Троеборье бег плавание велосипед: Ошибка 404 — страница не существует | Страница не найдена

что это за вид спорта и какие бывают дистанции

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ.

Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

фото: ironman.com

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Читайте также: Таблица разрядов и нормативов по триатлону

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

По теме: Ультратриатлон: дистанции и рекорды

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Дуатлон: что это и какие бывают дистанции

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

По теме: Зимний триатлон: виды, особенности подготовки

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении.

Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Смотрите также:

Виды триатлона и его дистанции

Здравствуйте! Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня вместе с вами школа runtofinish. Мы поговорим про виды триатлона и его дистанции. Программа триатлона для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Содержание статьи

Коротко о коротких дистанциях

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее,  количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового  кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70. 3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км – 2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км — формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность…

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

• Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров, заключительный этап – метание гранаты.

• Офицерское многоборье. Первым делом — стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (!!!). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.

• Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.

• Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации .

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

 

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

 

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Автор статьи: Эдвард Пелля

 

Основные нормативы триатлона — TITAN Race

Среди всех видов спорта триатлон занимает особенное место. С одной стороны, он совсем недавно включен в программу Олимпиады, а с другой еще в начале XX века проводились состязания между самыми сильными и выносливыми. Но формально его возрождение можно отнести к 1977 году, когда на Гавайах прошли первые соревнования между пловцами, велосипедистами и бегунами на марафонские дистанции. Естественно, тот первый IRONMAN нормативы триатлона не учитывал, надо было просто прийти к финишу первым.

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший суперспринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на длинной дистанции (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 25 мин 30 сек, во втором – 10 часов и 00 минут.

Суперспринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 37 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в  угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

IRONMAN

Среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время — 8:01. А в 2019 году этот рекорд был побит Патрикком Ланге фишировавшим за 7:52.  

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Альтернативный триатлон, нормативы и правила

Российская действительность вносит свои коррективы в спортивные графики. В Норильске, Новосибирске или даже Москве невозможно устроить велозаезд зимой. Приходится перебираться в залы или ограничиваться бассейнами и забегами по снегу. Да и с бассейнами в провинциальных городах не очень то хорошо. Поэтому именно у нас появились новые, не менее интересные направления:

• дуатлон, включающий в себя беговую дистанцию, велозаезд, и еще одну беговую дистанцию;
• зимний триатлон – бег, велосипед, лыжи;
• акватлон – бег, плавание, бег.

Это позволяет изменять тренировочные планы и подстраивать их под жизненные реалии. Причем, как и триатлон олимпийской дистанции, нормативы здесь рассчитаны на спортсменов любых возрастов.

Во время прохождения дистанции на официальных соревнованиях судьи могут накладывать на участников 15-секундный штрафы за пересечение траектории соперника, оказание иных помех или нарушения регламента. Это время тоже учитывается и может влиять на результаты гонок.

Ознакомиться с нормативами для мужчин и женщин, которые необходимо выполнить для получения взрослых разрядов, можно в таблице ниже:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2 (спринт)	мин:сек	25:30	27:00	29:00	31:00	33:00	35:00	37:00
0,75 + 20 + 5 (спринт)	ч:мин:сек	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00	1:25:00	1:32:00	—
1,5 + 40 + 10 (олимпийская)	ч:мин:сек	2:05:00	2:15:00	2:26:00	2:38:00	2:54:00	—	—
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	4:50:00	5:20:00	5:50:00	закончить дистанцию	—	—	—
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	7:50:00	8:35:00	9:30:00	закончить дистанцию	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1 (полу Iron Man)	ч:мин:сек	4:10:00	4:30:00	4:55:00	5:35:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2 (Iron Man)	ч:мин:сек	10:00:00	10:30:00	11:00:00	закончить дистанцию	—	—	—

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1 + 5 + 1 (спринт)	мин:сек	—	—	—	—	19:00	20:00	22:00
2 + 8 + 1 (спринт)	мин:сек	—	24:00	26:00	28:00	31:00	34:00	36:30
5 + 20 + 2,5 (спринт)	ч:мин:сек	1:03:00	1:09:00	1:18:00	1:28:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00
7 + 30 + 3,5	ч:мин:сек	1:27:00	1:32:00	1:37:00	1:45:00	2:05:00	2:25:00	—
10 + 40 + 5	ч:мин:сек	2:10:00	2:25:00	2:40:00	2:50:00	—	—	—
20 + 80 + 10	ч:мин:сек	4:30:00	5:00:00	5:35:00	6:20:00	—	—	—

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	—	33:30	36:30	39:30	41:30	44:00	47:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:49:00	0:52:00	0:55:00	0:58:00	1:02:00	1:06:00	1:10:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:32:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00	2:11:00	—	—
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:00:00	2:10:00	2:25:00	2:45:00	—	—	—

4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25	мин:сек	—	17:00	18:00	19:00	20:00	21:30	22:30
2,5 + 1 + 2,5	мин:сек	34:00	36:00	38:00	40:00	43:00	—	—
5 + 2 + 5	ч:мин:сек	1:10:00	1:14:00	1:18:00	1:23:00	—	—	—

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2 (спринт)	мин:сек	28:30	31:00	34:00	37:00	40:00	43:00	46:00
0,75 + 20 + 5 (спринт)	ч:мин:сек	1:10:00	1:15:30	1:21:00	1:28:00	1:35:00	1:44:00	—
1,5 + 40 + 10 (олимпийская)	ч:мин:сек	2:18:00	2:30:00	2:42:00	2:55:00	3:12:00	—	—
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	5:30:00	6:05:00	7:00:00	закончить дистанцию	—	—	—
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	9:10:00	10:00:00	11:10:00	закончить дистанцию	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1 (полу Iron Man)	ч:мин:сек	4:45:00	5:10:00	5:40:00	6:25:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2 (Iron Man)	ч:мин:сек	11:00:00	11:40:00	12:20:00	закончить дистанцию	—	—	—

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1 + 5 + 1 (спринт)	мин:сек	—	—	—	—	21:00	22:00	24:00
2 + 8 + 1 (спринт)	мин:сек	—	28:00	29:00	31:00	34:00	37:00	40:00
5 + 20 + 2,5 (спринт)	ч:мин:сек	1:10:00	1:20:00	1:28:00	1:38:00	1:52:00	2:05:00	2:15:00
7 + 30 + 3,5	ч:мин:сек	1:40:00	1:45:00	1:52:00	2:03:00	2:12:00	2:27:00	—
10 + 40 + 5	ч:мин:сек	2:30:00	2:50:00	3:00:00	3:20:00	—	—	—
20 + 80 + 10	ч:мин:сек	5:10:00	5:50:00	6:15:00	6:55:00	—	—	—

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	—	41:30	44:30	47:00	49:30	52:00	56:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:59:00	1:02:00	1:05:00	1:08:00	1:12:00	1:16:00	1:20:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:42:00	1:52:00	2:03:00	2:13:00	2:25:00	—	—
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:15:00	2:30:00	2:50:00	3:10:00	—	—	—

4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25	мин:сек	—	19:00	20:00	21:30	22:30	24:00	25:30
2,5 + 1 + 2,5	мин:сек	38:00	40:00	42:00	44:00	47:00	—	—
5 + 2 + 5	ч:мин:сек	1:18:00	1:22:00	1:26:00	1:30:00	—	—	—

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ: 

КМС — кандидат в мастера спорта 
I — первый разряд 
II — второй разряд 
III — третий разряд 
I(ю) — первый юношеский разряд 
II(ю) — второй юношеский разряд 
III(ю) — третий юношеский разряд 

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ: 

1.	Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет),
2.	Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
3.	КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации. КМС присваивается с 14 лет.

Как получить разряд

Чтобы зафиксировать свои достижения, придется принимать участие в официальных соревнованиях с сертифицированной системой хронометража. Любой спортивный разряд присуждается на городских иди районных соревнованиях, а вот дальше уже гораздо сложнее.

Для разряда Кандидат в Мастера Спорта по триатлону нормативы нужно получать на соревнованиях не ниже областных. Чтобы стать действующим Мастером Спорта, надо занять высокие места (с 1 по 6) на нескольких этапах Чемпионата России, или зайти на подиум в Первенстве России или Европы.

Как и следует из названия, самое почетное звание Мастера спорта международного класса присуждается победителям в международных соревнованиях.

---

Дисциплины | Федерация триатлона Тверской области

Различают несколько видов дистанций в триатлоне:

• Короткие дистанции (спринт): плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
• Международная или Олимпийская: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
• «Полужелезный человек»: плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км и бег — 21 км;
• «Железный человек (Ironman)»: плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км и бег – 42,2 км;

Триатлон — это вид спорта, который включает в себя три дисциплины: плавание, велогонку, а также бег по шоссе. Первые соревнования схожие с современным триатлоном были проведены во Франции в 1920 году. Тогда спортсмены преодолевали трехкилометровую дистанцию бегом, двенадцатикилометровую — на велосипеде и вплавь пересекали канал Марнэ. Все эти три части дистанции преодолевались без какого-либо перерыва.

Начиная с конца тридцатых годов двадцатого века соревнования по триатлону почти перестали проводиться. Лишь в 1974 году в США был организован первый любительский клуб триатлона. В этом же году прошли и первые соревнования по короткому триатлону. В них приняло участие сорок шесть спортсменов.

Первые соревнования в классическом триатлоне были проведены на Гавайях в 1977 году. Сейчас большое количество соревнований по триатлону проводятся во всем мире, причем, на различных дистанциях. Традиционная «Олимпийская дистанция»: плавание 1.5 километра, велосипед 40километров, бег десть километров — была разработана Джимом Керлом — директором гонок в середине восьмидесятых годов двадцатого века.

В Европе первые турниры по классическому триатлону стали проводиться с 1981 года. С 1985 года соревнования по триатлону начали организовываться и в России. Международный Союз Триатлона появился в 1989 году. Главной своей целью Союз ставил включение триатлона в программу Олимпиад. Триатлон является олимпийским видом спорта с 2000 года.

Соревнования по триатлону начинаются с плавания. При этом производится массовый старт одновременно всех участников, как правило, с понтона либо прямо из воды, что более характерно для длинного триатлона. При пониженной температуре воды разрешается использование гидрокостюмов. Как правило, заплыв проходит по маршруту, который обозначается буями, а также тросами. За каждое умышленное сокращение дистанции начисляются штрафные баллы либо дисквалификация. Спортсмены вправе использовать любой стиль для плавания.

После окончания заплыва спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды, после чего начинается велосипедный этап. На протяжении дистанции расположены специальные пункты питания, однако техническая помощь для триатлонистов-профессионалов запрещена. Завершающий этап — бег. Главное правило заключается в том, что триатлонист должен передвигаться именно на ногах. Конечно, это очевидно, однако с другой стороны, зачастую обессиленные бегуны почти ползком пересекают финиш.

Кроме классической триатлонной дисциплины существуют и другие, например, кросс-триатлон, зимний триатлон, дуатлон.

Триатлон: описание, история, этапы, соревнования

Триатлон (троеборье) – это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона, главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый  чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

• Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
• Шоссейный велосипед.
• Велосипедный шлем.
• Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Популярные соревнования по триатлону (дистанции)

• Tristar 11,1  (плавание — 100 м, велогонка — 10 км и кросс — 1 км).
• ITU Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км и кросс — 2.5 км).
• ITU Короткая дистанция (плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км).
• ITU Триатлон олимпийская дистанция (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
• Серия WTC 5150 (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
• Tristar 111 (плавание — 1000 м, велогонка — 100 км и кросс — 10 км).
• ITU Long distance длинная дистанция (плавание — 3-4 км, велогонка — 80-120 км и бег — 20-30 км).
• WTC 70.3 или Half-Ironman (плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км).
• Tristar 222 (плавание — 2 км, велогонка — 200 км и кросс — 20 км).
• WTC Триатлон Ironman или железный человек (плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км).
• Марафон TITAN железная дистанция (плавание 3,8 км, велогонка 180 км, бег 42 км) + эстафета.
• Марафон TITAN спринт (плавание 0,75 км, велогонка 20 км, бег 5 км).
• Марафон TITAN детская дистанция (плавание 0,2 км, велогонка 4 км, бег 1 км).

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Триатлон».

Триатлон

Триатлон — вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе. Слово ТРИАТЛОН происходит от греческого tri — три и athlon — состязание, борьба, что в целом дает русское ТРОЕБОРЬЕ: плавание (в открытом водоеме), велогонка, легкоатлетический кросс. Плавание Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24.5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый — кроль. Велосипедная гонка После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международной федерации триатлона (ITU)на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешено лидирование, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне Ironman лидирование запрещено, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной. Бег Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах. С одной стороны это очевидно, но с другой стороны, обессиленные бегуны иногда фактически ползком пересекают финишную черту. Смена между этапами Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег) Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании) Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени. Наказания Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 30 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается желтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Занятия триатлоном в Испании. Испания по-русски

Спорт «железных людей»

В последние годы в Испании наблюдается значительный рост интереса к целому ряду видов спорта, которые ранее не пользовались здесь особой популярностью. Одним из них является триатлон – вид троеборья, включающий в себя заплыв в море на 3800 метров, велогонку на 180 км и забег на классическую марафонскую дистанцию – 42,195 км. Именно такие расстояния (в сумме – 226 км) придется преодолеть участникам барселонского этапа Ironman, регистрация на который закончилась еще два месяца назад из-за слишком большого числа желающих, намного превысившего число вакантных мест.

Соревнования начинаются рано утром, обычно в 7:00, с плавания в открытом водоеме (чаще всего в море). Если температура воды не превышает 24,5ºC, разрешено надевать гидрокостюм; если же она опускается ниже 16ºC, его использование является обязательным. После этого спортсмены пересаживаются на велосипеды и отправляются в гонку по окрестностям, где сложность дистанции может быть разной – в зависимости от географического рельефа местности. Заключительным этапом триатлона является бег, во время которого спортсменам, как и на двух предыдущих этапах, запрещено оказывать друг другу какое-либо противодействие или получать любую помощь от посторонних; в противном случае они могут быть дисквалифицированы.

За 25 лет – в 250 раз

Первые упоминания о триатлоне в Испании относятся к 1984 году, когда в Гвадалахаре состоялись первые показательные выступления, в которых приняли участие всего 60 спортсменов. Два года спустя в Сантандере прошло первое национальное первенство, собравшее неожиданно большую зрительскую аудиторию. Из 56 участников, которые тогда должны были проплыть 1200 метров, проехать на велосипеде 60 километров и пробежать еще 20 км, до финиша добрались только 46, а результат победителя составил 3 часа 26 минут 7 секунд.

Если на начало 1990-х число официально зарегистрированных триатлонистов во всей Испании едва достигало сотни, то сейчас оно превышает 25 тысяч человек. Клубы триатлона есть в каждой из 17 испанских автономий, больше всего их насчитывается в Андалусии (40), автономном сообществе Мадрид (24), Кантабрии (20), Валенсийском сообществе (13) и Каталонии (11). Лучшими считаются  мадридские Club de Triatlón Diablillos de Rivas и A.D. Ecosport Triatlón Alcobendas, а также Saltoki Trikideak из Наварры.

Соревнования в различных возрастных категориях и видах триатлона, распределенные по разным уровням сложности (есть специальные турниры для новичков и детей школьного возраста) проводятся в период с апреля по октябрь включительно. В течение 2016 года в Испании состоялось более 170 таких соревнований, которые проходили, как правило, по выходным в разных городах страны.

Речь идет не только о классическом или олимпийском видах триатлона, но и о нескольких его менее известных разновидностях. Прежде всего, это дуатлон (бег-велогонка-бег), который практикуется в приморских регионах с теплой зимой. Там, где температура опускается ниже ноля и ложится снег, имеет место самый настоящий зимний триатлон, когда плавание заменяется лыжными гонками и меняется очередность этапов. Кроме того, есть акватлон (бег-плавание-бег), горный триатлон, горный дуатлон и квадриатлон; в последнем случае три классических этапа «разбавляются» еще и греблей на каноэ.

Победа над собой

О том, что триатлон – при всей его сложности и необходимости постоянно поддерживать себя в форме – все-таки можно отнести к массовым видам спорта, свидетельствует пример 38-летнего Массимо. О триатлоне он узнал всего пять лет назад, и за это время «спорт железных людей» стал неотъемлемой частью его жизни.

– Спортом, в частности, баскетболом и теннисом я занимался только в юности, выступая на региональном уровне. На побережье Коста-Бланка, где после переезда из Мадрида я живу уже семь лет, климатические условия позволяют тренироваться на свежем воздухе в течение практически всего года. Даже при наличии работы всегда можно найти время для тренировок: 5 раз в неделю 1,5 часа в день максимум летом из-за жары и 2–2,5 часа в день весной, осенью и зимой. Как правило, 2 дня в неделю я посвящаю плаванию, 1 день – бегу, и 2 – поездкам на велосипеде, совмещая часть этих тренировок с трехразовым посещением тренажерного зала.

В Испании есть множество клубов триатлона – например, моя невеста Лаура одно время занималась в клубе Tri.Net, что в Аликанте, и это обходилось ей в €45 в месяц. Триатлон – это совершенно доступный для всех вид спорта (не случайно девиз Tri.Net звучит как «Никогда не поздно»), не требующий крупных вложений. Однако следует иметь в виду, что без ряда минимальных затрат в любом случае не обойтись. Годовое членство в клубе обойдется примерно в €100, столько же в сумме стоит экипировка (форма, шлем, очки и т. д.), стоимость месячного абонемента в тренажерный зал варьируется в пределах €30–35; кроме того, придется потратиться на велосипед, возможно, даже не один, и желательно – велотренажер.

Ironman – это соревнования для профессионалов экстра-класса, которые посвящают подготовке к ним почти все свободное время. Для любителей есть другие, более «щадящие» разновидности: триатлон-спринт, когда участникам нужно проплыть 750 метров, проехать на велосипеде 20 км и пробежать 5 км, или «олимпийский» триатлон: заплыв на 1,5 км, заезд на 40 км и забег на 10 км. В любом случае нужно соизмерять свои силы с нагрузкой: два года назад я стал свидетелем смерти 24-летнего парня, который упал замертво сразу же после пересечения финишной прямой.

Лично для меня соревнования – это своего рода вызов, но я не соревнуюсь с другими участниками, а стараюсь доказать самому себе, что могу пройти всю дистанцию, какой бы сложной она ни была. Триатлон изменил мою жизнь к лучшему, я уже не могу ее себе представить без регулярных занятий спортом, которые стали для меня глотком свежего воздуха. И все испытания, через которые приходится проходить практически ежедневно, не идут ни в какое сравнение с итоговым результатом.

 

Нужна помощь в Испании? Центр услуг «Испания по-русски» — это более 100 наименований услуг на русском языке в любом регионе Испании.

+7 495 236 98 99 или +34 93 272 64 90, [email protected]

Статья оказалась полезной?

Да

(0) (0)

тренировок по триатлону для начинающих по плаванию, велосипеду и бегу — Triathlete

Давайте разберем эти тренировки триатлона для новичков по дисциплинам.

Тренировки по триатлону для новичков

Плавать

Если у вас есть возможность заниматься плаванием в открытой воде во время тренировки, они принесут большие дивиденды в день соревнований. Самым важным инструментом в день соревнований является уверенность в себе, и тренировки в условиях, имитирующих день соревнований — люди плывут рядом с вами, мутная вода — подготовят вас к сильной и спокойной гонке.Следующая лучшая тренировка по плаванию по триатлону для новичков: набор на выносливость в бассейне, который состоит из разминки, основного подхода с голоданием 6 × 50 с отдыхом 15 секунд, непрерывного заплыва на длину спринтской дистанции (обычно 750 метров), затем еще четыре перерыва по 50 секунд и заминка.

Велосипед

Вы знаете местность вашей расы? Если это холмистая местность, убедитесь, что вы тренировались на холмах. Если на трассе много поворотов, довольны ли вы своими навыками управления? Убедитесь, что вы провели достаточно времени в седле, чтобы чувствовать себя уверенно в день гонки, чтобы вы могли сосредоточиться на своих усилиях.Поездка на открытом воздухе в два раза длиннее вашей спринтерской поездки с 3 × 10 минутами с интенсивностью гонки и минимум 5 минутами в темпе восстановления между ними — идеальная тренировка для новичков на велосипеде по триатлону в день соревнований.

Бег

Есть две тренировки для начинающих по триатлону, которые подготовят вас к гоночному дню: переходные и темповые. Переходный забег — это короткий забег (1-2 мили), который вы выполняете сразу после поездки на велосипеде. Этот тип бега важен для того, чтобы ваши ноги и мозг привыкли к ощущению слоновьих ног при беге с велосипеда.Темповый бег выполняется в темпе, который выходит за рамки разговорного. Вы должны уметь сказать пару слов, но не поддерживать разговор. Выполнение темпового бега, по крайней мере, в 1,5 раза превышающего дистанцию ​​вашего спринта, убедитесь, что ваши ноги готовы к дню гонки.

Balancing Swim-Bike-Run в тренировках по триатлону

Спортсмены на выносливость, особенно триатлонисты, часто испытывают нехватку времени. Если у вас есть семья, работа на полную ставку или другие важные обязанности в вашей жизни, вам может быть трудно уложиться на 8-12 часов тренировок каждую неделю.Но как только вы найдете время, как вам управлять этим временем между плаванием, ездой на велосипеде и бегом? Вот несколько простых советов, чтобы определить расписание, которое лучше всего подходит для вас.

Шаг 1: Установите цели на сезон и запишите их. Обычно трех ключевых целей достаточно.
Шаг 2: Определите свои сильные и слабые стороны и запишите их, примерно 1-3 для каждого вида спорта. В книге Джо Фрила Тренировочная библия триатлона есть несколько контрольных списков, которые помогут определить ваши ограничения.
Шаг 3: Основываясь на ответах на шаги 1 и 2, определите свой вид спорта, «требующий улучшения», и конкретно запишите, что вы хотите улучшить в этом виде спорта. [Пример: «Улучшить мои способности лазать по холмам, чтобы я не устал от катания в конце гонки XYZ».]
Шаг 4: Запишите, когда у вас есть возможность тренироваться.
Шаг 5: Заполните время тренировок своими тренировками по плаванию / велосипеду / бегу (и, возможно, силовым). Старайтесь заниматься как минимум двумя занятиями в неделю в каждом виде спорта, с одним или двумя дополнительными занятиями в спорте, который требует улучшения.

Некоторые вещи, которые следует учитывать при дополнительных тренировках

• Если вы работаете над техникой, лучше всего подойдут высокочастотные и непродолжительные тренировки. Это означает, что нужно выполнять несколько тренировок каждую неделю, но делать их короткими.
• Плавание очень ориентировано на технику, но оказывает незначительное влияние. Вы можете часто плавать, и если плавание — ваша слабость, я настоятельно рекомендую как можно чаще купаться в бассейне.
• Езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, и большая часть времени в триатлоне обычно проводится на велосипеде, поэтому добавление большего количества тренировок, если это ваша слабость, действительно может повысить вашу производительность.Имейте в виду, что более интенсивное время в седле может утомить ваши ноги, и вы можете заметить это во время некоторых беговых тренировок.
• Тело тяжело бегать. Мои рекомендации здесь — добавлять частоту, а не объем. Сохраняйте одинаковое общее время бега каждую неделю, просто разделите пробежки на более короткие пробежки в разные дни. Это позволяет больше тренировок поработать над техникой, но при этом общий «удар» по вашему телу останется прежним.
• Рассмотрите возможность дополнительных тренировок для улучшения техники и эффективности (упражнения, короткие силовые тренировки, такие как бег на фартлеке или раскрутки на велосипеде для улучшения частоты вращения педалей).Используйте остальную часть вашего тренировочного плана для повышения выносливости и «качественных» тренировок, таких как интервалы порога лактата.

Пример распределения времени между плаванием, велосипедом, бегом

В качестве примера возьмем олимпийскую дистанцию ​​триатлона (плавание на 1500 м, велосипед 40 км, бег на 10 км). Забег со спортсменом, у которого есть 10 часов в неделю для тренировок. Этот спортсмен постоянно входит в 15% лучших в заплывах, имеет велосипедные шпагаты в лучших 60% и беговые шпагаты в лучших 30%. Велосипед будет определенным видом спорта, в котором «требуется улучшение», и мы хотели бы, чтобы этот спортсмен ездил на велосипеде 3-4 раза в неделю, работая над своими конкретными слабостями, чтобы помочь им выступить в гонке А.Спортсмен плавал дважды в неделю и имел три пробежки каждую неделю, две из которых были связаны с пробежкой, а одна — для коротких пробежек с велосипеда.

При 10 часах тренировок в неделю одна неделя в их календаре тренировок может выглядеть примерно так:

В качестве дополнительного примера, вот как можно разбить 10-часовой еженедельный график тренировок по олимпийскому триатлону для различных видов спорта:

Уравновешенный спортсмен
3 часа плавания / 5 часов езды на велосипеде / 2 часа бега

Слабый велосипедист
2 часа плавания / 6 часов езды на велосипеде / 2 часа бега

Спортсмен, не умеющий плавать
4 часа плавания / 4 часа езды на велосипеде / 2 часа бега

Спортсмен, не умеющий бегать
3 часа плавания / 5 часов езды на велосипеде / 2 часа бега (разбитые на несколько беговых сессий)

Это всего лишь пример, и потребности каждого спортсмена будут разными.Существуют и другие переменные, которые следует учитывать при определении расписания тренировок и того, какую тренировку проводить в зависимости от того, на какой фазе тренировки вы находитесь, вашего текущего уровня навыков и физической подготовки, а также других ограничителей, и это лишь некоторые из них. Тренер, безусловно, может помочь вам составить план тренировок. Если вы используете заранее составленный план, который не предназначен специально для конкретного вида спорта, возьмите одну тренировку для самого сильного вида спорта и замените ее тренировкой для самого слабого вида спорта.

Удачного обучения!

Бег, велосипед, плавание: первые дни Tri

Расс Джонс вспоминает свой первый триатлон, как вчера.Конечно, когда у вас все еще есть трофей, который считается первым в истории спорта, помогает сохранять ясность памяти.

Год был 1975, и это событие было вторым выпуском триатлона Mission Bay. Для любителей истории прошлогодняя гонка — скорее тренировка рукопожатия, чем организованное мероприятие — считается первым триатлоном в США и, возможно, в мире. Но это был не триатлон, как мы привыкли к этому виду спорта, а уникальное соревнование по обратному бегу, плаванию и плаванию, которое было обычным делом для ранних гонок 1970-х.

Эти соревнования были организованы Трек-клубом Сан-Диего, так что неудивительно, что на соревнованиях отдали предпочтение бегунам. Гонка началась с 5-мильного забега, что дало более быстрым бегунам большое преимущество при пробеге на 5-мильном велосипеде. Оттуда гонщики проплыли около 200 ярдов, вылезли из воды и пробежали 200 ярдов вдоль берега, прежде чем закончить гонку еще одним заплывом на 200 ярдов.

Джонс вспоминает, как соревновался в кроссовках Tiger, спортивных шортах и ​​футболке. Он одолжил у своего тренера по треку байк, «10-скоростной K-Mart за 49 долларов», и, практически не тренируясь, кроме бега, вышел на старт.

«Так было в те дни», — говорит 56-летний Джонс, проживающий в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния. «В основном это была группа бегунов. И, честно говоря, у меня было огромное преимущество, потому что я был хорошим бегуном. Если бы вы были хорошим велосипедистом, вы бы не успели набрать время во время 5-мильной велосипедной поездки или во время пара 200-ярдовых плавательных ног. Но это спонсировалось легкоатлетическим клубом, так что, возможно, это было типа: «Эй, давайте отдавать предпочтение бегунам» ».

Для Джонса это было началом долгой карьеры в мультиспортивных гонках.В следующем году он снова выиграл гонку Mission Bay, победив Скотта Тинли в одной из своих первых гонок, и с тех пор участвует в гонках.

«Я знал, что могу бегать. Я знал, что умею плавать, и я полагал, что каждый может ездить на велосипеде», — говорит Джонс, вторя знакомым настроениям того времени. «И вот как я начал».

На протяжении большей части своей карьеры Джонс был почтальоном США, которого называли «бегущим почтальоном», потому что он проложил свой 10-мильный маршрут вокруг Камдена, штат Нью-Джерси.В то время он также был одним из ведущих региональных триатлонистов и дуатлонистов. В 1981 году он выиграл первый триатлон EagleMan в Кембридже, штат Мэриленд, соревнование, которое началось с заплыва на 2 мили, бега на 20 миль и 20-мильного велотренажера. Он также выиграл Бруклинский биатлон и был пятикратным победителем серии триатлона Big Apple.

Джонс — один из знаменитых пионеров мультиспорта, на его счету более 100 побед в триатлоне / дуатлоне. Он никогда не приближался к дистанции Ironman — в основном потому, что не думал, что его тело может выдержать огромный объем тренировок — но выигрывал многочисленные национальные чемпионаты на различных дистанциях и был восьмикратным победителем соревнований в возрастной группе. Триатлон Тихоокеанского побережья.

Хотя он и ушел с почты в прошлом году, он по-прежнему активно занимается спортом, которым по-прежнему страстно увлечен. Три года назад он занимал первое место в возрастной группе США по триатлону от 50 до 54 лет, остается в хорошей форме, чтобы участвовать в гонках несколько раз каждое лето, а недавно открыл тренерский бизнес по триатлону в спринте под названием TriLessIsMore, который направлен на продление жизни спортсмена.

Джонс был одаренным бегуном в детстве, который выиграл чемпионат средней школы Нью-Джерси на 2 мили и поступил в Международный университет США по стипендии на бег.В конечном итоге он пробежал марафон 2:18 и квалифицировался на Олимпийские испытания США 1980 года.

Хотя позже он, возможно, в конечном итоге увлекся мультиспортом, он признает, что ему повезло оказаться в нужном месте в нужное время в середине 1970-х, когда зародился триатлон.

«В то время я был в основном бегуном, и мне повезло, что я оказался в Сан-Диего, где только начиналось триатлон», — говорит Джонс. «Тогда был шум, которого не было больше нигде в мире.И посмотрите, куда делся спорт тех времен. Довольно круто быть частью этого ».

Начните свой путь: запишитесь на триатлон.

---

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life . USA Triathlon гордится тем, что является национальный руководящий орган по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире — а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в США. Посетите usatriathlon.org.

Гонка по триатлону состоит из трех дисциплин: плавания, езды на велосипеде и бега.Это спорт на выносливость с широким выбором дистанций.

Длинная шутка, закрепленная правилом 42 Веломинати (велогонке никогда не должно предшествовать плавание и / или после нее следует бег), может отвлечь некоторых велосипедистов от представления о трехкомпонентном виде спорта. Но между триатлоном и велоспортом существует колоссальный перекресток, и многие из лучших гонщиков либо пришли из триатлона, либо решили обратиться к нему после того, как покончили с велосипедной карьерой.

Примеры гонщиков, которые участвовали в соревнованиях по триатлону на высоком уровне, включают бывшую чемпионку мира в гонке на время Эмму Пули и бывшего национального чемпиона TT Мэтта Боттрилла.

С гонками возрастных групп (например, больше соревнований), теперь допускающими драфтинг, есть еще большее сходство, так как этап велосипеда очень похож на гонку критериум.

Некоторые соревнования по триатлону теперь разрешены к драфту, и велогонка очень похожа на критическую гонку, но большинство из них не драфтинговые. Изображение: Дэнни Николсон, Flickr Commons

Однако большинство триатлонов не являются драфтовыми.

В то время как структура возрастных групп Британской федерации триатлона (BTF), в которой любители соревнуются, чтобы попасть на национальные, европейские и мировые чемпионаты, может обеспечить четкую структуру и мотивацию для конкурентоспособных триатлонистов, огромное количество участников с удовольствием принимает участие исключительно в гонках .

Тренировки по триатлону разнообразны и часто проводятся в группах — участие в них дает мотивацию для тех, кто хочет обрести форму и уверенность в себе с помощью гонок.

Дистанции дистанции триатлона

Триатлон состоит из плавания, велосипеда и бега. Также существуют акватлоны (плавание и бег) и дуатлоны (бег, велосипед, бег). Но давайте сосредоточимся на трех видах спорта.

Однако расстояния могут быть очень велики — традиционная классификация:

	Плавать	Велосипед	Бег
Супер спринт-триатлон	500 м	10 км	2.5 км
Спринт триатлон	750 м	20 км	5 км
Триатлон на стандартной / олимпийской дистанции	1,5 км	40 км	10 км
70,3 / средняя / половина расстояния Ironman	1,9 км	90 км	21,9 км
Триатлон Ironman	3.9 км	180 км	42 км (марафон)

Тренировка по триатлону

Приведенные выше дистанции представляют шесть невероятно разных рас.

У кого-то, кто готовится к спринтерскому триатлону, будет совсем другой график, чем у спортсмена, готовящегося к соревнованиям Ironman.

Однако все гонки по триатлону — это соревнования на выносливость. Спортсмены сосредоточатся на улучшении своей способности удерживать достаточно высокую интенсивность в течение длительного периода времени. В идеале вам нужно определить, в какой зоне вы должны участвовать, а затем тренировать эту физиологию, выполняя тренировки с более короткими интервалами над ней.

>>> Тренировочные зоны: что это такое и как ими пользоваться

Кроме того, трудно дать совет по интенсивности, сеансам, объему и восстановлению, не указав дистанцию ​​до целевых событий.

Тем не менее, существуют некоторые ключевые моменты для всех расстояний…

Тренировка по триатлону и плаванию

Когда дело доходит до плавания, правильная форма имеет решающее значение. Вы можете иметь лучшую физическую форму в мире и быть намного медленнее, чем тот, кто почти не тренируется, но имеет безупречную форму.Если вы новичок в плавании, рекомендуется посетить занятия с тренером — либо в местном клубе плавания или триатлона, либо один на один в центре досуга.

Практика прицеливания и драфтинга, а также борьба с ознобом на открытой воде для успеха в триатлоне (Фото: Flickr / Ian Robertson)

В некоторых более коротких соревнованиях для забега используется плавание в бассейне. В этом случае не разрешены повороты с перекосом — только повороты касанием. Вы будете посеяны в основном в порядке скорости, но если вам нужно обогнать кого-то в гонке, просто постучите им пальцами ног.

На остальных соревнованиях плавание проводится в открытой воде. В этих случаях драфтинг имеет огромное значение — поэтому вам нужно потренироваться в том, чтобы цепляться за быстро пловца и оставаться там. Старт часто называют «стиральной машиной» — и может потребоваться пара гонок, чтобы привыкнуть к этому, а также холод, который может потребовать некоторой акклиматизации.

В соревнованиях на открытой воде вам нужно будет «прицеливаться» — например, убедиться, что вы плывете в правильном направлении. Так что практикуйте это, целясь в буи в озере или море.Скорее всего, вы будете носить гидрокостюм, а это означает, что ваши ноги более плавучие, и поэтому плавание в значительной степени зависит от ваших рук — вы можете практиковать это, плавая, не пинаясь в бассейне.

Короче говоря, когда дело доходит до плавания, форма имеет ключевое значение. И если вы собираетесь заниматься триатлоном на открытой воде, не сосредотачивайтесь только на форме и фитнесе — тренируйтесь в открытой воде, поскольку технические навыки прицеливания и драфтинга можно по-настоящему освоить только там.

Тренировка на велосипеде для триатлона

Если у вас опыт езды на велосипеде, это может показаться легким делом.Кроме того, часто это самый длинный отрезок, а значит, отрезок, в течение которого вы можете наверстать большую часть времени.

Мэтт Боттрилл был успешным тестером, который перешел в триатлон

Вы тренируетесь с постоянным усилием на дистанции — поэтому, если это олимпийская дистанция (40 км / 25 миль), ваша тренировка будет очень похожа на подготовку, которую использовал бы трилистник на время — с такими сессиями, как FTP / пороговое значение. 2 упражнения по 20 минут и более короткие занятия 4 раза по 5 минут для увеличения мощности.

>>> Лучшие турбо-сессии для велосипедистов

Если вы участвуете в спринте, вы должны сосредоточиться на немного более коротких усилиях, а тем, кто соревнуется на более длинные дистанции, возможно, стоит подумать о 2 x 40 или 3 x 20-минутных интервалах, чтобы подготовиться к большим дистанциям вокруг FTP / порога.

Тренировочный бег по триатлону

Бег — это весовая нагрузка, поэтому в этой дисциплине люди чаще всего получают травмы. Поэтому, если вы новичок в беге, важно, чтобы вы набирались медленно. Добавление в свой распорядок небольшой силовой тренировки также может помочь вам избежать травм.

Бег — это весовая нагрузка, поэтому в триатлонных дисциплинах наибольшая нагрузка приходится на тело.

Ваши сеансы бега снова будут варьироваться в зависимости от выбранного вами расстояния.

>>> Что лучше: езда на велосипеде или бег?

Если вы участвуете в соревнованиях по спринту или олимпийской дистанции, то вы можете получить пользу от тренировок на легкоатлетической трассе с беговым или триатлонным клубом — они будут включать интервалы на трассе в свои тренировки, и это действительно может помочь в увеличении скорости ног, а также тренер сможет проверить вашу форму.

Те, кто участвует в более длительных соревнованиях, сосредоточат внимание на долгосрочной перспективе — это будет еженедельная экскурсия, и вы будете стремиться постепенно увеличивать дистанцию ​​с течением времени.

Переход для триатлона

Часто называют четвертой дисциплиной триатлона. Переход — это область между плаванием и велосипедом, и велосипедом и бегом.

Соревновательные триатлонисты садятся на свой велосипед, используя «летающее крепление», и сходят с него «летающим соскоком» — это очень похоже на езду / соскакивание в циклокроссе — за исключением того, что спортсмен насквозь промок, когда садится, и ботинки легко прикрепляются к нему. педали, позволяющие быстро уйти.

Если вы не уверены в себе, вам лучше просто сесть на велосипед как обычно, так как сэкономленные 20 секунд не стоят риска аварии.

Переход от велосипеда к бегу часто оставляет гонщика с чувством мертвой ноги. По мере практики это чувство исчезнет — и вы можете подготовиться к нему с помощью еженедельных «Кирпичных сессий» — это означает завершение турбо-сессии, а затем прыжок с велосипеда и отправку на пробежку. Сначала это будет болезненно, но с практикой ваши мышцы привыкнут к этому, поэтому лучше подготовиться на тренировке, чем ждать дня соревнований.

Тренировочная неделя по триатлону

Тренировочный объем, восстановление и фокус — индивидуальные, нет типичных.И, как уже упоминалось, тренировка будет сильно различаться в зависимости от целевой дистанции и спортсмена, о котором идет речь.

Вы также захотите адаптировать свои тренировки к вашим сильным и слабым сторонам — например, если вы сильны на велосипеде и слабо бегаете, тогда самые тяжелые тренировки должны быть интервальными бегами, и вы можете использовать велосипед для восстановления.

Однако, если вы ищете немного вдохновения или очень общее представление о расписании тренировок, это неделя для триатлона возрастной группы от 20 до 30 лет, готовящаяся к олимпийскому триатлону на дистанцию.Конечно, объем будет меняться в течение года и уменьшаться перед событиями.

Понедельник	Плавание, темп: 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м	30 минут в тренажерном зале
вторник	Брик-сессия — Велосипед: разминка 10 минут, интервалы 2 x 20 минут, Бег: 15 минут
среда	Клубное плавание — разминка на 500 м, упражнения на 500 м (форма!), Интервалы 10 x 100 м, заминка на 500 м	Велосипед: 10-15 минут разминки, 4×5 минут усилий, 5 минут восстановления, заминка
Четверг	Бег по треку — разминка 10-20 мин, интервалы 12 х 400 м, заминка 10-20 мин
Пятница	Остальное	30 минут easy core
суббота	Долгая поездка — 2-3 часа
воскресенье	Длинная дистанция — 60-90 минут

Что вам нужно для участия в триатлоне?

Ну, а какой длины веревка? Вы можете участвовать в соревнованиях по триатлону на шоссейном велосипеде начального уровня в кроссовках или потратить целое состояние на лучший триатлонный велосипед, гидрокостюм и триатлон, которые можно купить за деньги.Вот основные компоненты…

Для каждого продукта есть ссылка «Купить сейчас» или «Лучшее предложение». Если вы нажмете на это, мы можем получить небольшую сумму денег от продавца при покупке товара. Это не влияет на сумму, которую вы платите.

Использование тройного костюма и пояса с цифрами — хорошая идея в триатлоне

Костюм для триатлона

Что вы должны носить для занятий спортом, когда вы плаваете, ездите на велосипеде или бегаете?

Вы можете носить купальный костюм / плавательные шорты во время плавания, а в переходный период — надеть велосипедный комплект.Однако вы можете сэкономить время и чувствовать себя более комфортно, надев костюм для триатлона, предназначенный для использования во всех дисциплинах.

>>> Костюмы для триатлона: все, что нужно знать

Костюмы для триатлона либо без рукавов, либо с гибкими плечевыми вставками. Они быстро сохнут, а замша намного тоньше, чем у велошорт — так удобнее на бегу.

Вам нужно будет отображать свой номер на всем протяжении велосипеда и бега. Если вы надеваете переходные слои, это может быть ваш жилет или майка.Если на вас костюм для триатлона, вы можете приобрести пояс для соревнований, чтобы прикрепить к нему свой номер.

Велосипед для триатлона

Вы можете участвовать в триатлоне на любом дорожном велосипеде — дорожный байк начального уровня будет более чем адекватным.

В соревнованиях, не связанных с драфтингом, вы можете сэкономить много времени и стать более конкурентоспособными, катаясь на велосипеде для гонок на время — это дает вам более аэродинамическое положение.

Промежуточный вариант — это езда на шоссейном велосипеде с зажимом на аэродинамических рулях — в идеале при их установке отрегулируйте остальную часть велосипеда, сдвинув седло вперед и опуская переднюю часть, чтобы увеличить аэродинамический прирост.

Езда на велосипеде для триатлона или использование зажимов на поручнях увеличивает давление на мягкие ткани. Существуют специальные седла для триатлона, такие как ISM без носа, и если вы обнаружите, что вам неудобно сидеть в обычном седле, это может быть стоящим вложением.

>>> Справочник покупателя по мужским велосипедным седлам

>>> Справочник покупателя женских велосипедных седел

---

Что быстрее в гору: аэро шоссейный велосипед или легкий велосипед?

---

Триатлонный шлем

Запрещается снимать велосипед со стоянки в переходном режиме, пока вы не наденете велосипедный шлем, поэтому наличие базовой крышки является обязательным требованием.

Вы можете отрезать немного времени с помощью шлема с длинным хвостом для гонок на время — и если вы собираетесь потратить деньги на велосипед, мы советуем вам инвестировать и здесь, поскольку экономия времени может быть значительной.

---

Что быстрее: шлем для гонок на время или стандартный дорожный шлем?

---

Велосипедная обувь для триатлона

Даже если вы участвуете в триатлоне на короткие дистанции, настоятельно рекомендуется использовать педали без зажимов и велосипедную обувь. Кроме того, если вы хотите быть на острие гонки, вам стоит рассмотреть обувь для трех моделей, потому что вы можете сэкономить минуты в общем времени за счет быстрых переходов.

Велосипедные туфли

Triathlon созданы для того, чтобы вам было легче вставать и снимать ноги во время езды — они делают это за счет одного широкого ремня, большого отверстия и петли на пятке.

>>> Как ездить с педалями без зажима

Если вы серьезно настроены, вы можете использовать резинки, чтобы держать обувь в горизонтальном положении, когда вы на большой скорости выходите из первого перехода.

---

Посмотрите, насколько важна позиция вашего номера

---

Гидрокостюм для триатлона

Часто можно взять гидрокостюмы напрокат, но лучше выбрать тот, который вам подходит.

Плавательная нога, которая может находиться в бассейне или в открытой воде, часто является самым сложным аспектом триатлона для велосипедистов.Правильное снаряжение определенно придаст вам уверенности.

При плавании в открытой воде с учетом ограничений по температуре воды вам необходимо надеть гидрокостюм — настоятельно рекомендуется использовать специальный гидрокостюм для трех человек.

Гидрокостюм может существенно улучшить ваше плавание, поскольку увеличивает вашу плавучесть. Ваши ноги будут плавать больше, чем без одной — многие триатлонисты больше полагаются на руки в открытой воде, сохраняя ноги для следующих двух ног.

Тройные гидрокостюмы начального уровня обычно изготавливаются из более толстого неопрена, который согревает и сохраняет плавучесть в воде.Более продвинутые пловцы часто выбирают гидрокостюмы из более тонкого неопрена, особенно в области плеч, чтобы обеспечить большую гибкость.

Собственный бренд

Wiggle, dhb, недавно перешел на территорию гидрокостюмов и предлагает варианты по цене менее 100 фунтов стерлингов как для мужчин, так и для женщин.

Очки для плавания

Хорошие очки необходимы. Вы определенно не хотите, чтобы пара протекала или запотевала. Несмотря на начальный уровень цены, мы добились определенного успеха с собственным брендом Decathlon Nabaiji.Однако стоит отметить, что настройки Google различаются в зависимости от формы лица.

Вы можете получить специальные очки для открытой воды. Отличительной особенностью этих моделей является то, что они имеют более широкие линзы, чтобы обеспечить лучшее периферическое зрение. Если вы планируете плавать в пасмурные дни, лучше всего подойдут прозрачные линзы. Если вероятно яркое солнце, зеркальные линзы защитят ваши глаза и зрение от бликов — и вы также можете получить поляризованные линзы для особенно ярких дней.

Если вы не ожидаете, что окажетесь вне дома, вам придется учитывать эффект стиральной машины от большого количества движущихся рук. Имея это в виду, мягкие линзы с резиной вокруг них — хороший выбор (по сравнению с жесткими линзами, которые могут повредить, если их толкнуть локтем).

Шапочка для плавания

На большинстве мероприятий предусмотрены шапочки для плавания, но желательно иметь при себе шапочку хорошего качества, чтобы согреться. Некоторые люди надевают шапочку для плавания на голову, затем надевают очки поверх нее, прежде чем использовать вторую шапочку для плавания, чтобы все оставалось на месте при плавании в открытой воде.

Беговая экипировка для триатлона

Если у вас нет спортивного костюма, вы можете использовать жилет для бега, как этот от New Balance

.

Бег — последнее испытание. Есть поговорка, что «на хорошем велосипеде не бывает плохого пробега», что означает, что навык правильного велосипедного этапа также включает в себя экономию энергии, достаточной для последующего бега.

Кроссовки

Настоятельно рекомендуется иметь подходящие кроссовки для бега, будь то асфальт или бездорожье.По мере того, как вы станете более продвинутыми, вы можете подумать об использовании эластичных шнурков — не тратить время на заправку шнурков — отличный способ сэкономить секунды вашего общего времени.

GPS часы

Если вы хотите отслеживать свои результаты на протяжении всего соревнования, вы можете купить мультиспортивные часы, подобные Garmin Epix.

Жилет / футболка для бега

Если у вас нет тройного костюма, вам нужно будет прикрыть туловище во время бега.Вы можете использовать майку велосипеда или жилет для бега.

дистанций Ironman — все виды триатлонов и как к ним тренироваться

Ежегодно в США участвует около 4 миллионов человек в триатлоне. И хотя небольшой процент из них нацелен на вершину всех гонок — чемпионат мира Ironman на Гавайях, — многие участники просто хотят пересечь финишную черту.

Если вы входите во вторую группу, у вас, вероятно, возникнет много вопросов о различных дистанциях, программах тренировок и времени, необходимом для участия в одном из этих популярных соревнований.Что ж, хорошая новость в том, что у нас есть для вас несколько ответов — от самих спортсменов и экспертов.

Велосипед поговорил с Томом Холландом, M.S., C.S.C.S., и Майклом К. Райаном, доктором медицины, хирургом-ортопедом в Эндрюсском спортивном медицинском и ортопедическом центре, чтобы узнать все, что вам нужно знать о различных дистанциях для триатлона.

Оба заядлые триатлонисты, Голландия — 26-кратный финишировавший в триатлоне Ironman, а Райан завершил более 15 триатлонов на олимпийскую дистанцию, три полузащитных триатлона Ironman и один полный триатлон Ironman.

Хотя гонки по триатлону, как и другие гонки, в основном откладываются в 2020 году из-за COVID-19 (включая чемпионат мира Ironman в Коне, Гавайи), сейчас самое подходящее время, чтобы начать создавать базу для своих тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из их советов по тренировкам и завершению одного из величайших спортивных соревнований всех времен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Sprint Triathlon

Если вы воин выходного дня, желающий проверить свою выносливость и силу, или новичок в фитнесе, которому нужна цель, к которой нужно стремиться, дистанция спринта — идеальная отправная точка в вашем путешествии по триатлону.

«Спринт — отличный способ прорваться в мир мультиспорта триатлона», — говорит Райан. «Это сложно, но не требует серьезных изменений в образе жизни для адекватных тренировок, и, возможно, это ошибка, которая вас укусит, побуждая перейти на следующий уровень.”

В среднем вы проплывете 1/2 мили (750 метров), проехали на велосипеде 12,4 мили (20 км) и пробежали 3,1 мили (5 км). В зависимости от вашего уровня подготовки, условий трассы и погоды в день гонки вы можете рассчитывать, что пройдете эти три этапа примерно за 1,5 часа.

Тренируясь для спринт-триатлона, вы можете запланировать как минимум три-четыре месяца, если вы новичок. Однако, по словам Райана, если вы опытный триатлонист, вам может потребоваться всего четыре-шесть недель, чтобы подготовиться к гоночному дню.

Так как спринт — популярный выбор среди начинающих гонщиков, Холланд говорит, что если ваше триатлон предполагает плавание в открытой воде, обязательно выйдите из бассейна и выйдите в открытую воду, по крайней мере, на несколько тренировочных плаваний.

«Плавание в защищенном бассейне экспоненциально отличается от плавания с сотнями других людей в открытой воде», — объясняет он.

По всей стране проводятся тысячи спринтерских триатлонов, но некоторые из любимых спринтерских гонок в Голландии — это Чикагский триатлон и триатлон Wildflower в Калифорнии.

Найдите гонку рядом с вами

Олимпийский триатлон

Когда вы победили в спринтерском триатлоне, самое время заняться олимпийскими дистанциями. Справедливое предупреждение: олимпийская дистанция — нелегкий подвиг. Фактически, это популярный выбор для участников, которые тренируются для Ironman, а это означает, что вы встретите некоторых жестоких конкурентов в день гонки.

Когда вы выстроитесь в линию на старте, приготовьтесь проплыть 0,93 мили (1,5 км), проехать на велосипеде 24,85 мили (40 км) и пробежать 6.2 мили (10 км). Планируйте потратить около трех-четырех часов на плавание, катание на велосипеде и бег на открытом воздухе, когда вы достигнете этого уровня. Хотя это и не слишком долго, Райан говорит, что к концу он проверит вашу выносливость, заставит ваши квадрицепсы гореть и подвергнет испытанию вашу душевную стойкость.

Райан говорит, что новичкам может потребоваться от трех до пяти месяцев, чтобы подготовиться к этой дистанции, в то время как опытным триатлонистам может потребоваться всего от шести до 12 недель.

К тому времени, когда вы соревнуетесь на олимпийской дистанции, вы, скорее всего, будете знать свои сильные и слабые стороны.Вот почему Холланд говорит, что это идеальное время, чтобы определить, на какой ноге вы менее всего уверены в работе в день соревнований, и потратить на нее больше времени во время тренировок по триатлону.

Если вы хотите соревноваться на одной из самых популярных олимпийских дистанций, Голландия советует попробовать триатлон в Нью-Йорке или триатлон в Малибу.

---

Популярные книги по триатлону

Библия тренировок триатлонистов

Силовая тренировка для триатлонистов

Триатлон для каждой женщины

---

Half Ironman Triathlon

Half Ironman — это праймер для высшей гонки: Ironman.Это расстояние (70,3 мили) станет проверкой как ваших умственных, так и физических сил, когда вы проплывете 1,2 мили (1,9 км), проехали 56 миль (90 км) и пробежали 13,1 миль (21,1 км). «Важно отметить, — говорит Холланд, — что существуют триатлоны на дистанцию ​​Ironman, а также особые триатлоны под маркой Ironman, поскольку« Ironman »- это торговая марка.

Когда вы достигнете этого уровня соревнований, вы можете рассчитывать потратить от пяти до семи часов на завершение этой гонки. Итак, если этот триатлон входит в ваш список дел, убедитесь, что вы планируете его соответствующим образом.Райан говорит, что новичкам может потребоваться от четырех до шести месяцев, чтобы подготовиться к этой дистанции, в то время как опытным триатлонистам может потребоваться всего три-четыре месяца.

«Питание на трассе становится гораздо более важным, когда вы дойдете до половинной дистанции триатлона Ironman и Ironman», — объясняет Холланд. Он предлагает выяснить, каким будет ваш конкретный план питания — гидратация, а также питание, — поскольку вы будете непрерывно тренироваться в течение длительного периода времени.

Когда вы будете готовы испытать воду на этой сложной дистанции, Holland рекомендует 70.3 триатлона в Лейк-Плэсид и 70,3 Ironman Superfrog в Калифорнии.

Full Ironman Triathlon

«Это настоящая сделка», — говорит Райан. Это не только самый сложный в умственном и физическом плане подвиг человека (привет, 140,6 мили!), Но и огромные вложения для правильных тренировок. Ежегодно для участия в гонках Ironman регистрируется более 96 000 спортсменов, представляющих более 90 стран, регионов и территорий.

Эта дистанция триатлона требует заплыва 2,4 мили (3,9 км) и велосипеда 112 миль (180.2 км) и бег на 26,2 мили (42,2 км). В зависимости от вашего уровня подготовки, условий трассы и погоды в день соревнований вы можете рассчитывать на прохождение этих трех этапов примерно за 10-17 часов. Райан говорит, что новичкам может потребоваться от шести до девяти месяцев, чтобы подготовиться к этой дистанции, в то время как опытным триатлонистам может потребоваться только четыре-шесть месяцев.

Вероятно, самый известный IronmanTriathlon — это чемпионат мира по Ironman на Гавайях в Коне. По словам Райана, это «главное в триатлоне».Тем не менее, Холланду нравится Ironman Florida.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировки по триатлону — Well Guides — The New York Times — Well Guides

Велосипед: Триатлонисты — огромные велосипедисты, и вы, вероятно, почувствуете приступ зависти к углеродному волокну на своей первой гонке.Но не поддавайтесь искушению купить скоростной тренажер за 6000 долларов, прежде чем вы увлечетесь спортом. Для вашей первой гонки все, что вам нужно, это что-то с двумя колесами, накачанными шинами и тормозами, которые функционируют. Взятый напрокат горный или пригородный велосипед подойдет.

Обувь: Новичкам лучше всего использовать кроссовки на первой гонке. В конечном итоге вы можете захотеть перейти на велосипедную обувь, которая фиксируется на ваших педалях. Быть пристегнутым к велосипедной обуви означает, что вы можете подтягиваться и толкаться во время каждого гребка, поэтому это движение будет более эффективным.Тем не менее, чтобы быть единым целым со своим велосипедом, нужно немного потренироваться, и большинство велосипедистов падают хотя бы один раз, пытаясь отстегнуться у знака остановки.

Каска: Вот где вы не хотите брать взаймы или покупать подержанные. Если шлем пережил хотя бы разовое столкновение, его необходимо заменить. Это делает покупку подержанного товара непростой задачей, поскольку вы не можете знать его историю. Лучше всего покупать шлем в местном веломагазине, где продавец может убедиться, что он правильно подогнан.

Велошорты: Их необязательно иметь, но они вам очень помогут.Прокладка, вшитая в велосипедные шорты, порадует вашу заднюю часть, когда ваши поездки станут длиннее.

Солнцезащитные очки: Защита глаз необходима каждому, кто собирается проводить время в дороге. Один лишь кусок гравия, брошенный самосвалом, может повредить глаз. Если вы собираетесь тренироваться перед рассветом или закатом, выберите пару с прозрачными линзами.

Огни: В большинстве штатов требуется красный свет на задней части велосипеда и белый свет на передней при езде до рассвета или после заката.Лучше иметь их, чем попасться без них.

Принадлежности для плоского крепления: Большинство гонщиков носят на своем велосипеде комплект, который содержит запасную камеру, надувной насос, в котором используются баллончики с CO2 и рычаги для снятия шины с обода. Даже если вы не знаете, как отремонтировать квартиру, убедитесь, что у вас есть все необходимое для ремонта. Обычно велосипедист останавливается, чтобы помочь, но никто не собирается отдавать вам свою единственную запасную трубку.

Хотите собрать собственный ремонтный комплект для спущенных шин? Сайт Sweethome, принадлежащий компании The New York Times, расскажет, как это сделать.

An ID: Несчастные случаи случаются редко. Если вы без сознания, удостоверение личности поможет первым респондентам связаться с вашей семьей. Такие компании, как RoadID, производят носимые браслеты для удостоверений личности, или вы можете сложить копию своих водительских прав, а также записи о вашей группе крови, состоянии здоровья и контактах в чрезвычайных ситуациях в сумку под сиденьем.

Какие существуют дистанции для триатлона?

Даже если вы не являетесь спортивным фанатиком, триатлоны непременно стоит посмотреть. Сама мысль о том, что у кого-то есть сила духа, чтобы плавать, ездить на велосипеде и бегать на десятки, а иногда и сотни миль, завораживает.Итак, каковы различные дистанции триатлона? Длина триатлона может быть разной, но есть четыре основных длины:

• Наиболее распространенная дистанция триатлона соответствует международным олимпийским правилам: заплыв на 0,93 мили (1,5 километра), велосипедный маршрут длиной 24,8 мили (40 километров) и пробег 6,2 мили (10 километров).
• Триатлон Ironman, возможно, самая известная гонка соревнований, представляет собой заплыв на 2,4 мили (3,9 км), велопробег на 112 миль (180 км) и 26,2 мили (42.2-километровый) марафон.
• Half Ironman состоит из заплыва / велосипеда / бега на 1,2 мили (1,93 километра), 56 миль (90 километров) и 13 миль (21 километр) соответственно.
• Даже «спринт» или мини-триатлон по-прежнему труден, требуя заплыть на 0,5 мили (0,8 километра), проехать 15 миль (24 километра) на велосипеде и бегать на 3 мили (5 километров).

Большинство триатлонов следуют традиционной схеме: плавание, езда на велосипеде, а затем бег, но есть несколько адаптаций, призванных сделать его более доступным для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки.Например, акватон сочетает в себе бег и плавание, а дуатлон следует за последовательностью бега / велосипеда / бега. Триатлон даже стал видом спорта в холодную погоду, который включает бег, катание на горных велосипедах и беговых лыжах. И триатлоны ушли в бездорожье. В некоторых частях страны участники занимаются плаванием, горными велосипедами и бегом по пересеченной местности до финиша [источник: USA Triathlon].

Идея мультиспортивных соревнований возникла из неформального кросс-тренинга, начатого бегунами на выносливость в районе залива Мишн в Сан-Диего.Первый зарегистрированный триатлон состоялся здесь в 1974 году; стартовая линия выходила на залив Мишн, а за 500-ярдовым заплывом через залив последовали 5-мильная велогонка и 2,8-мильная гонка пешком. Четыре года спустя Джон Коллинз, участвовавший в этом мероприятии, объединил три давних соревнования на выносливость на Гавайях в одно соревнование в стиле триатлона (получившее название Ironman), которое вскоре привлекло внимание спортивных комментаторов и телезрителей [источник : Триатлон США].

Ironman был молодым любимцем СМИ, который получил признание в 1982 году, когда на канале ABC Wide World of Sports транслировались изображения Джули Мосс, участницы соревнований, ползущей к финишу гонки [источник: Mackinnon].Это был последний год, когда спортсмены могли участвовать в соревнованиях без предварительной квалификации, и Мосс, спортсмен-любитель, приложил все усилия, чтобы завершить изнурительный путь — это сделало его захватывающее телевидение. Чтобы принять участие в чемпионате мира Ironman сегодня, участники должны занять первое место в одной из 50 квалификационных гонок по всей стране, ведущих к ежегодному мероприятию [источник: Ironman]. То же самое верно и для других элитных гонок, включая те, которые санкционированы руководящим органом олимпийских видов спорта, но некоторые предлагают возрастные группы и любительские категории для спортсменов со слабым сердцем.К счастью, на многих местных и региональных гонках нет квалификационной системы, что поощряет всех, кто хочет попробовать.

Хотя триатлон Ironman, возможно, является самым узнаваемым событием в мультиспортивной дисциплине, ежегодно по всему миру проводятся тысячи триатлонов на различные дистанции, включая более короткие молодежные соревнования и «ультра» соревнования, на которых участники пробегают более 100 миль [источник: Триатлон США.