Советы тренера

Одежда для бега осенью и зимой – Одежда для бега зимой. Обзор лучших комплектов

Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой?

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! Думаю, все в курсе, что на большей территории России наступила зима. А это значит, что перед каждым уважающим себя атлетом стоит весьма насущный вопрос, а именно: какая одежда для бега зимой наиболее подходящая. Именно с “вещевыми” фишками нам и предстоит сегодня разбираться. Мы полностью (с головы до ног) пройдемся по экипировке, рассмотрим, в чем лучше всего высовывать свой нос в такую погоду, также открою небольшой полезный бонус.

Оденем и обуем мы сегодня всех, т.е. советы актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ну что, поехали!

Одежда для бега зимой: “золотые” правила

Это статья является продолжением ее предшественницы – [Бег зимой], в которой мы разбирали общие вопросы зимних побегушек и особо не заостряли свое внимание на одежде для бега зимой. Я специально решил посвятить этому вопросу отдельную заметку, т.к. он является весьма актуальным и вызывает ряд сложностей, непоняток и прочее разное. Поэтому “впитывайте” каждое слово :), будет познавательно и интересно.

Так уж сложилось, что мы живем не в солнечной Калифорнии или Греции, где люди вообще не знают, что такое снег и тем более — лютый холод. Большая территория России отдана на откуп зиме с ее суровыми условиями. Это накладывает свой отпечаток как на тренировочный процесс, так и на программу тренировок и режим питания атлета. Зима также вносит свои коррективы и в беговые процедуры, в частности в вопросы — что одеть, как правильно выбрать “одежу”.

Разумеется, существует целый ряд правил, которые помогут бегуну нивелировать погодные условия и получать от этого максимальное удовольствие. Ну что, переходим к сути вопроса, и начнем мы с ног, перемещаясь все выше и выше.

Одежда для бега зимой: что надеть на ноги

Это альфа и омега любой беговой пробежки. Правильно подобранные кроссовки (спортивные ботинки) — 70% того, что Вам вообще захочется куда-то выйти. Обычные (заловые) кроссовки здесь не подойдут, нужны обладающие следующими качествами, т.е. которые имеют:

  • мягкую (эластичную) подошву, “не встающую” (превращающуюся в один большой кусок) на морозе;
  • четкий (ярко выраженный) рисунок протектора – рифленая подошва;
  • специальные крепежные элементы (цепи), обеспечивающие максимальное сцепление с дорогой;
  • утепленную внутреннюю часть с мехом (можно искусственным);
  • верхний защитный слой от влаги (материал нубук и тп).
  • зимние кроссовки должны иметь непромокаемую/дышащую мембрану с системой амортизации в каблуке/передней части подошвы;
  • определенную высоту, выше голени + специальный язычок (чтобы снег не попадал внутрь);
  • качественную шнуровку – плотные и длинные шнурки;
  • свободное пространство (на 0,5-1 размер больше естественного);
  • сменные (легко вытаскиваемые) стельки.

В частности, мой зимний вариант беговой обуви выглядит так:

Также может выглядеть следующим образом:

Обувь не обязательно должна быть брендовой (Nike, Asics) и дорогой, главное, чтобы она удовлетворяла приведенным критериям, удобно сидела на ноге и Вам в ней было комфортно.

Примечание:

В крупных федеральных спортивных магазинах имеется масса зимних вариантов, однако цены их совсем не демократичные (от 5-6 т.р). Весьма неплохой бюджетный вариант – местные вещевые рынки и нерусские “точки-шарашки”. Там всегда можно найти необходимую модель до 3 т.р., да и торг в таких заведениях весьма приветствуется.

Одежда для бега зимой: носки

Многие любят надевать вязанные бабушкой шерстяные носки и еще пару тройку под них. Этот вариант нам совершенно не подходит. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15), свыше – можно надеть две.

Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.

Примечание:

Существуют специальные беговые термоноски – они имеют усиление из термолайта, эластана и шерсти в пяточной и носочной частях. Также их профиль (ребристая подошва) дает лучший контакт с обувью.

Примерно вот так могут выглядеть Ваши зимние носки.

Поднимаемся выше, и на очереди – верх :).

Максимально эффективным и комфортным бег будет, если Вы не перегружены одеждой и в тоже самое время надежно утеплены. Для этого необходимо соблюдать “принцип капусты” или трех слоев:

  • 1 слой: влаговыводящий (термобелье или белье с эластаном). Термобелье дает коже возможность дышать, не чувствовать излишнюю влагу и не размножаться ненужным бактериям. Во время бега повышается интенсивность работы всех систем, и человек потеет. Влага с поверхности кожи должна выводиться и распределяться на второй слой одежды.
  • 2 слой: теплоизолирующий (удерживающий тепло). Задача данного слоя — согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3-слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки.
  • 3 слой: защитный (от дождя/снега/ветра). У специализированной одежды это различные технологии типа Windstopper. Этот слой освобождает излишки тепла из среднего и создает “непродуваемый” слой. На бытовом уровне это различные ветровки, куртки.

Именно такая слоеная одежда позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, т.е. ему “тепло, светло и мухи не кусают“.

Примечание:

Не надо навьючивать на себя тонны одежды (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надежде, что так будет теплее, наоборот, когда организму чересчур тепло, то он впадает в состояние – “не кантовать” и ему не хочется бежать. Зачем, ведь и так тепло. Кроме того, чрезмерный вещизм затруднит Ваши перемещения, и Вам просто тяжело будет сдвинуть себя с места.

Итак, пройдемся немного детальней.

Одежда для бега зимой: спортивные брюки

Если погода шепчет (до – 15 гр.), то вполне достаточно одних брюк. Если выше, одеваем под них вторые – тайтсы/термолосины с начесом. Все это безобразие выглядит так.

В качестве базово-боевого комплекта, рекомендую использовать специализированные зимние брюки от Salomon. Это наиболее бюджетный (до 2 т.р.) слоеный вариант, который больше всего удовлетворяет нашим критериям. В частности, Ваш покорный слуга бегает именно в них. Выглядят они по-взрослому :).

В особо холодную погоду необходимо дополнительно утеплить место “фаберже”. В частности, под брюки наденьте двое трусов (плавки/боксеры+свободные). Здесь не стоит экономить на тряпках.

Верхняя (нательная) одежда для бега зимой

Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего материала (например, полиэстер).

Если на улице дубак (больше –15), то отличный вариант – толстовки/джемпера/куртки с мембраной. Все это выглядит примерно так.

Верхняя (поверхностная) одежда для бега зимой

В качестве верхней одежды лучше всего подойдет специализированный утепленный костюм (куртка+брюки).

Если погода позволяет, то вполне можно отделаться теплой курткой с ветрозащитной/водоотталкивающей мембраной или легким пуховым жилетом.

Примечание:

В конце статьи я приведу свой беговой вариант в полной амуниции.

Переходим к более мелким деталям, или как я их называю “ухо-горло-нос” :).

Знаете ли Вы, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии? Другими словами, если в каком-то из этих элементов у Вас «брешь», то будьте уверены, что на долгие побегушки Вас не хватит. Поэтому также уделите внимание этим деталям своего гардероба.

Перчатки/рукавицы

Шерстяные или трикотажные перчатки – неплохой вариант для рук, однако бабушкины рукавицы из овечьей шерсти – это 100% вариант. Лучше всего, чтобы конструкция, которую Вы наденете на руку, была литая (т.е. не было отделения пальцев). Именно она позволит Вам лучше сохранять тепло.

В теплую погоду (до –10) можете бегать в специальных “технологичных” перчатках перчатках от Salomon, Gore-tex.

Балаклава

Необходимо также позаботится о своей морде-лица. Зима – ветреное время года (не в смысле легкого поведения :)), поэтому открытые участки лица могут быстро подморозиться. Чтобы этого не случилось, используйте балаклаву — специальную маска с прорезями для глаз, рта и овала лица. Она эффективно защитит Ваш фейс.

Шапочка

Голова очень часто продувается, т.к. является “тараном”, рассекающим холодный зимний воздух. Обязательно обзаведитесь вязаной шапкой (можно на флисовой подкладке). В относительно теплые дни можно использовать зимнюю беговую бейсболку с защитой шеи.

Очки

Зимой очень часто идет снег (вот это да!), который порой затрудняет видимость и от этого перемещение становится вялым. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь (на всякий случай) специальными очками, которые будут защищать Ваши глаза от встречного снега и улучшат обзор.

Примечание:

При выборе одежды для бега зимой необходимо помнить, что темные цвета лучше поглощают световую энергию. Поэтому имея такие вещи под рукой, Вам будет значительно теплее на пробежках.

В общем и целом пляжный зимний гардероб разобрали. Теперь, как я и обещал, приведу как все это безобразие выглядит в сборе.

Теперь представлю свой персональный вариант, который имеет место быть в настоящее время:

Уфф-ф, мне уже стало жарко от нашей статьи, но, как я и говорил, для самых терпеливых и морозостойких у меня небольшой бонус. На просторах сети Интернет существует специальный (англоязычный) сервис, который автоматически позволяет подобрать одежду для бега в зависимости от заданных параметров, в частности -температуры на улице, ветра и прочее.

Все, что Вам надо сделать, это задать необходимые начальные данные, и сервис предложит свои рекомендации во что лучше «выпендриться». Вот наглядный пример.

Конечно, рекомендации на английском, но все предельно просто, наглядно и понятно, так что пользуйтесь наздоровье.

На сим все, наша вещевая статья подошла к концу, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно и с картинками разобрали тему – одежда для бега зимой. По прочтении уверен, Вы на все 100% определились со своим зимним беговым гардеробом, а это значит — пора закупаться, одеваться и опробовать его на практике. Удачных покупок и нескользкой лыжни!

PS. На дорожку — чтобы побегушки удались на все 100%, рекомендую поделиться информацией с соратниками!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Одежда для бега осенью и зимой: обзор новых коллекций

Разумеется, перечень этот неполный, ведь объять необъятное мы не можем. Поэтому остановились на наиболее популярных и распространённых брендах спортивной одежды.

В статье о том как одеваться на пробежку осенью мы писали, что холодное время года — не повод прекращать тренировки.

Для бега зимой сгодится и осенний комплект с дополнениями: шапка, бафф (шарф), перчатки. С усилением холодов вам может потребоваться беговая кофта, надетая под куртку.


Основной задачей осенней и зимней экипировки является сохранение тепла и предотвращение попадания влаги и холода. На этих параметрах мы и остановим внимание.

Saucony

В Saucony одежда разделена на 3 уровня. Run Dry, как самый нижний, отводит влагу и позволяет телу оставаться сухим. Run Warm согревает, а Run Shield, внешний уровень, нужен для защиты от непогоды.

Так, например, куртка Sonic reflex Jacket впереди, на рукавах и пояснице она оснащена защитой от ветра и воды. А на спине и под рукавами куртки термостретчевый материал, который отводит влагу и не сковывает движений.

Цены: тайтсы 850 грн, реглан 590 грн, ветровка 1395 грн.
Веб-сайт Saucony.

Adidas

Беговая линейка Adidas в этом году представлена концепцией Climaheat. Кофта базового слоя оснащена удлиненными рукавами с прорезью для большого пальца.

В манжетах применен новый материал из синтетических волокон с пустотами внутри, что позволяет сохранить тепло и способствует быстрому высыханию ткани. В нижней части штанов используется более гладкая синтетическая ткань для того чтобы их было проще отмыть после пробежки по грязи и слякоти.

Цены: штаны 870 грн, реглан — 1100 грн, куртка — 1100 грн.
Веб-сайт Adidas.

Nike

Nike давно применяет технологии слоёв в беговой одежде, большинству может быть знаком их базовый слой под названием Dri-FIT. Эта технология сохраняет тело в сухости, отводит влагу с поверхности кожи, транспортируя ее на внешнюю поверхность ткани для быстрого испарения.

Для  холодной погоды существует линия Hyperwarm. Она имеет теплоизоляционный слой с внутренним ворсом, который удерживает тепло внутри и не задерживает влагу на коже. На Валентине (на фото), который недавно принимал участие в нашем проекте о беговых местах Киева, надета практически невесомая ветровка Impossibly light jacket из полупрозрачного нейлона. Кроме её ветро- и влагозащитных функций, она очень компактна — в свернутом виде помещается в ладонь.

Цены: тайтсы 1099 грн, шорты 899 грн, ветровка 2000 грн.
Веб-сайт Nike.

New Balance

У New Balance в этом году появилась новая беговая куртка Shadow Run. Её особенность в мелких ворсистых шестиугольниках, которые выводят влагу наружу, и расположены по всей внутренней поверхности куртки. За счет объема этих ромбов, куртка не пристает к телу, даже если она намокла от пота или дождя. Также шероховатость внутренней поверхности куртки не дает ей ёрзать по телу во время бега.

Ещё одной очень удобной мелочью является боковой карман для мобильного телефона на тайтсах. Такое расположение удобнее чем сзади, так как предотвращает вертикальные колебания телефона и сохраняет его от влаги.

Практически у каждого бренда есть дизайнерская линейка одежды. New Balance сотрудничает с моделью Хайди Клум и в линейке представлен полный беговой look, включая кроссовки.

Цены: тайтсы 599 грн, реглан 299 грн, ветровка мужская/женская — 1799 грн/1399 грн.
Веб-сайт New Balance.

Puma

C весны этого года Puma начала очень активно представлять свою беговую линейку в магазинах Киева. Кроме привычных нам технологий отвода влаги и защиты от непогоды, Puma показала несколько новых технологических разработок.

В своей экипировке она соединила принцип компрессионной одежды с тейпингом. Компрессия способствует лучшему кровообращению, а тейпинг — это применение специальной ленты, которая эластично поддерживает мышцы, исправляет положение тела и способствует улучшению кровотока и лимфодренажа.

Беговая коллекция Puma разделяется на 2 типа: Active и Recovery. В экипировке Active на внутренней стороне одежды расположены силиконовые ленты, которые обеспечивают микромассаж и улучшают кровоток. Внешняя сторона тайтс создает компрессию, тем самым уменьшая вибрацию мышц и обеспечивая быстрое восстановление. В одежде Recovery используются такие же ленты, но по другому расположенные. Они повторяют пути движения лимфы в организме и таким образом способствуют более быстрому восстановлению.

Цены: тайтсы 1240 грн, футболка 590 грн, ветровка 2390 грн.
Веб-сайт Puma.

Sugoi

Слово Sugoi, хоть и имеет явно выраженное азиатское происхождение (с японского означает «поразительный», «необыкновенный»), уже почти 30 лет используется в названии канадской марки спортивной одежды. Компания поставляет качественные решения для бега и велоспорта в среднем ценовом диапазоне.

В одежде, попавшей к нам на тестирование, флисовая внутренняя сторона и ветрозащитная — внешняя. Отдельно отметим удобные карманы в куртке (на спине и по бокам) и вытягивающиеся из рукавов накладки на руки, напоминающие полуперчатки. В экипировке Sugoi много светоотражающих элементов и мелких приятных деталей (например, стягивающиеся карманы, клейкие накладки для лучшей фиксации тайсов).

В целом, одежда марки, прежде не известной в наших краях, оставила очень приятные впечатления — рекомендуем к ней присмотреться.

Цены: куртка 1501 грн, тайсы 893 грн, перчатки 380 грн, футболка 332 грн, шапка 285 грн.
Где купить Sugoi.

А вот — наша подборка кроссовок для бега осенью на сезон 2018.

nogibogi.com

В чем бегать зимой на улице: обзор одежды

Летних бегунов всегда значительно больше, чем зимних. В беговых кругах их называют “подснежники” по аналогии с весенним наплывом посетителей в фитнес-центрах. Основной останавливающий фактор – погода, но с ней можно успешно бороться. В этой статье мы расскажем, как защититься от непогоды и какая должна быть одежда для бега в холодное время года.

В чем бегать зимой на улице?

Утепление и подбор беговой одежды – процесс индивидуальный. При выборе одежды учитывайте свои особенности: переносимость холода, потоотделение при нагрузках, выделение тепла телом. Двум разным бегунам может подойти один комплект одежды на -5 и -15 градусов.

Основной принцип зимней беговой экипировки – многослойность:

  • Первый слой регулирует влажность (термобелье). Отводит влагу и сохраняет кожу сухой
  • Второй слой сохраняет тепло (лонгслив или флис)
  • Третий слой защищает от ветра (ветрозащитная куртка и штаны)

В зависимости от погоды, нужно только менять количество слоев и толщину вещей. Ниже мы подробнее разобрали все составляющие зимней одежды бегуна.

Зимние беговые носки

Беговые носки сохраняют тепло, не намокают и предотвращают мозоли – именно так работают термоноски. Для зимнего бега достаточно обычных синтетических термоносков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мезнут, подберите термоноски с шерстью. И главное – не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов, но бегающего с оголенными щиколотками.

Термотрусы

Термотрусы – нижнее белье из такого же материала, как термобелье – влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Термобелье

Термобелье – самый важный элемент одежды для бега зимой. В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск подкосить иммунитет. Термобелье отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет слой теплого воздуха.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны и будет меньше заморочек в плане стирки и сушки. Например, на -10 +5 можем порекомендовать такой комплект craft.

Лонгслив

Лонгслив – это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой – это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

  • Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус. Например, мембранная куртка Kalenji.
  • Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов. Например, куртка Craft , Demix или куртка Madshus.

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

 

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка. При выборе шапки всегда обращайте внимание на то, чтобы уши были закрыты! 30 минут на ветру с открытыми ушами могут легко подкосить иммунитет.

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом не обойтись без варежек. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

В чем бегать зимой на улице? Видео

Мнение из блога “Спорт-марафон”.

 

Мнение блогера и бывшего профессионального бегуна Василия Парнякова.


Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adids и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. ?

training365.ru

Одежда для бега осенью и зимой

О том, как одеться для бега в летнюю погоду известно всем, а вот экипировка для зимы и осени вызывает большие затруднения. Многие бросают тренировку из-за дождя или гололеда. Однако, те, кто действительно заботятся о своем здоровье, начинают искать подходящие варианты. Одежда для бега осенью и зимой достаточно специфична, поэтому обычные вещи здесь вряд ли будут уместны.

Осенние варианты одежды

Чаще всего погодные условия в осенний период не идеальные для пробежек и многие спортсмены перебираются в зал до тех пор, пока погода не прояснится, но занятия в спортзале вряд ли могут принести такую же пользу, как те, что проходят на свежем воздухе. Поэтому необходимо подобрать правильную экипировку для занятий спортом.

Одно дело, когда бегать приходится в первые дни осени, другое, когда начинает дуть пронизывающий ветер и льют холодные дожди. Для таких тренировок нужна специальная одежда для бега осенью. Основным принципом будем считать многослойность – она позволит нам корректировать теплоту выбираемого комплекта.

С одной стороны, нам кажется, что в одном варианте будет очень холодно, в другом – жарко. Найти выход помогут специальные костюмы из высокотехнологической ткани. Найти подобные вещи можно в спортивных магазинах, торгующих спортивной одеждой и обувью. Начинающие бегуны нередко совершают глобальную ошибку, используя в качестве нижнего слоя хлопковые футболки и майки. Эта ткань впитывает пот и влагу, а оттого быстро становится мокрой и может привести к переохлаждению организма.

Для тех дней, когда на улице моросит легкий дождь, понадобиться специальная водонепроницаемая куртка. Не стоит путать ее с дождевиком. Обычный дождевик не подойдет, потому что он не пропускает воздух, а, значит, недостаточно вентилирует для создания нужного нам эффекта, это чревато перегревом. Приобрести специальную верхнюю одежду можно в том же магазине, где вы брали костюм из высокотехнологической ткани для нижнего слоя.

Зимние варианты одежды

Допустимой температурой для бега в зимние месяцы считается от -10 до -20 градусов. Если начать бегать в более холодную погоду, то вполне можно подхватить ангину или простудить горло. Здесь уже никакая одежда для бега зимой не поможет.

Если градусник соответствует необходимой температуре, можно выйти на открытую пробежку в парк или на стадион. Для того чтобы превратить осенний комплект в зимний, необходимо под стандартный костюм надеть термобелье.

Специально разработанное для бега термобелье должно плотно облегать тело, быть, так сказать, второй кожей. Выполненное из полипропилена или полиэстера, белье защищает тело от намокания, выводя пот на верхние слои. При выборе обратите внимание на качество пошива. Швы должны быть плоскими и мягкими.

После того, как надели нижнее специальное белье, необходимо повторить все те же слои, что и для осеннего варианта одежды.

Обувь для бега в холодную погоду

Сетчатые кроссовки, используемые для бега в летний период, не подойдут для занятия спортом в холодное время. На осень-зиму нужна обувь гораздо солиднее. Их главной особенностью считается то, что они защищают ноги от сырости.

Материал тоже должен быть особенным, так как бег по воде невозможен в кроссовках из натуральной кожи. Она легко впитывает влагу и быстро приходит в негодность. Поэтому идеальная обувь для осенне-зимнего бега должна состоять из водонепроницаемого мембранного материала. Такие кроссовки защищены от неблагоприятного воздействия окружающей среды и поддерживают отличный микроклимат ног внутри.

Особое внимание нужно обратить на подошву спортивной обуви. Для бега в холода не подходят шипы, так как они расположены на тонкой подошве, которая быстро промерзает. Специальные зимние варианты гораздо толще, а шипы имеют съемные крепления. Тем, кто предпочитает амортизацию на обуви, стоит внимательнее отнестись к температурному режиму, ведь использовать эти модели можно лишь до –15 градусов.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp
29.11.2015


©
Алина

muscleoriginal.com

Все тонкости и нюансы бега весной и осенью

 

 

Люди, которые привыкли заряжаться энергией и приливом сил от ежедневных пробежек спокойно относятся к бегу в холодное время года, начиная с первых осенних заморозков и заканчивая лютыми морозами в феврале.

Бег осенью и зимой может также приносить удовольствие, как и летом, главное подойти к нему с правильным настроем и экипировкой. Учитывая, что в холодную пору достаточно тяжело двигаться, не говоря уже о беге, стоит задуматься о выборе удобной обуви и одежде. Чтобы погода не диктовала свои правила, следует отметить несколько правил, которые помогут ежедневные тренировки превратить в наслаждение.

Для бега ранней осенью или поздней весной даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью/весной проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью или весной?

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте свой темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего или весеннего бега:

Под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

Не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

Новички должны сократить продолжительность осенне-весенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью или весной?

Говорят, начать бегать в весенне-осенний период проще простого. Психологически мы воспринимаем эти времена года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Осенне-весенняя экипировка для бега: в чем же всё-таки бегать?

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега в эти времена года совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 12 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Теплые свитера или одежда из хлопка во время бега категорически запрещены, подобные вещи будут только впитывать излишние потовые выделения, и оставаться влажными, при резком движении, возможно, получить острую боль в области крестца и позвоночника. Чтобы избежать подобного дискомфорта, для беговых пробежек на улице в осенне-зимний период следует одевать термо белье, которое не даст телу перегреться и выделять пот, так как структура материалов нательного белья полностью состоит из полиэстера, который отлично отводит влагу и не промокает. Куртки и штаны на флисовой основе прекрасно дополнят экипировку, тем более что подобная верхняя одежда компактная и не объемная, поэтому в ней очень легко двигаться и маневрировать.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

к спортивным шортам и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин (тайтс) – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

Руки, пах, уши и нос должны находиться в тепле, кровеносная система в данных зонах циркулирует не достаточно хорошо, чтобы согреть их во время тренировки. А малейшее переохлаждение может спровоцировать остро респираторные заболевания или проблемы с мочеполовой системой. Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью или весной следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-14°С, чтобы не простудить уши и горло;

для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

кроссовки приобретаются специализированные, для осенне-весеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя или весенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать в это время года, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Тренировочный план бегуна-новичка на весну-осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание». В апреле-мае или сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно весной или осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Бег в уже холодное время года

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

И помните: Никаких принуждений! Если непогода за окном вызывает тоску и лень, то не стоит заставлять себя к тренировке, это вызовет только лишнюю усталость и плохое настроение, поэтому бег должен быть только в радость.

 

www.run46.ru

Одежда для бега осенью и зимой

Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года, главное, правильно одеваться и следовать рекомендациям. Одежда для бега осенью и зимой должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям. Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору экипировки, чтобы обезопасить себя от переохлаждения.

В какой обуви бегать зимой на улице?

Считается, что именно от правильно подобранной обуви зависит успех тренировок, поэтому для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Чтобы понять, в чем бегать зимой, рассмотрим важные характеристики обуви, предназначенной для этих целей:

  1. Подошва должна быть мягкой и эластичной, которая не меняет свое состояние при низких температурах. На подошве должен быть четкий рисунок протектора, чтобы не бояться поскользнуться и не получить травмы во время бега.
  2. Рекомендуется использовать дополнительные крепежные детали, задача которых – обеспечить максимальное удобное перемещение по дороге.
  3. Разбираясь в том, в каких кроссовках бегать зимой, стоит сказать о такой важной детали – утепленной внутренней части с мехом. Сверху должен находиться слой, предназначенный защищать от промокания. Кроссовки для бега должны иметь дышащую мембрану и обязательно систему амортизации на каблуке.
  4. Стоит отдавать предпочтение высоким вариантам, то есть которые закрывают голень. Хорошо если будет язычок, не дающий возможности снегу попасть внутрь.
  5. Выбирайте размер таким образом, чтобы оставалось свободное место, то есть на 0,5 или 1 размер больше.
  6. Обязательно приобретите сменные стельки, которые должны легко вставляться и выниматься.

Не стоит вестись на бренды, поскольку и среди более доступных вариантов можно найти модели, которые будут соответствовать выставленным критериям.

В чем лучше бегать зимой?

Теперь непосредственно разберемся, что нужно надевать на себя выходя на улицу. Одежды не должно быть много, но при этом человеку должно быть тепло. Специалисты, рассказывая о том, в какой одежде бегать зимой, рекомендуют надевать на себя три слоя:

  1. Влаговыводящий. С этой функцией прекрасно справляется термобелье или белье с добавлением эластана. Подобная нижняя одежда позволяет коже дышать и проводить влагу в следующий слой одежды, что, в свою очередь не дает возможности размножаться бактериям.
  2. Теплоизолирующий. Задача этой одежды – сохранять тепло, но при этом проводить влагу. С этой функцией прекрасно справляется одеяние на основе флиса, свитера и разные толстовки.
  3. Защитный. Верхняя одежда должна уберегать от дождя, ветра и другой непогоды. На сегодняшний день есть различные технологии, которые помогают освободить излишки тепла, но при этом являются «щитом», перед проникновением холода.

Осенью можно бегать в специальных утепленных брюках, которые можно приобрести в спортивных магазинах. При более низких температурах рекомендуется надевать под них термолосины с начесом. Если мороз зашкаливает, то специалисты рекомендуют дополнительно утеплить место половых органов, надев пару трусов.

Что еще должно быть в экипировке:

  1. Перчатки или рукавицы. Отдавайте предпочтение вариантам без отделений для пальцев.
  2. Балаклава. Во время бега зимой и осенью сильно обветривается лицо, поэтому его нужно обязательно защитить.
  3. Шапка. Голова должна быть в тепле, поскольку во время бега она как бы рассекает холодный воздух.
  4. Очки. Снег, лежащий на земле, во время солнечной погоды слепит, что негативно сказывается на состоянии зрения и не дает возможности нормально тренироваться.

Напоследок хотелось бы сказать о том, что черный цвет лучше поглощает световую энергию, поэтому выбирайте одежду именно такого окраса.

 

kak-bog.ru

Как одеваться для бега осенью. Советует эксперт | Блог Zik

Сентябрь принес дожди и вечерние похолодания. Как одеваться для бега осенью, чтобы быть сухим и не замерзать. Сколько слоев одежды необходимо бегуну для комфортной тренировки. Какие предметы гардероба нужны для осенних пробежек – с помощью эксперта разбирался «Советский спорт».

Одежда – по слоям

«Одежда для осенних пробежек должна состоять из нескольких слоев», – говорит Яна Кржижановская, легкоатлет, эксперт бегового клуба Wake&Run.

 
Яна Кржижановская, легкоатлет, участник бегового клуба Wake&Run.

 

Нижний слой – т.н. «база»: кофта с длинными рукавами из синтетических материалов, способных выводить влагу. Часто такие беговые кофты делают из полиэстера. Если позволяет погода, длинные рукава можно заменить футболкой. Поверх «базы» – ветровка, которая защитит от дождя или толстовка, если на улице сухо.

Низ осеннего бегового гардероба – обычные тренировочные брюки, если на улице от +15 и больше, или беговые леггинсы, если температура ниже. Как правило, леггинсы делают из воздухонепроницаемых тканей с сетчатыми вставками для вентиляции. Они способны одновременно сохранять тепло и отводить влагу.

Уязвимые места под защиту

«Если на улице холодно, дождливо и ветрено – нужно защитить уязвимые места: голову, шею, низ спины. В противном случае, велик риск простудиться, или открытые части тела может продуть», – говорит эксперт «Советского спорта».

Следите за тем, чтобы при беге нижняя одежда не задиралась, открывая спину. Чтобы защитить шею, надевайте водолазки с воротом. Приобретите синтетическую шапочку или повязку для бега: она будет выводить влагу и предохранять голову от ветра. Надевайте на пробежку длинные носки – чтобы не были открытыми лодыжки.

Хлопку – нет!

При выборе нижнего слоя осенней беговой одежды, смотрите на наличие в ее составе хлопка. Если одежда на 100% хлопковая, лучше отказаться от нее в пользу более современных синтетических материалов, говорит Яна Кржижановская.

Хлопок плохо выводит влагу – такая одежда не будет сухой. Для отвода влаги в составе термобелья обязательно должны быть синтетические элементы. Обращайте внимание на маркировки. Обозначения QuickDry, Coolmax, Polypropylene, Thermolite Base, Viloft и другие означают, что одежда имеет функции влагоотведения, сохранения тепла и вентиляции.

Кроссовки – с системой Gore Tex

«Хорошо, если ваши осенние беговые кроссовки будут также обладать влагозащитными свойствами. Часто беговую обувь «начиняют» мембранными тканями по технологии Gore Tex: она водостойкая и держит ноги в сухости», – говорит эксперт «Советского спорта».

Кроссовки для бега на осень также должны обладать большим рифлением протектора и хорошей амортизацией. От дождей сцепление ноги с поверхностью становитсся хуже: глубокий протектор не даст вам поскользнуться.

Если кроссовки промокают, можно надевать на ноги полиэтиленовые пакеты поверх носков. Так делают многие бегуны (хотя, не меньше легкоатлетов считает, что это усложняет бег – по их мнению, нога чувствует себя «неуютно»).

Запасная одежда

Если вы идете на пробежку из дома и потом сразу возвращаетесь обратно – запасной одежды не нужно. Однако, если для тренировки вам нужно ехать на транспорте, скажем, в ближайший парк или вы бегаете в обеденный перерыв на работе – позаботьтесь о дополнительном комплекте сухого белья и обуви.

Берегите гаджеты

Вам понадобится водонепроницаемый чехол или небольшая сумочка, если вы бегаете со смартфоном или плеером. Это убережет технологичные приборы от дождя. В небольшую поясную сумку также поместятся бутылка воды или изотоник.

Избегайте надевать слишком много одежды

Соблазн многих бегунов – одеться слишком тепло из опасения, что они простудятся или будут мерзнуть. Вопрос переносимости холода индивидуален для каждого человека. Однако нужно учитывать, что под воздействием беговых нагрузок температура тела может повышаться. Улучшается кровоток, быстрее работает сердце, «включается» выделительная система – помните об этом и старайтесь избегать чрезмерного утепления.

Подбирайте одежду по погоде. Если боитесь простудиться – берите с собой дополнительную кофту, повязывая ее на пояс, советует эксперт «Советского спорта».

Разминка как обязанность

Подготовить организм к пробежкам в холодную, дождливую погоду поможет разминка. Перед выходом на тренировку сделайте легкую растяжку, серии махов и наклонов, несколько подходов приседаний, отжиманий, подтягиваний. Все это поможет организму адаптироваться к бегу на холоде.

Во время пробежки не давайте себе остыть. Переодевайтесь в сухое сразу, как закончили бегать, и только потом делайте заминку и стретчинг, говорит Яна Кржижановская.

http://www.sovsport.ru/gazeta/…

×

cont.ws

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о