Разное

Тейпирование голени: Тейпирование голени и ахилла — Физио Тейп Россия

Тейпирование голени и ахилла - Физио Тейп Россия

Кинезио тейпирование голени применяют для обезболивания, уменьшения воспалительной реакции и отека, расслабления перенапряженных мышц, поддержки и профилактики рецидивов. Кинезиотейпинг голени и ахиллова сухожилия можно использовать «соло» или в составе терапевтического комплекса мер при следующих травмах и заболеваниях:

  • разрывы и надрывы связок;
  • ушибы и растяжения;
  • вывихи и подвывихи;
  • боль в мышцах на фоне перенапряжения;
  • усталостные переломы, тендиниты и прочие патологические состояния, сопровождающиеся болезненностью (передним большеберцовым синдромом).

Для правильного применения тейпов вам понадобится инструкция с техниками наложения, приведенная ниже.

Тейпирование при травме голени (Передний большеберцовый синдром)
Есть несколько способов справиться с передним большеберцовым синдромом, в соответствии с Концепцией Медицинского Тейпирования. Наиболее распространенным методом является тейпирование мышцы, путем орбитального обхвата болезненной области, описанном в (§ 8:31) Книге “Концепция Мануального Тейпирования”. Тейпирование нижней части ноги.
Вы также можете использовать метод воздействия тейпированием, как описано в (п 4.2.1) в Книге “Концепция Мануального Тейпирования”.
Правильная техника тейпирования ахиллова сухожилия

Есть целый ряд возможностей, для удержания тейпа на ноге при тейпировании ахиллового сухожилия.

  • Непосредственно после нанесения тейпа хорошо разотрите тейп для поднятия температуры, тепло помогает тейпу лучше удерживаться на коже.
  • После обработайте края тейпа тальком. Порошок талька прилипает к краям тейпа, что предотвратит вероятность отклеивания тейпа при переодевании.
  • Во время сна, можно надеть защитный носок или капроновую сетку на ногу в целях защиты тейпа.
  • При тейпировании ахиллового сухожилия тейп не наносится под ногу, а оканчивается на задней части пятки.
  • Якорь на задней части пятки усиливается дополнительной перечной полоской тейпа — это полоса не имеет никакой функции, кроме защиты, и, следовательно, должна наноситься без натяжения. Этот метод усиления также может быть использован в качестве усиления тейпа. Тейпирование ахилла в любом случае следует начинать от подошвы стопы, затем нанести дополнительное армирование, как показано, в виде своего рода скобы вокруг ноги, которая заканчивается в верхней части стопы или голени. Опять же, это усиление наносится без какого-либо натяжения тейпа.

Инструкция: тейпирование икроножной мышцы травмах

Бег на длинные дистанции, резкий старт, интенсивная спортивная нагрузка – все это может стать причиной травм ахиллового сухожилия и трицепса голени. В этой статье мы расскажем, при каких видах травм помогает тейпирование икроножной мышцы и как правильно наложить аппликацию, чтобы получить максимальный обезболивающий и лечебный эффект.

Зачем выполнять тейпирование при травмах икроножной мышцы

Правильно наложенный тейп помогает избавиться от боли при незначительных повреждениях икроножной мышцы. Тейпирование показано при воспалительных процессах, перенапряжении и судорогах мышц, а также при затрудненном венозном оттоке вследствие хронической болезни сосудов.

Основные функции тейпирования проявляются в следующем:

  1. Уменьшение отека за счет улучшения лимфодренажного эффекта и усиления кровообращения. Накладывать тейп нужно без натяжения на растянутые мышцы ноги либо с незначительным натяжением на мышцы, находящиеся в состоянии покоя. За счет этого кожный покров приподнимается над поврежденными внутренними тканями. Таким образом тейп помогает восстановить нарушенный кровоток.
  2. Быстрое снижение болевых ощущений. Этот эффект достигается за счет воздействия тейпа непосредственно на кожные рецепторы. Нервные импульсы от рецепторов передаются в мозг и блокируют боль из области повреждения.
  3. Сокращение периода восстановления после травмы. После острого посттравматического периода можно постепенно возобновлять допустимые физические нагрузки. Тейпирование предотвращает гипоксию тканей в травмированной зоне и снижает болевой синдром. Поэтому спортсмен может продолжить тренировку после консультации врача-реабилитолога.
  4. Профилактика обострения залеченной травмы. При высоком уровне спортивной нагрузки и риске повредить мягкие ткани ног можно сделать аппликацию широкими полосами тейпа. Если же нагрузка не интенсивная, но длительная, наложите повязку из лимфо-тейпа.
  5. Иммобилизация при травмах мышц и суставов. При растяжении или разрыве связок необходимо максимально обездвижить травмированное место. Тейпирование дает достаточный уровень фиксации, сохраняя подвижность ноги.

Однако следует учесть, что тейпирование – лишь одна из методик заживления спортивных травм. Как показывает практика и опыт врачей, тейпирование эффективно только при незначительных травмах икроножной мышцы. Сильный разрыв связок, открытые раны и другие повреждения, при которых деформация клеточных структур составляет выше 10%, требуют консультации врача и квалифицированного лечения.

При каких травмах икроножной мышцы необходимо тейпирование

Рассмотрим теперь виды спортивных травм, при которых тейпирование дает положительные результаты.

Тейпирование икроножной мышцы при растяжении

Способ 1

Аппликация выполняется лентой шириной 5 см. Отрезаем от рулона две полосы по пять квадратиков и закругляем концы. Формируем «якоря»: на обоих отрезках с одной стороны надрываем защитную подложку на уровне первого квадрата.

В положении стоя клеим первый отрезок: начинаем на уровне 2,5-5 см от лодыжки и накладываем тейп на икры вверх по икроножной мышце, растягивая его примерно на 80%. Верхний край ленты заводим к наружной стороне колена.

Второй отрезок тейпа приклеиваем на одном уровне с первым. До границы верхней и средней трети голени полосы идут параллельно, а дальше второй отрезок направляем в сторону внешней стороны колена.

Видео тейпирования икроножной мышцы:

Способ 2

В этом случае используется Y-образный тейп. Мышцы ноги должны быть растянуты. Для этого сделайте широкий выпад и отставьте ногу назад, не сгибая ее в колене. «Якорь» тейпа наклеивается без натяжения на нижнюю часть второй трети голени. Его лучи как бы охватывают икроножную мышцу справа и слева и оканчиваются под коленом.
Вторая полоса наклеивается поверх первой. «Якорь» находится с внутренней части колена, немного выше предыдущего отрезка. Лучи направлены вниз и к внешней стороне ноги и практически соприкасаются посередине голени.

Видео тейпирования икроножки:

Тейпирование икроножной мышцы при ушибе

Кинезиотейпирование голени выполняется в положении лежа на животе. Колено должно быть разогнуто, а стопа — в положении максимального тыльного сгибания. Стабилизационный тейп накладываем на заднюю часть голени без натяжения. Первый «якорь» тейпа находится чуть выше лодыжки, второй — в верхней части икроножной мышцы.

Второй отрезок тейпа — декомпенсационный — накладываем в месте наибольшей болезненности или усталости мышц перпендикулярно первому. Этот отрезок накладываем с натяжением 50—70% посередине, «якоря» клеятся без натяжения.
На этом видео подробно показано, как клеить тейп на икроножные мышцы при ушибе:

Тейпирование икроножной мышцы при надрыве связок

При надрыве связок икроножной мышцы можно облегчить боль при помощи тейпирования. Аппликация выполняется в положении лежа на животе. Стопу можно зафиксировать с помощью валика.
Понадобится два отрезка тейпа шириной в 5 см. «Якорь» первого отрезка наклеивается под пяткой, лента проходит через ахиллово сухожилие и внутреннюю сторону ноги с небольшим натяжением. Второй «якорь» наклеивается ниже подколенной ямки.

Вторая полоса накладывается, как зеркальное отображение первой. После окончания процедуры тщательно и осторожно разотрите аппликацию для активации клеевого слоя.

Видео тейпирования икроножной мышцы при надрыве связок:

Тейпирование икроножной и камбаловидной мышцы при ушибе

При травмах икроножной мышцы часто бывает задета и камбаловидная мышца голени. Ее физиологическое расположение на дает наложить тейп непосредственно на саму мышцу. Поэтому ниже предлагаем варианты тейпирования трицепса голени.

Тейпирование трицепса голени при ушибе

Аппликация выполняется при помощи двух отрезков тейпа по 25-30 см каждый. В положении стоя максимально разогните стопу, натянув пальцы ноги на себя. «Якорь» первого тейпа наклеиваем у основания икроножной мышцы с внутренней стороны ноги. Наклейте тейп снизу вверх по боковой поверхности икроножной мышцы с незначительным натяжением.
Второй тейп накладывается аналогичным образом с внешней стороны икроножной мышцы. Третий тейп по желанию накладывается между первым и вторым с натяжением 10%.

Тейпирование при судорогах и нарушении тонуса мышц трицепса
Способ 1

Для аппликации потребуются I-образные полосы шириной 5 см и Y-образная полоса. При положении пациента лежа лицом вниз и максимальном тыльном сгибании стопы отмеряем кинезио тейп от начала пятки до подколенной ямки. Разрезаем тейп на две части, начиная от ахиллового сухожилия. Наклеиваем основу тейпа под пятку без натяжения, а его лучи — по обе стороны икроножной мышцы.

Отрезок тейпа шириной 5 см клеится от пятки до начала икроножной мышцы. Укрепите ахиллово сухожилие крестообразной лентой.

Способ 2

Два коротких Y-образных тейпа накладываем на стопу, начиная от пятки и направляя лучи в сторону пальце ноги. При этом колено согнуто, а пальцы ноги направлены на себя.

Основание длинного Y-образного тейпа наклеиваем на пятку, а лучи располагаем по обе стороны икроножной мышцы. Нога при этом выпрямлена, носок натянут.

Далее выполняем тейпирование камбаловидной мышцы. Накладываем I-образный тейп посередине задней поверхности голени, начиная от пятки и заканчивая в районе подколенной ямки.

Тейпирование икроножной мышцы при спазме

Применяется для снятия избыточного напряжения и боли при спазме мышц. За счет этого вида тейпирования достигается расслабление икроножной мышцы и фиксация ахиллова сухожилия.

Используем Y-образный тейп, который накладывается с минимальным натяжением по контуру икроножной мышцы. Приводим икроножную мышцу в состояние растяжения. «Якорь» накладываем на пятку, проводим тейп через ахиллово сухожилие. Лучи направляем по обеим сторонам икроножной мышцы, «якоря» лучей направлены друг к другу в области подколенной ямки.

Видео тейпирования икроножной мышцы при спизме:

Тейпирование икроножной мышцы для снижения отека

Тейпирование икроножной мышцы с лимфодренажным эффектом выполняется после ушиба с целью снижения отека тканей.

Способ 1

Аппликация выполняется в положении стоя. Понадобится 2 полосы лимфо-тейпа, разрезанные вдоль на 4 части. «Якорь» первого тейпа наклеивается в области колена с внутренней части ноги. Лучи тейпа без натяжения клеятся веерообразно по направлению к наружней и нижней части голени.

«Якорь» второго тейпа накладывается на внешнюю сторону ноги в области колена, его лучи перекрывают лучи первого тейпа и направляются к внутренней стороне ноги и вниз.

Видео лимфотической коррекции на примере икроножной мышцы:

На этом видео представлен похожий способ тейпирования. Но здесь лучи первого и второго тейпа накладываются перекрестно с небольшим натяжением.

Видео лимфодренажного тейпирования:

Способ 2

Чтобы затейпировать икры, понадобятся две полосы Y-образного тейпа. Аппликация выполняется в положении стоя.

«Якорь» первой полосы накладывается на внешнюю сторону стопы, лучи огибают икроножную мышцу с другой стороны и заканчиваются чуть ниже колена.

Вторая полоса наклеивается аналогично первой, но «якорь» клеится под косточкой с внутренней стороны стопы, а лучи охватывают голень с наружной стороны и заканчиваются на одном уровне с первым отрезком:

Как выполнить тейпирование икроножной мышцы

Чтобы тейпирование икроножной мышцы дало ожидаемый терапевтический и профилактический эффект, придерживайтесь таких правил:

  • Перед наложением аппликации удалите волосяной покров наиболее щадящим методом (например, при помощи триммера).
  • Протрите кожу спиртосодержащим раствором или обработайте специальным спреем.
  • Тщательно просушите место нанесения аппликации.
  • Определитесь, какой из методов наложения и видов повязки наиболее подходит при данном виде травмы.

При травмах икроножной мышцы обычно используются такие виды кинезио тейпов:

I-образный тейп обычно представляет собой ленту шириной в 5 см с закругленными краями. Однополосный тейп обеспечивает надежную фиксацию сустава. Применяется при растяжении и разрыве мышц.

Y-образный тейп – это лента, разрезанная с одной стороны пополам. Длина лучей варьируется в зависимости от вида травмы и способа наложения тейпа. Подходит для аппликаций при ушибах мягких тканей и судорогах икроножной мышцы.

Название лимфо-тейпа говорит само за себя: он применяется для восстановления лимфодренажа в поврежденных тканях. Это отрезок ленты, разрезанный вдоль на несколько (обычно четыре) полосы.

Это основные формы тейпа, которые используются при травмах икроножной мышцы. Но способы их наложения очень разнообразны и зависят от конкретного вида травмы.

  • Кинезио тейп накладывается, начиная с середины полосы. При этом он может наклеиваться с натяжением и без, но «якоря» всегда клеятся без натяжения
  • Икроножная мышца должна быть растянута. Для этого займите положение лежа на животе, и притяните пальцы ноги на себя. Или встаньте, отведя ногу назад и прижав пятку к поверхности
  • Лучи тейпа должны анатомически повторять форму икроножного мускула. Поэтому они располагаются вдоль мышечных волокон
  • Определить самостоятельно, правильно ли наклеен тейп, очень просто. Если через несколько минут не стало легче и боль в травмированной мышце не прошла, аппликация выполнена неверно

Как часто менять тейп при тейпировании икроножной мышцы

Длительность ношения тейпа определяется целью аппликации и тяжестью травмы.

Если тейпирование применяется для профилактики травмы, аппликацию можно снимать сразу после физической нагрузки.

Тейпирование как один из методов лечения травмы принесет положительный результат, если соблюдать такие сроки его ношения:

  1. Ушиб икроножной мышцы — 1-2 недели. Если тейпирование совмещается с противовоспалительной терапией, длительность его применения может сократиться до 5-10 дней
  2. Растяжение икроножной мышцы — 2-3 недели
  3. Надрыв связок или мышц — 2-3 месяца

Решение о снятии аппликации может принимать только врач спортивной медицины или травматолог. Самостоятельно прекращать применение тейпа не рекомендуется. Это может привести к осложнениям и возобновлению болевого синдрома.

Читайте также:
Инструкция: тейпирование плеча
Инструкция: тейпирование колена
Инструкция: тейпирование голеностопа

Тейпирование ног, икр, голеностопа и бедер

Читайте следующую статью на нашем сайте:

11.03.2019

Показания к применению — ушиб, вывих, перелом пальца, вальгусная деформация, плоскостопие, воспаление,...

Показания к тейпированию голеностопа, голени, лодыжки – травмы с гематомами и без, растяжения, разрывы, боль из-за перенапряжения, надрывы связок, вывихи и подвывихи, тендинит ахиллова сухожилия, профилактика после лечения повреждений. Перед началом процедуры необходимо подготовить кожу, очистив ее от волос и жира.

Тейпирование голеностопного сустава, голени и лодыжки

  1. Расположить стопу на удобной высоте, расслабить мышцы.
  2. Наклеить якорь без натяжения. Тейп должен полностью повторять расположение сухожилий. Возможно использование нескольких техник. Например, орбитальный охват области (тейп наносится вокруг голеностопа).
  3. Для сухожилий-разгибателей сверху и снизу использовать тейп шириной 4-6 см.
  4. При разрыве связок можно сделать единый тейп, сделав изгиб на тыльной стороне или голени. Для этого понадобится сделать петлю вокруг стопы с помощью мышечной или стабилизационной ленты для голеностопа.
  5. Для растянутых связок подходят широкие тейпы. Сначала нужно наложить ленту от начала пальцев до середины голени, затем аналогично приклеить вторую с подошвенной стороны.
  6. Для ушибленного голеностопа понадобится лимфа-тейп для улучшения кровообращения, лимфотока. Наклеивать нужно лучами в сторону ближайших лимфатических узлов.
  7. При наличии гематом сначала наложить тейп с сеткой или лимфатической лентой на опухоль.
  8. При нанесении тейпа на ахиллово сухожилие тейп может оканчиваться на задней части пятки.
  9. При тейпировании щиколотки и лодыжки надо наклеивать тейп снизу-вверх при ушибе. И наоборот при растяжении связок. Рекомендуется использовать широкие тейпы в одну полосу. Длина тейпа должна быть равна расстоянию от середины голени до пятки.

как правильно затейпировать голеностоп: Тонкости кинезиотейпирования голеностопного сустава

  • после нанесения растереть тейп и нанести на его края тальк, что поможет ленте лучше сцепиться с кожей;
  • чтобы защитить тейп во время сна можно надеть капроновую сетку или длинный носок;
  • закруглять концы кинезио тейпа, что улучшит сцепление краев.

Соблюдая правила тейпирования голеностопного сустава, можно будет облегчить болезненные ощущения и ускорить восстановление тканей.

Тейпирование голени

Кинезио тейп можно использовать при болях в области голени.

Эта боль, которую вы чувствуете во внутренней части голени. Причинами этой боли могут быть чрезмерные нагрузки, воспаления, изменяющийся рельеф при беге, сношенная или плохо сидящая спортивная обувь, резкое увеличение интенсивности тренировок. Тейп снижает нагрузку, что позволяет уменьшить боль, ослабить напряженные мышцы, снизить нагрузку на мышечные ткани, а также улучшить кровообращение.

Необходимо хорошо очистить поверхность кожи от масла или лосьонов. Растяните икроножные мышцы, уберите лишние волосы в этой области.

Подготовьте 3 полоски тейпа, при этом обязательно закруглите уголки на концах тейпа:

  1. Одну длиной 25-30 см, для нанесения вдоль голени.
  2. Две длиной от 10 до 5 см, для нанесения поперек.

При данном методе тейпирования необходимо поставить ногу на ступню и немного вытянуть ее вперед.

Возьмите первую полоску тейпа. Оторвите бумажную подложку у одного края тейпа, чтобы сделать якорь. Наклейте якорь у основания голени без натяжения. Далее отклейте бумажную подложку тейпа, оставляя якорь на другом конце. Наклейте тейп с 50% натяжением вдоль голени, для этого нужно максимально растянуть тейп, затем ослабить наполовину. Наклейте тейп вдоль голени, далее зафиксируйте якорь без какого-либо натяжения. Разгладьте тейп, чтобы прогреть и активировать клей.

Возьмите следующую полоску тейпа, сделайте якорь, приклейте поперек первой полоски немного выше (1-3 см) места боли. Якорь приклеивается без натяжения. Основание тейпа наклеить с натяжением 80%. Второй якорь тейпа наклеить без натяжения.

Затем возьмите третий тейп и наклейте также как и предыдущий, но сразу под место боли с натяжением 80%. Якорь и конец тейпа клеим без натяжения.

Хорошо разгладьте все тейпы для лучшего сцепления. Разглаживая тейп, вы его нагреваете, что активирует клеящую поверхность.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

MST Company Ltd. / Компания Медико-Социальных Технологий

Подколенная мышца

1. Для применения данной техники нам потребуется один I-тейп длиной 10- 15 см, в зависимости от анатомических особенностей пациента.
2. Стоит учесть, что тейп нужно накладывать на максимально растянутую мышцу.
3. База тейпа накладывается на место прикрепления мышцы к  задней поверхности большеберцовой кости. Далее, с 15% натяжением, накладываем рабочую часть тейпа в направлении латерального мыщелка бедренной кости.

Ахиллово сухожилие и трехглавая мышца голени

1. Для применения данной техники нам потребуется один I-тейп длиной примерно 20 см и один Y-тейп длиной примерно 40 см. Соотношение длин лепестков Y-тейпа примерно 1:4.
2. Первым накладываем Y-тейп. Базу Y-тейпа накладываем на пяточную область. Далее, с 15% натяжением, накладываем длинные лепестки тейпа по анатомической форме трехглавой мышцы.
3. Вторым накладываем I-тейп. Базу тейпа накладываем на пяточную область без натяжения.
4.Далее, с максимальным натяжением,  накладываем тейп по направлению ахиллова сухожилия. Якорь накладываем без натяжения.

Икроножные мышцы и Ахиллово сухожилие

1. Для применения данной техники нам потребуется три I-тейпа длиной примерно 20-25 см.
2. Базу первого тейпа накладываем на пяточную область без натяжения.
3. Просим пациента осуществить дорсифлексию (потянуть носочек на себя) и с максимальным натяжением накладываем тейп по направлению ахиллова сухожилия.
4. Далее, с 15% натяжением, накладываем тейп от латеральной лодыжки на медиальную головку икроножной мышцы.
5. Тоже самое делаем с противоположной стороны. С 15% натяжением накладываем тейп от медиальной лодыжки, по диагонали через среднюю треть голени и на латеральную головку икроножной мышцы.
Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

Синдром «расколотая голень»

1. В данном случае нам понадобится три отрезка тейпа длиной 20 см.
2. После закругления запятая тейп складывается вдвое и нарезается полосками. Концы, примерно по 4 см с каждой стороны, остаются целыми.
3. Первый тейп накладывается по фасция технике непосредственно на зону максимального болевого синдрома.
4. Второй и третий тейп накладываются крестообразно с точками пересечения в зоне максимального болевого синдрома.

Тендинит Ахиллова сухожилия

1. Для данной аппликации нам потребуется 3 фасция тейпа длиной примерно 10 см и шириной 2,5 см.
2. Первый тейп накладывается по фасция технике непосредственно на ахиллово сухожилие.
3. Второй и третий тейп накладываются  крестообразно с точками пересечения в зоне максимального болевого синдрома.

Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

Задняя большеберцовая мышца

1. Для применения данной техники нам потребуется один I-тейп длиной примерно 30 см. Длина отрезков напрямую зависит от анатомических особенностей пациента.
2. Базу тейпа накладываем в районе продольного свода стопы.
3. Просим пациента выполнить сгибание в голеностопном суставе.
4. Далее, с 15% натяжением, накладываем тейп по анатомии задней большеберцовой мышцы к проксимальной межкостной перегородке большеберцовой и малоберцовой кости.
5. Якорь тейпа накладываем без натяжения.

Повреждение медиальной головки икроножной мышцы

1. Для применения данной техники нам потребуется один Y-тейп,  длина тейпа примерно 12-15 см, а также один  I-тейп длиной примерно 10 см.
2. Основа Y-тейпа накладывается на середину голени с медиальной стороны без натяжения. Полоски тейпа накладываются с 15 % натяжением параллельно друг другу на медиальную головку мышцы по направлению к подколенной складке.
3. Второй тейп накладывается перпендикулярно Y-тейпу в области повреждения по лигамент методике.

Ахиллово сухожилие

1. Для применения данной техники нам потребуется один I-тейп длиной примерно 20 см.
2. Базу тейпа накладываем на пяточную область без натяжения. 
3. Просим пациента осуществить дорсифлексию (потянуть носочек на себя). 
4. Далее, с максимальным натяжением, накладываем тейп по направлению ахиллова сухожилия.
5. Якорь тейпа накладываем без натяжения.

Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

Передняя большеберцовая мышца 

1. Для применения данной техники нам потребуется один I-тейп длиной примерно 30 см. Длина отрезков напрямую зависит от анатомических особенностей пациента.
2. Базу тейпа накладываем на точку прикрепления мышцы – медиальную клиновидную кость и основание I плюсневой кости. 
3. Просим пациента выполнить разгибание в голеностопном суставе. 
4. Далее, с 15% натяжением, накладываем тейп по анатомии передней большеберцовой мышцы к месту начала – латеральному мыщелку большеберцовой кости. Якорь тейпа накладываем без натяжения.

Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

 

Синдром  «расколотой» голени  

1. Для данной аппликации нам понадобятся один I-тейп длиной 25 см и два Y–тейпа длиной 10 см.
2. Первым накладывается I-тейп. База без натяжения ложится чуть выше медиальной лодыжки.
3. Далее тейп с минимальным натяжением накладывается на границу большеберцовой кости и камбаловидной/задней большеберцовой мышцы.
4. Якорь накладывается без натяжения.
5. Базы второго и третьего Y –тейпа накладываются в проекции переднего края большеберцовой кости в области боли, а лепестки тейпа, с 15% натяжением, ложатся на заднюю поверхность голени, обхватывая медиальную головку икроножной мышцы.  


Отек в районе трехглавой мышцы голени  

1. Отрезаем два тейпа длиной  примерно 25 см. Тейпы разрезаются на 4-5 длинных полосок. Основа тейпа составляет 4 см и остается целой. Ширина нарезанных полосок тейпа должна составлять от 0,7 до 1,5 см.
2. Основа тейпа накладывается без натяжения по направлению к ближайшему лимфатическому узлу с дорсальной стороны. В данном случае это подколенные лимфатические узлы.
3. Полоски с минимальным натяжением накладываются на кожу полностью покрывая зону отека.

Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

 

Трехглавая мышца голени  

1. Для применения данной техники нам потребуется один Y-тейп длиной примерно 40 см. Соотношение длин лепестков Y-тейпа примерно 1:4.
2. Базу Y-тейпа накладываем на пяточную область без натяжения. 
3. Далее, с 15% натяжением, накладываем длинные лепестки тейпа по анатомической форме трехглавой мышцы.
4. Якоря тейпа накладываем без натяжения.



Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

Устанавливай мобильное приложение "Medical Taping" на свой Android или iOS!

Более 120 техник наложения! 
Русский и Английский язык! Профессиональные фотографии!

   

особенности применения в циклических видах спорта

Опубликовано: Журнал №63

Наталья ЛАБЗОВА,

спортивный врач,

инструктор по кинезиотейпированию Rocktape:

Ни для кого не секрет, что технологии, которые еще совсем недавно использовали единицы, теперь стали доступны миллионам людей, для которых спорт — часть жизни. Так и кинезиотейпирование стало распространенной методикой, позволяющей как профессионалам, так и любителям тренироваться с большим комфортом и меньшей вероятностью получить травму, а также быстрее восстанавливаться, если травма уже случилась.

Казалось бы, что может быть проще — эластичная хлопковая лента с нанесенным на одну из сторон акриловым гипоаллергенным клеем. Но практика уже нескольких десятилетий показывает, насколько эффективным и удобным может быть кинезиотейп.

Какие эффекты от тейпирования мы ожидаем?

  • Обезболивание
  • Стабилизация суставов
  • Поддержка мышц, связок
  • Защита кожных покровов
  • Улучшение микроциркуляции
  • Усиление проприочувствительности*
  • Улучшение качества выполнения движения

* «Л.С.»: Проприочувствительность — стимуляция глубокого мышечно-суставного чувства.

Такое действие достигается за счёт того, что приклеенный определенным образом на кожу тейп за счет своей эластичности приподнимает ее и тем самым создает разряженное пространство под ней. В этой области улучшается кровообращение и лимфообращение, уменьшается отечность, если она есть, и давление на болевые рецепторы, улучшается чувствительность проприорецепторов, что улучшает обратную связь данного участка организма с головным мозгом, а это, в свою очередь, ускоряет процессы естественного восстановления. Если же тейп наложить с определенным натяжением, то мы получим эффект эластичной стабилизации как сустава, так и отдельных мышц или связок при необходимости.

Несомненным преимуществом является то, что тейп держится на коже и после намокания, плавания, он не сползает, как некоторые виды бандажей, к тому же на отдельные участки, подверженные высоким нагрузкам, не существует бандажей, например, на спину. В таких ситуациях кинезиотейп незаменим.

Кинезиотейпы применяют в самых разных видах спорта — кроссфит, спортивная гимнастика, футбол, прыжки в воду. Полезной эта методика оказалась и в циклических видах спорта: велоспорте, легкой атлетике, лыжных гонках, плавании, триатлоне и других. Высокие нагрузки на одни и те же мышцы, связки и суставы нередко вызывают необходимость защитить их от возможных травм как на соревнованиях, так и во время тренировок. При этом важно, чтобы средство защиты было не только эффективным, но и удобным для использования на протяжении нескольких часов, а порой и дней. В таких случаях кинезиотейпы оказываются незаменимыми помощниками. При грамотном наложении тейп дает спортсмену возможность длительное время выполнять работу без ощущения дискомфорта, боли, нестабильности, более эффективно и экономично.

Наиболее часто в циклических видах спорта повышенные нагрузки ложатся на коленные, голеностопные, плечевые суставы, спину и мышцы конечностей. В ориентировании спортсмены помимо стандартных вариантов применения защищают тейпом кожу от натирания, которое практически неизбежно на длинных дистанциях с пересеченной местностью, а в зимних видах спорта тейп часто используют для защиты кожи лица от воздействия ветра и низких температур. RockTape предлагает использовать простые техники наложения кинезиотейпа, которые зачастую не требуют даже помощи со стороны — спортсмен самостоятельно может сделать многие аппликации.

Чаще всего спортсмены в видах спорта на выносливость используют следующие виды аппликаций:

ПЛЕЧО

Частая проблема у лыжников, пловцов и легкоатлетов — перегрузка плеча. Чтобы тренировки и соревнования проходили без боли и с максимальной защитой суставов, связок и мышц этой области, мы рекомендуем наклеивать кинезиотейп по следующей схеме: отмеряем необходимую длину тейпа от места прикрепления дельтовидной мышцы до средней части надплечья. Закругляем концы тейпа, чтобы он дольше держался на коже. Кожа должна быть сухой и, по возможности, обезжиренной с помощью спиртовой салфетки. Клеим так называемый «якорь» в области бугристости плечевой кости (где и крепится дельтовидная мышца). Затем мы должны максимально растянуть ткани, на которые будем накладывать тейп, как показано на фото. Приклеиваем полосу тейпа без натяжения, ориентируясь на край дельтовидной мышцы. Аналогичным образом оклеиваем мышцу с другой стороны. Хорошо растираем тейп, чтобы активировать клей.

СПИНА

Спина является зоной повышенных нагрузок практически у всех спортсменов. Чтобы снять излишнее напряжение, боль, скованность в мышцах, можно сделать аппликацию следующего плана: отмеряем тейп таким образом, чтобы он захватывал близ­­лежащие отделы позвоночника, например, крестцовый и нижне-грудной, как на фото. Отрезаем тейп и клеим на максимально согнутую спину без натяжения, отступая от позвоночника в среднем около 1,5 см с каждой стороны в направлении снизу-вверх. Затем растираем тейп. Далее отмеряем кусок тейпа над местом, где боль или скованность наиболее выражены. Этот кусок мы будем клеить поперёк и с натяжением около 50% по центру, чтобы создать декомпрессию тканей над болевым участком. «Якоря» приклеиваем без натяжения.

КОЛЕНО

Колено подвержено высоким осевым и ударным нагрузкам, особенно в таких циклических видах спорта, как лыжные гонки, бег, триатлон. Чтобы избежать травм или ускорить восстановление, для поддержки коленного сустава мы применяем следующий тип аппликации: отмеряем тейп от бугристости большеберцовой кости, место под коленной чашечкой, до нижней 1/3 бедра при согнутой в колене на 90 градусов ноге. Затем клеим, как показано на фото, без натяжения. Стараемся, чтобы концы тейпа заканчивались на коже, а не на ткани первого тейпа, так он будет лучше держаться. Растираем тейп. Когда нога выпрямлена, то мы увидим на коже множество складок — значит, аппликация выполнена правильно.

АХИЛЛ

При беге, классическом лыжном ходе и в других ситуациях спортсменов часто беспокоит боль в области ахиллова сухожилия. Чтобы его частично разгрузить, а также обезболить, выполните следующую аппликацию: отмеряем полосу тейпа необходимой длины, как показано на фото, клеим от середины стопы вверх по сухожилию и далее по краю икроножной мышцы. При этом стопа максимально согнута, ахиллово сухожилие натянуто, а тейп используем без натяжения. Второй тейп клеим от внутренней лодыжки через центр стопы и далее, поднимаясь вверх по внутреннему краю икроножной мышцы. Растираем тейпы. Нужно постараться, чтобы в области пятки не было складок, чтобы ничего не давило и не натирало во время занятий спортом.

ГОЛЕНЬ

Передняя поверхность голени имеет огромное количество болевых окончаний, надкостница расположена близко к поверхности кожи, поэтому часто регулярное и длительное напряжение мышц вызывает достаточно сильную боль. Конечно, тренироваться при этом весьма проблематично и зачастую просто нецелесообразно. Чтобы уменьшить воспаление, улучшить обменные процессы, обезболить без применения фармакологических средств, можно использовать кинезиотейп.

Тейп отмеряем при согнутой стопе, как на фото, от плюсне-фаланговых суставов до большеберцовой бугристости. Клеим «якорь» на тыльной стороне стопы и чуть ниже коленной чашечки, не растягивая тейп, а затем аккуратно разгибаем стопу, и тейп ложится на кожу уже с определенным натяжением. Растираем аппликацию для лучшего приклеивания.

  

ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Мышцы задней поверхности бедра беспокоят спортсменов на выносливость не реже, чем мышцы голени, интенсивные тренировки и специальная работа часто этому способствуют. Мы предлагаем универсальный вариант аппликации.

Чтобы правильно наклеить тейп в этой области, необходимо растянуть мышцы, но, когда они болят, сделать это непросто, поэтому можно просто опустить ногу с кушетки в положении лежа на животе. Тейп клеим без натяжения, не задевая подколенную ямку. Можно закончить аппликацию в области коленного сустава или, при необходимости, на стопе.

Мы надеемся, что этот простой и эффективный метод поможет вам тренироваться без травм и достигать максимальных результатов!

...В зимних видах спорта тейп часто используют для защиты кожи лица от воздействия ветра и низких температур. На снимке — одна из сильнейших гонщиц мира норвежка Марит Бьорген, использовавшая тейп для защиты лица во время сильных морозов на российском этапе Кубка мира в Дёмино в 2012 году.

фото: Иван Исаев

Инструкция по тейпированию голени и стопы

Если верить последним статистическим данным ВОЗ, то травмы стопы и голеностопного сустава находятся на одном из первых мест среди всех случаев травматизма. Объясняется такая тенденция тем, что на эту часть нижней конечности приходятся большие физические нагрузки.

Но травмы - не единственная проблема голени, стопы и соединяющего их сустава. Негативное влияние на орган движения оказывает излишняя масса тела, повышенные физические нагрузки, общие заболевания организма. Чтобы минимизировать последствия всех перечисленных факторов, сегодня активно используется новая инновационная методика – аппликации тейпами. Выполнение этой процедуры имеет свои особенности, с которыми следует познакомиться поближе.

Инструкция по тейпированию голени

Для снятия болей травматического характера, а также решения других проблем в области голени, нужно правильно накладывать тейпы на пораженное место. Разобраться в этом вопросе помогут простые рекомендации, которые приведены ниже.

Эффективность процедуры

Проводить кинезиотейпирование уместно при травмах коленного сустава и голени, от которых чаще всего страдают футболисты и атлеты, занимающиеся профессионально другими спортивными дисциплинами. Аппликации тейпами обладают следующими положительными эффектами:

  • снимают боль;
  • осуществляют надежную фиксацию голеностопного сустава и икроножной мышцы ноги.

Но для достижения максимального эффекта от процедуры рекомендуется использовать оригинальные ленты южнокорейского производителя, которые отличаются высоким качеством. 

Важно! Результат вспомогательной терапии зависит от правильно выполнения процедуры. Поэтому надо четко следовать  \схеме, указанной в каждой инструкции.

Общие правила

Для всех методик тейпирования голени есть несколько общих рекомендаций:

  1. Если процедура направлена на снятие болезненных ощущений, при наложении аппликаций нужно применить минимальное натяжение.
  2. В случаях, когда надо зафиксировать мышцу, ленту наклеивают так, чтобы она выполнила эту задачу. Но при этом аппликация не должна нарушать нормальную подвижность ноги и сустава.
  3. При восстановлении после травматических случаев схема выбирается в соответствие с зоной повреждения.

Детальное изучение правильного тейпирования необходимо для того, чтобы в процессе восстановления наблюдалась всегда положительная динамика.

Эти простые правила помогут освоить правильную технику накладывания тейпов в домашних условиях. То есть человек может без посторонней помощи по мере необходимости выполнять манипуляцию, что повысит общий результат всей реабилитации.

Инструкция по применению кинезио тейпа при боли в голени и икроножной мышце

Данная методика поможет снять дискомфорт и боли при ходьбе. Также с ее помощью можно стабилизировать состояние мышц голени.

Аппликация делается не только на голень, но также охватывает всю икроножную мышцу. Это поможет быстрей восстановить нормальные функции ноги.

Алгоритм действий:

  1. Надо подготовить длинную ленту тейпа.
  2. Без натяжения тейп в середине длины закрепляется снизу пятки, а потом оба конца ленты переходят на икроножную мышцу и там фиксируются с двух сторон от не ниже колена.

Данная схема создает дополнительную поддержку пятке и сухожилию, обеспечивая всему суставу стабильное положение. 

Инструкция по проведению тейпирования голеностопного сустава

Тейпы на голеностопном суставе очень быстро снимают боль после полученных травм и воспалительных процессов. Поэтому такую процедуру очень полезно выполнять дома самостоятельно, если нет времени на посещение поликлиники.

При проявлениях бурсита накладывание тейпов снижает давление на мышцу и снимает болезненные ощущения.

  • Для аппликации в подобной ситуации надо подготовить ленту 15 см длиной. Концы тейпа необходимо закруглить с двух сторон для прочной фиксации.
  • Затем пластырь складывается пополам и разрезается на 4 равные части.
  • С каждой стороны тейпа должны остаться «якоря» примерно по 3 см.
  • Перед накладыванием аппликации стопу надо вытянуть и немного оттянуть на себя мысок носка.
  • В таком положении ноги пластырь фиксируется выше и немного ниже пятки, а лучи наклеиваются по бокам от нее.
  • Если тейп наложен правильно, эффективность процедуры практически сразу даст о себе знать.


Инструкция по применению кинезио тейпа при боли при повреждении связок (подвывихе) голеностопного сустава

Эта схема помогает снизить интенсивность болевого синдрома, который является постоянным спутников такого рода травм. Помимо этого аппликация обеспечить стабилизацию и поддержку всему голеностопу и боковым связкам.

Последовательность действий:

  1. Первым шагом надо наклеить тейп от пятки до средней линии голени, применяя силу натяжения 50%.
  2. После этого действия необходимо в середине тейпа разделить подложку, а потом наложить аппликацию на пятку, переходя к лодыжке.

Инструкция по тейпированию стопы

Среди самых распространенных проблем стопы:

  • плоскостопие;
  • вальгусная деформация;
  • общие патологии опорно-двигательного аппарата.

Нередко случаются травмы стопы, особенно в детском возрасте.

Поскольку детский возраст не является противопоказанием к выполнению аппликаций из тейпов, при таких видах нарушений вполне можно проводить восстановительные мероприятия ребенку в домашних условиях. Особенно этот метод актуален, если у малолетних пациентов выявлено плоскостопие на ранней стадии.

В таких случаях надо выполнить наложение аппликации по следующей схеме:

  1. Подготовить ленту длиной, равной размеру стопы пациента.
  2. Для лечения проблем стопы уже используется лента в форме буквы «Y». Якорь фиксируется на середине подошвы, а концы тейпа оборачивают пятку с двух сторон.
  3. Если поставлен диагноз «Вальгусная деформация», тогда надо взять два широких фрагмента пластыря: первый элемент наклеивается на среднюю часть поверхности подошвы, а затем протягивается через пятку к задней области голеностопа. Вторая лента идет перпендикулярно первой.


Обратите внимание! Эта схема помогает в решении проблемы с пяточной шпорой, только в таком случае ее надо фиксировать сверху стопы с максимальным натяжением вплоть до начала икры.

Инструкция по применению кинезио тейпа при плоскостопии

Эта техника направлена на коррекцию стопы и сустава.

  1. Пластырь вида « Y» без натяжки закрепляется на подошве в направлении от пяточной кости к пальцам.
  2. Второй фрагмент фиксируется со средним натяжением от подошвы по всему наружному краю большеберцовой кости.

Видеоинструкции по тейпированию ахиллесова сухожилия, голени и стопы

Как закрепить шину на голени

Голень - это очень простая область для наложения кинезиологического тейпа (также известного как кинезиологический тейп). Ниже приведены основные сведения о том, как закрепить шину на голени, также известную как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, чтобы максимально ускорить выздоровление.

Что такое тейпирование голени?

Лента Kinesio может применяться по нескольким причинам. Эти причины включают улучшение кровообращения, улучшение восприятия тела, активацию мышц и их подавление (в зависимости от цели для данной области).Чаще всего он применяется в соответствии с мышечными волокнами пораженных мышц. Шинная повязка на голень чаще всего проводится с целью обеспечения поддержки передней большеберцовой мышцы, мышцы, которая часто становится жертвой чрезмерного использования в программах бега и ходьбы.

Преимущества тейпирования

Тейпирование голеней может дать несколько преимуществ в зависимости от того, как оно применяется. Широко доказано, что кинезиологическая лента обеспечивает лучшую биологическую обратную связь или помогает телу осознавать свои собственные движения.Таким образом, лента на голени может помочь вам научиться правильно изменять свою деятельность во время восстановления. Другие дополнительные потенциальные преимущества включают облегчение боли в голени (за счет улучшения кровообращения) и умеренный уровень стабильности и поддержки мышц. Эти методы тейпирования безопасны даже при наличии переломов под напряжением.

Советы по приклеиванию ленты

Вот советы по максимальному использованию кинезиотейпа:

  • Очистите кожу перед наклеиванием ленты, чтобы продлить срок ее службы.

  • Концы ленты никогда не должны растягиваться, чтобы обеспечить лучшее прилегание и предотвратить чрезмерное раздражение кожи.

  • Оторвите бумагу с обратной стороны ленты в том месте, где вы хотите закрепить анкеры. Это означает, что вы сможете приклеивать ленту, не касаясь клея. Прикосновение к клею ограничит срок службы ленты.

  • У вас есть два варианта: предварительно нарезанная лента или рулоны ленты, которые вы нарезаете самостоятельно.Предварительно нарезанная лента проще, но менее универсальна. Если вы разрезаете свою собственную ленту, измеряйте ее, не забывая о степени растяжения, которую вы будете применять. Затем скруглите края ножницами, чтобы увеличить время прилипания.

  • Обычно k-тейп можно носить в течение 2-5 дней. Снимите, если вы заметили зуд, покраснение, сыпь или другие побочные эффекты. Если вы хотите удалить ленту, снимите ее медленно и осторожно. НЕ РАЗРЫВАЙТЕ его, он снимет с себя кожу.

  • Вы можете принять душ с наложенной лентой, но это сократит время ее нахождения на месте.Просто промокните насухо.

  • Когда дело доходит до нужной степени растяжения, меньше почти всегда лучше. Не думайте, что вам нужна сильная, максимальная растяжка с лентой, чтобы получить преимущества. Простое наложение тейпа на кожу без какого-либо растяжения все же дает некоторые преимущества при натяжении, постарайтесь удерживать растяжение в пределах 10-20% (используйте линии на ленте, чтобы определить это количество). Никогда не растягивайтесь более чем на 50%, чтобы избежать раздражения кожи.

  • Потрите ленту по каждому краю, чтобы правильно активировать клей и обеспечить надлежащее приклеивание.

Методы кинезиологического тейпирования

Передняя большеберцовая мышца для снятия боли

Этот метод устраняет болезненность и боль в области передней шины голени вдоль мышцы, которую вы можете почувствовать сразу за самой большой берцовой костью. Сначала отрежьте два куска ленты, у которых будет один единственный фиксатор и две ножки на другом конце (обрежьте середину ленты с одной стороны, остановившись перед фиксатором). Один будет размещен горизонтально по голени, а другой - вертикально (этот должен быть длиннее).Затем найдите область боли в голени, вокруг которой вы будете фокусировать ленту. Поместите одиночный фиксатор чуть ниже области боли (1-2 дюйма) так, чтобы ножки ленты были обращены вертикально вверх к колену. Добавьте 5-10% растяжки, обхватив каждую ногу болезненным участком. Для второй части начните с внешнего края болевого пятна так, чтобы ножки ленты были обращены внутрь к самой голени. Выполните ту же стратегию, что и раньше, на этот раз по горизонтали. Вы должны почувствовать облегчение и поддержку мышц голени.

Тейп для триггерных точек

Это отличный вариант для мышечных узлов или триггерных точек, чтобы облегчить боль и улучшить кровообращение в проблемной зоне. Для этой техники требуется 2-4 небольших полоски, которые будут размещены на мышечном узле крестообразно (или цветочным узором, если вы используете более двух полосок). Потратьте некоторое время, чтобы ощупать голень и найти проблемные участки, которые вы, возможно, захотите устранить. Поместите одну сторону ленты чуть ниже мышечного узла без натяжения, затем приложите 5-10% натяжения к ленте над узлом, прежде чем наложить другую сторону ленты чуть выше.Повторите этот процесс в горизонтальном направлении, чтобы создать «X». Если вы хотите добавить больше полосок, нанесите их по диагонали. Этот узор мягко приподнимет кожу в этой области, чтобы улучшить кровоток и заживление.

Передняя большеберцовая мышца для поддержки мышц

Эта техника тейпирования способствует лучшей активации мышц и обеспечивает поддержку передней большеберцовой мышцы. Отрежьте одну длинную полоску. Он начинается с нижней части стопы (начиная с внешнего края), проходит через внутренний свод стопы, затем через голень (примерно на полпути) и заканчивается чуть ниже внешнего края колена.Прикрепите свой первый фиксатор ленты к нижнему внешнему краю стопы, затем приложите 10-20% натяжения, проводя ленту под стопой и над сводом (прямо посередине внутренней части стопы). Продолжайте натягивать ленту, натягивая ленту по диагонали через внутреннюю щиколотку к голени. Лента должна пересекать голень примерно посередине ноги. Завершите ленту, поместив фиксатор на внешний край колена. Не заходите с лентой так высоко, чтобы перекинуть сам коленный сустав. Вы должны сразу почувствовать опору для голени и свода стопы.Если вы чувствуете, что ему нужно больше устойчивости, вы можете добавить еще одну (или две) полоски, которые перекрывают примерно 50% первой полоски.

Если вы хотите добавить больше поддержки и динамики к своей записи, вы можете найти множество вариантов в видео-ссылке ниже, чтобы добавить еще большую поддержку всей лодыжке, ступне и голени. Однако на это уходит гораздо больше времени. Имейте в виду, что больше не всегда лучше. Поиграйте с вариантами и найдите то, что вам подходит. Кроме того, рассмотрите возможность получения совета и начальных инструкций от физиотерапевта.

Безопасное и эффективное восстановление

Как и любой другой вариант лечения, перед тем как продолжить, убедитесь, что он вам полностью удобен. Если вы не уверены или испытываете прогрессирование симптомов, поговорите со своим врачом, чтобы получить дальнейшие рекомендации и варианты лечения.

Противопоказания для тейпирования:

  • Сильные проблемы с кровообращением или отек
  • Плохая целостность кожи или повышенная чувствительность кожи
  • Аллергия на клей
  • Открытая рана
  • Слишком много волос (из-за комфорта и эффективности)

Тейп от шин для голени - отличный экономичный вариант для поддержки и снятия боли.Следуйте этим простым правилам и методам, и вы заметите небольшие, но незамедлительные улучшения. В конечном счете, это должно быть дополнением к вашей программе восстановления.

Растяжки и упражнения для шин

Как делать массаж для шин

Прокатка пеной для шин

Обледенение для шин

Источники:

https://www.runnersworld.com/uk/hek/ / травма / a776294 / how-to-tape-your-legs-to-help-shin-splints /

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ГОЛЕНИ

Следующие страницы:

Как предотвратить образование шин на голени

Тейпирование шин для голени - Клиника для лечения шин

Заклеивание шин голени кинезиологической лентой может быть эффективным методом профилактики или лечения симптомов шин голени.

Использование кинезиологической ленты помогает расслабить мышцы вокруг большеберцовой кости и уменьшить давление на ткани, чтобы облегчить боль. Заклеивание шин на голени также может улучшить кровообращение, что способствует выздоровлению.

Использование тейпа для лечения шин голени является лишь вспомогательной мерой, но в некоторых случаях может помочь в лечении и предотвращении травмы в целом.

Для полного заживления травмы, помимо кинезиологической ленты, следует использовать другие методы лечения.

Как заклеить шины на голени

Чтобы предотвратить образование шин на голени во время тренировок или занятий спортом, важно, чтобы спортсмен носил правильную обувь с достаточными характеристиками амортизации. В некоторых случаях также эффективно тейпирование. Спортсмены, у которых уже есть шина на голени, могут испытывать некоторый дискомфорт, и тейпирование также помогает в этом. Узнайте, как правильно заклеить шину на голени:

Использование тейпа для обработки определенной области помогает расслабить мышцы в этом месте и снижает давление и напряжение в определенных тканях, чтобы минимизировать боль.Закрепление шины на голени также обеспечивает дополнительную поддержку и стабилизацию, сводя к минимуму ненужные движения, позволяя мышцам отдыхать, что способствует процессу заживления. Тейпирование также может увеличить кровоток и кровообращение за счет мягкого сжатия пораженной области, что способствует реабилитации и выздоровлению.

Многие другие лечебные процедуры и методы следует использовать в сочетании с тейпированием для полного заживления травмы. Использование тейпа при лечении шин на голени - лишь одна из мер, но она действительно помогает справиться с травмой и предотвратить ее.

Недостатком некоторых лент является то, что на коже может потребоваться некоторое сбривание, чтобы не было волос, чтобы лента эффективно прилегала к коже и предотвращала боль во время удаления ленты. Обратите внимание на письменные уведомления на ленте, поскольку у некоторых людей может быть аллергия на активные компоненты ленты.

Рекомендуемые кинезиологические ленты (2014)

RockTape - лента для кинезиологии для спортсменов

RockTape в настоящее время имеет более 700 отзывов со средней оценкой 4,3 из 5 звезд.Он разработан с учетом требований спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны, велосипедисты и пловцы. Многие считают ее лучшей лентой на рынке. Он доступен почти в 40 различных цветах со стандартным размером 2 дюйма x 16,4 фута.

MummyTape - самая популярная кинезиологическая лента премиум-класса

MummyTape - это высококачественная кинезиологическая лента, которая позиционируется как лучшая клейкая лента. Почти исключительно он получил 5-звездочные отзывы от спортсменов, которые его попробовали.У многих лент есть проблема, связанная с обильным потоотделением во время упражнений. Доступен в 4 различных цветах. Лента водонепроницаема и в лучшем случае ее можно носить до пяти дней.

KT Tape Pro - предварительно нарезанная кинезиологическая терапевтическая лента

KT Tape, пожалуй, самый известный бренд лент, которому доверяют миллионы. Лента имеет эластичность 160% по сравнению с эластичностью 180% у других брендов. Он был предварительно разрезан на двадцать простых для нанесения десятидюймовых полосок.Ожидается, что одного рулона хватит на 40-60 дней в зависимости от использования. KT Tape выпускается в 10 различных цветах.

Лента для арки голени

Людям, страдающим травмой голени, может помочь тейп, обеспечивающий поддержку свода стопы. Люди с плоскостопием очень часто страдают от расщепления голени, и, уменьшив стресс от бега, можно предотвратить травму.

  • Базовый метод поддержки свода стопы Приготовьте кусок войлока ½ дюйма, который будет помещен в продольный свод стопы.Обрежьте края, чтобы они не раздражали стопу. Позвольте человеку держать ступню примерно под углом 45 градусов, затем поместите войлок на свод между подушечкой стопы и пяткой. Закрепите войлок предварительной оберткой и оберните полоски ленты вокруг стопы, слегка потянув за арку. Начните размещать полоски на подушечке стопы. Очень простой вариант включает в себя начало с верхней части стопы и обертывание наружу под стопой и вверх через свод стопы, при этом аккуратно подтягиваясь для поддержки, всего 3 или 4 повторения.
  • Метод наклеивания арки «X» Держите ступню под углом 90 градусов, слегка согнув пальцы ног. Осторожно оберните анкерную полосу вокруг стопы с помощью 2-дюймовой ленты. Используйте 5 однодюймовых полосок ленты и начинайте каждую полосу у основания уникального пальца ноги, причем каждая полоска ленты начинается и заканчивается на одном пальце. Завершите это, обернув полоски ленты вокруг стопы с упором на легкое натяжение на своде стопы.

Методы тейпирования голени

Спортсменам, страдающим травмами голени, также может быть полезно тейпирование, которое подтягивает мышцу ближе к голени.Это обеспечивает стабилизацию, а также легкое сжатие, что способствует заживлению и уменьшает отек.

  • Базовая тесьма на голени Расположите ступню под углом 45 градусов. Оберните полоски ленты вокруг голени, начиная с щиколотки. Сначала обойдите внешнюю часть ноги и закончите, осторожно потянув поперек внутреннюю часть ноги. Лента должна быть немного жесткой, но не слишком тугой.
  • Передняя / медиальная тесьма Начиная с передней части лодыжки, оберните ленту, начиная с внешней стороны вокруг задней части лодыжки и до внутренней части голени и голени под углом 45 °.Повторите в общей сложности 3 или 4 раза и закройте как сверху, так и снизу.
  • Боковая тесьма Начните с передней части лодыжки и оберните ленту изнутри вокруг задней части лодыжки и вверх по внешней области голени и голени под углом 45 °. Повторите всего 4 повторения и закройте как сверху, так и снизу.

Хотя тейпирование голени может быть очень эффективным, его лучше всего использовать вместе с другими методами реабилитации. Другие методы заживления шин голени включают отдых, упражнения, растяжку, массаж с использованием подходящей обуви и оборудования.Проблема обычно не решается одним из методов.

Ищете больше? Для получения информации о других формах реабилитации обратитесь к нашим процедурам лечения шин голени .

Кинезиологический тейп для шин голени

Шина голени - одна из самых страшных спортивных травм из-за изнуряющей боли и медленного заживления. Несмотря на то, что почти нет научных исследований, конкретно показывающих улучшение шины голени с помощью кинезиологической ленты, многие спортсмены клянутся, что используют ее для этой и ряда других целей.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые считают, что терапевтическая лента, которую накладывают на кожу для поддержки области без ограничения движений, может помочь облегчить мышечное сокращение передней большеберцовой мышцы - той, которая возникает, когда у вас есть шины на голени. Также считается, что кинезиологическая лента улучшает приток крови к мышцам, мягко приподнимая кожу и ткани над передней большеберцовой мышцей.

Перед тем, как наложить кинезиологическую ленту на свое тело, ознакомьтесь с конкретными типами имеющихся полосок и ознакомьтесь с противопоказаниями к их использованию.В тяжелых случаях вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Бретт Сирс

Возможные преимущества

Кинезиологическое тейпирование - это новый метод физиотерапии, и многие из используемых методов не были полностью проверены научными исследованиями.

Ограниченные исследования показывают:

  • Кинезиологическая лента может превосходить минимальное вмешательство.
  • У разных брендов есть существенные различия в отношении максимальной силы и качества работы.Возможно, вам придется попробовать разные бренды, чтобы получить результаты, хотя ни один бренд не может гарантировать улучшения.
  • Цвет ленты, скорее всего, не дает разницы в результатах.

Как применять кинезиологический тейп для шин на голени

Кинезиологическое тейпирование для снятия шины на голени просто выполнить с помощью техники, называемой передним мостом большеберцовой мышцы.

  1. При необходимости побрей голени. Густые волосы могут повлиять на сцепление ленты с кожей.
  2. Отрежьте I-образную полоску кинезиологической ленты примерно на 3 дюйма короче длины вашей голени.
  3. Оторвите около 2 дюймов бумажной основы на одном конце полоски «I».
  4. Наложите ленту на верхнюю часть передней большеберцовой мышцы. Чтобы найти эту мышцу, согните лодыжку так, чтобы пальцы ног приподнялись к колену. Мышца расположена примерно на 2 дюйма ниже боковой (внешней) части колена.
  5. После того, как один конец приложен к передней большеберцовой кости, медленно удалите бумажную основу.
  6. Снова согнув лодыжку вверх, протяните другой конец кинезиологической ленты до верхней части стопы у большого пальца ноги, но не наклеивайте среднюю часть ленты на ногу.Теперь вы должны создать ленточный мост через голень.
  7. Начиная с конца ленты чуть ниже колена, прижмите ее к голени, направляя стопу и лодыжку вниз. Быстро проведите пальцами по ленте, чтобы прикрепить ее к передней большеберцовой мышце.
  8. Осторожно потрите ленту, чтобы она нагрелась и активировала клей.

Кинезиологический тейп можно носить от двух до пяти дней, и вы можете намочить его. Однако следите за признаками раздражения вокруг ленты и удалите ее, если кожа начнет чесаться или покраснеть.

Наконечник для снятия

Нанесите немного детского масла на верх полоски, чтобы ослабить ее, затем снимите кожуру вниз.

Слово Verywell

Многие спортсмены заявляют о хороших результатах кинезиологической ленты, но ваши результаты могут отличаться. При расщеплении голени, при котором наблюдается незначительное или медленное улучшение, вы можете проконсультироваться у врача спортивной медицины или физиотерапевта. Профессионал может посоветовать дополнительные упражнения и методы самоконтроля для лечения шин голени.

Как использовать кинезиологический тейп для шин голени

Голень - это общее название передней части голени (большеберцовой кости) и связанных с ней мышц и сухожилий.В то время как задняя большеберцовая мышца служит для направления пальцев ног и стопы вниз (подошвенное сгибание), мышцы передней части ноги (в первую очередь передняя большеберцовая мышца) служат для направления пальцев стопы и стопы вверх (тыльное сгибание).

Проблемы с шиной на голени

Передняя шина голени имеется на передней части голени и затрагивает переднюю большеберцовую мышцу, в то время как задняя шина голени вызывает боль по внутреннему краю голени в сухожилии задней большеберцовой мышцы. Когда мы ходим или бежим, передняя большеберцовая мышца замедляет и стабилизирует движение стопы, когда она ударяется о землю, и поднимает стопу во время фазы качания походки, чтобы предотвратить волочение пальцев ног по земле и подготовить стопу к удару пяткой.Проблемы в этом цикле часто приводят к появлению шин для передней голени, также известного как синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), и являются наиболее частой причиной боли в передней части голени.

Причины появления шин на голени могут быть многочисленными и многогранными. Чрезмерное использование в таких действиях, как бег, бег трусцой или езда на велосипеде, может привести к различным типам воспалений. Новые занятия, смена поверхностей для бега или частая активность на твердых поверхностях, ношение плохо сидящей или изношенной обуви, резкое увеличение активности или бег по неровным поверхностям также могут сделать человека более восприимчивым к развитию шин для голени.Наряду с гиперактивностью икроножных мышц чрезмерный шаг часто является компонентом биомеханической проблемы, лежащей в основе первопричины. Как объяснялось выше, передняя большеберцовая мышца очень важна во время ходьбы. Передняя большеберцовая мышца и сухожилие удлиняются за пределы своего «нормального» диапазона при превышении шага. Чтобы компенсировать и найти новое пространство для движения, мышца отделяется от большеберцовой кости (большеберцовой кости), что приводит к воспалению и боли.

Симптомы раскола голени

Первоначально боль может быть очень похожа на другие виды тендинита, в том смысле, что сначала она будет резкой, а затем уменьшаться по мере «нагревания» тела.Боль обычно возвращается после окончания активности. В более серьезных случаях или у тех, кто долгое время не лечился, боль может стать сильной и перерасти в стрессовые переломы. Симптомы обычно возникают на переднем крае большеберцовой кости и могут быть воспроизведены при сгибании стопы вверх или при нажатии.

Как тейп KT помогает расколоть голень
Тейп

KT может помочь уменьшить давление и нагрузку на ткани, а также расслабить мышцы голени.Кинезиологическая лента также повысит проницаемость проприоцепции вдоль передней большеберцовой мышцы и улучшит кровообращение, чтобы помочь подавить воспаление. Используйте тейп KT Tape в сочетании с отдыхом, чтобы ускорить процесс заживления и сократить время восстановления *. Не забывайте замораживать после активности, а также принимайте НПВП для снятия боли. По мере ухудшения состояния боль остается постоянной и при неправильном лечении может привести к стрессовым переломам. Используйте следующие дополнительные консервативные методы лечения, чтобы ускорить процесс выздоровления:

  • Подобрать подходящую обувь для типа обуви
  • Бег по более мягким поверхностям
  • Правильная форма
  • Достаточно растянуться перед активностью
  • Массаж
  • Уменьшить длину шага
  • Избегайте бега на холмах, особенно под гору
  • Используйте приложение для поддержки арки KT Tape
  • Полное растяжение икры
  • Смешайте кардио тренировки; кросс-поезд.

Видеогид: Заклеивание шин голени

Видеогид: тейпирование шины на голени с помощью ленты KT Tape Pro Wide

Видеогид: Заклейка задней части голени тейпом

* Клинически не доказано для всех травм.

Как заклеить шины на голени: пошаговое руководство

Даже при правильной разминке и стимуляции во время бега могут появиться шины на голени и стрессовые переломы.Часто шины на голени возникают из-за плохой формы бега или ношения неправильных кроссовок (см. Наш список хороших кроссовок для лечения шин).

Какова бы ни была причина, если вы обнаружили, что страдаете от синдрома медиального напряжения большеберцовой кости - или у вас и у меня срезанной голени - на одной или обеих ногах, вы можете подумать, что будете сидеть на скамейке в течение следующих нескольких дней. в то время как боль в голени и тело естественным образом заживают. Однако с помощью тейпирования вы можете значительно ускорить процесс.

Почему тейп помогает выздоровлению

Когда тело травмировано, оно посылает лимфатическую жидкость в эту область, в результате чего ваши голени опухают и воспаляются.Это может вызвать болезненные ощущения в голенях, что не очень весело.

Но тейпирование, особенно с использованием тейпа с эластичными свойствами (например, тейпа KT или Rock тейпа), уменьшает болезненность шин голени, приподнимая кожу и обеспечивая большую подвижность лимфатической жидкости для транспортировки лейкоцитов по всему телу, что быстрее заживает .

Тейпирование - это дешевый и быстрый способ быстро улучшить состояние шин на голени, и вы сразу же вернетесь к бегу.

Есть несколько способов закрепить шину на голени и использовать несколько лент.Хотя у вас могут быть свои собственные предпочтения относительно того, какую ленту использовать, в этой статье речь пойдет о ленте KT.

Подготовительные работы

Перед наложением тейпа KT для лечения шин голени необходимо принять соответствующие меры. Обязательно побрите или подстригите волосы на ноге и убедитесь, что кожа чистая и сухая перед началом. Кроме того, старайтесь избегать открытых ран или струпьев, так как лента может помешать заживлению.

Лента для передней шины голени (передняя)

Лобная шина на голень - это шина, которая проходит по большеберцовой кости, останавливаясь на дюйм или два выше лодыжки.Этот метод наклеивания прост и не требует большого количества ленты.

  1. Положите свободно согнутую ногу перед собой.
  2. Определите точку боли вдоль ноги или самую прямую линию, через которую проходит боль (если она проходит по ноге).
  3. Отрежьте длинную полоску ленты KT, равную длине болезненного участка.
  4. Открутите кусок бумажной основы и приклейте клей к области возле щиколотки, чтобы закрепить ленту. Затем удалите бумажную основу для остальной части ленты, стараясь не касаться клея (оставьте немного бумаги, прилипшей к ленте)
  5. Растяните ленту до максимальной эластичности, затем ослабьте ее примерно до 50%.
  6. Приложите ленту к коже. Сильно потрите ленту, чтобы нагреть ее. Это помогает ему лучше прилегать к вашей коже.
  7. Теперь отрежьте два небольших куска ленты. Они должны быть короче окружности середины голени.
  8. Наложите первый небольшой кусок ленты почти таким же образом над центральной точкой боли на ноге.
  9. Наложите второй небольшой кусок ленты сразу под центральную точку боли в ноге.

Готово! Лента KT должна оставаться на месте и не скользить при регулярном ношении.Он будет двигаться вместе с вашим телом и ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт. Если вы слишком плотно обернули ленту вокруг определенной области, вам нужно удалить ленту и повторно наложить ее с меньшим натяжением.

Обмотка по всему периметру

Это хорошо при боли, которая распространяется на другие области голени, например, на икры.

  1. Найдите костную часть внутренней лодыжки и закрепите там небольшую ленту KT.
  2. Пропустите ленту, чтобы охватить лодыжку (от костной насадки до ахиллова сухожилия, а затем обратно.)
  3. Теперь протяните кусок ленты по диагонали вверх по голени, пока он не охватит нижнюю часть икры, поднимаясь вверх, чтобы остановиться чуть ниже передней части колена.
  4. При необходимости повторите с другим куском ленты.

Это должно успешно снять давление с вашей голени и позволить вам заживить пораженный участок намного быстрее. Опять же, если в какой-то момент лента окажется слишком тугой и неудобной, удалите ее и начните заново.

Внутренняя шина голени (задняя)

Если вы испытываете боль во внутренней части голени, возможно, за большеберцовой костью и ее последующими мышцами проходит шина на голени.

  1. Найдите центр боли на внутренней стороне голени. Вероятно, это на несколько дюймов выше костной части лодыжки.
  2. С помощью длинной ленты KT прикрепите кусок ленты к месту ниже лодыжки (на несколько дюймов ниже центральной точки боли).
  3. Сложите ленту пополам и аккуратно разрежьте ее на две части.
  4. Возьмите деталь, расположенную ближе всего к большому пальцу ноги, и проведите ею прямо по ноге, придавая ей примерно 50-процентное натяжение.
  5. Возьмите другой кусок ленты и слегка изогните его по направлению к икре.Если он должен выглядеть как верхняя часть буквы «K», затем снова пройдите прямо, чтобы идти параллельно первому куску ленты.
  6. Возьмите второй длинный кусок ленты КТ.
  7. Закрепите его на несколько дюймов выше пятки, на расстоянии нескольких дюймов от центральной точки боли. Положите его на ногу горизонтально.
  8. Разорвите и эту ленту пополам.
  9. Возьмите верхнюю часть и проведите ею горизонтально, пока она не поднимется над верхней частью стопы, затем изогните ее по голени. По сути, он должен образовать своего рода горизонтальную J-образную форму.
  10. Сделайте это со второй лентой. Сделайте J-образную форму, которая проходит на дюйм ниже первого отрезка горизонтальной ленты.
  11. Сильно потрите ленту, чтобы создать трение. Благодаря теплу лента лучше прилегает к коже. Для этого полезно использовать лист бумаги с обратной стороны ленты KT.

Вот и все, некоторые из лучших техник закрепления шины на голени. Боль имеет тенденцию распространяться в зависимости от того, какая часть ноги подвергается нагрузке, а какая нет, поэтому в какой-то момент своей беговой карьеры вы можете использовать все три техники тейпирования.Но теперь, обладая этими знаниями, вы будете лучше подготовлены к восстановлению в следующий раз, когда ваши ноги решат повредить вам голень.

Функциональные результаты кинезиотейпирования по сравнению со стандартными ортопедическими изделиями при лечении шины на голени

Задний план: Связанная с физической нагрузкой травма или травма нижних конечностей, характеризующаяся болью между коленом и лодыжкой, возникающей во время активности, обычно называется шиной голени.Гиперпронация считается главной причиной развития травм от чрезмерной нагрузки, таких как раскол на голени. В этом исследовании делается попытка сравнить функциональные результаты наиболее часто используемых антипронационных методов, кинезиотейпирования и стандартных ортопедических изделий.

Методы: В текущем исследовании приняли участие 40 пациентов (средний возраст 24,16 ± 2,6 года) с симптомами шиноби голени.Эти субъекты были случайным образом разделены на две группы (N = 20) и прошли антипронационное кинезиотейпирование и стандартные ортопедические изделия, соответственно. Функциональные результаты оценивались с помощью теста на падение ладьевидной кости, визуальной аналоговой шкалы и расстояния прыжка.

Полученные результаты: Группа вмешательства с кинезиотейпированием показала значительное улучшение боли и расстояния прыжка по сравнению с группой вмешательства со стандартными ортопедическими изделиями, тогда как в тесте на падение ладьевидной кости наблюдались незначительные межгрупповые различия.Пациенты в обеих группах получили пользу, но реакция на кинезиотейпирование была лучше, чем на ортопедические.

Выводы: Кинезиотейпирование играет жизненно важную роль в улучшении функциональных результатов по сравнению с ортопедическими изделиями за счет уменьшения боли и улучшения функциональной активности у пациентов с шиной голени; однако коррекция падения ладьевидной кости ни с одним из этих вмешательств не проводилась.

Как заклеить шину на голени (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Врач-ортопед

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Троем А.Майлз, доктор медицины. Доктор Майлз - хирург-ортопед, специализирующийся на реконструкции суставов у взрослых в Калифорнии. Он получил степень доктора медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в 2010 году, затем получил ординатуру в Орегонском университете здоровья и науки и стипендию в Калифорнийском университете в Дэвисе. Он является дипломатом Американского совета ортопедической хирургии и членом Американской ассоциации хирургов тазобедренного и коленного суставов, Американской ортопедической ассоциации, Американской ассоциации ортопедической хирургии и Северо-Тихоокеанского ортопедического общества.Эту статью просмотрели 150 936 раз (а).

Соавторы: 12

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 150,936

Сводка статьиX

Перед тем, как заклеить шину на голени, побрей ноги и тщательно вымойте их, чтобы лента лучше держалась. Если вам не нравится ощущение липкой ленты на коже, вы можете использовать нижнюю пленку, но обычно это не так эффективно, как просто липкая лента.Когда ваши ноги будут готовы, возьмите ножницы и отрежьте от 12 до 18 дюймов тренерской или кинезиологической ленты. Когда вы будете готовы наложить ленту, согните ногу под углом 45 градусов, чтобы она лучше держалась. Чтобы обернуть, поместите один конец ленты на стопу чуть ниже мизинца. Затем оберните ногу и постепенно поднимите ленту вверх по голени, останавливаясь прямо под икроножной мышцей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *