым безопасным упражнением для беременных. Плавание поддерживает ваше тело в тонусе, не добавляя веса и нагрузки на суставы. Плавание повышает частоту сердечных сокращений и позволяет выполнять безопасные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые вряд ли вызовут перегрев.

Еще одно преимущество плавания во время беременности заключается в том, что вы не падаете.Во время беременности ваше равновесие будет нарушено, что сделает вас более уязвимыми для спотыкания или падения. Плавание отменяет этот риск (по крайней мере, пока вы находитесь в бассейне). Хотя плавание — это водный вид спорта, не все водные виды спорта безопасны во время беременности.

Вам следует избегать других водных развлечений, таких как подводное плавание с аквалангом или катание на водных лыжах.

Ходьба с упражнениями во время беременности

Ходьба очень полезна, потому что она безопасна для вашего тела. Это легче сделать на коленях, чем бегать, и его легко встроить в свой график.Начните медленно и убедитесь, что вы хорошо растягиваетесь, прежде чем начать. Ставьте перед собой реалистичные цели и носите хорошую обувь, чтобы снизить риск падения или давления на ноги.

Бег и бег трусцой и беременность

Обычно, если у вас есть привычка бегать, вы можете продолжать бегать. Однако, если вы не бегали до беременности, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать беговую программу. Если вы бегаете, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, избегаете перегрева и носите хорошую обувь.

Велосипед

Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что он поддерживает ваш вес, поэтому ваше тело меньше нагружается. Велотренажер — отличное упражнение, потому что риск падения низкий. По мере того как вы растете, ваш центр тяжести смещается, поэтому вы подвергаетесь повышенному риску падения. По мере того, как ваш живот растет, это может оказывать сильное давление на вашу спину. Начните медленно и не перенапрягайтесь.

Машины для подъема по лестнице

Эти машины представляют небольшой риск падения.Боковые поручни обеспечивают балансировку. Подъем по лестнице — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений.

Йога

Йога имеет давнюю репутацию средства для снятия стресса и давления на ваше тело. Большинство форм йоги будут безопасными для вас и вашего ребенка, если они не будут чрезмерно строгими. Некоторые инструкторы йоги предлагают специальные занятия для беременных. Не лежите на спине в течение длительного времени и старайтесь не растягиваться.

Существует ряд DVD-дисков, которые обучат и подготовят вас к занятиям йогой, не выходя из собственного дома.Вот отличный DVD о пренатальной йоге, который поможет вам начать.

Аэробика и беременность

Если вы уже занимаетесь аэробикой, скорее всего, вы сможете продолжить; однако вам следует поговорить со своим врачом перед началом новой программы. Иногда бывает трудно удержать равновесие, поэтому будьте осторожны, продвигаясь дальше во время беременности. Хорошей идеей будет пройти курс, специально предназначенный для беременных. Их предлагают большинство клубов здоровья.Не выполняйте упражнения, лежа на спине в течение длительного времени.

Танец

Танцами можно заниматься дома или в тренажерном зале, который предлагает специальные занятия для беременных. Избегайте частого вращения, прыжков и прыжков.

Избегайте этих упражнений во время беременности

Катание на лыжах

Хотя беговые лыжи — довольно безопасный вид спорта для беременных, существует риск падения. Горные лыжи имеют повышенный риск падения и не рекомендуются во время беременности.

Водные лыжи

Водные лыжи могут привести к травмам живота, особенно во втором и третьем триместрах.

Верховая езда

Езда на лошади может включать в себя множество толчков и быстрых движений, которые могут причинить вред вам и вашему ребенку. Также есть риск падения.

Советы по выполнению упражнений

Не носите тесную одежду, но носите спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать вас. Носите обувь с хорошей опорой и не скользкой, чтобы не упасть.Также убедитесь, что вы глубоко дышите и пейте много воды. Избегайте рывков и продолжительного лежания на спине.

Прекратите тренировку, если у вас есть вагинальное кровотечение, головокружение, боль в груди, обморок, одышка, схватки, тошнота, утечка жидкости из влагалища или уменьшение подвижности плода.

Хотите узнать больше?


Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Персонал клиники Мэйо.(2012, 16 мая). Послеродовой уход: чего ожидать после естественных родов .

https://www.mayoclinic.org/healthy-living/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233

2. Симкин П., Уолли Дж. И Кепплер А. (1991). Беременность, роды и новорожденный: полное руководство . Deephaven, MN: Meadowbrook Press.

3. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), (2011). Физические упражнения во время беременности .

https://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq119.pdf?dmc=1&ts=20120219T2315308141

Велоспорт во время беременности — это безопасно, преимущества и меры предосторожности

Последнее обновление

Езда на велосипеде во время беременности — не редкость. По мере того как все больше и больше женщин осознают преимущества физических упражнений во время беременности, они принимают различные формы упражнений, такие как ходьба, плавание или йога, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровыми во время беременности.Велоспорт — еще одна форма упражнений, которая может оказаться полезной для женщин во время беременности. Однако это не так просто, как кажется, и нужно принять еще несколько мер предосторожности.

Безопасна ли езда на велосипеде для беременных?

Да, беременная женщина может заниматься велоспортом во время беременности, если у нее нет проблем со здоровьем и если ее врач разрешил. Сама езда на велосипеде не несет никакого вреда беременной женщине. Многие люди боятся многочисленных осложнений, которые могут возникнуть, но если вы едете на велосипеде, соблюдая необходимые меры предосторожности, проблем возникнуть не должно.Езда на велосипеде как занятие абсолютно безопасно для беременных, если не требует больших усилий.

Преимущества занятий велоспортом во время беременности

Ниже перечислены некоторые преимущества езды на велосипеде во время беременности.

  • У женщин, которые начинают ездить на велосипеде на ранних этапах беременности, шансы на развитие гестационного диабета могут снизиться.
  • Поскольку езда на велосипеде является аэробным упражнением, она помогает избавить организм от токсинов, снижает стресс и улучшает кровообращение, а также потребление кислорода, что также способствует росту плода.

Риски езды на велосипеде во время беременности

Велосипед может быть прекрасным упражнением, приносящим массу преимуществ и улучшающим самочувствие беременной матери, но он не лишен рисков, и их необходимо хорошо понять, прежде чем начать ездить на велосипеде.

1. В первом триместре

Езда на велосипеде на ранних сроках беременности должна осуществляться с большой осторожностью. Это время, когда плод начинает развиваться в утробе матери и становится домом для себя.Поэтому важно сводить к этому любые внешние помехи. Езда на велосипеде в первом триместре беременности должна быть сведена к минимуму и должна выполняться только в том случае, если вы этого хотите. Если вас тошнит или вы слишком устали, не заставляйте себя ездить на велосипеде. Держитесь подальше от ухабистых дорог, так как толчки могут повлиять на здоровье плода, нарушить ваше равновесие и увеличить вероятность падения, что может привести к выкидышу.

2. Во втором триместре

Когда вы войдете во второй триместр, плод значительно разовьется в утробе матери.Во втором триместре шансы на выкидыш снижаются. В то же время многие женщины, как правило, восстанавливают свои первоначальные силы и чувствуют себя помолодевшими. Выбор велосипеда в это время может оказаться полезным. Это помогает контролировать свой вес и снимать любые боли, давая вашим мышцам и суставам необходимые упражнения. Но будьте бдительны и не утомляйтесь!

3. В третьем триместре

Примерно в третьем триместре живот начинает становиться более выпуклым, и ваши обычные движения могут временами немного ограничиваться.Это может создать проблемы при езде на велосипеде, поскольку штанга имеет тенденцию вставать между ними или заставляет вас задыхаться, если вы едете на велосипеде долго. Попробуйте использовать велосипед с низкими перекладинами и даже с широким сиденьем, который поможет вам при геморрое. Кроме того, вместо подъема в гору ездите на велосипеде по ровной дороге.

Меры предосторожности при езде на велосипеде

Независимо от того, на каком этапе беременности вы находитесь, несмотря на важность физических упражнений, также необходимо знать определенные меры предосторожности, которые необходимо предпринять, если вы собираетесь ехать на велосипеде в качестве основного метода тренировок.

  • При езде на велосипеде надевайте шлем и не ездите на велосипеде надолго. Не заставляйте себя ездить на велосипеде, если вам это не нравится. По мере того, как вы продвигаетесь во время беременности, ваша способность дышать и энергия будут снижаться. Не переусердствуйте с упражнениями, поскольку они могут повлиять на здоровье вашего ребенка.
  • Поддерживайте спину во время упражнения. Сдвиг веса из-за увеличенного живота в сочетании с осанкой, необходимой для езды на велосипеде, может сказаться на вашей спине.Выбирайте велосипеды, на которых можно кататься, сидя прямо, а не наклоняясь, и дополните свою езду йогой, которая заботится о пояснице.
  • Долгие часы сидеть на крошечном сиденье может быть для вас неудобно. Замените сиденье на более широкое или используйте то, которое идет с гелевой основой, которая поддерживает вашу ягодицу, а также предотвращает ее чрезмерное воспаление.
  • Сохраняйте равновесие. Во время беременности ваше тело претерпит различные физические изменения, изменится и ваш естественный центр тяжести.Так что делайте это медленно и сохраняйте равновесие во время цикла.
  • Регулируйте настройки цикла во время беременности. Выберите велосипед, который позволяет регулировать высоту ручки, а также сиденья.
  • Отдыхайте, когда вам это нужно. Хорошо придерживаться плана езды на велосипеде, но если в некоторые дни вы чувствуете усталость или вялость, не катайтесь на велосипеде в эти дни и отдохните.
  • Езжайте на велосипеде, когда движение меньше и дороги менее загружены.Выберите ровную дорожку без выбоин. Носите куртки ярких цветов, чтобы окружающие могли вас легко заметить.
  • Всегда следуйте советам врача. Если ваш врач предлагает вам прекратить ездить на велосипеде на несколько дней, прислушайтесь к ее совету и отдохните дома.

Езда на велосипеде может оказаться полезной для вашего здоровья во время беременности, но вы должны начать ездить на велосипеде после консультации с врачом и принятия необходимых мер предосторожности.

Также читают:

Действия, которых следует избегать во время беременности
Как выполнять приседания во время беременности
Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Езда на велосипеде с шишкой — безопасно ли кататься во время беременности?

С того момента, как я узнал, что жду сына, я хотел защитить его и обезопасить.Я читал книги, перестал пить вино и есть Бри и беспокоился, что мне тоже придется убирать велосипед.

Поиск в Интернете советов по езде на велосипеде во время беременности сбивает с толку. И NCT, и NHS говорят, что беременным женщинам не следует ездить на велосипеде из-за риска падения. Однако и Королевский колледж акушеров и гинекологов, и Королевский колледж акушерок советуют беременным велосипедистам «проявлять особую осторожность», но оставаться активными.


К счастью, и мой терапевт, и моя акушерка действительно поддержали мое решение ехать на работу на велосипеде.Акушерка объяснила, что, поскольку я уже езжу на велосипеде каждый день, мне просто нужно было быть осторожным, потому что мои суставы были менее устойчивыми, и моя шишка сместила мой центр тяжести. Меня предупредили, чтобы я не запыхался и не перенапрягался; если бы я мог говорить одновременно, я бы не переусердствовал. Я также не должен перегреваться или обезвоживаться.


Для меня езда на велосипеде — это не спорт, гонка или тренировка; именно так я и предпочитаю путешествовать в любую точку менее чем в 10 милях от меня. Для меня это практичный способ тренироваться, и он тоже поднимает мне настроение.


В первые дни я обнаружил, что свежий воздух помогал мне при утреннем недомогании. Когда я вошел во второй триместр, и мой живот стал больше, мне было удобнее сидеть прямо на горном велосипеде с толстыми шинами и плоским рулем. К тому времени, когда я была на седьмом месяце беременности, вместо этого я ехала на Бромптоне. Ближе к концу у меня было достаточно низкое седло, чтобы я мог поставить ноги на землю. Я был медленным — но это было гораздо менее утомительно, чем ходить.


Только раз в девять месяцев я чувствовал себя небезопасно на велосипеде.Водитель пискнул и обогнал меня слишком близко, чтобы мне было комфортно, и, когда машина разгонялась, я увидел в окне желтый знак с надписью «Младенец на борту». На светофоре я постучал в окно и указал на свою кочку — водитель очень извинялся.

Чем больше была моя шишка, тем больше мне приходилось оправдывать свое решение.

Виктория Азаэль, мама двоих детей

Я провел свое исследование, но не был готов к комментариям обеспокоенных родственников, друзей и совершенно незнакомых людей, которые заявили: «Вы не должны ездить на велосипеде в таком состоянии».Чем больше была моя шишка, тем больше мне приходилось оправдывать свое решение. Большинство людей не осознают, что преимущества езды на велосипеде перевешивают риски в 20: 1 и что сидеть дома на диване весь день на самом деле опаснее!


В конце концов, у меня была прямая беременность, я перестала кататься на велосипеде, когда пошел снег, и мне было 39 недель. Оглядываясь назад, можно сказать, что езда на велосипеде облегчила мою боль в спине и помогла лодыжкам не сильно опухать. Я искренне верю, что он подготовил мое тело к трудностям.

Обновление

: езда на велосипеде во второй раз

Я снова была беременна и ездила на велосипеде до 33 недель (моя дочь родилась на 37 неделе). Во многих отношениях это была более неприятная беременность. Я работал неполный рабочий день, поэтому не ездил на велосипеде каждый день, и после 26 недель я обнаружил, что ездить на велосипеде с моим малышом в детском кресле практически невозможно. Лишний вес был слишком большим, и я очень быстро почувствовал усталость.

После этого блога я получил множество писем с поддержкой от других мам, которые катались на велосипеде во время беременности, и я очень надеюсь, что это поможет и вдохновит других будущих мам убирать велосипеды только тогда, когда они решат.

Как каждый ребенок уникален, так и каждая беременность — езда на велосипеде может действительно помочь вам, но если вы обнаружите, что это слишком неудобно, останавливаться на время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.